GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? WAARSCHUWING. Modelnr. PFEVEX61040 Serienr. Sticker met Serienummer

Transcriptie

1 Modelnr. PFEVEX61040 Serienr. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met Serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken of beschadigd zijn neem dan contact op met de winkel waar u dit product hebt gekocht. WAARSCHUWING Lees alle instructies en voorzorgsmaatregelen in deze handleiding door voordat u dit apparaat gaat gebruiken. Bewaar deze handleiding voor verdere raadpleging.

2 INHOUD BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN VOORDAT U BEGINT MONTAGE HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN OP UW LIGFIETS RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN OP UW GEWICHTSBANK ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN LIJST MET ONDERDELEN GEDETAILLEERDE TEKENING HET BESTELLEN VAN ONDERDELEN Achterkant BELANGRIJKE VOORZORGSMAATREGELEN WAARSCHUWING: Lees de volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door voordat u de crosstrainer gaat gebruiken om het risico op ernstig letsel te verminderen. 1. Lees alle instructies in deze handleiding door voordat u de crosstrainer gaat gebruiken. 2. De eigenaar moet zich te ervan vergewissen dat allen die gebruik maken van de crosstrainer voldoende op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 3. Deze crosstrainer is alleen voor huiselijk gebruik bedoeld. Gebruik de crosstrainer niet commercieel of voor verhuur. 4. Plaats de crosstrainer op een vlakke ondergrond met een matje eronder om uw vloer (bedekking) te beschermen. Gebruik de crosstrainer uitsluitend binnenshuis en uit de buurt van vocht en stof. 5. Inspecteer regelmatig alle onderdelen van de crosstrainer en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. 6. Houd te allen tijde kinderen jonger dan 12 en huisdieren bij de crosstrainer vandaan. 7. De crosstrainer kan alleen door mensen die minder dan 115 kg wegen worden gebruikt. 8. Draag geschikte kleding wanneer u de crosstrainer gebruikt. Draag geen kleding die in de crosstrainer bekneld kan raken. Draag altijd sportschoenen. 9. Stel de zitting voordat u de gewichtsbank gebruikt altijd in de voorste stand. Ga nooit op de rugleuning of op de hoofdsteun zitten. De crosstrainer kan anders omkiepen en vervolgens verwondingen opleveren. 10. Houd tijdens het gebruik van de crosstrainer uw rug recht. Krom uw rug niet. 11. De crosstrainer wordt geleverd met drie paar handgewichten. Gebruik geen andere gewichten met/bij de crosstrainer. 12. Laat de pedalen langzaam tot stilstand komen wanneer u met uw oefening stopt. 13. De pols-sensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de hartslagmetingen beïnvloeden. De pols-sensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor globale hartslagmeting. 14. Stop meteen en begin geleidelijk af te koelen wanneer u pijn voelt of duizelig wordt. WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies voor gebruik door. ICON is niet aansprakelijk voor persoonlijk letsel of schade door het gebruik van dit apparaat. 2

3 VOORDAT U BEGINT Fijn dat u voor de nieuwe PROFORM 764 HR crosstrainer hebt gekozen. De unieke 764 HR crosstrainer combineert een comfortabele ligfiets met een handige gewichtsbank die u voor zowel aerobic oefeningen als krachttraining kunt gebruiken binnen het gemak van uw eigen huis. BIKE with FREEWHEEL Prt # Lees voor uw eigen welzijn deze handleiding zorgvuldig door voordat u de crosstrainer gebruikt. Mocht u nog vragen hebben, neem dan contact op met de winkel waar u dit produkt hebt gekocht. Het modelnummer van de crosstrainer is PFEVEX Het serienummer staat op een sticker die op de crosstrainer bevestigd is (zie kaft van deze handleiding). Bekijk, voordat u verder leest, eerst aandachtig de tekening hieronder met de verschillende onderdelen. Ventilator ATTENTION Armhendels Sticker 1 ADVERTENCIA Bedieningspaneel Handgreep met Pols-sensor Waterfleshouder (fles niet inbegrepen) Bijstelknop Rugleuning Sticker 2 Zitting Prt # Wiel Voet Pedaal/Beugel Bijstelpen DU AVVERTENZA Bijstelknop WARNUNG Sticker 1 Sticker 2 Handgewichten OPGELET: De stickers hier getoond kunt u op de crosstrainer vinden. Als er een sticker onbreekt, of niet leesbaar is, neem dan contact op met de winkel waar u dit apparaat hebt gekocht (zie laatste pagina van deze handleiding). Plak de stickers op de aangegeven plaatsen. Opmerking: de stickers zijn niet op ware grootte afgebeeld. Opmerking: Sticker 1. Let op dat de tekst van de sticker in het Engels is. Zoek naar de Nederlandse tekst and plak deze over de Engelse sticker. Opmerking: Sticker 2. De vertaling van de engelse sticker is als volgt: OPGELET Ga niet op de rugleuning of op de hoofdsteun zitten. Het apparaat kan omkiepen en verwondingen veroorzaken. Plaats altijd de zitting in de voorste stand voordat u de bank gebruikt. De bank alleen met de meegeleverde gewichten gebruiken. 3

4 MONTAGE De montage van deze crosstrainer moet door twee mensen gebeuren. Plaats de crosstrainer op een open plek en verwijder de verpakking. Gooi de verpakking pas weg wanneer u de crosstrainer volledig gemonteerd heeft. U zult de meegeleverde imbussleutels, uw eigen kruiskop schroevendraaier, een engelse sleutel, en een rubber hamer nodig hebben. Gebruik de tekeningen hieronder tijdens de montage van de crosstrainer om de kleine onderdelen te herkennen. Het getal tussen haakjes onder iedere tekening is het nummer van het onderdeel (zie LIJST MET ONDERDE- LEN op pagina 22). Het tweede getal geeft het aantal te monteren onderdelen aan. Opgelet: Sommige kleine onderdelen zijn al gemonteerd om de verzending te vergemakkelijken. Wanneer u een onderdeel niet in de zak met onderdelen kunt vinden, bekijk dan het apparaat om te zien of het al gemonteerd is. M6 Platte Tussenring (71) 1 M6 Nylon Borgmoer (45) 4 M10 Gegalvaniseerde Veerring (93) 2 M10 Gegalvaniseerde Tussenring (85) 2 M10 Zwarte Nylon Borgmoer (63) 2 M10 Gegalvaniseerde Nylon Borgmoer (66) 2 1/2 Nylon Borgmoer (52) 1 M4 x 16mm Schroef (73) 5 M4 x 22mm Schroef (91) 2 M6 x 16mm Schroef (64) 5 M6 x 25.4mm Schroef met Ronde Kop (79) 1 M8 x 12mm Schroef met Ronde Kop (94) 4 M6 x 32mm Schroef met Ronde Kop (83) 4 M6 x 50mm Schroef (69) 1 M10 x 45mm Schroef met Ronde Kop (74) 2 M10 x 52mm Gegalvaniseerde Bout met Ronde Kop (68) 2 1/2 x 70mm Bout met Ronde Kop (51) 1 M10 x 112mm Draagbout (65) 2 4

