INTRODUCTIE. Lichaamsbeweging houdt in dat mensen actief zijn, waardoor ze hun dagelijkse bezigheden kunnen uitvoeren.

Transcriptie

1

2 INTRODUCTIE Lichaamsbeweging houdt in dat mensen actief zijn, waardoor ze hun dagelijkse bezigheden kunnen uitvoeren. Naarmate we ouder worden, gaan we minder bewegen. Niet alleen omdat we ouder worden, maar ook omdat we ons aan een minder actieve levensstijl aanpassen.

3 INTRODUCTIE 7% van de bevolking ouder dan 75 jaar woont alleen. Hun zelfstandigheid bij dagelijkse bezigheden wordt beïnvloed door het minder worden van behendigheid, coördinatie en evenwicht en het langzamer worden van bewegingen. Het langzame en onzekere bewegen doet de motorische coördinatie zichtbaar verminderen.

4 INTRODUCTIE Valpartijen zijn de belangrijkste oorzaak van dood door een ongeval op oudere leeftijd. 41% van de ouderen beperkt zijn of haar bewegingen uit angst om te vallen en traint daardoor het evenwichtsgevoel niet. Het resultaat hiervan is, dat de angst om te vallen juist het risico om te vallen doet toenemen. Training van het evenwichtsgevoel kan risico's verminderen en tot een afname van het aantal rekeningen voor medische hulp en revalidatie leiden.

5 INTRODUCTIE ANGST OM TE BEWEGEN MEER VALPARTIJEN MINDER BEWEGING AFNAME VAN FYSIEKE KRACHT

6 INTRODUCTIE BEWEGING TOENAME VAN FYSIEKE KRACHT ZELFVERTROUWEN

7 INTRODUCTIE Het aandeel van personen ouder dan 65 jaar in geïndustrialiseerde landen stijgt snel. Omdat de bevolking ouder wordt, zal de meerderheid van de jonge, sportieve mensen de middelbare of hoge leeftijd bereiken. Faciliteiten die voor wedstrijdsporten zijn ontworpen, zullen voor hen niet langer bruikbaar zijn.

8 ONDERZOEK In 004 hebben we in Finland gedurende zes maanden een onderzoek uitgevoerd met een groep van 40 personen tussen de 65 en 81 jaar. Zij volgden één keer per week een trainingsschema van maximaal 75 minuten per sessie, om hun evenwicht en motorische coördinatie te verbeteren.

9 ONDERZOEK Voor aanvang werden lengte, gewicht, body mass index (BMI), sensorische waarneming, knijpkracht, loopsnelheid, sprongvermogen, evenwicht en motorische coördinatie gemeten. De afsluitende metingen toonden aan dat, hoewel er geen belangrijke verschillen op het gebied van gewicht, body mass index of spiermassa waren, er aanzienlijke verbeteringen in de sensorische waarnemingstest, de loopsnelheid, het evenwicht en de motorische coördinatie waren.

10 ONDERZOEK Deze resultaten tonen aan, dat het uitvoeren van een aantal oefeningen ter verbetering van evenwicht, spierspanning en motoriek tot het gewenste resultaat leidt, namelijk het vertragen van de onvermijdelijke achteruitgang van de fysieke krachten van het lichaam. Op basis van dit onderzoek hebben we een serie toestellen ontwikkeld die een reeks van bewegingen mogelijk maken. In tegenstelling tot producten van andere producenten van sporttoestellen, werden deze toestellen specifiek voor ouderen ontwikkeld.

11 ONDERZOEK Om het voor deze gebruikers mogelijk te maken op de juiste manier te oefenen, moeten ze instructies met afbeeldingen krijgen. Ze zullen anders niet in staat zijn zelfstandig van alle functionele mogelijkheden te profiteren. Dit terwijl kinderen een groot aantal mogelijke activiteiten zonder enige hulp weten te vinden.

12 PRODUCTEN Ref Ref Ref. 1109

13 PRODUCTEN Ref Ref Ref

14 PRODUCTEN Ref Ref

15 VERVOLGONDERZOEK Vervolgens hebben we in Spanje, in samenwerking met een team van fysiotherapeuten, gespecialiseerd in de pathologie van ouderen, een diepgaand onderzoek gedaan naar de mogelijkheden om de beste synergie tussen onze producten en potentiële gebruikers ervan te bereiken. Als eerste hebben we de belangrijkste fysieke problemen van de oudere bevolkingsgroep geanalyseerd. Daarna hebben we gekeken naar de bewegingen die nodig zijn om deze problemen te verminderen.

16 VERVOLGONDERZOEK Wij koppelden deze bewegingen aan oefeningen die met onze toestellen uitgevoerd kunnen worden en beoordeelden de voordelen die ze boden. Tenslotte hebben we programma s ontwikkeld die zowel geschikt zijn voor grote groepen mensen, als voor specifieke groepen die de meest voorkomende ouderdomskwalen hebben.

