Inleiding Compressiekousen, je ziet ze steeds vaker om de kuiten van hardlopers. Het zijn hoge, strakke sokken of tubes (kousen zonder voet) die tot de knie reiken en vooral bedoeld zijn om blessures te helpen voorkomen. De kousen kun je ook na inspanning dragen om herstel te versnellen. Toch is de groep lopers die met compressiekousen loopt kleiner dan de groep die ze niet gebruikt. Jammer vinden wij, want elk soort hardloper kan veel plezier hebben van de kousen, of je nu een ervaren marathondeelnemer bent of een beginnende, meer recreatieve loper. Maar hoe werken die kousen nu precies? Wat zijn de voordelen? Wanneer trek je ze aan? En wanneer trek je ze weer uit? In deze Runnersworld-special vind je alles wat je weten wilt over de hipste kousen van het moment.
Bram Som Het is de zomer van 2006. In het Zweedse Göteborg loopt de Nederlandse Bram Som de 800 meter op het Europees Kampioenschap atletiek. Niet alleen verrast hij vriend en vijand met een prachtige eerste plek, heel Europa kijkt ook met verbazing naar de bijzonder hoge kousen die hij draagt. Zijn onderbenen zijn volledig bedekt met stof. Dit in tegenstelling tot zijn concurrentie, die het gewoon bij een paar spikes en korte sokken houdt. Som wint de titel. Al snel nadat hij de finishlijn is gepasseerd vragen velen zich af: hebben zijn ongebruikelijke kousen een doorslaggevende rol gespeeld? Hoewel de compressiekous al langer bestond, zou je deze 13e augustus van 2006 als de dag kunnen zien waarop de Herzog kous bekend werd. Er wordt geschreven dat de kous meer is dan alleen een mode verschijnsel. Ze blijken een medisch doel te hebben. Bram Som draagt ze om de kans op blessures te verkleinen, om pijn te verminderen en het herstel na een inspanning te bevorderen.
Hoe werken compressiekousen? Hoe leuk hardlopen ook is, het is en blijft een blessuregevoelige sport. Pijntjes en kwaaltjes zijn niet altijd te voorkomen, zelfs niet als je rustig opbouwt. De kans op blessures is gelukkig wel te verkleinen. Door slim om te gaan met je lichaam en te kiezen voor de juiste manier van trainen. Maar ook door compressiekousen te dragen. Want daarmee voorkom je blessures aan kuit, scheenbeen en achillespees. Een compressiekous werkt op meerdere gebieden. De meeste zijn gebaseerd op druk. De kous zit namelijk behoorlijk strak om je onderbeen.
Wat doet een Herzog compressiekous? 1. Voorkomt blessures Hardlopen betekent dat je je lichaamsgewicht vaak moet opvangen. Elke keer als je op je voet landt, trillen je kuitspieren. Dit omdat ze een relatief zwaar onderdeel van je onderbenen uitmaken. Daarbij trekken de kuitspieren aan je scheenbeenvlies en achillespezen. Bij zowel beginnende als ervaren lopers kan dit trillen bijvoorbeeld leiden tot de veelvoorkomende shin splint, een pijnlijke blessure aan je scheenbeen. De compressiekous drukt de kuitspieren samen, waardoor er minder (zijwaartse) trilling ontstaat. 2. Schokdemping Een Herzog compressiekous drukt je kuitspieren naar elkaar toe. Hierdoor blijft de kuit compact en solide en volgt er bij elke voetlanding een kleinere schok op de spieren en dit zorgt voor minder schade. Bovendien wordt er na de training minder vocht vastgehouden in de onderbeenspieren en herstel je sneller. 3. Blessurebehandeling Bij een zweepslag, een scheur in de kuitspier die plotseling kan ontstaan bij bijvoorbeeld sprinten, afzetten of springen, helpen Herzog compressiekousen om de wondranden als een soort