5 1. Maak, terwijl de andere persoon de voorkant van het Onderstel (1) optilt, de Voorste Stabilisator (2) aan het Onderstel vast met twee M10 x 112mm Draagbouten (65) en twee M10 Zwarte Nylon Borgmoeren (63). Zorg ervoor dat de Voorste Stabilisator zodanig gedraaid is dat de Wielen (30) de vloer niet raken Plaats de Balk van het Onderstel (3) zoals aangegeven met de zeshoekige gaten in de aangegeven stand. Steek het eind van de Balk van het Onderstel in de Kappen van de Stabilisator (7, 8) zoals aangegeven. Maak de Kappen van de Stabilisator met twee M10 x 45mm Schroeven met Ronde Koppen (74) vast , 8 Zeshoekige Gaten 3. Plaats de Zadeldrager (4) zoals aangegeven. Zoek naar de Knop (niet getoond) op de Zadeldrager en draai de Knop tegen de klok in los. Schuif de Drager van de Zitting op de Balk van het Onderstel (3) en laat de Knop dan los. Schuif de Drager van de Zitting wat naar voren en naar achteren totdat deze in de goede stand staat. Draai de Knop dan weer vast. Schuif de Balk van het Onderstel (3) op de aangegeven ronde buizen van het Onderstel (1). Maak de Balk van het Onderstel vast met twee M10 x 52mm Gegalvaniseerde Bouten met Ronde Koppen (68) twee Gegalvaniseerde Tussenringen (93), twee Gegalvaniseerde Verringen (93) en twee M10 Gegalvaniseerde Nylon Borgmoeren (66) Knop Plaats de zes Handgewichten (niet getoond) op de Kappen van de Stabilisator (7, 8) zoals wordt aangegeven op pagina , 8 4. Schuif met de hulp van een tweede persoon, het Onderstel van de Rugleuning (5) op de bovenkant van de Drager van de Zitting (4). Schuif vervolgens de houder van het Onderstel van de Zitting (6) over de ronde houders van het Onderstel van de Rugleuning. Stel de aangegeven gaten in het Onderstel van de Zitting, in het Onderstel van de rugleuning, en in de Drager van de Zitting gelijk en steek de 1/2" x 70mm Bout met Ronde Kop (51) in de gaten. Draai vervolgens de 1/2" Nylon Borgmoer (52) op de Bout Stel deze gaten gelijk Til het Onderstel van de Rugleuning (5) zodanig op dat deze bijna rechtop staat. Steek de Bijstelpen (29) in het laagste gat van de ronde houders van het onderstel van de rugleuning en door het daarmee overeenkomende gat in de Drager van de Zitting (4). 5 4

6 5. Maak de Zitting (12) aan het Onderstel van de Zitting (6) vast met drie M6 x 16mm Schroeven (64) Maak de Rugleuning (10) aan het Onderstel van de Rugleuning (5) vast met twee M6 x 16mm Schroeven (64), een M6 x 50mm Schroef (69), en een M6 Platte Tussenring (71) Verbind, terwijl een ander persoon de Staander (13) in de aangegeven positie vasthoudt, de Bovenste Draadharnas (35) en de Onderste Draadharnas (36). Trek voorzichtig aan de bovenkant van de Bovenste Draadharnas om iedere speling in de Draadharnassen op te heffen. 7 Gleuf 13 Draai de Knop (niet getoond) aan de rechterkant van het Onderstel (1) tegen de klok in los. Steek de Staander (13) in het Onderstel en laat de Knop dan weer los. Schuif de Staander wat naar boven en naar beneden totdat deze in de goede stand komt. Zorg ervoor dat de Draadharnassen (35, 36) niet bekneld raken. Draai de aangegeven M6 x 25,4mm Schroef met Ronde Kop (79) vast in de gleuf in de zijkant van de Staander. 8. Verbind terwijl de tweede persoon het Bedieningspaneel (16) in de aangegeven positie vasthoudt de draadkoker van het Bedieningpaneel met op het Bovenste Draad-koker (35). Steek het verlengstuk van de draadkoker in het Staander (13). Maak het Bedieningspaneel (16) aan het Staander (13) vast met vie Schroeven M4 x 16mm (73). Zorg ervoor dat de draden niet bekneld raken Draadkoker 89 Knop 16 Maak de Waterfleshouder (89) aan de Staander (13) vast met twee M4 x 22mm Schroeven (91). 91 6

7 9. Maak de Houder van de Linker Armhendel (88) vast aan de Staander (13) met twee M6 x 32mm Schroeven met Ronde Koppen (83) en twee M6 Nylon Borgmoeren (45). Maak de Houder van de Rechter Armhendel (95) op dezeflde manier vast aan de Staander (13). Draai de Nylon Borgmoeren nog niet te vast Schuif een Armhendelhuls (77) op de Linker Armhendel (11). Steek de Rechter Armhendel (15) op de Armhendelhuls. Maak de Armhendelhuls, de Linker Armhendel en de Rechter Armhendel vast met een M4 x 16mm Schroef (73) Maak de Linker Armhendel (11) vast aan de Houder van de Linker Armhendel (88) met twee M8 x 12mm Schroeven met Ronde Koppen (94). Maak de Rechter Armhendel (15) op dezelfde manier vast aan de Houder van de Rechter Armhendel (95) Het Bedieningspaneel (16) verbruikt vier D batterijen. We raden alkaline batterijen aan. Maak de aangegeven schroef van het batterij-ladje los. Trek het ladje open en plaats vier batterijen in het ladje. Zorg ervoor dat de batterijen zoals aangegeven is geplaatst zijn. Sluit de batterij-ladje en draai de schroef weer vast. Opgelet: De ventilator zal even gaan draaien wanneer de batterijen goed geplaatst zijn. 16 Batterijen Draai de M6 Nylon Borgmoeren (45) goed vast. Schroef Batterijladje 11. Zoek naar het Linker Pedaal (24), met een L aangegeven. Met een engelse sleutel het Linker Pedaal tegen de klok in goed vast in de Linker Zwengelarm (42). Draai de Rechter Pedaal (niet getoond) met de klok mee op dezelfde manier vast in Rechter Zwengelarm (niet getoond). Belangrijk: Draai beide Pedalen zo goed mogelijk vast. Draai de Pedalen na een week gebruik nogmaals goed vast. De Pedalen moeten voor de beste resultaten goed vastgedraaid blijven Stel de Beugel van het Linker Pedaal (25) in de gewenste stand en druk het uiteinde van de Beugel op de rand van het Linker Pedaal (24). Stel de Beugel van het Rechter Pedaal (niet getoond) op dezelfde manier. 24 Rand Zorg ervoor dat alle onderdelen van de crosstrainer goed vastgedraaid worden. Opgelet: Het kan zijn dat sommige onderdelen na montage overblijven. Leg een matje onder de crosstrainer om uw vloer (bedekking) te beschermen. 7

