mei

Transcriptie

1 BELGIE-BELGIQUE PB 3290 DIEST 2/2685 Maandelijks tijdschrift Afgiftekantoor DIEST VU: Frans Van de Moortel Grasbos 40, 3290 Diest Omega VZW mei

2 Oriëntatieclub OMEGA: bestuur 2010 Voorzitter: Roger Aerts Com. Neyskenslaan 114, 3290 Diest 013/ Ondervoorzitter: Jacques Grauls Goudfazantenlaan 20, 3001 Heverlee (Schatbewaarder VVO-beheerraad) Secretaris: François Vandervelpen Kloosterberg 47, 3290 Diest 013/ Penningmeester: Albert Callens Karel Alenlaan 40, 3293 Diest 013/ (en fax) Rekeningnummer Omega: Materiaalmeester: Willy Bosmans Postbaan 191, 3290 Schaffen 013/ Oriëntatiekledij: Leen Wouters Kontichstraat 211, 2650 Edegem 03/ of 0485/ Rekeningnummer: Clubblad: Walter Van Krunckelsven Dassastraat 92 B 5, 2100 Deurne 03/ of 0474/ wvankrunckelsven@skynet.be (Secretaris-Generaal ABSO/BVOS) (VVO ploegencommissie) Website: Jan Delobel Kammenstraat 83, 2910 Essen 03/ of 0497/ jan@delobel.be (VVO sport- & kaartencommissie) Karl Keuppens Gilseinde 34, 2380 Ravels 014/ karl.keuppens@pandora.be Rudi Aerts Galgeveldstraat 59, 3290 Diest rudi.aerts3@pandora.be Jozef Den Trooster Schuurveldstraat 13, 2260 Westerlo 014/ (en fax) jozef.den.trooster@pandora.be Roel Van de Moortel Klein Broekstraat 55, 3271 Averbode 0477/ roel.vandemoortel@telenet.be Diane Volders Karel Alenlaan 40, 3293 Diest 013/ (en fax) Koen Bosmans 013/ Koen.Bosmans@olomega.be (VVO ploegencommissie + Omega jeugdbestuur) Bart Van de Moortel Grasbos 40, 3294 Diest 013/ bart.vandemoortel@village.uunet.be (Raadslid VVO-beheerraad) (ABSO/BVOS ploegencommissie) Katleen Van de Moortel Gilseinde 34, 2380 Ravels 014/ katleen.vdmoortel@telenet.be JEUGDBESTUUR 2010 Bart Delobel 0496/ bartdelobel@hotmail.com Etienne De Canne, Jan Delobel (VVO S&K commissie + hoofdbestuur Omega) Dennis Ducro dennisducro@hotmail.com Koen Bosmans(VVO ploegencommissie + hoofdbestuur Omega) INSCHRIJVINGEN Nationale & buitenlandse wedstrijden: Walter Van Krunckelsven 03/ of 0474/ wvankrunckelsven@skynet.be Website: info@olomega.be mei

3 Beste clubleden, Het Vlaams kampioenschap Sprint werd te Bilzen betwist op een nieuwe kaart zodat er met gelijke wapens kon gestreden worden op technisch vlak. Nochtans werd deze wedstrijd voor velen geen uitdaging en het aantal deelnemers was zeer laag en zelfs minder dan de stadsoriëntatie van onze club een maand voordien. Misschien dat de Sport- en Kaartcommissie tot andere vaststellingen zal komen, maar ik zie toch enkele redenen die aan de basis kunnen liggen. We zijn in volle sperperiode en de kwaliteit van de kaarten die nu elke zondag noodgedwongen worden aangeboden is niet hoog. Veel kaarten zijn minder geschikt voor een midden of gewone afstand. De vraag moet dan gesteld worden of de trouwe lopers niet een beetje sprint-moe zijn geworden en hunkeren naar de grote bossen en andere technische uitdagingen. Bovendien zijn de middenafstand en de sprint door de I.O.F. ingevoerd geworden niet zozeer omdat er vraag was van de loper dan wel om onze sport meer toegankelijk te maken voor de media. Een wereldkampioenschap sprint volgen is zeer spannend, spectaculair en oogst een grote massa toeschouwers. De vraag is of de gewone loper van elke zondag wel een boodschap heeft aan dit soort wedstrijden, ditmaal zonder de televisie en zonder veel toeschouwers, en dat hij het niet liever wil houden bij zijn gewone afstand in een bosrijk en gevarieerd landschap. Het gebeurt ook dat baanleggers van sprinten de kaart te gemakkelijk vinden en op de omlopen valkuilen gaan plaatsen met controlepunten die onduidelijk zijn en beter niet zouden gekozen worden. Wanneer een loper daarbij in fout gaat op een ogenblik dat de hersenen zeer vermoeid zijn geworden, kan dit een averechts effect hebben en zou hij die discipline wel eens de rug kunnen toekeren. De resultaten van onze clubleden mogen wel gezien worden met goud voor Magalie, Charlotte, Sien, Matijs en Jozef, aangevuld met viermaal zilver en zesmaal brons. Dit betekent een medaille voor een op drie van onze deelnemers. Proficiat. Walter en Dirk hebben reeds oproepen gelanceerd voor vrijwilligers bij de organisatie van onze driedaagse van Limburg. Ik ondersteun deze oproep waarbij wij naar een zo groot mogelijk aantal helpers streven zodat iedereen ook de gelegenheid heeft om te kunnen lopen. Voor de planning moeten deze helpers vooraf en op tijd gekend zijn om te kunnen starten met de ingewikkelde puzzel van starttijden en de continuïteit van de verschillende taken. Heb je je naam nog niet doorgegeven, aarzel dan niet en doe dit alsnog want uw club kan elke helpende hand gebruiken. Roger Aerts Uw voorzitter mei

4 Belangrijke berichten 3 daagse van Limburg Zoals onze voorzitter reeds in zijn voorwoord geschreven heeft hebben een aantal onder ons hun naam reeds doorgegeven om een handje toe te steken bij de organisatie van deze wedstrijd. Een dergelijke organisatie vraagt immers heel veel medewerkers zodat we iedereen ook in staat kunnen stellen om zelf ook zijn of haar wedstrijdje te lopen (want daar draait het bij de meesten onder ons toch om). Een eerste deadline is voorbij maar er blijven nog tientallen vacante betrekkingen. Aarzel dus niet langer en noteer jouw naam ook op onze website en indien gewenst kan je ook je voorkeurstaken opgeven. We houden hier maximaal rekening mee. Voorwoord voorzitter boekje van april Het voorwoord van onze voorzitter ontbrak in uw boekje omdat de postduif die dit aan ons moest bezorgen eerst een 90 fout maakte en dan om dit snel snel te willen rechtzetten, opnieuw de mist inging met een parallelfout. Hierdoor verloor ze zo veel tijd dat ze de drukpers niet haalde. We willen jullie de hersenspinsels van onze voorzitter vanuit zijn luie zetel op een cruiseschip niet onthouden daarom Beste vrienden, De Interland ontmoeting wint meer en meer aan belangstelling en aan kwaliteit. Dat is zeker te wijten aan een beter onderling overleg waardoor de organisatie en de formule ook vlugger kan aangepast worden om tot een wedstrijd te komen waar elke land of regio zich kan terugvinden. Bijna gewoonte getrouw hebben de Engelsen beslag gelegd op de overwinning. Nochtans mag VVO wel tevreden zijn met het behaalde resultaat, want de kloof met de vaste winnaars wordt steeds kleiner. Om van een overwinning te dromen moesten er wel 8 atleten een punt meer halen terwijl de overigen er geen mochten verliezen, wat zeker een moeilijke klus is. De inbreng van onze 11 clubleden is zeker merkwaardig te noemen. De Engelsen scoorden een gemiddelde van 8.75 punten per atleet tegen 8.50 punten voor VVO. Maar de OMEGA bijdrage deed nog beter met een gemiddelde van 8.82 punten. Proficiat aan allen. De Nationale Middenafstand werd weer gelopen op een kleine kaart omringd door private en verboden gebieden omdat de sperperiode betere alternatieven uitsluit. De baanlegger heeft zeker zijn best gedaan door bij enkele verbindingen de wegkeuze het verschil te laten maken. Het is nochtans te betreuren dat alle verboden gebieden in het wedstrijdgedeelte niet werden aangeduid met de voorziene conventionele tekens. Er werden valstrikken geplaatst die tot diskwalificaties hebben geleid, weliswaar in een gebied waar de verboden terreinen correct waren weergegeven. Maar enkele jongeren van de club hebben elders honderden meters om gelopen waar het niet hoefde, omdat zij in de war waren gebracht door de briefing. Zo iets moet vermeden worden. De prestatie van de club mag wel gezien worden met overwinningen voor Magalie, Elke, Kim, Leen en Evert gevolgd door zes tweede en evenveel derde plaatsen. En hoe kan het anders dan dat onze dames daarbij met het leeuwenaandeel zijn gaan lopen. Uitblinkers waren zeker Kim, Miek en Elisabeth die beslag legde op het volledig podium van de Open Dames. Proficiat. Uw voorzitter mei

5 Wat was Begin april namen enkele Omegaleden deel aan een militaire wedstrijd in het Kamp van Beverlo en tot hun grote verbazing moesten enkelen onder hen vaststellen dat Omega het beste resultaat als burgerclub had neergezet en dat we de wisselbeker dus in ontvangst mochten nemen. Proficiat aan Sooi, Elisabeth en Dirk met deze knappe prestatie. Op het Vlaams Kampioenschap Sprint 2010 dat doorging in Bilzen stonden er weer heel wat Omega-atleten op het podium. Goud was er voor Magalie, Charlotte, Sien, Myriam, Wout en Jozef. (een eerste titel voor Myriam die stilaan resultaat begint te boeken van de harde trainingsarbeid die Guido haar oplegt). Met zilver keerden Lotte, Elisabeth en Tibo naar huis. Tenslotte was er brons voor Sophie, Katleen, Maria, Jeroen, Matijs, Wouter en Frans. Nogmaals proficiat aan alle podiumgangers alsook diegenen die dit keer niet zo ver geraakten. Zondag 25 april was er dan de 2 e Nationale welke doorging te Sankt-Vith op de kaart Hunnert. Voor de meesten was het weer wennen aan het bergop en bergaf lopen maar finaal mogen we toch weer tevreden terugblikken op de prestaties van onze clubleden. Dit keer deden onze heren het iets beter dan de dames maar we verwachten dat onze dames wraak zullen nemen met een schitterende prestatie op de volgende nationale wedstrijd. Eerste plaatsen waren er voor Magalie, Tibo en Wout. Een trapje lager vonden we Charlotte, Els, Maria, Rob, Sooi en Karl en op de derde plaats vonden we Virpi, Guido en Frans terug in de uitslag. 2 mei stond er een regionale wedstrijd op het programma in het provinciaal domein De Schorre te Boom. Erik en Jukka hadden er alles aan gedaan om de deelnemers te verwennen met uitdagende baanleggingen maar spijtig genoeg wou het weer niet mee. De soms hevige regenbuien en plaatselijke onweders die begonnen op zaterdagnamiddag en die geregeld zorgden voor nieuwe verfrissingen hielden heel wat oriëntatieliefhebbers thuis waardoor we de kaap van 100 deelnemers net niet haalden. Diegenen die aanwezig waren hebben het zich alleszins niet beklaagd ondanks de beklimmingen en afdelingen die er soms spekglad bijlagen. De beperkte opkomst op de omlopen voor onze jongere atleten (kinder-o en omlopen 6 en 7) mag naar de toekomst toe zeker geen reden zijn om deze terug van het programma te schrappen. We kregen immers bezoek van een Russische ex-top atleet die hier was met vrouw en kind en hij was positief verbaasd over ons aanbod van de kinder-o en de lintjesloop. mei

