ClubNieuws. Workshop vrijdag 5 juni: "10 tools voor gezond eten en doelgericht trainen"

Transcriptie

1 ClubNieuws Juni 2015 Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. De afgelopen maand stond weer bol van vrije dagen, wij hopen daarom ook dat u er van genoten heeft! Genieten is erg belangrijk, zo ook iedere dag een positieve gedachten, want; Als u zich richt op resultaten, dan zult u zich niet veranderen. Als u zich richt op verandering, dan zult u resultaten behalen. (J. Dixon) Deze maand in ons clubnieuws: Workshop 10 tools voor gezond en doelgericht trainen Summer Vibes Seizoenbieren Onderzoek wijst uit Groene smoothies Gratis Turbo! Fietstocht Valkencourt! Superfoods, lekker en wel degelijk gezond! Workshop vrijdag 5 juni: "10 tools voor gezond eten en doelgericht trainen" Daar gaan we dan. Na de eerste Workshop in combinatie met Spinning een tijdje terug met Kristof en een groep van 30 enthousiastelingen, gaan we nu voor een deel 2. Nadat jullie ons hebben verteld waar jullie warm (en ook koud) van worden, is de 2e workshop klaar. Wij gaan u de basiskennis voor gezonde voeding meegeven! Tips die u moet weten om de juiste en vooral gezonde keuzes te maken voor, tijdens en na de zomer betreffende uw gezondheid en het bevorderen van uw trainingen. Na deze tips gaan we de technische kant van Spinning verder onder de loep nemen. Hierdoor kunt u meer technisch gaan trainen waardoor u de kwaliteit van de workout verhoogt! U kunt tot 40% meer efficiënt trainen als uw techniek juist is.

2 We sluiten af met een workout van 75 minuten, net wat intenser dan u gewend bent en dan sluiten we het gezellig gezamenlijk af aan de bar met een traktatie van de club. Dit om onze dankbaarheid voor uw deelname te tonen! Geef u snel op bij de Receptie want we hebben max. 45 plaatsen. Tot 5 juni! Summer Vibes Op 29 mei heeft de Horeca een aftrap gegeven voor het zomerseizoen met Summer Vibes. Een feest georganiseerd voor onze leden en introducés, met lekkere hapjes, zomerse muziek en veel gezelligheid. Wij danken iedereen voor hun aanwezigheid en voor het zorgen voor een geslaagde avond! Enjoy your summer Seizoensbieren Wist u dat in de Brasserie van Health & Sports Club Valkencourt iedere maand een wisselend seizoensbier wordt geschonken? Dit zijn speciaalbieren in fles met specifieke smaakeigenschappen. Zo heeft u al kunnen genieten van een Schotse specialiteit en een heerlijk fruitig kersenbier. Wat er deze maand geschonken gaat worden..? Dat is een verrassing! Dus wanneer u langskomt bij onze bar serveren wij hem graag voor u. Onderzoek wijst uit... Dat de meest voorkomende reden om te sporten is: de gezondheid verbeteren.... Dat 20% van de Nederlanders lid is van een fitness- of gezondheidscentrum.... Dat 28% van de Nederlanders nooit sport.... Dat gebrek aan tijd de meest voorkomende reden is waarom mensen niet sporten (45%).... Dat Nederland en andere Noord-Europese landen over het algemeen het meest actief zijn!