8 HOE DE LIGFIETS TE GEBRUIKEN De crosstrainer heeft twee delen: een ligfiets voor aerobic oefeningen, en een gemakkelijke gewichtsbank voor krachttraining. Raadpleeg pagina s 8 tot en met 19 om de ligfiets te gebruiken. Zie pagina 20 om de gewichtsbank te gebruiken. HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN De rugleuning moet rechtop staan wanneer u de ligfiets wilt gebruiken. Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de bijstelpen uittrekken. Til de rugleuning tot deze bijna rechtop staat en steek de bijstelpen in het aangegeven gat in de ronde houders en in het daarmee overeenkomende gat in de drager van de zitting. HOE DE ZITTING BIJ TE STELLEN Om effectief te kunnen oefenen moet de zitting in de goede stand staan. Als u fietst moeten uw knieën licht gebogen zijn wanneer de pedalen in de verste stand staan. Om de zitting bij te stellen moet u eerst de aangegeven bijstelknop twee à drie slagen tegen de klok in Houders Balk Rugleuning Drager van de Zitting Pen Knop Drager van de Zitting losdraaien (u kunt de balk bekrassen wanneer de knop niet los genoeg is). Trek vervolgens aan de knop en schuif de drager van de zitting in de gewenste stand. Laat de knop weer los. Schuif de drager van de zitting wat naar voren of naar achteren tot deze in de goede stand komt. Draai dan de knop weer goed vast. HOE DE STAANDER BIJ TE STELLEN U kunt de hoogte van de staander Staander zodanig bijstellen dat deze voor u het meest aangenaam is. Om de staander bij te stellen moet u Knop eerst de bijstelknop twee à drie slagen tegen de klok in losdraaien. (U kunt de staander bekrassen wanneer de knop niet los genoeg is). Trek vervolgens aan de knop, schuif de staander in de gewenste hoogte en laat de knop weer los. Schuif de staander wat omhoog of omlaag tot deze in de goede stand komt. Draai dan de knop met de klok mee weer vast. BELANGRIJK: Zorg ervoor dat nadat u de staander hebt bijgesteld uw knieën bij het fietsen de handgreep met de pols-sensor niet aanraken. HOE DE BEUGELS VAN DE PEDALEN BIJ TE STELLEN Trek eerst om de beugels van de pedalen bij te stellen de beugels van de randen van de pedalen. Stel de beugels in de gewenste stand en druk de beugels weer op de randen. Rand HOE DE HANDGEWICHTEN TE GEBRUIKEN Beugel De meegeleverde handgewichten kunnen voor een reeks krachtoefeningen met de gewichtsbank gebruikt worden (zie pagina 20). Bovendien kunt u de handgewichten met de ligfiets gebruiken. Plaats terwijl u fietst de handgewichten boven uw hoofd. Breng de handgewichten beiderzijds langs uw lichaam totdat uw handen zich op de gelijke hoogte met uw schouders bevinden. U kunt ook draai- oefeningen met de handgewichten doen. 8

9 Ventilator Toets Display Toetsen On/Reset Toets Weerstand Toetsen FUNCTIES VAN HET BEDIENINGSPANEEL Het moderne bedieningspaneel is voorzien van verschillende functies om doeltreffend en plezierig te oefenen. U kunt de weerstand van de gebruikt door een druk op de knop bijstellen wanneer de handmatige instelling van het bedieningspaneel gekozen wordt. Het bedieningspaneel zal tijdens uw oefening constant informatie geven. U kunt zelfs uw hartslag meten wanneer u de handgreep met polssensor. Het bedieningspaneel biedt ook zes vooraf Smart programma. In ieder programma verandert automatisch de weerstand van de pedalen en zal tijdens uw oefening aangegeven wanneer u uw tempo moet verhogen of verlagen. Het bedieningspaneel biedt tevens twee programma s speciaal voor de hartslag die de weerstand van de pedalen verandert en aangeeft wanneer u uw tempo moet verhogen of verlagen om uw hartslag tijdens de oefening zo dicht mogelijk bij de ten doel gestelde hartslag te houden. Het bedieningspaneel kent tevens de nieuwe ifit.com interactieve technologie. De ifit.com technologie werkt als een persoonlijke trainer bij uw thuis. Met het meegeleverde audio snoer kunt u de crosstrainer op uw geluidssysteem, uw draagbare stereo, uw computer of uw video speler aansluiten en de speciale ifit.com cd-programma s en videoprogramma s afspelen (cd s en videobanden apart te koop). De ifit.com cd-programma s en videoprogramma s controleren automatisch de weerstand van de elliptische crosstrainer en geven duidelijk aan hoe u uw snelheid moet toepassen net zoals een trainer dat doet tijdens uw training. Intense muziek motiveert extra. Voor meer informatie over de beschikbaarheid van de ifit.com CD s of videobanden, bekijk onze nieuwe website Als de crosstrainer op uw computer is aangesloten, kunt U ook onze nieuwe website bekijken en daar de audio en video programma s direct van internet oproepen. Bekijk voor meer informatie. Zie pagina 10 om de handmatige instelling te gebruiken. Zie pagina 12 om een Smart programma te gebruiken. Zie pagina 13 om een programma voor de hartslag. Zie pagina 17 om ifit CD s of video s te gebruiken. Zie pagina 18 om direct een programma van onze website op te roepen.. 9

