de drenkeling Driemaandelijks tijdschrift apr/mei/jun 2008 VU: Ben Deckers, Braemstraat 41, 9050 Gentbrugge

Transcriptie

1 de drenkeling laatste nieuwtjes jeugd competitie humanitair contact Driemaandelijks tijdschrift apr/mei/jun 2008 VU: Ben Deckers, Braemstraat 41, 9050 Gentbrugge

2

3 Voorwoord Net voor onze afsluiting in het Strop brengen we nog snel ons boekje uit. Zo hebben toch nog wat lectuur vooraleer we overschakelen op onze zomertrainingen. Maar we gaan de traditie niet doorbreken en houden eerst nog onze Algemene Leden Vergadering. Een 3-tal functies binnen het bestuur worden opnieuw opengesteld. Het zoeken naar vrijwilligers is steeds een uitdagende opdracht voor een club, velen hebben schrik het eens te proberen, maar in een clubje als het onze vallen de functies nog reuze mee. Heb je interesse, om het bestuur of de trainers een handje toe te steken, laat het me dan zeker weten. Onze trainingen in het UZ waren dit jaar benedenmaats qua opkomst, als bestuur zullen we hier onze conclusies uit trekken. Het bestuur heeft ook wat werk verzet om de meest gunstige koers uit te zetten voor de toekomst, maar daarover meer in het boekje. Ik hoop dat onze studenten heelhuids alle examens zijn doorgekomen en nu mogelijks uitzien naar een welverdiende rust of misschien toch liever een vakantie job? Als redder? Ook de andere leden wens ik langs deze weg een fijne, zonnige vakantie toe. Hopelijk allen tot op de zomertrainingen of tot in september. Als laatste wens ik zeker nog onze bestuursleden, medewerkers, trainers en redders in de schijnwerpers te plaatsen, zij zorgden ervoor dat we terug konden genieten van een zalig zwemseizoen. Groetjes, Pascal Lievens voorzitter

4 Nooit Nooit Nooit Nooit Maar dan ook NOOIT een wind laten in een duikpak!

5 Tarieven voor het komende seizoen Door de aanpassing van federatie hebben we een aanpassingen aan de tarieven kunnen vermijden voor het komende seizoen. Enkele kleine aanpassingen werden gedaan voor nieuwe leden. Hieronder een overzichtje van de bestaande tarieven. Seizoen Lidgeld De leeftijd van het lid die in rekening wordt gebracht is deze op 01/09/2008 Babyleden en jeugdleden betalen het gewoon tarief voor hun lidgeld, maar krijgen een speciaal tarief aan de inkom. Indien er meerdere leden zijn binnen hetzelfde gezin, betalen de 2 de en volgende lid een verlaagd tarief: 1 e lid 30 (aansluitingen vanaf 1 mei: 20 ) 2 e lid 25 (aansluitingen vanaf 1 mei: 15 ) 3 e en volgende lid 20 (aansluitingen vanaf 1 mei: 15 ) Leden die dit seizoen reeds lid waren krijgen voor de start van het nieuwe seizoen een uitnodiging om het lidgeld te betalen. Om geen onderbreking in de verzekering te hebben wordt gevraagd de betaling tegen 20 september in orde te brengen. Inkomgeld Het inkomgeld voor het bad wordt telkens aan de ingang afgerekend: 1. het inkomgeld wordt behouden op 0,00 voor baby s (tot en met 3 jaar) 2. het inkomgeld wordt behouden op 1,00 voor jeugdleden (tot en met 16 jaar) 3. het inkomgeld wordt behouden op 1,50 voor volwassen leden 4. het inkomgeld wordt behouden op 3,00 voor niet-leden met beperking tot slechts 3 beurten (kennismaking); 5. de redder van dienst krijgt ter compensatie een bonnetje voor een gratis inkom 6. lesgevers en kassier mogen ook gratis binnen Om aan de ingang vertragingen te vermijden wordt gevraagd zoveel mogelijk een 10-beurtenkaart aan te schaffen. Daarbij betaal je dadelijk 10 beurten (10 of 15 ) en wordt bij het binnenkomen telkens 1 beurt afgestempeld. Om te zorgen dat je de kaart niet kan verliezen of vergeten, houden wij deze voor jou aan de kassa bij. Gratis zwembeurt tijdens de vakantiemaanden. Als cadeautje mag je tegen afgifte van deze bon gratis zwemmen tijdens de maanden juli/augustus 2008 tijdens de trainingsuren op dinsdag in het UZ. (Maximaal 1 bon per lid) Naam:

