Het snelle anti stress plan met 7 gemakkelijke tips voor meer balans

E-book Het snelle anti stress plan met 7 gemakkelijke tips voor meer balans Van stress en vermoeidheid naar rust en vitaliteit Léonne Meijs 1-1-2013

Inleiding Dank je je interesse in jouw vitaliteit en mijn plezier hierin. wel voor Lichaam en geest zijn één, dat is 1 van de uitgangspunten binnen NLP die mij erg fascineerde en waarmee ik mij al sinds 1999 verdiep. Ik kwam dit gegeven op steeds meer vlakken en bij steeds meer methodieken tegen en ontdekte dat lichaam & geest inderdaad onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn en continu met elkaar in beweging zijn. Wanneer deze 2 op positieve wijze op elkaar afgestemd waren, voelde ik geen stress of vermoeidheid meer, maar balans. Ik ging op ontdekkingsreis en onderzoeken hoe dat zo kon en kwam. Door de ontdekkingen die ik deed en deze steeds vaker toe te passen ervaarde ik steeds vaker een flow in mijn dagelijkse gang van zaken. Sinds 2010 heb ik dat voor mezelf samengevat in vitaliteit. Ik vind hierin alle aspecten terug van lichaam en geest en ervaarde zelf vooral veel plezier en energie wanneer het met elkaar in balans is. Die vitaliteit: energiek, gevoel van vreugde en in verbinding met je eigen vermogens, kracht staan, dat gun ik jou en ik hoop je met deze 7 praktische tips op weg te helpen hier naar toe. Een beweging te bewerkstelligen die jouw vitaliteit bevordert. Met vitale groeten, Léonne Meijs 1

2

Vitaliteit is belangrijk voor iedereen. Het maakt het mogelijk om op een plezierige en gezonde manier invulling te geven aan je werk en je dagelijkse leven. Vitaliteit zorgt voor veerkracht en plezier. Het maakt dat je (weer) initiatieven neemt en enthousiast en met passie in het leven kunt staan. Vitaliteit staat voor energie en is meetbaar. Waarschijnlijk ervaar je nu (nog) niet altijd evenveel energie, plezier, vitaliteit en heb je juist nog veel en regelmatig momenten van stress. Wat is stress: stress is een vorm van spanning of druk. We ervaren allemaal wel eens stress en daar is niets mis mee, mits we de druk los kunnen laten en de spanning eraf kunnen halen door te ontspannen. Wanneer dit niet lukt of te weinig lukt en de stress, spanning of druk te lang aanhoudt kan het ons lichaam ziek maken. Het is dus belangrijk om naast stress op te kunnen bouwen deze óók weer af te kunnen bouwen! Stress wordt in gang gezet door stressoren. Dit zijn externe prikkels, gebeurtenissen: - ruzie - ramp - ziekte - ontslag - grensoverschrijding - etc. Een overdosis aan prikkelingen bezorgt ons stress. Hoe snel, hoe vaak, hoe ontdaan en hoe lang kan per persoon verschillen. Erfelijkheid speelt hierbij ook een rol. Net als sekse. Mannen en vrouwen gaan verschillend om met stressoren, herkenbaar? Stressoren zijn niet te vermijden of te voorkomen, je kunt niet beïnvloeden wat er buiten jou gebeurt. Je kunt wel beïnvloeden hoe jij hiermee omgaat en daar zijn de anti stress tips op gericht. Om te voorkomen dat stress ziekmakend wordt en jou meer momenten van plezier, energie en vitaliteit in het leven te geven! Stress is tegelijkertijd ook nodig. Denk maar ons vlucht en/of vecht en/of (be)vries systeem. Stress zorgt ervoor dat alles in ons lichaam in werking wordt gesteld om datgene te doen wat nodig is om onszelf te redden! In die gevallen is stress uitermate goed en welkom! We willen niet rustig blijven zitten en relaxed doorademen als er bijvoorbeeld een auto op ons afkomt, een kind in gevaar is, er brand is. Dan willen we snel kunnen handelen en stress met de bijbehorende stresshormonen helpt ons daarbij! Het zijn de verhalen waarbij het onmogelijke mogelijk werd en er een positieve afloop was. (denk bijvoorbeeld aan moeders die in dat moment zo sterk worden dat ze een auto van hun kind kunnen tillen). Deze hormonen zwepen ons hele lichaam op en brengt het in een staat van meer kracht en meer mogelijkheden. Eerst overleven en daarna wordt weer verder gekeken naar de andere lichamelijke systemen zoals spijsvertering, immuunsysteem, etc. Wanneer je niet zou overleven heb je die niet meer nodig en ons lichaam weet dat: eerste focus in een staat van echte stress is overleven! 3

