Voordelen van wandelen

Transcriptie

1 In dit artikel willen wij een aantal richtlijnen over het kiezen van wandelschoenen geven. Wij geven ook aan waar die informatie vandaan komt. Aan het eind van dit artikel enkele links naar de laatste testen van wandelschoenen. Een service voor de wandelaar van onze wandelgroepen. Hiermee willen we niet de indruk wekken dat dit alle informatie is. Laat je goed voorlichten over wandelschoenen en koop, zeker op oudere leeftijd, niet zomaar wandelschoenen. Spijt ligt snel onder je voeten Goed daar gaan we! Voordelen van wandelen Elke vorm van beweging is goed voor je gezondheid, maar wandelen biedt nog heel veel andere voordelen. Het kent weinig drempels, want bijna iedereen kan het, het kan altijd en overal, het levert nauwelijks blessures op en het is ook nog goedkoop. Omdat wandelen buiten plaatsvindt, valt er onderweg ontzettend veel te beleven en samen met anderen is dat extra leuk en gezellig. Als je kunt lopen, dan kun je ook wandelen. Man of vrouw, jong of oud, sportief of juist helemaal niet, kerngezond of met een chronische aandoening er is altijd een vorm van wandelen die je aankunt of die je nieuwe uitdagingen biedt. Wandelen kan bijna altijd en overal. Op elk moment van de dag kun je de deur uitstappen voor een blokje om of een langere wandeling. Talloze onderzoeken wijzen uit dat wandelen goed is voor onze fysieke en mentale gesteldheid. Verschillende positieve effecten hangen daarbij soms nauw met elkaar samen. Het verbetert je bloedcirculatie, je ademhaling, je zuurstofopname, je glucosehuishouding, je spijsvertering, je vetverbranding, je algemene conditie, je evenwicht en je immuunsysteem. Het versterkt en/of versoepelt je spieren, botten, gewrichten en kraakbeen. Het verlaagt je bloeddruk. Het zorgt voor de aanmaak van vitamine D (door zonlicht buiten). Het stimuleert je hersenactiviteit, de aanmaak van nieuwe hersencellen en de verbinding tussen hersendelen. Als je regelmatig wandelt, voel je jezelf door dit alles fitter, sterker en energieker. Daarbij heb je minder kans op onder meer overgewicht, diabetes mellitus type 2, hart- en vaatziekten, bot- en gewrichtsontstekingen, osteoporose (botontkalking), bepaalde vormen van kanker, bepaalde hersen- en longaandoeningen, geestelijke stress, slapeloosheid, angst en depressie. In die zin werkt wandelen dus preventief, maar het is ook een uitstekend middel om al bestaande klachten te verminderen en/of een ziekteproces te vertragen. In een aantal gevallen (overgewicht, diabetes, stress, slapeloosheid) kan wandelen in combinatie met bijvoorbeeld gezonde voeding de klachten zelfs helemaal doen verdwijnen. Voor iedereen geldt: wandelen is altijd beter dan niet wandelen. In een rustig tempo en met een paar stevige, comfortabele schoenen aan je voeten is de kans op wandelblessures uitermate klein. Dat komt omdat wandelen een natuurlijke beweging is en je gewrichten minimaal belast. Er vindt ook geen schoksgewijze belasting plaats, zoals bij sporten waarbij je moet rennen of springen. Kies je voor intensievere wandelvormen (hoger tempo, langere afstanden, specifieke trainingen) dan is het wel belangrijk om een warming-up en een cooling-down te doen en verantwoord op te bouwen. Bij wandelen, veel of weinig, is goed schoeisel van belang, zeker bij het ouder worden, of andere lichamelijk ongemak. Wandelen doe je buiten en veel mensen zoeken daarbij de natuur op. Overal vind je frisse lucht, rust, stilte en de prachtigste plekjes. Wandelend kom je op plaatsen waar je met de fiets of auto niet kunt komen. Wandelen kun je prima in je eentje, maar het is ook ontzettend leuk en gezellig om samen met anderen te doen. Zeker als je meedoet aan een georganiseerde wandelevenementen of met een aparte wandelgroep. Wandelmaatjes zorgen niet alleen voor veel gezelligheid en plezier, maar vormen ook een goede stok achter de deur om regelmatig wandelen vol te houden. dinsdag 16 mei 2017 Wandelschoenen 1