6

7 Trainingen zomer in het UZ, elke dinsdag van 19u30-21u00, het volledige bad Kleedcabines UZ : Dit zijn wisselcabies, dus na gebruik, beide deurtjes open Kleedcabines Strop (vanaf september) : 3 voor de heren 4 voor de dames Gebruik ze, dat spaart kuiswerk beneden Seizoen Wegens gebrek aan belangstelling zien we ons genoodzaakt de trainingen in het UZ vanaf september te laten vervallen. Gezien de opkomst over de laatste 6 maand gemiddeld onder de 10 personen lag, is het financieel niet langer haalbaar hiervoor een bad te reserveren. Ons bestuur heeft een lastige beslissing moeten nemen, de laatste jaren volgden we nauwkeurig het reilen en zeilen binnen de VRC. Meerdere richtlijnen en zaken binnen de federatie werden goedgekeurd tegen advies in van onze club. De beslissing dat de VRC de lidgelden die de clubs moeten doorstorten zal verdubbelen met ingang van 01/09/08, zorgde ervoor dat de plannen om uit de federatie te stappen, die we vorig jaar reeds hadden opgesteld (voor het geval de federatie zou ophouden te bestaan), werden in gang gestoken. Vanaf 01/09/2008 zullen we onze leden aansluiten bij de omziesportfederatie Sporta. Voordeel : Het lidgeld zal niet verhogen. Subsidies als onze mensen aan een vorming doen Nadeel : We kunnen niet meer deelnemen aan de VRC-wedstrijden (gedurende hadden we geen atleten die wensten deel te nemen). Onze redders dienen de volle pot te betalen op de bijscholing. De club zal echter het verschil bijpassen voor alle club-actieve redders binnen de club. Een schrijven met alle details zal u ontvangen samen met de uitnodiging van het nieuwe seizoen.

8

9 Een weekje vluchten naar de zon. Als hier een hele week wordt voorspeld te zullen regenen, bij frisse temperaturen voor de tijd van het jaar,... een gemakkelijke voorspelling en nagenoeg altijd juist dan is de beslissing snel genomen : Het vliegtuig op en naar de zon toe. In het vliegtuig op 4000 m hoogte lezen wij dat wij naar het uiterst zuidelijke puntje van de Sinaï-woestijn reizen en meer bepaald één van de grootste onder-waternatuurreservaten - Ras Mohamed zullen bezoeken. Op die plaats komen de Golf van Suez en de Golf van Acaba samen om verder de Rode zee te vormen die veel verder in de Indische Oceaan uitmond.. De zeeën vertonen rond die samenloop zware stromingen en door dat feit is ook veel plankton en is de voedselketen van het kleinste waterorganisme tot de grote vissen aanwezig. Op het vaste land naast een bezoek aan de Sinaï- woestijn zijn er maar povere bezienswaardigheden voorhanden, steeds te bereiken bij woestijntemperaturen van graden na enkele uren rijden in dito hete bussen. In de onmiddellijke omgeving hebben wij het stadje Sharm el Sheikh. Oorspronkelijk een nietig klein vissersdorpje dat in de Israëlisch-Egyptische oorlog werd bezet door Israël en werd uitgebouwd tot een kleine oorlogshaven. Na de teruggave door Israël 10 jaar later bleken de gebouwde complexen dienstig voor het toerisme om de aldaar armtierige economie aan te zwengelen met de harde Euro s en werd aangevuld met enige luxe hotels De kleine site oude-stad is zeer gastvrij naar de toeristen toe met alle koopwaar, waarop het gebruikelijk spel van bieden en afbieden moet worden gevoerd. De haven zelf werd omgebouwd tot een motor-yachthaven ten behoeve van het duikertoerisme. Met meer dan een honderdtal boten, waarop 30 à 50 duikers kunnen worden meegenomen, worden de natuurreservaten bezocht bij de vele riffen en

10 eilandjes in de omgeving van Ras Mohamed. Volgens de bedrevenheid van die duikers gaat men sites bezoeken waar meer of minder stroming bestaat. Met een sprong te water gaan vanuit de boot is uiteraard gemakkelijk, maar moet in stromingsgebied snel en in groep gebeuren, daar door de stroming er tussen de 1 e en de laatste er al rap een 30 tot 50 m afstand kan komen. Ook onder water is het oppassen geblazen, omdat de stroming niet steeds langs de riffen blijft maar een wending neemt naar het midden van de golf. Het terug aan boord komen is stukken moeilijker. Er wordt in groep bovengekomen en de groep wordt een touw toegeworpen die door eenieder eenieder stevig moet worden vastgehouden. Eén voor één trekken we ons naar het schip toe om dan erin te worden geholpen. Onder water kennen de gorgoon & anemoontuinen afgewisseld met koraalstructuren vinden een grote variëteit van vissen hun schuilplaatsen. Wij zouden er wel langer bij blijven toekijken en het moois in ons opnemen, maar de stroming duwt ons onherroepelijk verder naar nieuwe niet minder mooie onderwatertaferelen. Deze pracht trekt dan ook vele duikers aan en daar het toerisme gestaag groter wordt, is de nood aan grotere en meer hotels steeds sterker. De bouwpromotoren doen gouden zaken en de kustlijn wordt stilaan één bouwwerf.

