Ontwerp voorkant Marjolijn Prins Maguy Design

Ontwerp voorkant Marjolijn Prins Maguy Design www.maguydesign.nl

2 De boodschap van burn-out Met 3 belangrijke tips om burn-out te voorkomen Inhoudsopgave 1 Wat is burn-out 3 2 Burn-out gaat over balans 4 3 Burn-out gaat over energie 5 4 Burn-out gaat over ontwikkeling 6 5 Burn-out gaat over bewustwording 7 6 Via-U Coaching 8 7 Via Lusanne 9 Werkelijk geluk kan een mens pas ervaren wanneer hij zijn eigen pad volgt en helemaal kan zijn wie hij is. ~ Pedram Shojai

3 1 Wat is burn-out Burn-out betekent letterlijk 'opgebrand'. Je hebt het te ver laten komen, de energiereserves zijn op. Je bent op drie niveaus uitgeput. Fysiek is er sprake van grote vermoeidheid en vaak krachtverlies. Op het emotionele vlak heerst veelal een gevoel van tekortschieten en zelfs waardeloosheid. Op het mentale vlak worstel je met gedachten als ik doe het niet goed. In mijn visie wil burn-out ons zeggen: mens ken jezelf. Zie jezelf op meerdere wezensniveaus. Weet wat je nodig hebt en zorg voor jezelf. Burn-out vraagt je om te luisteren naar je gevoel, je lichaam, en naar je intuïtie, je ziel, en hieraan trouw te zijn. Om burn-out te voorkomen, moet je zorgen dat het tij tijdig wordt gekeerd. Waar je dan zoal op moet letten, leg ik in dit e-book kort uit. Zo krijg je overzicht. Burn-out raken is een geleidelijk proces. Dit geldt ook voor het herstel. En zo is ook burn-out preventie een proces. Een proces van bewustwording, van balans, energie en ontwikkeling. In wezen zegt burn-out: Wees trouw aan je eigen waarden, idealen en (spirituele) doelen. Ontdek je unieke weg in dit leven en jouw unieke gave en ga doen waarvoor je hier bent. Dit is naar mijn mening de boodschap van burn-out. De zin en de betekenis op het spirituele niveau. Dit e-book geeft je inzicht in dit proces. De belangrijkste aspecten komen aan de orde. Zo krijg je zicht op een ontwikkeling die je zou kunnen doormaken. Ik hoop dat het je stimuleert om op zoek te gaan naar jouw uniekheid. Ik wens je veel leesplezier en inspiratie. Hartelijke groet, Lusanne

4 2 Burn-out gaat over balans Wie krijgt een burn-out? Meestal degene die hulpvaardig is en die hart voor de zaak en een sterk verantwoordelijkheidsgevoel heeft. Deze persoon heeft vaak moeite met grenzen aangeven en zegt niet makkelijk nee. En is derhalve degene bij wie extra (zorg)taken nogal eens terecht komen. Draaglast en draagkracht dreigen dan in onbalans te raken. Als je altijd maar rekening houdt met anderen kan het zijn dat je je eigen gevoel of wensen negeert. Zo kan zelfs iets dat je leuk vindt een plicht worden. En als we ergens moe van worden is het van 'moeten'. Om hierin een balans te vinden, is het nodig dat je ook rekening leert houden met wat je aankunt en met jouw eigen verlangens. En dit ook uit. Dit is in de praktijk makkelijker gezegd dan gedaan. Want het blijkt dat het vastgeroeste patronen zijn om te voldoen aan verwachtingen van anderen. Om aardig gevonden te willen worden. Uit angst om anders buiten de groep te vallen. Het zijn overlevinsgmechanismes, die we als kind zijn gaan hanteren in situaties die we het hoofd moesten bieden. Deze patronen doorbreken is op zich al een heel proces. Want het gaat erom inzicht te krijgen in je overtuigingen, en angsten en andere emoties te doorleven. En zo de belemmerende patronen te transformeren naar gedrag dat recht doet aan wie je bent en nodig hebt. En dit aan te geven. Het gaat erom een voor jou juiste balans te vinden tussen belasting en draagkracht. Tussen inspanning en ontspanning. Tussen zorgen voor de ander en voor jezelf. Tip #1 Word je bewust van patronen die jou belemmeren en transformeer ze naar nieuw gedrag dat jou ondersteunt. Zodat je in evenwicht kunt zijn.

