Mijn Sporthart In dit verslag leert u mij en mijn sporthart beter kennen.
VOORWOORD Voor het vak sporthart heb ik mijn eigen sportloopbaan beschreven. Met het P en O model kun je dit heel mooi in kaart brengen en dit komt dan ook uitgebreid in mijn verslag naar voren. Je ziet in het P en O model met welke sporten ik ben begonnen en waar ik mij op dit moment mee bezig houdt. Door het zien van mijn sportloopbaan ben ik erg nieuwsgierig geworden naar het verder verloop van mijn sportloopbaan. Ik zal dan ook zeker over 10 jaar mijn P en O model er bij pakken en mijn loopbaan uitbreiden. Verder heb ik aan de hand van de BRAVO factoren, wat verderop in het verslag word uitgelegd, mijn leefstijl in kaart gebracht. Door het in kaart brengen van mijn leefstijl ben ik een stuk wijzer geworden over mijzelf en mijn gedrag. Ook heb ik mijn eigen sporthart vergroot door het kijken naar drie verschillende documentaires, één sportevenement en het lezen van één boek. Dit was ontzettend leerzaam, aangezien je nu met een andere blik naar de documentaires kijkt en ook naar het evenement waar je naar toe bent geweest. Ik heb ook mijn boek met een heel ander doel gelezen. In het boek wat ik heb gelezen zijn mij dan ook wel verschillende dingen opgevallen die ik in mijn verslag heb verwerkt. Ik wens u dan ook veel lees plezier! Iska van der vlugt 2
INHOUDSOPGAVE Hoofdstuk 1 Mijn P en O model 4 - Actieve sportloopbaan. 4 - Passieve sportloopbaan.. 6 Mijn conclusie P en O model.. 6 Hoofdstuk 2 Mijn Leefstijl 8 - Bewegen 8 - Roken... 9 - Alcohol 10 - Voeding.. 11 - Ontspanning 12 Mijn conclusie Mijn Leefstijl 14 Hoofdstuk 3 Mijn Sporthart. 17 - Sportdocumentaires. 17 Six One Six. 17 Portret Van Sven The Man Kramer. 19 We Ride.. 20 - Sportevenement.. 22 Triatlon Wommels.. 22 - Sportboek..24 Zeilmeisje Laura Dekker. 24 Nawoord.. 27 Bronvermelding.. 28 3
HOOFDSTUK 1 MIJN P EN O MODEL De bedoeling van het P en O model is dat je je eigen sportloopbaan in kaart brengt. Je moet zowel je passieve als je actieve loopbaan in kaart brengen op het gebied van sport. Ik ben begonnen met het beschrijven van mijn actieve sportloopbaan. Mijn sportloopbaan begon al op een jonge leeftijd. Ik heb mijn ouders dan ook regelmatig moeten raadplegen voor de correcte jaartallen. Iedere sport die ik heb beoefend heb ik met mijn persoonlijke doelen en kenmerken beschreven. Ook heb ik mijn omgeving op micro-, meso- en macro- niveau beschreven. Wat houdt het P en O model precies in? Bij de P van persoonlijk moet je je oriëntaties, competenties en capaciteiten beschrijven. Je oriëntaties zijn je behoeften, waarden, interesses, etc. Een voorbeeld daarvan is : Je vindt het leuk om nieuwe bewegingen te leren of je hebt interesse in het werken met de bal. Je competentie is kennis, vaardigheden en attitude. Een voorbeeld daarvan kan zijn dat je in staat bent om zelfstandig en dus zonder trainer te leren. Je capaciteiten zijn prestatiegeschiktheid, aanleg, talent en GME, zoals kracht, coördinatie, snelheid, etc. Bij de O van omgeving moet je micro-, meso- en macro- niveau onderscheiden. Microniveau is interactie met individuen. Alle situaties en rollen binnen groepen en andere sociale netwerken, waarbij individuen handelen, zoals je gezin/familie. Mesoniveau zijn alle sociale organisaties zoals; openbare instituten, bedrijven, massa media, sportorganisaties enz. Alle socialiserende instanties: scholen buurthuiswerk, enz. De laatste is het macroniveau. Dit zijn alle maatschappelijke leefverhoudingen met hun eigen specifieke kenmerken: Demografische,Economische, Sociaalstructurele, Technologische, Ecologische en Politiek- ideologische kenmerken (DESTEP). Actieve sportloopbaan Persoonlijk Omgeving Sport: Zwemles 2001-2002 Schoolzwemmen 2004-2005 Oriëntaties Competenties Capaciteiten Micro Meso Macro Ik heb in 1 jaar mijn zwemdiploma A en zwemdiploma B gehaald. Ik kon mij goed voortbewegen in het zwembad. Ik kon mij goed voortbewegen in het zwembad. Kracht. coördinatie, snelheid, aanleg en uithoudingsvermogen. Kracht. coördinatie, snelheid, aanleg en uithoudingsvermogen. Ik ben begonnen met zwemles, doordat mijn ouders mij hiervoor hebben opgegeven. In groep 4 en 5 was het verplicht om aan schoolzwemmen deel te nemen. 4
Turnen 2001-2013 Springgroep 2005-2012 kaatsen 2004-2010 Schaatsen 2010-2013 Ik had interesse in het aanleren van nieuwe trucjes en bewegingen. Ik had interesse om nieuwe trucjes te leren op het gebied van turnen. Ik vind het werken met de bal in de spelvorm van het kaatsen interessant. Ik hou van de snelheid die je kunt creëren wanneer je schaatst. Ik probeerde altijd veel nieuwe dingen uit. Ik ben ook een doorzetter, dus wanneer een sprong of oefening niet wilde deed ik het net zolang totdat het wel lukte. Ik probeerde snel veel nieuwe dingen uit en was niet bang om te vallen. Ik kon goed met de bal omgaan. Ik had ook tactisch inzicht. In het tussenspel was ik altijd heel snel bij de bal. Als ik opsloeg kon ik altijd veel kracht achter de bal zetten. Doorzettingskracht is een van mijn sterke punten. Ook had ik veel kracht in mijn benen door het turnen, waardoor ik veel snelheid kon creëren. Kracht, coördinatie, lenigheid, flexibiliteit, doorzettingskracht en uithoudingsvermogen. Kracht, coördinatie, lenigheid, flexibiliteit, doorzettingskracht en uithoudingsvermogen. Snelheid, coördinatie, kracht, aanleg en uithoudingsvermogen. Snelheid, coördinatie, kracht, aanleg, doorzettingskracht en uithoudingsvermogen. Mijn zus begon met turnen toen ze 6 was en kort daarna begon ik. Mijn zus en een vriendin sloten zich aan bij de springgroep. Mijn vader was kaatstrainer en mijn zus deed ook aan kaatsen hierdoor ben ik ook begonnen. Mijn moeder was voorzitter van de schaatsclub in ons eigen dorp. Hardlopen 2012-heden Fit voelen en een goede conditie opbouwen. Ik ben een doorzetter, hierdoor kan ik nu makkelijker 10 km rennen. Snelheid, coördinatie, uithoudingsvermogen en doorzettingskracht. Mijn vader was aan het trainen voor de marathon en ik trainde af en toe met hem mee. Fitness 2013-heden Ik vind het interessant om je eigen lichaam te zien ontwikkelen Ik ben instaat zonder trainer te leren. Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en doorzettingsvermogen. Mijn moeder begon met fitnessen in de sportschool. 5
