V Badminton Vereniging Zuidhorn
Steak- en Partyhouse André Dokter André en Engelien Dokter Hoendiep WZ 54 9805 TD Briltil Tel.: 0594-504289 www.andredokter.nl
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Inhoudsopgave december 2015 Adressen en telefoonnummers 5 Voorwoord 7 Overzicht trainingstijden/trainers 9 Ledenadministratie 9 Verjaardagen 9 De competitie 11 Standen competitie 13 Standen competitie (vervolg van blodzijde 13) 15 Blessures 15 Blessures (vervolg van bladzijde 15) 17 Opbouw van de warming-up 19 Opbouw van de warming-up (vervolg van bladzijde 19) 21 Algemene warming-up 23 Kantinediensten 24 Prettige Kerstdagen en een Gelukkig nieuwjaar Lidmaatschap: Het lidmaatschap wordt aangegaan tot het einde van het badmintonseizoen en wordt automatisch verlengd. Opzeggen van het lidmaatschap kan alleen schriftelijk bij de ledenadministratie. Dit moet voor 1 juli. Bij nalatigheid wordt de contributie en het bondsgeld voor het volgende seizoen in rekening gebracht. Contributie jeugdleden (t/m 17 jaar) 82,50, seniorenleden 150,00. 3
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Adressen en telefoonnummers Voorzitter Mark de Vries 0594-507434 Heemskerkstraat 25 Mark@BVZuidhorn.nl 9801 KL Zuidhorn Secretaris Marijke Solle 06-15005146 Van der Waalsstraat 8 Marijke@BVZuidhorn 9727 HV Groningen Penningmeester & Sander Schleijpen 06-22483126 ledenadm. Boslaan 56 Sander@BVZuidhorn.nl 9801 HH Zuidhorn Algemeen bestuurslid Bram Smit 0594-502321 Langestraat 27 Bram@BVZuidhorn.nl 9804 PE Noordhorn Algemeen bestuurslid Arn Robin Sinnema Molenstraat 4 9801 CV Zuidhorn Arn@BVZuidhorn.nl Trainer jeugd Wessel van Meggelen 06-36183880 Pieter Bindervoetlaan 12 Wessel@BVZuidhorn.nl 9801 BN Zuidhorn Competitieleider Antje Dijk 0594-504099 Bospad 10 Antje@BVZuidhorn.nl 9801 HR Zuidhorn Vertrouwenspersoon Auke Spijkerman 06-12048087 Noordstar 60 VP-man@bvzuidhorn.nl 9805 TL Briltil Lisa Hoes 06-27333833 Koperwiek 28 VP-vrouw@bvzuidhorn.nl 9801 JG Zuidhorn Website Helga Haan 0594-500108 Kruiser 7 Webmaster@BVZuidhorn.nl 9801 RD Zuidhorn Shuttletalk Martin Stuitje 0594-503546 De Grouw 69 Shuttletalk@BVZuidhorn.nl 9351 LN Leek Het e-mailadres van onze vereniging is info@bvzuidhorn.nl Het adres van onze website is: www.bvzuidhorn.nl 5
Gezelligheid kent geen tijd. Stichting Beheer Kantine Quicksilver S & Eddy Gelsema
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Voorwoord Ondertussen alweer een paar maanden hard bezig en er valt me iets op. En niet alleen mij!! Het is namelijk rustig in de zaal een gedeelte van de avonden. En als voorzitter ben ik benieuwd wat de reden (of redenen) hiervoor is (zijn). Dus een oproep (want wie er niet is kan ik ook niet vragen naar de reden voor afwezigheid): zijn er specifieke redenen voor de afwezigheid waar wij als bestuur iets aan kunnen doen? Doet de vereniging iets verkeerd? Of zijn we in ons dagelijks leven te druk bezig waardoor het sporten erbij in schiet? Of??? Ik heb zelf nog altijd het idee van `mens sana in corpore sano` of te wel `een gezonde geest in een gezond lichaam`. En het sporten helpt mij om te ontspannen en even de dagelijkse sleur en zaken los te laten. Zeker omdat het sporten alle aandacht vraagt om blessures en dergelijke te voorkomen. Om over het laatste door te gaan; in het vorige nummer zijn er wat stukken geplaatst over