De oplossing om gemotiveerd te blijven sporten!

Transcriptie

1 De oplossing om gemotiveerd te blijven sporten! Met behulp van bodyweighttraining LeefstijlOnline Michiel Mulder

2 Tof dat je dit e-book gedownload hebt. Ik hoop dat je er de nodige tips voor jezelf uit haalt. Veel leesplezier! Ik heb een e-book geschreven waarin ik heel eerlijk zal zijn over hoe en waarom veel mensen het niet lukt om gemotiveerd te blijven sporten. Maar ook wat er voor nodig is om dit wel te doen!

3 1. Motivatie Veel mensen nemen het besluit om te gaan sporten, vaak is dat na de zomervakantie of aan het begin van het nieuwe jaar. Dit is voor veel mensen het moment om nieuwe doelen te stellen. Want op deze momenten worden ze vaak geconfronteerd met hun eigen lichaam. Het lichaam wat er niet (meer) uitziet zoals ze graag zouden willen. Een gedachte die mensen hebben: De broek gaat wel erg strak zitten en de bikini en zwembroek zitten ook niet meer zo lekker. En als ze voor de spiegel staan worden ze ook niet zo vrolijk van zichzelf. Dus: ze besluiten er wat aan te doen. De pijn wordt zo groot en het is tijd voor verandering. Yes!! Maar...en let op, want dit is cruciaal: vaak is dit slechts een kortdurende externe motivatie. Waarom kort? Deze motivatie duurt meestal slechts een maand en is dan vaak alweer verdwenen. 2. Even een uitleg uit hoe het werkt: In het nieuwe jaar of in september gaan deze mensen massaal naar de sportschool en ze gaan er vol voor! Ze beginnen knetter fanatiek te sporten en zijn niet te stoppen. Het liefst gaan ze elke dag. Ze gaan dan de eerste week minimaal 3x maar zouden soms nog wel vaker willen. De 2de week houden ze dezelfde frequentie aan. De 3de week slaan ze een training over maar moeten eigenlijk nog naar de sportschool. Ze hebben even wat minder zin om te gaan. De week daarna worden er 2 trainingen overgeslagen en de klad is geboren. Conclusie: na een maand zijn ze al gestopt, wellicht hier en daar nog een losse training, maar ze worden ingehaald door de realiteit; te druk, te weinig tijd, te weinig energie of wat voor reden er ook voor is. Hier gaat iets fout! Want het is nauwelijks voor te stellen dat doelen om een fit en vitaal lichaam in een maand te behalen zijn. En als ze al behaald zouden zijn, dan moet dit behouden worden. En wat is dan vaak een van de gevolgen:

4 Na een jaar zeggen ze hun abonnement bij de sportschool op omdat ze geen tijd hebben gehad om te sporten. Vaak zijn de redenen van mensen zoals hierboven geschreven verkapte excuses om niet te gaan sporten. Dus: tijd, te druk, eigenlijk zie ik er helemaal niet zo gek uit, ik voel me best wel fit, anderen vinden dat ik er ook best goed uit zie --> allemaal onzin! 3. Tot welke vragen leidt dit? Waarom zijn deze mensen niet gewoon eerlijk naar zichzelf? En naar de omgeving? Waarom zeggen ze niet dat ze geen zin hebben om te gaan sporten? Dat ze het niet belangrijk genoeg vinden en liever andere keuzes maken? Ze sporten toch voor zichzelf? Of doen ze het voor anderen? Is dat een goed uitgangspunt? Herken jij dit? Of juist helemaal niet? Sporten moeten mensen voor zichzelf doen. Het kan helpen als ze weten wat het allemaal oplevert. Of wat de gevolgen zijn als ze onvoldoende sporten, bewegen of geen andere manier van ontspanning vinden. Wat men vaak vergeet is om heldere, duidelijke, concrete en haalbare doelen te stellen. Men is niet realistisch. Door het enthousiasme vergeten ze realistisch te zijn. Men stelt daardoor doelen te hoog, waardoor ze vaak niet bereikt worden. Daarnaast is de vraag in hoeverre sportscholen hierbij coachen en ondersteunen. Een voorbeeld: als je gaat trainen voor een marathon, dan moet je hier in de eerste plaats tijd voor reserveren. Die 42 en een beetje kilometer kan je pas behalen als je de afstand opdeelt in kleine stukjes. Eerst loop je 5 km (of misschien 2 km), dan 10, 15, 18 etc. De kleine tussendoelen helpen je om succeservaringen op te doen en dat motiveert en inspireert om een stapje verder te gaan. Immers: als je die eerste 5 kilometer gelukt is, dan kan 10 ook, 15 ook enzovoort! Kleine doelen in dienst van dat gave einddoel! 4. Succeservaringen vs faalervaring Succeservaring en resultaten zorgen voor motivatie. De basis wordt gelegd in heldere en realistische doelen. Natuurlijk mag je groot denken maar start wel klein. Vraag jezelf af: Hoe creëer ik voor mijzelf een succeservaring? Stel bijvoorbeeld als doel om te starten met in ieder geval 1x per week een half uur te sporten of te bewegen. Dit is echt een realistisch en haalbaar doel. Als dit niet lukt dan is het een gebrek aan motivatie. Dit kan natuurlijk maar wees hier dan eerlijk over.