5 3 Burn-out gaat over energie Opgebrand zijn wil zeggen dat de energie op is. Het vuur is uit. Waar je ooit veel energie had, of in elk geval genoeg om je taken te vervullen zonder uitgeput te raken, is er nu een grens overschreden. De reserves zijn op. De batterij is leeg. Hoe kan zoiets gebeuren? Wat we doen kost energie of geeft energie of is energie-neutraal. Als we na zaken die energie kosten ook dingen doen waar we energie van krijgen, laadt de batterij weer op. Vraag je dus af, doe je voldoende dingen die energie geven? Of zijn er te veel zaken die energie kosten? Heb je na je plichten ook nog energie over voor leuke dingen? Als je doet waar je energie van krijgt, waar je blij van wordt, kom je in een flow. Dan gaan dingen moeiteloos. Als je die dingen doet waar je voelt dat energie op zit, gebeurt er datgene wat voor jou de bedoeling is. Het is belangrijk om geen dingen te doen waar erg veel moeite voor moet worden gedaan terwijl er nauwelijks resultaat uit komt. Je trekt aan het spreekwoordelijke dode paard. Dat is zinloos en je put jezelf uit. Je hebt dus een opmerkzaamheid nodig om te voelen, te weten, te zien wat je doet en hoe dat je energieniveau beïnvloedt. Wen jezelf aan om hierbij stil te staan. Het liefst elke ochtend en/of avond. Als je heel stil wordt van binnen en jezelf goed leert observeren, kun je zelfs opmerken welke gedachten energie kosten en geven. Dan ben je bij de bron van jouw leven. Je zult merken dat je invloed hebt op je energie-niveau door je bewust te zijn wat wat je denkt. Tip #2 Leer stil staan bij je energiehuishouding. Ontwikkel het vermogen om naar de bron in jezelf te gaan en zo je leven in eigen hand te nemen.

6 4 Burn-out gaat over ontwikkeling Het proces van ontstaan van burn-out kent verschillende fasen. Het begint vaak met toegenomen taken, waarbij je leuke dingen opgeeft om het werk gedaan te krijgen. Als deze periode lang aanhoudt begint je herstelvermogen te haperen. Je moet in weekenden of vakanties bijslapen. Er is dan al sprake van overbelasting. Als deze situatie blijft voortduren begin je serieuze klachten te krijgen. In de volgende fase ben je echt opgebrand. Je kunt en wilt niets meer. Als je helemaal onderuit bent gegaan, rock bottom zit, kun je alleen nog maar omhoog. Als je opgebrand bent, móet je wel stilstaan en je lichaam voelen. Wil je burn-out voorkomen? Leer dan nu om trouw te zijn aan je behoeftes en grenzen. Dan kan het proces van wederopbouw beginnen. Dit is als het goed is niet alleen een kwestie van weer opladen en daarna gewoon doorgaan. Dan heb je niets geleerd en is er altijd een risico dat je weer uitvalt. De juiste weg om uit de burn-out te blijven is die van vernieuwing. Dit is een weg van persoonlijke ontwikkeling, waarbij je oude denkpatronen en gedrag loslaat en je leert afstemmen op je gevoel en intuïtie. Dan kun je je verbinden met je ware zelf, je ziel, en met waarom je hier bent. Zo kun je je bewust worden van diepere drijfveren en idealen. En mogelijk van onvermoede kwaliteiten. Er kan loopbaanontwikkeling nodig zijn, misschien zit je niet echt op je plek en moet je op zoek naar beter passend werk. Als je hier gehoor aan geeft, heeft de (bijna) burn-out zin gehad. Je bent gegroeid als mens. Tip #3 Ga het proces aan van jezelf opnieuw uitvinden. Ontdek welke aspecten in je levensloop nu om aandacht vragen en welke ontwikkeling nodig is.

