Opnieuw 10 dagen achter de rug. We zijn ruim over de helft van het programma!
|
|
- Theodoor Jelle de Vries
- 6 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Dag In deze 10 dagen aandacht voor Opnieuw 10 dagen achter de rug. We zijn ruim over de helft van het programma! In deze 10 dagen is er aandacht voor: - Zit je op de goede weg? Kies een dag uit en schrijf gedurende die dag op wat je eet. Met de berekening kan je zien of je op de juiste weg bent. - Uiteten, hoe doe je dat slim? - Alcohol, waar kan je op letten? - Wat doe je als je een keer gezondigd hebt? En ook in deze periode kan je gebruik maken van een online of telefonisch consult. Schrijf je vragen op en stel ze! We zijn natuurlijk ook benieuwd hoe het met je gewicht en bloedwaarden gaat. Houd dus je metingen paraat als je ons spreekt! Zet hem op! En neem gerust contact op bij vragen. Warme groet, Karen en Patricia 1
2 Ga je volgens plan? Net als iedereen kan je weleens twijfelen of het goed gaat met wat je doet. Eet je voldoende? Kloppen de verhoudingen met betrekking tot de eiwitten, vetten en koolhydraten of is er een aanpassing nodig? Om dit te checken kan je je voeding berekenen met de app MyFitnessPal. Vul deze in en je krijgt een berekening. Wist je dat je de app van MyFitnessPal kan koppelen met de app van de Fitbit? Dan houden de beide apps elkaars gegevens bij en krijg je een totaalbeeld. In de app van Fitbit is het ook mogelijk je voeding bij te houden. Onze ervaring is alleen dat de voedingsmiddelentabel van de Fitbit erg Amerikaans gestoeld is. De app van MyFittnessPal is beter. Als je MyFitnesPal gebruikt kun je ons in de app bevrienden. Dit biedt ons de mogelijkheid om met mee te kijken in je logboek. Je kunt ons in de app vinden door te zoeken op dietistkaren of patriciadietist. Wil je het helemaal netjes doen dan kan je ook de app van het Voedingscentrum gebruiken: de Eetmeter. Het is wat meer werk om deze in te vullen. Zo moet je moet eerst een (gratis) profiel aanmaken op de site van het Voedingscentrum. Maar ze gebruiken de erg goede NEVOtabel. Hiermee krijg je ook meteen een overzicht van alle vitamines en mineralen die je inneemt. Als je met de Eetmeter gedurende een week invult wat je eet, kunnen we een gemiddelde nemen en zien of je ergens tekorten opbouwt. Je kan de uitslagen van de eetmeter naar ons mailen door middel van een Excel-bestand. In deze fase streven we naar 1300 tot 1500 Kcal per dag, waarvan maximaal gram koolhydraten. Voor eiwitten kun je rekenen met 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en de rest is vet. Wat kan je doen als je te hoog of te laag uitkomt: aanpassen! Kijk wat je genuttigd hebt en hoe de samenstelling is. Laat ons weten waar we je kunnen helpen als je wilt aanpassen. Je kunt je berekening naar ons doorsturen zodat we met kunnen meekijken. 2
3 Punten van aandacht/veelgehoorde missers/veelgemaakte fouten: - Noten zijn toch gezond, dus een handje meer of minder maakt niet zoveel uit. In noten zitten gezonde vetten, dat klopt. Maar daardoor zijn ze ook calorierijk. Als je te veel vetten eet die je niet verbrandt, kom je alsnog aan! Niet handig als je wilt afvallen. Neem daarom maximaal 2 handjes noten per dag. - Vet mag, dus ik eet alleen volvette producten. Wissel de magere, halfvolle en volvette producten af. Als je een recept gebruikt en er zit spek, roomkaas, gehakt en slagroom in verwerkt: laat dan iets weg! Ja, je mag het allemaal hebben, want het is koolhydraatarm, mar wel moddervet. En als je stilstaat terwijl je toch verder wilde afvallen, is het slim om een beetje te minderen hier en daar. - Vandaag is toch al verloren, het maakt niet meer uit wat ik doe. Dit zijn niet helpende gedachten en een vrijbrief om iets te gaan gebruiken, waar je later weer spijt van krijgt. Natuurlijk maakt het uit of je 1, 2 of 3 keer op een dag de fout in gaat. Hoe meer koolhydraatpieken je op een dag hebt, hoe slechter je lichaam daarmee kan omgaan. Het toverwoord hiervoor is: plannen! Kijk naar je agenda, waar zitten de moeilijkheden? Kies dan een moment uit waar je wilt meedoen, maar de rest van de dag houd je de koolhydraten strak in de gaten. Dit betekent dat je wel de appeltaart op het feestje kunt eten, maar dan niet s-avonds ook nog eens aan de pizza moet gaan. Zo kun je spelen met je koolhydraatmoment! - Hé, ik heb een paar keer gezondigd en ik kom niks aan! Dat is fijn, het kan weer! Dit horen we ook vaak in de praktijk van mensen die weer aan het uitbreiden zijn. Pas op: dit is een grote valkuil! Je kan niet meer terug 3
4 naar het voedingspatroon van voor deze cursus, want dan kom je gegarandeerd weer terug op je oude gewicht en verstoren je bloedwaarden weer! Eet en drink met mate is en blijft het devies. Ja je kan weer een keer een koekje bij de koffie. Maar moet dat werkelijk bij alle kopjes koffie of thee per dag? En als je dat koekje neemt, dan is het andere tussendoortje dus van de baan! We zien vaak dat mensen de hoofdmaaltijden best goed houden, maar dat de tussendoortjes het verknallen. Blijf bewust ermee bezig en zeg ook eens nee. Het is je hoofd die je verleidt, je buik heeft het echt niet nodig.. 4