10 HOE DE HANDMATIGE INSTELLING TE GEBRUIKEN kleine display zal uw hartslag aangeven wanneer u de pols-sensor gebruikt (raadpleeg stap 5 op pagina 11) Het bedieningspaneel inschakelen. Opgelet: Het bedieningspaneel verbruikt vier 1,5V D batterijen (raadpleeg montage stap 10 op pagina 7). Druk op de On/Reset toets om het bedieningspaneel aan te zetten (zie de tekening op pagina 9 om de On/Reset toets te kunnen vinden). De handmatige instelling kiezen. De handmatige instelling wordt gekozen elke keer dat u het bedieningspaneel in gebruik neemt. Druk meerdere keren op de Programma [program] toets wanneer een programma gekozen zullen de letters RPM verschijnenen de kleine display. Begin te trappen en verander de weerstand als u dat wilt. Druk, terwijl u trapt, op de + en toetsen onder de grote display om de weerstand van de pedalen te veranderen. Er zijn 10 weerstandsinstellingen voorzien niveau 10 is de grootste. Opgelet: Het kan nadat u op de toetsen hebt gedrukt een paar seconden duren voor de weerstand de gewenste instelling bereikt. Volg uw vorderingen op de kleine en grote display. De kleine display geeft uw tempo aan, in slagen per minuut [RPM]. De indicator op de kleine display zal in lengte toe- of afnemen naar gelang uw snelheid toe- of afneemt. Indicator Het bovenste gedeelte van de grote display geeft de afgelegde afstand [DIS- TANCE] en het aantal verbranden calorieën [CALORIES] en vetcalorieën [FAT CALORIES] aan (raadpleeg VET- VERBRANDEN op pagina 19 voor meer informatie over vetcalorieën). De display zal telkens na een paar seconden van getal veranderen. De 10 Druk om alleen de afgelegde afstand óf de verbruikte Bovenste Toets calorieën of vetcalorieën te bekijken zolang op de bovenste toets aan de linkerkant van de grote display tot het woord DISTAN- CE, CALORIES, of FAT CALORIES in het bovenste gedeelte van de grote display verschijnt. Zorg ervoor dat het woord SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste toets totdat het woord SCAN verschijnt om zowel de afgelegde afstand als de verbruikte calorieën en vetcalorieën te bekijken. Het middengedeelte van de grote display zal de verlopen tijd [TIME] en uw huidige tempo [PACE] aangeven (tempo wordt in minuten per mijl aangegeven). De display zal telkens na een paar seconden van getal veranderen. Opgelet: Wanneer een programma gekozen is (met uitzondering Programma 2 [SelfSelect]) voor het zal de display de resterende tijd van het programma in plaats van de verlopen tijd aangeven. Druk om alleen de verlopen tijd óf uw tempo te bekijken zolang op de middelste toets aan de linkerkant van de grote display tot het woord TIME, of PACE in de grote display verschijnt. Zorg ervoor dat het woord SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste toets tot het woord SCAN verschijnt om zowel de verlopen tijd als uw tempo te bekijken. Het onderste gedeelte van de grote display geeft uw snelheid [SPEED] en de weerstandsinstelling [RESISTANCE] aan. De display zal telkens na een paar seconden van getal veranderen. Druk om alleen de snelheid óf de weerstandsinstelling te bekijken zolang op de onderste toets aan de linkerkant van de grote display tot alleen het woord SPEED, of RESISTANCE in het grote display verschijnt. Zorg ervoor dat het woord SCAN niet verschijnt. Druk op de bovenste toets tot het woord SCAN verschijnt om zowel de snelheid als de weerstandsinstelling te bekijken.

11 5 Druk op de On/Reset toets om de displays opnieuw in te stellen. Opgelet: Het bedieningspaneel kan de snelheid en de afstand in mijlen of kilometers aangeven. De letters MPH of KM/H zullen in het onderste gedeelte van de grote display de gekozen eenheid aangeven. Druk ongeveer zes seconden op de On/Reset toets om van eenheid te veranderen. Opgelet: Wanneer u de toets ingedrukt houdt zal de ventilator even aangaan. Het kan zijn dat u de eenheid opnieuw moet kiezen wanneer u de batterijen vervangt. Uw hartslag meten als u dat wilt. Het kan zijn dat er plastic velletjes op de metalen contactpunten van de handvaten zitten. Haal deze van de handvaten af. Contactpunten Plaats uw handen op de metalen contactpunten om de pols-sensor te gebruiken. Beweeg uw handen niet. Wanneer uw pols gemeten wordt zal de hartvormige indicator in de grote display bij iedere hartslag beginnen op te flikkeren. Even nadien zullen twee streepjes ( ) verschijnen en zal uw hartslag worden aangegeven. Houdt de handvaten, voor het beste resultaat, ongeveer 30 seconden lang vast. Opgelet: 6 7 Wanneer u de handgrepen heeft vast genomen zal de display uw hartslag 30 seconden lang aangeven. De display zal dan met uw hartslag de andere instellingen aangeven. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Druk op de ventilator toets om de ventilator op lage snelheid te laten draaien. Druk nogmaals op de ventilator toets om de ventilator op hoge Ventilator Toets Wieltje snelheid te laten draaien. Druk een derde keer op de toets om de ventilator uit te doen. Opgelet: De ventilator zal automatisch uitgaan om batterijen te sparen wanneer de pedalen gedurende een halve minuut niet worden bewogen. Draai het (vleugel) wieltje aan de rechterkant van het bedieningspaneel om de ventilator in de gewenste stand te plaatsen. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u klaar bent met uw oefening. Wanneer de pedalen gedurende een paar seconden niet bewogen worden zal de display stoppen en de tijd op de grote display opflikkeren. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan om batterijen te sparen wanneer de pedalen niet bewegen en de toetsen gedurende een paar minuten niet ingedrukt worden. 11

