Blessurebeleid Eerstejaars Zwaar Algemeen
|
|
- Fanny van der Laan
- 8 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Blessurebeleid Eerstejaars Zwaar 2003 Algemeen Wanneer een roeier pijn heeft, anders dan spierpijn, en deze ofwel drie dagen achtereen aanhoudt, ofwel driemaal (steeds gedurende korter dan drie dagen) op dezelfde plaats en wijze terugkomt, spreken we van een blessure. Spierpijn kan een blessure zijn, wanneer de spierpijn langer dan 48 uur aanhoudt. Bij constatering van een blessure beslist de coach of consult van een sportarts of fysiotherapeut nodig is. Als coach en roeier van mening verschillen over de ernst van de blessure wordt de ernstigste inschatting nagevolgd. Tot het bezoek aan fysio of sportarts neemt de roeier algehele rust dan wel roei- en ergometervrij in acht. Het advies tot rust van fysio of sportarts wordt in zijn geheel opgevolgd. Blessures die geen consult behoeven leiden tot een door de coach te bepalen periode van rust. In deze rustperiode moet de roeier actief worden begeleid, is er dagelijks contact tussen coach en roeier en moet er worden gezorgd voor een sociaal vangnet. Afhankelijk van de aard en ernst van de blessure wordt voor een periode van twee tot zes weken beginnende met de eerste training na rust een herstelschema opgesteld door de coach, in overleg met de roeier. Dit schema bevat een oplopend aantal trainingen per week en begint met trainingen van lage omvang en intensiteit. Het aantal rustdagen en actief-hersteltrainingen per week wordt geleidelijk aan afgebouwd. Een actief-hersteltraining is een zeer extensieve training (HF<140) gericht op conditiebehoud op fitnessniveau. Het schema bevat tenminste één evaluatiemoment per week. Op dit evaluatiemoment wordt aan de hand van vooraf vastgestelde criteria het herstel van de blessure opgenomen. De criteria voor evaluatie worden opgenomen in het herstelschema en liggen vast. Als de evaluatie positief uitvalt, wordt het herstelschema vervolgd. Als de evaluatie negatief uitvalt, wordt een nieuw herstelschema opgesteld met minder trainingen, minder omvang en minder intensiteit. De wekelijkse evaluaties gaan nog drie weken na het einde van het speciale herstelschema door. Als deze drie opeenvolgende evaluaties positief uitvallen achten we de blessure hersteld. Het al dan niet starten van wedstrijden, het al dan niet meegaan op trainingsweekends en het al dan niet vinden van invallers moet zo min mogelijk een rol spelen bij een blessure-evaluatie. Consumptief blessurebeleid, waarin de gezondheid van een roeier wordt opgeofferd om het seizoen te kunnen afmaken, is alleen toegestaan bij uitdrukkelijke instemming van de roeier, alleen binnen een maand van het einde van het seizoen en alleen na overleg met de fysio. Geblesseerde roeiers worden geacht mee te gaan op wedstrijd- en trainingsweekends. De geschatte minimale uitschakeling is de tijdsduur dat een roeier in elk geval niet inzetbaar is voor wedstrijdbelasting, vanaf het moment van constateren van de blessure. Deze tijdsduur is indicatief voor de coach en dient om motivationele redenen niet aan de roeier te worden medegedeeld. Het gaat hier bovendien om een minimumwaarde, die gebaseerd is op een zeer ruwe schatting. In het belang van blessuremonitoring worden roeiers verzocht elke morgen hun rusthartslag op te nemen.
2 Blessurespecifiek De aangegeven tijdsduur is steeds een minimum. Als evaluatie uitwijst dat langere hersteltijd nodig is, hieraan altijd gevolg geven! Verkoudheid, keel- en oorontsteking zonder koorts Bezoek arts in eerste instantie niet noodzakelijk. Tenminste drie dagen volledige rust. Tijdens rust, ook andere activiteiten stopzetten en ook niet meefietsen met trainingen. In principe geen bijzonder herstelschema; wanneer de roeier koortsvrij is en zichzelf tot roeien in staat acht, kan hij instappen. In de evaluatie wordt gelet op keel-, neus en oorklachten, rusthartslag, volledig herstel van de laatste training en algemeen welbevinden. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: een week. Echte (bacteriele) keel en oorontsteking zonder koorts bestaat niet. Oorpijn en keelpijn bij een virusinfectie die meestal zonder koorts gepaard gaan behoeven niet zo'n lange herstelperiode De basisbehandeling voor een bovenste luchtweginfectie (verkoudheid) is stomen (heet water, handdoek over je hoofd) en neusdruppels met xylometazoline of oxymetazoline (bv nasivin, otrivin enz). Hiermee zouden de klachten in een week wel ongeveer moeten verdwijnen. Aanhoudende of verergerende klachten (koorts, benauwdheid, aanhoudende hoofdpijn en toenemend hoesten) verdienen een bezoek aan de huisarts. Griep en koorts Bezoek arts in eerste instantie niet noodzakelijk. Tenminste een week, en minimaal tot drie dagen na einde koorts, en minimaal tot drie dagen na einde antibioticakuur volledige rust houden. Per dag koorts (= temperatuur boven 38.0 graden) een dag koortsvrij zonder training; dus 3 dagen koorts, daarna min drie dagen rust. Na die periode weer roeien op basis van het welbevinden (hoe de roeier zich voelt). Aanhoudende of verergerende klachten (koorts, benauwdheid, aanhoudende hoofdpijn en toenemend hoesten) verdienen een bezoek aan de huisarts. Tijdens rust, ook andere activiteiten stopzetten en ook niet meefietsen met trainingen. Rustpols bijhouden. Herstelschema van twee weken. In de evaluatie wordt gelet op keel-, neus en oorklachten, rusthartslag, volledig herstel van de laatste training en algemeen welbevinden. Als de rustpols goed is kan er gewoon weer getraind worden. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 2 weken. Peesschede-ontsteking aan de pols ( roeipols ) Symptomen: zwelling aan de bovenzijde van de onderarm, enkele centimeters boven het polsgewricht; warm, rood, voelbaar en soms hoorbaar crepiterend ('krakend'). Typisch in het begin is pijn bij bepaalde bewegingen: bv een kopje dragen. Rust en herstelschema in overleg met fysio. In elk geval twee weken volledig roei- en ergometervrij. Fietsen mag, indoor niet. Tijdens rust, meefietsen met trainingen toegestaan, als dit zonder pijn kan. Herstelschema van drie weken. Dit kan beginnen wanneer de pols zonder pijn zijn volledige bewegingsvrijheid terug heeft. De pols hoeft dan nog niet volledig
3 belastbaar te zijn maar mag voor de training niet meer pijn doen bij onbelaste bewegingen. De peesschede mag bij aanvang van de training niet meer kraken. In de evaluatie moet worden gelet op pijn, verdikking en kraak. De evaluatie moet niet Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 5 weken. Is te voorkomen met goede afstelling (niet te hoog) en goede techniek: vlakke pols, ontspannen hangen. Knieblessures als gevolg van roeien Rust en herstelschema in overleg met fysio. In elk geval drie dagen rust en een herstelschema van 2 weken. Tijdens rust, ook niet meefietsen met trainingen. Kijk echter wel uit: het typische van blessures is dat ze tijdens de training grotendeels verdwijnen door de vergrote bloedtoevoer in de spier en daardoor afvoer van afvalstoffen en daardoor verminderen van pijn; in principe is een vergrote bloedtoevoer prima, bij belastende training bestaat echter het gevaar dat het alarmsignaal pijn wegvalt en er daardoor extra schade ontstaat. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: ruim 2 weken. Is te voorkomen met aandacht voor goede houding op catch, rekken en strekken voor trainingen, warme kleding in de winter en voorkomen van te zware afstelling. Knieën zijn relatief slecht doorbloed en dus extra gevoelig voor blessures bij koud weer. Het algemene advies bij fietsers (en dus ook voor roeiers) is pas te gaan fietsen met blote benen bij een buitentemperatuur van 16 graden of meer. Bij koude temperaturen zeker in de winter is alleen een roeilegging geen voldoende bescherming. Een warme maillot onder de legging of een winter fietsbroek is eigenlijk verplicht. Rugklachten Rust en herstelschema in overleg met fysio. In elk geval drie dagen rust en een herstelschema van 2 weken. Tijdens rust, meefietsen met trainingen toegestaan, als dit zonder pijn kan. Als de rugklachten zich ook in het dagelijks leven voordoen, ook andere activiteiten minderen of stopzetten. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: ruim 2 weken. Is te voorkomen met aandacht voor goede houding in derde stop, rompversterkende oefeningen (o.a. rechte en schuine crunches), rekken en strekken voor trainingen (op spanning brengen spiercorset voor het instappen door korte series buik en rugspier-
4 oefeningen), aandacht voor balans van de boot, voorkomen van te zware afstelling, en door bij het tillen van de boot de voorschriften in acht te nemen. Scheenbeenvliesontsteking en knie- en enkelklachten na hardlopen Bezoek fysio niet noodzakelijk, maar wel aan te bevelen Alle hardloop- en springbelasting verwijderen. Week rust. Tijdens rust, meefietsen met trainingen toegestaan, als dit zonder pijn kan. Herstelschema van twee weken. Tijdens het herstelschema geldt pijn = stoppen. In de evaluatie wordt gelet op trainingspijn en rustpijn. De evaluatie moet niet alleen een verbetering van de situatie onthullen, maar ook een voldoende verbetering om aan het eind van het herstelschema pijnvrij te kunnen roeien. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 3 weken. Is te voorkomen door goed schoeisel bij outdoor en indoor, en in het algemeen voorzichtige loopbelasting voor onervaren lopers. Eerstejaars roeiers mogen in principe alleen lopen met een ervaren loper die let op de looptechniek Tussenribspier Bezoek fysio Twee weken indoor-, roei- en ergometervrij. Fietsen toegestaan, indien dit zonder pijn mogelijk is. Tijdens rust, meefietsen met trainingen toegestaan, als dit zonder pijn kan. Na twee weken, eerste evaluatie. Wanneer de roeier tijdens rust pijnvrij is, aanvang herstelschema van drie weken. Tijdens het herstelschema geldt pijn = stoppen. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 5 weken.. Is te voorkomen met voldoende rompversterkende oefeningen en aandacht voor balans van de boot. Fysiologisch overtrainingssyndroom Symptomen: verhoogde rustpols, geen goede kleur: bleek, geel, grijs, slecht slapen (slecht inslapen en/of vroeg wakker en/of 's nachts wakker worden), verminderde eetlust, afvallen, herhaaldelijke blessures, geagiteerd, geëmotioneerd, somber, teruglopende prestaties op de ergometer. Bezoek sportarts en bloedprik bij huisarts om te testen op ziekte van Pfeiffer en andere vermoeidheidssyndromen (soortgelijke symptomen) Twee weken volledige rust. Tijdens rust, ook andere activiteiten stopzetten en ook niet meefietsen met trainingen. Twee weken om de dag actief herstel op HF<140. Hervatten andere activiteiten en meefietsen met trainingen toegestaan. Twee weken om de dag rustige roeispecifieke training op HF<175 Hierna, herstelschema van drie tot vier weken. In de evaluatie moet worden gelet op rusthartslag, volledig herstel van de laatste training en algemeen welbevinden. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 2 maanden, sterk afhankelijk van de ernst van de overtraining. Is te voorkomen met voldoende rustdagen in het trainingsschema
5 Mechanische overtraining / langdurige overbelasting Symptomen: roeier ervaart belastbaarheid als afnemend, aanhoudende spierpijn en vermoeidheid, herstel duurt steeds langer, teruglopende prestaties op de ergometer, bij roeispecifieke trainingen treedt steeds sneller verzuring op. Bezoek sportarts en bloedprik bij huisarts om te testen op ziekte van Pfeiffer en andere vermoeidheidssyndromen (soortgelijke symptomen) Twee weken volledige rust. Tijdens rust, andere activiteiten sterk minderen. Meefietsen met trainingen toegestaan. Hierna, eerste evaluatie. Bij voorspoedig herstel, herstelschema van drie weken; anders meer rust. In de evaluatie moet worden gelet op spiervermoeidheid, volledig herstel van de laatste training en algemeen welbevinden. Geschatte minimale uitschakeling voor wedstrijden: 2 maanden. Is te voorkomen met een gezond trainingsschema en een schappelijke afstelling.
Griepprik Wat kan uw apotheek voor u doen? Koorts en pijn
Verkoudheid en griep Plotseling een rillerig gevoel, spierpijn, keelpijn, last van hoesten en koorts... Misschien is dit het begin van een forse griep ( influenza ). In dat geval kunt u ook last krijgen
Nadere informatieAchillespees blessure
Wat is het? 1. de aanhechting van de pees op de hiel 2. de pees met het omringende weefsel 3. de slijmbeurs in de diepte aan de voorzijde van de pees Een achillespeesblessure is een typische overbelastingsblessure.
Nadere informatieThema Gezondheid. Les 3. De huisarts
http://www.edusom.nl Thema Gezondheid Les 3. De huisarts Inleiding Deze les gaat over praten bij de huisarts. Een man, meneer Bashir, is aan de beurt. Hij praat met de huisarts over zijn probleem. Wat
Nadere informatieWaarom de meeste hardlopers klachten krijgen!
Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! Waarom de meeste hardlopers klachten krijgen! In nederland hebben hebben we ongeveer 1,2 miljoen mensen die hardlopen. Hiervan komen er ongeveer 720.000 per
Nadere informatieVerkoudheid en griep
400038 Verkoudheid en griep_400038 Verkoudheid en griep 17-08-11 15:19 Pagina Verkoudheid en griep WAT IS VERKOUDHEID EN WAT IS GRIEP WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WANNEER KUNT
Nadere informatieTrainingsschema voor gevorderden: Week 5
Trainingsschema voor gevorderden: Week 5 (60) = 60% maxhf) min rust = wandelen of rustig lopen Week 5 Do 31 maart: 5 x 7min (60,70,60,70,60) 1min rust Vrij 1 april: rustdag Za 2 april: 5 x 8min (60,70,60,70,60)
Nadere informatieLuchtweginfecties bij kinderen
Als uw kind: jonger is dan drie maanden en koorts heeft (hoger dan 38 C) langer dan drie volle dagen koorts heeft koorts heeft gehad en na enkele dagen opnieuw koorts krijgt Luchtweginfecties bij kinderen
Nadere informatieEerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) Blessure preventie
Eerste Hulp Bij Sport Ongelukken (EHBSO) & Blessure preventie Wie zijn wij? Wij zijn Procare fysiotherapie met praktijkruimtes in Gorinchem, Vuren en Herwijnen. Onze praktijken bieden naast diverse specialisaties
Nadere informatieSI- gewrichtsklachten
SI- gewrichtsklachten De sacro-iliacaalgewrichten (SI-gewrichten), ook wel heiligbeengewrichten genoemd, vormen de verbinding tussen het heiligbeen (sacrum) en het bekken en daarmee tussen de rug en de
Nadere informatieInleiding Symptomen Werking van de neus
VERKOUDHEID 202 Inleiding U komt op de polikliniek Keel-, Neus- en Oorheelkunde, omdat u last heeft van verkoudheid. Verkoudheid is een ontsteking van het slijmvlies in uw neus, bijholten en uw keel. Verkoudheid
Nadere informatieTrainingsopbouw na knieblessures
Trainingsopbouw na knieblessures Trainingsopbouw na knieblessures Nu het herstelproces van uw geblesseerde knie al zo ver is gevorderd, wilt u natuurlijk weer zo snel mogelijk uw activiteiten hervatten.