5 Uiteten en dan? Uiteten is voor veel mensen een uitdaging. Met een goede voorbereiding kom je een heel eind. Bedenk eerst hoe vaak je uiteten gaat. Ga je één keer in de drie maanden uiteten dan kan je gerust wat extra eten. Ga je drie keer per week uiteten dan zijn onderstaande tips van belang. Kies een slim restaurant. Als je naar een pizzeria of chinees gaat is het lastig om koolhydraatarm te eten. Ga je naar een ander restaurant is het makkelijker. Veel restaurants hebben op internet de kaart staan. Zo kan je vooraf bedenken wat je gaat eten. Kijk naar de koolhydraatrijke gerechten. Neem deze liever niet. Gerechten met veel koolhydraten kan je als volgt herkennen:: - Gerechten met brood - Gepaneerde gerechten - Gerechten met rijst of pasta - Gebonden gerechten en gerechten met een sausje - Patat, gebakken aardappelen en puree - Zoete gerechten (denk aan de toetjes) Wat kan je doen in een restaurant. Broodje vooraf? Liever niet. Vraag de serveerster of er een ander hapje vooraf is. Bijvoorbeeld olijven of nootjes. Eet je met anderen die wel brood willen. Zeg rustig nee dank je, voor mij geen brood. Tegenwoordig eten veel mensen kolhydraatarm. Je kunt het aangeven in het restaurant. Vaak komen ze met verrassende oplossingen. Bij het voorgerecht krijg je in plaats van brood bijvoorbeeld rauwkost om te dippen. Je tafelgenoten kunnen nog weleens jaloers worden! En laat de pasta of patat vervangen voor extra groente of een salade. Bij Mac Donalds kan je dat ook bestellen, wist je dat? Hamburger met sla in plaats van patat! Broodje niet eten natuurlijk. 5
6 Voorgerechten Als voorgerecht kan je altijd kiezen uit de volgende gerechten: - Salade met vis of vlees. - Heldere soep. - Carpaccio of gerookte zalm. Hoofdgerechten Vis, vlees en kip bevatten geen koolhydraten. Je kan een beetje saus nemen of vraag de saus apart. Bestel extra groenten of salade en vraag of er geen patat of friet bij geserveerd kan worden. Nagerechten Neem koffie of thee als afsluiting van de maaltijd. Ook een kaasplankje is een koolhydraatarme afsluiting. All you can eat: Ook in deze restaurants kan je een handige keus maken. Neem vooraf de carpaccio of visgerechten. Als hoofdgerecht kies je voor groente rijke gerechten en een lekker stukje vis of vlees. Neem als nagerecht koffie of thee of kijk of er koolhydraatarme fruitsoorten staan. Aardbeien met slagroom is geen straf natuurlijk! In deze fase kan je ook kiezen om 1 uur koolhydraten te eten. Bijvoorbeeld bij het hoofdgerecht, als je dol ben op patatjes (bijvoorbeeld tussen uur). Je kan ook bij het nagerecht de koolhydraten eten (zoals tussen uur). Op deze manier kan je wel wat eten en let je toch op de hoeveelheid die je eet. 6
7 Alcohol: De Voedingsraad geeft het volgende advies over alcohol. Drink geen alcohol, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Wij houden ons aan die richtlijn! Alcohol zijn koolhydraten waar ons lichaam niets mee doet, het levert onnodige veel kcal op die omgezet worden in vet. Daarnaast kan er in de drank zelf ook nog koolhydraten zitten. Bijvoorbeeld in bier en likeurtjes. Het regelmatig gebruik van alcohol is onlosmakelijk verbonden met het krijgen van kanker. Bij vrouwen is dat borstkanker en bij mannen darmkanker. Dit kan al gebeuren bij 1 glas per dag. Het advies voor vrouwen van 1 glas alcohol per dag en voor mannen van 2 glazen alcohol per dag is daarom omgezet naar: liever geen alcohol. Rode wijn heeft de naam goed te zijn voor hart en bloedvaten. Als je hier voordeel mee wilt behalen is het advies: om per dag maximaal 1 glas rode wijn te nuttigen. Wat doet alcohol: Als je een paar glazen alcohol drinkt ervaar je al snel een ontspannen warm gevoel. Dit komt doordat alcohol je bloedvaten verwijdt en je bloeddruk laat stijgen. Ook heeft alcohol een effect op je natuurlijke remmingen. Hierdoor ga je je wat losser gedragen, je praat makkelijker en wordt vrolijker. Je eet hierdoor ook makkelijker wat meer. Voor een aantal mensen is het niet verstandig om alcohol te drinken: - Mensen die ooit een pancreatitis hebben gehad (alvleesklierontsteking). - Mensen met triglyceridemie (hierbij is een bepaald soort vet in het bloed verhoogd, het triglyceridengehalte). - Mensen met neuropathie. - Vrouwen die zwanger zijn. - Mensen die ooit een alcoholverslaving hebben gehad. Als je een hoge bloeddruk of overgewicht hebt, is het verstandig matig te zijn met alcohol. Alcohol verhoogt de bloeddruk, de bloeddruk daalt weer wanneer je 7