11

12 Sporta, wie? Zoals je misschien al hebt opgevangen zal onze club vanaf volgend seizoen de leden aansluiten bij een andere federatie dan nu het geval is. Door de grote stijging in kosten om leden aan te sluiten bij de VRC (verdubbeling vanaf volgend seizoen), werd bekeken of er een evenwaardig alternatief kon gevonden worden. Dit hebben we gevonden in Sporta Federatie vzw. Deze federatie ondersteunt recreatieve clubs over gans vlaanderen. Gezien we geen competitieleden hebben in onze club, was dit een correct alternatief. Om jullie wat meer zicht te geven op deze (momenteel nog) onbekende, kan je hieronder hun missie terugvinden. Mocht je nog meer info willen opzoeken, neem dan zeker een kijkje op De Sporta-federatie vzw wil gezonde, vooral recreatieve sportbeoefening van de Vlaamse bevolking in het algemeen en in het bijzonder de jeugd op een kwalitatieve en professionele manier bevorderen, stimuleren en coördineren De Sporta-federatie vzw doet dit door De ondersteuning van de (jeugd)clubwerking in alle regio's van Vlaanderen Het organiseren van Sporta-vakanties op initiatie- en vervolmakingsniveau Het organiseren van congressen, sportieve stages en events Het organiseren van (school)sportdagen, sportklassen Het ter beschikking stellen van moderne sport en verblijfsaccommodaties Het advies verlenen inzake sportvraagstukken aan alle mogelijke partners De uitgave van sportpublicaties De Sporta-federatie staat voor een kwalitatieve dienstverlening aan clubs, scholen, bedrijven, organisaties, families en sportvakantie-deelnemers een sterk uitgebouwd netwerk van relaties met sportpartners op velerlei vlak een professioneel management en moderne promotie van onze organisatie met gemotiveerd personeel een toepassing van alle principes uit de decreten en uitvoeringsbesluiten inzake: medisch verantwoorde sportbeoefening de niet-professionele sportbeoefenaar erkenning en subsidiëring van sportfederaties een constructieve samenwerking met andere federaties en organisaties die ditzelfde streefdoel hebben de aanwezigheid van gekwalificeerde trainers en begeleiders bij alle door de Sportafederatie georganiseerde activiteiten spelregels en competitievormen aangepast aan de leeftijd en het niveau fair play alsook sport op een ethisch en pedagogisch verantwoorde wijze

13 Pinkswimming

14 Waarom staat er nu toch op elk trainingsschema 10 minuten opwarmen Warming-up De warming-up behoort een verplicht onderdeel te zijn van elke training of wedstrijd. Want met de warming-up bereidt u uw lichaam voor op de komende inspanning. Tijdens de training of wedstrijd kan de hartslag oplopen tot wel 180 slagen per minuut. Het hart moet zich geleidelijk kunnen aanpassen. Als u vooraf een warming-up doet, past het lichaam zich als volgt aan: De hartfrequentie en de inhoud van de hartspier nemen toe. Daardoor kan het hart meer bloed per minuut rondpompen. Dit is van belang omdat de spieren meer zuurstof nodig hebben; De luchtwegen worden wijder, omdat er meer longblaasjes opengaan. Ook de doorbloeding van de longen neemt toe. Daardoor kan er meer zuurstof worden opgenomen; De lichaamstemperatuur in de spieren wordt hoger. Dit versnelt de stofwisseling; De hersenfuncties passen zich aan, van rust naar inspanning. Opbouw van de warming-up Een goede warming-up bestaat uit drie onderdelen: 1. Circulatie warming-up (algemene warming-up); 2. Rekoefeningen; 3. Sportspecifieke warming-up. 1. Circulatie warming-up De circulatie warming-up bestaat uit het losjes inlopen, gedurende 8 à 10 minuten. Daarbij maakt u lichte bewegingen met uw armen, benen en romp. Met de circulatie warming-up brengt u de functies van uw hart, longen, zenuwstelsel en spieren op een hoger niveau. Vaak wordt de circulatie warmingup aangevuld met een voorbereidingsmassage. De voorbereidingsmassage kan de circulatie warmingup echter nooit vervangen. 2. Rekoefeningen De rekoefeningen doet u na de circulatie warming-up. Het belangrijkste doel van de rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag. De meeste atleten hebben echter geen maximale of extreme bewegingsuitslag nodig. Voor hen is het zinloos om te proberen die te bereiken. Stretching moet zich richten op functionele lengte, niet op potentiële lengte. Lange tijd werd beweerd, dat rekken leidt tot minder blessures en dat verend rekken niet goed is voor het lichaam. Voor beide beweringen blijkt echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs te bestaan. U kunt uw lenigheid vergroten met zowel statisch rekken, rekken na aanspannen van de antagonist, als (rustig) verend rekken. Lichte rek Begin uw rekoefeningen de eerste 10 tot 15 tellen altijd met een lichte rek. Ga door tot u een lichte spanning voelt en ontspan u terwijl u in diezelfde stand blijft. Het spanningsgevoel moet nu afnemen.