17 DE MEEST VOORKOMENDE KWALEN OP HOGERE LEEFTIJD - Gewrichtsproblemen in heupen, knieën, schouders en handen - Misvorming van handen, knieën en voeten - Artritis in knieën, heupen en handen - Loopproblemen (stok) - Evenwichtsstoornissen - Pijn - Verlies van gezichtsvermogen - Hart-long problemen - Stijfheid - Verminderde mobiliteit - Verminderde coördinatie - Herhaaldelijke valpartijen - Kyfose en scoliose (vergroeiingen van de ruggengraat) - CVA: hemiplegie (halfzijdige verlamming) - Ziekte van Parkinson (beven, loopproblemen, stijfheid) - Misvormingen van de voeten, pijn en stabiliteitsproblemen - Doorbloedingsproblemen in de benen

18 VOORNAAMSTE FYSIEKE BEHOEFTEN - Strekken van de spieren - Betere mobiliteit van de gewrichten - Hart-long functie - Doorbloeding van de benen - Evenwichtsfunctie - Loopfunctie - Motorische coördinatie - Oog-handcoördinatie - Proprioceptieve functie (het aanpassen aan verschillende of onregelmatige oppervlakken tijdens het lopen) - Functie van de wervelkolom

19 GROEPEN OEFENINGEN Soort Methode Voordelen Strekoefeningen Deze moeten rustig uitgevoerd worden, zonder schokken of pijn. Merk het gevoel van het aanspannen. Verminderen van pijn. Verbeteren van de spierelasticiteit en de beweeglijkheid van de gewrichten. Gewrichtsfunctie Pijnloze, langzame, rustige bewegingen. Probeer telkens de beweging uit te breiden. Maximum bewegingsbereik. Verminderen van pijn, verbeteren van mobiliteit, tegengaan van stijfheid en voorkomen van misvormingen. Hart-long functie Langzame, rustige oefeningen. Ademen met het middenrif (vanuit de buik ademen). Pauzes tussen de oefeningen. Verbeteren van de capaciteit van hart en longen. Verbeteren van de weerstand. Verbeteren van de opname van voedingsstoffen in de spieren. Lopen Heup-knie-voet bewegingen. Motorische en visuele coördinatie en evenwicht. Valpartijen voorkomen, de noodzaak van extra hulpmiddelen verminderen (wandelstokken), gewrichts- en spierklachten verminderen.

20 GROEPEN OEFENINGEN Proprioceptie De hele voet laten werken, op verschillende oppervlakken en met verschillende posities van de gewrichten. Herhaaldelijk vallen voorkomen. Bevorderen van het lopen over verschillende oppervlakken. Bevorderen om langs obstakels te komen. Enkelblessures voorkomen. Evenwicht Oefen op beide voeten, op één voet, met of zonder vasthouden. Bevorderen van lopen en staan. Essentieel voor iedere beweging. Noodzakelijk bij het lopen. Coördinatie Afstanden inschatten. Mogelijkheid om verschillende bewegingen met afzonderlijke delen van het lichaam te maken. Ritme. Hulp bij oog-handcontrole, bevordert lopen, evenwicht en ritme. We moeten niet vergeten, dat iedere vorm van lichaamsbeweging per definitie de gezondheid van spieren, gewrichten, hart, longen en bloedvaten verbetert. De oefeningen moeten langzaam en rustig uitgevoerd worden, zonder tot pijn of uitputting te leiden en ze moeten altijd aan de individuele fysieke gesteldheid van een persoon worden aangepast.

21 VOORDELEN VOOR DAGELIJKSE ACTIVITEITEN - Trappen lopen - In en uit bad stappen - Dingen van hoge planken pakken, kleding ophangen, etc. - Hurken - Obstakels vermijden (afstapjes, plassen, etc.) - Boodschappen dragen - Spelen met de kleinkinderen - Eten (hand-mond beweging) - Haren kammen (hand-hoofd beweging) - Aankleden (algemene beweging) - Zelfstandig en veilig lopen, waarbij herhaaldelijk vallen wordt vermeden - Verbeteren van de capaciteit van borstkas, longen en hart, van de spanning van de wervelkolom en van de algemene doorbloeding, vooral in de benen - Gemakkelijker opstaan uit of gaan zitten in een stoel - Verbetering van de spierspanning en -weerstand - Toename van elasticiteit, kracht, coördinatie en beweeglijkheid - GEVOEL VAN WELZIJN

22 OEFENINGEN GEKOPPELD AAN TOESTELONDERDEEL Versterken van de armen 1109 Training van de evenwichtsfunctie 1 Versterken van de benen Ovaal platform Houten zitting Rechte en gebogen metalen stangen Touwbrug Houten vloer Golvende plank Metalen zigzag stang Vierkante touwvloer Evenwichtsbalk Kwalificatie van 1 tot (waarbij het beste is) Spieroefeningen Vestibulair (ritme) 1 Training van vaardigheden 1 Elasticiteitstraining 1 1 Looptraining Training van de hart-long functie 1 1 Training van de gewrichten Proprioceptieve training Motorische coördinatie 1 1 Visuele coördinatie

23 VOORBEELD VAN EEN PARCOURS VOOR TOESTEL Dit parcours is zo ontwikkeld, dat volgens een vastgestelde volgorde van start naar finish wordt gegaan. Een standaard aantal herhalingen is aangegeven, maar dit aantal kan worden verminderd als dit te zwaar blijkt te zijn.