3 Groene smoothies Naast ons huidige assortiment van fruitsmoothies kunt u nu ook gezond genieten van heerlijke groente-smoothies! Een smaakvolle drank na een stevige workout maar ook lekker als tussendoortje. De smoothies bevatten weinig calorieën en zitten vol essentiële vitaminen en mineralen. U kunt ze vanaf nu proeven bij de Brasserie van Health & Sports Club Valkencourt! Gratis TURBO Heerlijk! Het is weer lente en de zomer hebben we in het vooruitzicht! Tijd om er actief opuit te trekken, of lekker lui een terrasje te pikken. Maar vooral genieten van de zon! Naast het feit dat het ons humeur verbetert is de zon ook goed voor onze gezondheid. Door de aanmaak van vitamine D nemen we beter calcium op, en dit zorgt voor versterking van de botten. Om zo optimaal mogelijk van de zon te genieten is het zaak om uw huid goed voor te bereiden op blootstelling aan de zon. Dit kan door u goed in te smeren met een beschermende factor maar ook om alvast een zonnebank kuurtje te nemen! De zonnebankproducten van Tempo Line Devoted Creations bieden, naast de intense bruining en langer behoud van kleur ook preventie tegen vroegtijdige huidveroudering. Daarnaast bevatten onze zonnebankproducten Aloë Vera en fruitextracten die zorgen voor een extra hydratatie en verzorging van de huid. Speciale actie: Bij aankoop van een tube zonnebankcosmetica van 200 ml. (Flex, Sync of Cube), krijgt u 10 minuten GRATIS turbozonnebank cadeau! Vraag naar de voorwaarden bij de receptie.

4 Fietstocht Valkencourt Zoals ieder jaar zullen we de laatste zondag van juni, voor alle leden van Valkencourt en hun aanhang, een fietstocht organiseren. We vertrekken vanaf Valkencourt, waar het eerste groepje om 10:00 uur zal starten. Tussen 13:00 uur en 13:30 uur zullen we weer bij Valkencourt arriveren. We zetten 2 routes uit: 1. Een recreatieve route van ongeveer 40 km. 2. Een prestatieve route van ongeveer 70 km. De 40 km route is bedoeld voor iedereen met een gewone stadsfiets. De snelheid zal tussen de 15 en 20 km/uur blijven. Voor de 70 km route heb je minimaal een fiets met versnellingen en een paar gespierde fietsbenen nodig. De snelheid bij deze route zal liggen tussen de 25 en 30 km/uur. Onderweg pakken we natuurlijk nog een terrasje, om even op adem te komen. Op dit terrasje komen beide routes bij elkaar, zodat iedereen gezellig met elkaar kan bijkletsen. Als we weer bij Valkencourt arriveren, staat er voor de liefhebbers een waanzinnige barbecue klaar, om de verloren calorietjes weer ruimschoots aan te vullen. Deelname aan de fietstocht is voor iedereen gratis. Als u mee wilt doen met de barbecue, kost dat slechts 10 euro p/p. Dit kunt u vooraf betalen bij de brasserie en moet uiterlijk op woensdag 24 juni voldaan zijn.(i.v.m. de aankoop van het vlees) Iedereen is welkom (vrienden,(klein)kinderen, buren, opa s en oma s etc.) Ook mensen die (nog) geen lid zijn van onze Club. Dus als u het leuk vindt om mee te doen, zet het in uw agenda: zondag 28 juni. U kunt zich inschrijven bij de fitnessbalie en de brasserie. Met sportieve groeten, Alle fitnesscoaches ARTIKEL: SUPERFOODS: LEKKER EN WEL DEGELIJK GEZOND! Hoe denkt u over superfoods? Er wordt veel zin en onzin over superfoods gezegd en geschreven. Het voedingscentrum is niet blij met superfoods, anderen waaronder marketeers - worden er wel heel vrolijk van. Met onderstaande informatie kunt u prima uw eigen mening vormen! Trendy Een officiële definitie van superfoods is er niet, maar globaal zijn er twee groepen: de gewone en wat meer exotische. Tot de eerste groep behoren onder meer: sinaasappelen, tomaten, spinazie, broccoli, groene thee, soja, walnoten, kokosolie, haver, peulvruchten, pompoen, zoete aardappelen, gember, bruine bonen, avocado, rode bietjes, groene appels, knoflook, uien, olijfolie en rode wijn (mits niet meer dan 1 glas per dag, daarna