15 Gebeurt dat niet, verlicht dan de spanning en zoek een mate van spanning die u prettig vindt. Toenemende rek Na de lichte rek gaat u langzaam over in de toenemende rek. Rek net een centimeter verder, tot u opnieuw een lichte spanning voelt en houd die stand 10 tot 15 tellen vol. Blijf rustig en beheerst. Ook deze spanning moet verminderen. Als dat niet gebeurt, verlicht de spanning dan enigszins. Verende rek Ga in een rustige beweging dynamisch tot de rekgrens, in dezelfde richting waarin u statisch hebt gerekt. Herhaal dit een aantal keer in een rustig tempo in het ritme van in- en uitademing. Ademen Zorg ervoor dat uw ademhaling langzaam, ritmisch en beheerst is. Als u voor een rekoefening voorover moet buigen, ademt u gelijktijdig uit. Tijdens het aanhouden van de rek, ademt u rustig door. Houd uw adem niet in tijdens het rekken. Als een rekhouding uw ademhaling verstoort, bent u niet voldoende ontspannen. Maak de rek dan makkelijker voor uzelf, zodat u weer vrij kunt ademen. 3. Sportspecifieke warming-up Na de circulatie warming-up en de rekoefeningen komt tot slot de sportspecifieke warming-up. In de sportspecifieke warming-up voert u dezelfde bewegingen uit, die u in de training of wedstrijd maakt. Daardoor komt het beoordelingsvermogen op scherp te staan. Cooling-down Bijna iedere sporter kent het belang van de warming-up. Maar dat geldt helaas niet voor de coolingdown. De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid. Opbouw van de cooling-down Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen: Rustig uitlopen, fietsen of schaatsen; Dezelfde rekoefeningen als die uit de warming-up; Afwisselend warm en koud douchen; Een eventuele herstelmassage.

16

17 Nog even de verdrinking herhalen, Indien véél nieuwe zaken, lees dan als de bliksem de cursus redder nog eens na om de details ook te kennen A. Oorzaken van verdrinking Primair Secundair Onderdompeling Bewustzijnsverlies Bewustzijnsverlies Onderdompeling Verdrinking Verdrinking 75 % 25% 1. Primaire verdrinking Bewuste personen bevinden zich in het water en proberen boven te blijven; ze raken uitgeput en gaan onder; eerst probeert men de mond nog dicht te houden; water in mond wordt ingeslikt; ademreflexen: water wordt ingeademd; bewustzijnsverlies. 1/3 zijn slechte zwemmers 2/3 valt per ongeluk in het water (kinderen, bejaarden, gehandicapten) 2. Secundaire verdrinking Slachtoffers verliezen eerst het bewustzijn, waarna de onderdompeling volgt. a) Vaso-Vagale reflex Prikkel van de nervus vagus door angst, koude, stress, emotie Beïnvloeding van het hart- en bloeddrukregelend centrum: hartslag daalt, bloeddruk daalt, O 2 in hersenen daalt, bewustzijnsverlies b) Reflexen van neus, keel en strottenhoofd Door contact met H 2 O Hoesten met als gevolg H 2 O inademen Stemspleetspasme met bewusteloosheid door hypoxie Hart- ademhalingsreflex : stilvallen c) Hypoxie Door mechanische obstructie van de luchtwegen Door langdurige apnoe na hyperventilatie d) Hypercapnie Door hypoventilatie Door te veel CO 2 in de lucht Door te veel CO 2 in het bloed

