Tips en bewegingen voor een soepele en flexibele rug

Transcriptie

1 vaarwel rugpijn Tips en bewegingen voor een soepele en flexibele rug

2 We werken samen met jou aan de opbouw van jouw nieuwe levensstijl Doe wat werkt voor jou. Realiseer je ambitie. Wij helpen. Samen maken we jouw totaalplan. We gaan op zoek naar jouw persoonlijke road to happiness. Voor de één de weg naar het perfecte lichaam, voor de andere meer energie krijgen, voor nog een andere even ontsnappen aan de drukke realiteit, We bouwen samen een lifestyle plan op, gaan aan de slag, stellen doelen en behalen resultaten. We gaan resoluut voor the big picture. Het draait lang niet meer alleen om een sixpack. Des te meer om goal setting: marathon lopen, een spartan race uitdoen, balans tussen werk en privé, je goed in je vel voelen, uit je comfort zone komen, Move To Happiness werkt op basis van 4 pijlers: 1. Your way of life - Explore yourself: Ken je lichaam. Leer wat voor jou werkt. - Take time: Maak een realistische planning. - Take care: Verzorg jezelf. Jij en je lichaam verdienen dat. Your way of life - Explore yourself - Take time - Take care Love your body - Feed it - Move it - Charge it 2. Love your body - Feed it: Voed je lichaam. Geef het energie. - Move it: Beweeg en groei. - Charge it: Gun jezelf ook rust en herstel. Even stilstaan in het nu. Share your passion - Connect - Support - Believe 3. Happy soul - Your voice: Kom op voor jezelf. Communiceer positief. - Your choice: Jouw keuze. Voel controle. - Your change: Hoe ga je om met verandering? happy soul - Your voice - Your choice - Your change 4. Share your passion - Connect: Versterk elkaar. Vind gelijkgestemden. - Support: Help elkaar. Ondersteun elkaar. - Believe: Geloof 100% in jezelf en je omgeving.

3 facts & figures Rugklachten? Je bent heus niet alleen! Ongeveer 80% van de bevolking heeft wel eens last van de rug. Vaak door overbelasting, langdurig in dezelfde houdingen zitten, foutieve bewegingen, tillen en heffen, te weinig bewegen of angst voor pijn tijdens het bewegen. Hierdoor kom je vaak in een vicieuze cirkel terecht waardoor de pijn enkel toeneemt. Bij 90% wordt er geen medische diagnose gesteld. In de meeste gevallen gaat het om gewone lage rugpijn. Spieren, gewrichten, fascias zitten geblokkeerd of werken niet naar behoren. Meestal is er dus geen reden tot ongerustheid. Bewegen, meer bepaald core stability, zorgt ervoor dat het fundament van je lichaam sterker wordt. Core spieren zijn de diepliggende buik- en rugspieren die de ruggengraat, het bekken en de schouders met elkaar verbinden. Deze spieren kunnen dus best getraind worden. Hoe we dit best doen, behandelen we in dit E-Book.

4 DAgelijkse oefeningen en bewegingen Mobilisatie Start met voeten op heupbreedte Zet je rechtervoet naar achter, strek je linkerbeen uit en breng je teen naar boven Strek daarbij ook je linkerarm Doe dit 10x langs beide kanten Voordeel: Je rekt je volledige achterste keten uit, waardoor je mobiliteit snel verbetert Core stability: buikspieren Ga op je rug liggen en breng je knieën boven je heupen Strek je linkerarm en rechterbeen uit, je rechterarm houd je boven je schouder Doe dit 10x langs beide kanten Tip: Duw je navel naar je ruggenwervel, zodat je buikspieren steeds aangespannen zijn Core stability: rugspieren Start met je knieën onder de heupen en je handen onder je schouders Strek je linkerarm en rechterbeen uit Probeer deze houding 30 seconden links aan te houden en 30 seconden rechts Herhaal 5x langs beide kanten Tip: Zorg dat je rug altijd recht blijft

5 DAgelijkse oefeningen en bewegingen Stretching Ga op je rug liggen met je armen naast je schouders Hef je rechterbeen op en leg het over het linkerbeen Kijk naar de linkerkant en houd 30 seconden vast Herhaal dit 5x langs elke kant Tip: Zorg dat je beide schouders steeds op de grond blijven Bekijk de oefeningen op video met instructies:

6 Extra tips 1 Keep moving Meer beweging zorgt voor minder pijn. Gebrek aan lichaamsbeweging is een veelvoorkomende oorzaak van rugklachten. Probeer dus niet meteen te stoppen met bewegen als je rugpijn voelt. Als je kiest voor goede begeleiding, komt dit helemaal goed. 2 Check die techniek Als je traint, is het erg belangrijk dat je de oefeningen correct uitvoert. Foutieve houdingen kunnen je rug extra belasten, wat je net wilt voorkomen. 3 Stretch op regelmatige basis Door lang in eenzelfde houding te zitten, zullen je spieren verkorten wat ongewenste pijn en druk kan veroorzaken. Dit kan je vermijden door regelmatig te stretchen zodat je spieren opnieuw hun gezonde en natuurlijke lengte krijgen. 4 Bekijk je houdingen Het zal geen verrassing zijn dat een ganse dag voorovergebogen over je laptop hangen niet goed is voor je rug. Zet beter je scherm op ooghoogte en probeer mooi rechtop te zitten. Al eens een zitbal geprobeerd of staand werken? 2 x 10 regel Neem na elke 2 uur een korte break en beweeg 10 minuten. Deze tip is ideaal voor wie vandaag minder actief is. Laat de alles of niets mentaliteit gerust achterwege. Geloof ons, iedere kleine stap naar een gezonde levensstijl helpt. Als alles niet lukt, zijn kleine beetjes altijd beter dan niets. Better beats perfect everytime

7 be healthy! You ve got this! Veel succes met deze tips & tricks! Laat ons gerust weten wat je van de tips en oefeningen vindt: En deel de beelden gerust via sociale media #movetohappiness Heb je zin gekregen in meer? Kies jouw doelstelling of bekijk ons volledige aanbod Slank en fit lichaam Het getal op de weegschaal verandert noet, ondanks je effort om meer te bewegen en gezonde voeding? Je voelt je onzeker, waardoor je kledij kies die je zwakke plekjes verdoezelt? Aflijning en spierkracht Is die gedroomde sixpack maar een luttele twopack? Neem enkel genoegen met de allerbeste versie van jezelf. Ontdek de succesfactoren van een sterk lichaam. Nieuwe energie Dagelijks last van een namiddagdipje? Slaap je slecht? Sportief succes vertaalt zich niet in zweetdruppels. Je voelt het in je hoofd en je lijf!