8 stopt met alcohol. Daarnaast levert alcohol calorieën. Als je wilt afvallen is het goed daar weinig van te gebruiken. Let op: Opnieuw kans op hypo s Alcohol kan, zeker in combinatie met bloedglucose verlagende medicatie een lagere bloedsuiker geven. Hoe werkt dat? De lever speelt hierin een belangrijke rol. De lever maakt vanuit vet en eiwit nieuwe glucose aan wanneer de bloedsuiker laag is. Daarnaast ruimt de lever alcohol op, want alcohol is een giftige stof voor het lichaam. Als u iets met alcohol drinkt gaat de lever deze eerst ontgiften. De aanmaak van nieuwe glucose komt op de tweede plaats. De lever heeft het druk met de alcohol en kan dus geen nieuwe glucose maken. Dit effect kan enkele uren aanhouden. Soorten alcohol: Alcohol met koolhydraten: Als je deze dranken drinkt stijgt je bloedsuiker veel. Gebruik ze liever niet. Dit zijn bijvoorbeeld: bier, likeur, zoete wijnen, sherry en port. Gedestilleerd: In deze dranken zitten geen koolhydraten. Let op: Door het hogere alcoholpercentage kan je bloedsuiker later wel veel zakken. Gebruik ze liever niet. Dit zijn bijvoorbeeld rum, cognac, whisky, wodka en jonge jenever. Weinig koolhydraten, niet gedestilleerd: Met deze dranken stijgt je bloedsuiker niet zo veel. Doordat er minder alcohol in zit dan bij de gedestilleerde dranken is deze keuze handig als je graag een glas alcohol drinkt. Dit zijn: droge witte wijnen, prosecco, champagne en rosé. 8
9 In de vorige 10 dagen heb je onderzocht wat jouw hoog-risico-situaties en waarschuwingssignalen zijn. Doordat je vooraf een plan maakt wat je gaat doen in een hoog risico-situatie en bij waarschuwingssignalen, merk je dat je makkelijker de verleiding om meer te eten kan weerstaan. Maar stel: het gaat toch even mis. Je eet meer dan je wilde Hier gaan deze 10 dagen over (en hoofdstuk 4 uit Terugval en verleiding ). Iedereen krijgt een moment van terugval. Je persoonlijke reactie daarop zorgt ervoor hoe je daarna verder gaat met je eetpatroon. Een helpende gedachte zorgt ervoor dat je doorgaat met je gezonde eetpatroon. Een niet helpende gedachte kan ervoor zorgen dat je terugvalt in je oude eetpatroon. In het boek worden de volgende basisregels genoemd: 1. Stop, kijk en luister naar jezelf: Wat gebeurt er? 2. Blijf rustig, laat het schuldgevoel komen en weer gaan. Eén fout is nog geen falen. Denk aan de golf, die je ook bij trek en boosheid kan ervaren. 3. Hernieuw je commitment. Waarom wilde je ook al weer veranderen? Pak je collage erbij. 4. Bekijk de terugval als een unieke eenmalige gebeurtenis. 5. Voer het plan uit dat je voor deze momenten hebt gemaakt. Een veel voorkomend effect is het regelovertredingseffect: Nu ik één koekje hebt gegeten, kan ik nu net zo goed het hele pak leegeten. Deze gedachte is niet helpend. Stel jezelf bij deze gedachte de volgende kritische vragen: - Is deze gedachte waar? - Helpt deze gedachte mij? - Wat zou ik tegen een vriend of vriendin zeggen? - Ben ik positief tegen mezelf? 9
10 Naast het regelovertredingseffect hebben mensen vaak negatieve gedachten als zij te veel hebben gegeten. Onthoud dat je een nieuw eetpatroon aan het leren bent. En net als leren fietsen gaat dat niet vanzelf. Als je kind aan het leren fietsen is en het valt, dan helpen we hem of haar overeind en zeggen we: wow, je fietste al goed. Afstappen was nog niet makkelijk. Eerst rem je, en als je bijna stil staat zet je je voeten op de stoep en ga je van de fiets af. Blijf oefenen, echt je leert het! Ik weet dat je het kan! Luister nu naar je eigen (vaak kritische) stem als het niet goed is gegaan. Vaak hoor ik: Ik ben dom, het lukt me nooit, het wordt nooit wat. In deze oefening nodig ik je uit om met die stem aan de slag te gaan. Herken je eigen gedachte en stel jezelf de volgende vragen: - Is deze gedachte waar? - Helpt deze gedachte mij? - Wat zou ik tegen een vriendin zeggen? - Ben ik positief tegen mezelf? Vul oefening 9 uit het boek Terugval en verleiding in op bladzijde 144. Gebruik hiervoor de oefeningen uit dag over gedachte en gewoonte kracht. De industrie en supermarkt maakt het ons niet makkelijk om gezond te leven. Overal om ons heen worden we verleid om meer te consumeren. Want: Meer consumeren is voor de industrie meer omzet, dus meer winst. Mijn gedachte in de supermarkt is: ik word rijker dan de supermarkt. Ik trap niet in aanbiedingen die ik niet nodig heb! Zo help ik mezelf om de verleidingen te weerstaan. Maak een boodschappenlijst thuis wanneer je geen trek hebt. En haal in de supermarkt alleen datgene wat er op het lijstje staat. Grote kans dat je langs de verleidingen loopt! 10
11 Lees ook hoofdstuk 5 over verleidingen uit het boek Terugval en verleiding. Kijk in je omgeving welke verleidingen je tegenkomt. Wees je ervan bewust en weet dat je sterker bent dan dat! 11
Dag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 41-50 Wat een lekker gevoel! Bijna op de helft van het programma! Dit zijn de laatste 10 dagen van het koolhydraatarme deel van het programma. Je hebt veel geleerd over diabetes en weet waar koolhydraten,
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor. Opnieuw heb je 10 dagen doorgezet! Heel goed gedaan!
Dag 61-70 In deze 10 dagen aandacht voor Opnieuw heb je 10 dagen doorgezet! Heel goed gedaan! In deze 10 dagen ontvang je informatie over de volgende onderwerpen: Fruit, welk fruit is in deze fase toegestaan?
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieVOEDING OP DE BUURDERIJ
VOEDING OP DE BUURDERIJ De voeding op de Buurderij voldoet aan de richtlijnen Gezonde Voeding van het Voedingscentrum. Per 1 januari 2018 is er gemiddeld 6,60 beschikbaar per bewoner per dag voor het eten.