12 HOE EEN SMART PROGRAMMA TE GEBRUIKEN Ieder Smart programma verandert automatisch de weerstand van de pedalen en dan zal uw tempo tijdens uw oefening direct verhogen of verlagen. Programma s 3 en 4 zijn programma s om mee af te slanken. Programma s 5 en 6 zijn aerobic programma s. Programma s 7 en 8 zijn prestatie programma s. Volg de stappen hieronder om het Smart programma te gebruiken Het bedieningspaneel inschakelen. Zie stap 1 op pagina 10. Een van de vooraf Smart programma kiezen. De handmatige instelling wordt gekozen telkens wanneer u het bedieningspaneel in gebruik neemt. Druk meerdere keren op de Programma toets om een vooraf ingesteld Smart programma te kiezen totdat het getal 3, 4, 5, 6, 7 of 8 zal in de kleine display verschijnen. Begin te fietsen om het programma te starten. Begin om het programma te starten gewoon te trappen. Ieder programma bestaat uit 20 of 30 periodes van 1 minuut. Een weerstand en tempo instelling zijn voor iedere periode geprogrammeerd. (Dezelfde weerstand en/of tempo instellingen kan/kunnen voor meerdere periodes geprogrammeerd worden.) De weerstand van de pedalen zal aan het eind van iedere periode van het programma automatisch veranderen wanneer een andere weerstandsinstelling voor de volgende periode geprogrammeerd is. Note: U kunt de weerstand aanpassen door op de + of toetsen te drukken wanneer de huidige weerstand te hoog of te laag ligt. Wanneer de huidige periode echter voltooid is zal de weerstand zich automatisch aan de volgende periode aanpassen als deze anders is Het na te streven tempo voor de huidige periode zal door pijlen op de kleine display worden aangegeven. Verhoog of verlaag, om uw oefening in het na te streven tempo uit te voeren, eenvoudigweg uw tempo totdat er een pijl naar ieder segment op de indicator wijst (zie de tekening hierboven). Het aantal pijlen zal aan het eind van iedere periode veranderen wanneer er een ander na te streven tempo voor de volgende periode geprogrammeerd is. Wanneer het aantal pijlen verandert, verander dan ook uw tempo totdat er weer een pijl naar ieder segment op de indicator wijst. Belangrijk: De tempo indicaties van het programma zijn alleen als motivatie bedoeld. Uw feitelijke snelheid kan wat lager zijn dan het gangbare tempo, zeer zeker in de eerste maanden dat u oefent. Zorg er gewoon voor dat u met een snelheid, die geriefelijk voor u is, oefent. Het middelste gedeelte van de grote display zal de overblijvende tijd van het programma aangeven. De display zal stoppen en de tijd zal gaan flikkeren wanneer u met de elliptische motie van de pedalen voor een paar seconden stopt. Als u doorgaat met oefenen nadat u programma voltooid is zal de display gewoon doorgaan met het weergeven van informatie/feedback. Volg uw vordering op de grote display. Zie stap 4 op pagina 10. Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina 11. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 11. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. Zie stap 7 op pagina 11. Indicator Opgaande Pijl 12

13 HOE EEN PROGRAMMA VOOR DE HARTSLAG Programma voor het hart 1 is ontworpen om uw hartslag tussen 65% en 85% van uw maximale hartslag tijdens uw oefening te houden. (Uw maximale hartslag is berekend door 220 van uw leeftijd af te trekken. Als u 25 jaar oud bent bijvoorbeeld, dan is uw maximale hartslag 195 slagen per minuut). Programma voor het hart 2 is ontworpen om uw hartslag bij uw gekozen doel hartslag te houden. Volg de stappen hieronder om een programma voor het hart te gebruiken Schakel het bedieningspaneel in. Zie stap 1 op pagina 10. Kies een van de programma s voor het hart. De handmatige instelling wordt gekozen elke keer het bedieningspaneel in wordt geschakeld. Druk om een programa voor het hart te kiezen meerdere keren op de programma toetst totdat het cijfer 1 of 2 in de kleine display verschijnt Uw leeftijd of doel hartslag in voeren. Het word leeftijd AGE zal wanneer programma 1 gekozen wordt op de grote display verschijnen en de huidige leeftijdsinstelling zal flikkeren. Druk de Enter toets wanneer u al uw leeftijd hebt ingevoerd. Druk wanneer u uw leeftijd nog niet hebt ingevoerd de kleine en + toetsen om dan uw leeftijd in te voeren. Druk vervolgens op de Enter toets. Nadat u uw leeftijd hebt ingevoerd zal het in het geheugen worden opgeslagen totdat de batterijen vervangen moeten worden. De letters PLS (hartslag) zal wanneer programma 2 gekozen wordt op de grote display verschijnen en de huidige doel hartslag instelling zal flikkeren. Druk wanneer u de doel hartslag niet wilt veranderen op de Enter toets. Druk wanneer u de doel hartslag wilt veranderen op de kleine en + toetsen. Druk dan vervolgens op de Enter toets. Het na te streven hartslag kan tussen de 70 tot 170 slagen per minuut liggen. De handgreep met pols-sensor vasthouden. U hoeft tijdens de programma voor het hart de handgrepen niet constant vast te houden. U moet 5 echter de handgrepen voor het programma vaak vasthouden. Elke keer u de handgrepen vasthoudt moet u minstens uw handen 30 seconden lang op de metalen contacten plaatsen. Opgelet: De letters PLS zullen wanneer u de handgrepen niet vasthoudt in de grote display in plaats van uw hartslag verschijnen. Begin te fietsen om het programma te starten. Begin te fietsen om het programma te starten. Programma 1 bevat 20 periodes, elk een minuut lang. Iedere periode heeft een weerstandsinstelling en een na te streven hartslag. (Dezelfde weerstandsinstelling en/of na te streven hartslag kunnen voor twee of meer opeenvolgende periodes geprogrammeerd worden). Programma 2 is zestig minuten lang (u kunt als u dat wilt alleen een gedeelte van het programma uitvoeren). Dezelfde weerstandsinstelling en doel hartslag worden voor het programma geprogrammeerd. De weerstand van de pedalen zal wanneer programma 1 gekozen wordt van tijd tot tijd veranderen. (Opgelet: U kunt wanneer de weerstand te hoog of te laag is de weerstand veranderen door op de + en - toetsen onder de grote display drukken. De weerstand zal echter tot de geprogrammeerde instelling met de volgende periode overgaan). De weerstand kan wanneer programma 2 gekozen wordt niet worden veranderd. Opgelet: U kunt als u dat wilt de weerstand voor de duur van het programma veranderen door op de + en toetsen te drukken. De pijlen in de kleine display zullen tijdens programma s 1 en 2 uw helpen om uw hartslag bij uw doel hartslag te houden. Het Indicator Opgaande Pijl bedieningspaneel zal wanneer u de handgreep met pols-sensor vasthoudt uw hartslag met de huidige doel hartslag vergelijken. Het aantal pijlen zal wanneer uw hartslag hoger of lager dan uw doel hartslag ligt in de kleine display veranderen om zodoende u aan te geven wanneer u uw tempo moet verhogen of verlagen. Verander uw tempo wanneer het aantal pijlen veranderd totdat er maar een stang indicator tegen de tip van de pijl zit. Belangrijk: Het na te streven tempo is een doel. Uw ware tempo kan wat hoger of lager liggen dan het na te streven tempo, zeker gedurende de eerste paar maanden van uw oefenprogramma. Zorg ervoor dat u op een temp fietst dat aangenaam voor u is. 13

