5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan LINDA AMMERLAAN VOEDINGS- EN LEEFSTIJLCOACH VOOR HET HELE GEZIN
Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien. Overal ligt verleiding op de loer, je wilt je kind niets onthouden, maar je wilt ook dat hij opgroeit tot een gezonde volwassene zonder overgewicht. Daarnaast ken ik zelf de strijd tegen overgewicht. Ik weet hoe het voelt om de kilo s er na ieder dieet weer aan te zien komen. Ik was een expert in het verzinnen van excuses waarom het even niet lukte en waarom ik het morgen anders ging doen. Maar ik ken inmiddels de weg naar blijvend gewichtsverlies en ik weet hoe je zelf weer de regie kunt nemen en, zonder ingewikkeld gedoe, kunt zorgen voor een gezond en gevarieerd eetpatroon voor het hele gezin. Wat doe ik? Ik begeleid kinderen tussen de 6 en 14 jaar die te zwaar zijn samen met hun ouders bij het bewuster omgaan met voeding en beweging waardoor zij een gezond gewicht bereiken en zelfverzekerder van hun leven kunnen genieten. Waarom deze gratis tips? Op iedere hoek van de straat is tegenwoordig wel een tentje te vinden waar je iets te eten kunt kopen en ook op straat zien kinderen vaak mensen eten. In de supermarkt kun je wel 20 verschillende soorten chips kopen en is er een heel pad ingericht met allemaal verschillende soorten snoep. Daarnaast wordt veel voedingsreclame gericht op kinderen en wordt er in sport- en schoolkantines ook steeds meer gesnackt. Het is voor kinderen (en ook voor ouders) dan ook steeds lastiger om met al deze verleidingen om te gaan en toch gezonde keuzes te blijven maken. Kinderen weten vaak heel goed wat gezond is en wat niet. Uit onderzoek blijkt dat veel jongeren ook wel graag gezond willen eten maar niet goed weten hoe ze met al die verleidingen om moeten gaan. 1
Het voedingscentrum heeft een mooi filmpje gemaakt waarin je kunt zien welke voedselverleidingen een 3 jarige peuter allemaal te verwerken krijgt. Zie: http://youtu.be/egrzuhwzlgu. Het is zeker niet de bedoeling om alle verleidingen weg te nemen, want het is juist belangrijk dat kinderen met deze verleidingen om leren gaan. Naarmate ze ouder worden gaan ze immers steeds meer hun eigen keuzes maken en dan is het juist belangrijk dat kinderen geleerd hebben om met al deze verleidingen om te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat jongeren waarbij nooit snoep en chips ed. in huis is het veel lastiger vinden om gezonde keuzes te maken dan hun leeftijdsgenootjes die wel af en toe iets lekkers kregen. Met deze tips wil ik ouders en kinderen handvatten geven om in deze tijd om te leren gaan met deze verleidingen. Door het consequent toepassen van deze tips kun je een belangrijke stap zetten naar een gezonder voedingspatroon voor het hele gezin. Nog even dit: Omwille van de leesbaarheid is steeds hij gebruikt in dit E-book. Waar hij staat kan uiteraard ook zij worden gelezen. 2
Tip 1: Maak afspraken over het snoepen Een van de uitgangspunten van Lifestyle Junior is dat af en toe iets lekkers er natuurlijk gewoon bij hoort. Maar, als je graag wat gezonder wilt leven, dan kan dat natuurlijk niet iedere dag. Daarom is het fijn om binnen je gezin regels op te stellen over wanneer er bijvoorbeeld gesnoept mag worden. Dat geeft duidelijkheid en zo weet je kind ook dat hij er op andere momenten ook niet om hoeft te vragen. Als je kind wat ouder is, dan kun je deze regels samen opstellen. Bespreek samen hoeveel snoepmomenten je kind per week mag hebben en laat je kind zelf bepalen wanneer hij deze snoepmomenten wil nemen. Onder deze snoepmomenten vallen chips, koekjes, snoepjes, ijs, een patatje bij de snackbar ed. Zo kun je bijvoorbeeld afspreken dat je kind één keer in de week een schaaltje chips mag. Je kind kan dan zelf bepalen wanneer hij er zin in heeft. Hierdoor heeft je kind zelf invloed op wanneer hij iets neemt en leert hij zijn eigen keuzes te maken. Tip 2: Zet gezonde alternatieven in het zicht Stel je komt s middags thuis uit je werk, je bent moe en de snoep pot staat op tafel. Hoe moeilijk is het om van die snoep pot af te blijven? De verleiding is heel groot om toch even snel een snoepje te pakken en als je er eenmaal één op hebt, dan is het nog moeilijker om er niet nog een paar te nemen. Voor je kind is dit hetzelfde. Als je kind uit school komt en er staat iets lekkers op tafel, dan is dat natuurlijk ook moeilijk om daar af te blijven. Zet daarom de snoep pot en andere lekkere dingen zoveel mogelijk achter in de kast en zet gezonde alternatieven in het zicht. Als je bijvoorbeeld een rijk gevulde fruitschaal op tafel zet zal je kind eerder de neiging hebben om daar iets lekkers van te pakken. Overleg met je kind voor het boodschappen doen welke fruitsoort je voor hem zal meenemen. Zo weet je zeker dat er ook iets lekkers voor hem bij ligt en het geeft je kind het gevoel dat hij daar ook inspraak in heeft. 3
