1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen
|
|
|
- Casper de Lange
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Uitleg afkortingen bc borstcrawl ss schoolslag rc rugcrawl vls vlinderslag bcb borstcrawlbenen ssb schoolslagbenen schoolsprong 1 slag schoolslag + 1 sprong steigerung van 0% naar 100% zijw verplts zijwaarts verplaatsen 123sprong 1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebg uw ellebogen uit het water wrikken in horizontale ligging alleen met je handen stuwen Vragen? Bel of mail ilse.sindorf@knzb.nl
2 Trainingsweek 1 Training 1 speelsters 2002 warmingup m eigen slag 60% x 25 m wisselslag 60% m / 25 m bcb + 25 m bc + 25 m ssb + 25 m ss 60% x 25 m steigerung bc / van 0% naar 100% benen x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% m schoolsprong rust 20 sec 70-80% x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% m schoolsprong rust 20 sec 70-80% zwemmen x 150 m borstcrawl rust 45 sec (50m op 60% + 50m op 80% + 50m 60%) x 100 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% technieken x 50 m / 25m zigzag zijw verplts + 25 m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 1 Training 2 speelsters 2002 warmingup m bc + 50 m ss + 50 m rc 60% x 75 m / 25m bcb + 25m ssb + 25m fb rust 20 sec 60% x 12,5 m steigerung bc van 0% naar 80% rust 10 sec benen x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 100 m wisselslag rust 30 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 90% technieken x 50 m / 25m zigzag zijw verplts + 25 m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70% Trainingsweek 1 Training 3 speelsters 2002 warmingup m bc + 50 m ss + 50 m rc 60% x 75 m / 25m bcb + 25m ssb + 25m fb rust 20 sec 60% x 12,5 m steigerung bc van 0% naar 80% rust 10 sec benen x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 100 m wisselslag rust 30 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 90% technieken x 50 m / 25m zigzag zijw verplts + 25 m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70%
3 Trainingsweek 2 Training 1 speelsters 2002 warmingup m eigen slag 60% x 50 m / 25 m benen + 25 m hele slag / bc - ss - rc rust 20 sec 60% x 50 m / 25m vlinderslag + 25 m rugcrawl rust 20 sec 60% benen x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m fietsen benen horizontaal rust 20 sec 70-80% x 50 m / 25 m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70-80% zwemmen x 150 m borstcrawl rust 60 sec 60-70% x 150 m borstcrawl rust 60 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 30 sec (25m op 60% + 25m op 70% + 25m op 80% + 25m op 90%) technieken x 50 m / 25m stappen + 25 m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m zijw verplts + 25m lopen lang rust 20 sec 70% Trainingsweek 2 Training 2 speelsters 2002 warmingup x 25 m wisselslag in omgekeerde volgorde 60% m / eigen slag benen 60% x 25 m steigerung borstcrawl van 50% naar 80% rust 10 sec 60% x 25 m / heen bc met ssb + terug rc met fb rust 10 sec 60% m bc op techniek 60% benen x 100 m benen rust 30 sec 70-80% 25m bcb + 25m ssb + 25m bcb + 25m fb x 50 m / heen fb ellebg uw + terug vlinderslagbenen rust 30 sec 70-80% x 50 m / heen 123sprong + terug rugcrawlbenen rust 30 sec 70-80% x 25 m / midvoorbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen m borstcrawl rust 45 sec (50m op 70% + 50m op 80% + 50m op 90%) x 50 m borstcrawl / 25m op 60% + 25m op 80% rust 20 sec m borstcrawl techniek 60-70% x 100 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% technieken x 50 m / 25m zigzag zijw verplts + 25 m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 2 Training 3 speelsters 2002 warmingup 2 x 100m wisselslag 60% 2 x 100m polowisselslag rust 20 sec 60% x 25m steigerung rust 10 sec benen 3 x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen 6 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% 2 x 50 m schoolslag rust 30 sec 90% 4 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 90% technieken 2 x 50 m / 25m als midvoor + 25 m blokken rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m springen + 25 m sluipen + kantelen x 50 m / 25m bc zigzag + 25m lopen lang + kort rust 20 sec 70%