Nadere informatieTrainingsplan. 1. Doelstelling
Trainingsplan 1. Doelstelling Dit trainingsplan heeft tot doel een overzicht te genereren van de trainingsdoelstellingen op lange en korte termijn en zal als leidraad dienen voor invulling van de trainingsschema
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale
Nadere informatieVERKOUDHEID OF GRIEP?
VERKOUDHEID OF GRIEP? Een verkoudheid wordt meestal veroorzaakt door besmetting met een virus. Die kan via speekseldruppeltjes maar meestal besmetten we ons zelf nadat we met onze handen in contact zijn
Nadere informatieArtrose knie. Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten.
Artrose knie Wat is artrose? Artrose is een aandoening die voor kan komen bij één of meerdere gewrichten. Een gewricht bestaat uit twee botuiteinden, die zijn bekleed met kraakbeen. Het kraakbeen vangt
Nadere informatieONDERWERPEN. Voordelen Zoladztest
DE ZOLADZTEST 1 ONDERWERPEN Welkom Basis begrippen Waarom harstlagmeting Wat is de Zoladztest Zone berekening Zone betekenis Hoe doe je de test Wat kan je met de test Praktijk Voorbeelden Invloeden op
Nadere informatieEen acuut letsel is een blessure die plots op treed (bvb een enkel verzwikking, een spierscheur, )
Sporten is hoe dan ook gezond, maar brengt ook een verhoogd risico op bepaalde letsels met zich mee. Er zijn echter enkele aandachtspunten en preventie oefeningen die dit risico sterk kunnen verlagen.
Nadere informatieHerstel na een knieverstuiking
Page 1 of 5 Herstel na een knieverstuiking De knieverstuiking wordt ingedeeld in drie graden, oplopend naar ernst: één = licht, twee = matig, drie = ernstig. Uitgangspunt is dat de verstuiking niet gepaard
Nadere informatieRoeitechniek. Door Ruud Hoeben
Roeitechniek Door Ruud Hoeben Inhoud Doelen stellen De roeihaal Coach5ps Opbouw training Overige technische problemen+oplossingen Blesssurepreven5e Hard roeien+jaarschema Voorbeeldtrainingen Doelen stellen
Nadere informatiePeter Schulkes FT / MT / specialisatie schouder Maatschap lid FTS en Medisch coördinator CHS
Peter Schulkes FT / MT / specialisatie schouder Maatschap lid FTS en Medisch coördinator CHS Belasting / rust verhouding Belastbaarheid Belasting / rust verhouding Belastbaarheid Ritme Hart Ademhaling
Nadere informatieThema Gezondheid. Lesbrief 3. De huisarts
Thema Gezondheid Lesbrief 3. De huisarts Inleiding Deze les gaat over praten bij de huisarts. Een man, meneer Wong, is aan de beurt. Hij praat met de huisarts over zijn probleem. Wat leert u in deze les?
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen
Nadere informatieDorine Erkens. GuashaTherapeut.nl VOORWOORD
VOORWOORD In dit e-book leg ik uit wat Guasha Therapie is en wat het voor je kan betekenen. Guasha Therapie is nog onbekend in Nederland. Met het schrijven en delen van dit e- book wil ik laten zien hoe
Nadere informatieVan bewegen naar trainen
Van bewegen naar trainen Charles Heus Sportfysiotherapeut J&C Sportrevalidatie Geblesseerd Trainingsfit Wedstrijdfit Arts / Fysio??? Trainer Pat 0% Fysio 100% Pijn en of Functionele beperking 1e fase:
Nadere informatieMEDISCHE VRAGENLIJST
MEDISCHE VRAGENLIJST Naam : Adres : Postcode / woonplaats : Geboortedatum : Telefoonnummer : privé... E-mail : Huisarts : plaats Ziektekostenverzekeraar : Pakket Reden van onderzoek : Vragen die onduidelijk
Nadere informatieOefeningen bij schouderklachten
Oefeningen bij schouderklachten Uw behandelend arts heeft u geadviseerd oefeningen te doen om uw schouderklachten te helpen verminderen. Het is, in eerste instantie, niet nodig om de oefeningen onder begeleiding
Nadere informatieTrainingsprogramma Spierkrachtversterking
Trainingsprogramma Spierkrachtversterking Ook zonder blessures kun je bepaalde spieren of spiergroepen te versterken. Als spierversterkende oefeningen deel uitmaken van een trainingsprogramma met als einddoel
Nadere informatieAdemtherapie. Voor emotionele stabiliteit, ontspanning, sneller herstel en meer vitaliteit.