7 5 Burn-out gaat over bewustwording Burn-out roept op tot voelen van je lichaam, van verlangens en wensen. Van angsten en onzekerheid. Van weten wat je tegenhoudt om te doen wat bij je past. Van je moeite om grenzen aan te geven en neiging om meer rekening te houden met anderen dan met je eigen behoeftes. Stil staan en je bewust worden van wat in je leeft is een proces dat moed vergt. Want je moet soms zaken onder ogen zien die je niet voor niets had weggestopt. Zoals pijnlijke situaties uit het verleden en je neigingen tot vluchten of vechten. Of je negatieve zelfbeeld, je onzekerheid of twijfel aan je competenties. De bemoedigende boodschap is, als je deze diepgaande transformatie aangaat, verrijkt die je leven op manieren die je nooit had durven dromen. Ongekende mogelijkheden komen binnen bereik. Als je fysiek weer bent opgeknapt en je energie is aangevuld, als je emotioneel weer in je kracht staat en zelfvertrouwen en een gevoel van eigenwaarde hebt gevonden en als je de negatieve gedachten over jezelf en je mogelijkheden hebt omgezet naar realistische, heb je op alle niveaus de burn-out voorkomen danwel overwonnen. Als je dan tenslotte beseft wat het je heeft gebracht, weet je dat het niet voor niets was. Dit gevoel van zingeving, het spirituele niveau, is van groot belang bij preventie en herstel van burn-out. Het geeft het leven glans en diepere betekenis. Je leeft bewuster. Burn-out vraagt van je om je bewust te worden van je gevoel en intuïtie, van je weg in dit leven en van je unieke aard. Als je hebt geleerd te luisteren naar je innerlijke stem en je eigen weg durft te gaan, heeft er in jou een wezenlijke verandering plaatsgevonden, je bent een completer mens geworden.

8 6 Via-U Coaching Via-U Coaching biedt begeleiding bij burn-out preventie, herstel en reintegratie. Met loopbaancoaching en persoonlijke coaching. Via-U Coaching werkt samen met re-integratiebureau NU-Coaching en biedt een passende aanpak voor UWV Werk Fit of Naar werk re-integratie trajecten. Ook geschikt voor re-integratie via je werkgever. Concreet aanbod: Burn-out scan: inzicht en advies. Preventie: loopbaanbegeleiding en persoonlijke ontwikkeling, gericht op beter in je energie blijven en balans. Herstel: Werk Fit begeleiding bij herstel van burn-out, gericht op positieve mindset en nieuwe doelen. Re-integratie: Naar Werk begeleiding bij vinden van werk, gericht op solliciteren, netwerken en aan de slag gaan. Onderdelen in de coaching zijn: Biografie en CV - een rode draad kan zichtbaar worden, die een tip van de sluier van de toekomst oplicht. Kwaliteiten - welke kwaliteiten en talenten vragen om ontwikkeling zodat je persoonlijk meer in balans komt? Energie - van welk werk krijg je energie en word je blij, wat drijft jou en wat verlang je, doe je de juiste dingen? Transformatie van belemmerende patronen met inzichtgevende gesprekken en (familie)opstellingen. Ontwikkelen van zelfvertrouwen en eigenwaarde. Richting bepalen, doelen stellen, in actie komen en resultaat behalen. Wil je inzicht in je situatie en weten wat Via-U Coaching je kan bieden? Doe de Burn-out Scan en ontdek waar je staat en wat je nodig hebt. Bel 023-205 22 95 of mail naar lusanne@vialusanne.nl. Kijk ook op www.via-u-coaching.nl.

9 7 Via Lusanne Ik ben Lusanne Hogeweg, ervaren HSP loopbaancoach. Ik heb in 2002 zelf een burn-out gehad en mijn aanpak is het resultaat van mijn jarenlange ervaringen en inzichten. Alles wat ik beschrijf in dit e-book heb ik zelf doorleefd. Ik heb ervaren hoe het is om burn-out te raken en weet ook hoe je kunt herstellen op de verschillende niveaus. Je kunt putten uit mijn reservoir aan kennis en ervaring, deze deel ik met je in de vorm van inzichten, praktische oefeningen en concrete tips. Daar waar ik zelf geen kennis heb, verwijs ik je door naar artsen, therapeuten of coaches. Ook werk ik samen met een trainer met een lichaamsgerichte aanpak. Samen geven we workshops over energie in werk. Onze unieke gecombineerde aanpak van praten en fysiek in beweging brengen, maakt dat je de inzichten op een dieper niveau ervaart en verankert. In de agenda op mijn website vind je de data. Ik kan je helpen je unieke pad te ontdekken en werk te maken van je gave. Door mijn grote gevoeligheid en sterke intuïtie kan ik goed luisteren naar je verhaal en je kwaliteiten en mogelijkheden zien. Met mijn analytische vermogen help ik je om dingen op een rijtje te zetten, zoals je energie-balans en kernkwaliteiten. Deze gecombineerde aanpak van gevoel en verstand geeft totaal nieuwe inzichten. Ook kan ik je helpen belemmerende patronen te doorbreken zodat je trouw leert zijn zijn aan jezelf. Zo bewaak je je energie en blijf je in balans. Burn-out is niet het einde - het is het startpunt voor een nieuw leven.