5 Nogmaals, de succeservaring die je bereikt met een realistisch doel werkt motiverend om door te gaan. Het gaat fout als je je doel niet haalt en mogelijk te hoog hebt gesteld (tenzij je ziek bent of iets anders meemaakt wat een grote impact heeft). Ook wel de faalervaring genoemd. Deze faalervaring kan zorgen voor een negatieve mindset en negatieve overtuigingen. En dan komen we weer op het punt excuses. De kans is groot dat de klad erin komt en men afhaakt. 5. Intrinsieke motivatie Het is belangrijk om intrinsiek gemotiveerd te zijn voor sporten. Men moet een dusdanige pijn prikkel hebben of een groot verlangen hebben om te gaan sporten. Hiermee wordt bedoeld: Als je bloeddruk te hoog is en je cholesterol ook, dan weet je dat het risico op hart- en vaatziekten toeneemt. Dit kan een reden zijn (de pijn) om andere keuzes te maken ten aanzien van sport en/of voeding. Mensen voeren vaak pas veranderingen door bij een noodzaak of intens verlangen. Het is de kunst om, indien er geen noodzaak of intens verlangen is, er wel een noodzaak van te maken! Sporten moet je voor jezelf doen. Als je het niet leuk vindt of het voor anderen doet, werkt het niet. Wat is jouw noodzaak? 6. Over mij! In september 2013 (toen was ik 35 jaar) baalde ik zo van mijzelf, ik voelde mij fysiek en mentaal niet fit. Ik had overgewicht en het moest echt anders. Ik wilde een fit en gezond lichaam. Ik zou vader gaan worden en wilde een fitte en energieke vader zijn. Ik wist hoe ik van mijn intens verlangen een noodzaak kon maken. Ik ben gestart met homeworkouts door middel van bodyweighttraining (gebruik maken van je eigen lichaamsgewicht) en heb het volledig omarmd. Ik trainde 6 keer in de week, dat is best veel. Met mijn achtergrond op het gebied van bewegen durfde ik dat aan. Daarnaast had ik had nog een redelijke basisconditie (vond ik zelf). En door het sporten behaalde ik mega resultaten en dat was lifechanging! De afwisseling van de oefeningen zorgden ervoor dat ik gemotiveerd bleef. Daarnaast zag ik binnen een week dat ik al begon af te vallen. Dit resultaat zorgde voor een extra boost motivatie! Het gevolg en uiteraard ook mijn doel was dat ik flink was afgevallen en mijzelf een stuk energieker voelde. Ik heb nagenoeg 56 dagen, 6 dagen in de week getraind. Toen werd mijn dochter geboren. Na een aantal dagen

6 heb ik mijn bodyweightraining weer opgepakt. Ondanks de jaren ervaring in het hardlopen en spinning had ik deze resultaten nog nooit behaald. Ik voelde mij nu op mijn 38e fitter dan toen ik 35 (of zelfs 30) was. Binnen een aantal maanden was ik 12 kg afgevallen. Ik voelde me een stuk energieker en sterker. En bovenal: ik had plezier in wat ik deed. Ik hield van de afwisseling van de trainingen. Dit zorgde er bij mij ook voor dat ik het zo goed kon volhouden. En omdat ik er een pure noodzaak van had gemaakt. En de vlag ging uit toen ik van de huisarts kreeg te horen dat ik zelfs mocht ik stoppen met het gebruik van mijn bloeddrukmedicatie! Ondertussen heb ik de nodige mensen begeleid en op weg geholpen met homeworkouts (door gebruik te maken van bodyweighttraining). Dit begon allemaal met een positieve mindset (op groei gerichte mindset). Want zoals ik hierboven ook al aangaf. Alles begint met een gedachte. Als men deze weet te beïnvloeden gaat de rest vanzelf. In de coaching en ondersteuning geef ik hier dan ook als eerste aandacht aan. 7. Uit de praktijk Een mooi voorbeeld is Stephanie. Stephanie had echt fors f overgewicht. Ze woog zo n 100 kg, had daardoor veel last van haar gewrichten en een uitermate slechte conditie. In juni 2014 ben ik met haar gaan werken. Wekelijks hadden we contact en na ruim een week merkte Stephanie al dat het bewegen makkelijker ging en ze resultaat had waardoor ze zoveel motivatie en inspiratie kreeg en waardoor ze steeds vaker en meer ging bewegen. Haar conditie ging met sprongen vooruit. Echt fantastisch. Ik heb alle soorten en maten mensen voorbij zien komen. Ik hoor zo vaak het bezwaar: ja, dit is allemaal leuk en aardig maar voor mij niet van toepassing! Maar dat is onzin. Wat ik eerder schreef, ik heb alle soorten en maten mensen voorbij zien komen. Het is niet zo dat ik denk dit werkt wel voor dat lichaam en niet voor dat lichaam. Het werkt voor iedereen. Stuk voor stuk hadden de mensen met wie ik werk succesvolle resultaten! Ze wilden graag afslanken, conditie opbouwen, meer energie krijgen, over het algemeen zich fitter en vitaler voelen en meer energie hebben. Het leverde hen ook tijd op omdat ze de deur niet meer uit hoefden. Ze konden het prima combineren met hun drukke bestaan.

