In verbinding met jezelf tijdens lastige situaties in de kinderopvang. DialoogPlus isw ICOBA De Finale Leuven

Transcriptie

1 In verbinding met jezelf tijdens lastige situaties in de kinderopvang. DialoogPlus isw ICOBA De Finale Leuven 15 december 2017

2 2 In verbinding met jezelf, tijdens lastige situaties in de kinderopvang Wil je doelgericht communiceren en handelen zonder overspoeld te raken? Dan is dit iets voor jou. Word bewust van je grenzen en maak lastig gedrag, en wat het met je doet, rustig bespreekbaar. Met trefzekere communicatie en hartcoherentie kun je, in verbinding met jezelf, beter functioneren in moeilijke situaties op je werk Win aan communicatiekracht: in situaties die je als storend ervaart bij het verwoorden van moeilijke boodschappen om sterker te staan bij kritiek om een einde te stellen aan lastig gedrag Kom terug in evenwicht via hartcoherentie waardoor: je stress beter kunt hanteren minder overspoeld wordt door hinderlijke gevoelens je sneller innerlijke rust vindt. In onze vormingen sluiten we aan bij de ervaring van de deelnemers. Je krijgt een praktische tool vanuit de verbindende communicatie om te kunnen werken aan concrete situaties. We gebruiken biofeedback als middel om jezelf terug hartcoherent te maken, zodat je bewust in je kracht kan blijven staan. De lesgevers binnen DialoogPlus geven al meer dan 20 jaar communicatie- en stresstraining binnen de sociale sector, onder meer in ambulante en residentiele hulpverlening, crisisopvang, bijzondere jeugdzorg, kinderopvang, onderwijs, beschutte werkplaats, gevangenis,

3 Adrenaline 3 Door emoties overspoeld? Meer grip op jezelf, ook in moeilijke situaties, wie wil dat niet? Zo kun je bewust weten wat je zou moeten zeggen of doen. Maar die kennis en vaardigheden in the heat of the moment ook toepassen? Dat vraagt dat je je innerlijke rust behoudt of terugvindt. Uit onderzoek blijkt dat je minder goed kan denken en correct waarnemen wanneer je emotioneel overspoeld geraakt. Jezelf dan terug rustig denken is meestal moeilijk. Maar een fysieke aanpak zoals hartcoherentie, helpt je vaak een heel pak vooruit. Verloop van adrenaline in een lastige situatie Tunnel Tijd

4 4 Hoe breng jij terug rust? Vrije tijd genietmomentjes Tijdens je werktijd Onderweg

5 5 Zelfzorg bij lastige situaties. Hoe herstel jij van stress en spanning die zich onderhuids in je spieren en vezels nestelt? Welke preventie is er, in confrontatie met lastige situaties en moeilijke cliënten zodat je niet opbrandt? Twee fantastische technieken die je hierbij kunnen helpen en waar beide auteurs enorm enthousiast over zijn: TRE & hartcoherentie. Diep geraakt worden. Wie in jeugdzorg werkt leert een andere kant van onze maatschappij van heel nabij kennen. Te nabij soms. De verhalen van kinderen, jongeren, ouders en collega s. Het kruipt onder je huid en je raakt soms zelf getraumatiseerd. Ook de onmacht, wanneer er geen noodopvang of tijd en ruimte is, moet je kunnen verwerken. En als je agressief benaderd wordt, toch respectvol blijven handelen. Elk keer opnieuw het hoofd koel houden in the heat of the moment. Hoe hou je het vol! En waar kan jij je verhaal kwijt? Collega s hebben soms ook geen ruimte meer voor jouw verhaal. Neem je het dan mee naar huis? Slaap je er niet van s nachts? En morgen staan er weer nieuwe situaties op jou te wachten. Permanent in stress. code rood voor je lijf Stress maakt deel uit van ons leven. Het gaat echter fout wanneer we in een permanente stressmodus blijven door het piekeren, de niet verwerkte emoties en het gebrek aan zelfzorg. In deze vecht/vluchtmodus blijft het emotioneel brein overuren draaien en wordt het alsmaar moeilijker om logisch te denken. We recupereren onvoldoende, omdat er voortdurend te veel stresshormonen in ons systeem aanwezig blijven. Het hart slaat sneller, de bloeddruk stijgt, de adem gaat gejaagder. Eetlust vermindert en emotionele eetbuien nemen toe. Het immuunsysteem verzwakt waardoor we vatbaarder zijn voor allerlei kwaaltjes en ontstekingen. Angst, boosheid,