4 Trainingsweek 3 Training 1 speelsters 2002 warmingup m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / bc 60% m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / ss 60% m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / rc 60% x 25 m steigerung bc / van 0% naar 100% rust 10 sec x 50 m / 25m bc met fb + 25m rc met ssb rust 20 sec 60% x 50 m / 25m vlinderslag + 25m ss rust 20 sec 60% benen x 50 m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% x 50 m fietsen benen ellebogen uit water rust 30 sec 70-80% x 50 m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% x 50 m schoolsprong rust 30 sec 70-80% x 25 m / midachter benen rust 20 sec 70-80% zwemmen m borstcrawl techniek rust 45 sec 60-70% x 100 m wisselslag rust 30 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% technieken x 50 m / 25m stappen + 25 m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m zijw verplts + 25m lopen lang rust 20 sec 70% Trainingsweek 3 Training 2 speelsters 2002 warmingup m eigen slag 60% x 25 m wisselslag 60% m / 25 m bcb + 25 m bc + 25 m ssb + 25 m ss 60% benen x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m fietsen benen rust 20 sec 70-80% zwemmen x 200 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% x 100 m borstcrawl rust 30 sec 70-80% x 50 m borstcrawl rust 30 sec 90% technieken x 50 m / 25m blokken + 25m bc zigzag rust 20 sec 70% x 50 m / 25m bc wisselen van richting + 25m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 3 Training 3 speelsters 2002 warmingup x 25 m wisselslag in omgekeerde volgorde 60% m / heen eigen slag benen + terug bc 60% x 75 m benen / 25m fb + 25m ssb + 25m schoolspr rust 20 sec 60% benen x 50 m benen / 25m fb ellebg uw + 25m blokken rust 30 sec 70-80% x 50 m / 25m schoolslagbenen + 25m 123 sprong rust 30 sec 70-80% x 50 m / 25m schoolsprong + 25m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% zwemmen x 100 m wisselslag rust 20 sec 60-70% x 100 m borstcrawl rust 30 sec 70-80% x 50 m / heen vlinderslag + terug schoolslag rust 30 sec 70-80% x 50 m / heen rc met fb + terug bc met ssb rust 20 sec 60-70% technieken x 50 m / 25m zigzag zijw verplts + 25 m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m springen vanuit schoolslag + 25 m bc wisselen van richting x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70%
5 Trainingsweek 4 Training 1 speelsters 2002 warmingup 200 m eigen slag 60% 2 x 100m polowisselslag 60% 100 m / 25 m bcb + 25 m bc + 25 m ssb + 25 m ss 60% x 25 m steigerung bc / van 0% naar 100% benen 1 x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% 1 x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% 25 m schoolsprong rust 20 sec 70-80% 1 x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% 1 x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% m schoolsprong rust 20 sec 70-80% zwemmen 4 x 150 m borstcrawl rust 45 sec (50m op 60% + 50m op 80% + 50m 60%) 4 x 100 m borstcrawl / let op techniek rust 30 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 30 sec % x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen als midachter rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 4 Training 2 speelsters m / eigen slag benen 60% 4 x 25 m steigerung borstcrawl van 50% naar 80% rust 10 sec 60% 4 x 25 m / heen bc met ssb + terug rc met fb rust 10 sec 60% m bc op techniek 90% benen 2 x 100 m benen rust 30 sec 70-80% 25m bcb + 25m ssb + 25m bcb + 25m fb 2 x 50 m / heen fb ellebg uw + terug vlinderslagbenen rust 30 sec 70-80% 2 x 50 m / heen 123sprong + terug rugcrawlbenen rust 30 sec 70-80% x 25 m / midvoorbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen 150 m borstcrawl rust 45 sec (50m op 70% + 50m op 80% + 50m op 90%) 6 x 50 m borstcrawl / 25m op 60% + 25m op 80% rust 20 sec x 100 m borstcrawl rust 30 sec 80% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 4 Training 3 speelsters 2002 warmingup 100 m bc + 50 m ss + 50 m rc 60% 4 x 75 m / 25m bcb + 25m ssb + 25m fb rust 20 sec 60% x 25m steigerung rust 10 sec benen 3 x 50 m borstcrawlbenen / voeten onder water rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen / 2 x lang en 2 x kort rust 20 sec 70-80% zwemmen 3 x 100 m borstcrawl rust 20 sec % 3 x 100 m wisselslag rust 30 sec 60-70% 3 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 90% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70%