14 6 7 8 Opgelet: Het programma zal na een paar seconden wanneer u met fietsen stopt eindigen. Kies het programma weer om het programma opnieuw te starten en start weer bij het begin. Volg uw vordering op de grote display. Zie stap 4 op pagina 10. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. Zie stap 6 op pagina 11. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. Zie stap 7 op pagina 11. HOE OP UW CD-SPELER, VIDEO OF COMPU- TER AAN TE SLUITEN Om de ifit.com CD s te kunnen gebruiken moet u de crosstrainer op uw portable CD speler, portable stereo, geluidsysteem of computer (met CD speler) aansluiten. Zie pagina s 14 tot en met 16 voor instructies m.b.t. aansluiting. Om de ifit.com videocassettes te gebruiken moet u de crosstrainer op uw video speler aansluiten. Zie pagina 17 voor instructies m.b.t. aansluiting. Om de ifit.com programma s op te roepen van internet moet u de crosstrainer op uw computer aansluiten. Zie pagina 16 voor instructies m.b.t. aansluiting. HOE OP UW CD SPELER AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie instructie A als uw portable CD speler van aparte LINE OUT en PHONES pluggen is voorzien. Zie instructie B als uw CD speler maar van één plug is voorzien. A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw CD speler. Steek uw koptelefoon in de PHONES-plug. PHONES LINE OUT A LINE OUT PHONES PHONES LINE OUT LINE OUT PHONES Audio Snoer Koptelefoon A B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere A uiteinde van het snoer in een splitter. Steek de splitter in de PHONES-plug van uw CD speler. Steek uw koptelefoon in de splitter. B PHONES PHONES Audio Snoer Splitter Koptelefoon 14 B

15 HOE OP UW PORTABLE STEREO AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie instructie A als uw stereo van een AUDIO OUT plug is voorzien. Zie instructie B als uw stereo van een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie C als uw stereo alleen een PHONES plug heeft. A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de AUDIO OUT plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere RIGHT uiteinde van het snoer in de adapter. Steek LEFT de adapter in de AUDIO OUT plug van uw stereo. HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie instructie A als uw systeem een LINE OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instructie B als de LINE OUT plug in gebruik is. A. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in de LINE OUT plug van uw systeem. A/B A CD A Audio Snoer Adapter AUDIO OUT RIGHT LEFT Audio Snoer VCR CD Amp Adapter LINE OUT VCR LINE OUT Amp LINE OUT LINE OUT A B. Bekijk de tekening hierboven. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw stereo. Gebruik geen adapter. C. Steek het ene uiteinde van het audio snoer LINE OUT in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de splitter. Steek de splitter in de PHONES plug van Buw stereo. Steek uw koptelefoon in de splitter. LINE OUT A B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in een Y-adapter (verkijgbaar A in elektronica winkels). Verwijder vervolgens de kabel die nu in de LINE OUT plug zit en steek deze kabel in de Y- adapter. Steek de Y-adapater in de LINE OUT plug van uw stereo. B CD C B Audio Snoer PHONES Splitter Audio Snoer VCR Amp LINE OUT RCA Y-adapter Adapter Koptelefoon C PHONES Snoer verwijderd uit de LINE OUT plug B C 15

16 VIDEO AUDIO IN OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 CH 3 4 ANT. IN RF OUT ANT. IN RF OUT VIDEO AUDIO IN OUT CH 3 4 ANT. IN RF OUT HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie intructie A als uw computer van een 3,5 mm LINE OUT plug is voorzien. Zie instructie B als uw computer alleen een PHONES plug heeft. A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de LINE OUT plug van uw computer. A LINE OUT HOE OP UW VIDEO AAN TE SLUITEN Opgelet: Zie instructie A als uw video speler een AUDIO OUT plug heeft die niet gebruikt wordt. Zie instructie B als de AUDIO OUT plug al in gebruik is. Zie instructie B als u een televisie hebt met ingebouwde video speler. Zie HOE OP UW GELUIDSSYSTEEM AAN TE SLUITEN op pagina 15 als uw video op uw geluidssysteem is aangesloten. A. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in de AUDIO OUT plug van uw video. LINE OUT Audio Snoer A AUDIO OUT RIGHT LEFT B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer Ain de splitter. Steek de splitter in de PHONES plug van uw computer. Steek uw koptelefoon in de splitter. B Audio Snoer A Splitter PHONES PHONES Audio Snoer A Adapter AUDIO OUT RIGHT LEFT B. Steek het ene uiteinde van het audio snoer in de plug onder het bedieningspaneel. Steek het andere uiteinde van het snoer in de adapter. Steek de adapter in een Y-adapter (verkrijgbaar in elektronica winkels). Verwijder vervolgens A het snoer dat nu in de AUDIO OUT plug zit van uw video en steek dit in de Y-adapter. Steek de Y-adapter in de AUDIO OUT plug van uw video. B Koptelefoon/Speakers B B Audio Snoer RCA Y-adapter Adapter Snoer verwijderd uit de AUDIO OUT plug B 16 AUDIO OUT

17 HOW TO USE IFIT.COM CD AND VIDEO PROGRAMS Om de ifit.com CD s of videocassettes te gebruiken moet u de crosstrainer op uw portable CD speler, portable stereo, geluidssysteem, computer of video aansluiten. Zie HOE OP UW CD SPELER, VIDEO OF COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 14. U kunt onze website bekijken en daar ifit CD s en video s kope. Volg de stappen hieronder om een ifit.com CD of video programma te gebruiken Het bedieningspaneel inschakelen. Zie stap 1 op pagina 10. Kies de ifit.com instelling. De handmatige instelling wordt gekozen telkens wanneer u het bedieningspaneel in gebruik neemt. Om de ifit.com instelling te kiezen druk op de ifit.com toets. De indicator bij de toets zal gaan branden en de letters IF zullen in de rechter bovenhoek van de display verschijnen. Steek de ifit.com CD of videocassette in. Als u een ifit.com wilt gebruiken steek de CD dan in de CD speler. Als u een ifit.com videocassette wilt gebruiken, steek dan de videocassette in uw video speler Dit programma werkt bijna altijd hetzelfde als een gewoon trainingsprogramma (zie stap 3 op pagina 12). U zult echter een piep geluid horen wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat veranderen. Opgelet: Als de weerstand van de elliptische crosstrainer en/of de snelheid niet verandert wanneer u het piep geluid hoort: Zorg er dan voor dat de indicator naast de ifit.com indicator aan is. Stel de volume van uw CD speler of video bij. Het kan zijn dat het bedieningspaneel het signaal van het programma niet ontvangt omdat de geluidsterkte van de CD speler of video te hoog of the laag is. Zorg ervoor dat het audio snoergoed en volledig is aangesloten. Uw vordering met de grote display. Zie stap 4 op pagina 10. Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina 11. De ventilator aanschakelen als u dat wilt. See step 6 on page 11. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. Zie stap 7 op pagina Druk op de play-toets van uw CD speler of video. Direct nadat u de play-toets hebt gedrukt zal uw persoonlijke trainer u helpen met uw oefening. Volg de instructies van uw trainer. 17

