Frankrijk Verplicht bij bord Verplicht bij bord Ja, vrijwel alle snelwegen. Italië Verplicht bij bord** Verplicht bij bord Ja, vrijwel alle snelwegen
|
|
- Mathijs Vedder
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1
2 Inleiding. Allereerst wens ik iedereen een gezond en sportief 2016 toe. Op de voorplaat van deze 4e en laatste SKINFO zie je een foto van Hinterglemm van vorig seizoen. De sneeuwsituatie was toen beduidend beter dan nu. Het duurt gelukkig nog even, maar tot nu toe heeft deze winter vrij weinig sneeuw gebracht. Verder in deze Skinfo nog wat laatste informatie over de sneeuwcondities en de verwachtingen voor onze skiweek. Met de auto op wintersport. Zorg ervoor, dat je vooraf goed geïnformeerd én voorbereid bent. Denk hierbij aan een eventueel vignet voor bepaalde landen, maar ook over de te verwachten verkeers en weersomstandigheden. Om in één oogopslag te zien of een vignet verplicht is, evenals winterbanden en sneeuwkettingen, zie je hieronder een overzicht: Land Winterbandenplicht Sneeuwkettingen Tolwegen Duitsland Verplicht Verplicht bij bord Geen België Niet verplicht* Niet verplicht Geen Frankrijk Verplicht bij bord Verplicht bij bord Ja, vrijwel alle snelwegen Oostenrijk Verplicht Verplicht Tolvignet Italië Verplicht bij bord** Verplicht bij bord Ja, vrijwel alle snelwegen Tsjechië Verplicht Verplicht bij bord Tolvignet Zwitserland Verplicht bij bord Verplicht bij bord Tolvignet Spanje Verplicht bij bord Niet verplicht Ja, vrijwel alle snelwegen * In België zijn winterbanden niet verplicht. Van 1 april tot 30 oktober zijn winterbanden met een lagere snelheidsindex dan de maximum snelheid van het voertuig verboden. ** In de Aostavallei zijn van 15 oktober tot 15 april winterbanden verplicht.
3 Met de auto op wintersport (vervolg). Vignet. Een vignet is in Oostenrijk verplicht voor al het toeristische en zakelijke verkeer op de snelwegen. Je kunt er een aanschaffen bij alle grensovergangen en bij benzinestations in de buurt daarvan. Een vignet is te koop voor verschillende periodes: 10 dagen, 2 maanden of een jaar. Op de website van de ANWB vind je de huidige prijzen. Ze zijn ook te koop bij de ANWB-winkels. Ook in Zwitserland heb je verplicht een vignet nodig om op de autosnelwegen te rijden. Naast de auto heeft ook de aanhanger of caravan een apart vignet nodig. Bij het ontbreken ervan worden hoge boetes uitgeschreven. Ieder vignet in Zwitserland is hetzelfde en is een jaar geldig. Tol betalen. IN Frankrijk en Italië betaal je tol op bepaalde stroken van de autosnelwegen. Hier zijn dan tolpoorten. Frankrijk heeft een zgn. Liber-T badge, waarmee je geen wachttijden meer hebt bij de tolpoorten. Winterbanden. Als je op wintersportvakantie gaat, zijn winterbanden een must. In Nederland zijn winterbanden niet echt noodzakelijk, als je de auto kunt laten staan onder winterse omstandigheden. Een winterband heeft een ander profiel dan de zomerband en is gemaakt van een zachter rubber. Dat maakt dat een winterband betere grip en dus een kortere remafstand heeft bij temperaturen onder de 7 C. Nadeel van het zachtere rubber is dat het veel sneller slijt. Controleer regelmatig de profieldiepte. Bij minder dan 4mm. dien je de band te vervangen. Gemiddeld gaan winterbanden zo n 4 seizoenen mee. Controleer ook regelmatig de bandenspanning. Er zijn geen echte slechte winterbanden meer. Bij een band met wat grover profiel zal het geluid toenemen. Wellicht is ook de grip wat beter in de sneeuw. Iets minder grof profiel zal op droog asfalt minder geluid maken. Het is dus een persoonlijke keuze. De moderne winterband is stiller en maakt gebruik van ecovriendelijke materialen.