18 e) Ziekte Epilepsie-aanval door koude, weerkaatsend licht Diabetes: hypoglycemie, hyperglycemie (hersenen gebruiken enkel suiker als voedingsstof) Ziekten van het bloedvatenstelsel f) Trauma Pijn met als gevolg een vaso-vagale reflex g) Psychische schok Angst, emotie met als gevolg een vaso-vagale reflex h) Allergie Cryo-allergie: voor koud water Hydro-allergie: voor water Bepaalde substanties: plankton, wieren, kwallen, koralen, vissen Diverse allergieën Proces: bij allergische reactie stijgt de histamine-concentratie in het bloed met stoornissen van de vaso-motoriek tot gevolg: bloedvaten zetten uit, bloeddruk daalt, syncope i) Spijsvertering Spijsverteringsstelsel concentreert bloed bij zich na de maaltijd, bijgevolg is er minder bloed beschikbaar voor de hersenen, spieren en andere organen. j) Koude Normale adaptatie Gebrek aan adaptatie = Thermo-mechanische schok leidt tot vaso-vagale reflex = Adaptatieziekte

19 B. Het Verdrinkingsproces Bewust Adem Hart Eerste fase Hevig verzet; paniek; ongecoördineerde bewegingen Bij redding: verschrikte slachtoffers 2. Tweede fase Eerste onderdompeling adem inhouden water inslikken strottenhoofdspasme asfyxie door wegvallen van ventilatie 10 à 20 % sterft Bij redding (reanimatie): grote kans op overleven 3. Derde fase Strottenhoofdspasme verdwijnt door CO 2 - stijging: ademhaling door reflexmatige middenrifcontracties water in de longen, ventilatie stopt, hartslag versnelt spasmen, braken, urinelozing, spermalozing, defaecatie Bij redding (reanimatie): 50 % overleeft 4. Vierde fase SCHIJNDOOD reflexen dalen, spiertonus daalt, relaxatie kringspieren, blauwe kleur KLINISCH DOOD 6 à 7 min na onderdompeling, bleke kleur BIOLOGISCH DOOD biologische ontaarding van hersencellen, later de andere weefsels bleekheid, koud, lijkvlekken, rotting

20

21

22 Aan de sportdrank Met de zomer voor de deur, toch graag nog extra advies over wat te drinken tijdens het sporten Het menselijk lichaam bestaat voor het grootste deel uit water. Uitdroging van 2-3% kan al leiden tot belangrijk prestatieverlies en meer dan 6% tot ernstige gevolgen. Afhankelijk van de temperatuur, vochtigheid, kleding, acclimatisatie en getraindheid kunnen mensen onder zware omstandigheden meer dan 2 liter zweet per uur kwijtraken. Tijdens hardlopen is dit lastiger bij te drinken dan bijvoorbeeld tijdens het fietsen. Verder zal een hockeykeeper door de beschermende kleding meer vocht verliezen dan de rest van zijn team. Elke specifieke sport heeft daarom zijn eigen drink regels voor het tijdig bijvullen van de juiste hoeveelheden water om geen gevaar te lopen voor uitdroging en oververhitting. Naast het bijvullen van water is het met name bij langer durende activiteiten raadzaam ook extra energie bij te vullen. De suiker oftewel koolhydraat voorraden in het lichaam zijn opgeslagen in met name de spieren en de lever in de vorm van speciale suikerketens, die glycogeen worden genoemd. Deze glycogeen voorraden zijn afhankelijk van de intensiteit van de inspanning binnen minuten opgebruikt. Bij duurinspanningen zal door het lichaam daarom vooral een beroep worden gedaan op de aanwezige vet voorraden. Bij een gemiddelde Nederlander kan hier wel tot 3 dagen lang op worden ingespannen! Hoe intensiever en explosiever de sport, hoe meer het lichaam de glycogeenvoorraden zal aanspreken. Voor duursporters is het dan ook belangrijk om zo snel mogelijk over te gaan op de vetverbranding. Hiervoor wordt speciaal getraind. Als tijdens het sporten echter koolhydraten worden aangevuld door eten of drinken kunnen de eigen opgeslagen energievoorraden echter zo lang mogelijk worden gespaard. Drinken tijdens het sporten is dus niet alleen belangrijk voor de vocht en lichaamstemperatuur huishouding, maar ook voor het beter en langer volhouden van de inspanning. Door de grote verscheidenheid aan sportdranken (hypo- of isotoon, vochtaanvullend of dorstlessend) met de meest fantastische prestatie verbeterende eigenschappen lijkt het steeds moeilijker om het juiste drankje op het juiste moment voor de juiste sport te drinken. Dranken met een samenstelling/concentratie die gelijk is als die van het bloed worden isotoon genoemd. Deze dranken en dranken met een lagere concentratie aan suikers en zouten (hypotoon) worden het snelst door het lichaam opgenomen. Isotoon betekent ongeveer een liter water met gram suikers en een gram zout (of minder). Bij warm weer en heftig zwetende omstandigheden is het dus verstandig om veel volume te drinken en iets zout toe te voegen om het zoutverlies door het zweten aan te vullen. Dit zijn dus de hypotone of isotone dranken (of siroop en een mespuntje zout in een liter water). Bij koudere omstandigheden en zeker na inspanning kan het suiker gedeelte wel twee maal zo groot zijn en is het aanvullen van zout (dit maakt het nl ook minder lekker) minder belangrijk. Weeg jezelf eens voor en na een training of wedstrijd om na te gaan hoeveel kilo en dus liter vocht je tijdens het sporten bent verloren! (Bron: M. van der Werve, sportarts) In de stripverhalen van Asterix en Obelix speelt toverdrank een grote rol. Als de kleine Galliër zijn geheime drankje heeft gedronken, slaan hele Romeinse legioenen op de vlucht. Misschien is dit er de oorzaak van dat we in toverdrankjes geloven, of is het de reclame die ons wil laten geloven dat je echt zo'n modieus fluorescerend drankje nodig hebt om optimaal te kunnen presteren? Of is het de