6 Wat komt Op 8 en 9 mei hebben we dan ons weekendje Ardennen voor iedereen. We nemen op zaterdag deel aan het FRSO kampioenschap middenafstand en s zondags aan de 3 e Nationale te Saint-Léger. De inschrijvingen zijn afgesloten maar deelnemen aan een dagomloop is zoals steeds mogelijk. Van 22 tot en met 24 mei is er dan de 3 daagse van België in de buurt van Sankt-Vith. De inschrijvingen zijn afgesloten. Met 62 ingeschreven atleten zijn we nu al de club met de meeste deelnemers maar er blijft natuurlijk ook altijd nog de mogelijkheid om dit aantal op te krikken door op de dag zelf in te schrijven. Eind mei keren we dan met de nationale wedstrijden terug naar Vlaanderen. De 4 e Nationale gaat door op zondag 30 mei op de Stalleyckerheide te Leopoldsburg. Inschrijven voor dit evenement voor 16 mei. Ook deze wedstrijd telt mee voor de massawisselbeker, beker waar niet de plaats in de uitslag telt maar wel het feit dat je al je controlepunten hebt aangedaan in de juiste volgorde. Een buitenkansje voor diegenen (zoals ik) die nooit op het podium geraken maar langs deze weg wel hun steentje kunnen bijdragen in een poging om deze wisselbeker te behalen. Het weekend van 4 tot 6 juni trekken een 15-tal clubleden naar Herbeumont al waar ze naar jaarlijkse traditie gaan helpen bij de organisatie van de ORES EANDIS Trophy. Uit naam van het bestuur moet ik al deze vrijwilligers nogmaals bedanken voor hun inzet. Zondag 6 juni is er dan ook het Vlaams Kampioenschap aflossing en nog wel in mijn achtertuin (het Rivierenhof te Deurne). Normaliter had ik jullie allen willen ontvangen bij mij thuis maar aangezien ik me gecommitteerd heb voor de Eandis Trophy zal het voor de volgende keer moeten zijn. Indien je zelf een familieploeg hebt die voldoet aan de regels (zie de uitnodiging in de VVO bijlage verder op) mag je deze doorgeven; voor de open categorie rekenen we op het technisch en wiskundig vernuft van Bart om ploegen samen te stellen met optimale winstkansen. Om te kunnen deelnemen moet je wel inschrijven voor 23 mei via onze website. De pannenkoekenavond die voorzien was voor 28 juni komt te vervallen omdat dit te dicht aanleunt tegen ons fantastisch clubweekend dat doorgaat op het weekend er na (voor meer info zie verder in dit boekje). Wedstrijdvraag van de maand: geef de exacte plaats waar deze foto genomen werd. mei

7 Inschrijvingen Inschrijven voor nationale wedstrijden (zowel voor individuele als ploegenwedstrijd) doe je via de Omega website. Voor volgende wedstrijden moet je van tevoren inschrijven tenzij je ter plaatse voor een daginschrijving (met een beperkte diversiteit in mogelijke omlopen en aan een verhoogde deelnameprijs) opteert: DATUM INSCHRIJVEN WEDSTRIJD VOOR 08/05/2010 afgesloten Weekend Ardennen 09/05/2010 afgesloten Nationale 3 te Saint-Leger 22-24/05/10 afgesloten 3 daagse van België te Sankt-Vith 30/05/ /05/2010 Nationale 4 te Leopoldsburg 06/06/ /05/2010 VK aflossing te Wilrijk Omega Kalender 2010 Zat S Clubweekend Maaseik Zon S Clubweekend Maaseik Zat R Tessenderlo Gerhagen Bosmuseum Rudi en Roger Aerts Vrij R 3 daagse van Limburg Leen Wouters Zat R 3 daagse van Limburg Stef Thiels Zon R 3 daagse van Limburg Chris Addiers Zon A Hechtel-Eksel Weyervlakte BK Interclub Jan Delobel + Jukka Zon R Genk Sledderlo VK middle Bart VdMoortel Don R Lommel Pijnven Zuid Wisselbeker Rik Thys Dirk Fabré Vrij N Aarschot Meetshoven Miek Fabré? Zon R Leopoldsburg Kamp Beverlo Sinterklaascross Wouter Talloen Don R Lommel Pijnven Noord Sylvester dag 5 Frederik Loeckx Nationale kalender /03/2011 BK nacht Dilsenerbos Omega 27/03/2011 Nationale 1 Stoumont C.O.Liège 03/04/2011 Clubaflossing Bertrix Balise 10 17/04/2011 BK middle Farnière OLVE 22/05/2011 Nationale 2 Zwarte Bergen (NL) TROL 29/05/2011 BK sprint Sint-Truiden Borasca 11-13/06/11 3 daagse van België Felenne Bal.10 + Pégase 03/07/2011 Nationale 3 Martelange BABA 28/08/2011 BK aflossing Schrikkelberg Hamok 04/09/2011 BK Interclub Hasselbach ARDOC 11/09/2011 BK lang Gruitrode Omega 18/09/2011 Nationale middle Chantemelle ASUB 02/10/2011 Nationale 4 Masy K.O.L. mei

8 [ DE GELUKZALIGE ORIENTEUR ] + [ OMEGA CLUBFEEST ] 9 de editie in weekend verpakking Zaterdag 3 + zondag 4 juli 2010 Sporta Beachclub Maaseik E G E L K D U Z A O R I E I E L G N T E U R Wat is de «Gelukzalige Oriënteur»? Iedereen wil het worden Murphy is vaste klant Het onvoorspelbare is voorspelbaar.strebers zijn een weerloze prooi Wie te vlug gaat, loopt achter Noodlot is onze drijfveer spek naar ieders bek winnen is belangrijker dan deelnemen De drang naar de roemruchtige trofee is groot en al menig Omega-lid fataal geworden.. mei

9 De gelukzalige + omega-clubfeest in weekendverpakking OMEGA heeft het op een akkoordje gegooid met de Sporta Beacclub in Maaseik. Wij tekenen voor hen gratis een IOF-kaartje van de beachclub en omgeving Zij bieden ons een heel weekend lang gratis de infrastructuur van de beachclub aan. 86 bedden in comfortabele kamers van 4 tot 6 personen Iedere kamer beschikt over een afzonderlijke badkamer met douche en toilet. Luxueuze grootkeuken Grote polyvalente zaal met bar Groot buitenterras met zicht op Maaswater Beachvolleyterreinen BMX parcours Watersport, kajak, surfen, zeilen, kano, tuberace,. Speleobox Mountainbikes Boogschietstand Deelnemers aan de gelukzalige worden ten laatste op zaterdag 3 juli om uur verwacht te Maaseik. Zij die enkel aan het clubfeest wensen deel te nemen worden verwacht op zondag 4 juli omstreeks uur. De hallucinante finale van de gelukzalige wordt gestreden op het einde van het clubfeestomstreeks. Op zondag 4 juli omstreeks uur blazen we de aftocht. 2 verschillende formules: A: All in weekend: Gelukzalige + clubfeest op zondagmiddag B: clubfeest : enkel deelname aan clubfeest op zondag 4 juli Wat gaat dit kosten? Omdat we de accommodatie in natura betalen en omdat Omega zelf nog een duit in het zakje doet democratische prijzen: + 18 j - 18 j - 15 j -10 j A: All in weekend gratis B: enkel clubfeest gratis Inschrijven ten laatste tegen 20 juni (maar liever vroeger): website mail : karl.keuppens@pandora.be telefonisch 0478/ Verdere info later via website en in het Omegaboekje van juni. mei

10 Internationale kalender 2010 Op de volgende bladzijde vinden jullie nog een laatste keer dit jaar het overzicht van de belangrijkste buitenlandse meerdaagse wedstrijden. Op te merken dat de voorbije weken een groot aantal leden een beslissing genomen hebben waar ze hun vakantie gaan doorbrengen. Een dertigtal Omegasken trekt naar de buurt van Besançon om deel te nemen aan de 3 daagse terwijl anderzijds een 10-tal naar het hoge noorden trekken om in het Zweedse Orebro deel te nemen aan de O- Ringen. Wil je alsnog deze groepen vervoegen of heb je iets anders gekozen, kan je steeds je inschrijving aan mij doorsturen door middel van een mailtje naar wvankrunckelsven@skynet.be of bel me op op nummer 03/ mei

11 Inschr. Datum (2010) Land Plaats Event Afsluiten mei Zwitserland 4 daagse van Romandië mei Nederland 3 daagse van Brabant mei Polen Wejherowo Baltic cup afgesloten mei Duitsland Ahlbeck Oostzee 3-daagse 7/ mei België Sankt Vith 3 daagse van België on req mei Bulgarije Primorsko EOC tour: Strandza Cup 7/ mei Gr.Brittanië Newquay Tamar Triple 9/5 29 mei - 6 jun. Bulgarije Primorsko EOC 31 mei - 2 jun. Bulgarije Primorsko EOC tour: Begun Cup 7/5 4-6 jun. Bulgarije Primorsko EOC tour: Bularia Cup 7/5 5-7 jun. Ierland Donegal 3 daagse van Ierland 14/ jun. Noorwegen Trondheim Trondheim Open jun. Polen Jaroszowiec Castle cup 2 27 jun. - 4 jul. Italië/Oost. Bolzano/Insbruck 6 daagse Noord en Zuid Tirol 24/5 1-4 jul. Spanje Soria EYOC 4-10 jul. Denemarken Aalborg JWOC 4-10 jul. Denemarken Aalborg JWOC tour 24/ juli Finland Puomanka Kainuu orienteering week 8/ jul. Zwitserland Zurich 6 daagse Zurcher Oberland 12/ jul. Noorwegen Arendal Sorlandsgaloppen 13/ jul. Finland Imatra FIN5 8/ juli Noorwegen Sogndal Nordvestgaloppen 11/ juli Croatië Delnice Croatia Open 24/ juli Denemarken Frederikshavn Lasoe 3 daagse 25/ juli Slovenië Pliskovica Xtremor / juli Hongarije Veszpem Hungaria Cup 27/ juli Tsjechië Vacov Kustry 3-daagse 7/ juli Frankrijk Besançon 3 jours de Franche Comté 30/ jul. Slovenië Nazarje OO-cup 24/ jul. Zweden Orebro O-ringen 8/6 31 jul. - 7 aug. Zwitserland Neuchatel WMOC afgesloten 4-8 aug. Tsjechië Hradcany Czech 5 daagse 15/ aug. Noorwegen Trondheim WOC aug. Noorwegen Trondheim WOC tour 8/ aug. België Maasmechelen 3 daagse van Limburg 10/ aug. Slovenië Godovic Cerkno cup 24/ aug. Slovakije Dedinky Grand Prix Slovakije 24/ aug. Hongarije Veszprem Pannon orienteering days aug. Gr.Brittanië Coniston 5 daagse Lake District 13/ aug. Italië Vicenza Highlands open 24/5 3-5 sep. Italië Brallo di Pregola Alpen Adria Cup sep. Schotland Perth Park World Tour 28 sept. - 1 okt. Italië Saracena 4 daagse van Calabrië 4-8 okt. Italië Foggia 5 daagse van Puglia 23/ okt. Italië Gravina 4 daagse Middellandse Zee nov. Italië Venetië Adriatic meeting dec. België Sylvester mei