6 Trainingsweek 5 Training 1 speelsters 2002 warmingup 150 m eigen slag 60% 3 x 50 m / 25 m benen + 25 m hele slag / bc - ss - rc rust 20 sec 60% 2 x 50 m / 25m vlinderslag + 25 m rugcrawl rust 20 sec 60% benen 6 x 50m benen / elke 50m andere slag rust 20 sec 70-80% x 50 m / 25 m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70-80% zwemmen 2 x 150 m borstcrawl / om 3 slagen ademhalen rust 60 sec 60-70% 2 x 150 m borstcrawl / om 3 slagen ademhalen rust 60 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 30 sec (25m op 60% + 25m op 70% + 25m op 80% + 25m op 90%) technieken 2 x 50 m / 25m uitstappen + 25 m wrikken rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m zijw verplts + 25m lopen lang rust 20 sec 70% Trainingsweek 5 Training 2 speelsters m / heen eigen slag benen + terug bc 60% 2 x 75 m benen / 25m fb + 25m ssb + 25m schoolspr rust 20 sec 60% benen x 100 m benen rust 45 sec 70-80% (25m fb in alle richtingen + 25m schoolsprong + 25m blokken + 25m 123sprong) zwemmen 200 m borstcrawl / let op techniek 60-70% 6 x 100 m borstcrawl rust 30 sec 100% m borstcrawl / let op techniek 60-70% technieken 2 x 50 m / 25m blokken + 25m bc zigzag rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m bc wisselen van richting + 25m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 5 Training 3 speelsters 2002 warmingup 2 x 100m wisselslag 60% 2 x 100m polowisselslag rust 20 sec 60% x 25m steigerung rust 10 sec benen 4 x 25m met bal boven je hoofd / benen omom rust 20 sec 70-80% 4 x 25m schoolsprong x 25m bcb met bal in handen boven water rust 20 sec 70-80% zwemmen 5 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% 3 x 50 m schoolslag rust 30 sec 90% 5 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 100% technieken 2 x 50 m / 25m als midvoor + 25 m blokken rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m springen + 25 m sluipen + kantelen x 50 m / 25m bc zigzag + 25m lopen lang + kort rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60%
7 Trainingsweek 6 Training 1 speelsters 2002 warmingup 200 m eigen slag 60% 4 x 25 m wisselslag 60% 100 m / 25 m bcb + 25 m bc + 25 m ssb + 25 m ss 60% x 25 m steigerung bc / van 0% naar 100% benen 2 x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% 1 x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% 25 m schoolsprong rust 20 sec 70-80% 2 x 75 m / 25 m bcb + 25 m ssb + 25 m bcb rust 20 sec 70-80% 1 x 50 m / 25 m fb ellebg uw + 25 m zijw verplts rust 20 sec 70-80% m schoolsprong rust 20 sec 70-80% zwemmen 2 x 150 m borstcrawl rust 45 sec (50m op 60% + 50m op 80% + 50m 60%) 4 x 100 m borstcrawl rust 30 sec % x 50 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70% Trainingsweek 6 Training 2 speelsters m / heen eigen slag benen + terug bc 60% 2 x 75 m benen / 25m fb + 25m ssb + 25m schoolspr rust 20 sec 60% benen x 100 m benen rust 45 sec 70-80% (25m fb in alle richtingen + 25m schoolsprong + 25m blokken + 25m 123sprong) zwemmen 200 m borstcrawl 60-70% 6 x 100 m borstcrawl rust 30 sec 70-80% m borstcrawl 60-70% technieken 2 x 50 m / 25m blokken + 25m bc zigzag rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m bc wisselen van richting + 25m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% Trainingsweek 6 Training 2 speelsters 2002 warmingup 100 m bc + 50 m ss + 50 m rc 60% 4 x 75 m / 25m bcb + 25m ssb + 25m fb rust 20 sec 60% x 12,5 m steigerung bc van 0% naar 80% rust 10 sec benen 4 x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen 3 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% 3 x 100 m wisselslag rust 30 sec 70-80% 3 x 100 m borstcrawl rust 20 sec 60-70% x 50 m borstcrawl rust 15 sec 90% x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60%