2 Soorten wandelschoenen Voor wandelen heb je niet veel nodig, maar een goed paar wandelschoenen is onmisbaar. Alleen, wat voor schoenen kies je uit dat enorme aanbod? Voor wandelen in Nederland is een lichte wandelschoen meestal voldoende. Ga je de bergen in, dan is een zwaarder model beter. Welke types schoenen zijn er en wat zijn de voor- en nadelen? De meeste fabrikanten verdelen wandelschoenen in vier categorieën: A tot en met D, waarbij A de lichtste modellen zijn en D de zwaarste. De prijzen variëren van 60,- voor een eenvoudige A-schoen tot 250,- voor een robuuste C-schoen. Deze indeling helpt je bij de keuze van een geschikt paar schoenen. Voor een wandeling door de Hollandse duinen heb je tenslotte andere schoenen nodig dan voor een langeafstandswandeling door de Pyreneeën. Een beschrijving per categorie. A - Lichte wandelschoenen Schoenen uit de A-categorie zijn de eenvoudigste soort en zeer geschikt voor vrijwel elke wandeling in Nederland. Ze zijn licht en soepel en bedoeld voor gemakkelijke, lichte wandelingen in het bos en over de weg. A-schoenen zijn ook geschikt voor licht glooiend terrein. De zool van dit type schoen is vaak iets beter geschikt voor asfalt dan schoenen uit andere categorieën, waardoor ze hierop minder snel slijten. B - Trekking- of bergwandelschoenen Wandelschoenen uit de B-categorie zijn zeer populair en maken in de meeste buitensportzaken dan ook het grootste deel van het aanbod uit. De soepelheid is vergelijkbaar met die van A-schoenen, maar ze zijn van een iets zwaardere kwaliteit. Ze zijn steviger en geven daardoor meer steun bij het lopen in de bergen. De meeste schoenen in deze klasse zijn ook waterbestendig en ademend. C - Zware trekkingschoenen Ga je regelmatig van het gebaande pad af of wil je wat extra steun aan je enkels, dan zijn schoenen uit de C-categorie een goede keus. Deze schoenen zijn vooral geschikt voor wat ruiger terrein. Het stuggere leer en de (extra) stiksels zorgen voor steun aan de enkels, de stijvere zool geeft meer grip. Sommige C- schoenen kun je gebruiken met stijgijzers, maar wil je echt aan het zware werk beginnen, kies dan voor schoenen die daar oorspronkelijk voor bedoeld zijn: die uit klasse D. D - Stijgijzervaste alpine schoenen Schoenen uit de D-categorie zijn voor de echte klimmer. Ze hebben een zeer stijve zool, wat nodig is om stijgijzers te kunnen bevestigen. Ook het leer van deze schoenen is zeer stijf en stug. Dit geeft een optimale steun bij het klimwerk. Door die stugheid is het comfort van deze schoenen aanzienlijk minder dan van andere schoentypes. Ook slijten de zolen veel sneller op een wegdek. Een aanlooproute loop je dus beter op A- of B-schoenen. Wandelschoenen voor kinderen Ook voor kinderen is het belangrijk dat ze goede schoenen dragen. De meeste kinderschoenen hebben een sterke profielzool die makkelijk te buigen is. Daardoor zijn ze voor allerlei activiteiten te gebruiken. Canvas tropenschoenen Voor de tropen zijn leren schoenen niet geschikt. Ze zijn te warm en gaan in een vochtig klimaat snel schimmelen en rotten. Daarom zijn schoenen van bijvoorbeeld canvas een betere keus. Het canvas is dun, neemt weinig water op en droogt daardoor vrij snel. Nadeel is dat ze minder steun bieden aan de enkels. Wandelsandalen Wandelsandalen hebben een stevige profielzool, met daarop een aantal bandjes die je met klittenband kunt vastzetten. Ze zijn minder geschikt voor langere wandelingen, bieden geen steun aan de enkels en beschermen niet tegen stenen en takken. 2 Wandelschoenen dinsdag 16 mei 2017

3 Wandelschoenen kopen en passen Voor je een schoenenwinkel binnenstapt, moet je je eerst afvragen waarvoor je de wandelschoenen wilt gebruiken. Als je alleen kortere dagwandelingen maakt in Nederland, zal de keuze snel gemaakt zijn. Moeilijker wordt het als je dezelfde wandelschoenen wilt gebruiken voor langere wandelingen in bijvoorbeeld Zweden of op Corsica. Ook kan het zijn dat je bewust kiest voor een wandelschoen in een lichtere of zwaardere categorie. Een reden kan zijn dat je zwaarder of juist lichter bent dan de gemiddelde wandelaar. Of dat je zwakke enkels hebt of vaak met zware bagage loopt. Welke categorie je ook kiest, het belangrijkste is dat een schoen goed past. Uitgebreid