hechtpleister goed tegen elkaar aan te drukken. Dit zorgt ervoor dat je sneller geneest en minder kans hebt op littekenweefsel. 4. Herstel van inspanning Na een heftige inspanning of wedstrijd voel je je spieren behoorlijk. Dit komt doordat ze grote schokken te verduren krijgen waardoor spiercelweefsel afbreekt. De resten hiervan binden water in de ruimte tussen de spiercellen en dat heeft een nadelige invloed op de bloedsomloop in de kleinste vaten. Zo wordt de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof naar de spiercellen belemmerd, terwijl de spiercellen die toevoer juist nodig hebben. Daar komt nog eens bij dat de afvoer van melkzuur (een afvalproduct van het verbrandingsproces) en koolzuurgas stagneert. Door de opwaartse druk van beneden naar boven bevorderen compressiekousen de bloedcirculatie. Ze dwingen het teveel aan vocht met daarin opgelost de afvalstoffen van het verbrandingsproces vanuit die tussencelruimte naar je bloed- en zuurstofcirculatie. De druk zorgt ervoor dat het bloed richting het hart wordt teruggevoerd. Dit is dan ook de reden waarom je je benen na inspanning omhoog moet leggen om afvalstoffen sneller uit je beschadigde spieren af te voeren. Compressiekousen doen dit echter continu zo lang je ze aanhoudt. Het is daarom aan te bevelen om de kousen na inspanning langere tijd te blijven dragen en zo optimaal te profiteren van de herstelbevorderende eigenschappen.
Meten is weten Niet elke compressiekous is zomaar geschikt voor jou. Ieder onderbeen is anders, de contouren, de spieren en de omvang bepalen hoe een kous moet zitten. Denk je erover om Herzog compressiekousen aan te schaffen, laat dan altijd eerst je onderbeen professioneel opmeten. Dit kan bij Runnersworld, de grootste hardloopwinkelketen van Nederland. In één van de dertig winkels door heel Nederland meten ervaren hardlopers je onderbenen op maar liefst zes verschillende punten. Dit alles om te garanderen dat de Herzog kous die jij gaat dragen de compressie geleidelijk opvoert vanaf de enkel tot aan de knie. Mits je de juiste kous aanhebt, ontvangen je benen zo een voortdurende massage waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Draag dan ook nooit compressiekousen van iemand anders. Omdat deze niet passen bij jouw benen, kunnen ze zelfs averechts werken. Hoe meten we de juiste Herzog kous aan? 1. De omvang wordt 1 cm onder de knie plooi opgemeten 2. De dikste omvang van de kuit wordt opgemeten 3. De smalste omvang van de enkel wordt opgemeten 4. De omvang van de hiel-wreeflijn wordt opgemeten 5. De lengte van het been wordt opgemeten 6. De schoenmaat wordt opgemeten
Wanneer draag je een compressiekous? Als je het belangrijk vindt om fit te zijn, is het aan te raden om compressiekousen intensief te dragen. Dan hebben ze uiteindelijk het meeste effect op jouw lichaam. Draag ze dus tijdens het hardlopen zelf, maar zeker ook achteraf voor een optimaal herstel. Je benen kunnen gewoon meer verdragen met compressiekousen. Bijzonder is dat ze ook nuttig kunnen zijn als je langdurig in een statische houding zit. Denk aan de hele dag op kantoor of tijdens een lange vliegreis. Ook dan bieden de kousen verlichting. Je zult merken dat je benen minder moe aanvoelen na een lange (werk)dag. En heb je regelmatig gezwollen enkels na een lange vlucht? Ook daar heb je niet langer last van dankzij de kous om je benen.