Nadere informatieWat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar
Wat is goede voeding? Aanbevelingen & tips voor kinderen 9 t/m 18 jaar Gezonde leefstijl Ben jij benieuwd hoe je gezond kunt eten? Daar kan de Schijf van Vijf je bij helpen. Door iedere dag producten uit
Nadere informatieEettips voor bijzondere gelegenheden
Eettips voor bijzondere gelegenheden Ziekenhuis Gelderse Vallei Gezond eten is niet altijd makkelijk. Vooral tijdens bijzondere gelegenheden zoals een vakantie, feest of uit eten gaan. In deze folder staan
Nadere informatieSLIM DOE JE ZO! VET VERLIEZEN Door: Eiwitrijkerecepten.nl
SLIM VET VERLIEZEN DOE JE ZO! 1.0 Door: Eiwitrijkerecepten.nl Inleiding De meeste mensen die willen afvallen houden het meestal niet lang vol. Gewicht verliezen gaat gemakkelijker als je gemotiveerd bent
Nadere informatieDag In deze 10 dagen aandacht voor:
Dag 81-90 In deze 10 dagen aandacht voor: Opnieuw 10 dagen lekker gegeten! Hoe gaat het met je gewicht? En met je beweging? Vul ook deze week de metingenlijst in. Vul ook de Rand-36 in en mail je antwoorden
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap www.jijwij.nl Tijdens de zwangerschap kunnen er problemen optreden bij de verwerking van koolhydraten (suiker) uit de voeding. Dit wordt aangetoond
Nadere informatieDe eerste stappen naar een gezond gewicht
De eerste stappen naar een gezond gewicht Sylvia van Willigen Online Gewichtsconsulente en Life Coach Als je dit leest, heb je de eerste stap al gezet. Gefeliciteerd! Nu gaan we verder elke week een stapje.
Nadere informatieDiabetes type 2 Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatieVoedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap
Voedingsadviezen bij verhoogde bloedglucose in de zwangerschap Dit document bevat vertrouwelijke informatie van JijWij. Het kopiëren en/of verspreiden van dit document zonder voorgaand schriftelijke toestemming
Nadere informatieDiabetes type 2. Het belang van gezonde voeding
Diabetes type 2 Het belang van gezonde voeding Gezond eten is voor iedereen belangrijk, maar voor mensen met diabetes type 2 zijn er extra aandachtspunten. Onze voedingsadviezen helpen je. Wat gebeurt
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatiePre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over.
Pre-diabetes Pre-diabetes, wat is het en wat kan ik er zelf aan doen? In deze folder krijgt u hier meer informatie over. Wat is pre-diabetes Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het
Nadere informatie1 gram verteerbare koolhydraten levert 4 kcal (afkorting verteerbare koolhydraten =
Voedingsanalyse van 2 typische fastfoodmaaltijden : cijfers en feiten Doelstelling : Vanuit de voedingswaarde en met behulp van de cursus, de effecten van fastfood op de gezondheid kunnen afleiden. De
Nadere informatieVakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist
Vakantie vitamines: hoe voorkom je vakantie kilo s? Jantine Blaauwbroek Diëtist Inhoud 1 Vakantiebestemmingen 2 Wat is gezonde voeding? 3 Energieleveranciers en functies 4 Energiebalans op vakantie 5 Weet
Nadere informatieGezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters
Gezonde Mama s & Co: Toolkit voor de verschillende type eters Kun jij de verleiding niet weerstaan als je versgebakken cake ruikt? Ga je eten als je verdrietig, boos, of gespannen bent? Lukt het je niet
Nadere informatieOnline Basistraining Eten naar Behoefte. ande schriftelijke toestemming van de auteur
Online Basistraining Eten naar Behoefte ande schriftelijke toestemming van de auteur Waanzin is altijd hetzelfde blijven doen en toch een ander resultaat verwachten. ( Einstein) Inhoudsopgave Inhoudsopgave
Nadere informatieVoorkomen van ondervoeding bij volwassenen
Voorkomen van ondervoeding bij volwassenen Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep hieraan extra aandacht. Ziek zijn is topsport
Nadere informatie28-9-2014. Inhoud. Voeding en leefstijl bij en na kanker. 1. Voeding van vroeger tot nu. 1. Voeding van vroeger tot nu. 2.
Voeding en leefstijl bij en na kanker Malu van Geel Inhoud 1. Voeding van vroeger tot nu 2. Voeding en kanker 3. Aanbevelingen 4. Veel gestelde vragen 1. Voeding van vroeger tot nu 1 Hippocrates Laat voeding
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Dagmenu kind 1 t/m 3 jaar Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastige te weten
Nadere informatieVOEDINGSDAGBOEK. Invul instructies. Opslaan. Persoonlijk advies?
voor advies en begeleiding bij Paleo Invul instructies VOEDINGSDAGBOEK Dit is een invulbaar PDF bestand. Als het goed is kan je de invulvelden in dit document op je PC of mac invullen, en je bestand daarna
Nadere informatiePre-diabetes. Vasculair Preventie Centrum
Pre-diabetes Vasculair Preventie Centrum Wat is pre-diabetes? Pre-diabetes is het stadium vóór diabetes (suikerziekte). Het glucosegehalte in uw bloed (bloedsuiker) is, vooral s ochtends voordat u gegeten
Nadere informatie1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest
1. Verdeling tijdens de ramadan 2. Het Suikerfeest 4. Goede indeling van het bord 3. Goede vulling van het bord 6. Goede hoeveelheid kiezen 5. Goede keuze maken 8. Drink geen vruchtensap 7. Gedroogd of
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieOvergewicht Wat is een gezond gewicht en hoe bereik ik dat?