8 Trainingsweek 7 Training 1 speelsters 2002 warmingup 150 m eigen slag 60% 3 x 50 m / 25 m benen + 25 m hele slag / bc - ss - rc rust 20 sec 60% 2 x 50 m / 25m vlinderslag + 25 m rugcrawl rust 20 sec 60% benen 2 x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% 2 x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% 2 x 50 m fietsen benen horizontaal rust 20 sec 70-80% x 50 m / 25 m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70-80% zwemmen 2 x 150 m borstcrawl rust 60 sec 60-70% 2 x 150 m borstcrawl rust 60 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 30 sec (25m op 60% + 25m op 70% + 25m op 80% + 25m op 90%) technieken 2 x 50 m / 25m stappen + 25 m wrikken rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m zijw verplts + 25m lopen lang rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 7 Training 2 speelsters m / eigen slag benen 60% 4 x 25 m steigerung borstcrawl van 50% naar 80% rust 10 sec 60% 4 x 25 m / heen bc met ssb + terug rc met fb rust 10 sec 60% m bc op techniek 60% benen 2 x 100 m benen rust 30 sec 70-80% 25m bcb + 25m ssb + 25m bcb + 25m fb 3 x 50 m / heen fb ellebg uw + terug vlinderslagbenen rust 30 sec 70-80% 3 x 50 m / heen 123sprong + terug rugcrawlbenen rust 30 sec 70-80% x 25 m / midvoorbenen rust 20 sec 70-80% zwemmen 150 m borstcrawl rust 45 sec (50m op 70% + 50m op 80% + 50m op 90%) 6 x 50 m borstcrawl / 25m op 60% + 25m op 80% rust 20 sec 200 m borstcrawl techniek 60-70% x 100 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 7 Training 3 speelsters m / heen eigen slag benen + terug bc 60% 2 x 75 m benen / 25m fb + 25m ssb + 25m schoolspr rust 20 sec 60% benen x 100 m benen rust 45 sec 70-80% (25m fb in alle richtingen + 25m schoolsprong + 25m blokken + 25m 123sprong) zwemmen 200 m borstcrawl / let op techniek 60-70% 6 x 100 m borstcrawl rust 30 sec 100% m borstcrawl / let op techniek 60-70% technieken 2 x 50 m / 25m blokken + 25m bc zigzag rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m bc wisselen van richting + 25m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60%
9 Trainingsweek 8 Training 1 speelsters 2002 warmingup 50 m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / bc 60% 50 m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / ss 60% 50 m hele slag + 25 m benen + 25 m armen / rc 60% 4 x 25 m steigerung bc / van 0% naar 100% rust 10 sec 2 x 50 m / 25m bc met fb + 25m rc met ssb rust 20 sec 60% x 50 m / 25m vlinderslag + 25m ss rust 20 sec 60% benen 50 m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% 50 m fietsen benen ellebogen uit water rust 30 sec 70-80% 50 m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% 50 m schoolsprong rust 30 sec 70-80% x 25 m / midachter benen rust 20 sec 70-80% zwemmen 200 m borstcrawl techniek rust 45 sec 60-70% 4 x 100 m wisselslag rust 30 sec 70-80% x 100 m borstcrawl rust 20 sec 90% technieken 2 x 50 m / 25m stappen + 25 m wrikken rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m schoolsprong + 25m blokken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m zijw verplts + 25m lopen lang rust 20 sec 70% Trainingsweek 8 Training 2 speelsters 2002 warmingup 200 m eigen slag 60% 4 x 25 m wisselslag 60% 100 m / 25 m bcb + 25 m bc + 25 m ssb + 25 m ss 60% benen 3 x 50 m schoolslagbenen rust 20 sec 70-80% 3 x 50 m borstcrawlbenen rust 20 sec 70-80% x 50 m fietsen benen rust 20 sec 70-80% zwemmen 3 x 200 m borstcrawl rust 30 sec 60-70% 3 x 100 m borstcrawl rust 30 sec 70-80% x 50 m borstcrawl rust 30 sec 90% technieken 2 x 50 m / 25m blokken + 25m bc zigzag rust 20 sec 70% 2 x 50 m / 25m bc wisselen van richting + 25m wrikken rust 20 sec 70% x 50 m / 25m kantelen + 25m verplaatsen rust 20 sec 70% uitzwemmen m / afwisselen per baan bc - ss - rc - wrikken 60% Trainingsweek 8 Training 3 speelsters m / heen eigen slag benen + terug bc 60% 2 x 75 m benen / 25m fb + 25m ssb + 25m schoolspr rust 20 sec 60% benen 2 x 50 m benen / 25m fb ellebg uw + 25m blokken rust 30 sec 70-80% 2 x 50 m / 25m schoolslagbenen + 25m 123 sprong rust 30 sec 70-80% x 50 m / 25m schoolsprong + 25m borstcrawlbenen rust 30 sec 70-80% zwemmen 4 x 100 m wisselslag rust 20 sec 60-70% 4 x 100 m borstcrawl rust 30 sec 70-80% 2 x 50 m / heen vlinderslag + terug schoolslag rust 30 sec 70-80% x 50 m / heen rc met fb + terug bc met ssb rust 20 sec 60-70% 4 x 50 m / 25m springen vanuit schoolslag + 25 m bc wisselen van richting x 50 m / 25m bc zigzag + 25m springen vanuit bc rust 20 sec 70%
Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)
Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt
Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag
Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg
Trainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. De kinderen moeten de volgende dingen kunnen om naar het volgende groepje te gaan.
Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. 1. Bellen blazen. 2. Zich in het water laten vallen zowel voorover als achterover en weer opstaan. 3. Iets oppakken van de bodem op circa 40 cm waarbij gezicht
Masterszwemmen techniekoefeningen
Vlinderslag 01.Vlinderslag met borstcrawl benen 02.Vlinderslag met paddels 03.alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant 04.idem, ademhaling frontaal, naar voren 05.idem, combinatie 3x links,
Zwemmen. 6 Weeks cyclus. Beginnende zwemmer. 1 x per week zwemmen. Zwemtraining. 1 Danny Piet
Zwemmen 6 Weeks cyclus Beginnende zwemmer 1 x per week zwemmen 1 (startende zwemmer) woensdag 12 oktober 2016 week 1 van 6 (opbouwperiode) warming up: (10-15 min) 400 m - Optie: buikspier- en rekoefeningen
Inhoud. Zwemtrainingen Wedstrijd Periode 2 (WP2) Week
Inhoud Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 1b (VP-1b)... 1 Week 1... 1 Week 2... 2 Week 3... 3 Week 4... 4 Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 2a (VP-2a)... 5 Week 5... 5 Week 6... 6 Week 7... 7 Week
Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C
Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C Niveaugroep indeling: Niveaugroep Trainingsdag Baanindeling Wedstrijden Jeugdopleiding A Dinsdag en donderdag 1 en 2 Geen
ZPC Woerden. Selectiecriteria wedstrijdzwemmen
ZPC Woerden Selectiecriteria wedstrijdzwemmen Inleiding ZPC Woerden biedt wedstrijdzwemmen voor zwemmers van elk niveau. Niet alle zwemmers hebben hetzelfde doel met zwemmen en dezelfde talenten. Daarvoor
Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters.
Inleiding Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters. Het Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen, ook wel MOZ
G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013
G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van
A diploma Zwemsurvival
A diploma Zwemsurvival Met extra kleding: sokken, hemd, korte broek, t- shirt met korte mouw en waterschoenen 1. Spring in het water met een rechtstandige sprong en ga vervolgens 15 tellen watertrappen
7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!
Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na
Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.
ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen
DOELSTELLING: DUUR: 6 lessen: - 1-3: aanleren + inoefenen beenbeweging - 4: aanleren armbeweging - 5-6: inoefenen volledige slag
DOELSTELLING: Het verbeteren en trainen van de elementaire schoolslag. Op het einde van deze lessen zou u een 200m schoolslag moeten kunnen zwemmen zonder te stoppen DUUR: 6 lessen: - 1-3: aanleren + inoefenen
Trainings- en coördinatie-oefeningen
Trainings- en coördinatie-oefeningen Pagina 1 Pagina 2 Inhoudsopgave TRAININGS- EN COÖRDINATIE-OEFENINGEN... 1 INHOUDSOPGAVE... 3 VLINDERSLAG TECHNIEKOEFENINGEN... 5 VLINDERSLAG COÖRDINATIEOEFENINGEN...
Naam: Naam: Vereniging: Vereniging: Te vroeg overgenomen. Te vroeg overgenomen. Code vermelden bij de zwemmer die de fout heeft gemaakt.
EA Te vroeg overgenomen. Je bent vertrokken voordat de zwemmer voor je de muur heeft aangetikt Bij een estafette mag je pas vertrekken als de zwemmer voor je aangetikt heeft. Daarbij wordt gekeken of je
Onderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt
BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen
Wereldzwemslagen level 1.