Deze inspanning is enorm belastend voor ons zenuwstelsel. Wanneer het te vaak gebeurt of te lang aanhoudt kan het zelfs zenuwslopend worden. Het is dus van groot belang dat deze stress en alle daarbij horende processen en gevoelens weer voorbij gaat. In onze huidige maatschappij ervaren we ook positieve momenten van stress. Je zult er misschien niet in eerste instantie aan gedacht hebben dat dit bestaat, maar wat denk je van: - rijlessen, skeeleren, para sailen. Denk eens terug aan je 1 e les. Was je ontspannen of ervaarde je toch enigszins stress? In deze vorm van stress zet je door, weet je waarvoor je het doet, heb je het einddoel voor ogen, je gelooft in jezelf, bent positief en pro-actief. Je gaat ervoor en je komt na het moment van stress / inspanning weer terug in een moment van ontspanning. Heel belangrijk dus: na inspanning volgt ontspanning! En hierin gaat het vaak mis! De spanning blijft dan aan. en aan en aan.. Deze aanhoudende spanning is een belasting voor ons lichaam. Wanneer de spanning, druk te lang aanblijft krijgen de andere systemen van ons lichaam zoals bijvoorbeeld ons immuunsysteem niet de aandacht die het nodig heeft. Onze weerstand, weerbaarheid wordt aangetast en we voelen ons steeds minder energiek, vrolijk en vitaal. We voelen ons moe, prikkelbaar, lusteloos of ziek. Ken dus de momenten, prikkels die jou stress kunnen bezorgen en haal uit dit E-book de tips die jou helpen hierna weer te ontspannen. Hierdoor kun je veel meer handelen, reageer je flexibeler en voel je energieker, vrolijker en vitaler! Pak er eens een schriftje of blaadje bij en neem 5 minuten de tijd om te noteren wat jou stress kan bezorgen. Schrijf het op, zodat je er dadelijk meteen de tips bij kunt schrijven die je tegen komt. Vitaliteit bevat 4 niveau s: fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel. Deze niveaus zijn continu en tegelijkertijd aanwezig. De mate van energie en actieve aanwezigheid kan steeds weer verschillen. Wanneer er te grote verschillen zijn kunnen we daar last van hebben. Wanneer deze 4 niveaus met elkaar in evenwicht zijn, ervaren we meer balans in ons leven. Is er meer ruimte voor bijvoorbeeld innerlijke rust of vreugde en dan voelen we ons weer energiek, geeft het ons meer energie, meer vitaliteit! Eerder vertelde ik je al dat lichaam & geest onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Zo geldt dit ook voor bovenstaande 4 niveau s. Het mentale, fysieke, emotionele en spirituele niveau zijn energetische onderdelen van ons als mens. Ze zijn met elkaar verbonden en beïnvloeden elkaar continu. Daarom fascineerde het mij wellicht. Alles is met elkaar verbonden waardoor gedrag alleen en op zichzelf staand niet te behandelen is. Het is niet los te koppen van emoties of gedachtegangen. 4