Aan- en uittrekken van de kousen Het is dus belangrijk dat de kousen ter hoogte van de enkels de hoogste compressie leveren. Daardoor is het aantrekken minder gemakkelijk. Logisch, want juist bij de enkel is de doorsnee van de kous het kleinst, terwijl de dikkere kuit en de wreef ook door die nauwere ruimte heen moeten. Aantrekinstructies 1. Pak de kous bij de boord vast en ga met de hand in de schacht. 2. Neem tussen duim en wijsvinger de hak aan de binnenkant beet en keer de kous tot aan de voet binnenstebuiten. Alleen de schacht is nu omgekeerd en het voetgedeelte blijft dus binnenin de kous. 3. Rek het voetgedeelte met twee handen goed uit en trek dit voorzichtig over de voet en hiel. Het voetgedeelte zit nu op zijn plaats. 4. Trek de kous in één beweging voorzichtig zo ver mogelijk over de hak tot je weerstand voelt. 5. Sla nu de bovenrand weer terug naar beneden. Trek dan de dubbelgeslagen kous over de hak totdat de voet helemaal past is in het voetgedeelte van de kous. Herhaal dit totdat je weerstand voelt. 6. Verdeel nu de bovenkant van de kous verder over je been zonder plooien. Wanneer de kuit door het breiwerk te zien is (dus lichter van kleur) verdeel de bovenkant van de kous dan opnieuw. Hoe trek je een Herzog kous aan?
Uittrekken 1. Pak de kous bij de boord vast en trek de bovenkant in één beweging zover mogelijk tot over de hak totdat dit moeilijk wordt. 2. Duw dan de dubbelgeslagen kous met beide duimen langs de achillespees over de hak. 3. Trek dan aan de boord de kous volledig over de voet. Hulpmiddelen Om het aantrekken makkelijker te maken en beschadigingen te voorkomen kun je rubberen huishoudhandschoenen met goed profiel gebruiken.
Past een compressiekous bij jou? Of je nu het beste voor compressiekousen moet kiezen, hangt helemaal van jou af. Heb je de behoefte om bijvoorbeeld sneller te herstellen na een training of wedstrijd? Zijn je kuiten, schenen of achillespezen vaak gevoelig tijdens of na het hardlopen? Of loop je met een spierblessure aan je kuiten? Dan is een compressiekous een goed idee. Uiteraard is het dan wel slim om eerst langs te gaan bij mensen die weten welke kous bij jou past en het maakt niet uit of je nu een beginnende loper of marathonloper bent, want de compressiekous is voor iedereen geschikt. In Runnersworld-winkels werken ervaren hardlopers. Zij hebben zelf ervaring met compressiekousen en kunnen je er dan ook alles over vertellen. Ook weten zij hoe ze jouw benen moeten opmeten, zodat de kousen goed bij jou passen. Ben je gewoon nieuwsgierig naar het effect van compressiekousen? Dan ben je uiteraard van harte welkom. Of je nu een marathonloper bent of slechts af en toe een rondje loopt. De Herzog compressiekous PRO is voor 49,99 verkrijgbaar in meerdere kleuren bij alle Runnersworld vestigingen. Happy running!
Met dank aan Herzog Medical Deze Runnersworld-special is mede tot stand gekomen dankzij Herzog Medical, internationaal actief in therapeutische, elastische kousen voor de sportwereld. Jarenlange medische ervaring en een voortdurende dialoog met verkopers en eindgebruikers hebben ertoe geleid dat Herzog Medical momenteel tot de belangrijkste merken behoort in de markt voor compressiekousen. Het bedrijf biedt daarnaast talloze andere artikelen voor sportblessures. Meer informatie over de compressiekousen van Herzog Medical is te vinden op www.herzogmedical.com. Over Runnersworld Runnersworld is de nummer één hardloopspeciaalzaak van Nederland. De keten heeft dertig winkels in Nederland en biedt klanten een uitgebreid assortiment A-merk-hardloopschoenen, -kleding en -accessoires. Bij alle winkels werken uitsluitend ervaren hardlopers en trainers die klanten voorzien van een deskundig en persoonlijk advies op hardloopgebied. Een geavanceerde loop- en voetanalyse met video speelt daarbij een belangrijke rol. Wedstrijdatleten en recreatieve lopers vinden zo altijd de schoenen die het best bij hun loopstijl passen. Runnersworld is door de consument zes keer uitgeroepen tot de Beste Winkelketen Sport in 2007, 2010, 2011, 2012, 2013 en 2014. Wil je meer informatie over het aanschaffen van de compressiekousen? Kom dan langs in één van onze vestigingen voor het opmeten van de kousen. Of kijk op en www.facebook.com/runnersworldned.