Passieve Sportloopbaan Activiteit Televisie: Schaatswedstrijden volgen. Persoonlijk Omgeving Oriëntaties Competenties Capaciteiten Micro Meso Macro Als het maar sport is (en dan vooral schaatsen) kan ik er uren naar kijken. Ik kijk ontzettend veel sporten op televisie. Dit doe ik vaak met ons gezin. Wedstrijden: Schaatswedstrijden kijken. Ik ging heel vaak mee naar schaatswedstrijden van mijn eigen club ook als ik zelf niet een wedstrijd had. Vanuit de club zijn wij regelmatig naar wedstrijden geweest. Internet: Evenementen: Gymgala Als er grote schaatswedstrijden zijn die niet op tv komen dan volg ik altijd de uitslagen via het internet Ik vond het geweldig om naar het gym gala te gaan. Je zag veel grote turners in actie (Epke Zonderland). Ik ken een aantal sites via vrienden, maar voornamelijk door zelf te zoeken en te ontdekken. Via mijn eigen turnvereniging konden we aan kaarten komen. MIJN CONCLUSIE P EN O MODEL Aan de hand van verschillende criteria heb ik mijn P en O model beschreven en geconcludeerd. Ik kreeg hierdoor een goed overzicht van de keuzes die ik heb gemaakt in mijn sportloopbaan. Ik ben door het schrijven van mijn conclusie wijzer geworden over mijn sportloopbaan en heb ook een duidelijk beeld gekregen hoe ik als persoon ben en hoe ik ben als sporter. Door te sporten voel ik mijzelf gezonder en actiever, hier haal ik veel voldoening uit. De sporten die ik heb beoefend waren vooral prestatiegericht. Ik had altijd de drang om te winnen. Bij turnen waar ik op vrij jonge leeftijd mee begon, was de drang om te winnen nog niet zo groot, maar naarmate je ouder wordt en al meerder prijzen hebt gewonnen wordt de drang om te winnen steeds groter. Dit geldt ook voor schaatsen, kaatsen en springgroep. Het is de drang om je prestatie te verbeteren. Bij 6
fitness en hardlopen geldt voor mij dat ik mijzelf gezonder ga voelen en dit levert veel energie op (minder gebaseerd op prestatie meer op gezondheid). Hierdoor ben je bereid om regelmatig naar de sportschool terug te keren of om te gaan hardlopen. Mijn passieve kant draait vooral om beleving en ontspanning. Ik kan wel zenuwachtig worden wanneer er een Nederlandse schaatser aan de start komt te staan of wanneer een turner begint met zijn of haar oefening. Als er een belangrijke wedstrijd van het schaatsen, kaatsen of turnen op tv is dan volg ik dat altijd. Zodra het niet op tv is, probeer ik alle andere mogelijkheden om toch de wedstrijden te volgen. Uit mijn P en O model komt naar voren, dat ik smal ben georiënteerd op het beoefenen van prestatiegerichte sport. Ik heb namelijk turnen, schaatsen, springgroep en kaatsen vooral als wedstrijd gerichte sport beoefend. Daarnaast doe ik wel aan hardlopen, maar dit doe ik ook vooral voor het fit blijven en niet als wedstrijd element. Als je naar het grote geheel kijkt kun je wel zeggen dat ik breed ben georiënteerd. Ik heb namelijk wel vrij veel sporten beoefend, maar ik hoef voor mezelf niet op iedere sport een prestatie neer te zetten. Als je verder naar mijn P en O model kijkt kun je zien dat al mijn sporten individueel zijn. Ik ben als het om prestatiegerichte sport gaat liever alleen. Als ik dan iets verkeerds doe, wat mij de prijs heeft gekost kan ik mijzelf daar de schuld van geven. Ik heb wel een team sport beoefend namelijk springgroep. Dit houdt in dat je met je groep verschillende turn onderdelen beoefend. Ik heb hier ook erg van genoten, omdat de druk dan niet zo zeer op je zelf ligt. Hierdoor kon ik beter mijn zenuwen in bedwang houden. Als de druk compleet op mij ligt, komen er bij soms betere kwaliteiten naar boven. Uit mijn P en O model blijkt ook dat ik niet echt een dominante sport heb. Ik vind het leuk om juist weer nieuwe dingen te leren en te ontdekken. Daarom heb ik ook wel vrij veel verschillende sporten beoefend. Wat bij mij wel dominant is, is dat ik graag een uitdaging wil. Een prestatiegerichte sport is bij mij wel dominant. Hier kan ik mijzelf in kwijt en kan ik mijzelf uitdagen. Ik heb wel veel sporten beoefend, maar ik kwam meestal wel tot een hoog niveau, want daar lag mijn uitdaging ook. Ik wilde er niet alleen goed in zijn, maar ik wilde ook andere mensen, die er (ook) goed in waren, verslaan. Zo heb ik op een vrij hoog niveau gekaatst, omdat ik ben gescout door de KNKB. Ook heb ik met turnen op de Friese kampioenschappen gestaan, wat voor mijn club een hoge prestatie is en ik heb met mijn springgroep aan de Nederlandse kampioenschappen deel genomen waar we 2x tweede zijn geworden en 1x eerste. Bij het onderdeel omgeving van mijn P en O model zie je ook dat ik erg ben beïnvloed in mijn keuzes. Alle keuzes die ik heb gemaakt kun je terugkoppelen naar ons gezin. Op kaatsen ben ik gegaan, omdat mijn vader kaatstraining gaf in mijn eigen dorp. Ik werd al heel jong met de passie van mijn moeder geïnspireerd, namelijk het natuurijs. Daarom wilde ik zelf ook gaan schaatsen. Op turnen ben ik gegaan, omdat mijn zus turnde. Ik ben gaan hardlopen, omdat mijn vader dit deed en ik ben gaan fitnessen door mijn moeder. Je kunt dus wel stellen dat ik op sportgebied absoluut ben beïnvloed. Voor mij geldt vooral de fysieke omgeving. Ik woonde in een omgeving met veel sportvelden in de buurt. Hierdoor raakte ik ook enthousiast om te gaan kaatsen. Ik werd soms ook wel meegenomen door mijn vader naar de sportvelden om bijvoorbeeld kaatswedstrijden te gaan bekijken. Ook hadden wij een turnvereniging in het dorp. 7
Één verandering heb ik al genoemd namelijk, toen ik een jaar of vier was, had ik nog niet echt de drang om te winnen met turnen, maar zodra ik wat ouder werd en meer prijzen ging winnen, had (je) ik meer de drang om te winnen en te presteren. Uit mijn P en O model komt ook naar voren dat ik niet meer zo snel kies voor een sport waar iemand de leidende rol over mij heeft. Ik ben nu gaan hardlopen en fitnessen, hier heb ik zelf de leiding en kan ik zelf beslissen wat ik ga doen en wanneer ik het ga doen. Hier heb ik wel discipline voor nodig en dat ontbreekt er soms nog wel bij mij. Daarom vind ik het soms ook wel fijn dat er wel iemand is die mij aanspoort en die een leidende rol heeft. HOOFDSTUK 2 MIJN LEEFSTIJL In dit hoofdstuk breng ik mijn leefstijl aan bod. Ik beschrijf mijn leefstijl aan de hand van de BRAVO factoren. De BRAVO factoren zijn; Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Ik analyseer en beschrijf mijn leefstijl en hieruit maak ik een conclusie op. Vervolgens heb ik bij iedere BRAVO factor ook een verbeter plan gemaakt om mijn leefstijl te verbeteren. Door deze opdracht hoop ik een duidelijk beeld te krijgen van mijn leefstijl en een goed plan van aanpak te kunnen opmaken. Bewegen Om mijn beweging goed in beeld te brengen, heb ik gekozen voor een stappenteller. Ik heb een week lang mijn stappen geteld via de app Runtastic Pedometer. Hierdoor krijg je een goed beeld per dag hoeveel stappen je hebt gezet. Daarnaast heb ik via een site genaamd runinfo.nl een calculator gevonden waar je jouw energieverbruik kunt meten. Ik heb deze informatie verwerkt en vervolgens in tabellen