Tip 3: Ga verleidingen zoveel mogelijk uit de weg Zoals reeds eerder aangeven bedoel ik hier niet mee dat je alle verleidingen voor je kind moet weg nemen. Hij moet zich hier immers ook een weg in leren vinden en leren hoe je met al die verleidingen om kunt gaan. Maar, je hoeft het hem natuurlijk ook niet onnodig moeilijk te maken. Hoe minder verleidingen kinderen zien, hoe makkelijker het voor ze wordt. Als je bijvoorbeeld met je kind naar de supermarkt gaat, sla het pad waarin de snoep en de chips dan even over als je weet dat je kind daar gevoelig voor is. Of als je met je kind in de stad loopt, loop dan niet de route langs de snoepwinkel of de snackbar. Pubers kunnen deze tip heel goed zelf toepassen door bijvoorbeeld op school niet langs de snoepautomaat te lopen of op de terugweg van school naar huis niet langs de snackbar te fietsen, maar een andere route te nemen. Bespreek met je kind welke momenten voor hem lastig zijn en hoe hij daar mee om zou kunnen gaan. Tip 4: Zoek afleiding bij lekkere trek Heeft jouw kind regelmatig trek in iets lekkers en gewoon de behoefte om lekker te snacken? Dan kan het ook helpen om afleiding te zoeken. In plaats van binnen te blijven zitten waar de koektrommel de hele tijd zijn naam lijkt te roepen, kan je kind bijvoorbeeld lekker buiten gaan spelen, een boek lezen of even bellen met een vriend(in). Vaak is een paar minuutjes afleiding voldoende om van het snackgevoel af te komen. Spreek van tevoren met je kind af welke vorm van afleiding voor jouw kind zou kunnen helpen. Zo heeft je kind een plan en weet hij van tevoren wat hij kan doen als hij behoefte heeft om te snacken. 4
Tip 5: Zorg voor regelmaat in het voedingspatroon Probeer zoveel mogelijk een vast ritme te creëren in het voedingspatroon van je gezin. Ook gezonde tussendoortjes horen hierbij. Als je kind gewend is om op vaste tijden te eten, dan zal hij tussendoor ook minder trek hebben waardoor het makkelijker is om de verleiding te weerstaan. Een kind wat s middags uit school komt bijvoorbeeld heeft meestal vanaf een uur of half één niets meer gegeten en het is dus niet zo gek dat hij dan trek heeft. Zorg bijvoorbeeld standaard voor een lekkere bak fruit als je kind uit school komt. Juist in het weekend is het belangrijk om zoveel mogelijk aan dit vaste ritme vast te houden. Veel mensen slapen bijvoorbeeld in het weekend uit, ontbijten laat en slaan dan de lunch over. Dan is het natuurlijk niet zo gek dat je kind rond een uur of vier s middags trek krijgt in iets lekkers. Op zo n moment is het veel lastiger voor je kind om nog een gezonde keus te maken en bovendien heb je waarschijnlijk zelf inmiddels ook wel trek gekregen in iets lekkers dus lukt het je ook niet goed meer om nee te zeggen. Dubbel mis dus. 5
En hoe nu verder...? Hoe vond je het om mijn tips te lezen? Denk je dat deze tips jou kunnen helpen op weg naar een gezonder voedingspatroon voor het hele gezin? Ik ben benieuwd!! Op mijn blog (www.ikeetlekkergezond.nl) vind je regelmatig lekkere recepten en nieuwe tips die je kunnen helpen. Kun je wel wat hulp gebruiken om daadwerkelijk in actie te komen? Laat mij je dan helpen. Gratis skype sessie Vind je het moeilijk om het alleen te doen en heb je behoefte aan iemand die je daarbij begeleid? Ik bied je een gratis één op één skype sessie aan van 20 minuten, waarbij ik je minstens twee praktische gouden tips geef om jou en je kind bewuster te leren omgaan met voeding en beweging. Ben jij er klaar voor om de voedingsgewoontes van je gezin blijvend te veranderen? Vraag dan een sessie aan via www.ikeetlekkergezond.nl/gratissessie Heb je nog vragen of is er iets anders waar ik je mee zou kunnen helpen, neem dan gerust contact met mij op via info@ikeetlekkergezond.nl Met gezonde groet, Linda Ammerlaan Voedings- en leefstijlcoach voor het hele gezin www.ikeetlekkergezond.nl 6