Wereldzwemslagen level 1. A. Te water gaan van de bassinrand of een startblok, met een sprong naar keuze, gevolgd door 25 meter zwemmen met de Dubbele Spaanse slag. Borstcrawlarmen en schoolslagbenen waarbij
Zed en Sop Sticker 1. Zed en Sop sticker 2 Dolfijn. Zed en Sop sticker 3 Springen en duik vormen. Voortraject. Verdragen van spetters
Voortraject Verdragen van spetters Ik kan al een beetje spetters verdragen Springen en klimmen Ik durf van de lage kant te springen en klim er zelf uit Springen met gezicht in het water Ik spring met mijn
EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Gekleed zwemmen: In badkleding:
EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Door GZC DONK zijn de eisen voorzien van een toelichting. De toelichting is vooral gebaseerd op de BREZ. Zie ook de BREZ (www.npz-nrz.nl of www.zwemwiki.org)
Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1. Gekleed zwemmen:
Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1 Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend hiermee 30 seconden blijven drijven;
Initiator Zwemmen Basisvaardigheden
Initiator Zwemmen 1 Initiator Zwemmen Basisvaardigheden Luc.Ooms@zwim.be 2-10-2016 Initiator Zwemmen 2 Begripsbepaling Basisvaardigheden Zwemslagoverschrijdende bouwstenen Optimaliseren van de stuwing
Niveau 1. Duur van de les. 45 minuten
Niveau 1 1 Springen Diverse voetwaartse sprongen: voorwaarts/achterwaarts/met draai en aansluitend geheel onder water gaan. In diep water met Easyswim 2 Onder water zijn en blijven Geheel onder water zijn
Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander
Legende Kleur Duur Wat Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training Groen 90 min Basisuithouding: gewoon Minimum 8-12 u 1-1,5 l water of/en aquarius of 1 yoghurt (of ander tempo
Reddingsbrigade Nederland IJmuiden, september Examenprotocol Junior Redder
Reddingsbrigade Nederland IJmuiden, september 2018 Examenprotocol Junior Redder Reddingsbrigade Nederland Dokweg 149 1976CA IJmuiden +31 (0)255 54 58 58 info@reddingsbrigade.nl www.reddingsbrigade.nl 2018
basis leergang startduik
basis leergang startduik 1. afzet onder water in buikligging afzetten van de muur 2. dolfijnen vanuit stand in heupdiep water (door een hoepel) duiken 3. duiken zittend op de bassinrand; met armen gestrekt
Examenreglement Reddingsbrigade Nederland ZWEMMEND REDDER 1 GEKLEED UIT TE VOEREN
ZWEMMEND REDDER 1 GEKLEED UIT TE VOEREN (zie voor kledingeisen het ER) Ond. 1 Op het droge de handelingen toepassen ter bevrijding uit 10 : A. de dubbele polsgreep. Ond. 2 Een droge redding uitvoeren met
Handleiding afnemen van SwimKick techniekwedstrijden
Handleiding afnemen van SwimKick techniekwedstrijden Inleiding op SwimKick techniekwedstrijden... 2 Globale omschrijving van SwimKick techniekwedstrijden.... 2 Wat willen we bereiken met SwimKick techniekwedstrijden?...
Trainings schema
Sept. Okt Nov. Zwem houding Vlinderslag Rugcrawl 31-8-2017 Do 1e training DT 1-10-2017 Zo 1-11-2017 Wo 1-9-2017 Vr 2-10-2017 Ma BT - DT 2-11-2017 Do ITT 2-9-2017 Za 3-10-2017 Di 3-11-2017 Vr 3-9-2017 Zo
Zuidlede Zwemmers vzw. SW 4.1 Na het bevel van de starter op uw plaatsen een verkeerde starthouding aangenomen of aangehouden
Uitsluitingscodes REDENEN VAN UITSLUITING VOLGENS FINA-REGELS START SW 4.1 Na het bevel van de starter op uw plaatsen een verkeerde starthouding aangenomen of aangehouden SW 4.4 gestart vóór het startsignaal
!!2015&06&22!! Betreft:!!intake!!3,!4!en!5!sportwetenschappen! Geachte!ouders!
2015&06&22 Betreft:intake3,4en5sportwetenschappen Geachteouders Uwdochter/zoonheeftgeopteerdomvolgendschooljaarderichtingSportwetenschappenaante vatten.zij/hijheeftdezestudierichtingvorigjaarnietgevolgd.
schoolslag enkelvoudige rugslag borstcrawl rugcrawl samengestelde rugslag 25
reddertje 1 reddertje 2 schoolslag 75 100 150 175 250 275 250 300 enkelvoudige rugslag 75 75 75 75 75 50 50 borstcrawl 25 50 200 rugcrawl 25 50 100 samengestelde rugslag 25 50 50 50 TOTAAL 175 225 275
1-2 dagen 1 l water of/en aquarius of isostar (minstens helft water)
Legende Kleur Duur Wat Groen 60-90 min Basisuithouding: gewoon tempo, weinig rust Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training 8-12 u 1-1,5 l water of/en 1 yoghurt (of ander aquarius
Techniek van de zwemslagen; wanneer is het goed?