gezet, zodat ik alles met elkaar kan vergelijken, om te zien of ik genoeg stappen op één dag zet en dus voldoende beweeg. Stappenteller: Via Runtastic Pedometer heb ik een week lang mijn stappen bijgehouden. Doordat ik veel sport op de opleiding, verwachtte ik wel dat ik het minimum aantal stappen voor een vrouw zou behalen. Dit zijn 12.000 stappen per dag. Helaas kon ik dit niet heel goed in beeld brengen, want tijdens de aerobic lessen, kon ik mijn stappenteller er niet bij hebben. Dag: Aantal stappen: Aantalstappen min: Tekort of teveel: Maandag 10.098 12.000-1902 Dinsdag 9.576 12.000-2424 Woensdag 8.945 12.000-3055 Donderdag 13.093 12.000 +1093 Vrijdag 11.935 12.000-65 Zaterdag 8.008 12.000-3992 Zondag 8.056 12.000-3944 Analyse Je ziet in de tabel dat ik niet vaak aan mijn 12.000 minimum stappen kom. Je ziet dat ik op maandag wel veel stappen zet. Dit komt omdat ik dan van mijn woonplaats naar Groningen moet, waardoor ik wel ver moet lopen. Dit heeft dus te maken dat ik me over een grote afstand moet verplaatsen. Dit doe ik ook veel met het openbaar vervoer, maar de stukken die ik kan lopen zoals van het station naar mijn kamer (wat ook met de bus kan) zijn zo danig ver, dat ik wel op veel stappen uit kom. Op dinsdag zet ik niet zo veel stappen, omdat ik dan alleen één werkcollege heb en een volleyballes. Dit is ook het geval op woensdag, wanneer ik twee hoorcolleges heb en zwemmen. Hiervoor hoef ik mij alleen te verplaatsen op mijn eigen school (Willem Alexander Sportcomplex). Op donderdag zet ik 8
wel veel stappen. Ik heb dan verschillende praktijkvakken, waarvoor ik naar drie verschillende locaties moet lopen. Op woensdag ben ik ook nog de stad in geweest en heb ik boodschappen gedaan. Dit heeft dus ook bijgedragen aan de hoeveelheid stappen die ik die dag heb gezet. Op vrijdag ga ik weer met het openbaar vervoer terug naar huis, waardoor ik weer wat grotere afstanden moet lopen en zo dus wel weer op veel stappen uitkom. Zoals je ziet in de tabel zijn zaterdag en zondag mijn rustigste dagen. Op deze dagen ben ik ook vaak bezig met school en rust ik wat uit van de afgelopen week. Ik probeer meestal wel één van de twee dagen te hardlopen, dus het kan soms ook wel wat meer stappen zijn, dan dat in de tabel staat. Energieverbruik: Op runinfo.nl heb ik een calculator gevonden die kan kijken hoeveel mijn energieverbruik is. Ik heb een klein dagboekje bij gehouden hoeveel minuten ik slaap, wandel, fiets, zit, huishoudelijk werk, traplopen en sta per dag. Vervolgens heb ik het energieverbruik in de tabel vermeld en de kilo calorieën. De calculator moet alleen mijn gewicht weten en hoelang de duur van mijn activiteit is, daarna maakt hij een schatting van het energieverbruik. Ik zeg met opzet een schatting, want wanneer jij tijdens het traplopen een zware tas op je rug hebt, zal dit meer energie kosten dan wanneer jij geen tas mee de trap op tilt, maar over het algemeen is het zeer precies. Activiteit: Duur: Energieverbruik: Kcal: Slapen 544 min. 515 2164 Wandelen 30 min. 75 315 Fietsen 30 min. 240 1008 Zitten 609 min. 633 2660 Huishoudelijk werk 30 min. 60 252 Traplopen 5 min. 6 25 Staan 30 min. 36 151 Totaal: 1278 1565 6575 Analyse De activiteit wat bij mij het langst duurt is het zitten. Ik heb wel een dag genomen dat ik veel heb gezeten met hoorcolleges en het maken van schoolopdracht thuis. Hiermee verbruik ik ook het meeste energie en Kcal. Wat ook een lange activiteit is, is slapen. In de tabel zie je dat ik 515 energieverbruik en 2164 Kcal. De duur van wandelen, fietsen, huishoudelijk werk en staan is 30 minuten. Het energieverbruik en de Kcal verschillen natuurlijk wel. Zo kost staan veel minder energie dan fietsen. Dit is ook niet zo heel vreemd, want tijdens staan heb je een passieve houding en bij het fietsen een actieve houding. Het kost dan ook de helft Kcal. Roken Het onderdeel roken is voor mij niet heel interessant, want ik heb nog nooit gerookt en dit lokt mij ook totaal niet. Ik was wel benieuwd hoe vaak in de week ik mee rook. Meeroken wil zeggen dat je dicht bij iemand in de buurt staat en iemand zijn rook inademt. Ik heb deze informatie in een tabel gezet. Aan de linkerkant staan de dagen en aan de rechterkant de hoeveelheid. Hoeveelheid wil zeggen hoe vaak sta ik naast iemand en adem ik zijn of haar rook in. Dit zijn de uitslagen: Dag: Hoeveelheid: Maandag 4 Dinsdag 3 Woensdag 5 Donderdag 5 Vrijdag 4 9
Zaterdag 0 Zondag 0 Analyse Je ziet dat ik door de week zo n 3 tot 5 keer bij iemand in de buurt sta en dat ik ook zijn of haar rook in adem. Door de week ben ik in Groningen en dit zou wel een rol kunnen spelen. Je bent in een grote stad waar veel mensen roken. In het weekend ben ik in Friesland. In mijn directe omgeving op dat moment is er geen roker en ben ik dus ook niet aan het meeroken. Alcohol Om te kijken hoeveel alcohol ik nuttig en of dit ook gezond is heb ik twee testjes gedaan. Uit die twee testjes zijn uitslagen gekomen. Met deze testjes kan ik kijken of ik mijn gedrag moet veranderen (dit gaat dan over mijn gedrag in verband met alcohol) of dat ik een goede hoeveelheid alcohol nuttig. De testjes geven ook tips over je alcoholgebruik en je kan eventueel ook in contact komen met een specialist die je kan helpen. De testjes die ik heb gedaan gaan over mijn alcoholgebruik van het afgelopen jaar. De eerste test die ik heb gedaan was op de site www.drinktest.nl. De tweede test die ik heb gedaan was op de site http://www.solutions-center.nl. Het volgende kwam uit de testen: Test 1: Analyse Je ziet in de test dat mijn grafiek net over de 2,5 zit en ik mag voor mijn leeftijd wel bij 5 zitten. Verder zie je ook in de test wat aanvaardbaar is. Het gemiddelde wat ik mag drinken is niet meer dan een glas alcohol per dag. Je kunt dus in één week 7 glazen drinken, maar het is dan wel noodzakelijk dat je dit verspreidt over de hele week. Het maximum alcohol dat ik per gelegenheid mag nuttigen is 3 glazen. Uit de test kwam dat ik dit niet doe, wanneer ik dit wel zou doen, dan adviseert de test mij om twee dagen te herstellen. Dit betekent dat ik twee dagen helemaal geen alcohol meer nuttig. De test geeft ook tips wanneer je wel over matig alcohol drinkt. Alcohol moet namelijk geen gewoonte worden. Daarom moet je tenminste twee dagen in de week geen alcohol drinken. Zo voorkom je dat je ongemerkt meer gaat drinken. Wat er verder nog uit de test komt is dat ik niet ga minderen in mijn alcohol gebruik. 10
