Je lichaamseigen hormonen spelen namelijk een belangrijke rol bij het krijgen en behouden van een mooi en slank lichaam.

Transcriptie

1

2 Ochtend Slank Als volwassen persoon beleef je ongeveer ochtenden. Dat zijn een heleboel vaste momenten waarop je jouw hormoonbalans de juiste prikkels kunt geven om (hardnekkig) lichaamsvet te verbranden! Je lichaamseigen hormonen spelen namelijk een belangrijke rol bij het krijgen en behouden van een mooi en slank lichaam. Door bepaalde hormonen verouder je sneller en maak je sneller ongewenst lichaamsvet aan in alle delen van je lichaam. Andere hormonen verbranden juist vet en helpen je om sterk en fit te worden (en te blijven). Om af te vallen is het essentieel dat je bepaalde hormonen vroeg op de dag activeert. Door de adviezen van Ochtend Slank elke ochtend toe te passen, verbrand je meer lichaamsvet en wordt je eetlust verkleind. Zo verlies je elke ochtend opnieuw een beetje lichaamsvet en je bent mentaal in topvorm om slechte verleidingen te weerstaan. Volg daarom de volgende 5 stappen van Ochtend Slank en zet elke ochtend opnieuw een stap in de juiste richting. Veel plezier! Een goed begin is het halve werk!

3 1 Verdrijf het griezelige Ghreline hormoon Slaap je nog eventjes door nadat de wekker gaat? Dan zul je die dag waarschijnlijk meer moeite hebben om af te vallen. Toen de snooze knop in 1956 werd uitgevonden, beloofde het een nieuwe en prettige manier van opstaan. Vandaag de dag zetten veel mensen hun wekker bewust eerder om nog even te snoozen. Heb je tijd om te snoozen? Dan heb je ook tijd om langer te slapen! Tenzij je elke nacht van 8 uur solide slaap geniet, slaap je waarschijnlijk te kort. Een tekort aan slaap verstoort je hormoonbalans. Door slaaptekort maakt je lichaam meer ghreline aan. Zoals de naam al doet vermoeden, is dit hormoon slecht nieuws voor een slank lichaam. Ghreline verhoogt je eetlust en je trek in zout en zoetigheid. Minder trek in zout en zoetigheid door verlaagde G ghreline- en cortisolwaardes Je verbrandt meer calorieën in de laatste slaapfase door een verhoogde hersenactiviteit Je kunt het extreme opzoeken door een helikopterwekker te kopen die wegvliegt en pas stopt met piepen zodra je hem hebt gevangen. Gelukkig is dat voor de meesten niet nodig. Leg je wekker zo ver mogelijk van je bed, zodat je op moet staan om hem uit te zetten. Begin daarna de dag met een glaasje water. Zo profiteer je van een optimale slaap en voorkom je hoge ghrelinewaardes.

4 2 Het domino-effect van water Vet verbranding is een complex biochemisch proces. Elke cel heeft water nodig om (buik)vet om te zetten in energie. Een vermindering van 1% vocht zorgt al voor een flinke daling in je stofwisseling. Je verliest tot een halve liter aan vocht per nacht. Elke keer als je inademt, bevochtigen je neus, keel en longen de lucht. Als je uitademt, verlaat dit vocht je lichaam. Daarnaast transpireer je tijdens je slaap waardoor je nog meer vocht verliest. Drink een halve liter water direct na het opstaan. Het hydrateert je lichaam, bevordert het verbranden van vetcellen en brengt allerlei andere gezondheidsvoordelen met zich mee (zoals een betere spijsvertering en weerstand). Dit kost je niet meer dan 30 seconden van je ochtend. Een kleine moeite voor een domino-effect aan gezondheidsvoordelen. Vetcellen worden sneller verbrand Minder vatbaar voor ziektes door een hogere weerstand Remt hongergevoel door je spijsverteringskanaal te spoelen Bevoorraad bloed met verse vocht voor krachtigere energietransport Het idee achter een gewoonte is dat je er geen omkijken meer naar hebt. Drink je elke ochtend een kop koffie? Leg dan voor het koffiezetapparaat en leeg glas. Voordat je een kop koffie drinkt, vul je het glas en drink je het in één keer helemaal leeg. Geen koffiedrinker? Leg dan een leeg glas of flesje neer bij je tandenborstel.