Ademtherapie Voor emotionele stabiliteit, ontspanning, sneller herstel en meer vitaliteit. Voor wie? Voor iedereen! Onze snel veranderende moderne samenleving met alle uitdagingen, stress, afleiding en
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieVERKOUDHEID, GRIEP EN HOEST
VERKOUDHEID, GRIEP EN HOEST www.benuapotheek.nl VERKOUDHEID, GRIEP EN HOEST PLOTSELING EEN RILLERIG GEVOEL, SPIERPIJN, KEELPIJN, LAST VAN HOESTEN EN KOORTS MISSCHIEN IS DIT HET BEGIN VAN EEN FORSE GRIEP
Nadere informatieHardlopen Voor Beginners
Hardlopen Voor Beginners Loopgroep Noord Nederland Klazienaveen DE LUNA" DE LEEUW 1 7891 TS KLAZIENAVEEN. Inhoudsopgave * Verantwoord beginnen met hardlopen * Starten zonder loopervaring * Alles over de
Nadere informatieTijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling
Tijdlijn voor herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling Deze folder geeft je informatie over het natuurlijke herstel van het bekken en de bekkenbodem na de bevalling en geeft je tips hoe
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure 2 Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van het CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieNa afloop van het oefenen mag u geen pijn hebben. Is dit wel het geval, oefen dan de volgende keer minder intensief.
U hebt een borstoperatie moeten ondergaan waarbij de lymfeklieren in de oksel zijn verwijderd. Als gevolg van deze operatie kan de beweeglijkheid van de schouder zijn verminderd. In deze folder staan oefeningen
Nadere informatieSPORTMEDISCHE VRAGENLIJST VeVa
SPORTMEDISCHE VRAGENLIJST VeVa Naam Geboortedatum Telefoonnummer E-mail Datum onderzoek Reden van onderzoek O Verplichte keuring voor O Advieskeuring omdat Bij vragen die onduidelijk zijn kunt u een vraagteken
Nadere informatieHARDLOPEN BIJ BURNOUT-KLACHTEN JURIENA DE VRIES
HARDLOPEN BIJ BURNOUT-KLACHTEN JURIENA DE VRIES J.D.DEVRIES@ESSB.EUR.NL OVER MIJZELF WIE ZIJN JULLIE? VOORSTELLEN IN KLEINE GROEPEN AAN WIE GEVEN JULLIE TRAINING? RECREATIE/PRESTATIE/TOPLOPERS BEKEND MET
Nadere informatieSpanningshoofdpijn, Spierspanningshoofdpijn, Tension Headache, Cervicogene Cephalia
Spanningshoofdpijn, Spierspanningshoofdpijn, Tension Headache, Cervicogene Cephalia Spanningshoofdpijn wordt veroorzaakt door spierspanningen in de hals, de schouders en het hoofd. De hoofdpijn is vaak
Nadere informatieSporthervatting na een enkelblessure
Sporthervatting na een enkelblessure Na uw enkelverstuiking of enkelblessure bent u behandeld op de afdeling spoedeisende hulp van CWZ. Deze folder is bedoeld voor patiënten die na een enkelverstuiking
Nadere informatieOefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding
Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,
Nadere informatiePseudokroep bij kinderen
Pseudokroep bij kinderen Pseudokroep (laryngitis subglottica) is een virale ontsteking van de bovenste luchtwegen. Rond de stembanden en bovenste luchtwegen raken de slijmvliezen ontstoken en zwellen op.
Nadere informatieDit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)
Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is
Nadere informatieHelmond verras app. Beginnen met hardlopen.
Helmond verras app Beginnen met hardlopen. Deze informatie helpt je om verantwoord met de sport te starten, zodat je zoveel mogelijk van het hardlopen kunt genieten! Die rode wangen, dat frisse gezicht
Nadere informatieLongontsteking bij uw kind
Longontsteking bij uw kind Uw kind heeft een longontsteking (pneumonie). In deze folder leest u meer over deze aandoening en de behandeling ervan. Informatie voor ouders en verzorgers. Neem altijd uw verzekeringsgegevens
Nadere informatieTrastuzumab (Herceptin )
Trastuzumab (Herceptin ) Borstkanker (mammacarcinoom) De diagnose borstkanker is bij u vastgesteld. Dit wordt ook wel een mammacarcinoom genoemd. De behandeling van een mammacarcinoom bestaat uit een operatieve
Nadere informatieInformatie aan patiënten opgenomen na een hartinfarct, pci of hartoperatie (CABG en/of klep)
Informatie aan patiënten opgenomen na een hartinfarct, pci of hartoperatie (CABG en/of klep) Eigendom van Naam Adres Plaats Telefoonnummer Bij verlies wordt de vinder vriendelijk verzocht contact op te
Nadere informatieSPORTMEDISCHE VRAGENLIJST
SPORTMEDISCHE VRAGENLIJST Naam : Adres : Postcode / woonplaats : Geboortedatum : Telefoonnummer : privé... E-mail : Huisarts : plaats Ziektekostenverzekeraar : Pakket SPORTMEDISCH ONDERZOEK d.d. Reden
Nadere informatieWat maakt het verschil?
