OVER EN UIT
OVER EN UIT Welkom bij de e-training Over en uit. In deze training leer je beter om te gaan met je scheiding. Je leert hoe je het beste het nieuws van de scheiding aan je kind kan vertellen, over de emoties van je kind en van jezelf. Ook vertel ik je hoe je kunt loslaten en de situatie kunt accepteren, om vervolgens een nieuwe start te maken. 2
WANNEER VERTEL JE HET AAN JE KINDEREN? Als de beslissing om te gaan scheiden eenmaal genomen is, dan kun je dit het beste zo snel mogelijk aan de kinderen vertellen. Veel mensen denken ten onrechte dat kinderen niets vermoeden. Ze proberen de kinderen zo lang mogelijk te beschermen tegen de harde waarheid. Dit kun je beter niet doen, kinderen hebben meer in de gaten dan je denkt. Ze voelen haarscherp aan dat er iets niet klopt. Hen te vertellen dat jullie gaan scheiden is pijnlijk, maar hiermee bevestig je wel hun voorgevoel. Hierdoor gaan ze niet twijfelen aan hun eigen intuïtie. Dus geef ze de bevestiging dat hun intuïtie juist is. 3
BRENG DE BOODSCHAP HET LIEFST SAMEN En spreek nooit negatief over elkaar. Geef je kinderen nooit het gevoel dat ze tussen jullie moeten kiezen. Een kind houdt altijd onvoorwaardelijk van zijn moeder en vader, en als je kind dat niet mag, dan scheep je je kind met een schuldgevoel op. Vertel dat de keuze definitief is en ook dat het niet de schuld is van je kind! Wees duidelijk over de praktische gevolgen: wanneer gaat wat gebeuren, waar gaat iedereen wonen, enzovoort. Laat ruimte voor vragen en voor hun gevoel. Laat ze hun mening geven en laat ze meedenken. Maar laat ze niet meebeslissen! Meebeslissen is een te grote verantwoordelijkheid voor een kind. 4
EMOTIES VAN JE KINDEREN De reactie van je kind hangt af van zijn leeftijd, zijn karakter en jullie leefomstandigheden. Maar het meest bepalend is de manier waarop de scheiding verloopt. Let daarbij op de volgende punten: - Het heeft voor kinderen minder negatieve gevolgen als er minder ruzies zijn. - Ruimte voor hun gevoel en emoties is belangrijk. Kinderen moeten zich gehoord voelen. 5
DE GEVOLGEN VAN EEN SCHEIDING Ieder kind reageert anders op een scheiding, ook kinderen in dezelfde gezin. Je kind kan zich sneller gaan ontwikkelen, zoals eerder leren lopen of praten. Of het beter op school gaan doen omdat het onbewust niet een extra zorg voor je wil zijn. Maar het kan ook zijn dat een kind zich vertraagt ontwikkelt en een ontwikkelachterstand oploopt. Hoe dan ook, zorg voor aandacht voor je kind! Het is belangrijk om te weten dat niet alle gevolgen negatief hoeven te zijn. Als je goed met je kind omgaat, kan het ook sterker worden na een nare ervaring. Je kind heeft dan veerkracht ontwikkeld. 6
EMOTIES EN VERWERKING VAN DE PIJN Wanneer je uit elkaar gaat, kom je vaak in een achtbaan van emoties terecht. Boosheid, jaloezie, verdriet, een afgevlakt gevoel, eenzaamheid en angst voor de toekomst zijn heel gewone gevoelens. Wanneer jullie definitief hebben besloten om uit elkaar te gaan, of wanneer je dit van je partner te horen krijgt, dan kun je in shock zijn. Vervolgens kun je je verdoofd voelen en treed een fase van ontkenning op, het dringt nog niet tot je door wat het allemaal met zich meebrengt en alles lijkt nog bij het oude te blijven. Vervolgens kun je boosheid voelen en zul je moeten onderhandelen met je ex-partner. Uiteindelijk bereikt je een dieptepunt waardoor je kunt loslaten en berusting voelt over de situatie. Door middel van acceptatie kun je je weer richten op de toekomst met nieuwe mogelijkheden en kun je nieuwe plannen maken. Hierdoor krijg je weer de focus terug op jezelf en kun je werken aan een mooi en zinvol leven voor jou en je kind. Waarschijnlijk zitten jij een je ex niet altijd in dezelfde emoties. Zo kan het zijn dat jij misschien al plannen wilt maken voor de toekomst, maar dat je ex dat niet wilt. Dat hij nog woedend is of niet lijkt mee te werken. Besef dan dat hij waarschijnlijk nog in een fase van verdriet en moedeloosheid zit, en daardoor nog geen ruimte heeft om zich op de toekomst te richten. 7