blessures en materiaal bij en voor het badmintonnen. En ook in dit nummer staan weer een paar artikelen over dit soort zaken. Niet om jullie angst aan te jagen maar wel op de aandacht te vestigen op dit soort zaken die ook zeker in het badminton, een intensieve sport, kunnen gebeuren. Nu wil zo aan het eind van het jaar nog een paar lopende zaken even de revue laten passeren: De competitie loopt en helaas zijn daar ook een paar spelers geblesseerd geraakt. Dat brengt je dan toch wel weer wat aan het twijfelen over de kreet in de eerste alinea: `mens sana in corpore sano`. Ook zou ik jullie op de hoogte houden over de zaal in de brede school. De zaal (en school) zijn officieel in gebruik genomen maar er zijn een paar kinderziektes. Namelijk de baskets zijn vaste baskets en op een verkeerde hoogte voor wedstrijden en, omdat ze niet in hoogte verstelbaar zijn, niet geschikt voor de diverse leeftijd klassen waarin gespeeld wordt. Ook is de zaal (beter gezegd de wanden) niet geschikt voor zaalhockey. En (last but not least) zijn niet alle lijnen voor de diverse sporten aangebracht. Dus dit wordt vervolgd. En, om hier op in te haken, nogmaals de oproep: is er belangstelling voor extra trainingen voor competitiespelers op een andere avond in de sportzaal in de brede school of wil een groep gewoon een paar uur per week extra spelen!! Graag doorgeven aan het bestuur. En als er nog andere ideeën leven ook deze graag doorgeven aan het bestuur. Helaas zijn we niet uitgenodigd om deel te nemen aan de Poiesz-actie. Maar we hebben een paar jaar achter elkaar mogen deel nemen en hebben daar een hoop geld mee opgehaald voor de jeugd. Dus volgend jaar 2016 weer proberen om erbij te komen!! Ben nu wel door alles heen wat ik kwijt wil denk ik. En dus veel plezier met het toernooi en wie dit later lezen; ik hoop dat jullie plezier hebben gehad en lekker hebben kunnen spelen met het toernooi!! Dan rest mij nog één ding; jullie een goed uiteinde te wensen met prettige feestdagen en een gezond, sportief, mooi en gelukkig 2016 te wensen. Oh ja nog een dingetje: ik heb het in de vorige ALV al aangekondigde (en ook toen ik mij verkiesbaar stelde 3 jaar geleden), ik treed in de ALV van 2016 af als voorzitter en ben niet herkiesbaar. Dus wie wil zich beschikbaar stellen als voorzitter of bestuurslid. Graag opgeven bij het bestuur. Dit kan via Marijke onze secretaris. Tot volgend jaar, Mark. 7
Voorstraat 97 Hoofdstraat 10 9291CE Kollum 9801BX Zuidhorn
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Overzicht trainingstijden/trainers Pupillen 18:45 19:45 uur Wessel Aspiranten + junioren 19:45 20:45 uur Wessel Senioren, beginners 20:45 21:35 uur Competitiespelers ZZ2 19:45 20:45 uur Wessel/Bram Competitiespelers ZZ1 + Ervaren recreanten 21:35 22.15 uur Bram Vrij spelen Senioren 20:45 22:45 uur Ledenadministratie Als vereniging heten we onderstaande nieuwe leden van harte welkom en wensen ze veel speelplezier toe Irene van der Molen Senioren Jeroen Scheffer Senioren Demi Rozema Jongste jeugd Aline Hooiveld Jongste jeugd Aan het eind van het seizoen nemen we afscheid van de onderstaande leden. Lennard Datema Chris Schipper Lisa Bouwman Erna Luining Sander Verjaardagen Als vereniging willen we onderstaande leden alsnog / alvast van harte feliciteren met hun verjaardag Maik Kikstra 6 november 11 Anna Lania 6 december 10 Demi Rozema 11 december 12 Janneke Preuter 11 december 17 Sil van t Riet 23 januari 15 Laurens Hendriks 25 januari 10 Sander 9