Techniek van de zwemslagen; wanneer is het goed? Normering van de vier zwemslagen die onderdeel uitmaken van het Examenprogramma van de Nationale Zwemdiploma s (Zwem-ABC). De landelijke normering voor
Hoera, kleurtje blauw
Hoera, kleurtje blauw Ik,... heb op. kleurtje blauw behaald en dat wil zeggen dat ik: in het water durf springen en even mijn gezicht onder water kan houden. even op de buik durf drijven met hulpmiddelen.
Wijzigingen Examenregeling Nationale Zwemdiploma s t.o.v. BREZ 2.0
Wijzigingen Examenregeling Nationale Zwemdiploma s t.o.v. BREZ 2.0 Onderdeel A/B/C BREZ 2.0 Examenregeling Nationale Zwemdiploma s Kledingvoorschriften A T-shirt, hemd of blouse met korte mouwen. Korte
Brabantse Zomer Kampioenschappen (Regio Zuid) Eindhoven, 23- - 31-5-2015. Sessie 1 - zaterdag 23 mei 2015 50m, Banen 0-9 23-5-2015-13:10
Programmastructuur Sessie 1 - zaterdag 23 mei 2015 50m, Banen 0-9 23-5-2015-13:10 1. Meisjes, 50m vlinderslag 4,35 2. Dames, 50m vlinderslag 4,35 3. Jongens, 50m vrije slag 4,35 4. Heren, 50m vrije slag
Standaard examenprogramma Nationaal Zwemdiploma A
Standaard examenprogramma Nationaal Zwemdiploma A Dit zijn de proeven van het standaard examenprogramma uit de Examenregeling Nationale Zwemdiploma s. De proeven die hier beschreven staan vormen samen
Lesplan zwemlessen sportcentrum de Trits.
Lesplan zwemlessen sportcentrum de Trits. Zwembad de Trits werkt in groepjes van 8 kinderen met een leeftijd vanaf 4 jaar en 3 maanden, deze lessen worden bij voorkeur door 1 docent tijdens dit traject
Reddingsbrigade Nederland IJmuiden, september Examenprotocol Zwemmend Redder
Reddingsbrigade Nederland IJmuiden, september 2018 Examenprotocol Zwemmend Redder Reddingsbrigade Nederland Dokweg 149 1976CA IJmuiden +31 (0)255 54 58 58 info@reddingsbrigade.nl www.reddingsbrigade.nl
Doelstellingen van Zwem-ABC (basiselementen)
Doelstellingen van Zwem-ABC (basiselementen) Het eerste doel van zwemlessen is zwemveiligheid. Zwemonderwijs is bedoeld om de kans op verdrinking te minimaliseren. Maar het zwemonderwijs doet meer. Het
idem als C+ Salto + koprol + keerpunt borstcrawl
Week Ondiep A B C C+ week 36 Testen Testen Testen Testen Testen week 37 idem als C+ Startduik + onderwater zwemmen + keerpunt schoolslag week 38 Feest week 10 jaar de Zandzee Feest week 10 jaar de Zandzee
Zwemanalyse. Hellas Borstcrawl groepen. Zwemtechniek. made with
Zwemanalyse Hellas Borstcrawl groepen Zwemtechniek made with Start to Swim Als je bij Hellas aan de reguliere zwemtraining wilt deelnemen, dan wordt verwacht dat je die trainingen kunt volgen. Het instroomniveau
Masterszwemmen Basis leergang
Borstcrawl B1. Tegen de muur staan, voet tegen de muur en onder water laten zakken. B2. In buikligging afzetten, met twee voeten, van de muur en uitdrijven B3. In buikligging afzetten van de muur met armen
EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I. Gekleed zwemmen: zwembad DE JOFFER Voerendaal
I EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I Gekleed zwemmen: 1.1. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend 1.2. al
Deelschoolwerkplan Zwemmen BIJLAGEN ROOSTER.