VERVOLG De eerste fasen van het rouwen zijn het moeilijkst. Je ervaart dan vooral negatieve gevoelens. Om hier beter mee om te gaan kan het helpen je gevoel van je af te schrijven, bijvoorbeeld via een brief. Dit kun je op de volgende manier doen: Richt de brief aan je ex, alsof hij met liefde en begrip luistert. Begin met woede, ga verder met verdriet, angst, spijt en eindig met liefde Wijd aan elk gevoel een paar zinnen, houd het simpel Wacht na ieder stukje en kijk welk gevoel bovenkomt en schrijf het op. Houd niet op met schrijven voordat je aan het stuk liefde bent toegekomen. Onderteken met je naam of denk nog even na over wat je nodig hebt of wenst. Schrijf dit in de P.S. Je hoeft de brief niet te versturen, alleen al het schrijven helpt je waarschijnlijk enorm. Bijvoorbeeld: Lieve Max, Ik ben zo kwaad dat je mij hebt verlaten! Het doet me verdriet dat je mij vergeten bent. Ik ben bang dat je niet meer om mij geeft. Het spijt me dat ik mij zo liet gaan en niet vergevingsgezind ben. Ik hou van je en vergeef je dat je toen bent weggelopen. Ik weet heus nog wel dat je van mij houdt, maar dat het gewoon niet werkt tussen ons. Bedankt voor de energie die je in onze relatie hebt gestoken en de pogingen om er samen uit te komen. Liefs, Sanne PS: wat ik graag zou willen horen is: Lieve Sanne, bedankt dat je mij hebt laten weten wat je voelt. Ik begrijp dat het je het moeilijk vind dat het over is tussen ons, natuurlijk houd ik ook van jou en doet het mij ook verdriet. 8
LOSLATEN EN ACCEPTATIE Wanneer je uit elkaar gaat ervaar je veel stress. Deze stress ontstaat doordat we een ideaalplaatje in ons hoofd hebben en de werkelijkheid niet volgens dit ideaalplaatje gaat. Als we los kunnen laten en accepteren hoe de realiteit werkelijk is, dan laten we ook de stress los. We raken gefrustreerd en geïrriteerd door mensen als ze niet doen wat we willen. Dit schaadt onze relaties, doordat we boos worden of wrok gaan koesteren. En dat maakt ons minder gelukkig. Het is wijzer om los te laten wat we van een ander willen. Om een ander te accepteren hoe hij of zij is. Het maakt de relatie beter, of dit nu met je ex is, vriendinnen, je kinderen of je ouders. Wanneer een naaste doodgaat, je een baan verliest of wanneer je gaat scheiden, het is een verlies dat zorgt voor rouw en lijden. En als het onvermijdelijk is en we onze rouw moeten accepteren, dan helpt loslaten ons om met het verlies om te gaan. 9
VERVOLG Soms kan er verwarring bestaan over wat loslaten precies betekent. Wat loslaten niet betekent is: Opgeven Een slachtoffer worden Iemand ermee weg laten komen Niets meer doen Je huis en jezelf verwaarlozen De wereld verbeteren De ander gelijk geven Je principes opgeven Loslaten betekent het ideaalplaatje laten gaan en de situatie zoals hij is accepteren. 10
HOE KUN JE DAT IDEAALPLAATJE LOSLATEN Herken signalen bij jezelf dat het niet verloopt volgens je ideaalplaatje. Benoem voor jezelf wat het ideaalplaatje is dat je in gedachten had. Zie in dat vasthouden aan dat ideaal je tegenhoudt. Laat het ideaalplaatje los door de volgende stappen te nemen: Vul je hart met liefde voor alle mensen, ook voor je ex-partner Kijk naar de realiteit en de compleetheid van de ervaring. Zie in dat het lijden niet komt door je ex, maar door jezelf omdat je vasthoudt aan het ideaal. Kies bewust om te stoppen met lijden door het ideaalplaatje actief los te willen laten. Focus op hoe goed dingen zouden zijn als je dit ideaalplaatje niet zou hebben. 11
EEN NIEUWE START VOOR JOU EN JE KIND Als je je richt op het hier en nu, dan ben je echt aanwezig. Als je altijd maar met het verleden bezig bent, dan kun je niet echt volledig genieten van je leven. Stel dat door je focus op het niet uitgekomen ideaalplaatje je er niet helemaal bij bent als je dochter afzwemt. Dan mis je dit belangrijke moment! Doodzonde. Probeer dus meer te focussen op het heden en te genieten van de dingen die er wél zijn, in plaats van te denken aan alle dingen die je mist of zou hebben gewild. Kijk van hieruit verder welke wensen je hebt voor de toekomst. Herinner jezelf eraan dat er nog heel veel mogelijk is. Je kunt je dromen altijd nog najagen - alleen op een andere manier dan je misschien had verwacht. Pas daarom je ideaalplaatje aan voor een nieuwe droom. Heel veel succes met je nieuwe leven voor jou en je kind! 12
Facebook.com/singlesupermomevent Youtube.com/singlesupermom Twitter.com/single_supermom Instagram.com/singlesupermom Single SuperMom Amsterdam Rijnstraat 208 1079 HT Amsterdam 13