12 EELLLLEEEEUUUUUWWWW COOLERSSS!!! Bim Bam Beieren, de koekkoek legt geen eieren, boem knal pwiiiiiiet, de vliegtuigen vliegen niiiiiet! O- Mega-Cool-magazine is terug van een maandje weg geweest en dat zal je geweten hebben. Wij van de redactie moeten ons even verontschuldigen voor het afwezig zijn van een O-Mega-Coolrubriek in het aprilboekje. We kunnen waterdichte excuses aanhalen zoals: We zaten in een level in spel X op onze Playstation, en dat was echt ons absoluut record, we moesten absoluut doorspelen, geen tijd te verliezen. Andere excuses waren eveneens voor de hand liggend. Het was nog eens tijd voor onze 10-jaarlijkse lentekuis doet het ook altijd goed, en it ging nie oan is er ook eentje dat op eenieders begrip kan rekenen. De waarheid is anders, beste kindertjes van O-Mega-Cool. De waarheid is dat we omwille van ontzettend veel werk op het werk (het mag al eens), gecombineerd met korte, gehaaste trips naar het buitenland onmogelijk een O-Mega-Cool konden brouwen voor u. Onze oprechte excuses daarvoor. Dat wij bij O-Mega-Cool geen schrik hebben om op tijd en stond een beetje keet te schoppen om ons eigen pleziertje dan wel om ons eigen vel te redden, dat verbaast ook geen kat meer bij deze: wij van O-Mega-Cool hadden het nijpende tijdsgebrek reeds vroegtijdig ingeschat en doorgegeven aan mogelijke interimmers zoals meneer X en meneer Y, leden van Omega, om een nood-o-mega-cool neer te pennen. Zij hebben die vraag zonder boe of ba naast zich neergelegd en gedaan alsof hun neus bloedt (BOOEEHH!). Hah, dan komen wij nu schenen schoppen Of er eens een keertje voor zorgen dat uw neus echt bloedt, hihi JIIIEEHAAHHH Eat this, Mister X en Mister Y!! Dat U uw favoriete magazine ontzettend hard gemist hebt, hebben we geweten. Onze mailbox zat vol, onze voic leek wel een box voor hopeloze liefdesverklaringen en haatmails, en onze op de Spaanse zuiderzon uitkijkende veranda was volgeklad met boosaardige graffiti van een O-Mega-Cool-lid dat zijn rubriekje wel héééél erg mistte. Beste Roger Aerts, die handtekening onderaan uw graffiti heeft u lichtjes verraden. We beloven u, beste lezers, we maken het weer goed! mei

13 Verder in deze O-Mega-Cool bijvoorbeeld, waar we enkele van de mails uit onze uitpuilende mailbox hebben gepubliceerd. Je leest het wel. Wat vind je ook nog terug in uw lijfblad? Trainingstips, (uiteraard) met het oog op de 3-daagse van België en andere, bergachtige terreinen. We gaan onze studenten uiteraard de beste studietips EVER meegeven, gaande van stop tijdig tot loop voldoende. We verdiepen ons ook nog even in het hoe overleven en hoe hard trainen en lopen in de komende, warme maanden. En als het even mee zit halen we ook nog wat feelgood-summertips aan, kwestie van het leven zo luchtig en plezant mogelijk te houden. Dat moet wel voldoende zijn, anders worden jullie té verwend. O-Mega-Cool summer is coming, olllléééééééééééé Summer s coming Coolerds allerhande, het is weer zover, de zomer komt eraan. Bereid u voor. Wacht niet te lang, want voor je het weet is daar plots die warme dag, en dan moet je er klaar voor zijn, zoniet is het te laat. Weet je niet waar we het over hebben? Kijk maar eens in de winkelrekken. De nieuwe lading watergeweren is er!!! Koop er vlug één en zorg dat je je buurjongens, buurmeisjes en vrienden verrast, nog voor zij het verwachten. Als jij te lang wacht, ben jij misschien de pineut en kan je je niet verweren als de eerste waterschoten op jou worden afgevuurd. Eens de waterpret begonnen kan het niet op. Waterbalonnen gooien, water schieten op voorbijvliegende vogeltjes. Vleermuizen vormen bij valavond een ware uitdaging!! Echte schurken van kapoenen, erkende ridders in de slagorde van O-Mega-Cool, die durven al eens een emmer water op hun kamer klaar zetten en als er fietsers voorbij komen, dan zullen ook zij weten hoe laat het is. Twee reacties zijn mogelijk, ofwel zijn het gestreste bekrompen geesten die zich in alles en nog wat opjagen, ofwel zijn het de goedgemutsten. De bekrompen geesten zullen zich kwaad maken, daar kan je van op aan. Geeft niet, Coolerds, dat is de extra-fun-factor. Dat is net het keineige aan het spelletje. Ze moeten maar leren ontspannen en wat plezier maken in t leven, ze gaan heus niet dood van een spatje water. De goedgemutsten daarentegen zullen met een glimlach reageren van daar heb je me, jij kapoen, jij hebt me goed liggen, wacht maar tot het mijn beurt is, ik zal je krijgen. Spaar u niet, spaar frank noch moeite, het kan niet gek genoeg. Wil je een eigen waterkanon bouwen, weet dan dat dat uitgetest MOET worden en dat vaders, zussen en broers daarvoor de ideale proefkonijntjes/schietschijven zijn. Whoooehooooeew, Coolers, let the summer begin.. LET THE FUN BEGIN!!!! We geven je althans wat inspiratie voor verschillende watergeweren, waterkanonnen en dergelijke voor elk budget is er wel een oplossing Tip Tap Top, de trainer valt weer op zijn kop en maar blijven botsen! mei

14 Uw O-mega-cool-redacteurs zouden geen waardige redacteurstrainers zijn als ze u niet maandelijks om de oren slaan met allerlei trainingstips, van de allerbelangrijkste tot de aller kleinste detailtips, van technische tips tot fysieke tips. En jawel, het is weer prijs. Deze keer willen we u wat wijzer maken in het trainen van uw kracht die je Oóóóóh zó nodig hebt om dwars door het terrein te lopen, zeker als het bergop gaat of moerassig wordt. Sommigen onder u gebruiken al wel eens het immer voor de hand liggende en mede daardoor ook immens populaire excuus: In mijn omgeving is geen molshoop te vinden, het is er zo plat als een biljart. Wel, zo goedkoop kom je er bij ons niet vanaf, we verdenken je van gemakzucht. Met wat goede wil vind je nog wel een brug bij jou in de buurt. Woon je werkelijk op een biljart van 50km² waar geen hoogtelijn te vinden is, dan zal je spierversterkende oefeningen moeten invoegen in je trainingen. We leiden je doorheen een resem tips en oefeningen. Tip 1: Belangrijk: je kan de oefeningen tijdens een looptraining doen, maar ook zomaar als je tijd hebt Tip 2: Doe steeds een aantal herhalingen en reeksen. Zoals je bijvoorbeeld 15 sit-ups kan doen, en na een minuut rust nog eens 15 sit-ups, en weer een minuut later nog eens. Het aantal sit-ups (hier 15) zijn de herhalingen, het aantal reeksen zijn, hoe raad je het, de reeksen. Aangezien wij als oriënteurs geen dikke spierbundels willen kweken, maar krachtuithouding, kies je best voor niet al te zware oefeningen, zodat je een groot aantal herhaling kan doen (minimum 20). Doe steeds MINIMAAL 3 reeksen, en bouw geleidelijk aan op, wie weet haal je wel 10 reeksen.. Bij krachtuithouding (veel herhalingen) mag je geen te lange rust nemen, anders daalt de efficiëntie. Eén minuut à anderhalve minuut is een aanrader van uw trainersteam. Bij statische oefeningen vervang je het woord herhalingen door seconden. Elke herhaling komt overeen met 2 seconden. Een oefening van 30 herhalingen komt dus overeen met 60 seconden. Tip 3: Mix niet teveel. Beperk je tot een spiergroep of tot een oefening, tot je voor die oefening of spiergroep je aantal reeksen afgewerkt hebt. Daarna kan je een andere oefening beginnen. Wat je wel kan doen is 2 soorten oefeningen combineren, door de ene oefening te aanzien als de rustperiode van de andere oefening. Let dan wel op dat je 2 verschillende spiergroepen aanspreekt, en dat de rust hierdoor niet te lang wordt. Tip 4: Stretch! De rustperiode tussen de uitvoeringen kan je perfect gebruiken om te stretchen. Je kan zowel de spier die je aan t trainen bent stretchen, als om het even welke andere spier. Welke oefeningen kan je zoal doen? Trappen lopen: In elke gemeente vind je wel ergens een tal trappen, we denken aan de kerk bijvoorbeeld. Loop gedurende één minuut die trappen op en af, aan hoog tempo. Je kan afwisselen met een keertje telkens een trede overslaan (zwaarder) en vervolgens weer alle treden gebruiken. Als extraatje kan je deze oefening ook doen als skipping (het traditionele knieën heffen). mei

15 Eendenpas: Eendenpas is heel zwaar, maar vrij belastend voor de knieën. Wie snel problemen heeft met de knieën kan deze oefening beter vermijden. De sluipende rechte hoeken: Neem een voorwaartse spreidstand en zak wat door je knieën. Pas je positie aan zodat je voorste knie zich loodrecht boven je enkel bevindt (niet boven je tenen) en je achterste knie zich loodrecht onder je romp bevindt. De achterste knie raakt de grond NIET. Je bovenlichaam blijft mooi rechtop. Blijf in deze fantastische houding staan terwijl je het boekje verder leest, je zal het effect snel voelen. In deze positie wandel je langzaam vooruit, zonder dat je recht komt. Je blijft mooi laag. Bij elke pas hou je 2 seconden halt. Om de oefening helemaal af te maken beweeg je je armen nog mee in gekruiste coördinatie, zoals tijdens het lopen. Dit is een berenoefening die je daags nadien onder de vorm van spierpijn gewaarwordt. En dus een absolute aanrader volgens ons Squat: Neem een zijwaartse spreidstand aan en buig langzaam door je knieën. Let erop dat je bovenlichaam mooi rechtop blijft. Je kan erg diep door de knieën buigen, laat je maar eens gaan. Let wel op dat je bij het recht komen de benen niet té ver strekt, anders wordt de oefening te gemakkelijk. Hou de hoek in uw knieën kleiner dan ongeveer 150. Zoals op de foto kan je de oefening ook al spring uitvoeren om ze explosiever te maken. Een variant op de squat is de split squat waar de uitgangspositie een voorwaartse spreidstand is. Hier is een sprong aangeraden, meer zelfs, een wisselsprong, waarbij uw voorste been tijdens de sprong wisselt met het achterste been. Loopsprongen: Loopsprongen zijn simpelweg in zo weinig mogelijk passen een afstand afleggen. 40m bijvoorbeeld. In je sprongen is het belangrijk dat je je zwaaibeen actief probeert op te zwaaien. Kies voor deze oefening een vlakke ondergrond om uw enkels niet onnodig om te slaan. Wil je de oefening nog wat verzwaren (onze aanrader, alweer ), dan doe je je reeksjes loopsprongen op een lichte helling. mei