Uw advertentie hier? Shuttletalk@BVZuidhorn.nl www.bvzuidhorn.nl
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 De competitie De beginnerscompetitie is inmiddels ook van start gegaan. De eerste wedstrijd was tegen BC GO! en deze werd door Zuidhorn met 7-1 gewonnen. Goed gedaan Julita, Thomas, Anna en Kim! De volgende wedstrijd is op zaterdag 9 januari thuis en dan komen ook Libbe, Rozemarijn en Maik in actie. Zuidhorn J1 doet het erg goed in de poule onder 19 jaar. Ze staan op een stevige derde plek, een knappe prestatie. De jongens van Zuidhorn J2 doen erg hun best en hebben het soms zwaar in de klasse onder 15 jaar. Er worden wel hele leuke en spannende wedstrijden gespeeld. Ze staan nu één na laatste en kunnen misschien nog een plaatsje stijgen. En dan de senioren: Zowel Zuidhorn 1 als Zuidhorn 2 staat op de vijfde plek. Zolang ze 2 teams onder zich houden (en dat lijkt erg waarschijnlijk), zullen ze zich handhaven in de 2 e klasse. Zuidhorn 2 heeft de pech dat in de vierde wedstrijd Ivar zwaar geblesseerd raakte. Sindsdien moet dit team steeds met een invaller spelen. Zuidhorn 3, het team waar ik zelf in speel staat, nu ik dit schrijf, op de tweede plaats. We hebben wel 2 wedstrijden meer gespeeld dan onze concurrenten, dus dit zal nog wel veranderen. Ook wij kampen met een geblesseerde speler: Henny is voor de rest van het competitieseizoen uitgeschakeld. Hier en daar hoor ik ook anderen kreunen en steunen en zie ik soms spelers met van pijn verwrongen gezichten van de baan komen. Hopelijk raken er niet meer geblesseerd. Ik wens alle geblesseerden een snel en goed herstel! Alle invallers bedankt! Zonder jullie kunnen we geen competitie spelen. Er zijn nog 3 zaterdagen waarop er thuis gespeeld wordt. Publiek is van harte welkom! Antje Resterende programma 9 jan. Zuidhorn1 - Amor6 9 jan. Zuidhorn2 - Stadskanaal1 9 jan. Zuidhorn3 - Amor8 9 jan. Zuidhorn J3 - Bahosa J4 10 jan. Forehand J3 - Zuidhorn J2 16 jan. Smash Hoogeveen - Zuidhorn1 16 jan. Banink Mach - Zuidhorn3 17 jan. Pluvero - Zuidhorn2 17 jan. Assen J4 - Zuidhorn J3 23 jan. Zuidhorn1 - Vrij Uit1 23 jan. Zuidhorn2 - Bop1 23 jan. Zuidhorn J1 - De Wadden J1 23 jan. Zuidhorn J2 - Forehand J3 23 jan. Zuidhorn J3 - BC GO! J7 31 jan. Oldemarkt J2 - Zuidhorn J1 31 jan. Griffioen J1 - Zuidhorn J2 31 jan. Bahosa J4 - Zuidhorn J3 6 febr. Zuidhorn J2 - Smash Hoogeveen J3 6 febr. Zuidhorn J3 - Assen J4 7 febr. Oldemarkt J1 - Zuidhorn J1 Antje 11
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Standen competitie 2e klasse ZZ afd A (Martin, Chantal, Jeroen, Ilse) Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 1 OOSTERWOLDE BC 1 47 8 5 1 2 47-17 99-48 2835-2344 2 BC ASSEN 2 47 10 7 2 1 47-33 113-76 3595-3286 3 VRIJ UIT BC 1 36 7 6 1 0 36-20 74-47 2240-2072 4 GO! BC 7 32 7 3 2 2 32-24 68-55 2294-2137 5 ZUIDHORN BV 1 28 8 3 0 5 28-36 68-81 2659-2797 6 SMASH HOOGEVEEN BV 6 24 9 1 1 7 24-48 54-105 2633-3017 7 AMOR GS BC 6 18 9 0 1 8 18-54 49-113 2570-3173 2e klasse ZZ afd B (Helga, Linda, Robert, Ivar) Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 1 BAHOSA BC 3 61 9 9 0 0 61-11 127-31 3176-2437 2 PLUVERO BC 1 46 9 5 2 2 46-26 99-66 3126-2748 3 LEWENBORG BC 1 44 7 6 0 