Zomerschool Rooi 2014 Mindfulness Qigong Paul Strijbos
2014, Paul Strijbos Uitgegeven in eigen beheer Alle rechten voorbehouden Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch, door fotokopieën, opnamen of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur. 2
Inhoudsopgave 1. Hersenen activeren 2. Ademen 3. Lichaamshouding 4. Qi Tapping 5. Sotai 6. La Chi 3
BRAVO voor jouw levensstijl BRAVO voor jouw levensstijl is een levenswijze die is gebaseerd op de Chinese geneeskunde. Binnen de Chinese geneeskunde wordt gewerkt met de vijf elementen. De vijf elementen zijn Water, Hout, Vuur, Aarde en Metaal. Ieder element heeft bepaalde eigenschappen die we kunnen gebruiken om onze levenswijze in balans te brengen. De B van breinactiviteiten staat voor het element Vuur. De R van rusten en bewegen staat voor het element Hout. De A van ademen staat voor het element Metaal. De V van voeden staat voor het element Aarde. De O van opruimen staat voor het element Water. In onze maatschappij wordt vaak een grote nadruk gelegd op bewegen en voeden. Bedenk wel dat je levensstijl pas in balans is als alle elementen in balans zijn. Dat betekent dat je aan alle elementen aandacht moet besteden. In de workshop tijdens de Zomerschool Rooi 2014 doen we oefeningen waar de elementen Vuur, Hout en Metaal een centrale rol hebben. 4
1. Hersenen activeren Jouw linker en rechter hersenhelft dienen op een goede manier met elkaar samen te werken. Deze oefening, die ook wel de whole brain posture wordt genoemd, laat dit gebeuren. zit met gekruiste benen (enkels over elkaar) vouw je vingers gekruist ineen en leg je handen in je schoot of tegen de borst blijf ongeveer 5 minuten zo zitten open je ogen zet je voeten naast elkaar plat op de grond maak je handen los houd je vingers ongeveer 10 seconden tegen elkaar 5
2. Ademen Op de juiste manier ademen is van levensbelang. Zonder ademhaling geen leven. Ademhaling tellen ga naar je ademhaling verander deze NIET! tel het aantal keer dat je inademt in 1 minuut (STOPWATCH) Stress Het aantal keer dat je per minuut adem haalt, zegt iets over de stress die je ervaart. 5-8 keer per min lichaam in rust 9 keer of vaker per minuut lichaam in stress 20 of meer lichaam heeft ernstige stress Ademhalingsoefening Inademen: leg je tongpunt ontspannen tegen je verhemelte aan adem rustig in via de neus en tel tot 4 beweeg je middenrif naar beneden, waardoor je buik iets uitzet Uitademen: laat je tongpunt weer zakken adem rustig uit via je mond en tel tot 8 ontspan je middenrif Pauzeer pauzeer een tel voor de volgende inademing 6
3. Lichaamshouding Wanneer je houding niet correct is, kan de Qi niet vrij en zacht stromen. Stroomt de Qi niet zacht, dan is de geest onrustig. Is de geest onrustig dan verzwakt de Qi. Je bouwt de houding op zoals dat je een torentje bouwt met blokken uit de blokkendoos. Alleen als de blokken goed op elkaar zijn gestapeld, dan staat de toren stevig en stabiel en kan de energie vrij stromen en elke lichaamscel bereiken. Een goede houding in de Qi Gong is de houding die de minste energie vergt. voeten evenwijdig en op heupbreedte het gewicht rust in het midden van de voeten de voeten staan stevig op de grond en het lijkt alsof zij diep geworteld zijn in de grond de knieën zijn van slot en zijn heel licht gebogen de bilspieren zijn ontspannen de benen zijn ontspannen de armen hangen ontspannen naast het lichaam Bai Hui wijst omhoog het hoofd is ontspannen en de kin iets ingetrokken, zodat de nekwerkvels goed boven elkaar staan het puntje van de tong ligt achter de tanden tegen het gehemelte de schouders zijn ontspannen de borst is open zodat de armen zijwaarts van het lichaam hangen de wervelkolom is recht en ontspannen de onderrug is zacht en rond de buik is ontspannen het bekken hangt ontspannen aan de wervelkolom het staartbeentje wijst naar voren de ogen kijken recht naar voren richt je aandacht op het onderste Dantian, het energiecentrum achter je navel je staat nu rustig en ontspannen stel je voor dat elke lichaamscel zich opent en klaar is om Qi op te nemen 7