23 eigenaar van de sportkantine, die bij iedere slok sportdrank de euro's hoort rinkelen? Hoe het ook zij: het meest belangrijke ingrediënt van deze drankjes is water. Natuurlijk zwijgt de reclame daarover. Als u niet meer dan een uur traint, dan heeft gewoon water uit de kraan evenveel te bieden als een sportdrank. Sportdranken kunnen geen kwaad, maar voor degene die op de calorieën wil letten: er kunnen behoorlijk wat suikers in deze drankjes zitten, één flesje AA high energy bijvoorbeeld levert ruim 200 kcal, dit is nog meer dan een Magnum-ijsje. Lees het etiket dus goed. Koolhydraten in drank Het is zinvol om tijdens sportactiviteiten die langer dan 1-1,5 uur duren, niet alleen water, maar ook koolhydraten te gebruiken. Koolhydraten kunnen energie leveren en zorgen ervoor dat de eigen glycogeenreserves gespaard worden. Tijdens sommige sporten is drinken de enige mogelijkheid om koolhydraten binnen te krijgen. Vloeibare producten passeren sneller het maag-darmkanaal en veroorzaken daardoor minder vaak maagproblemen. Vloeibare koolhydraten worden bovendien sneller opgenomen in het bloed. Verschillende soorten koolhydraten Er zijn verschillende soorten koolhydraten die van elkaar verschillen wat betreft vertering, opname- en verbrandingssnelheid: monosachariden (glucose, fructose en galactose) disachariden (maltose, sucrose en lactose) (maltodextrines) polysachariden (zetmeel: amylose en amylopectine). Fructose en amylose kunnen maag-darmproblemen veroorzaken wanneer ze in te grote hoeveelheden worden ingenomen. De tolerantiegrens is individueel echter sterk verschillend. Sommigen verdragen fructose en amylose zeer slecht en ondervinden bij een inname van bijvoorbeeld 20 gram reeds problemen, anderen hebben van 70 gram nog geen last. Het is belangrijk de verschillende soorten koolhydraten in goed uitgekiende combinaties te gebruiken. Belangrijk daarbij is om dit tijdens training uit te proberen: wat de een goed verdraagt, kan bij de ander klachten veroorzaken. Concentratie De dranken zijn in te delen in hypotone, isotone en hypertone dranken: hypotoon: minder geconcentreerd dan bloed isotoon: dezelfde concentratie als bloed hypertoon: geconcentreerder dan bloed Zowel hypotone als isotone dranken verlaten de maag snel. Doordat bij isotone dranken de concentratie gelijk is aan de concentratie van het bloed, vindt de uitwisseling van deeltjes in de darm sneller plaats dan bij hypotone dranken. Water is bijvoorbeeld een hypotone drank: het gaat snel door de maag heen, maar blijft langer in de maag klotsen dan een isotone vloeistof. Hypertone dranken onttrekken vocht aan de bloedbaan en blijven langer in de maag, wat niet bevorderlijk is voor de prestatie. Een hypertone drank kan ná de inspanning wel goede dienst bewijzen om de koolhydraatvoorraden weer aan te vullen. Voorbeeld Nog even een voorbeeld ter illustratie: als je een rozijn (gedroogde druif) in een glas water legt, zuigt de rozijn water op en wordt hij weer groter. Als je de rozijn in een glas limonade legt, dan duurt het veel langer voordat de rozijn het vocht heeft opgezogen, want de concentratieverschillen die tot vochtopname leiden ontbreken hier. Zo gaat het ook met hypertone dranken: ze blijven in het darmkanaal en hun vocht komt niet zo snel in de bloedbaan terecht. Het prestatiebevorderende resultaat blijft uit, misschien veroorzaakt het zelfs wel darmklachten (diarree).