5 heeft het een toxerende werking). Kortom: alles wat je in een beetje biologisch bewuste supermarkt in het schap kan vinden. Voor de meer exotische superfoods moeten je meer moeite doen. Voorbeelden zijn: grijs Keltisch zeezout, Aloë Vera, pure cacao, acai bessen, maca, guarana, chia zaad, inca berries etc. Eén op de tien Nederlanders gebruikt op dit moment superfoods, zo blijkt uit onderzoek van marktonderzoekbureau GfK in Dongen. Winkelketen Eko Plaza, waar biologische voeding wordt verkocht, signaleert een sterke groei in superfoods. Twee jaar geleden waren ze goed voor amper 1 à 2% van de totale omzet, nu is dat al vijf % en de groei is er nog lang niet uit. Superfoods zijn hot en trendy! Onvoldoende groente en fruit De woordvoerster van het Voedingscentrum, Patricia Schutte, is helemaal niet blij met die trend. Ze noemt superfoods een marketingterm en waarschuwt tegen een mogelijk gevaar: "Mensen kunnen doorslaan in hun overtuiging. Ze kunnen onterecht gaan geloven dat zij een bepaald product in grote hoeveelheden moeten eten of drinken. En dan lopen ze het risico op een onvolwaardig, eenzijdig eetpatroon". Bovendien kan volgens het Voedingscentrum niet één voedingsmiddel alle belangrijke voedingstoffen leveren die het lichaam nodig heeft. Schutte: "Variatie is het toverwoord. De beste manier om alle verschillende voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, is om elke dag volop te variëren. Vooral voor groente en fruit is dit belangrijk." Met die laatste opmerking hebben we meteen de kern van de zaak te pakken... Vooral groente en fruit zijn belangrijk. Uit onderzoek van onder meer het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) blijkt dat de meeste Nederlanders véél te weinig groenten en fruit eten. Bij kinderen (vanaf 7 jaar) krijgt slechts 1 tot 2% (!) voldoende groenten binnen; bij volwassenen is dat maximaal 14% (!). Ook de fruitconsumptie ligt vér onder de aanbevolen hoeveelheid: afhankelijk van de leeftijdsgroep haalt slechts 3 tot 26% de gezonde norm. De aanbeveling om twee keer per week vis te eten, wordt eveneens door verreweg de meeste Nederlanders niet gehaald. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum werkt in de regel prima, voor de meeste mensen althans als men zich er voor 100 % aan houdt maar in de praktijk gebeurt dat dus niet. Hoogwaardige vitaminesupplementen en ook superfoods kunnen daarom een prima aanvulling vormen! Hoge concentraties Superfoods zijn superfoods vanwege de grote concentraties gezonde voedingsstoffen die erin zitten. Daar is helemaal niks mis mee, integendeel. Om een voorbeeld te geven: 100gram Acai bessen of pure rauwe cacao bevat al snel 24 tot 30x meer aan ORAC waarde ten opzicht van 100 gr sinaasappel. De ORAC waarde is een methode om de antioxidantwaarde van voeding uit te drukken. De antioxidantwaarde zegt iets over het vermogen van voedingsstoffen om vrije radicalen ( terroristen die je gezondheid ondermijnen ) uit te schakelen. Antioxidanten zijn je vriend. Hoe hoger de ORAC-score, hoe rijker aan antioxidanten. De dagelijks aanbevolen antioxidanten is (μmol TE / 100 g). Je moet dus heel wat sinaasappels eten om daaraan te voldoen.

6 Kortom: superfoods zijn een verrijking, in combinatie met gezond en gevarieerd eten als onderdeel van een gezonde leefstijl. Bij een gezonde leefstijl horen ook: voldoende beweging, niet roken, matig met alcohol en ontspanning en herstel. Je slaat 2 vliegen in 1 klap als je met superfoods een overheerlijke fruit of groentesmoothie maakt: ideaal voor iedereen die met moeite aan de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid vitamines en mineralen komt. Deze nieuwsbrief is een uitgave van: Kunt u deze nieuwsbrief niet (goed) lezen? klik dan hier. Wilt u onze nieuwsbrief niet langer ontvangen? klik dan hier.