Overgewicht Wat is een gezond gewicht en hoe bereik ik dat? Overgewicht Een gezond gewicht en een gezond lijf gaan hand in hand. Als je te veel weegt, heb je overgewicht. Dat is niet goed voor je gezondheid.
Nadere informatieGezond eten met pubers
Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders E-Book uitgegeven door Feel Good Coaching, exploitant van Ladyline Parkstad en Ladyline Sittard Gezond eten met pubers Slimme tips voor ouders Als ouder zie
Nadere informatieHoe verklein ik mijn kans op kanker? Volg de kleuren!
Hoe verklein ik mijn kans op kanker? Volg de kleuren! KAN KANKER VOORKOMEN WORDEN? Kanker is in Nederland doodsoorzaak nummer één. Preventie is daarom van groot belang. Er zijn helaas geen garanties op
Nadere informatieINFOBLAD. Meeste invloed. Gezond leven
GEWICHT, VOEDING, BEWEGEN EN ALCOHOL INFOBLAD Ongeveer 30% van kanker zou voorkomen kunnen worden. Een garantie om kanker te voorkomen is er niet. Je kan wel het risico op kanker verkleinen door een gezonde
Nadere informatieGezonde recepten avondeten. Gezonde recepten avondeten
Gezonde recepten Gezonde recepten Vraag jij je ook wel eens af wat gezonde recepten zijn en wat nu gezond is en wat niet? Er zijn zoveel geluiden in voedingsland, dat je soms de weg kwijt kunt raken. Wat
Nadere informatieWorkshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Miracle Performance
Workshop Korfbal & Voeding: maximaal effect door minimale aanpassingen. Bob ter Haak Miracle Performance Bob ter Haak Eigenaar Miracle Performance Sportdiëtist Bewegingsdeskundige Docent Sport Fietsen
Nadere informatieDienstverlenende werkzaamheden Les 7
Dienstverlenende werkzaamheden Les 7 voedingsadvies Julie hebben in les 1 al een voedingsdagboek moeten invullen en in les drie heb je als het goed is geleerd hoe de schijf van vijf werkt. Met deze kennis
Nadere informatie5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan
5 Gouden tips die je kind helpen de verleiding van chips en snoepgoed te weerstaan LINDA AMMERLAAN VOEDINGS- EN LEEFSTIJLCOACH VOOR HET HELE GEZIN Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik
Nadere informatieTips bij ondergewicht voor kinderen
1 Tips bij ondergewicht voor kinderen 1. Algemene voedingstips Neem meermaals per dag een kleine maaltijd. Zo kan je naast de drie hoofdmaaltijden ook nog enkele eetmomenten tussendoor voorzien. Zorg voor
Nadere informatieVoedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes
DIETETIEK Voedingsadviezen bij zwangerschapsdiabetes Bij de behandeling van zwangerschapsdiabetes hoort een voedingsadvies. Vaak zijn maar een paar aanpassingen nodig in de voeding om nadelige gezondheidsgevolgen
Nadere informatieSchijf van Vijf-spel. Opdracht 4C. Opdracht
Opdracht 4C Schijf van Vijf-spel Opdracht Doel: Introductie: 15 min. Opdracht 1: Opdracht 2: Kinderen worden bewust gemaakt van wat gezonde basisvoeding is. Dit zijn producten uit de Schijf van Vijf. Als
Nadere informatieGoede voeding voor je kind. Uitleg over basisvoeding en een dagmenu
Goede voeding voor je kind Uitleg over basisvoeding en een dagmenu Goede voeding Wat is goede voeding voor kinderen? Door alle beschikbare informatie is het soms lastig te weten wat goed is. Wat heeft
Nadere informatieIntakeformulier VoedingGezond
Intakeformulier VoedingGezond Persoonsgegevens Naam: Adres: Postcode: Woonplaats: Tel.nr.: Mobiel: E-mailadres: Geboortedatum: Man / vrouw Datum: / /_20 Bent u doorverwezen? Ja / Nee Zo ja: Welke arts?
Nadere informatieMet het hele gezin gezond het nieuwe jaar in
Met het hele gezin gezond het nieuwe jaar in LINDA AMMERLAAN KINDERVOEDINGSCOACH Inleiding Wie ben ik? Als moeder van 2 kinderen weet ik hoe lastig het is om in deze tijd je kinderen gezond te laten opgroeien.