6 6 verdriet, stress en trauma, het laat sporen na, die zich onbewust opstapelen in je spieren. Dat leidt tot klachten zoals rugpijn, schouder- en nekpijn, darmklachten. En het slaapritme raakt verstoord. Van herstel is geen sprake meer en de weg naar burnout, ziekte en medicatie ligt open. Tenzij je jezelf leert om op een eenvoudige, efficiënte manier spanning los te laten. En hiervoor zijn er 2 relatief nieuwe, natuurlijke technieken: TRE en Hartcoherentie. TRE als grondige schoonmaker van diepere spanningen Trauma & Tension Release Exercises (TRE) zijn een serie oefeningen die de trauma-expert David Berceli ontwikkelde, om chronisch aanwezige spanning op een fysieke manier te ontladen. TRE is een fantastische techniek, omdat het zo eenvoudig, veilig en effectief is om spanning en stress los te laten. Je kunt het vergelijken met een natuurlijke resetknop die je simpelweg kunt leren gebruiken. Het helpt mensen om terug rustig te worden en in evenwicht te komen. Nadien voelt men zich vaak heerlijk ontspannen. Mensen hoeven niet te praten, als ze daar geen zin in hebben. Gewoon de oefeningen doen en hun lichaam doet het werk voor hen. Felle gevoelens worden getemperd en vinden zo een andere weg naar buiten. TRE kan je ook preventief doen. Het wordt al gebruikt door dienstverleners die op regelmatige basis last hebben van ernstige stress zoals: politie en brandweer, eerste hulp, militairen en wie aan hulp- of zorgverlening doet. Ook heel wat cliënten, zowel jongeren als volwassenen hebben er deugd aan om zichzelf met deze eenvoudige manier te leren ontspannen en ontladen. Hartcoherentie: hoe krijg ik mezelf weer rustig. - - als ik opgedraaid ben, lukt het niet, mijn gedachten stil te krijgen. Ze maken het zelfs erger - mijn hart bonst overal en ik krijg het niet meer gezegd - die onrust van binnen en dat zweten, ik voel me onzeker en weet: ik ben niet goed bezig Voelen dat je jezelf niet meer onder controle hebt is niet prettig.

7 7 Die onmacht raakt je diep in je ziel. Met hartcoherentie kan je opnieuw leren hoe je terug contact maakt, met jezelf. Eenvoudig gezegd: je leert je lichaam hoe het zichzelf tot rust kan brengen, via bewuste adem- & denktechnieken. Deze rust breidt zich verder uit naar je hoofd waardoor je opnieuw helder kan denken. Hartcoherentie is een staat van zijn, die zorgt dat je alert bent, in een zo ontspannen mogelijk lichaam. Je brengt jezelf preventief in hartcoherentie of je past het toe in the heat of the moment. Het zorgt dat je je verstand er langer kunt bijhouden en je minder impulsief in je emoties vastloopt, blokkeert of mee escaleert. En nadien brengt het je sneller terug naar je comfortzone. Met biofeedback van rood naar groen! Wat fijn is aan hartcoherentie is dat je het via biofeedback ook visueel op een scherm kan zien. Innerlijke rust wordt geen zweverig begrip, maar wordt tastbaar en onmiddellijk oproepbaar, zonder veel woorden. Zo wordt je sneller bewust van je inwendig stresslevel en kan je ook actief ingrijpen voordat je emoties je mee op sleeptouw nemen. Leg eerst je vinger op het apparaat en meteen vertaalt het je stresslevel in een kleurtjescode. Rood is een mate van stress en geeft je vaak meer tunnelzicht. Blauw is rustiger en in groen ervaar je jezelf in flow, met betere focus. Als je weet hoe je in deze innerlijke rust kan komen, kan je dit ook leren automatiseren. Zodat je op stress-momenten sneller instinctief, de rust-modus inschakelt. Enkele getuigenissen spreken voor zich: - stond er versteld van hoe hele kleine prikkels mijn stressniveau beïnvloeden - dat ik door rustiger te blijven, mijn omgeving ook rustig krijg - rustiger in situaties staan en rust blijven bewaren - bruikbaar voor de rest van mijn leven Hartcoherentie kan je perfect zonder biofeedback bereiken. Maar met biofeedback ben je sneller bewust van je stresslevel en ga je bij de start ook makkelijker oefenen om

8 8 hartcoherent te worden. Het is een praktisch hulpmiddel dat met de bestaande spelletjes, motiverend werkt, ook voor kinderen en jongeren. Waardevol voor jezelf en de maatschappij Zowel TRE als Hartcoherentie zijn in het buitenland al veel beter ingebed en erkend als waardevolle zelfhulp-methode, bij stress- en burn-out preventie. Zo wordt bv. in Nederland, hartcoherentie terugbetaald door de ziekteverzekering en is TRE in verschillende landen ingezet als zelfzorgmethode na grote traumatische gebeurtenissen. De concrete no-nonsense kracht van zowel hartcoherentie als TRE is een enorme meerwaarde voor de deelnemers bij ons cursuswerk in de gevangenis en de sociale sector. Maar ook voor onszelf persoonlijk, om om te gaan met alle intensiteit, eigen aan onze job. Beide technieken zijn ook bruikbaar en aanleerbaar door de jongeren zelf. Zo kunnen ook zij ontdekken hoe ze meer grip krijgen op zichzelf, bij lastige situaties. Veranderen doe je stap voor stap. Geef jezelf die natuurlijke preventieve zelfzorg en maak een sprong in het omgaan met stress. We wensen het je toe! Auteur en contactgegevens Karin Nolmans, Jo Huylebroeck, geven training rond communicatie en stressreductie in open aanbod en op maat van organisaties binnen de sociale sector, kinderzorg, onderwijs en gevangenis. Dit zowel voor personeel als voor de doelgroep waar mee gewerkt wordt. Dialoogplus - info@dialoogplus.be Subsidie: Voor TRE en Hartcoherentie in je team kan ICOBA een tussenkomst voorzien. Ga naar de website van ICOBA voor meer info of mail ons voor info. Meer lezen? : BOLLEN, Wouter (2012). Biofeedback: een brug tussen je hart en je brein. Hulpmiddel in het controleren van negatieve emoties en agressie. Nieuwsbrief ICOBA (2012)