Test 2: Analyse Zoals je ziet in de tweede test zit ik in het groene balkje. Volgens de test ben ik niet verslaafd aan alcohol en hoef ik mijn gedrag niet te veranderen als het gaat over mijn alcohol gebruik. Mijn streepje zit niet helemaal in het begin van het groene balkje, aangezien ik wel af en toe een drankje nuttig. Voeding Voor de bravo factor voeding heb ik twee dagen mijn voeding bij gehouden. Ik heb gebruik gemaakt van de eetmeter. Dit is een programma ontwikkeld door het voedingscentrum (www.voedingscentrum.nl). Ik heb mij hiervoor geregistreerd en dan kan ik in een dagboekje bijhouden wat ik iedere dag eet. Ik heb gekozen voor één doordeweekse dag en één dag in het weekend. Ik heb hier voor gekozen omdat ik door de week op mijzelf woon in Groningen en in het weekend naar huis toe ga (Witmarsum). Ik heb in het schema alleen mijn voeding geanalyseerd, omdat ik benieuwd ben hoeveel energie ik hier uit haal. Hier zijn de resultaten: Analyse Dit is de uitslag van de woensdag. Op woensdag heb ik altijd een drukke dag, waardoor ik niet altijd voldoende tijd heb om genoeg te eten. De 11
hoeveelheid energie dat ik uit mijn eten en drinken haal is 1322 kcal. De richtlijn voor mijn leeftijd is 2200 kcal. Mijn vet is 45,1 gram. Dit is voldoende voor een normale dag. Vetten geven je lichaam energie. Er zijn twee soorten vetten; verzadigde vetten en onverzadigde vetten. Van verzadigd vet kun je beter niet te veel eten. Je kunt beter kiezen voor onverzadigde vetten, want dit is beter voor je cholesterol. Ook vermindert dit de kans op hart- en vaatziekten. Mijn verzadigde vet is 13,9 gram. De hoeveelheid verzadigd vet is goed. Ik eet gevarieerd en daardoor kun je dit ook goed stimuleren. Doordat je ook goed gevarieerd blijft eten houd je je koolhydraten ook stabiel. De hoeveelheid koolhydraten in mijn voedsel op woensdag was 160,6 gram. Ook had ik voldoende eiwitten en vezels in mijn voedsel. Eiwitten: 56,2 en vezels: 20,4. Analyse Dit is de uitslag van zaterdag. Op zaterdag ben ik thuis, maar moet ik werken. De hoeveelheid energie die ik uit mijn eten haal is 1764,3 kcal. De hoeveelheid vet in mijn voeding is 69,3 gram. Dit is dus iets meer dan op woensdag. De hoeveelheid verzadigd vet in mijn voeding is 13,9 gram. Dit is het zelfde gebleven als woensdag. Doordat ik ook weer in het weekend goed gevarieerd eet blijft de hoeveelheid koolhydraten in mijn voedsel goed, namelijk: 210,6 gram. Ook de hoeveelheid eiwitten in mijn voedsel is goed, 62,7. Alleen de hoeveelheid vezels is aan de krappe kant: 23. Vezels zijn nodig voor een goede darmwerking en geven daarbij ook een vol gevoel. Waardoor je ook minder hoeft te eten om je vol te voelen. Belangrijke vezel bronnen zijn: brood en dan met name volkorenbrood en roggebrood, aardappelen, peulvruchten, zilverrijst, volkoren graanproducten, groente, fruit en noten. Ontspanning Dan het laatste onderwerp van de BRAVO factoren Ontspanning. Als ik kijk naar mijn ontspanning heb ik passieve ontspanning en actieve ontspanning. Als ik kijk naar mijn passieve ontspanning dan denk ik aan: tv kijken, muziek luisteren en boek lezen. Dit is passieve ontspanning, want ik doe niet aan lichamelijke beweging. Op dit moment maak ik mijn hoofd even helemaal leeg en ben ik nergens anders mee bezig behalve met de tv kijken, boek lezen of muziek luisteren. Dan heb ik ook nog actieve ontspanning. Wat ik versta onder actieve ontspanning is; hardlopen, wandelen en fietsen. Ik ben hier lichamelijk actief, maar ik ook hier maak ik mijn hoofd even helemaal leeg en voel ik mij wel ontspannen tijdens het hardlopen, wandelen of fietsen. 12
Passieve ontspanning Wat ik verstond onder passieve ontspanning was muziek luisteren, boek lezen en tv kijken. Ik heb gekeken of er nog enigszins verschil is tussen mijn hartslag tijdens de verschillende activiteiten. Mijn rusthartslag moet volgens de norm ongeveer tussen de 60 en 70 bpm zitten. Dit zijn de resultaten: Activiteit: Muziek luisteren Boek lezen Tv kijken Bpm: 66 bpm 63 bpm 64 bpm Zoals je ziet is mijn hartslag in rust iets hoger als ik muziek luister dan dat ik boek lees. Ik denk dat dit te maken heeft met dat ik meestal wel wat vrolijker word wanneer ik naar muziek luister en dat ik van sommige muziek ook enthousiaster word. Dit wilde ik ook testen, daardoor heb ik 3 verschillende muziek soorten opgezocht en hier heb ik mijn hartslag ook weer bij gehouden. Tijdens de eerste test luisterde ik naar de radio en heb ik het gemiddelde genomen van de hartslagen die ik op dat moment heb bereikt, dus het gemiddelde van mij is zo ongeveer 66 bpm. Ieder lied duurt zo n 3 minuten en tussen die 3 minuten heb ik steeds even 5 minuten niks gedaan en daarna weer 3 minuten naar een andere genre geluisterd. Dit zijn de resultaten: Muziek genre: Pop Klassiek Metal Bpm: 68 bpm 63 bpm 71 bpm Zoals je ziet in de tabel zit er wel kleine verschillen tussen mijn hartslag. Ik vind pop muziek heel leuk om naar te luisteren het nummer waar ik naar luisterde was van: Bastille Things We Lost In The Fire. Ik vind dit echt een heel relaxed nummer en ik heb dan ook een kleine verhoging van mijn hartritme dan mijn standaard hartritme als ik naar muziek luister. Voor de klassieke muziek heb ik geluisterd naar: Johann Sebastian Bach Air. Dit is een heel rustig nummer en daar werd ik dan ook heel rustig van. Je ziet dan ook een verlaging van mijn hartritme door dat ik me meer ontspannen voel. Ik merkte ook op dat ik een heel rustig ritme had in mijn ademhaling. De laatste genre was metal. Het volgende nummer heb ik beluisterd: Limp Bizkit Break stuff. Ik heb persoonlijk echt een hekel aan metal. Ik zie de schoonheid van de muziek niet en ik erger me meestal ook heel erg aan de tekst die er word gezongen, want 9 van de 10 keer gaat het helemaal nergens over. Ik wind mij soms ook wel wat op over de tekst en over de muziek. Je ziet dit ook wel weer terug in de tabel, want mijn hartslag schoot wel omhoog doordat ik me irriteerde aan het nummer. Actieve ontspanning Mijn actieve ontspanning vind ik in de volgende activiteiten: hardlopen, wandelen en fietsen. Lichamelijk span ik mij wel in, maar geestelijk ben ik ontspannen. Ik maak mijn hoofd lekker leeg en hierdoor voel ik mij dan ook heel ontspannen. Het ligt er nog wel aan wat voor training ik doe. Wanneer ik aan het hardlopen ben en ik doe een interval training, dan schiet mijn hartslag omhoog en voel ik mij niet meer ontspannen. Als ik mij dus geestelijk ontspannen wil voelen, dan doe ik een rustige training op een lekker tempo. Hierdoor maak ik mijn hoofd lekker leeg en voel ik mij zeer ontspannen. Als ik mijn hoofd leeg heb gemaakt heb ik ook altijd het idee dat ik mij beter kan concentreren en dit wilde ik dan ook even uitzoeken. Ik heb op de site http://www.startpuntvoorjetoekomst.nl/reactiesnelheid/uitslag een reactievermogen spel gedaan. Ik heb één voor het hardlopen gedaan en één na het hardlopen. Dit is de uitslag: (De bovenste uitslag is voor het hardlopen en de onderste na het hardlopen) 13