passen in de winkel is dus absoluut noodzakelijk. Hou daarbij rekening met de volgende richtlijnen: Pas schoenen nooit aan het begin van de dag, maar liever in de middag. s Morgens zijn je voeten nog dun en naarmate de dag vordert worden ze dikker. Begin met een maat groter dan jouw dagelijkse schoen. Bedenk dat je voeten in de loop van de dag iets zwellen. Pas de schoen met de (wandel)sokken die je straks ook draagt. In sommige winkels hebben ze daarvoor speciale passokken bij de hand. Pasvorm is alles. Neem de tijd en probeer ook een (halve) maat groter en kleiner. Koop de schoen die past bij wat je gaat doen. Een lichte schoen voor de dagelijkse wandeling met de hond en een zwaardere schoen voor de vierdaagse. Hoog, laag of er tussen in? Hoge wandelschoenen bieden veel steun aan de enkels. Dit is fijn voor mensen met zwakke enkels of als je in zwaar terrein gaat wandelen. Lage wandelschoenen zijn meer geschikt voor vlakke paden. Lage schoenen zijn doorgaans wat luchtiger. Mids zijn half hoge schoenen. Ze bieden niet veel meer steun dan lage schoenen, maar zijn fijner als je door plassen loopt. Zet de voet stevig vast in de hak van de schoen en veter dan de schoen dicht. Controleer of je de tenen vrij kunt bewegen. Ook bij het afdalen mogen de tenen de voorkant niet of nauwelijks raken. Probeer dat uit op de schuine helling die veel buitensportzaken hiervoor hebben aangelegd. De voet moet zo min mogelijk schuiven tijdens het wandelen. Let ook op de hiel: die mag niet op en neer gaan, anders ontstaan blaren. Controleer of de leest van de schoen past bij de vorm van je voet. Zeker bij afwijkende voeten is dit belangrijk. Meldt dit ook aan de verkoper, want hij weet welke fabrikanten smalle of juist brede schoenen in het assortiment hebben. Let op het buigpunt van de zool. Die moet samenvallen met het buigpunt van de voet. Waterdicht of niet? Waterdichte schoenen zijn in ons natte klimaat een voordeel. Schoenen worden waterdicht door ze aan de binnenzijde te voorzien van een ademend en waterdicht membraan. Ook kun je schoenen met ledervet waterdicht maken. De zool moet een goed profiel hebben en veel grip bieden op natte en droge ondergronden. Een kwestie van proberen. Sommige schoenwinkels hebben zelfs een loopparcours. Een bekende fabrikant van goede zolen is Vibram. Zij zijn zo n beetje hofleverancier van alle schoenenmerken. Leer of kunststof? Lichtgewicht lage wandelschoenen zijn vaak gemaakt van super ademend kunststof. Een prima keuze, want goed ventilerende schoenen leveren minder blaren op. Stevige wandelschoenen zijn vaak van leer of een combinatie van leer met kunststof. Volnerf rundleer of Yak-leer is de mooiste kwaliteit en daar is de prijs ook naar. Let op de trekkingklasse. Klasse A is geschikt voor paden en goede wegen. B is voor bergpaden en eenvoudige beklimmingen. Heb je een passende schoen gevonden? Probeer dan nog eens een andere maat of een ander merk. Spijt achteraf is zonde. Als je eenmaal aan het wandelen bent, kun je niet meer terug! dinsdag 16 mei 2017 Wandelschoenen 3

4 Nog enkele tips Wandelschoenen aanschaffen doe je niet zomaar. Een beetje wandelschoen kost al gauw 160 euro en een verkeerde keuze kan pijnlijke gevolgen hebben. Wees slim en ga naar speciaalzaken waar je gedegen advies kan verwachten. Problemen met je voet, denk eens aan een podoloog. Begin op tijd. Want iedere wandelschoen moeten nog worden ingelopen. Sla je slag op een rustige doordeweekse dag. Ga het liefst in de namiddag, je voeten hebben dan al de nodige stappen gemaakt en zijn dikker dan s ochtends. Ook tijdens een wandeling zetten je voeten op. Kies de categorie waarvoor je de schoen het meest gaat gebruiken. Er zijn ook modellen die tussen twee categorieën in zitten; dat noemen we A/B en B/C schoenen. Wellicht heb je een keuze voor een categorie gemaakt. Maar er is nog iets waar je op moet letten. Wel of geen Gore-Tex? Dit is een water- en dus winddicht materiaal. Het heeft hele kleine poriën waardoor water niet naar binnen maar waterdamp, zweet, wel naar buiten kan. Gore-Tex schoenen kun je herkennen aan het label. Er