1 44-12 88-36 2374-2000 4 GO! BC 8 31 9 2 3 4 31-41 73-94 2984-3092 5 ZUIDHORN BV 2 24 8 3 1 4 24-40 55-82 2307-2427 6 STADSKANAAL BC 1 18 9 0 2 7 18-54 45-110 2286-3020 7 BOP BV 1 16 9 1 0 8 16-56 50-118 2761-3290 3e klasse ZZ afd A (Ton, Chris, Henny, Ingrid, Antje) Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 1 LEWENBORG BC 3 53 9 7 2 0 53-19 109-53 3115-2459 2 LEWENBORG BC 2 38 7 4 1 2 38-18 78-44 2314-1950 3 ZUIDHORN BV 3 35 9 3 2 4 35-37 83-79 2856-2786 4 BANNINK-MACH BC 1 34 7 5 1 1 34-22 73-49 2162-1972 5 BOP BV 2 33 7 3 2 2 33-23 75-50 2279-1998 6 AMOR GS BC 8 9 6 0 0 6 9-39 27-81 1468-2116 7 AMOR GS BC 7 6 7 0 0 7 6-50 14-103 1473-2386 U19 2e klasse afd A (Janneke, Janine, Thom, Jorian) Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 1 RACKETEERS DE BV J1 46 7 6 1 0 46-10 96-23 2369-1620 2 DROPSHOT 74 BC J1 38 6 5 0 1 38-10 79-22 1980-1325 3 ZUIDHORN BV J1 32 7 3 1 3 32-24 66-53 2064-1993 4 WADDEN HBC DE J1 21 8 2 1 5 21-43 46-93 2078-2643 5 OLDEMARKT BC J2 (DISP) 16 7 2 0 5 16-40 41-84 1958-2319 6 OLDEMARKT BC J1 15 7 1 1 5 15-41 35-88 1820-2369 7 GO! BC J3 0 0 0 0 0 0-0 0-0 0-0 Lees verder op bladzijde 15 13
Uw advertentie hier? Shuttletalk@BVZuidhorn.nl www.bvzuidhorn.nl Hoofdstraat 30a te Zuidhorn Voor een onafhankelijk én deskundig hypotheek- en/of verzekeringsadvies Oók voor de aan- én verkoop van uw woning Telefoonnummer: (0594) 500990 Faxnummer: (0594) 500919 Internet: www.lukkienschultinga.nl Email: info@lukkienschultinga.nl
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Standen competitie (vervolg van bladzijde 13) U15 3e Klasse afd A (Twan, Thomas, Sil, Niels) 1 2 SMASH HOOGEVEEN BV J3 MEPPELER MEPPERS BC J2 Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 48 9 6 0 3 48-24 104-53 2867-2321 45 8 6 1 1 45-19 95-42 2546-1790 3 HOOGKERK BC J3 40 9 6 1 2 40-32 84-73 2710-2498 4 BAHOSA BC J3 36 8 5 0 3 36-28 74-62 2371-2257 5 FOREHAND BC J3 23 6 2 2 2 23-25 52-59 1842-1964 6 ZUIDHORN BV J2 17 8 1 0 7 17-47 36-96 1815-2576 7 GRIFFIOEN 76 SV J1 15 8 0 0 8 15-49 34-94 1711-2456 5e klasse C Punten Gespeeld Gewonnen Gelijk Verloren Wedstrijden Games Punten 1 BAHOSA BC J4 20 3 3 0 0 20-4 41-12 1056-639 2 ZUIDHORN BV J3 7 1 1 0 0 7-1 15-2 347-184 3 GO! BC J7 5 3 0 0 3 5-19 13-40 687-1044 4 BC ASSEN J4 0 1 0 0 1 0-8 1-16 136-359 Bron: www.toernooi.nl Blessures Zoals eerder gezegd is badminton een sport waarbij vrijwel alle spiergroepen van het lichaam continu actief zijn. Het is een snelle sport, waarbij met name de beenspieren en de spieren van de 'slagarm' zwaar belast worden. Door de snelheid waarmee het spel gespeeld wordt, worden ook de gewrichten vaak op de proef gesteld. Hieronder een aantal badmintonspecifieke blessures op een rij: - Lopersknie (Chondropathie) Klachten: Pijn (meestal brandend) aan de achterkant en rondom de knieschijf. Soms wordt de knie enigszins dik na afloop van een training. Behandeling: ijs bij zwelling, rekken van de quadriceps en hamstrings vooraf en achteraf. Extra maatregelen: Patellabandje (brace). - Achillespeesontsteking Klachten: pijn en zwelling van de pees, startstijfheid, pijn bij lopen en oprekken achillespees (met voet plat op de grond rekken) en op de tenen staan zijn pijnlijk. Behandeling: rekken kuitspier, tijdelijk minder badmintonnen (of stoppen) Extra maatregelen: nieuwe schoenen (meer steun, andere voetbelasting), inleghakje, fysiotherapie. - Scheenbeenirritatie (shin splints) Klachten: pijn en verdikking langs de binnenscheenbeenrand. Behandeling: rekken kuitspieren en achillespees, sprongbelasting voorkomen, ijs bij zwelling. Extra maatregelen: nieuwe schoenen (minder stroeve zool), steunzooltje. (na verdwijnen van zwelling kan worden getapet). Lees verder op bladzijde 17. 15