Het gedrag kan veranderen wanneer we de emoties, denkpatronen / overtuigingen en het spirituele bewustzijn die aan dit gedrag ten grondslag liggen meenemen. Ik beschrijf de 4 niveau s bewust in onderstaande volgorde, dit is tevens vaak mijn volgorde van aanpak in coachsessies. Wellicht herken je ze. Je kunt er bij elk niveau al tips uit halen. Aan het einde staan ze allemaal nog een keer samengevoegd op één pagina, zodat je deze kan printen en dagelijks in het zicht hebt. Mentaal: In het woordje mentaal zien we men en taal : welke taal gebruikt men. Hoewel we hier de Nederlandse taal gebruiken, spreken we daarnaast ook allemaal nog een eigen taal. En in die eigen taal liggen onze beperkingen en onze mogelijkheden. Wat zeg jij zoal dagelijks tegen jezelf? Ben je positief, opbeurend, oppeppend naar jezelf toe? of.. In taal hebben we onze voorkeuren, onze taalpatronen, onze denkpatronen. Onze eigen taal is het startpunt van onze eigen ervaringen, belevingen. Het mentale niveau bevat vanuit deze taal onze gedachten en overtuigingen. Het zijn onze programma s die ons sturen. Ze werken als het ware net als computerprogramma s en hebben een continue invloed op wat wij kiezen en doen en hoe wij handelen. Gedachten komen en gaan en lijken nooit stil of weg te zijn. Dit is een continue en altijd aanwezig proces. Wanneer we mentaal in balans zijn, ervaren we geen last, gebruiken we de juiste woorden en taal en zijn onze gedachten en overtuigingen positief. In balans hebben ze een ondersteunende werking. Een lage score op het mentale niveau zegt dat je gedachten (je woordkeus) een blokkerende werking hebben op jouw acties, belevingen: jouw energie. Je gedachten en overtuigingen zijn nu negatief met een belemmerende werking op jouw doen en laten, je energie, je leven. Ze vragen erom gemanaged te worden. Dit kan via coaching. We letten dan met name op de door jouw gekozen woorden en gedachten die je niet langer meer helpen en waar je je waarschijnlijk of onvoldoende bewust van bent om ze zelf te horen en veranderen. Het kan ook zijn dat je je er wel bewust van bent, maar geen alternatieven binnen handbereik hebt vanuit de jarenlange gewenning. Hierop kan ik je ook coachen. Wat je vanaf nu kunt doen is letten op je taalgebruik. Gebruik je vaak het woordje niet? of nee, zonder, geen, ja maar.., zo ben ik nu eenmaal, dat kan ik niet, dat is onmogelijk, dat moet ik wel, als Fysiek: Het fysieke niveau betreft ons lichaam en alles wat zich hierin afspeelt. Ons lichaam heeft veel verschillende systemen die gericht zijn op energie opnemen en afvalstoffen uitscheiden. Onze huid is hierin ons grootste uitscheidingssysteem. En onze botten zorgen voor stevigheid en bieden 5