4 UITSLAG RAAD DE PLAAT 2 uit SKINFO De foto is genomen op zondag 22 januari 2006 vanuit de stoeltjeslift CHAVANETTE langs de bekende MUUR van Avoriaz. Dit is één van de tien steilste skipistes in de Alpen met een hellingsgraad van 76% en een hoogteverschil van 400 meter. Geraden door: Henk de Jonge. UITSLAG RAAD DE PLAAT 3 uit SKINFO Deze foto is genomen bij de Bernkogel sleeplift in 2013 in Saalbach. Geraden door: Tom de Groot.
5 Route Er zijn een aantal mogelijkheden om door Duitsland te rijden. Afhankelijk van de drukte en de weersomstandigheden kies je voor de A61 of de A3. De ene route gaat via Neurenberg naar München, de andere via Karlsruhe / Stuttgart. Voorbij München kun je bij Rosenheim afslaan richting Kufstein en dan binnendoor naar Hinterglemm. Let daarbij op, dat je in Oostenrijk op de autobaan een vignet nodig hebt. Je kunt even voor de grens de autoweg verlaten en dan al binnendoor rijden. De andere mogelijkheid is bij Traunstein afslaan en dan via Inzell (langs het bekende ijsstadion) naar Hinterglemm rijden. Skifit worden is een must! Hier nog een paar oefeningen ter voorbereiding, die je gemakkelijk thuis kunt doen. Ga op de onderste tree van de trap staan met je hiel vrij van de tree. Ga nu hoog op de tenen staan en houdt dat even vast. Zak heel rustig terug, houdt spanning op de kuiten en laat de hielen dan zo ver mogelijk zakken. Hierbij rek je de achillespezen. Dit kan ook één voor één. Zet je rechtervoet voor en je linkervoet achter. Je tenen wijzen naar voren. Span je buik en bilspieren aan. Zak langzaam naar beneden. Houdt je rechterknie boven je enkel. De hiel van je linkervoet is van de grond. Zak naar beneden tot je rechterbeen een hoek van 90 bereikt. Kom langzaam omhoog. Ga op je rug liggen, buig je knieën en zet je voeten plat op de grond. Doe je handen achter je hoofd en houdt hierbij je ellebogen goed naar buiten. Duw je kin omhoog en span je buik en bilspieren aan. Kom nu met je bovenlichaam omhoog, totdat je schouders van de grond komen. Zak langzaam naar beneden. Gebruik een bankje of een trede van de trap. Zet je voeten iets verder naar voren en zet je handen op de rand. Laat jezelf nu langzaam naar beneden zakken, totdat je armen en hoek van 90 maken. Duw jezelf dan weer langzaam omhoog.