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Blessures (vervolg van bladzijde 15) - Enkelverstuiking (distorsie) Klachten: pijn, zwelling en verkleuring bij meestal voorste of middelste enkelband of pezen. Op de enkel rusten is pijnlijk. Behandeling: ijsbehandeling, enkel hoog leggen, eventueel drukverband aanleggen (na verdwijnen van zwelling kan worden getapet). Extra maatregelen: tapen, enkelbrace, rustige opbouw met oefeningen waarbij men alleen maar voor- en achterwaarts hoeft te lopen en in een zelf te bepalen tempo, evenwichtsoefeningen op één been. - Geïrriteerde schouderpees (overbelasting rotator cuff) Klachten: pijn tijdens het heffen van de arm en bij bovenhandse slagen. Behandeling: tijdelijk stoppen met badminton. Extra maatregelen: fysiotherapie, slagtechniek aanpassen (shuttle voor je raken). - Acute (onder)rugblessure (hyperflexie of hyperextensie) Klachten: (stekende) pijn in onderrug na een onverwachte draaiing, na enige tijd stijfheid van de onderrugspieren. Behandeling: tijdelijk stoppen met badminton, buiten de baan blijven bewegen. Extra maatregelen: bij afname pijn rustige opbouw met oefeningen waarbij men geen onverwachte bewegingen hoeft te maken, core stability trainen. - Ontstoken peesblad voet (fasciitis plantaris) Klachten: pijn onder de voetboog (hielspoor). Behandeling: rekken peesblad, ijsbehandeling. Extra maatregelen: schoenaanpassing, steunzooltje. Wat kan je onder andere doen om blessures te voorkomen. Eén van de zaken die toch altijd weer genoemd worden is de warming-up en cooling down. Dus hieronder een paar oefeningen en dergelijke om goed te beginnen aan het spelen van (intensieve) partijen en de training. Een goede warming-up voorkomt blessures Om blessures te voorkomen, is een goede warming up en cooling down belangrijk. Bij het sporten worden spieren, pezen en gewrichten intensief belast. Dit geeft niet, zolang je maar met een goede warming-up begint! Een goede warming-up zorgt er namelijk voor dat je spieren warm en soepel worden. Een goede warming-up duurt minimaal 15 minuten en bestaat uit drie onderdelen: Algemene losmakende, dynamische oefeningen Rekoefeningen Badmintonspecifieke oefeningen (inslaan, hierbij kan je bijvoorbeeld vlinderen). Om het herstel na het sporten te bevorderen en spierpijn te voorkomen, is een cooling-down een aanrader. Een goede cooling-down duurt maximaal 15 minuten. Hij begint met een rustig looppasje, daarna rek je met name de spiergroepen die extra belast zijn geweest tijdens de inspanning en je eindigt weer met een rustig looppasje. De informatie is van de diverse sites gehaald en verder info is dan ook te vinden op het web. 17