24 Poeder Sommige sportdranken worden in poedervorm gekocht. Het is belangrijk de goede hoeveelheid vocht toe te voegen. Daarbij geldt: liever meer vocht toevoegen dan minder. Het is zeker niet zo dat een extra schepje poeder de prestatie verhoogt: eerder andersom: de drank wordt dan geconcentreerder (zie hypertone drank). Mineralen Aan de kant-en-klare dranken zijn ook mineralen toegevoegd. Reclames voor sportdrankjes suggereren dat een verlies aan mineralen direct gecompenseerd moet worden door het sportdrankje van het desbetreffende merk. In de praktijk verliest u echter niet zoveel mineralen dat deze acuut moeten worden toegevoegd, tenzij u een urenlange inspanning verricht waarbij u veel transpireert. Normaal gesproken vult u met een gezonde maaltijd na de inspanning de mineralen weer aan. Sportdranken: kant-en-klaar of zelfgemaakt? Er is veel onderzoek gedaan naar de ideale koolhydraatverhoudingen voor sportdranken. Er zijn dan ook veel verschillende sportdranken te koop. Deze dranken in flesjes en blikjes zijn handig in gebruik, gemakkelijk mee te nemen en ongeopend zijn zij lang houdbaar. Zij zijn echter prijzig en slechts in enkele smaken verkrijgbaar. Zelf een isotone drank maken kan ook, zeker voor recreatief gebruik kom je hiermee een heel eind. Door uit te gaan van vruchtensap of limonadesiroop is gemakkelijk en goedkoop een drank te maken die aan de belangrijkste criteria van een sportdrank voldoet, namelijk de levering van vocht en koolhydraten en de juiste concentratie. Bovendien is het gemakkelijk aan de eigen smaak aan te passen, en is er volop variatie mogelijk. Vruchtensap heeft een relatief hoge concentratie van vruchtensuiker. Puur vruchtensap is daardoor minder geschikt als sportdrank. Het is daarom aan te bevelen water en vruchtensap in de verhouding 3:1 te drinken. Sommigen verdragen de vruchtensuiker niet goed, en krijgen daardoor darmproblemen. Een kwestie van uitproberen tijdens de training (en niet tijdens een wedstrijd). Om meer energie (calorieën) binnen te krijgen, kan maltodextrine, een niet-zoete voedingssuiker, toegevoegd worden. Dit is te koop bij drogist en apotheek, onder andere onder de naam Fantomalt. Ook limonadesiroop kan als uitgangspunt genomen worden. Het is dan wel belangrijk om op te letten welke zoetbron gebruikt is: tegenwoordig bevat een aantal siropen kunstmatige zoetstoffen als aspartaam. Deze zoetstoffen bevatten geen koolhydraten, en zijn dus niet geschikt voor dit doel. Ze kunnen wel gebruikt worden in plaats van water. Heel goedkope siropen bevatten soms veel glucose. Deze suiker is ook minder geschikt, omdat het heel snel in het bloed wordt opgenomen. Voeg aan één deel siroop 16 delen water toe. Eventueel kan ook maltodextrine, zie hierboven, toegevoegd worden. Hulp bij het kiezen van een drank In de tabel kunt u lezen welke sportdrank aangeraden wordt bij de verschillende vormen van inspanning: Soort drank Wanneer gebruiken Voorbeelden Hypotone dorstlesser Isotone dorstlesser Hypertone dorstlesser Vlak voor of tijdens inspanning Inspanning langer dan1-1,5 uur Na inspanning om koolhydraten aan te vullen Water, AA sportwater, Aquana sportwater Extran dorstlesser, Gatorade, Isostar, verdund vruchtensap (half water, half sap) AA high Energy, Dextro Energy, Extran Orange, Frisdrank, onverdund vruchtensap Probeer altijd onder trainingsomstandigheden uit wat het beste bevalt!