Nadere informatieEet smakelijk René de Groot 15-06-2014
Eet smakelijk René de Groot 15-06-2014 Inhoudsopgave: Kennis testen Waar is voeding eigenlijk goed voor? Waarmee moeten we dan ontbijten? Bloedsuiker spiegel Calorieën?? Schijf van 5 Hoeveel calorieën
Nadere informatieDe 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen
De 6 belangrijkste redenen waarom jij niet afvalt én de oplossingen Met deze tips lukt het je wel om je ideale gewicht te behalen en te behouden Er is niets zo vervelend om ergens heel erg je best voor
Nadere informatieRESTAURANTGIDS FASE 1 EN 2
RESTAURANTGIDS FASE 1 EN 2 Kyalin. Uw persoonlijk afslankprogramma! 1 Uw voeding gezond en evenwichtig samenstellen kunt u het gemakkelijkste bij u thuis. Dan weet u welke ingrediënten in de gerechten
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Een kind met een gezond gewicht beweegt makkelijker en ontwikkelt zich lichamelijk beter dan een kind met overgewicht. Bovendien betekent nú overgewicht hebben dat je kind
Nadere informatieGezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM)
Gezond/onbewerkt eten (clean eating) VS. If It Fits Your Macro s (IIFYM) Op je voeding letten, gezond eten of diëten hoe je het ook noemt, het moet wel leuk blijven! If It Fits Your Macro s is daar bij
Nadere informatiePATIËNTEN INFORMATIE. Ondervoeding. in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek
PATIËNTEN INFORMATIE Ondervoeding in het ziekenhuis Afdeling Diëtetiek Ondervoeding bij ziekte Ondervoeding door ziekte is in ziekenhuizen een veel voorkomend probleem. Ongeveer 1 op de 4 patiënten is
Nadere informatiePraktische adviezen bij een 4 keer daags insulineregime
Praktische adviezen bij een 4 keer daags insulineregime Inhoudsopgave Bladzijde Streefwaarden voor de bloedglucose 3 Bijstelregels 3 Wat te doen bij een hypoglycemie 3 Voorkomen van hypoglycemie bij lichamelijke
Nadere informatievoorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam
voorkomen van ondervoeding bij ouderen ZorgSaam 1 2 VOORKOMEN VAN ONDERVOEDING BIJ OUDEREN Bij het bezoek op de polikliniek is u een aantal vragen gesteld over gewichtsverlies en uw eetlust. Hiermee wordt
Nadere informatieVoedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes. diabetes gravidarum
Voedingsadvies bij zwangerschapsdiabetes diabetes gravidarum 2 Deze brochure is bedoeld voor vrouwen met diabetes gravidarum. In deze brochure wordt informatie gegeven over o.a. de richtlijnen voor de
Nadere informatieSneller herstellen door beter te eten
Sneller herstellen door beter te eten Dieetbehandeling voor: Naam: Geboortedatum: Datum van afgifte: Naam diëtist: Telefoonnummer diëtist: Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Wat kunt
Nadere informatiePrincipes Basisvoedingsschema
Principes Basisvoedingsschema Spelregels gezond eetpatroon (volgens de richtlijnen van het voedingscentrum) 1. Breng variatie aan in je maaltijd. 2. Eet niet te veel, maar beweeg voldoende. 3. Eet veel
Nadere informatieDIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES. In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes
DIEET BIJ CF-GERELATEERDE DIABETES In deze folder vindt u informatie over het Dieet bij CF-gerelateerde Diabetes Inhoud 1. Inleiding 3 2. Diabetes bij CF 4 3. Behandeling 4 3.1. Doel van de behandeling
Nadere informatiePraktische adviezen bij een 4 keer daags insulineregime
Praktische adviezen bij een 4 keer daags insulineregime Inhoudsopgave Bladzijde Streefwaarden voor de bloedglucose 3 Bijstelregels 3 Wat te doen bij een hypoglycemie? 3 Voorkomen van hypoglycemie bij lichamelijke
Nadere informatieEen operatie? Let op uw voeding!
Een operatie? Let op uw voeding! Belangrijk Om een operatie en uw herstel zo goed mogelijk te laten verlopen is het belangrijk dat u lichamelijk in een zo goed mogelijke conditie bent. Een goede voedingstoestand
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Docentenhandleiding KlasseLunch 2008:
Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende voedingsstoffen
Nadere informatiede andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Woordenlijst bij hoofdstuk 6 de aardappel Wat eten we vanavond, rijst of a? alcoholvrij zonder alcohol Graag een a bier. Ik moet nog auto rijden. de andijvie A is een soort groente met grote groene bladeren.
Nadere informatieInhoudsopgave. 5 Inleiding. 85 Energie in balans met de Schijf van Vijf. 7 Gezond eten met de Schijf van Vijf
Inleiding Iedereen weet dat gezond eten goed voor je is. Je voelt je daardoor beter. Daarnaast is het ook belangrijk om een gezond gewicht te krijgen of te houden. Om gezond te kunnen eten, moet je wel
Nadere informatieGeef kanker. minder kans. eet volop. groente en. fruit
Geef kanker minder kans eet volop groente en fruit Iedereen heeft zo zijn eetgewoonten. De één eet wat meer dan de ander. De één lust graag dit, de ander dat. Vaste eetgewoonten zijn er steeds minder.
Nadere informatieLesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn
Lesbrief les 1 groep 5 en 6 Fit zijn is fijn Lesdoelen De kinderen zijn zich bewust van het belang van gezond eten. De kinderen ervaren het belang van regelmatig bewegen. De kinderen krijgen inzicht in
Nadere informatieEr zijn verschillende meetmethodes waarmee u kunt vaststellen of u een gezond gewicht hebt:
Een gezond gewicht Een gezond gewicht Hebt u een gezond gewicht? Energiebalans Bewegen Hoe behoudt u een gezond gewicht? Tips voor het behouden van een gezond gewicht Tips voor het bereiken van een gezond
Nadere informatie5 Daags Afvalprogramma
5 Daags Afvalprogramma Dag 1 Dieetsnel.nl De eerste dag van mijn dieet is aangebroken, het zal je vast meevallen wat er vandaag op het menu staat! s Morgens 2 crackers met melk, s middags 2 boterhammen
Nadere informatieDE MAAND ZONDER SUIKER
DE MAAND ZONDER SUIKER Spelregels Hoe werkt het experiment? De maand november is voor Kassa de Maand Zonder Suiker. Helemaal suikervrij is niet gezond: in fruit zit bijvoorbeeld van nature suiker, maar