24 VOORBEELD VAN EEN PARCOURS VOOR TOESTEL Bepaalde richtlijnen voor ademhalingsoefeningen zijn aangegeven, maar als een deelnemer vermoeid raakt, kan deze altijd oefeningen doen die helpen om af te koelen en uit te rusten. Afhankelijk van de lichaamsbouw van de afzonderlijke deelnemers, kan iemand meer of juist minder problemen hebben bij de oefeningen. Wanneer men vermoeid raakt, moet men het tempo van de oefening verlagen of, indien nodig, stoppen en uitrusten.

25 PARCOURS Metalen zigzag stang/ golvende plank Houten vloer Touwbrug Vierkante touwvloer Ovaal platform Evenwichtsbalk Hoge stangen Wiebelelement Middelhoge stangen Zitting met stang

26 PARCOURS 1- MIDDELHOGE METALEN STANGEN a) Buig de knie tot de stang wordt geraakt. 10 herhalingen, benen afwisselen. b) Staand, been gestrekt, been naar achteren trekken (gluteus). 10 herhalingen voor ieder been. c) Staand, been gestrekt, zijwaartse bewegingen (gluteus medius). 10 herhalingen voor ieder been. d) Teen-hiel of alleen teen. 10 herhalingen e) Strekken van de hamstring. Been over de stang strekken, probeer voorzichtig uw voet aan te raken. f) Strekken van de quadriceps (dijspieren). Buig uw been, terwijl u met de rug naar de stang staat. Bovenstaande oefeningen zijn bedoeld om de spieren op te warmen en te versterken.

27 PARCOURS - HOGE METALEN STANGEN a) Strek uw arm tot u de stang raakt, wissel links en rechts af. 10 herhalingen. b) Strek beide armen tot u de stang raakt. 10 herhalingen. c) Hang aan de stang. 5 herhalingen.

28 PARCOURS - WIEBEL-ELEMENT a) Staand op het element balanceren. b) Training van de taille. Houdt u vast aan de stang en draai de taille.

29 PARCOURS 4- ZITTING MET STANG a) Ademen met het middenrif. Inademen, waarbij de buik uitzet, daarna langzaam door de mond uitademen. -5 herhalingen. b) Zittend de knie naar de borst brengen. 10 herhalingen, afwisselen. c) Zittend het been strekken en buigen (met de andere voet zo ver mogelijk naar achteren de grond rakend). 10 herhalingen, al dan niet wisselend van been, afhankelijk van de weerstand. d) Sta op en ga zitten terwijl u de stang vasthoudt (of zonder deze vast te houden). 10 herhalingen. e) Langzaam en rustig ademen met het middenrif. -5 herhalingen.

30 PARCOURS 5- TOUWBRUG a) Loop één keer over de brug, terwijl u zich al dan niet vasthoudt. 6- HOUTEN VLOER a) Bovengenoemde strekoefeningen (quadriceps en hamstring). b) Beweeg de armen - Gestrekte armen, kruisen, openen en sluiten - Gestrekte armen, afwisselend omhoog en omlaag bewegen - Buig en strek de ellebogen (met de hand op de rug). c) Ademhalingsoefeningen. -5 herhalingen.

31 PARCOURS 7- METALEN ZIGZAG STANG/ GOLVENDE PLANK Loop heen en terug aan de binnenzijde (over de golvende plank) en langs de buitenzijde, daarbij de handen afwisselend. herhalingen. 8- VIERKANTE TOUWVLOER a) Loop een aantal minuten op een willekeurige manier door het vierkant, varieer de richting (rechtuit of diagonaal, met de klok mee of tegen de klok in). b) Diegenen die het aandurven, kunnen ook op de touwen lopen.

32 PARCOURS 9- OVAAL PLATFORM a) Stap op en af, daarbij de benen afwisselend. Op met rechts - op met links - af met rechts - af met links. Op met links - op met rechts - af met links - af met rechts. Personen met voetproblemen of blessures: opstappen met het goede been, afstappen met het geblesseerde been. 10 herhalingen.

33 PARCOURS 10- EVENWICHTSBALK a) b) c) d) Loop over de balk naar de andere kant. Loop terug op de grond, met de balk tussen uw benen. Loop heen en terug over de balk. Ga een poosje zitten, rust uit en doe de ademhalingsoefeningen. Beëindig het parcours met enkele van de bovengenoemde strekoefeningen.