Analyse Je ziet duidelijk dat er erg veel verschil zit tussen de eerste en de tweede uitslag. De eerste uitslag was de test voor het hardlopen. Ik heb 4 fouten gemaakt in de test en had een tijd van 00:13:69. De tweede test was de test na het hardlopen. In de tweede test heb ik 0 fouten gemaakt en had ik een tijd van 00:09:65. Na het hardlopen voelde ik mij ook ontspannen en rustiger. Voor de test was ik nog wat onrustig in mijn hoofd, omdat ik verschillende dingen voor school moest regelen. MIJN CONCLUSIE MIJN LEEFSTIJL In dit hoofdstuk heb ik mijn leefstijl in kaart gebracht. Ik heb mijn leefstijl aan de hand van Bravo factoren beschreven. De BRAVO factoren zijn; Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding en Ontspanning. Ik heb mij leefstijl geanalyseerd en beschreven. Aan de hand van mijn analyses en beschrijvingen heb ik een conclusie op gesteld. Vervolgens heb ik bij iedere BRAVO factor ook een verbeter plan gemaakt om mijn leefstijl te verbeteren. Door deze opdracht heb ik een duidelijk beeld gekregen van mijn leefstijl en een goed plan van aanpak kunnen maken. Beweging Stappenteller Uiteindelijk zie je dus wel dat ik niet vaak aan mijn minimum stappen kom. Dit heeft vooral te maken met de omstandigheden waarin ik verkeer op die dag en in die week. Heb ik veel colleges waarin ik niet hoef te sporten, dan maak ik ook minder stappen op een dag. Die dag heb ik een passieve houding. Heb ik drukkere dag qua sport dan maak ik ook weer meer stappen. Die dag heb ik weer een zeer actieve houding. Als ik me over een grotere afstand moet verplaatsen (reizen naar huis) heb ik ook een actieve houding. 14
Energieverbruik Als je kijkt naar mijn energieverbruik per dag zie je dat ik over de duur van 1278 minuten, 1565 energie verbruik en 6575 Kcal. Volgens runinfo ben ik licht actief. Ik wil nog wel even aangeven dat ik niet veel sport heb beoefend op deze dag en dat ik een passieve houding had. Ik heb deze dag met opzet uitgekozen, omdat ik benieuwd was hoeveel ik meer moest bewegen om meer actief te zijn. Doordat ik nog wel 30 minuten fiets en 30 minuten loop vind de runinfo dat ik nog wel licht actief ben. Als ik 45 minuten extra beweeg, zou ik normaal actief zijn en als ik 60 minuten meer zou bewegen zou ik zeer actief zijn. Wat zou ik kunnen verbeteren? Wat ik zou kunnen veranderen in mijn beweegpatroon, is dat ik tijdens mijn passieve dagen ook actief bezig ga. Zo zou ik tijdens een schooldag waar ik veel moet zitten, na school kunnen hardlopen of naar de sportschool kunnen gaan. Ik zit op dit moment zelf niet bij een sportvereniging. Dit zou ik ook kunnen verbeteren. Ik zou op zoek kunnen naar een loopgroep in Groningen of naar een turnvereniging of schaatsclub. In mijn sportloopbaan heb je namelijk kunnen zien dat ik deze sporten heb beoefend. Door je bij een vereniging te voegen, ben je sneller actief doordat je vaste dagen hebt wanneer je naar training moet. Wanneer je zelf bepaalt wanneer je naar de sportschool gaat, zou je dit ook sneller kunnen overslaan wanneer je geen zin hebt. Roken Roken speelt voor mij in mijn leefstijl dus geen belangrijke rol. Daarbij zie je wel dat ik door de week wel te maken heb met rokers en dat ik ook wel degelijk aan het meeroken ben. Ik probeer altijd wel zo ver mogelijk van roker te staan aangezien ik niet van de geur houd. Helaas kun je dit niet altijd voorkomen. Als ik op de bus te wachten sta en er rookt iemand kun je niet bij een andere halte gaan staan. Ook zijn er enkele klasgenoten die roken. Wanneer je dan met ze staat te praten, adem je automatisch de rook ook in. In het weekend heb ik helemaal geen last van rokers om mij heen en ben ik dan ook niet aan het meeroken. Wat zou ik kunnen verbeteren? Als ik voor mijzelf een verbeterplan voor het roken moet opstellen word dit niet heel interessant aangezien ik niet rook. Waar ik eventueel wat extra op zou kunnen letten is dat ik mij niet te veel in ruimtes begeef waar veel mensen roken. Wanneer ik dit wel zou doen, krijg ik weer veel rook lucht binnen en dit is weer wat slechter voor je gezondheid. Alcohol Uit test 1 blijkt dat ik niet veel drink in vergelijking met mijn leeftijdsgenoten. In een normale week drink ik niet meer dan het gemiddelde. Het gemiddelde is 7 glazen in de week. Ik drink in één week minder dan 7 glazen. In een normale week drink ik alleen in een weekend en dan drink ik 1 a 2 glazen. Ik ga ook niet vaak een avondje weg waarop ik heel veel alcohol nuttig. Dus het grootste gedeelte van het jaar drink ik 1 a 2 glazen in de week en dan alleen het weekend. Het maximale aantal glazen dat ik per gelegenheid mag drinken is drie. Dit drink ik dus bijna nooit. Wanneer ik wel een avondje weg ga en wel meer dan drie glazen per gelegenheid drink, dan drink ik een paar dagen daarna helemaal geen alcohol meer. De alcohol test adviseert mij ook om twee dagen mijn lichaam te laten herstellen, nadat ik meer dan drie glazen per gelegenheid heb gedronken. Uit test 2 blijkt dat ik niet verslaafd ben aan alcohol. Dit kun je ook weer verklaren uit test 1 aangezien ik minder drink dan mijn leeftijdsgenoten. Ik drink minder dan het gemiddelde. Ik drink af en toe een glaasje in het weekend, maar ik heb geen grote drang om alcohol te nuttigen. 15
Wat zou ik kunnen verbeteren? Uit de testjes blijkt dat ik niet iets hoef te veranderen. Ik ben niet verslaafd aan alcohol, want ik drink minder dan het gemiddelde en heb geen grote drang naar alcohol. Zou ik helemaal willen stoppen met alcohol, dan zou ik wel een klein verbeterplan op kunnen stellen. Wat ik zou kunnen doen: Ik drink op dit moment iedere weekend wel een drankje. Om helemaal geen alcohol meer te nuttigen, zou ik om de week een drankje kunnen doen. Zo bouw je dit vervolgens op door om de twee weken een drankje te doen. Dit houd je net zolang vol totdat je helemaal geen behoefte meer hebt aan alcohol. Voeding Op woensdag heb ik te weinig energie uit mijn eten gehaald. Ik moet voor mijn leeftijd tussen de 1980 en 2420 zitten. De richtlijn voor mijn leeftijd is 2200 kcal. Op woensdag heb ik altijd een drukke dag met school. Hierdoor houd ik niet goed bij wat ik precies eet. Ik eet wel heel gericht 3 keer op een dag en ik heb af en toe ook een tussendoortje, maar dit is niet heel veel. Als ik uit school kom dan eet ik soms nog een broodje als ik honger heb en op woensdag heb ik ook een schaaltje chips gegeten in de avond. Voor de rest heb ik voldoende vet, verzadigd vet, koolhydraten, eiwittenen vezels gegeten. Op zaterdag ben ik aan het werk, hierdoor kan ik niet altijd voldoende eten. Dit zie