Wat maakt het verschil? Waarvoor ben je aan het trainen? Ik train niet, ik loop... (Peter Klos). Wie te weinig traint zal niet finishen, maar wie te hard traint zal niet starten. WAT IS TRAINEN? Het regelmatig,
Nadere informatieB-FIT TRAININGSWIJZER. Patiënten-werkboek
B-FIT TRAININGSWIJZER Patiënten-werkboek HOOFDSTUK 3. PATIËNTEN-WERKBOEK. 3.1 Toelichting patiënten-werkboek. In overleg met uw fysiotherapeut heeft u een trainingsprogramma voorgeschreven gekregen. Het
Nadere informatiePalliatieve zorg bij COPD
Palliatieve zorg bij COPD Joke Hes Longverpleegkundige Palliatieve zorg bij COPD 26/06/2014 Joke Hes Inhoud presentatie Welkom Wat is COPD Wanneer is er sprake van palliatieve zorg bij COPD Ziektelast
Nadere informatie6,9. Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november keer beoordeeld
Presentatie door een scholier 1940 woorden 14 november 2016 6,9 15 keer beoordeeld Vak LO Sportblessures Inleiding We weten allemaal dat sporten gezond is. Maar te veel sporten is ook niet goed voor je
Nadere informatieWat te doen bij luchtwegklachten?
Wat te doen bij luchtwegklachten? Julius Centrum voor Gezondheidswetenschappen en Eerstelijns geneeskunde van het UMC Utrecht Inhoud 3 4 6 8 10 Inleiding Oorpijn bij kinderen Verkoudheid Keelpijn Hoesten
Nadere informatieFYSIOTHERAPEUTISCH OEFENSCHEMA NA EEN OPERATIE VAN DE BORST MET OKSELKLIERDISSECTIE
FYSIOTHERAPEUTISCH OEFENSCHEMA NA EEN OPERATIE VAN DE BORST MET OKSELKLIERDISSECTIE 602 Inleiding Het belangrijkste doel van oefenen na een borstoperatie is om te zorgen dat het schoudergewricht, armen
Nadere informatieVERANDERINGEN? Hart en bloedvaten. In de zwangerschap wordt er meer bloed aangemaakt en moet het hart harder rond pompen. Dit op zich heeft weinig
SUCCES VAN EEN LES: Veilig en effectief trainen onder begeleiding Samen trainen, wat motiverend werkt Een goede, positieve en enthousiaste coach Gevarieerde en gepaste muziek die zorgt voor motivatie en
Nadere informatieTraint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd trainer loopgroepen sinds 1997.
De trainers Links: Henk van Roemburg Midden: Marjo de Groot Rechts: Henk Moerkens Loopt sinds 2006 bij Flevo Delta. Is gediplomeerd trainer sinds 2010. Traint sinds 1991 bij Flevo Delta, is gediplomeerd
Nadere informatieRoeiblessures, over oorzaken en remedies. Inleiding
Roeiblessures, over oorzaken en remedies Inleiding Roeien is een gezonde sport die je tot op hoge leeftijd kunt doen en waarbij weinig blessures voorkomen. Het is namelijk een cyclische sport zonder onderling
Nadere informatieHyperventilatie. Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee!
Hyperventilatie Wanneer u gespannen bent of angstig, kunnen verschillende lichamelijke klachten ontstaan. Eén van die klachten is hyperventileren. Hyperventileren wil zeggen dat u te snel of te diep ademt.
Nadere informatieAMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL
AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN SPRINGERSKNIE - JUMPERS KNEE - HERSTEL Springersknie De springersknie is een chronische blessure, waarbij de kniepees is geïrriteerd. Bij te grote belastingen, zoals explosief
Nadere informatieP I J N A P O T H E E K. N L
SPIER- EN GEWRICHTS- PIJN WAT ZIJN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN SOORTEN SPIER- EN GEWRICHTSPIJN WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WANNEER KUNT U BETER NAAR UW HUISARTS GAAN APOTHEEK.NL SPIER-
Nadere informatieBasisprogramma spieruithouding
Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt
Nadere informatieDecompressie operatie van de schouder richtlijnen na ontslag
Decompressie operatie van de schouder richtlijnen na ontslag 2 Inleiding U heeft een decompressie operatie van de schouder gehad. Daarbij is een stukje bot aan de onderzijde van het schouderdak verwijderd
Nadere informatieOefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.
Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam
Nadere informatieKOORTSSTUIP BIJ KINDEREN FRANCISCUS VLIETLAND
KOORTSSTUIP BIJ KINDEREN FRANCISCUS VLIETLAND Inleiding Voor de meeste mensen is het zien van een koortsstuip een zeer angstaanjagende ervaring. Met deze folder hopen wij op een paar van deze vragen antwoord
Nadere informatieWat is wijsheid bij een whiplash?