Nadere informatieCholesterol. Alles wat je ooit wilde weten
Cholesterol Alles wat je ooit wilde weten Waar komt cholesterol vandaan? Het overgrote deel van de cholesterol in ons lichaam maakt ons lichaam zélf aan. Eén derde nemen we op via onze voeding. Cholesterol
Nadere informatieDag Vul ook deze 10- dagen je resultaten in. Warme groet, Karen en Patricia
Dag 31-40 Heerlijk, opnieuw 10 dagen lekker gegeten! We gaan richting het einde van de eerste 50 dagen! Nog even doorzetten met de fase waarin je koolhydraat-arm eet. Over 20 dagen kan je ervoor kiezen
Nadere informatieNotities bij deel : Gezonde voeding. ter preventie van overgewicht en diabetes
1 Notities bij deel : Gezonde voeding ter preventie van overgewicht en diabetes DIA 1 Informatiesessie : GEZONDE VOEDING TER PREVENTIE VAN OVERGEWICHT EN DIABETES Naast deze PowerPoint presentatie,is er
Nadere informatieKlasseLunch. Over gezond eten 1. Werkbladen KlasseLunch 2008:
Werkbladen 2008: Over gezond eten 1 WAAROM IS GEZOND ETEN BELANGRIJK? Je bent nu in de groei. Je lichaam is nog lang niet klaar. Goed en gezond eten is daarom erg belangrijk. Want alleen dan krijg je voldoende
Nadere informatieGewichtstoename bij behandeling van kanker
Gewichtstoename bij behandeling van kanker Naar het ziekenhuis? Lees eerst de informatie op www.asz.nl/brmo. Inleiding U bent tijdens uw behandelingen tegen kanker ongewenst in gewicht aangekomen. In deze
Nadere informatieWorkshop Turn4u & Miracle Performance. De juiste voeding voor turners. Bob ter Haak Danique Stoop
Workshop Turn4u & Miracle Performance De juiste voeding voor turners Bob ter Haak Danique Stoop Stellingen (1 / 4) Goede voeding kan blessures helpen voorkomen. Waar Door gezond te eten krijg je een mooiere
Nadere informatieStel je gezond weekmenu samen
Stel je gezond weekmenu samen Leer je maaltijden op een gezonde manier plannen Lotte De Clercq Auteur: Lotte De Clercq Coverontwerp: Lotte De Clercq ISBN: 978-94-6342-735-7 Uitgeverij mijnbestseller.nl
Nadere informatieVoedingsadviezen bij tablet-gereguleerde diabetes mellitus
Voedingsadviezen bij tablet-gereguleerde diabetes mellitus U heeft diabetes mellitus (suikerziekte) en gebruikt hiervoor tabletten. Deze folder geeft informatie over uw dieet in bijzondere situaties en
Nadere informatieEnergiebalans. Opdracht 8B. Opdracht
Opdracht 8B Energiebalans Opdracht Doel: Introductie vragen (Bijlage 1) 20 min. Opdracht 1 (Werkboekje Energiebalans) 30 min. Aan de hand van het deze opdracht leren de kinderen: Wat de energiebalans is;
Nadere informatieAls de basis van uw voeding goed is en u voldoende beweegt, kan daar best een keer een etentje bij.
Uit eten Is uit eten gaan en afvallen te combineren? Er kunnen veel redenen zijn om een keer uit eten te gaan. Iets te vieren, een zakenlunch, geen zin om te koken of gewoon even weg uit de sleur van alle
Nadere informatieLes 4. Eten en drinken, boodschappen doen
www.edusom.nl Opstartlessen Les 4. Eten en drinken, boodschappen doen Wat leert u in deze les? Wat u kunt zeggen als u iets lekker vindt of ergens van houdt. Praten over eten en drinken. Praten over boodschappen
Nadere informatieKinderen en een gezond gewicht
Kinderen en een gezond gewicht Gezond eten en bewegen Met de tips in deze folder werk je aan een gezond gewicht voor je kind. Onze adviezen richten zich op gezond eten en drinken, de juiste (eet)opvoeding
Nadere informatieVoedingsbeleid Kinderdagverblijf Kiekeboe 2015
Ons voedingsbeleid Inleiding Gezond zijn en blijven begint onder andere met voeding. Gezond eten betekent: gevarieerd en niet te veel. Een gezond voedingspatroon is een voedingspatroon waarmee problemen
Nadere informatieBraderieën, markten en festivals
Braderieën, markten en festivals Survivalgids www.powerslim.nl Braderieën, markten en festivals De lente is begonnen en daarmee is ook meteen het seizoen geopend voor verschillende festivals, braderieën
Nadere informatieVetten Minder verzadigd vet, meer onverzadigd vet
Vetten Minder verzadigd vet, meer onverzadigd vet In voeding zitten twee soorten vet: verzadigd vet en onverzadigd vet. Als je verzadigd vet vervangt door onverzadigd vet heeft dat een positief effect
Nadere informatieDe Voedingswijzer. Calorie wijzer Product wijzer Groente en fruit wijzer Drinkwijzer
De Voedingswijzer De Voedingswijzer is een gebaseerd om algemene richtlijnen. Probeer balans te vinden in je voedingspatroon. Onderstaand de opstartgids. Gebruik bij voorkeur samen met de Voedingswijzer
Nadere informatieVOORBEREIDING AFSPRAAK MET DE DIËTIST
VOORBEREIDING AFSPRAAK MET DE DIËTIST Binnenkort hebt u een afspraak met de diëtist. Wilt u voorafgaand aan deze afspraak de vragenlijst op de volgende pagina invullen en gedurende twee dagen noteren wat
Nadere informatieVoedingsadviezen na een Whipple-operatie
Voedingsadviezen na een Whipple-operatie Albert Schweitzer ziekenhuis september 2014 pavo 1127 Inleiding U heeft een Whipple-operatie gehad waarbij (een deel van) uw alvleesklier is verwijderd. Na de operatie
Nadere informatieEnergie en eiwitverrijkte. voor kinderen
Energie en eiwitverrijkte voeding voor kinderen Inleiding Als uw kind ziek is, verbruikt het lichaam van uw kind meer energie en voedingsstoffen in vergelijking met een gezond kind. Ook kan een ziekte
Nadere informatieOndervoeding een zaak van gewicht
Ondervoeding een zaak van gewicht 2 Inleiding Ondervoeding door ziekte komt in het ziekenhuis veel voor. Daarom besteedt ook de Ommelander Ziekenhuis Groep, locatie Lucas hier extra aandacht aan onder
Nadere informatievoedingsadvies bij dreigende ondervoeding
patiënteninformatie voedingsadvies bij dreigende ondervoeding De arts of verpleegkundige heeft met u besproken dat u kans heeft op ondervoeding. Goede voeding kan helpen om uw conditie te verbeteren. Wat
Nadere informatieMOEILIJKE SITUATIES?