25

26 Zomer trainingen Zoals elk jaar kunnen we ook deze zomer niet zwemmen in ons Stropbad. Toch bieden we jullie de mogelijk om ook tijdens juli en augustus de nodige baantje te komen zwemmen. Op dinsdag kan er van 19u30 tot 21u gezwommen worden in het zwembad van het UZ van Gent. Dit zwembad vind je in het revalidatiecentrum (K7). Als je langs de hoofdingang in de De Pintelaan het UZ binnenkomt, is dit het 2 de gebouw langs je rechterkant (eerste gebouw rechts is de kinderkribbe). Als je het centrum binnen komt ga je links en volg je de pijl naar het zwembad. Parkeren? Je kan je auto binnen het UZ parkeren, maar dan moet je een parkeerticket betalen. Je kan je auto natuurlijk evengoed buiten het domein laten staan en een stukje te voet gaan. Het principe blijft hetzelfde als onze trainingen in het Strop. Aan de kassa gelden dezelfde tarieven, de baanindeling is afhankelijk van de opkomst. De trainingen op de Blaarmeersen gaan dit jaar niet door, de vijver is nog niet voldoende opgevuld om op een veilige manier te water te kunnen gaan. Een foto alvast van hoe het was, en hoe het nu is

27 LEDENFICHE Reddingsclub Aegir Gent vzw Secretariaat Azaleastraat Gent Maatsch. Zetel Schommelstraat Gent 0809-INFO-OV140 Naam: Adres: Tel thuis: / GSM : / Tel werk: / Geboortedatum: / / Lid sinds: Nationaliteit: Geslacht: M / V Beroep : Kotadres : Studies : adres Bezit volgende brevetten of diploma s (plaats jaartal van behalen naast het type) VTS Hoger Redder laatste bijscholingsjaar: VRC Redder op zee laatste bijscholingsjaar: VRC Duiker redder laatste bijscholingsjaar: VTS Zwembadmeester laatste bijscholingsjaar: Studies kinesitherapie Graduaat Licentiaat * (* aanduiden wat past, aub) Studies lichamelijke opvoeding Regentaat Licentiaat * VTS Docent Hoger Redder laatste bijscholingsjaar: VTS Initiator Reddend Zwemmen laatste bijscholingsjaar: VTS Trainer B Reddend Zwemmen laatste bijscholingsjaar: VRC Brevet Redden goud zilver brons * VRC Brevet Reanimatie goud zilver brons * VRC Brevet Survival goud zilver brons * VRC Brevet Auto te water goud zilver brons * VRC Brevet Boot redder * VRC Brevet EHAW RAG Jeugdbrevet * Andere Werk als redder Ik zoek werk als redder Ja Neen * En dit voor: vakantie interim vast gelegenheidswerk * Medewerking in de club Ik wil af en toe als redder de club helpen Ja Neen * Ik wil graag helpen voor andere taken Ja Neen * bv: Voor aansluiting + akkoord huishoudelijk reglement Handtekening indien -18 jaar ook naam en handtekening van de ouders Vak voorbehouden aan secretariaat RAG Sportanr: OV140 Bet. lidgeld: / / 20 via KAS REK Tarief 1L (30) 2L (25) XL (20) BL (/) Categorie VOLW JEUGD BABY Attesten MED HUISH Werking CL.RED KAS ANDERE Bijscholing HR DOCENT

28 LEDENFICHE Reddingsclub Aegir Gent vzw Secretariaat Azaleastraat Gent Maatsch. Zetel Schommelstraat Gent 0809-MED-OV140 Attest van medisch onderzoek seizoen Ik, ondergetekende, doctor in de geneeskunde, bevestig dat de sportbeoefenaar, Naam Geboortedatum / / aan een geneeskundig onderzoek werd onderworpen en geschikt bevonden werd voor het beoefenen van de reddingszwemsport in recreatief/competitief verband. Datum: / / 2008 Huishoudelijk reglement Reddingsclub Aegir Gent vzw Alle leden dienen mee te werken aan de doelstellingen beschreven in de statuten, met als voornaamste zin het promoten van de reddingssport in de breedste zin van het woord. De leden stralen het reddend gebaar uit in het bad en houden zich aan de reglementeringen opgelegd door de zwembaddirectie. De clubredder blijft de persoon die het laatste woord heeft aan en rond het bad naar de clubleden toe. Hij kan supplementaire richtlijnen uitvaardigen bovenop deze van de zwembaddirectie. De trainers maken een badindeling met medegoedkeuring van het clubbestuur. De clubleden dienen deze richtlijnen te respecteren. Minderjarigen dienen steeds onder begeleiding te zwemmen zowel in het klein als het groot bad, hetzij onder begeleiding van hun coach, hetzij door een van de ouders wanneer zij geen opgelegde training willen volgen. Tijdens de proefbeurten neemt het kandidaat-lid deel op eigen risico. De club verbindt er zich toe dat een nieuw lid, na ontvangst van het lidgeld en de noodzakelijke persoonsgegevens, zo snel mogelijk in orde te stellen bij Sporta Federatie vzw (oa voor de verzekering). Stempel + handtekening geneesheer