5 3 Energie creëert nieuwe energie Om snel en gezond af te vallen ben je niet verplicht om te sporten. Door dagelijks een kwartier te bewegen optimaliseer je je hormoonbalans en val je snel en plezierig af. Beweging verlaagt stresshormonen (waardoor je sneller afvalt rond je buikstreek), verbrandt calorieën, bevordert spieropbouw, stimuleert vetafbraak, verhoogt je weerstand, verlaagt bloeddruk en vermindert de kans op chronische ziektes met 50%. Alsof dat niet genoeg is, heeft beweging in de ochtend een extra voordeel. Als je in de ochtend beweegt, heb je de hele dag door meer energie ter beschikking. Beweging heeft ook een positief effect op je hormoonbalans, waardoor je extra calorieën verbrandt over de rest van de dag. Sporten in de ochtend is ook goed, maar is niet verplicht voor een slank, energiek en gezond lichaam. 'S ochtends 15 minuten bewegen is genoeg om van alle bovenstaande voordelen te genieten. Verbrand onderhuids- en orgaanvet rondom je buikstreek en andere plaatsen Bevordert lichte spieropbouw en voorkomt osteoporose De energiefabrieken (mitochondria) in je cellen leveren meer energie Verbrand ook calorieën na de bewegingsactiviteit Mik op minimaal 15 minuten beweging in de ochtend. Dat kan van alles zijn, zoals een groter rondje lopen met de hond, fietsen naar je werk, een stukje wandelen of de auto een paar straten verderop parkeren. 15 minuten klinkt misschien als veel, maar het is nog minder dan 1% van je dag.

6 4 Vermijd vruchtensappen uit pak De meeste vruchtensappen zitten vol met suikers. Hoewel de vruchtensapverpakkingen je met kreten zoals met extra vitamine C doen geloven dat je een gezonde keus maakt, kunnen vruchtensappen voorkomen dat je afvalt. Een glas sinaasappelsap bevat bijvoorbeeld meer calorieën dan een glas cola. Niet alleen het aantal calorieën is belangrijk tijdens het afvallen, maar ook de kwaliteit van het voedsel speelt een belangrijke rol. Als je bijvoorbeeld zelf sinaasappels perst tot jus d'orange, gaan de vezels niet verloren. De vezels zorgen ervoor dat de calorieën langzaam vrijkomen in je lichaam, waardoor je alle tijd hebt om ze te verbranden. Vruchtensappen uit pak bevatten weinig vezels en kunnen vol met conserveringsmiddelen zitten. Niet geschikt om af te vallen dus. Vervang vruchtensappen door zelfgemaakte smoothies, thee of water. Je krijgt minder suiker binnen waardoor je beter in staat bent om vet te verbranden Je alvleesklier maakt meer van het glucagon hormoon aan. Dit hormoon heeft als taak om opgeslagen vet uit vetcellen te halen. 1. Haal geen frisdrank of vruchtensappen uit pak meer in huis. 2. Drink koffie, thee of water in de ochtend. 3. Drink deze gezonde smoothie: mix de volgende ingrediënten 30 seconden in een blender: 1 banaan, 1 handje gewassen spinazie, 2 tl gebroken lijnzaad en 300ml tot 500ml water (afhankelijk van hoe stevig je de smoothie wilt)

7 5 De belangrijkste maaltijd van de dag Bijna een kwart van de Nederlandse volwassenen ontbijt minder dan 5 keer per week. Het overslaan van het ontbijt verstoort de hormoonbalans en werkt niet om af te vallen. Het werkt juist averechts: je komt waarschijnlijk alleen maar aan. Een gezond ontbijt brengt je vetverbranding op gang en activeert krachtige afslankhormonen die later op de dag (vr)eetbuien kunnen voorkomen. Gezond ontbijten verbetert ook je kortetermijngeheugen, weerstand, slecht cholesterol (LDL) en verhoogt tevens je stofwisseling. Als je in de ochtend niet ontbijt, krijgt je lichaam het verkeerde signaal. Je afslankhormonen worden niet geactiveerd, waardoor je waarschijnlijk tegenvallende resultaten ziet als je op de weegschaal staat. Grootmoeders wijsheid over ontbijten lijkt te kloppen: het is de belangrijkste maaltijd van de dag. Activeer belangrijke afslankhormonen die (vr)eetbuien kunnen voorkomen Verlaagde eetlust en minder behoefte aan ongezonde middagsnacks Versnelt de (TEF) stofwisseling door eiwitten en vezels en bevordert vetverlies Gezonde vet verbrandende ontbijten: Eiwitrijk: Groenteomelet met verse groenten en 2-3 eieren Energie: Smoothie met banaan, aardbeien, spinazieblaadjes, 4 ijsklonten en honing Snel: Avocado met een handjevol gedroogd fruit

8 ! Activeer nu al jouw 12 Afslankhormonen Hoe zou je het vinden als jouw natuurlijke afslankhormonen de hele dag overtollig vet uit vetcellen losweken en dit voorgoed verbranden? Ontdek het geheim waarom slanke mensen moeiteloos slank blijven en verbrand deze week nog enkele kilo s hardnekkig lichaamsvet! Benieuwd? Kijk op Raak al je overtollig vet kwijt - ook op die lastige plaatsen - tot wel 2 kilo per week! Verlies hoog- en laagzittend buikvet zonder hongervoel Binnen 3 dagen behoren (vr)eetbuien tot de verleden tijd Nu met 2 maanden niet goed, geld terug garantie

9