16 4 e Nationale: Onze man op verkenning Dat onze O-Mega-Cool-trainers werkelijk nergens vies van zijn, dat hoeven we jullie al lang niet meer te vertellen. Dat ze niet van een kleintje vervaard zijn al evenmin. Ook nu weer halen ze de gekste toeren uit om de O-Mega-coolerds op bijna professionele wijze voor te bereiden op een wedstrijd. Deze keer bekommeren ze zich om uw voorbereiding voor de nationale in Arlon op 9 mei, voorafgegaan door het FRSO-kampioenschap middledistance op 8 mei. Een O-Mega-Coolteam is er op uit getrokken met tent, laptop, bodemanalysemateriaal en een draagbaar meteostation om de toestand ter plaatse te observeren. Ziehier hun resultaten. Op 15 dagen voor de competitie staan er nog nauwelijks knoppen aan de bomen. Slechts enkele boomsoorten vertonen al sporadisch wat bladgroen. De lange en strenge winter laat zijn sporen na, het groen zal dit jaar wat later doorbreken dan andere jaren. In die laatste 15 dagen kan uiteraard nog veel veranderen, en ZAL veel veranderen, maar weet dat de bladeren er nog niet helemaal zullen staan. Al wat groen kleurt op uw kaart zal dus een beetje lichter uitvallen dan je verwacht, zeker qua zichtbaarheid. Wees mede hierdoor ook extra op uw hoede voor vegetatiegrenzen. Hou vooral het reliëf en het water in t oog, dat klopt altijd. Er zijn in de omgeving ook tal van boswerken geweest waardoor er nieuwe bospaden ontstaan zijn, en oude paden verdwenen zijn. Laat je daardoor niet misleiden. Hou rekening met mogelijke veranderingen en staar je niet blind op de paden en vegetaties. Verlies de afstand, het reliëf en het water niet uit het oog. De nachten zijn nog bitter koud. Een paar handschoenen en een muts is s ochtends geen overbodige luxe. Heb je ze niet bij, dan kan je s ochtends wel eens erg koud hebben, en iedereen weet dat je veel minder zin hebt om hard te lopen als je het erg koud hebt. Zorg dus maar dat je warme kleren bij hebt. Ziezo, bij deze ben je volledig klaargestoomd voor het weekendje Arlon. In de strijd om de club met het meeste medailles heeft Omega nu al een 3 lengtes voorsprong! Café zonder bier Een Omegaboekje zonder O-Mega-Cool is als een zomer zonder zon, een winter zonder sneeuwballen, en een school zonder proppen gooien (of zonder straf schrijven, u mag kiezen, al is het ene misschien het vervolg op het andere als je dat andere niet onopvallend genoeg doet ). We zeiden het al, onze mailbox liep over van mails van jullie, trouwe lezers. Ontevreden lezers, kwade lezers, trieste lezers, alle soorten reacties kregen we binnen. Wij danken u alleszins uit volle borst voor al uw spontane acties, al had die graffiti op onze veranda echt niet nodig geweest, het belemmert onze lichtinval (ZON!!). We geven u enkele van de mails. Geniet ervan! 8 april: Beste O-Mega-Cool, vanochtend kreeg ik het nieuwe Omegaboekje. Nieuwsgierig als altijd naar de fantastische verhalen bladerde ik als de bliksem naar mijn favoriete rubriekje. Tot mijn grote ontgoocheling zag ik niets. Ik ben nog een beetje van mijn melk. Anoniem 10 april: Ik vind de O-Mega-Cool NIIIIETTT, ligt het aan mij? R.A., Diest mei

17 14 april: Liefste dagboek, het is woensdagnamiddag en als ik me op woensdag verveel, dan lees ik altijd in mijn lievelingsboekje, het Omegaboekje. Vooral het O-Mega-Cool-magazine vind ik knettergek. Soms neem ik het zelfs mee naar school om het aan mijn vriendjes te tonen. Deze maand staat er helemaal geen O-Mega-Cool in en nu verveel ik me dood. Ik heb al tal van andere boekjes geprobeerd, maar het kan me niet boeien. Ik mis O-Mega-Cool! Een triest O-mega-Cool-meisje 19 april Gaat er nog iets van die O-Mega-Cool komen deze maand, of ik bega ongelukken! R.A., Diest 22 april Zonder Mijn hart bloedt en mijn kompas draait door. Sinds 3 weken ben ik het noorden kwijt dat komt maar zelden voor. Alsof ik eindeloos in rondjes rijd Ik mis iets, iets dat al die tijd ontbrak. Iets wat me altijd oneindig vrolijk maakt, het is O-Mega-Cool waar ik naar snak. Dat rubriekje dat me maandelijks in mijn jeugdig hart raakt Normaal vinden ze me op school een toffe peer. Maar nu loop ik verloren rond. Ik smeek u, O-Mega-Cool, kom snel weer. Dan stroomt mijn bloed weldra weer in het rond. E.V, 10 jaar 25 April Mag ik jullie PC lenen om mijn voorwoord te schrijven, ik heb zonet de mijne met een baseballknuppel om zeep geholpen, dank u. R.A., Diest mei

18 Studietips: Huppel uzelf door de examens Als jongerenmagazine moeten we ons deze periode uiteraard ook extra bekommeren om de studerenden onder u, zijnde quasi iedereen, en jij zeker. JA JIIJ!!! Examens combineren met hobby s of eender welke vorm van vrije tijd is niet altijd evident, niet in het secundair onderwijs, en al nog minder in het hoger onderwijs. Als ideale trainers-raadsmannen hebben wij van de O-Mega-Coolredactie uiteraard zelf al die wegen bewandeld uiteraard enkel en alleen met het oog op het geven van tips aan jullie. Om de tientallen diploma s in onze kast was het ons niet te doen, neen, we hadden niets beters te doen in die tijd. Wel, beste coolers, hoe nonchalant en licht we het leven ook wel mogen opvatten, soms moet een mens al eens een doel stellen en met de nodige discipline dat doel nastreven. Het ideale doel bij uitstek zijn de zomerse meerdaagses of JWOC. Wie in vorm aan de start wil komen MOET in juni wel trainen, en wie wil trainen in juni, MOET tijd kunnen maken in juni, en wie tijd wil maken in juni, moet vooraf beginnen blokken. Is VOORAF BEGINNEN BLOKKEN uw definitieve antwoord? Jep, dat is hét definitieve antwoord! Het heeft trouwens geen zin om 15 uur per dag te blokken als je geest niet meer kan ontspannen. Ontspanning is even belangrijk als eten en slapen. Sla je één van deze drie over, dan zal je studiemotortje gaan sputteren. Je moet geen 10 trainingen per week doen in tijdens de examenperiode, maar je moet er wel voor zorgen dat je ruimschoots je conditie kan onderhouden. Als je dat doel voor ogen hebt neen, niet gewoon voor ogen houden, op je netvlies brandt, dan dwing je jezelf tot tijdig in de boeken duiken. Je hoeft geen nachten lang bij kaarslicht te blokken, maar gewoon, vooraf, goed op tijd alles al wat herhalen. Plan een aantal trainingen per week en hou je aan de geplande data. Je hoeft niet te plannen wat voor training het zal worden, dat mag je invullen zoals je die dag voelt. Wil je traag lopen, wil je bergjes op spurten, wil je zomaar van alles wat doen, traag en snel door elkaar, of wil je wat gek doen en eens lekker huppelen, allemaal supergoed! Weg met strak geplande schema s, tijdens de examens is lopen ontspanning en je doet waar je zin in hebt, maar buiten komen zal je. Drie oude rotten in onze club beweren al 15 jaar lang dat de ultieme gelukzaligheid enkel te vinden valt op hun Gelukzalige Oriënteur. Wel, het gevoel van nog wat vrije tijd te hebben in volle blok terwijl je klasgenoten nog volop aan t stressen zijn is ook behoorlijk gelukzalig. Neem daarbij nog de eerder vermelde waterpret met waterpistool en waterbalonnen, een ijsje en een zonnebril op je snoet, en de examenperiode wordt de beste periode van je leven. Het ijverige studeren zal beloond worden met goede resultaten, de dolle pret is uiteraard dikke fun op het moment zelf, en jààààren nadien (zie ons hier nog maar eens lustig over wegdromen over die dagen) en in de zomer is het voor de derde keer scheepsrecht en feest op volle kracht als je met je supervorm de rest op een hoopje loopt. Coolerds studeren was nooit zo cool, trainen was nooit zo cool BE A FOOL BE O-MEGA-COOL!!! mei