6 Hoe is het nu in Hinterglemm en wat zijn de vooruitzichten. Op de foto links zie je de situatie op 2 januari en rechts op 3 januari. Hiernaast een overzicht van het gebied eind december. Er moet dus nog heel wat veranderen. De laatste berichten wijzen naar een wisselvallige periode met mogelijk zelfs regen op de lagere pistes en later (als wij er zijn) diepe vrieskou. Let vooral op de temperaturen vanaf vrijdag 15 januari. De verwachting voor de komende dagen: De vrieskist gaat open Op de laatste bladzijde, zoals gebruikelijk de paklijst. We zien elkaar op zaterdag om 17:00 in het restaurant van ons hotel voor een drankje. Goede reis!!!! Gerrit
7 Paklijst. Noodzakelijke basisartikelen Paspoort / identiteitskaart Rijbewijs / kentekenbewijs / groene kaart Contant geld Betaalpas / creditcard ANWB- / Autotaalpas Mobieltje + oplader Serie en typenummers van de ski s. Skispullen Ski s Skistokken Skibril Skischoenen Handschoenen Skihelm Haarband Goede zonnebril Lippenbalsem Snowboots Toiletartikelen Shampoo Douchegel Kam / borstel Tandenborstel Tandpasta Tandzijde / -stoker Medicijnen Deodorant Scheergerei Zonnebrandcrème Eau de toilette / parfum Vochtige doekjes Nagelknipper Kleding Skikleding Pully s Skibroek Skipak Skiondergoed Skisokken Ondergoed Overhemden / blouses / T-shirts Broek / rok Slippers / sloffen Nette schoenen Auto Zachte stoffer IJskrabber Antivries Talkpoeder (op het rubber) Slotontdooier Ruitontdooier Kaarsen of waxinelichtjes en een leeg blikje Fleece deken Sneeuwkettingen Matje of vuilniszak Oude handschoenen en jas op bereikbare plaats Eten, drinken, enz. voor onderweg Diversen EHBO spullen Coldpack Camera Boeken / e-reader Rugzakje Energiedrankjes / - hapjes Drinken Zakmes
Inleiding. Allereerst wens ik jullie allemaal een voorspoedig en sportief 2018.
Inleiding. Allereerst wens ik jullie allemaal een voorspoedig en sportief 2018. Op de voorplaat van deze laatste SKINFO voor onze trip zie je een foto van ons skigebied, maar dan van boven gezien en een
Nadere informatieINLEIDING. Een gelukkig, gezond en sportief 2014.
INLEIDING. Een gelukkig, gezond en sportief 2014. Als ik op 22 december begin te schrijven aan deze vierde SKINFO is het droevig gesteld met de sneeuwcondities in de Oostenrijkse Alpen en dat is het nog
Nadere informatieInleiding. Ligging hotel. Skigebied.
Inleiding. De tweede Skinfo van dit seizoen. De beslommeringen van het Eifelweekend liggen achter ons en nu is er dus tijd en gelegenheid om weer vooruit te kijken naar onze volgende activiteit. We zullen
Nadere informatieMAKEN WINTERBANDEN KETTINGEN OVERBODIG?
INLEIDING Zo daar is ie dan weer, de 3e Skinfo van dit jaar. Dat betekent, dat het jaar aardig ten einde loopt. Het skiseizoen is net begonnen en gelukkig kwam er net op tijd een flinke depressie over
Nadere informatiepagina december 2012 In deze editie:
pagina SKINFO 11.3 december 2012 In deze editie: blz. 1 blz. 2 blz. 3 blz. 4 blz. 5 Voorblad foto Hinterglemm januari 2012. Inleiding / Ons skiteam en de ligging van het hotel. Sneeuwhistorie / Weerbegrippen
Nadere informatieVANAF 1 OKTOBER 2012 ZIJN WINTERBANDEN VERPLICHT IN LUXEMBURG BIJ WINTERSE OMSTANDIGHEDEN
VANAF 1 OKTOBER 2012 ZIJN WINTERBANDEN VERPLICHT IN LUXEMBURG BIJ WINTERSE OMSTANDIGHEDEN VAB zet de Europese wetgevingen op een rijtje Het Groot-Hertogdom Luxemburg verplicht vanaf 1 oktober 2012 het
Nadere informatieWinterbanden en sneeuwkettingen
Rechtshulpwijzer en sneeuwkettingen zijn onmisbaar in winterse omstandigheden. Het enige echte alternatief is de auto laten staan. In deze Rechtshulpwijzer vindt u per land de regels voor het gebruik van
Nadere informatieGa op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.
BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen
Nadere informatieHieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:
Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie
Nadere informatieWinterbanden en sneeuwkettingen
en sneeuwkettingen zijn onmisbaar in winterse omstandigheden. Het enige echte alternatief is de auto laten staan. Het verschil tussen standaard banden en winterbanden zit in de rubbersamenstelling en het
Nadere informatieEEN VEILIGE WINTER(VAKANTIE) MET DE ALD WINTERTIPS
ALD WINTERTIPS EEN VEILIGE WINTER(VAKANTIE) MET DE ALD WINTERTIPS WINTERTIPS TIJD OM DE VOORBEREIDING TE STARTEN Hieronder vindt u de meest praktische tips waarmee u de winter zonder problemen doorkomt.