18 HOE DE PROGRAMMA S DIRECT VAN ONZE WEBSITE TE GEBRUIKEN Door onze website kunt u geluid en video programma s direct van internet downloaden. Om deze programma s van onze website te gebruiken moet de crosstrainer aangesloten zijn op uw computer. Zie HOE OP UW COMPUTER AAN TE SLUITEN op pagina 16. Bovendien moet U een internet aansluiting en een provider hebben. Een lijst met specifieke systeemvereisten kunt u op onze website vinden. Volg de stappen hieronder om een programma van onze website te gebruiken. 1 2 Het bedieningspaneel inschakelen. Zie stap 1 op pagina 10. Kies de ifit.com instelling. De handmatige instelling wordt gekozen telkens wanneer u het bedieningspaneel in gebruik neemt. Om de ifit.com instelling te kiezen druk op de ifit.com toets. De indicator bij de toets zal gaan branden en de letters IF zullen in de rechter bovenhoek van de display verschijnen Start, mocht dat nodig zijn, uw web browser en ga naar onze website Kies het gewenste programma van onze website. Volg de internet instructies en start het programma. Een aftelprocedure op uw scherm begint wanneer u met een programma start. Ga naar uw crosstrainer terug en begin te trappen. Uw programma zal beginnen wanneer de aftelprocedure voorbij is. Het programma zal bijna altijd werken als een gewoon programma (zie stap 3 op pagina 13). U zult echter een piep geluid horen wanneer de weerstands- en/of de snelheidsinstelling gaat veranderen. Uw vordering met de grote display. Zie stap 4 op pagina 10. Uw hartslag meten als u dat wilt. Zie stap 5 op pagina 11. Het bedieningspaneel zal automatisch uitgaan wanneer u stopt met oefenen. 3 Ga naar uw computer en start de internetverbinding. Zie stap 7 op pagina

19 OEFEN RICHTLIJNEN VOOR UW LIGFIETS WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. De polssensor is geen medisch instrument. Verschillende factoren kunnen de nauwkeurigheid van de metingen beïnvloeden. De polssensor is alleen als hulpmiddel bedoeld voor algemene hartslagmeting. De volgende richtlijnen zullen u helpen bij het plannen van uw oefenprogramma. Vergeet niet dat een goede voeding en voldoende rust essentieel zijn voor optimale resultaten. INTENSITEIT VAN UW OEFENING Als uw doel is om vet te verbranden of uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan is de juiste intensiteithet middel. U kunt het juiste intensiteitniveau bepalen door uw hartslag als leidraad te gebruiken. Het diagram hieronder geeft de aanbevolen hartslag aan voor vetverbranding, voor maximale vetverbranding en voor een cardiovasculaire (aerobic) oefening. trainingszone ligt als u vet wilt verbranden. Stel voor maximale vetverbranding de intensiteit van uw oefening zodanig bij dat uw hartslag tijdens uw oefening rond het middelste nummer van uw trainingszone ligt. Aerobicoefening Als uw doel is uw cardiovasculair systeem te verbeteren dan moet uw oefening aerobic zijn. Een aerobic oefening vereist gedurende langere periodes een grote hoeveelheid zuurstof. Dit vraagt van het hart een verhoogde pompbeweging naar de spieren en van de longen een grotere zuurstofvoorziening van het bloed. Pas voor een aerobic oefening uw programma zodanig aan dat uw hartslag zo dicht mogelijk het hoogste getal van uw trainingszone benadert. RICHTLIJNEN VOOR UW OEFENING Iedere oefening moet uit de volgende drie onderdelen bestaan: Opwarming Begin iedere oefening met een opwarmfase van 5 à 10 minuten door spieren te strekken en wat lichte oefeningen te doen. Een juiste opwarmoefening verhoogt uw lichaamstemperatuur, uw hartslag en bevordert uw bloedsomloop als voorbereiding op uw oefening. Oefening in uw trainingszone Verhoog de intensiteit van uw oefening na het opwarmen zodat uw hartslag binnen uw trainingszone valt. Houdt dit 20 à 60 minuten vol. (Beperk tijdens de eerste paar weken van uw oefenprogramma uw oefening tot 20 minuten.) Om uw juiste hartslag te berekenen moet u eerst onder het diagram uw leeftijd opzoeken (leeftijden zijn per 10 jaar afgerond). Zoek vervolgens de drie getallen boven uw leeftijd. Deze drie getallen geven uw trainingszone aan. De twee laagste getallen worden aanbevolen om vet te verbranden. Het hoogste getal wordt voor aerobic oefeningen aanbevolen. Vetverbranden Om effectief vet te verbranden moet U gedurende langere tijd met een relatief lage intensiteit oefenen. Tijdens de eerste minuten van uw oefening verbruikt uw lichaam makkelijk bereikbare koolhydraten. Pas na de eerste paar minuten begint uw lichaam vet als energie te verbruiken. Stel de intensiteit van uw oefening zodanig bij dat uw hartslag rond het laagste getal van uw 19 Afkoeling Beëindig uw oefening weer met 5 à 10 minuten strekoefeningen. Dit zal de soepelheid van uw spieren bevorderen en problemen helpen voorkomen na de oefening. OEFEN FREQUENTIE Om uw conditie te handhaven of te verbeteren moet u drie oefeningen per week op uw ligfiets uitvoeren. Na een paar maanden regelmatig oefenen kunt u als u dat wilt vijf oefeningen per week uitvoeren. Opgelet: U kunt als u dat wilt de ligfiets en de bank afwisselend gebruiken. Doe bijvoorbeeld aerobic oefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. Doe krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag. Zorg ervoor dat u iedere week minstens een volle dag rust neemt om uw lichaam kans te geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is van zeer groot belang dat u tijdens de eerste paar maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op uw eigen tempo vordering maakt.