19 In het spoor van een elite, deel 3 Net als de vorige 2 maanden nemen we u weer mee in het leven van een eliteloper. Een eliteloper kan niet altijd door het leven gaan zoals bijvoorbeeld een oriënteur die zijn sport louter voor het plezier doet. Het leven staat bij een eliteloper wat meer in het teken van de sport, zo zal eten, slapen en ook het sociale gebeuren vaak in grote mate mee bepaald worden door de sport. Als een ander bij het mooie lenteweer eens een ongepland terrasje wil doen en blijven plakken om iets te drinken of te eten, zit de fanaat, gebonden aan zijn trainingsprogramma, te denken of dit wel past in zijn/haar dagschema. Misschien volgt er s avonds een rustige training, dan kan het eventueel, misschien volgt er een zwaardere training, dan zal een glaasje of een steak er niet bij kunnen. Dagelijks wikken en wegen, en dat allemaal met één doel. 2 maanden geleden, bij een tussentijdse evaluatie, bleek de basisconditie in orde te zijn, maar met onder andere de kracht om door te steken en bergop te lopen was het minder goed gesteld. Intussen is er een drukke periode geweest met veel offroad-training in Leopoldsburg 10 dagen in maart, gevolgd door Springcup, een stage in Duitsland met de militaire ploeg en een stage met de VVO-seniors in Fontainebleau. Hoe groot de competitiegeest in het hoofd ook mag zijn, als je een doel voor ogen hebt, moet je je soms kunnen bedwingen. Wedstrijdje lopen is plezant, u laten meedrijven door de competitie met anderen. Je mag echter niet vergeten dat je lichaam echter het meeste progressie boekt als je traint en niet als je voluit gaat, want dan breek je je conditie mogelijk af door té diep te gaan. Het is een psychologisch spelletje, als iemand voorbij komt, weten dat je mee kan, maar het niet doen. Focussen op je eigen doel is de boodschap, en mijn focus lag niet op de Springcup, maar ergens 2-3 maand later. Tijdens de trainingen voel je de vorderingen. Steile hellingen vormen minder een obstakel dan ze dat 2 maand geleden deden. In Duitsland, eind maart, deden we mee aan het Duits militair kampioenschap. De lange afstand was een kaart met enorm steile hellingen, en we kregen er meer dan voldoende voorgeschoteld in onze omloop. Mijn doel was: matig tempo lopen tussendoor en blijven lopen tijdens het klimmen. Een wel heel erg dapper voornemen, bleek achteraf, want de hellingen waren echt niet van de poes. Achteraf stelde ik vast dat ik 2 e was geworden, 2 achter Geert Simkens, maar vooral, dat mijn gemiddelde hartslag 168 aangaf, wat niet meer dan een gewone tot snelle duurloop is, en duidelijk een stuk rustiger dan wedstrijdtempo. Een ware opsteker! Nauwelijks 5 dagen later vertrokken 2 minibusjes met de Vlaamse seniors richting Fontainebleau om zich klaar te stomen voor het komende seizoen, met de nakende selecties (die intussen al achter de rug zijn). Tussen de atleten vonden we 4 zwartgeeltjes, Jochen V, Kim G, Goele W en Bart aka ikzelf. Omegask Patrick Wallaert nam als VVO trainer de bende op sleeptouw. Aangezien een trainer op zijn eentje niet alle posten kan zetten of ophalen voor 2 trainingen per dag, mochten we dat zelf ook nog doen. Dat maakte dat er dagelijks vlotjes 3 tot 4 uur gelopen werd en dat er meer dan 20km per dag op de teller kwam te staan. Wie vooraf niet voldoende kilometers getraind heeft komt hier te kort. Gelukkig waren al onze seniors wel op schema. mei

20 Na de drukke oriëntatie- en trainingsmaand mocht de riem er even af. Zoals de regeltjes voorschrijven mag je na een zwaardere trainingsperiode eens wat rusten (moeten!) en mag je ook eens wat meer variëren met wat andere sporten of wat meer op het gevoel lopen in plaats van volgens schema Uw sporthart volgen en uw hoofd wat laten rusten dus. Het werd een weekje met wat mountainbiken, loslopen, algemene krachttraining, stretching, Maar aan t eind van de week stond er, al spelende toch nog 85 kilometer en 12 uur sport op het weektotaal. Intussen zijn we aan de laatste week voor de selecties voor de WOC beland, een alles behalve onbelangrijke week. Geen selectie, geen WK, luidt immers het verdict. Het is een dubbeltje op zijn kant, je moet fris en vol vertrouwen naar het selectieweekend gaan, maar anderzijds mag je niet volledig aan het rusten gaan, want in de aanloop naar EOC en WOC is er nog veel trainingsarbeid voor de boeg. Zo deed ik op maandag nog een behoorlijk lastige krachttraining/stabilisatietraining waar de hamstrings het zwaar te verduren kregen. Daags nadien ging ik s ochtends 40 een rustige duurloop dwars door het terrein doen, gevolgd door 55 start-to-run begeleiden, wat neerkomt op een mix van wandelen en joggen. Na de middag wilde ik een half uurtje afzien op de piste, intervals, 5x800, omdat het anaerobe werk tijdens al die oriëntatieweken wat in de vergetelheid is geraakt. Een verplichte training dus, vond ik. Het kruipt ook in het hoofd, dat je je snelheid moet onderhouden, aangezien de sprint de afstand is waar mijn kansen op een goed resultaat op EOC of WOC misschien het grootst zijn. Er was behoorlijk wat wind, maar met veel zin in een zware en snelle training zou dat me niet kunnen stoppen. Amper 400m ver was, ik toen ik voelde dat de krachttraining van gisteren in de benen zat. Voor zo n zware intervaltraining weet je op voorhand dat je moet afzien. Je weet dat je moet afzien en je weet dat je wil afzien. Helaas reken je daar geen zware benen bij. Je hoopt dat het gesmeerd loopt, en dat je, ondanks je op hol slaande hartslag toch kan blijven doorgaan zonder te moeten vertragen. Als de benen moe zijn, dan wordt de wil om echt door te duwen onmiddellijk in de kiem gesmoord. De hartslag stagneert rond overslagpols en je hebt gewoon zin om een tikkeltje trager te lopen, daar waar je net nog iets sneller zou moeten willen. én kunnen.. Het kruipt direct naar het hoofd. Ben ik niet in vorm? Is de conditie slecht? Heb ik overtraind, help, nee, niet weer, niet nu!!! Ziek? Iets verkeerd gegeten? Of is het toch maar gewoon die krachttraining van gisteren? Laat het asjeblieft gewoon die krachttraining van gisteren zijn. Over 5 dagen zijn het selecties, het enige wat er nog te doen valt is rusten en niet panikeren. Vooral niet panikeren en proberen mentale rust te vinden in de wetenschap dat de conditie een week geleden goed was, en dat die niet weg kan zijn. Gewoon erin vertrouwen, want als je hoofd vol vraagtekens zit nog voor de start, dan kan je onmogelijk gerust naar die wedstrijd toeleven. Het moet wel goed zitten, het moet wel Wij weten hoe het verder afgelopen is maar onze elite-redacteur moest dit verslag tijdig doorsturen en dat was dus voor het vertrek naar het selectieweekend. Zijn relaas lees je ongetwijfeld in de volgende uitgave van ons O-Cool magazine. mei

21 V.V.O.-bijlage mei 2010 VLAAMS VERBOND VOOR ORIENTERINGSSPORTEN Vlaams Verbond voor Oriënteringssporten v.z.w. H. Van Veldekesingel 150/ Hasselt Tel: 011/ Fax: 011/ Bankrelatie: OMEGA BORASCA Openingsuren secretariaat: Ma/Wo/Vr: van 10.00u u Di/Do: van 12.00u 16.00u K.O.V.Z. Verbroederde club Kantoor Van Erum Stationstraat 3970 Leopoldsburg mei

22 V.V.O. vzw Voorzitter: Luc Heuninckx 011/ Ondervoorzitter: Karl Vervoort 03/ Secretaris: Jan Van Hees 014/ Schatbewaarder: Jacques Grauls 0496/ Bestuurders: Noël Nijsten 0495/ Bart Van de Moortel 013/ Kurt Smet 03/ Ploegencommissie: voorzitter: Koen Bosmans Programma en stages VVO-jeugd, junioren en seniors Controle F-omloop S&K-commissie: voorzitter Jan Delobel Opmaak en controle wedstrijdkalender Opmaak en controle reglementering Evaluatie wedstrijden Controle Medisch Verantwoord Sporten Sporttechnisch Coördinator: Mireille Vanoosterhout (werkt op ma-do-vrij) 0497/ Nancy Teunckens (werkt op ma-woe-vrij) Aanvragen Agentschap Natuur en Bos, aanvulling kalender, kaartenkadaster Website Tussenpersoon RVB en S&K-commissie Cursus Vlaamse Trainersschool Opstellen beleidsplan Jeugdsport: - realisatie permanente parcours - initiaties Verkoop OL-schoenen Sporttechnisch Coördinator voor de recreatie: Sonia Goossens 0499/ Druk OL-kaarten Wedstrijdmateriaal Promotie Opstellen beleidsplan Tussenpersoon RVB en Ploegencommissie Jeugdsport :- Realisatie permanente parcours - initiaties Verkoop OL-schoenen Administratief Coördinator: Lutgart Vanhees (50%)(werkt op ma-di-woe) 011/ Facturatie Financiën Boekhouding Verkoop OL-schoenen Administratief Coördinator: Greet Claes (50%)(werkt op woe-do-vrij) 011/ Organisatie administratieve bijscholing Ledenbestand Verzekering VVO-bijlage Verkoop OL-schoenen Limburgse Afdeling: Voorzitter: Jean Huygens Secretaris: Lutgart Vanhees mei

23 Bericht van VVO Beste Oriëntatielopers, De meimaand staat alweer voor de deur. Dit wil tevens zeggen dat de examens alweer in aantocht zijn voor de jongeren onder ons. Voor iedereen veel succes!! Voor diegene die nood hebben aan nieuwe schoenen of aan een nieuw paar getten of een nieuwe postenbeschrijvingshouder: op 30 MEI kom ik met een verkoopstand van V.V.O. naar Leopoldsburg. Uiteraard ook nog even vermelden dan het selectieweekend in Auvergne een zeer positief resultaat opgeleverd heeft: bij de dames zijn Greet Oeyen, Kim Geypen en Miek Fabré geslaagd; bij de heren zijn Ken Peeters en Pieter Hendrickx geselecteerd. Voor de geselecteerde: veeeeel succes op de WOC in Noorwegen!! Sportieve groeten Greet Bericht van de Ploegencommissie Technische trainingen: De technische trainingen georganiseerd door de Ploegencommissie worden nu een tijdje stop gezet. We hopen ze jullie vanaf het najaar terug maandelijks te kunnen aanbieden hoogst waarschijnlijk te beginnen op 5 september ter gelegenheid van de wedstrijd die we zelf organiseren. Hebben jullie suggesties voor een training of voor andere zaken die mogelijks kunnen verbeterd worden (bvb. de inschrijvingsprocedure) laat het ons dan weten; wij staan open voor alle opbouwende commentaar. Pupillen/beloften: Onder de kundige leiding van Jos, Julien, Koen en Lisette genoten een aantal beloften van een leerrijke stage. Ondanks het feit dat sommige kaarten niet up to date waren (ja ook de Oostkantons worden bedreigd door fanatieke houthakkers) hebben de meesten toch weer wat bijgeleerd en zo een stap(je) verder gezet in de uitbouw van een professionele oriëntatiecarrière. Momenteel nog geen verslag gezien maar hopelijk komt dit nog tijdig op het VVO secretariaat om verder in deze VVO bijlage opgenomen te worden. Ook de weekendstage voor onze 10 jarigen krijgt stilaan vorm. Ten huize van Nancy en Joachim is men reeds volop bezig om een indoor OL-parcours aan te leggen en daarnaast zijn ook de bosoefeningen nagenoeg klaar. Tot nu toe hebben 14 jongeren zich reeds aangemeld om van de partij te zijn. Atleten die in aanmerking komen om deel te nemen aan de zomerstage ontvangen hiervoor later nog een mailtje. Om te kunnen profiteren van het goedkoopste tarief is inschrijven VOOR 14 mei de boodschap!! mei