Nadere informatie13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER
13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar
Nadere informatieLand Bijzonderheden. Denemarken tussen file rijden NIET toegestaan alcohol limiet 0,5 autowegen tolvrij
Motor uitrusting buitenland Het is niet altijd even duidelijk welke uitrustingsregels er voor motoren gelden in de diverse landen in Europa. Op de forums doen dan ook de meest vreselijke verhalen de ronde.
Nadere informatieInformatieboekje skikamp 2015
Informatieboekje skikamp 2015 www.eduvier.nl www.skiamade.com (panorama) Reisorganisatie www.duketravel.nl Jugendgästehaus Steiner in het plaatsje Eben in Oostenrijk www.jgh-steiner.com 1 Belangrijke zaken!
Nadere informatieInformatieboekje WINTERSPORT 2011. Gespecialiseerd Jeugd- en Volwassenen Werk, Schiedam.
WINTERSPORT 2011 Gespecialiseerd Jeugd- en Volwassenen Werk, Schiedam. Secretariaat: Pieter de Hooghlaan 37 3262 RD Oud-Beijerland Telefoon: 06-51555870 (ná 18.00 uur) Email: secretariaat@gjvw.nl Informatieboekje
Nadere informatieVertrek naar Oostenrijk. Vrijdag 15 februari uur Hal Saenstroom opdc. Leerlingen zijn om uur uit om hun tas te pakken.
Vertrek naar Oostenrijk Vrijdag 15 februari 2019 16.30 uur Hal Saenstroom opdc Leerlingen zijn om 13.15 uur uit om hun tas te pakken. Aankomst Nederland Dinsdag 19 februari 2019 07.00 10.00 uur Saenstroom
Nadere informatieDe 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Nadere informatieOefeningen met de fitnessbal
Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of
Nadere informatieCambridge Health Plan Benelux BV
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie linkerzijde
Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieO m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!
Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling
Nadere informatieLenigheidtrainingsschema - niveau 1
Lenigheidtrainingsschema - niveau 1 Oefening 1 - back cat Aandachtsgebied: onderste en bovenste rugspier Ga op uw knieën zitten. Zorg dat deze onder uw heupen staan. Uw tenen wijzen naar achteren. Plaats
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie rechterzijde
Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids
Nadere informatieSimpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.
Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit)
Core-stabilityoefeningen (oefeningen voor rompstabiliteit) Bruggetje Ga op je rug liggen. Buig je knieën tot 90 graden en zet beide voeten plat op de grond. Je armen liggen langs je lichaam met je handpalmen
Nadere informatieSKIKOORTS tot en met 29 januari 2017 anwb.nl/webwinkel
16 tot en met 29 januari 2017 anwb.nl/webwinkel SKIKOORTS Recco opsporing Alle Human Nature ski-jassen Met Recco opsporing, daardoor ben je beter traceerbaar in de sneeuw. 169. 99 99.- Niet-ledenprijs
Nadere informatieVerkeerstips voor populaire vakantielanden
Verkeerstips voor populaire vakantielanden Juni 2016 Ben je van plan om deze zomer met de auto te reizen naar een van onderstaande populaire vakantiebestemmingen? Dan is het verstandig om je vooraf goed
Nadere informatieVoer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.
Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen
Nadere informatieMet de auto naar Zwitserland, handige informatie.
Autobahn vignette Wie gebruik maakt van de Zwitserse autosnelwegen heeft een Autobahnvignette» nodig, die 40 Zwitserse francs (ca. 27, ) per jaar kost voor personenvoertuigen met een gewicht tot 3,5 ton.