je ook weer terug uit de uitslag. Ik haal te weinig energie uit mijn voedsel. Ik haal wel voldoende vet, koolhydraten en eiwitten uit mijn eten. Alleen mijn vezels zijn wat aan de krappe kant. Wat je wel terug ziet is dat ik meer eet in het weekend dan wanneer ik in Groningen zit. Wanneer ik klaar ben met werken, krijg ik altijd een goede maaltijd voorgeschoteld. Wanneer ik in Groningen zit, heb ik soms wat een karig avondmaal. Hierdoor haal ik niet voldoende energie uit mijn eten. Je ziet in de onderstaande tabel ook dat ik niet aan de norm voldoe. Deze norm is gebaseerd op leeftijd, lengte en gewicht. Ik heb deze informatie van het voedingscentrum gekregen. Voeding: Uitslag Woensdag: Uitslag Zaterdag: Norm: Energie (Kcal) 1764 kcal 1322 kcal 1980 kcal Vet 69,3 g 45,1 g 70 g Verzadigd vet 13,9 g 13,9 g 20 g Koolhydraten 210,6 g 160,6 g 175 g Eiwitten 62,7 g 56,2 g 52 g Vezels 23 g 20,4 g 19 g Wat zou ik kunnen verbeteren? Ik zou door de week wat meer brood mee kunnen nemen. Ik eet al niet zo veel door de week en daarbij doe ik ook nog een sportstudie wat betekent dat ik ook nog actief bezig ben tijdens de lessen. Uit mijn voeding haal ik energie en als ik dan niet voldoende eet kan ik mij ook minder goed inspannen tijdens de lessen. Door meer brood mee te nemen naar school kan ik meer energie uit mijn voeding halen. Voor de rest eet ik goed gevarieerd waardoor ik voldoende vetten binnen krijg, koolhydraten, eiwitten en vezels. In het weekend zou ik wat meer vezels kunnen eten. Vezels zitten vooral in: brood en dan met name volkorenbrood en roggebrood, aardappelen, peulvruchten, zilverrijst, volkoren graanproducten, groente, fruit en noten. Hier kan ik dus extra opletten door juist deze producten te eten. 16
Ontspanning Je muziekkeuze is dus wel bepalend voor je hartritme. Je ziet dat bij een redelijk neutraal nummer dat ik wel leuk vind mijn hartslag toch iets omhoog gaat ten opzichte van mijn gemiddelde hartslag. Je ziet ook dat bij een klassiek en zeer rustig nummer dat ik ook een rustige hartslag krijg en mijzelf ook rustiger ga voelen. Bij de laatste genre waar ik een hekel aan heb, zie je dat door de opwinding mijn hartritme ook omhoog gaat. Dit verwacht ik dan ook wel bij boek lezen en tv kijken. Wanneer jij een spannend boek leest of een spannend tv programma bekijkt zal je hart(slag) wel wat sneller gaan slaan, omdat je het spannend vindt. Je kunt je hartritme dan enigszins wel bepalen. Bij de test van mijn actieve ontspanning zie je dat hardlopen voor mij wel ontspannend werkt. Ik had de eerste keer een langzamere tijd en meer strafseconden (fouten), dan bij de tweede test. Ik voelde mij ook een stuk rustiger tijdens de tweede test. Dit komt omdat ik mijn hoofd even helemaal leeg maak en nergens meer aan hoef te denken. Tijdens de eerste test was ik niet alleen bezig met de test, maar had ik ook nog andere dingen aan mijn hoofd. Bij test twee had ik hier helemaal geen last van en kon ik mij concentreren op alleen de test. Wat zou ik kunnen verbeteren? Als ik voor ontspanning een verbeterplan zou opstellen, dan zou ik hier muziek bij betrekken en hardlopen. Ik word namelijk van hardlopen en muziek erg rustig. Tijdens het leren of het voorbereiden op school word ik soms wel eens wat onrustig in mijn hoofd. Meestal ga ik dan gewoon door. Wat ik zou kunnen doen is er even tussen uit. Ik zou dan bijvoorbeeld even een boek kunnen lezen met muziek in mijn oren of een stukje kunnen hardlopen. Je hebt gezien bij het reactievermogen testje, dat mijn concentratie beter was na het hardlopen. Wanneer ik tijdens het leren mijn hoofd even leeg maak door een stukje te lopen, dan kan ik mij daarna weer beter concentreren en dus ook weer beter leren. Mijn verbeterplan is dan ook: neem soms even een ontspannende break door naar muziek te lopen of een stukje te hardlopen. HOOFDSTUK 3 MIJN SPORTHART Voor mijn sporthartverslag ben ik naar een sportevenement geweest, heb ik drie documentaires bekeken en heb ik één boek gelezen. Ik vond dit deel van mijn sporthartverslag dan ook het leukste deel. Je bent enigszins vrij om te beslissen wat je gaat doen. Daarbij heb ik ook veel onderwerpen gekozen waar ik nog niet zo veel van af wist. Onderwerpen kiezen waar ik nog niet zo veel van af wist heb ik natuurlijk met opzet gedaan zodat ik mijn sporthart kan verbreden. Door de documentaires die ik heb gekeken, heb ik mijn sporthart zeer zeker verbreed. Daarbij heb ik ook een boek gelezen waarvan het onderwerp zeilen was, dan niet gericht op wedstrijdzeilen (wat ook wel in het boek voorkomt), maar meer gericht op het reizen over de wereld met een zeilboot. Ik heb hier niet veel verstand van hoe dit nou in zijn werk gaat en welke voorbereidingen je hiervoor moet treffen. Dit word ook mooi in het boek beschreven. Sport documentaires Om mijn sporthart te vergroten heb ik drie verschillende documentaires gekeken. De eerste documentaire gaat over Micheal Go en heeft te maken met gezondheidsgerichte sport. De tweede documentaire gaat over Sven Kramer en gaat over prestatiegerichte sport. De laatste documentaire die ik heb bekeken gaat over het ontstaan van snowboarden en dit is een typische lifestyle sport. Ik heb over iedere documentaire een korte samenvatting geschreven en ook heb ik in kaart gebracht wat de meerwaarde is voor een SGM professional en de meerwaarde voor mijn eigen sporthart. 17
Six One Six De eerste documentaire die ik heb gezien is gericht op gezondheidsgerichte sport. Deze Nederlandse documentaire is bedacht door Micheal Go. In de documentaire laat Micheal zien dat ongezond voedsel echt heel ongezond is en wat het met je lichaam doet. Je ziet welke reacties een gezond lichaam krijgt wanneer het een maand ongezond eet. De documentaire is afgeleid van de documentaire Super Size Me. Deze documentaire heeft Micheal ook bekeken. In deze documentaire laat een man zien hoe ongezond McDonalds eten is, maar het herstelproces wordt niet beschreven in de documentaire. Micheal wilde in deze documentaire laten zien wat ongezond eten met je doet, maar ook hoe je je leefstijl weer kan verbeteren en weer gezond kan worden. Daarom heet de documentaire ook Six One Six. Micheal is namelijk een personal trainer en heeft een zeer gezonde leefstijl. Hij gaat in de maand dat hij alleen maar McDonalds eten dan ook van een sixpack naar een onepack. Daarna laat Micheal zien hoe je met een gezonde leefstijl en voldoende beweging weer een sixpack kan krijgen. Deze documentaire sprak mij wel heel erg aan, aangezien iedereen eigenlijk wel weet dat McDondalds voedsel of gewoon kant en klaar voedsel zeer ongezond is, maar over de effecten denken de meeste mensen niet echt na. Een SGM