Werkboek - Les 8 HOE OVERLEEF IK DE FEESTDAGEN EN ANDERE MOEILIJKE SITUATIES? HOE OVERLEEF IK DE FEESTDAGEN EN ANDERE MOEILIJKE SITUATIES? De decembermaand komt steeds dichterbij. Een drukke en gezellige
Nadere informatieSNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS
SNAQ AFDELING DIËTETIEK FRANCISCUS GASTHUIS Inleiding Tijdens het opnamegesprek heeft de verpleegkundige een aantal vragen gesteld over uw voedingstoestand. Deze vragen gingen over eetlust, onbewust gewichtsverlies
Nadere informatieVoorkom Zwangerschapsdiabetes
Voorkom Zwangerschapsdiabetes Steeds meer zwangere vrouwen krijgen zwangerschapsdiabetes (zwangerschapssuiker). Deze folder geeft informatie over gezond eten en bewegen tijdens zwangerschap. Wat is zwangerschapsdiabetes?
Nadere informatieFIT M&T SHARMILA. Voedingsdagboek
Voedingsdagboek Naam: Voorkeuren / Ik ben gek op: Afkeuren / ik hou niet van: Waarom een voedingsdagboek? Het bijhouden van een voedingsdagboek heeft veel voordelen. Doordat je opschrijft wat je eet en
Nadere informatieZelfmanagement. Project. Filmpje IZP 24-2-2014
Zelfmanagement Agenda: - Ervaring van 1 vd kartrekkers in het project, door Annelies - Filmpje IZP - Casus en zelfmanagement tools, door Ruth Project Ervaringen van Annelies Filmpje IZP Wat gaat goed,
Nadere informatieWat eten we vanavond?
35 35 HOOFDSTUK 3 Wat eten we vanavond? WOORDEN 1 Kies uit: jam school slager boodschappen vegetariër 1 Dorien eet geen vlees. Ze is. 2 Moniek houdt van zoet. Ze eet graag op brood. 3 Johan, ik ga naar
Nadere informatie10 KEER GEZOND EET GROENTEN
10 KEER GEZOND 10 KEER GEZOND Er zijn volgens ons tien regels waar het voedingspatroon van elke sporter of niet-sporter dagelijks aan zou moeten voldoen. Deze richtlijnen zijn grotendeels gebaseerd op
Nadere informatieLekker afvallen en gezond eten
Lekker afvallen en gezond eten Welkom bij STARTMETLIJNEN.nl! Leuk dat je onze weekmenu s gaat volgen! De regels van het week-menu WISSELEN Je kunt wel hele dagen wisselen, maar bijvoorbeeld niet de lunch
Nadere informatieWanneer té dik? Wat is gezonde voeding en wat niet?
Wanneer té dik? Iedereen weet dat je gezond moet eten om te leren, te sporten en gezond volwassen te worden. Sommige jongeren worden echter te dik. Dit kan een probleem zijn als je moeite hebt met sporten,
Nadere informatieniveau 2, 3, 4 thema 5.5
niveau 2, 3, 4 thema 5.5 Gezonde voeding Inleiding Wanneer eet je gezond? Hoeveel moet ik dagelijks eten? Wat is een goed lichaamsgewicht? Onder- en overgewicht Inleiding Goede voeding levert de dagelijks
Nadere informatieDe Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015
De Kracht van Voeding Sociaal Fonds Taxi, Papendal 16 december 2015 Geel e PALEO TOP 5 MEEST POPULAIRE DIËTEN 2015 CAMBRIDGE MLM DIEET e Koolhydraat beperkt Top 4 meest populaire hypes 2015 Glutenvrij
Nadere informatieBUIKVET WORKSHOP LES 2
BUIKVET WORKSHOP LES 2 De beste eet momenten voor een slanke buik Welkom bij de tweede les van de buikvet workshop. Of je nu een vrouw bent die in de overgang zit, of net bevallen bent van je eerste kindje,
Nadere informatieIn deze 10 dagen vindt je informatie over de volgende onderwerpen:
Dag 1120 In deze 10 dagen aandacht voor: Wow, de eerste 10 dagen zit er weer op! Hoe gaat het met je? Is je lichaam in de vetverbranding gekomen? Wij verwachten dat je veel minder honger hebt en dat je
Nadere informatieDE GELUKKIGE ETER TOOLKIT
DE GELUKKIGE ETER TOOLKIT CAROLA VAN BEMMELEN voedingstabellen 3. Hoeveel eten heb je nodig? bent en om niet in paniek te raken wanneer je een leeg gevoel hebt (dit is vaak honger, maar eerder een gevoel
Nadere informatieSuiker in een gezonde leefstijl. Een kwestie van balans
Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Suiker in een gezonde leefstijl Een kwestie van balans Je lichaam heeft overal energie voor nodig. Sporten, werken, fietsen, wandelen, tuinieren,
Nadere informatieVoeding bij zwangerschaps diabetes. Diabetes Gravidarum
Voeding bij zwangerschaps diabetes Diabetes Gravidarum Universitair Medisch Centrum Groningen Zwangerschapsdiabetes is een vorm van suikerziekte die kan optreden tijdens de zwangerschap. Deze brochure
Nadere informatie