Nadere informatieStatische rekoefeningen
Statische rekoefeningen Bovenlichaam Lage rugspieren Ga met je zitvlak op je hakken zitten. Duw je handen over de grond naar voren en buig je rug. Rek zover mogelijk uit. Kijk naar de grond. Houd deze
Nadere informatieCore Stability - serie 1
Inleiding Schaatsers zijn vaak zeer eenzijdig ontwikkeld, omdat veel trainingen die we voor het schaatsen doen, vooral gericht zijn op het verbeteren van de beenspieren. Met Core Stability train je je
Nadere informatieSportklas 2 wintersportkamp
Sportklas 2 wintersportkamp 2 Belangrijke informatie Aankomst en vertrek Zondag 10 januari 2016 is de dag waarop we naar Duitsland gaan. De bus zal om ongeveer 07:00 uur vanaf school vertrekken. Maar zoals
Nadere informatieAdemhaling. Yoga Oefeningen
Ademhaling We begonnen met een volledige ademhaling. Omdat te oefenen leg je je handen op je buik en adem je diep in. Je zult merken dat je buik uitzet. Je kunt je er heel bewust van zijn als je inademt.
Nadere informatieBuikspieroefeningen (basis)
Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:
Nadere informatieWinterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga
Winterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga 2013 / 2014 Hoofdpunten: Informatie over winterbanden Regelgeving m.b.t. winterbanden Prijslijsten o Winterbanden o Sneeuwkettingen o Wisserbladen o Accu s o Vloeistoffen
Nadere informatieGRIP OP DE WINTER. met Mengelers
GRIP OP DE WINTER met Mengelers Overwin de winter Het weer is niet altijd te voorspellen. Maar ook bij onverwachts winters weer kunt u goed voorbereid op pad. Met onze wintertips maakt u uw auto zélf winterklaar.
Nadere informatieNog even dit. Nieuwe of oude gebieden?
Nog even dit. Evenals vorig jaar zullen we onze reiskosten weer gezamenlijk dragen. Na onze skiweek geven de chauffeurs de gemaakte brandstofkosten aan mij door en delen we het totaalbedrag door het aantal
Nadere informatieWinterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga
Winterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga 2011 / 2012 Hoofdpunten: Informatie over winterbanden Regelgeving m.b.t. winterbanden Prijslijsten o Winterbanden o Sneeuwkettingen o Wisserbladen o Accu s o Vloeistoffen
Nadere informatieOefenprogramma revalidatie
Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:
Nadere informatieWinterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga 2016 / 2017
Winterbulletin Autobedrijf M. Lijzenga 2016 / 2017 Hoofdpunten: Informatie over winterbanden Regelgeving m.b.t. winterbanden Prijslijsten - Winterbanden - Sneeuwkettingen - Accu s - Vloeistoffen Winterbanden
Nadere informatieTips voor rijden in de winter en bij pech in het buitenland
Reiswijzer in de winter Tips voor rijden in de winter en bij pech in het buitenland 1 Voorkom dat u tijdens uw vakantie ongewenst voor verrassingen komt te staan. Zorg dus niet alleen voor een reis- en
Nadere informatieReisinformatie Snowkamp
Reisinformatie Snowkamp Utrecht, 10 februari 2010 Bonjour Snowkampers, Het is alweer bijna zover, de 10 e editie van Snowkamp vertrekt naar het prachtige Alpe d Huez! De begeleiders zijn al druk bezig
Nadere informatieTips voor rijden in de winter en bij pech in het buitenland
Reiswijzer in de winter Tips voor rijden in de winter en bij pech in het buitenland 1 Voorkom dat u tijdens uw vakantie ongewenst voor verrassingen komt te staan. Zorg dus niet alleen voor een reis- en
Nadere informatieHou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden
WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor
Nadere informatieOefeningen bij osteoporose
Oefeningen bij osteoporose Algemeen In deze folder staan oefeningen die u kunt doen bij osteoporose. Tips voor het uitvoeren van de oefeningen Ademt u rustig door tijdens de oefeningen (adem niet vasthouden
Nadere informatieMarkenhage Mavo 4 Cultuurreis Barcelona
Markenhage Mavo 4 Cultuurreis Barcelona 2016 Voorwoord Beste Barcelona-Cultuurreiziger, Je hoeft nu niet lang meer te wachten! Vrijdag 14 oktober vertrekken we richting Barcelona. Er staan vele leuke en
Nadere informatieYogales maart 2019!! Bewust staan
Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel
Nadere informatieGa naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste
Nadere informatieMuhlbach 4 A-9863 Rennweg / Oostenrijk
WERKWEEK Wintersport Beste leerlingen, ouder(s)/verzorger(s), Bijna is het zover, we gaan op werkweek. Het is de bedoeling dat wij met z n allen een leerzame en supergezellige week hebben. Om te zorgen
Nadere informatieCore stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
Nadere informatiePlank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec
Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat
Nadere informatie1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren
Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand
Nadere informatieSnelweg invoegen, inhalen, uitvoegen.