24 Junioren: In de tweede week van de Paasvakantie gingen onze junioren op stage naar Denemarken. Spijtig genoeg was dit een zeer kleine groep (enkel diegenen die zich geselecteerd hadden voor deelname aan de JWOC namen deel) maar dit werd dan ruimschoots gecompenseerd door de enorme inzet van de 4 junioren die in de komende maanden nog maar een doel voor ogen hebben: schitteren op de JWOC. Niet alleen tijdens de diverse oefeningen maar ook daarnaast werd geleefd in functie van het heilige doel. We denken hier aan rustperiodes, voldoende slaap maar ook gezonde eetpatronen. Als zij dit kunnen volhouden tot en met de JWOC zijn we er van overtuigd dat ze ons met verstomming gaan slaan. Natuurlijk ook dank aan Stef en Johan voor hun deskundige begeleiding. Van 13 tot en met 16 mei trekt deze groep nogmaals naar Denemarken voor een ultieme stage in terreinen welke gelijkaardig zijn aan deze van de JWOC. Vergeet echter ook niet dat de 3 e Nationale (9 mei) meetelt als selectiewedstrijden voor deelname aan het EYOC in Spanje. Een enkeling kan al op beide oren slapen na de eerste 3 wedstrijden maar het merendeel van de kanshebbers op een ticket richting Spanje doet er toch best aan om op deze wedstrijd nog eens tot het uiterste te gaan om toch niet op het nippertje uit de boot te vallen. Dit punt telt niet enkel voor de 18 jarigen maar ook voor onze 16-jarige beloften. Seniors: In de eerste week van de Paasvakantie trokken een 10-tal atleten onder leiding van Patrick naar Fontainebleau voor een zeer intensieve stage in een zeer uitdagend terrein. Dat er keihard getraind werd kan je lezen in het verslag dat je iets verder in deze bijlage vindt. Greet en Jeroen H. slaagden in de herkansing van de fysieke test zodat zij samen met Kim, Miek, Pieter, Ken en Bart hun koffers mochten pakken om af te reizen naar de selectiewedstrijden voor deelname aan de WOC in Trondheim. Deze gingen door op 24 en 25 april in de Auvergne met een heel positief resultaat. Bij de heren zijn Ken en Pieter naast de FRSO-ers Fabien en Michel geselecteerd terwijl alle drie onze dames (Greet, Kim en Miek) mee mogen richting Noorwegen. Proficiat aan iedereen; weet dat we voor jullie zullen duimen. mei

25 Verslag Paasstage Oostkantons Verslag opgesteld door de deelnemers. Maandag 12 april Om mee te gaan op Paasstage werden we op 12 april om 9 uur s morgens (te vroeg) verwacht op de parking van Paal, na een rit arriveerden we in Schoppen waar we gingen slapen. Daar aten we onze lunchpakketten op waarna we naar Rotheck trokken de plaats waar we zouden trainen die dag. Eerst deden we een gewone omloop om de kaart te verkennen. Daarna volgde een lijnloop en een oro-hydro. Nog wat posten ophalen en dan terug naar Schoppen. Na een lekkere douche kregen we (zoals traditiegetrouw op een stage) heerlijke spaghetti voorgeschoteld. Het bleek dat er in de kelder van het gebouw een pooltafel, een sjotterkast en een pingpongtafel stonden. Er viel dus altijd wel iets te beleven. Moe maar voldaan gingen we slapen om nog 3 dagen goed te kunnen trainen. Door Michael. We zijn aangekomen aan de herberg na een rit met de auto, Dan hebben we uitgepakt en zijn we direct gaan trainen. Eerst hebben we een kennismaking van de kaart gedaan van ongeveer 5.5 km, dan een lijnloop van ongeveer 4 km. Daarna nog een oro-hydro van ongeveer 3.5 km. Ikzelf vond het wel een leuke en vermoeiende training. Door Rob Om 9 uur zijn we vertrokken vanuit paal naar het verblijf. Daar aangekomen, hebben we ons omgekleed en ons zelfgemaakt lunchpakket opgegeten. Daarna zijn we vertrokken voor de eerste training. Eerst zijn we verdeeld in groepjes om een aantal posten te gaan zetten. Om te beginnen hebben we een kleine omloop gedaan op het bovenste stuk van de kaart. De aankomst was de start van de volgende 2 oefeningen. De 2 e oefening was een oro-ol. De 3 e oefening was een lijn-ol. Nadat we de posten opgehaald hadden zijn we terug gegaan naar het verblijf. Daar hebben we ons opgefrist en ge hebben we spaghetti gegeten. Iedereen moest een avondactiviteit voorbereiden maar we hebben geen ervan gedaan. We hebben ons de rest van de avond beziggehouden met het spelen van Pool, Tafeltennis en Tafelvoetbal. Door Stefan Dinsdag 13 april Vandaag vroeg uit de veren om op, de zowel technisch uitdagend als de, fysiek zéér uitputtende kaart Wolfsbusch te gaan lopen. Na een stevig ontbijt het busje in en op naar de kaart. Daar werd de groep in twee delen verdeeld waarvan een deel mee met de Julien naar de top van de berg moest. Hier werden we dan weer per 2 gezet om een aflossing te lopen. Deze bestond eruit een post gaan zetten, terug naar het startpunt te gaan, je partner de post gaan laten verzetten naar een volgend punt en terug te komen naar het startpunt om jou die post dan weer te gaan laten verzetten naar een volgend punt enz... Na deze oefening terug naar beneden waar we van Lisette een normaal IOF parcours kregen om wat te wennen aan het technische terrein. In de namiddag kregen we meerdere oefeningen te verteren, beginnend met een rots-loop ( normaal parcours waarbij posten bij rotsen stonden.). Gevolgd door een uitdagende oro-hydro en afgesloten door een aartsmoeilijke memo waarna de posten door ons werden opgehaald. Na deze zeer uitputtende dag nog een spelletje pool spelen, een uitstekende maaltijd verorberen (met dank aan Julien en Lisette), de leerrijke kaartbespreking doen en ons beddeke in. Dank aan de begeleiding/kookouders voor hun enorme inzet om van deze stage een geweldige ervaring te maken. Door Wouter. mei

26 De eerste zonnestralen vielen neer op de natte grassprieten van de wei achter ons logement. De omgeving werd stilaan wakker en zette zijn eerste stapjes in de nieuwe dag. Een vogeltje rekte zich uit en tjilpte om te horen wie er nog allemaal wakker was. Eén vogel riep terug en maakte ondertussen nog een Ander vogeltje wakker; En al snel domineerden de vogels het ochtendgebeuren. Spijtig genoeg werd ik niet wakker van tjilpende vogels, niets is zaliger dan dat, maar van een stem die in mijn hoofd bonsde: Wakker worden! Om 8u ontbijt! De stem van Jos die de kamer was binnengekomen prikte mijn droom kapot. Als ik ging rechtzitten zag ik dat het geroep ook bij de anderen hun dromen had verstoord. Aan de ogen van Nelis en Wouter was te zien wat ik dacht: Het is nog veel te vroeg om op te staan. En het was ook veel te vroeg om in de vakantie wakker te worden. Ik keek op mijn horloge en zag dat ik nog 15 minuten de tijd had voor het ontbijt begon; ik staakte de moeite om mijn ogen open te houden en ging terug liggen. Na een tijdje kom je dan toch op een moment wanneer je niet anders kan dan gewoon uit je slaapzak te komen en je kleren aan te trekken. Het ontbijt was een typisch kampontbijt zoals iedereen het zou omschrijven. Lange tafels met hier en daar een bord met beleg: kaas (waarvan je je begint af te vragen hoe ze dat gefabriceerd hebben), salami (wat een geluk dat je niet kan zien wat er allemaal ingedraaid is) en natuurlijk ook de oude trouwe boterhamworst (zonder smaak- en kleurstoffen? Zouden ze dat zelf geloven?). Het enige dat niet aan het plaatje voldeed was de Nutella choco, dit was het enige waarop niet bespaart was (dank daarvoor). Na stevig bijgetankt te hebben en natuurlijk ook een lunchpakket gesmeerd te hebben konden we vertrekken naar de oefenterreinen. Daar konden we dan onze oriëntatietechnieken bijschaven, wat dan ook in principe de bedoeling was van de stage. Als je zeker weet dat je s avonds een warme douche kunt nemen, kan je al eens wat harder zweten en zwoegen. Dus s avonds stond iedereen stinkend in de rij voor de douches te wachten op zijn beurt. Na een verfrissende douche konden we ons ontspannen in de recreatieruimte. Die ruimte was eigenlijk perfect ingericht voor onze groep: tafelvoetbal, een pingpongtafel en een pooltafel. De tafelvoetbaltafel was eigenlijk niet om aan te zien, De pingpongtafel konden we na de tweede dag ook al niet gebruiken want we hadden maar twee balletjes en aan de pooltafel konden we niet veel kosten doen, conclusie: perfect voor onze allesvernietigende groep. Door Evert Woensdag 14 april We schrijven veertien april in het jaar des Heeren 2010, de hele keet werd wederom opgeschrikt door Jos die het ten tweede male deze stage niet kon laten ons te wekken. Voor het ontbijt verwijzen uw auteurs naar de vorige dag, doch wij zouden U er graag attent op maken hoe blij het ons te moede werd merkproducten tot ons te nemen (en genen bocht van den aldi) hoewel we in dat laatste ook wel zin hadden, maar Koen daar een stokje voor stak. De auto voerde ons naar Beverce alwaar er naarstig getraind zou worden, dit alles in een gebied van de strekking grand Canyon De eerste training was er eentje die betrekking had op het hoogte houden. Dit resulteerde in veel geklim, rotsen en een halfdode Tristan. Dit omdat hij zonder vrees de rotsen afsprong en viel. Moe en voldaan kwamen we aan bij Lisette en Juliaan. We (vr)aten onze boterhammetjes op, en nog voor de laatste hap zijn soortgenoten vervoegde in onze maag stonden we reeds in het bos voor de tweede oefening: een scoreloop. Veel gaan we hier niet over toelichten. mei