EM PL KN AA GF RW 20 1 EB 0 EX K EM NG Wat is wijsheid bij een whiplash? Tips om het herstel van een whiplash te bevorderen en verstandig te blijven bewegen Wat te doen bij whiplashklachten Een aanrijding
Nadere informatie17Spierklachten en ontstekingen
DC 17Spierklachten en ontstekingen 1 Inleiding Pijn aan je spieren is meestal niet ernstig, maar wel lastig. Het is vaak te voorkomen en er is zeker iets aan te doen. We behandelen een aantal klachten.
Nadere informatieCardiologische leefregels
Cardiologische leefregels Na een open hartoperatie Cardiologie Locatie Hoorn/Enkhuizen U heeft een open hartoperatie ondergaan. Dit is een grote operatie. U moet zich er van bewust zijn dat u tijd nodig
Nadere informatieLongontsteking bij uw kind
Longontsteking bij uw kind Uw kind heeft een longontsteking (pneumonie). In deze folder leest u meer over deze aandoening en de behandeling ervan. Informatie voor ouders en verzorgers. Neem altijd uw verzekeringsgegevens
Nadere informatieFysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband
Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen
Nadere informatieFEET4FEET. Ontstaan van voetklachten tijdens de. Nijmeegse Vierdaagse
FEET4FEET Ontstaan van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Preventie van voetklachten tijdens de Nijmeegse Vierdaagse Waarom dit onderzoek? De Nijmeegse Vierdaagse is het grootste wandelevenement
Nadere informatie3. Als u al na korte tijd pijn in de benen krijgt, moet u het tempo verlagen.
DE BEGINNENDE LOPER Algemene adviezen 1. Het lopen ent in het genaamde "praattempo" te geschieden. Dat wil zeggen, dat het tempo slechts hoog mag zijn, dat men daarbij kan blijven praten. Een tweede controle
Nadere informatieSpier- en gewrichtspijn
Spier- en gewrichtspijn Spierpijn na het sporten, een zweepslag, een verzwikte enkel, een gekneusde pink... Door een verkeerde beweging of door extra inspanning kunt u plotseling pijn aan spieren of gewrichten
Nadere informatieVragenlijst voor volwassenen:
Vragenlijst voor volwassenen: Voorletters + achternaam : Adres : Telefoon privé : werk : mobiel : E-mail adres : Geboortedatum : Geslacht : Man / Vrouw Huisarts : 1 Wat is de voornaamste klacht? 2 Wanneer
Nadere informatieWarming-up & Blessure Preventie Rick Dumoulin & Léon de Baat
Warming-up & Blessure Preventie Rick Dumoulin & Léon de Baat Warming-up theorie Blessures Warming-up praktijk. Handige sites Waarom een warming-up? Sportcultuur Gewoonte Kennis MHC? Definitie: Warming-up
Nadere informatieRS virus. Kinderafdeling
RS virus Kinderafdeling Beter voor elkaar 2 RS virus Wat is het RS virus Het RS virus is de afkorting van Respiratoir Syncytieel Virus. Het is een veel voorkomend virus dat infecties van de luchtwegen
Nadere informatieBracebehandeling bij enkelbandletsel
U hebt een letsel aan uw enkelband opgelopen waarvoor u behandeld wordt met een brace. In deze brochure staat informatie over de behandeling, de instructies en oefeningen. Enkelbandletsel Een kan meer
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatieDe voorste kruisbandreconstructie
Afdeling: Onderwerp: Fysiotherapie De voorste kruisbandreconstructie 1 De voorste kruisbandreconstructie 2 De Voorste Kruisbandreconstructie De knie: De meeste mensen zien een knie als een simpel scharniergewricht
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieOverreaching en Overtraining: Deel 1
Overreaching en Overtraining: Deel 1 Al is het trainingsschema nog zo goed, soms kan het zo zijn dat de balans voor kortere of langere termijn verstoord wordt en het herstel slecht verloopt. De belasting
Nadere informatieAchillodynie, Achillespeesklachten, Achillotendinopathie
Achillodynie, Achillespeesklachten, Achillotendinopathie De grootste en sterkste pees van het lichaam, de Achillespees is een kwetsbare plek. Achillespeesklachten vormen 6,5-11% van de blessures bij hardlopers.
Nadere informatieMammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren
Mammacare Arm- en schouderoefeningen na het verwijderen van de okselklieren Het Antonius Ziekenhuis vormt samen met Thuiszorg Zuidwest Friesland de Antonius Zorggroep Arm en schouderoefeningen na het
Nadere informatieInleiding... 1. Ademhaling... 1. Hyperventilatie... 1. Oorzaak van hyperventilatie... 2. Klachten bij hyperventilatie... 3. Wat kunt u zelf doen...
Hyperventilatie Inhoudsopgave Inleiding... 1 Ademhaling... 1 Hyperventilatie... 1 Oorzaak van hyperventilatie... 2 Klachten bij hyperventilatie... 3 Wat kunt u zelf doen... 4 Tot slot... 5 Inleiding Deze
Nadere informatieGriep (influenza) Neem altijd uw verzekeringsgegevens en identiteitsbewijs mee!