20 RICHTLIJNEN VOOR HET OEFENEN UW GEWICHTSBANK WAARSCHUWING: Raadpleeg uw huisarts voor u met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezondheidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. HOE DE RUGLEUNING BIJ TE STELLEN U kunt de rugleuning in vier standen stellen: de schuin omhoog (staander) stand, de half schuine omhoog stand, de horizontale stand en de schuin omlaag stand. Om de rugleuning bij te stellen moet u eerst de zitting in de meest naar voren gerichte stand plaatsen (raadpleeg Hoe de zitting bij te stellen op pagina 9). Trek vervolgens aan de bijstelpen. Plaats de rugleuning in de gewenste stand en steek de pen in een van de gaten in de ronder houders en in het daarmee overeenkomende gat in de drager van de zitting (bekijk inzet-tekening). Opgelet: De zitting zal schuin omlaag komen wanneer u de rugleuning in de schuin omlaag stand bijstelt. BELANGRIJK: Ga nooit op de rugleuning of het hoofdsteun zitten. Dit kan de crosstrainer omkiepen en u kunt daardoor verwondingen oplopen. Houders Schuin Omlaag Horizontale Half Schuine Omhoog Schuin Omhoog Rugleuning Pen RICHTLIJNEN VOOR KRACHTTRAINING Zitting ligfiets afwisselend gebruiken. Doe bijvoorbeeld krachttraining op dinsdag, donderdag en zaterdag. Doe aerobic oefeningen op maandag, woensdag en vrijdag. Zorg ervoor dat u iedere week minstens een volle dag rust neemt om uw lichaam een kans te geven om bij te komen. BELANGRIJK: Het is van zeer groot belang dat u het tijdens de eerst paar maanden dat u oefent niet overdrijft en dat u op uw eigen tempo vordering maakt. Begin iedere oefening gedurende vijf tot acht minuten met strekoefening en lichte oefeningen om op te warmen. Een goede opwarm oefening zal uw lichaamstemperatuur doen oplopen, uw hartslag en bloedsomloop versnellen als voorbereiding voor uw oefening. Voer nadat u een opwarm oefening hebt uitgevoerd een aantal gewichtsoefeningen. De kaart op de rugleuning geeft vier oefening aan die u kunt uitvoeren. Raadpleeg een goed boek voor andere oefeningen die u met gebruik van de handgewichten en gewichtsbank kunt doen. Breng voor een evenwichtig programma variatie in uw oefeningen. Begin iedere oefening met 12 repeterende bewegingen. (Een repetitie in een complete oefening zoals een buikkrul. Een set is een serie van repetities zonder ontbreking). Doe 2 à 3 sets met verbettering van fitness conditie. Neem altijd minsten 1 minuut rust na iedere set. U kunt zwaarder gewichten gebruiken wanneer u 3 sets met 12 repetities kunt voltooien. BELANGRIJK: De crosstrainer bevat drie paar handgewichten. Gebruik geen andere gewichten met de crosstrainer. Eindig iedere workout met vijf à acht minuten afkoelen en strekoefeningen. Dit zal de flexibilitieit en het zal ook help om spierpijn te voorkomen. OEFENFORM Voor de beste resultaten is een goed postuur belangrijk. Een goede oefenvorm is een goede en complete beweging voor iedere oefening uit te voeren en de correcte lichaamsonderdelen te bewegen. Zorg ervoor dat iedere oefening vloeiend en constant is. Adem uit wanneer u zich inspant en adem in wanneer u naar de start positie terugkeert. Houdt nooit uw adem in. MOTIVATIE HOUDEN De gewichtsbank kan voor allerlei oefeningen om het lichaam te verzorgen en lichaamskracht op te bouwen gebruikt worden. Lees de volgende richtlijnen voordat u de gewichtsbank gebruikt. We raden aan dat u drie keer per week aan krachttraining doet. Opgelet: U kunt als u dat wilt de bank en de 20 Om uw motiviatie te houden probeer tijdens uw oefening naar muziek te luisteren of televisie kijken. Gebruik een kalender om uw workouts bij te houden en noteer belangrijke metingen at het eind van iedere maand. Vergeet niet de sleutel tot een landurige resultaten is uw oefeningen regelmatig uit te voeren en het iedere dag plezierig te maken.

21 ONDERHOUD EN PROBLEMEN OPLOSSEN Bekijk de onderdelen van de crosstrainer regelmatig en draai ze goed vast. Vervang versleten onderdelen meteen. Gebruik een zachte doek en een beetje zacht schoonmaakmiddel om de crosstrainer schoon te maken. Belangrijk: Houd, om beschadiging aan het bedieningspaneel te voorkomen, vloeistoffen bij het bedieningspaneel weg en houd het bedieningspaneel uit direct zonlicht. BATTERIJEN VERVANGEN Wanneer het bedieningspaneel vaag wordt is moeten de batterijen vervangen worden. Meeste problemen met het bedieningspaneel komen door lege batterijen. Raadpleeg stap 9 op pagina 7 om de batterijen te vervangen. Opgelet: Het bedieningspaneel heeft vier 1,5V D batterijen nodig. HOE DE CROSSTRAINER STABIEL TE PLAATSEN Zorg ervoor dat, nadat u de crosstrainer op de plaats hebt gezet waar deze gebruikt kan worden, beide einden van de voorste Stabilisator Voet de grond raken. Mocht de crosstrainer bij het gebruik wat beginnen te wankelen draai dan aan een of beide Voeten onder the voorste Stabilisator om verder wankelen te voorkomen. PROBLEMEN MET DE HANDGREEP MET POLS- SENSOR OP TE LOSSEN Houd de metalen contactpunten niet te vast. Dit kan de hartslag metingen belemmeren. Houd voor de beste meting de metalen contactpunten 15 seconden lang vast. Houd voor optimaal gebruik van de handgreep met pols-sensor de metalen contactpunten goed schoon. Gebruik een zachte doek om de contactpunten schoon te maken. Gebruik nooit alcohol, schuurmiddelen of chemicaliën. HOE DE CROSSTRAINER TE VERPLAATSEN Voordat u de crosstrainer verplaatst moet u de handgewichten verwijderen en de zitting in de tekening hieronder getoonde stand stellen. Ga dan achter de crosstrainer staan en houd de balk op de aangegeven plek vast. Til de balk zodanig dat de crosstrainer op de voorste wieltjes verplaatst kan worden. Verplaats de crosstrainer voorzichtig naar de gewenste plaats en laat deze dan weer zakken. BELANGRIJK: Buig door uw knieën en houd uw rug recht om het risico op letsel te verminderen wanneer u de balk optilt en de crosstrainer verplaatst. Zorg ervoor dat u met uw benen in plaats van uw rug tilt. Hier optillen Wiel Zorg ervoor dat u uw handen wanneer uw de handgreep met pols-sensor gebruikt niet beweegt. Teveel bewegingen kan de hartslag metingen belemmeren. 21