27 Jullie kennen het systeem wel, wat we echter wel accentueren is het feit dat wanneer je de foute volgorde liep er veel hoogte overwonnen moest worden. Eens thuis gekomen deden we wat ruige en volkse spelen, een groepje jongens jaste de patatjes. Na een weldoende douche gingen we eten, worst met stoemp, mm was me dat smullen. Bedankt kookploeg! Nadat Evert een schaamhaar van Wouter had gegeten stond het dessert te wachten. Na het gewone poolen diende de avond activiteit zich aan. Dit was een quiz, nee geen gewone quiz de 20 onnozelste vragen dwz vragen van het type Mag in Rusland een man met de zus van zijn weduwe trouwen? (antwoord bij Lisette). Voor de Die-hards waren er nog kwisjes, raadsels en zo meer doch de pooltafel werd ook naarstig gebruikt. Hoe fijn het ook was het klokje tikte onophoudelijk door en nog voor men er erg in had was het slapenstijd. Door Dieter, Tom en Tristan. Donderdag 15 april 2010 s Morgens werden we gewekt door Jos om kwart voor acht om ons klaar te maken voor het ontbijt en een dag vol loopplezier. Ons laatste ontbijt van de paasstage was met niet zo n goede uitgeslapen gezichten maar wel lekker. Na het ontbijt maakten we ons klaar om onze laatste loopdag in te gaan naar de kaart Wolfsbusch Ost, waar we woensdag al op hadden gelopen. Onze eerste oefening was een soort van wagner waarbij we in groepen van drie werden verdeeld en een parkoertje moesten afleggen met redelijk wat hoogtelijnen. De tweede oefening was ook een soort van wagner met dezelfde groepen van drie, maar we moesten nog een klein voorspel spelen om dan de graden te vinden waar onze echte start was. Eenmaal de start gevonden konden we beginnen met het verdelen van de posten en weer een parkoer afleggen met flinke hellingen. Na de oefeningen nog een paar posten ophalen en dan weer naar onze verblijfplaats met een leuke sfeer in de auto s. Eerst douchen en de bagage inladen en weer naar huis rijden. Het was een hele leuke paasstage met zeer mooie kaarten en veeeeeel loopplezier. Door Charlotte Vandaag de laatste dag, we beseften het allemaal dat het al zo goed als voorbij was. Veel te snel! Als 1 e oefening deden we een Wagener waarbij we de aankomst en onze posten nog moesten zoeken op de kaart. Met onderweg 4 speciale posten die je moest vinden met behulp van afstand en graden Dat zat blijkbaar nog ver in ons hoofd! De winnaars van die oefening waren Evert, Michael en Tom. De 2 de oefening was een beetje gelijkaardig, vooraleer je kon vertrekken moest je eerst de coördinaten vinden die aan 6 makkelijke posten hingen, dan wist je de start liggen. Aan de start wachtte Koen op de ploegen, hij gaf hun de kaarten en dan was het enkel nog posten verdelen. De ploeg die als eerste volledig aan de aankomst was, met de juiste posten, waren opnieuw Evert, Michael en Tom! Na dat iedereen een paar posten was gaan ophalen reden we terug naar ons verblijf, waar we nog snel onder de douche gingen en onze valies moesten pakken, zodat we veel tijd hadden om nog iets te eten en vooral te poolen. Met het brandalarm op de achtergrond vertrokken we richting Paal, ondertussen in de auto konden we nog veel leuke herinneringen bovenhalen en lagen we weer plat van het lachen. Alleen spijtig dat deze stage niet langer kon duren! Door Elke mei

28 Flyer Sylvester Ga jij dit jaar naar een buitenlandse oriëntatiewedstrijd? VVO is op zoek naar lopers die enkele flyers van de 'Sylvester' willen meenemen ter promotie. Interesse? Graag een seintje aan Bedankt, het sylvesterteam. Verslag trainingsstage seniors Fontainebleau 5 9 april 2010 Op maandag 5 April 2010 vertrokken we met een 10 tal atleten uit de seniorskern richting Fontainebleau voor een trainingsstage van een kleine week. Volgende atleten waren van de partij Kim Geypen, Greet Oeyen, Kim Steegen, Wannes Hendrickx, Bart Delobel, Ken Peeters, Gert Claes, Benjamin Anciaux aangevuld met Jochen Verdeyen die ging trainen voor de mountainbike oriëntatie, en Goele Hermans die Els Talloen verving. Omstreeks 9u30 vertrokken we met een gehuurd minibusje en het busje van Jochen richting Fontainebleau. Ik was wel verrast om zo snel ter plaatse te zijn, want reeds tegen 14 u waren we in Bois le Roi waar ons logement was. Ons verblijf was nog niet klaar waardoor we nog moesten wachten tot 16 u. Jochen en ik zijn dan ondertussen maar de bestelde IOF kaarten gaan ophalen bij André Hermet in Fontainebleau. Bij terugkomst moesten we nog een half uurtje wachten tot ons logement klaar was. Dit verblijf viel echt wel goed mee. We hadden de beschikking over 3 zogenaamde roulottes ( soort houten caravans voor elk 4 personen ) Deze roulottes waren zo goed als nieuw en leuk ingericht. Enkel de ruimte voor de bagage was wat beperkt. We zijn dan nog allemaal een duurloop van een uurtje gaan doen in twee groepen. Tegen 19u30 zijn we gaan eten en ook dat viel goed mee. Alles in buffet vorm en zeker meer dan voldoende. s Avonds was er echter geen kantine open zodat we in de inkomhal van de receptie de voorbereiding hebben gedaan op de trainingen van s anderendaags. Trainingsdag 1 Ken, Bart en Gert zijn s morgens extra vroeg opgestaan en hebben een vetverbrandingsloopje van een 45 gedaan, tevens genietend van een prachtige zonsopgang. Na een toch wel vrij beperkt ontbijt ( een beetje typisch Frankrijk denk ik ) zijn we vertrokken naar onze eerste trainingskaart Le Rocher da La Reine. De eerst oefening noemde A piece of cake De kaart werd verdeeld in 5 stukken ( taart ) waar men in groepjes van 2 telkens 4 posten moest gaan hangen ( in elk gedeelte dan ) Goed om de kaart wat gewoon te worden. Nadien moest iedereen ( individueel en/of per twee ) dan alle andere posten aandoen in de verschillende stukken waarbij er nog wat werd gediscussieerd over de eventuele onjuiste plaatsing van de posten. Dan nog alle posten terug ophalen waardoor de Km teller al aardig opliep. Na een picknick in het heerlijke lentezonnetje was het tijd voor de tweede training van de dag. Vossenjacht. Ken was de vos van dienst en moest de posten ( nu ja posten, papieren nummertjes in dit geval ) gaan uitzetten. Na een 5 tal minuten vertrokken de anderen dan om de twee minuten en moesten de vos ( Ken dus ) trachten in te halen waarbij ze natuurlijk ook alle posten moesten aandoen en als bewijs hun nummertje meebrengen. mei

29 De vos was de eerste die terug uit het bos kwam en werd dus niet gevangen, châpeau. Bart die 17 na Ken was vertrokken liep wel de snelste tijd maar Ken was wel de winnaar daar hij de papiertjes ook nog telkens op de juiste plaats moest leggen.. Deze omloop was toch ook weer een 8 tal Km lang ( in rechte lijn ) waardoor het aantal Km die dag vrij hoog opliep ( Zeker voor degenen die s morgens nog waren gaan lopen ) Trainingsdag 2 Hier heb ik een verandering aan het programma gedaan door de geplande dag op de kaart van Le Mont Aigu te vervangen door Le Bois Rond Deze kaart ligt eigenlijk tegen de kaart van dag 1 aan de andere kant van de autosnelweg. Eerste training was een rad aflossing. Er werd eerst door iedereen één post uitgezet ( 10 ) genummerd van 1 tot 10. Daarna werden ploegen van 2 samengesteld, en iedere ploeg kreeg een gekleurde doek ( elke ploeg een andere kleur ) Dan was het de bedoeling dat van elke ploeg iemand naar een bepaalde post vertrok ( massastart ) daar zijn doekje moest neerleggen, terug naar de start lopen en daar zijn ploegmakker moest op pad sturen die naar dezelfde post moest lopen ( bvb post 3 ) het doekje opnemen, naar 4 lopen, doekje neerleggen en terug naar de start komen. Daarna de andere naar 4 doekje ophalen en neerleggen bij 5 enz tot alle twee de ploegleden alle posten hadden aangedaan en het doekje weer bij de aankomst was. Daar iedereen telkens terug moest komen naar de start werden weer heel wat oriëntatie kilometers afgelegd. De posten weer ophalen en dan de verdiende middagpauze. Volgende oefening was het wel bekende paar onpaar. Opnieuw per twee waarbij de ene loper de onpare posten en de andere de pare posten moest aandoen. Deze omloop was ook weer een 10 tal km lang. Het was dan ook weer ongeveer 18 u alvorens we terugkeerden naar Bois le Roi doorheen de wegen van het prachtige bos van Fontainebleau. Op de terugweg was het nog wat uitkijken naar de bekende meisjes van plezier die hier en daar langs de kant van de weg stonden te wachten op eventuele klanten. Grappig. Trainingsdag 3 Toen we wakker werden hoorden we de regen met bakken uit de hemel vallen. Dat was wel wat minder natuurlijk. Even een telefoontje naar huis om te weten te komen of de regen nog lang zou aanhouden ( buienradar ), waaruit bleek dat het zou droger worden rond 10u. Zo was het ook. Toen we aankwamen op de kaart van Le Mont Aigu was het gestopt met regenen. Toen nog een stukje het bos inwandelen. Voor alle zekerheid de tent maar opgesteld, en dit was wel een goed idee, niet voor de regen ( want het heeft niet meer geregend ) maar het was best wel koud die dag. Eerste training Dubbele ster aflossing 10 posten uitgezet genummerd 1a, 1b, 2a, 2b enz.. Ieder duo moest telkens de posten a en b aandoen alvorens naar de volgende posten te gaan. In principe was het de bedoeling een massastart te doen waarbij het duo dat eerst aan zou komen de winnaars zouden zijn. Daar de volgende oefening reeds een wedstrijdje zou zijn heeft ieder duo dit op eigen tempo gedaan. Tweede oefening van de dag noemde driehoek vierkant aflossing. Opnieuw per duo. Drie starts werden voorzien S1, S2 en S3 van waaruit men telkens een kleine omloop van 3 posten moest aandoen. Massastart aan S1 door de eerste lopers via post 1, 2 en 3 naar S2. Daar moest de tweede loper vertrekken via post 4, 5 en 6 naar S3. Van daar opnieuw de eerste loper via post 7, 8 en 9 naar S1 enz.. tot elke loper alle posten had aangedaan. Het werd een spannende strijd tussen ploeg Bart/Benjamin en ploeg Ken/Wannes maar op het einde bleek Bart en Benjamin toch net wat sterker. Goede intensieve oriëntatietraining. mei

30 Moe maar voldaan weer naar ons verblijf. Na het avondmaal zijn we met zijn allen nog naar Fontainebleau getrokken voor een kleine uitstap. Op vrijdagmorgen heeft iedereen nog een herstelloopje gedaan van een 45. Tegen 11u is de verantwoordelijke de roulottes komen inspecteren ( werd echt wel grondig gedaan ) waardoor we omstreeks 11u30 weer richting België vertrokken. Ook de terugreis verliep zonder problemen, en rond 16u30 waren we weer in Leuven/Diest. Eindbeschouwing Goede vrij korte trainingsstage op geweldige kaarten ( Men heeft daar nogal met stenen rondgestrooid ) Op korte tijd behoorlijk veel oriëntatie kilometers afgelegd. ( +/- 80 ) Veel bijgeleerd in zulk terrein. De sfeer was zeer goed, geen enkel probleem gehad met wie dan ook. Ik hoop dat alle atleten tevreden waren voor mijn eerste trainingsstage als trainer. Hopelijk komen er nog meer. Patrick Uitnodiging fysieke training Op 15/05/2010 nodigen wij alle beloften uit op een fysieke training. Plaats: Sportcentrum Den Uyt in MOL, Rode Kruislaan. Aanvang: uur. Aan deze training is geen enkele verplichting verbonden. Bij succes is het de bedoeling om 1 x per maand een fysieke training aan te bieden. Julien. Gezocht: juniortrainer Gezocht: juniorentrainer die Stefan Thiels wil opvolgen vanaf september 2010!! Ben je geïnteresseerd in deze taak en/of wil je meer info, geef dan een seintje aan Sonia Goossens of aan iemand van de VVO Ploegencommissie. mei