7 8. Wat is bodyweighttraining? Bodweighttraining is een diversiteit aan allerlei bewegingen met de natuurlijke weerstand van je lichaam. Materialen komen er niet aan te pas. Het is ontzettend uitdagend en super goed voor je vetverbranding en spierkrachtsontwikkeling. Het vergt daarnaast veel doorzettingsvermogen en geduld. Onderstaand worden de stappen beschreven die doorlopen moeten worden om succesvol te zijn met bodyweighttraining. Verder worden de nodige tips gegeven die op weg kunnen helpen. Wat ten eerste belangrijk is om succesvol te zijn met bodyweighttraining is dat men voor zichzelf weet hoe je noodzaak creëert om aan de slag te gaan. Men moet (weten) hoe ze al hun negatieve overtuigingen (bezwaren) om moeten zetten in positieve, helpende gedachtes. Dan kan elke doel op het gebied van fitness en gezondheid bereikt worden. Men moet een, op groei gerichte mindset hebben en ervan overtuigt van zijn dat dit doel bereikt kan worden. Daar begint alles mee. Veel mensen houden het fitness überhaupt niet vol omdat ze de pure noodzaak ervan niet inzien en vastlopen in hun negatieve overtuigingen. En dat is zonde. Dan gaat het niet werken. Daarnaast ervaren ze te weinig lijdensdruk en probleembesef. Men moet voor 100 procent committed zijn aan de doelen die gesteld zijn. Ook is het belangrijk dat men weet hoe de techniek van de oefeningen uitgevoerd moet worden. Daar gaan veel mensen de mist mee in. Ze voeren de oefening niet correct uit. De vorm is het allerbelangrijkste om blessures te voorkomen. Een woonkamer als sportschool! Men hoeft de deur niet uit om toch (extreem) fit te raken! De voordelen van bodyweighttraining? 1. Geen materialen nodig. Je gebruikt alleen je eigen lichaam. Dat is je materiaal 2. Je traint meerdere spiergroepen tegelijk

8 Je doet nagenoeg altijd meervoudig samengestelde oefeningen (meerdere spiergroep trainen in 1 oefening). Dit scheelt erg veel trainingstijd. Daarnaast zullen spiergroepen leren met elkaar samen te werken. 3. Functioneel trainen Je doet veel aan core training. Dit is erg functioneel. Je core gebruik je bij alles wat je doet. Een sterke core zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld geen (niet snel) last krijg van rugklachten. Wat voor veel mensen een kwaal is. 4. De deur niet uit! Je kan altijd thuis trainen en hoeft nooit meer de deur uit. Hoe gaaf is dat! Lekker thuis bij je gezin en het scheelt je ontzettend veel tijd. 5. Afwisselend trainen, het verveelt nooit! Om de 20 of 30 seconden doe je een andere oefening waardoor het nooit saai wordt. De trainingstijd vliegt voorbij en het blijft erg leuk om te doen! 6. Het creëren van een goede conditie! Je conditie verbetert spectaculair! 7. Het is goed voor je vetverbranding Het is erg effectief voor de vetverbranding. Je zet meerdere spiergroepen tegelijk aan het werk. Verder gebruik je veel intervalprincipes zoals HIIT (high intensity interval training). Deze zijn een boost voor je vetverbranding. 8. Je kan het zo zwaar maken als je zelf wilt. Je kan variëren in snelheid en ROM van de oefeningen. ROM betekent dat je de uitslag van de bewegingen groter maakt. Dus dieper door je knieën, hoger springen etc. Hoe groter de beweging hoe zwaarder de oefening. 9. Korte maar krachtige workouts Deze vorm van trainen is zo effectief en veelzijdig dat het tijdsbesparend is. Dus je kan korte workouts kan doen. 10. Op elk niveau trainen Oefeningen kunnen makkelijk aangepast worden naar elke gewenst niveau 11. Zelf het trainingsmoment bepalen Je bent niet afhankelijk van een sportschool. Dus je bepaalt zelf wanneer je traint.

9 12.Combineert kracht met uithoudingsvermogen 13. Het verbetert de flexibiliteit Doordat je veel verschillende oefeningen hebt, blijven je gewrichten door bodyweight exercises heel lenig. Het verbetert de flexibiliteit. Ook perfect als je ouder wordt. 14.Het vergroot de balans Omdat je geen gewichten gebruikt, gebruik je je lichaam om jezelf in balans te houden tijdens de oefeningen. 15. Nooit saai! Doordat er zo ontzettend veel verschillende oefeningen zijn is het nooit saai! 16. Overal trainen Je kan overal trainen omdat je geen materialen nodig hebt. Heel veel plezier en succes! Michiel LeefstijlOnline