Het naderen van een autosnelweg. Door goed op te letten op de verkeersborden, wordt al snel duidelijk of je een autosnelweg of een autoweg nadert. Het type weg moet je ruim van te voren herkennen om te
Nadere informatieONTSPANNINGSOEFENINGEN
OEFENING 1: VOEL JE LICHAAM Neem even de tijd jouw lichaam te voelen. Waar zit de spanning? Kan je de spanning beetje bij beetje loslaten? 1. Zorg ervoor dat je even niet gestoord wordt en ga rustig op
Nadere informatieWINTERSPORTREIS 2019 Zondag 3 maart 2019 t/m vrijdag 8 maart 2019
WINTERSPORTREIS 2019 Zondag 3 maart 2019 t/m vrijdag 8 maart 2019 Inhoud Tijden van vertrek, aankomst en reisdoel... 3 Reisorganisatie... 3 Begeleiding... 4 Programma... 5 Wat je moet meenemen?... 6 Helm...
Nadere informatie10 OEFENINGEN VOOR THUIS
10 OEFENINGEN VOOR THUIS Zoek een rustig plekje voor jezelf en neem deze 20 minuten voor jou en jouw lijf. Een gezonde start van de dag, als opwarmer of goede afsluiter. En vergeet niet te genieten! Start:
Nadere informatieWinterbandenwetgeving
Winterbandenwetgeving Oostenrijk Voor personenwagens, bussen met maximaal 8 zitplaatsen, lichte bedrijfsvoertuigen met een maximum toegestaan totaalgewicht t/m 3.500 kg en campers, geldt dat de voertuigen
Nadere informatieSpreekbeurten.info Spreekbeurten en Werkstukken
Skiën Inhoud De geschiedenis van het skiën Inleiding Benodigdheden Sturen en vallen + aan en uit doen van de ski s Skiles Skiliften Verschillende sneeuwsporten Wedstrijd skiën Dingen die handig zijn om
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieWINTERAANBIEDINGEN AUDI / VOLKSWAGEN / VOLVO
WINTERAANBIEDINGEN 2014-2015 AUDI / VOLKSWAGEN / VOLVO WINTERBANDEN Winterbanden zijn zorgen voor extra veiligheid voor de weersomstandigheden in de herfst en winter. De herfst is het seizoen waarin hevige
Nadere informatieEuropese Regelgeving voor Winter uitrusting op vrachtwagens en bussen. Winter 2013/2014
ALBANIË Sneeuwkettingen voor de aandrijfas dienen aan boord te zijn. Hun gebruik wordt BELGIË Geen plicht. Er wordt symmetrie vereist bij uitrusting met M+S of BOSNIË HERZEGOVINA Winterbandenplicht van
Nadere informatieVerkeerstips voor populaire vakantielanden
Allianz Global Assistance Verkeerstips voor populaire vakantielanden Juni 2017 1 Ben je van plan om deze zomer met de auto te reizen naar een van onderstaande populaire vakantiebestemmingen? Dan is het
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatie10-lessenreeks Fitness
10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness
Nadere informatieZomerfit Pagina 1 van 5
Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.