31 Wist je dat.er 4 soorten heuveltrainingen bestaan? Soms doe je wel eens een wedstrijd met daarin een lichte helling of een meer uitgesproken steile heuvel. Bijvoorbeeld in het Vlaamse heuvelland of ergens in de Ardennen. Dan merk je dat die bergop wel tamelijk lastig is, vooral omdat je daarvoor nooit getraind hebt. Meestal omdat er in uw woonplaats geen heuvels zijn, of omdat je er nooit de behoefte voor had. Hoe kan je nu specifiek trainen voor die heuvels? Een heuvel-workout kan je beschouwen als een specifieke gewichtlooptraining : het overdreven knieheffen, de krachtige armslag en het uitgesproken krachtig afzetten met de tenen is een echte krachttraining waarbij ook ons cardiovasculair systeem (hart - longen - bloedsomloop) de verhoogde energiebehoefte tracht bij te houden om tegen de zwaartekracht te vechten. Daardoor is heuveltraining zeer zwaar en mag men ze maximaal 2 keer per week doen. Er zijn 4 soorten heuveltraining : 1. Korte heuvels : Dit zijn korte afstanden van 100 tot 200 meter bergop die je meermaals doet. Je kan ze doen op het einde van een rustige duurloop of als een training op zichzelf. Omdat het zo kort is mag het tempo hoog liggen, bijna maximaal, met wandelen of joggen als pauze bij het terug afdalen. Dit is een goede training om een explosieve kracht te ontwikkelen om een snelle 800 m te lopen of om snel te finishen bij langere afstanden (tot 5 km). Een trainingsvoorbeeld : 2 x 10 herhalingen bergop lopen. Jog 5 minuten na elke 10 herhalingen. 2. Heuvelachtige Power Run : Deze workout verschaft u de kracht voor een halve of hele heuvel. Neem daarvoor een looproute met daarin golvende heuvels die niet te steil zijn. De bedoeling is dat u even snel bergop loopt als op de vlakke stukken. Dus doorduwen als het naar omhoog gaat. Hier is het echter niet zo intensief als bij de korte heuvels. Zeker niet versnellen. Op de bergaf en vlakke stukken kan u terug recupereren, zonder echter het tempo te laten zakken. 3. Heuvelachtige lange duurloop : Deze workout lijkt op de voorgaande, maar is langer en minder intensief.. Loop tegen hetzelfde tempo als bij de normale lange duurloop, maar zorg ervoor dat er in het tweede gedeelte van het parkoers enkele glooiende heuvels liggen. Als de benen aan de heuvels al moe zijn, zal je op wat rest van je conditie bergop moeten lopen. Dit zal uw zelfvertrouwen versterken als je in een langere wedstrijd een helling tegenkomt. 4. Lange heuvel Circuits : Dit is een traditionele lange-interval workout. Zoek een parkoers op met daarin enkele heuvels. De afstand van dit parkoers is ongeveer 1 tot 3 kilometer lang. Loop bergaf tegen 75 procent om kwetsuren te vermijden. De vlakke stukken en de bergop loop tegen het tempo van een 5 km wedstrijd. Doe in totaal 5 tot 6 kilometer met een rustpauze van 3 tot 5 minuten joggen tussen de herhaling. De lange duurlopen die continu bergop gaan komen hier niet aan bod omdat de snelheid te traag wordt voor de specifieke training die we hier willen bekomen. mei

32 Deelnemers Kinder-O 28/03/2010: Diest: Diest Naam Aerden Torben Baerts Kobe Baerts Gitte Bosmans Sofie Bosmans Tom Brouckaert Kato Brouckaert Lies De Laet Ilian Elsen Rube Knoops Anneleen Kotilehto Ville Krekels Louis Oeyen Wout Rooman Sarah Verduyckt Lander Verduyckt Lotte Geboortejaar Deelnemers Kinder-O 05/04/2010: Leopoldsburg: Baeckelandt Naam Geboortejaar Baerts Gitte Baerts Kobe Elsen Rube Geenen Jarno Geenen Lena Kotilehto Ville Oeyen Wout Thonissen Lene Vanheusden Renske Verduyckt Lander Verduyckt Lotte Zaenen Kato Zaenen Lotte Deelnemers Kinder-O 18/04/2010: Bilzen: Stad Bilzen Naam Geboortejaar Naam Geboortejaar Aerden Torben Brouckaert Kato Brouckaert Lies De Smul Mats De Smul Siel De Smul Tille Elsen Rube Keuppens Kato Kotilehto Ville Loeckx Annelies Segers Heleen Segers Maarten Tiesters Hanne Tiesters Lotte Tiesters Mette Van Opstal Tobias Van Vliet Ruben Van Vliet Wiebe Verduyckt Lander Verduyckt Lotte mei

33 Aanpassen persoonlijke gegevens wedstrijdbestand Mag ik jullie, trouwe lopers, er nogmaals op wijzen dat je via de site van V.V.O. je eigen gegevens kan aanpassen? Via deze link kan je al je persoonlijke gegevens aanpassen. Onderstaand formulier dien je in te vullen en daarna op verstuur klikken. Update VVO-leden Beste O-vriend, via dit formulier heb je de mogelijkheid om je gegevens door te sturen om de VVO- en HELGAbestanden up to date te houden. Voornaam: Naam: adres: Adres: Gemeente: Land: Borstnummer: (nieuw) nummer e-card: Verstuur Gelieve wijzigingen zo snel mogelijk door te geven, zo ben je zeker dat je juiste gegevens gebruikt worden voor het wedstrijdbestand. mei

34 NATIONALE 4 30 MEI 2010 KAART: BAANLEGGER: EVENT ADVISOR: CATEGORIEËN: INSCHRIJVING: DEELNEMINGSKOSTEN: REKENING: TIMING: VERZAMELPLAATS: Staleyckerheide, 1/10.000, 2 m April 2009, bijgewerkt maart 2010 Paul Corthauts Jos Thijs ABSO / BVOS H/D-10 H/D 80+ ( H/D 21 E, A,B) + 4 omlopen met inschrijving ter plaatse, + 4 parcours avec inscription sur place + 4 Strecken mit Meldung am Ort + KINDER-OL VOOR 17/05/2010 via club aan Jos Bylemans; Kruisblokken 20, 2491 Olmen Jos.bylemans@telenet.be of via info@kempen-ol.be Gebruik OLCO-systeem a.u.b. < H/D-18 : 3 ( +1 ecard) > H/D-20 : 5 (+2 ecard) Laattijdige inschrijvingen inscriptions tardives = + 25 % , Kol vzw, Slagveld 68 A, 3945 Oostham 0900 hr : secretariaat open 1000 hr : eerste start 1400 hr : prijsuitdeling (H/D-10 H/D-16) Schutterslokaal St Pietersgilde, Pastoor M. Geysenstraat, 3582 Koersel. Aangeduid vanaf de baan, Baan, route Koersel STAL vanaf rondpunt centrum Koersel PARKING >> CC: 0 m 400 m CC >> Start: 1700 m AANKOMST >> CC: 600 m CAFETARIA WC mei

35 Vlaams Aflossingkampioenschap Oriëntatieloop Rivierenhof - Deurne zondag 6 juni 2010 wisselbeker Gilbert Staepelaere KAART: Rivierenhof IOF 1/ m herzien 2010 BAANLEGGERS: Rudy Rooman & Kristel Mertens CATEGORIEËN, OMLOPEN en PUNTEN: De wedstrijd wordt gelopen met ploegen van drie deelnemers. Omlopen bedragen in volgorde, 6 km, 4 km en 6 km. Aan elke leeftijdscategorie wordt een aantal punten toegekend. Elke ploeg mag samengesteld worden uit deelnemers van verschillende leeftijdscategorieën maar het totaal van de ploeg mag niet meer dan 46 punten bedragen. 20 punten H21 12 punten H14, H55 18 punten H20, H35 11 punten D16, D40 16 punten H40 10 punten D14, D45, H12, H60 15 punten D21, H18, H45 9 punten D12, D50, H65 14 punten D20, H50 8 punten D55, H70 13 punten D35, D18, H16 7 punten D10, D60+, H10, H75+ Ploegen kunnen inschrijven in de Open reeks, dan wel in de reeks Familie indien de drie ploegleden behoren tot hetzelfde gezin of hun bloedverwantschap niet verder gaat dan de derde graad. Aanverwantschap door huwelijk of samenwonen wordt gelijkgesteld met bloedverwantschap. Familie - ploegen tellen ook voor het Open-klassement en podium. individuele omlopen / daginschrijvingen LE (7 km, gemakkelijk) SE (3 km, gemakkelijk) DEELNEMINGSKOSTEN < H/D 18: 2,5 (+ 1 Emit-badge) > H/D 20: 4 (+ 2 Emit-badge) EMIT INSCHRIJVINGEN BETALINGEN TIJDSSCHEMA SAMENKOMST wegwijzers voor alle deelnemers aan wimvervoort1@telenet.be aantal ploegen < namen ploegleden < omlopen LE, SE: inschrijvingen ter plaatse Trol vzw secretariaat open namen en volgorde ploegen definitief massastart aflossing eerste start LE/SE prijsuitreiking Korfbalclub Riviera - Hooftvunderlei (tegenover Sterckshof) vanaf rondpunt Wommelgem (uitrit 18 van de E313 Hasselt - Antwerpen) P CC m. CC START 100 m. FINISH CC 100 m. mei

36 Wiet Special Kasterlee zondag 27 juni 2010 KAYAK/BIKE-RUN ORIENTATIE Een wedstrijd voor teams van twee personen. Er worden 3 klassementen opgemaakt: heren, dames, gemengd. KAART: IOF Hoge Mouw 1/ m BAANLEGGER: SAMENKOMST: OMLOOP: DEELNEMINGSKOSTEN: INSCHRIJVING: START: Wiet Laenen Kastelse kayakklub, kantine-kleedkamers-stortbaden wegaanduiding vanaf de baan Kasterlee- Geel N19. ± 4 Km. varen, ± 13 run-bike. 12 euro per team. vóór 20 juni 2010 bij wimvervoort1@telenet.be met vermelding van naam, geboortedatum en geslacht van beide ploegleden. tussen tot uur PRAKTISCH VERLOOP : De wedstrijd start in een tweepersoonskayak op de Kleine Nete waarbij een 5-tal controleposten moeten worden geprikt. Kayaks worden door de organisatie ter beschikking gesteld. Aansluitend volgt een bike-run waarbij een 20-tal controleposten moeten worden geprikt. Één deelnemer fietst en één deelnemer loopt. De loper mag niet bij op de fiets plaatsnemen (hij moet dus lopen). Er mag gewisseld worden zoveel men wil en de loper en de fietser moeten niet noodzakelijk samen blijven. Beide deelnemers moeten een fietshelm opzetten. Alle controleposten moeten door beide deelnemers geprikt worden in volgorde. De beide leden van het team moeten samen aankomen. Men mag enkel gebruik maken van de paden, ook door de loper. Dit wordt gecontroleerd. mei