er (Sport Gezondheids Manager) zou deze mensen die zich niet bewust zijn van de consequenties kunnen begeleiden en informatie verstrekken. Samenvatting Micheal Go moet, voordat hij van start gaat met de maand ongezond voedsel, enkele testjes doen. Zo kun je goed kijken aan het einde van de maand wat het lichaam heeft doorgemaakt. Uit de testjes blijkt ook dat al Micheal zijn waarden goed zijn en dat hij zeer gezond leeft. De diëtiste stelt vast dat zijn BMI goed is en zijn cholesterol mooi laag wat ook een goed teken is. De volgende stap is dat Micheal enkele eisen stelt aan zijn maand ongezond eten. Zo moet hij twee keer per dag naar de McDonalds en ook een kant en klaar maaltijd nuttigen. Daarnaast moet hij nog allemaal ongezonde tussendoortjes eten, zoals twix, mars, chips etc. Een andere eis is ook dat hij niet mag sporten. De eerste dag viel voor Micheal zeer zwaar. Zijn lichaam was niet gewend aan al dit ongezonde voedsel. Hij merkte dan ook dat hij zeer moe was. Dit komt door te veel suikers te nuttigen en te weinig groentje en fruit. Micheal merkt dat zijn lichaam heel snel achteruit gaat. Op de vierde dag probeert Micheal 400 meter te joggen. Na die 400 meter is Micheal volledig buiten adem. Ook merkt Micheal op dat hij zich lusteloos voelt, depressief is en last heeft van stemmingswisselingen. In de documentaire heeft Micheal ook gesprekken met voedingsdeskundigen. Zo zegt ook een deskundige dat je je depressiviteit ook kan verhelpen door te letten op je voeding en door een goed voedingspatroon te volgen. Ook interviewt Micheal de voedingsdeskundigen en diëtisten over het feit dat er tegenwoordig veel meer mensen rond lopen met overgewicht dan voorheen. Dit heeft met name te maken met fast food voeding waar veel energie in zit maar te weinig voedingswaarden bevatten. Aan het begin van week drie gaat Micheal zich wegen, dan is hij 4,6 kilo aangekomen. Bij de meting op zijn startgewicht was de omtrek van zijn taille 74 cm en in week drie was dat al 83 cm. Ook voelt hij dat zijn weerstand om laag gaat. Zo voel hij zich sneller ziek, krijgt hij last van zijn keel en heeft die last van griep. 18
Het eind resultaat was dat Micheal zijn vet percentage is verdubbeld en dat hij 7 kilo is aangekomen Ook heeft Micheal gekeken naar zijn rusthartslag. Normaal was zijn rusthartslag 52 bpm en nu is het 76 bpm. Het vervolg traject is dat hij een maand de tijd heeft om weer op zijn oude niveau te komen. Micheal start gelijk met een gezond voedingspatroon, maar wat voor Micheal een schok was, was dat hij weer zin kreeg in fast food voedsel. Hij sprak zelf van een mentale kwestie. De eerste week dat Micheal weer begon te sporten voelde hij zich erg zwak. Hij begreep nu ook beter dat mensen met een slechte conditie zich zelf sneller tegen komen als ze voor het eerst beginnen met trainen. Na een maand intensief te hebben getraind en met een gezond voedingspatroon kwam Micheal niet op zijn startgewicht terug. Hij heeft zelfs nog extra intensief getraind dan dat hij normaal deed, maar ook dit heeft hem niet geholpen om zijn streefgewicht te bereiken. Hij kon zijn ongezonde leefstijl van de afgelopen maand niet herstellen met zijn oude gewoontes. Wat is de meerwaarde van de SGM-Professional? In deze documentaire gaat het vooral over de gezondheid van de mens en dan met name het voedingspatroon in combinatie met sport. Voor de SGM er zijn mensen met een ongezond voedingspatroon interessant om mee te werken, je zou ze kunnen ondersteunen in het verbeteren van hun voedingspatroon in combinatie met sporten. Zo kun je hun levensstijl in een positieve manier veranderen. Ook zou je als SGM er mensen kunnen informeren over de effecten van hun levensstijl. In deze documentaire komen veel tips naar voor over een gezond voedingspatroon. Hier kan een SGM er weer veel van leren. In deze documentaire word je ook bewust dat mensen met een slecht voedingspatroon en dus ook een slechte conditie veel mentale kwalen hebben. Hier moet een SGM-professional rekening mee houden wanneer hij/zij met zo iemand aan de slag gaat. Je moet mensen dus mentaal ondersteunen en daarnaast moet iemand een goed voedingspatroon hebben en bezig zijn met sporten. Dit kan een SGM-professional ook goed zien in deze documentaire. Wat is de meerwaarde voor mijn sporthart? Door de interviews die in de documentaire worden gehouden, heb ik veel geleerd. De voedingsdeskundigen en diëtisten gaven veel tip hoe je jou eetpatroon het beste kan invullen. Ook gaven ze aan wat er kan gebeuren wanneer je een ongezond voedingspatroon hebt en daarbij ook niet beweegt. Ook geven ze de consequenties wanneer je wel een ongezond eetpatroon hebt. Hierdoor krijg je een goed beeld wat er met je kan gebeuren wanneer je geen rekening houdt met je voeding en beweging. Ik heb zelf ook gekeken waar ik denk dat ik sta. Heb ik een gezond of ongezond eetpatroon en heb ik een gezonde of ongezonde leefstijl. Je kunt ook bij de BRAVO factoren kijken in welk straatje ik pas. Daarbij hoor ik toch wel meer bij een gezond eetpatroon. Mijn vriend houdt zich veel bezig met biologisch voedsel, hierdoor ben ik mij hier ook wat meer in gaan verdiepen. Ook houd ik me veel bezig met sporten en probeer ik toch wel ieder weekend hard te lopen. Waar ik ook veel voldoening uit haal. Portret Van Sven The Man Kramer De documentaire over Sven Kramer gaat natuurlijk over Sven Kramer en zijn schaatscarrière. Hij beschrijft in de documentaire zijn sportloopbaan en dan met name het schaatsen, want hij wilde van jongs af aan al profschaatser worden. Schaatsen is een typische prestatiegerichte sport. Je bent bij het schaatsen nooit perfect en je kunt jezelf altijd perfectioneren. In deze documentaire komen de hoogte punten van Sven Kramer zijn carrière, maar ook over dieptepunten van zijn carrière. Ik heb deze documentaire gekozen, omdat ik zelf ook heb geschaatst. Ik ben vorig jaar gestopt met 19