zijn nog andere soorten waterdicht materiaal, maar door velen wordt beweerd dat Gore-Tex het best ademend is. Toch is het geen wondermiddel. Laat je niet misleiden door de gedachte dat waterdicht voor iedereen een bijkomend voordeel is. Een goede niet waterdichte schoen ademt altijd nog beter. Vraag jezelf daarom af of je het daadwerkelijk nodig hebt. Ga je veelal naar koude gebieden met veel regen of sneeuw? Dan kan een waterdichte schoen ideaal zijn. Wandel je veel in warme, droge gebieden? kies dan voor wandelschoenen zonder Gore-Tex. Bij warme gebieden met een hoge luchtvochtigheidsgraad zoals de tropen kun je, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, ook beter niet kiezen voor een waterdichte schoen. Canvas schoeisel, zonder leer (leer gaat schimmelen) en zonder Gore-Tex, is dan het meest op zijn plaats. Als je geen uitgesproken mening hebt laat dan zowel wandelschoenen met en zonder Gore-Tex de revue passeren en kies uiteindelijk vooral voor de schoen die het lekkerst zit. Niet te klein. Koop je schoenen nooit te klein. Je voeten zwellen tijdens het wandelen op. In een speciaalzaak zullen ze je bijna altijd adviseren om een maatje groter te kopen dan je normale schoenmaat. Een trucje: als je je schoen aan hebt moet je nog een vinger achter je voet kunnen steken. Niet te groot. Let er wel op dat je niet gaat schuiven in je schoen. Dit is een belangrijke veroorzaker nummer van blaren. Doe in een winkel de hellingproef. Dit is een steile testhelling waar je op en af loopt. Bij het naar boven lopen moet je niet al teveel met je hak omhoog komen en bij het naar beneden lopen mogen je tenen niet de voorkant raken. Niet te breed. Bij een te brede schoen ga je schuiven. Erg hinderlijk. Niet te smal. Bij een te smalle schoen wordt je voet afgekneld. Probeer ook eens een andere wandelschoenen van een ander merk. Wees kritisch en gun jezelf de tijd. Goede sokken zijn erg belangrijk, bezuinig hier dus niet op. Zonde wanneer een verkeerd paar sokken voor problemen zorgt. In een Gore-Tex schoen bijvoorbeeld, kan je beter geen katoenen sok dragen. Je hebt dan een sok nodig die het zweet niet absorbeert maar doorlaat. Laat je adviseren. Na intensief gebruik mogen je schoenen best eens een verwenbeurt krijgen. Zo blijft het leer soepel en gaat je schoen nog langer mee. En wil je een schoen zonder Gore-Tex waterafstotend maken, dan heb je een impregneermiddel nodig. Loop daarom eerst nog even langs de onderhoud- en impregneermiddelen en vraag de verkoper welk product het best bij je schoenen past. Wanneer je bovenstaande stappen hebt opgevolgd is de kans groot dat je met de juiste wandelschoenen bent thuisgekomen. Gefeliciteerd. De meeste buitensportzaken bieden echter nog de mogelijkheid om de 4 Wandelschoenen dinsdag 16 mei 2017

5 schoenen binnenshuis te proberen. Want ook al zaten ze in de winkel prima, eenmaal thuisgekomen blijkt net dat ene naadje te irriteren of je wreef bekneld te raken. Trek ze s avonds nog eens een paar uur aan en loop eens een trapje op en af. Zitten ze goed? Dan zijn ze klaar voor het echte werk. Lekker gewandeld? Zet je wandelschoenen niet modderig in een kast en behandel af en toe (niet te vaak) het leer. Wrijf de naden goed in maar laat de zolen en stootranden met rust. Een waterdichte schoen mag zo nu en dan even in bad. Waarom? De Gore-Tex kan verstopt raken door zouten (restjes van transpiratie). Haal de binnenzolen en veters uit je schoenen en zet ze even in een teiltje lauw water zonder zeep. Laat natte schoenen langzaam drogen, nooit bij een kachel of in de zon. Hopelijk heb je het paar goede wandelschoenen gevonden wat gegoten zit. Dan rest nog één ding: vooral heel veel wandelplezier. Bovenstaande informatie is mede afkomstig van de volgende websites: Op de volgende websites zijn de laatste testen van wandelschoenen te vinden: Bedenk dat een overjarig model schoen uit de test een stuk goedkoper kan zijn dan de nieuwe modellen! Wandelsokken: Meer algemene informatie: wandelnet.nl Aan alle genoemde informatie kunnen geen rechten worden ontleend. dinsdag 16 mei 2017 Wandelschoenen 5