Nadere informatieTrainingsweek 17 t/m 25 oktober 2015 Stubaiergletsjer
Trainingsweek 17 t/m 25 oktober 2015 Stubaiergletsjer ALGEMEEN Van 17 t/m 25 oktober 2015 organiseert het Wolfskamer Alpineteam een trainingsweek in Stubai. Deelnemers en begeleiders zullen in één gezamenlijke
Nadere informatieCore Stability - serie 2 (met Swiss Ball)
Inleiding Met Core Stability training train je je rompspieren, zodat je die zo effectief mogelijk kunt gebruiken. Het gaat hierbij niet alleen om buik- en bilspieren, maar om je gehele romp. Je ontwikkelt
Nadere informatieInformatie fysiek programma
Informatie fysiek programma Beste Speler, Zoals je misschien al weet is het naast tegen de bal aan slaan belangrijk dat je je fysiek ook goed gaat ontwikkelen. Tijdens de training maak je al kennis met
Nadere informatieGeen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!
Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan
Nadere informatieCore-stabilityoefeningen (rompstabiliteit)
VV De Meern o17 seizoen 16/17 Core-stabilityoefeningen (rompstabiliteit) Zomerhuiswerk Beste speler, Binnenkort is het zomerstop! Een mooi moment om even afstand te nemen en rust te krijgen van een (intensief)
Nadere informatieBijlage 1: paklijst Bijlage 2: het programma Bijlage 3: afspraken
- - - Bijlage 1: paklijst Bijlage 2: het programma Bijlage 3: afspraken PAKLI JST EN KLEDI N GAD VI ES SCH OLEN Niet alles was op deze lijst staat hoeft van toepassing te zijn. Let op weersomstandigheden
Nadere informatiekijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!
Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng
Nadere informatieOefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis
Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te
Nadere informatie1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)
1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieVOORBEELDEN FYSIEKE OEFENINGEN LIFELONG. lee@lifelong.eu +31 (0) 638 279 772. Wil je je lichamelijk vitaler voelen?
LIFELONG VOORBEELDEN Wil je je lichamelijk vitaler voelen? Dan is het essentieel om regelmatig te bewegen! FYSIEKE Om je te ondersteunen om lichamelijk zo gezond mogelijk te leven, leren we je bij LifeLong
Nadere informatieCalcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels.
CALCIMATICS 1. De opwarming Calcimatics start steeds met een opwarming. Zo is de overgang dan niet-bewegen naar actief worden niet te bruusk en voorkom je letsels. Als een vogel in de lucht - Houding:
Nadere informatieInhoud Praktisch... 3 Paklijst... 4 Inpak tips... 5
Survival week Inhoud Praktisch... 3 Paklijst... 4 Inpak tips... 5 Praktisch Wat heb je nodig deze week: een geldig identiteitsbewijs of paspoort. stevige wandelschoenen (zorg dat ze ingelopen zijn!!!).
Nadere informatieBBB. Tip! Alternatieve oefeningen. I.p.v. oefening 1 doe je een Squat I.p.v. oefening 2 doe je een Stiff Leg Deadlift enz.
BBB Dit schema helpt je bij het in vorm brengen van je benen, buik en billen. Volg dit schema 2x per week, in combinatie met het afvalschema, voor nog meer resultaat. Tip! Alternatieve oefeningen I.p.v.