4. Qi Tapping ga staan en laat je handen even vrij wapperen begin met je rechterhand en klop op de linker handrug ga van je vingers naar je schouder ga nu van je schouder via de binnenkant van je arm naar je vingers herhaal dit drie keer klop zacht met je vinger op je gezicht klop met je handen van je voorhoofd naar achteren over je rug, je billen, de achterkant van je benen van de achterkant van je benen over je voeten binnenkant benen, buik, borst ga door naar je voorhoofd herhaal dit drie keer Meridianen zijn energiebanen die onze Qi (levensenergie) door ons lichaam vervoeren. Op deze meridianen liggen acupunctuurpunten. Met het kloppen op de meridianen, wordt een blokkade in een meridiaan opgeheven. Een vrije stroming van de levensenergie zorgt voor een gezond en vitaal leven. 8
5. Sotai Bij Sotai volgt de ademhaling de beweging die je maakt. Ga met beide voeten uit elkaar staan (op schouderbreedte) plaats de linkerhand op de linkerheup en adem in begin met uitademen en beweeg de rechterheup naar buiten breng de rechterarm omhoog in een boog over het hoofd en buig het lichaam naar links adem in aan het eind van de beweging adem dan langzaam uit terwijl de arm langzaam teruggaat naar de zijkant doe dezelfde beweging naar de andere kant herhaal dit een paar keer naar beide kanten Sotai is de naam voor de Japanse vorm van Qigong. Bij Sotai komen de ademhaling en de beweging mooi bij elkaar. Het principe is eenvoudig. Namelijk, inademen bij rust en uitademen bij het bewegen. 9
6. La Chi Openen (Kai) en sluiten (Ho) zijn de basis richtingen bij de La Chi, waarin je aandacht en Qi bewegen. Kai betekent openen. Je opent iedere porie, iedere cel in je lichaam en laat verbruikte Qi gaan. Je aandacht gaat vanuit je lichaam naar de horizon en het universum in. Je laat verbruikte Qi gaan. Deze gaat op in het Hun Yuan Qi veld en wordt daar gerevitaliseerd. Ho betekent sluiten. Je neemt pure Hun Yuan Qi op en sluit de poriën en cellen om de Qi in elke lichaamscel op te slaan en de plek in te laten nemen van de verbruikte Qi. Je aandacht gaat vanuit het universum naar binnen in je lichaam, naar je onderste Dantian of naar een ander gebied van je lichaam waarvan jij vind, dat daar Qi nodig is of naar je hele lichaam. Deze principes van openen en sluiten zijn denkrichtingen. Zoals wij hebben geleerd helpt onze voorstellingskracht ons Qi te sturen en processen te versnellen. Qi volgt de gedachten. Deze processen van uitwisseling van Qi (opnemen en afgeven) vinden tegelijk plaats. Het lukt meestal niet om tegelijk je aandacht naar binnen en naar buiten te richten. Daarom denken wij in deze twee stappen. Wij leggen even de klemtoon op het Kai terwijl tegelijk het He plaatsvindt en omgekeerd. Kracht van geluiden In Tai Ji Quan en andere martial arts is het gebruikelijk om geluiden te maken om kracht en Qi te sturen. Het bijzondere van Kai Ho is dat de klanken zelf helpen om te openen en te sluiten, maar dat ook de betekenis van Kai Ho overeenkomt met de functie van de geluiden. 10
Nawoord Tijdens de workshop heb je oefeningen gedaan die je gemakkelijk iedere dag kunt doen. Het zijn oefeningen voor een gezonde en vitale levensstijl. Hoe merk je of je een vitale levensstijl hebt? Als niet meer in balans bent, krijg je alarmsignalen van je lichaam bijvoorbeeld in de vorm van pijn, vermoeidheid, depressie of burn-out. Deze alarmsignalen zijn er om naar te luisteren en actie te ondernemen. Luister je dan nog niet naar je lichaam, dan kun je behoorlijk ziek worden. Soms kun je hulp gebruiken om over de drempel te stappen naar een vitale levensstijl. InnerStars biedt veel mogelijkheden om je daarbij te helpen. Deze mogelijkheden zorgen ervoor dat je op alle vijf elementen van een vitale levensstijl kunt verbeteren. 11
Over Paul Paul Strijbos woont en werkt in Veghel. Hij heeft daar een praktijk waar hij de vijf elementen van BRAVO voor jouw levensstijl centraal stelt. In zijn denken over een vitale levensstijl heeft hij veel geleerd van de Oosterse geneeswijzen en vooral de Chinese en Japanse geneeswijzen. Website Wil je meer weten over de mogelijkheden van BRAVO voor jouw levensstijl? Kijk dan op de website www.innerstars.nl. Blog Ik schrijf regelmatig een blog over een onderwerp over een van de elementen van BRAVO voor jouw levensstijl. Je kunt mijn blog vinden op paulstrijbos.wordpress.com. Facebook Op facebook heb ik een pagina van InnerStars. Kijk op www.facebook.com/innerstars. Adres Paul strijbos Vlasven 220 5464 PR Veghel (t) 06 40 60 48 17 12