schaatsen door ziekte, maar ik heb altijd met veel plezier geschaatst. Ik heb altijd van schaatsen genoten en ik geniet nog steeds van schaatsen en volg altijd de grote wedstrijden. Samenvatting De documentaire begint met Mart Smeets die samen met Sven Kramer terug blikt op zijn carrière. Op twaalf jarig leeftijd wist Sven Kramer al dat hij ooit de beste wilde zijn. Sven wilde profschaatser worden en dat hij dit zou worden daar was hij al vrij zeker van. In de documentaire komen verschillende aspecten naar voren zoals zijn sociale leven in combinatie met de topsport, maar ook hoe Sven Kramer zijn trainingen voorbereid. Mart Smeets laat een stukje zien waarin Sven zijn veters strikt. Elke wedstrijd strikt Sven zijn veters op precies de zelfde manier. Ze hebben het er dan over wat er in Sven zijn hoofd omgaat voor en na de wedstrijd. Voor de wedstrijd is Sven meestal wel bezig met de wedstrijd zelf. Hij doet altijd eerst even een zwaairondje voordat hij gaat in schaatsen. Daarna gaat hij zich alleen maar concentreren op de wedstrijd. Na de wedstrijd bespreekt hij meestal even met zijn coach hoe het is gegaan en dan komen de verplichte onderdelen van het leven van een prof. Hij moet voor verschillende radio zenders een praatje houden en ook voor verschillende nieuwsprogramma s. Als hij daarmee klaar is fiets hij uit. Mart Smeets vraagt ook aan Sven Kramer wat er door hem heen ging toen Sven de verkeerde wissel nam. Natuurlijk is dit een pijnlijk punt voor Sven Kramer. Hij stond op het punt om een hele goede tijd neer te zetten, waarmee hij ook Olympisch kampioen zou worden. Hij wilde op dat moment natuurlijk zijn coach wel kapot maken. Hij heeft dit ook moeilijk kunnen verwerken en het doet hem nog steeds wel pijn natuurlijk. Ook heeft Mart Smeets het met Sven over zijn blessures. Sven heeft een jaar lang niks van zich laten horen. Dit was het gevolg van een rugblessure. Op dat moment was het tijd om er even tussen uit te gaan zei Sven. Hij had ook nog niet alles verwerkt en had al veel last van de blessure. Als hij door zou gaan had hij zichzelf wel kapot kunnen maken. Hij heeft in die tijd met veel mensen gepraat. Niet alleen over het schaatsen, maar ook over zichzelf. Hier heeft Sven heel veel van geleerd. Wat is de meerwaarde van de SGM-Professional? In de documentaire komen verschillende dingen naar voren. Zo zou je Sven Kramer kunnen begeleiden op verschillende manier, maar ook de coaches. Je zou ook nog een organisatorische rol op je kunnen nemen. Het begeleiden van Sven Kramer: je zou Sven kunnen helpen in zijn voorbereidingen zoals; trainingsschema s en voedingsschema s. Je zou Sven Kramer ook mentaal kunnen begeleiden. Je kunt voor de wedstrijd even met hem praten om hem wat af te leiden, maar je hem ook helpen met het verwerken van fouten. Zo is er ook iemand geweest die met Sven Kramer over de foute wissel heeft gepraat. Ditzelfde moet natuurlijk ook gebeuren met de coaches. Je zou ook coaches kunnen opleiden tot een professional coach en daarbij kun je de coaches bij staan wanneer er een foute beslissing wordt gemaakt door een coach. Als laatste zou je nog een organisatorische rol op je kunnen nemen. Zo zou je bijvoorbeeld verblijfplaatsen kunnen regelen. wanneer Sven een wedstrijd in het buitenland heeft, maar ook vervoer moet geregeld worden en al het materiaal moet ook worden vervoerd. Deze rol zou een SGM er ook op zich kunnen nemen. Wat is de meerwaarde voor mijn sporthart? Ik heb zelf ook geschaatst dus ik weet wel wat van de sport af, maar van de profwereld weet ik niet veel. Daarom vind ik het ook interessant om te zien hoe dat wereldje in elkaar steekt. Ik heb gezien 20
dat er heel veel voor moet gebeuren. Je ziet ook dat er verblijven voor de sporters moet worden geregeld wanneer ze in het buitenland trainen. Dit stukje vind ik heel interessant. Het lijkt mij leuk om de management kant op te gaan en dan het liefst het organisatorische deel daarvan. Ik heb kunnen zien welke dingen moeten gebeuren voordat zo n sporter klaar is voor een wedstrijd. Daar zit een hele organisatie achter. Dit lijkt mij heel leuk om te doen. Daarbij moet er ook heel wat gebeuren voor zo n wedstrijd zelf. Het lijkt mij ook heel interessant om een schaatswedstrijd te organiseren. Dit zag ik ook wel weer terug in de documentaire. Daarom is deze documentaire wel een meerwaarde voor mijn sporthart. We Ride De volgende documentaire die ik heb bekeken is We Ride. Deze documentaire gaat over een lifestyle sport namelijk snowboarden. De documentaire word verteld door Jason Lee. Ik heb voor deze documentaire gekozen, omdat ik zelf heel benieuwd was hoe snowboarden tot stand is gekomen. Ik ben zelf wel een paar keer op wintersport geweest, maar ik heb zelf nog nooit gesnowboard en dit maakte het dus nog aantrekkelijker om de documentaire te kijken. Samenvatting De documentaire begint met een verhaal van Sherman Poppen. Het gaat over het ontstaan van de snurfer. Dit is een board die is gemaakt van twee ski s en daar zit een touw voorop die je kan vasthouden. Sherman Poppen heeft dit board in 1965 ontwikkeld. Zijn idee ontstond door zijn vrouw, want zijn vrouw wilde graag dat haar eigen kinderen meer buiten gingen spelen. In de plaats waar Sherman en zijn gezin woonde sneeuwde het veel en kon je niet de normale buiten speel spelletjes spelen zoals voetbal en voor verstoppertje was het daar ook veel te koud. Daarom heeft Sherman de snurfer bedacht. Daarna komen er twee mannen die hun eigen snowboard hebben ontworpen. Het gaat over James Burton en Tom Sims. De ideeën van deze twee mannen zijn afgeleid van de snurfer. Verder in de documentaire zie je ook dat er onderling een concurrentie strijd ontstaat. Toms Sims heeft zijn board meer gespecialiseerd in het doen van trucs. Hij was meer van de creativiteit. Tom Sims zag dan ook meer mogelijkheden op het gebied van schansspringen en van de half pipe. James Burton hield zich meer bezig met wedstrijd snowboarden. Hij wilde het wedstrijd snowboarden meer op de kaart zetten. Hij had bedacht dat de snowboarders via paaltjes de piste naar beneden moesten. Door de ontwikkeling van de boards van beide mannen ontstond er twee richtingen. De twee richtingen die er ontstonden was: wedstrijd snowboarder die zich meer richtte op snelheid en techniek of een vrije snowboarder die meer gericht was op trucs en creativiteit. Je ziet halverwege in de documentaire ook wat deze splitsing teweeg heeft gebracht. De mannen hebben ook meerdere keren verschillende boards ontwikkeld totdat ze wisten of het goed werkte of niet. De beide snowboards worden heel populair. Dit zie je ook goed in de documentaire naar voren komen. De splitsing van de twee culturen wordt goed in beeld gebracht in de documentaire. Met name de jaren 90 met Craig Kelly en Chris Roach als goede snowboarders word goed in beeld gebracht. Craig Kelly en Chris Roach zijn bekende snowboarders uit deze tijd. Doordat het snowboarden steeds meer op de kaart werd gebracht, gingen ook steeds meer mensen deze sport beoefenen. De twee culturen die ontstonden met als splitsing wedstrijd snowboarden en het vrije snowboarden werden allebei meer wedstrijdgericht. Aan het einde van de documentaire wordt veel aandacht besteed aan het snowboarden op de Olympische spelen. Het snowboarden werd geïnstitutionaliseerd, het kwam namelijk onder de FIS (ski bond), hierdoor kwam er veel kritiek. De reden van de kritiek was dat de snowboarders zich vrij 21