Griep (influenza) De arts vermoedt dat u een griepvirus heeft. U wordt hiervoor op de Spoedeisende Hulp of polikliniek al onderzocht. Om te voorkomen dat u andere personen besmet met het griepvirus wordt
Nadere informatieAlgemene instructies oefeningen
Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud
Nadere informatieMinder last van uw rug
Minder last van uw rug Hoe kunt u pijn onderin uw rug verminderen en nieuwe klachten voorkomen Rugklachten zelf onder controle Pijn in uw rug is lastig en vervelend. Om vele redenen. Uw humeur kan eronder
Nadere informatieHart als Snelheidsmeter
Informatie en opdrachten Week 1 Vandaag maak jij een begin met de training voor de Rietplasloop 2016. Jij gaat deelnemen aan de 5 kilometer. Dit gaat natuurlijk niet zomaar, daar moet je voor trainen.
Nadere informatieVerhogen van hydrocortison om een Addisoncrisis te voorkomen Verkorte versie folder editie november 2017
Verhogen van hydrocortison om een Addisoncrisis te voorkomen Verkorte versie folder editie november 2017 Volledige folder zie: https://www.bijniernet.nl/wp-content/uploads/2017/11/171109-stressinstructieaddisoncrisis.pdf
Nadere informatieOefenprogramma na een bevalling
Fysiotherapie Gynaecologie / Verloskunde Kraamafdeling Verpleegafdeling B2 Oefenprogramma na een bevalling i Patiënteninformatie Slingeland Ziekenhuis Algemeen Om na uw bevalling weer zo snel mogelijk
Nadere informatieNazorg na een buikoperatie
Nazorg na een buikoperatie 2 U heeft in het Canisius-Wilhelmina Ziekenhuis een operatie aan de buik gehad. Hieronder staan enkele richtlijnen om het herstel zo spoedig mogelijk te laten verlopen. Douchen/baden
Nadere informatieHallo beste sportklasleerling,
, Vandaag maak jij een begin met de training voor de Rietplasloop 2013. Jij gaat deelnemen aan de 5 kilometer. Dit gaat natuurlijk niet zomaar, daar moet je voor trainen. Aan de hand van dit schema wordt
Nadere informatieFysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband
Fysiotherapie Oefeningen na reconstructie voorste kruisband Inleiding Deze folder is een aanvulling op de al door u verkregen in-formatie over de voorste kruisbandreconstructie en bevat een aantal adviezen
Nadere informatieeugdopleiding Jong STVV
eugdopleiding Jong STVV Blessurebeleid Van preventie tot behandeling INHOUDSTABEL INHOUDSTABEL... 3 BLESSUREPREVENTIE... 4 1.1 Actieve blessurepreventie 6-12 jaar... 9 1.2 Actieve blessurepreventie vanaf
Nadere informatieAdviezen en oefeningen na een halsklierdissectie. (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals)
Adviezen en oefeningen na een halsklierdissectie (verwijderen van de lymfeklieren uit de hals) Inhoudsopgave A. Inleiding... 1 B. Verloop van het herstel... 2 C. Adviezen voor het dagelijks leven... 2
Nadere informatieVERKOUDHEID APOTHEEK.NL
VERKOUDHEID E N G R I E P WAT IS VERKOUDHEID EN WAT IS GRIEP WAT KUNT U ZELF DOEN WAT KAN UW APOTHEKER VOOR U DOEN WANNEER KUNT U BETER NAAR UW HUIS ARTS GAAN APOTHEEK.NL VERKOUDHEID E N G R I E P Plotseling
Nadere informatieAstma. Individueel actie- en medicatieplan
Astma Individueel actie- en medicatieplan Dit plan gaat over hoe u het beste met uw astma om kunt gaan. U heeft niet altijd evenveel last van uw astma. Het is daarom fijn als u zelf uw medicijnen kunt
Nadere informatieArtrose in de schouder
Afdeling: Onderwerp: Orthopedie Bij schouderartrose is er sprake van slijtage in het schoudergewricht. Pijn in de schouder, voortdurend aanwezig of alleen als u uw arm wilt bewegen, kan wijzen op artrose.
Nadere informatieHoe ontstaat hyperventilatie?
Hyperventilatie Wat is hyperventilatie? Ademhalen is een handeling die ieder mens verricht zonder er bij na te denken. Het gaat vanzelf en volkomen onbewust. Ademhaling is de basis van onze gezondheid.
Nadere informatieToelichting. TOELICHTING schema halve marathon De Heurne GW Enschede +31(0)
Toelichting TOELICHTING schema halve marathon 2018 @looppatroon Uitgangspunt is dat je bij aanvang van dit schema al een basis hebt van 3 trainingen per week. Beschik je niet over deze basis, begin dan
Nadere informatieLage rugklachten Fysiotherapie
Lage rugklachten Fysiotherapie Locatie Hoorn/Enkhuizen Acute aspecifieke lage-rugklachten Wat zijn acute aspecifieke lage-rugklachten Acute aspecifieke lage-rugklachten zijn pijnklachten die onder in de
Nadere informatieHoe kunt u ons bereiken?
Beste trainers, leiders en sporters, De voorbereiding voor het nieuwe seizoen is waarschijnlijk al geschreven en de eerste trainingen gaan weer van start. Het sportseizoen begint weer! Heb je gedacht aan
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER
Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit
Nadere informatie