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Opbouw van de warming-up Een goede warming-up bestaat uit drie onderdelen: 1. Circulatie warming-up (algemene warming-up); 2. Rekoefeningen; 3. Sportspecifieke warming-up. 1. Circulatie warming-up De circulatie warming-up bestaat uit het losjes inlopen, gedurende 8 à 10 minuten. Daarbij maakt u lichte bewegingen met uw armen, benen en romp. Met de circulatie warming-up brengt u de functies van uw hart, longen, zenuwstelsel en spieren op een hoger niveau. Vaak wordt de circulatie warming-up aangevuld met een voorbereidingsmassage. De voorbereidingsmassage kan de circulatie warming-up echter nooit vervangen. 2. Rekoefeningen De rekoefeningen doet u na de circulatie warming-up. Het belangrijkste doel van de rekoefeningen is het vergroten van de bewegingsuitslag. De meeste atleten hebben echter geen maximale of extreme bewegingsuitslag nodig. Voor hen is het zinloos om te proberen die te bereiken. Stretching moet zich richten op functionele lengte, niet op potentiële lengte. Lange tijd werd beweerd, dat rekken leidt tot minder blessures en dat verend rekken niet goed is voor het lichaam. Voor beide beweringen blijkt echter onvoldoende wetenschappelijk bewijs te bestaan. U kunt uw lenigheid vergroten met zowel statisch rekken, rekken na aanspannen van de antagonist, als (rustig) verend rekken. 3. Sportspecifieke warming-up Na de circulatie warming-up en de rekoefeningen komt tot slot de sport specifieke warming-up. In de sport specifieke warming-up voert u dezelfde bewegingen uit, die u in de training of wedstrijd maakt. Daardoor komt het beoordelingsvermogen op scherp te staan. Cooling-down Bijna iedere sporter kent het belang van de warming-up. Maar dat geldt helaas niet voor de cooling-down. De cooling-down is het omgekeerde van de warming-up: na afloop van de inspanning moet het lichaam naar rustniveau worden gebracht. Door niet acuut te stoppen, maar de inspanning geleidelijk af te bouwen zorgt u voor een goede afvoer van de afvalstoffen uit de spieren. Daarmee voorkomt u gespannen, vermoeide spieren en spierstijfheid. Een cooling-down bestaat uit de volgende onderdelen: 1. Rustig uitlopen; 2. Dezelfde rekoefeningen als die uit de warming-up; 3. Afwisselend warm en koud douchen (wat niet meer mogelijk is in de sporthal). Welke oefeningen zou je kunnen doen? Hierbij is er ook een opbouw natuurlijk in de warming-up en de omgekeerde volgorde in de cooling-down. Lichte rek Begin uw rekoefeningen de eerste 10 tot 15 tellen altijd met een lichte rek. Ga door tot je een lichte spanning voelt en ontspan je terwijl je in diezelfde stand blijft. Het spanningsgevoel moet nu afnemen. Gebeurt dat niet, verlicht dan de spanning en zoek een mate van spanning die u prettig vindt. 19
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Opbouw van de warming-up (vervolg van bladzijde 19) Toenemende rek Na de lichte rek gaat je langzaam over in de toenemende rek. Rek net een centimeter verder, tot je opnieuw een lichte spanning voelt en houd die stand 10 tot 15 tellen vol. Blijf rustig en beheerst. Ook deze spanning moet verminderen. Als dat niet gebeurt, verlicht de spanning dan enigszins. Verende rek Ga in een rustige beweging dynamisch tot de rekgrens, in dezelfde richting waarin je statisch hebt gerekt. Herhaal dit een aantal keer in een rustig tempo in het ritme van in- en uitademing. Ademen Zorg ervoor dat je ademhaling langzaam, ritmisch en beheerst is. Als je voor een rekoefening voorover moet buigen, adem je gelijktijdig uit. Tijdens het aanhouden van de rek, adem je rustig door. Houd je adem niet in tijdens het