Nadere informatieStabiliteitstraining lage rug
Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder
Nadere informatieCursus Rust. Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie KINDERGENEESKUNDE TELEFOONNUMMER 020-512 45 42
Het Slotervaart, een ziekenhuis met ambitie Het Slotervaartziekenhuis, een opmerkelijk en ambitieus ziekenhuis in Amsterdam. In een informele en vertrouwde omgeving werken wij aan innovatieve medische
Nadere informatie2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest
2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen
Nadere informatie7 fijne yogahoudingen
7 fijne yogahoudingen voor kinderen Bloesem kinderyoga - Ben je jonger dan 7 jaar dan doe je de oefening zonder het benoemen van de ademhaling. - Yoga kan best een uitdaging zijn, dat is ok. Het is belangrijk
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatieInformatieboekje Skireis Da Vinci College Lammenschans 2016 Wildschönau
1 Informatieboekje Skireis Da Vinci College Lammenschans 2016 Wildschönau 1 2 2 3 Inleiding Het is bijna zover, we gaan met 49 leerlingen en 6 docenten naar het skigebied Wildschönau in Oostenrijk. De
Nadere informatieOEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE
OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.
Nadere informatieInformatieboekje: NEIGHBOUR TOES
Informatieboekje: NEIGHBOUR TOES 1 WIE GAAN ER MEE Er gaan jongeren en begeleiders mee van t Volbert en daarnaast van 3 andere groepen uit andere landen. Alle begeleiders zijn er voor alle jongeren. Je
Nadere informatieStatische stretching
Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,
Nadere informatieInleiding. SKIPAS prijzen.
Inleiding. Als ik begin aan deze tweede Skinfo, verdwijnt de sneeuw hier in Nederland in ras tempo. Twee keer achter elkaar kregen we een aardige hoeveelheid sneeuw over ons heen en dat leverde weer mooie
Nadere informatieMarkenhage Mavo 4 Cultuurreis Barcelona
Markenhage Mavo 4 Cultuurreis Barcelona 2016 Groep Naam Voorwoord Beste Barcelona-Cultuurreiziger, Je hebt er waarschijnlijk al heel lang naar uit zitten kijken, maar nu gaat het er dan eindelijk van komen!
Nadere informatieWINTERBANDEN. voor meer grip op uw veiligheid!
WINTERBANDEN voor meer grip op uw veiligheid! Waarom winterbanden? De wisselende staat van het wegdek: droge weg, regen, nat wegdek, diepe waterplassen, verse sneeuw, ijzel, losgereden ijs, aangevroren
Nadere informatieInstructies: Instructies:
1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde
Nadere informatieWat te doen bij pech in het buitenland?
Reiswijzer Bron: ANWB zomer 2014 Wat te doen bij pech in het buitenland? De zomervakantie komt er aan, tijd om te ontspannen en zorgeloos te genieten! Zorg daarom voor een goede voorbereiding en voorkom
Nadere informatierugpijn Flexicream Praktische tips tegen
Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te
Nadere informatieDe vijf Tibetaanse Riten
De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie
Nadere informatieFietsvakantie 2015. De Schakel Uitwaaien op Texel. woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015
Fietsvakantie 2015 De Schakel Uitwaaien op Texel woensdag 24 juni 2015 t/m zondag 28 juni 2015 Volg ons door tijdens de fietsvakantie elke dag ons verslag te lezen op: www.deschakelamstelveen.nl Het programma
Nadere informatieBeginners mannen. Warming up
Beginners mannen Dit schema is geschikt voor alle mannen, die willen beginnen met krachttraining. Als je moeite hebt met het uitoefenen van sommige oefeningen, vraag dan één van onze fitnessinstructeurs
Nadere informatieWarming-up & Cooling-down
Warming-up & Cooling-down Atletiekvereniging Athloi Warming-up Het basisdoel van de warming up is de spieren voorbereiden op de arbeid die komen gaat. De temperatuur in de spieren ligt gemiddeld 2 graden
Nadere informatieLees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker:
GEBRUIKSAANWIJZING Lees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker: De Let op opmerkingen zijn bedoeld voor de veiligheid van de gebruiker
Nadere informatieKamp juni & 1 juli
Kamp 2018 30 juni & 1 juli Beste Kamper, Hier is het boekje waarin alles staat wat je moet weten voor het kamp van de venlose reddingsbrigade in het weekend van 30 juni en 1 juli. De begeleiders zullen
Nadere informatie