bescherming aan de belangrijkste delen van ons lichaam. Zonder onze lichamelijke processen kunnen we niet of onvoldoende vitaal leven. Al deze processen staan met elkaar in verbinding. Wanneer de verbinding moeizamer gaat kunnen er klachten en ziektes ontstaan. Het goed laten verlopen van deze processen vraagt onderhoud. Ons lichaam vraagt onderhoud. Een lage score op het fysieke niveau zegt dat er extra aandacht of een verandering nodig is voor de onderwerpen voeding, bewegen, slapen/rust en verzorging in jouw leven. Emotioneel: Het emotionele niveau omvat onze emoties. Emoties zijn energieën die zich in ons lichaam manifesteren. Het zijn innerlijke belevingen die aangemaakt worden in onze organen ( iets op je lever hebben ). Emoties zijn niet hetzelfde als gevoelens. Emoties zijn meestal fysiek waarneembaar en gevoelens zijn nauwelijks zichtbaar. Emoties zijn een uitingsvorm van gevoelens. Emoties zijn fysiek waarneembaar, meestal rond de hart- of darmstreek (buikpijn). We ervaren balans met positieve emoties als plezier, vreugde, liefde, harmonie, vrede. Deze emoties geven ons energie. Negatieve emoties zoals boosheid, angst, irritatie en paniek brengen disbalans en kosten energie. Een lage score op het emotionele niveau wil zeggen dat jouw emoties je uit jouw kracht brengen. Emoties komen tot uiting via een trigger in de buitenwereld en hebben een signaalfunctie. Het is tijd te onderzoeken wat dit signaal betekent, zodat je ernaar kan handelen en jij je emoties meester wordt. Dit geeft je weer kracht, rust, evenwicht en energie. Spiritueel: Een spiritueel leven leiden wil zeggen dat je leeft vanuit je essentie, dat je leeft vanuit wie jij diep van binnen, in wezen, werkelijk bent. -> Dat je los bent van wie je denkt te zijn. Los bent van overtuigingen, sekse, je (lokale) gebruiken, opvoeding, cultuur, etc. -> Dat je los bent van je gedragingen: je bent niet wat je doet, je bent veel meer dan dat! -> Dat je los bent van je vaardigheden: je bent niet wat je kunt, je bent je vaardigheden niet, je bent veel meer dan dat! Het spirituele niveau gaat over wie je in wezen bent en wat je wilt in het leven. Spirituele trainingen zijn erop gericht je te brengen naar jouw werkelijke Zelf. Op dit niveau kun je verbondenheid, openheid en ongeconditioneerde, onvoorwaardelijke liefde en eenheid ervaren. Het is tevens het niveau wat aangeraakt wordt in relaties. Wanneer je spirituele niveau in balans is ervaar je contact, verbinding. Kun je je dienstbaar en verantwoordelijk opstellen, zonder dat het je energie kost of jij jezelf hierbij tekort doet. Wanneer je uit balans bent op dit niveau ervaar je weinig tot geen verbinding met iets dat groter is dan jezelf. 6

Spiritualiteit vraagt om het bij jezelf te houden, een intern referentiekader te ontwikkelen en dat valt ons niet altijd mee. In de praktijk blijkt het veel gemakkelijker om ons op anderen te richten dan op onszelf. Door ons te richten op wat zich buiten ons afspeelt, ons te richten op een extern referentiekader, vergeten we onszelf vaak de vraag te stellen: Wat wil ik? of Wat vind ik belangrijk? Een oefening zou dan kunnen zijn om de ochtend te starten met de vraag: wat wil ik vandaag me brengt?, Wat wil ik aan het eind van de dag bereikt hebben? De focus ligt dan op wat jou belangrijk is, op jouw interne referentiekader. Een lage score op dit niveau zegt dat je behoefte hebt aan verdieping van je talenten, je interesses en behoefte aan richtlijnen hoe jij hier vervolgens invulling aan kunt geven. Het geeft aan dat er te weinig voedingsbronnen voor je zijn om je echt te kunnen verbinden, het geven en ontvangen van liefde, betekenis ervaren voor elkaar, ontwikkelen van je talenten, onvoldoende dagelijkse vervulling, je diepere levensbedoeling. Met coachen en counseling kunnen we dit helder voor jou krijgen, wat meer innerlijke rust geeft en een gevoel van in verbinding zijn. De verbinding met jezelf leer je te herstellen door ademen en/of mediteren. 7 praktische tips voor dagelijks meer balans en minder stress 1. Start de ochtend met de vraag: Wat wil ik dat vandaag MIJ brengt? Wat wil IK vandaag bereiken? -> wat is vandaag belangrijk voor mij? -> waar ga ik vandaag mijn focus op leggen -> hoe zal ik aan het eind van de dag weten dat dit gelukt is? 2. Let op je woordkeus: beperk woorden als: niet, geen, zonder, ja maar.., zo ben ik nu eenmaal, dat kan ik niet, dat is onmogelijk, dat moet ik wel, als 3. Wees proactief, vermijd reactief 4. Ben tijdsbewust, plan je tijd en stel prioriteiten 5. Glimlach 6. Adem dagelijks voldoende buitenlucht 7. Drink voldoende water Toegift aan tips: - zorg voor afleiding als je stress ervaart - omring je met positieve mensen: waarmee je omgaat besmet je - beweeg - eet gezond - begeef je regelmatig in de natuur, waar het alles natuurlijk en als van nature verloopt 7