rekken. Als een rekhouding je ademhaling verstoort, ben je niet voldoende ontspannen. Maak de rek dan makkelijker voor jezelf, zodat je weer vrij kunt ademen. Diverse oefeningen In de oefeningen zoals hieronder opgesomd zit een opbouw. Deze opbouw is gebaseerd om sporters die net beginnen en die hoef je niet te volgen. En die opbouw is dus ook niet bedoeld als opbouw in de warming-up. Een gedeelte van de oefeningen zijn met tweetallen. Inlopen (met verschillende varianten zoals hakken/bil, knieheffen, zijwaarts, kruispas). Dynamisch rekken benen en romp. Bijvoorbeeld met een been naar voren en een been naar achter gericht en dan de romp vanuit de heupen naar voren brengen en armen strekken. Racketvaardigheid met aandacht voor forehand grip en backhand grip: - Inlopen met shuttle hooghouden. Zowel voorwaarts, achterwaarts en zijwaarts. - Shuttle hooghouden en dan gaan zitten/staan/op de buik liggen/omrollen. Kracht: 15 seconde krachtoefening met 30 seconde rust. In totaal doe je iedere krachtoefening 3 keer. oefening 1: squat (kniebuiging, waarbij voeten op schouderbreedte staan) oefening 2: uitvalspas oefening 3: tenenstand. Inlopen. In tweetallen zijwaarts lopen, speler A bepaalt de richting en speler B volgt. In tweetallen voor-achterwaarts lopen, speler A bepaalt de richting, speler B volgt. In tweetallen met de rug tegen elkaar staan, armen inhaken. Vervolgens samen gaan zitten en weer opstaan. Verzwaren kan door de armen niet in te haken. Inlopen (met verschillende varianten zoals hakken/bil, knieheffen, zijwaarts, kruispas). Dynamisch rekken romp met racket (een been naar voren en een naar achter, racket in je slaghand, door je knieën zakken, van het naar achter gerichte been de voet naar de grond brengen en je racket omhoog, daarna stand van de benen wisselen ). Schaduwen in het dubbel. De voorspeler bepaalt naar welke hoek hij loopt. De achterspeler loopt naar de tegenover liggende hoek. Als de voorspeler naar het achterveld loopt, loopt de achterspeler naar het voorveld. Hiermee wordt hij dus de voorspeler en gaat de richting bepalen (5 x 1 minuut in een rustig tempo). De informatie is van de diverse sites gehaald en verder info is dan ook te vinden op het web. 21
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 23
Badminton Vereniging Zuidhorn Shuttletalk 4/2015 Kantinediensten Week Datum Bardienst 3 30-12-2015 Marijke Solle 4 06-01-2016 Mark de Vries 5 13-01-2016 Martin Stuitje 6 20-01-2016 Ton Zonderman 7 27-01-2016 Chris Mollet 8 03-02-2016 Henny Kik 9 10-02-2016 Auke Spijkerman 10 17-02-2016 Marijke Solle 11 24-02-2016 Mark de Vries 12 02-03-2016 Martin Stuitje 13 09-03-2016 Ton Zonderman 14 16-03-2016 Chris Mollet 15 23-03-2016 Henny Kik 16 30-03-2016 Auke Spijkerman 17 06-04-2016 Marijke Solle 18 13-04-2016 Mark de Vries 19 20-04-2016 Martin Stuitje 21 04-05-2016 Ton Zonderman 22 11-05-2016 Chris Mollet 23 18-05-2016 Henny Kik 24 25-05-2016 Auke Spijkerman 25 01-06-2016 Marijke Solle 26 08-06-2016 Mark de Vries 27 15-06-2016 Martin Stuitje 28 22-06-2016 Ton Zonderman 28 29-06-2016 Chris Mollet Telefoonnummers Auke Spijkerman 061-2048087 Chantal Boonstra 061-4320474 Chris Mollet 0594-503230 Gretha Rozema 062-6134871 Henny Kik 061-0394467 Marijke Solle 061-5005146 Mark de Vries 0594-507434 Martin Stuitje 0594-503546/065-1821550 Ton Zonderman 065-3997550 24