BIJLAGEN ROOSTER. Het rooster wordt tijdig, op basis van aantallen leerlingen en wensen van scholen, door de coördinator schoolzwemmen van Aquapulca samengesteld. Als een schoolzwemles doorgang kan vinden
Warmup verplaatsing verdedigen OEFENINGEN: VERDEDIGING. Verklaring gebruikte tekens
Verklaring gebruikte tekens De (meest) gebruikte tekens in mijn tekening met hun betekenis. UGP: Uitgangspositie UGH: Uitgangshouding SV: Spelverdeler Passing = Receptie Boha: Bovenhands Kast = Ballenmand
ZWEMEISEN PER NIVEAU,STICKERVERDELING EN DIPLOMA EISEN
NIVEAU 1 Sticker 1 t/m 4 Te water gaan: Met voetsprong van de bassinrand afspringen in diepwater 0.50-1.10 meter Onder water: Onder of door een B.v. hoepel, flexi-beam of surfmat. Zink figuurtjes van de
SWIMMING TEAM TIENEN VZW
Technische lijn en objectieven :TT 1&2 JT B&C Technische lijn en objectieven : Talententeam 1 Vlinderslag Ligging : Hoofd : Ademhaling: / Wedstrijd: / begin: golvend met zwemvliezen streven: golvend zonder
Praktijkopdrachten. Werkmap Lesgever Zwem-ABC Nederlandse Culturele Sportbond, sectie zwemmen
1 Praktijkopdrachten 2 DIEP WATER A-Formulier D.A01 D.A02 D.A03 D A04 D.A05 D.A06 D.A07 D.A08 D.A09 D.A10 D.A11 D.A12 D.A13 D.A14 Een les verbeteren combinatie schoolslag, gecombineerd met draaien om de
De 11+ Een compleet warming-up programma
De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste
Winterprogramma U14 - U15. Laatste teamtraining voor winterstop. Vrijdag 29/12 Zaterdag 30/12 Zondag 31/12
Winterprogramma U14 - U15 Donderdag 14/12 Vrijdag 15/12 Zaterdag 16/12 Zondag 17/12 Maandag 18/12 Dinsdag 19/12 Woensdag 20/12 Donderdag 21/12 Vrijdag 22/12 Zaterdag 23/12 Zondag 24/12 Maandag 25/12 Dinsdag
ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT
ZWEMTIPS EN SCHEMA S 11STEDENZWEMTOCHT ALGEMEEN DE VOORBEREIDING Zwemmen in open water is heel anders dan in een zwembad. Het is handig om een paar keer in open water gezwommen te hebben voordat je aan
Naam: Naam: Vereniging: Vereniging:
SA Na start en/of keerpunt niet met het hoofd het wateroppervlak doorbroken, voordat bij het wijdste deel van de 2 e armslag de handen naar binnen beginnen te draaien. SA Na start en/of keerpunt niet met
1. Vrij zwemmen maandagavond
Inhoud 1. Vrij zwemmen maandagavond... 2 2. De technische commissie... 3 3. Badkleding, haar en duikbril... 4 4. Vragen en/of opmerkingen... 4 5. Kijkdagen... 4 6. Hoe ziet een les eruit... 4 7. Lestijden...
Introductie SuperSpetters. Inhoud. Aanleiding. Vragen. Beleidsplan Waterkracht Licentiesysteem NPZ NRZ. Traject VODW Marketing
Introductie SuperSpetters passie voor water Inhoud Totstandkoming SuperSpetters Inhoud SuperSpetters Hoe te werken met SuperSpetters Vragen Aanleiding Beleidsplan Waterkracht 2008-2012 Licentiesysteem
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
Naam: Naam: Vereniging: Vereniging: Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt.
VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. Je hebt meer dan één armdoorhaal gemaakt
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Examenregeling Nationale Zwemdiploma s
Examenregeling Nationale Zwemdiploma s 2017 Nationale Raad Zwemveiligheid Deze uitgave is auteursrechtelijk beschermd en is intellectueel eigendom van de Nationale Raad Zwemveiligheid. Niets uit deze uitgave
Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking
Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over
Afzem- en kledingeisen Nationale Raad Zwemveiligheid diploma ABC
Diploma A Afzem- en kledingeisen Nationale Raad Zwemveiligheid diploma ABC Met het behalen van het Nationaal Zwemdiploma A laat je kind zien een basisconditie te hebben en de basisvaardigheden te beheersen
Inhoud. Aanleiding. Introductie SuperSpetters. Vragen. Beleidsplan Waterkracht Licentiesysteem NPZ NRZ. Traject VODW Marketing
Introductie SuperSpetters passie voor water Inhoud Totstandkoming SuperSpetters Inhoud SuperSpetters Hoe te werken met SuperSpetters Vragen Aanleiding Beleidsplan Waterkracht 2008-2012 Licentiesysteem
Core stability training
Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen
www.multiweldrunners.nl
Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.
LIFE SAVER 1. Examenreglement Reddingsbrigade Nederland THEORIE (SCHRIFTELIJK)
LIFE SAVER 1 THEORIE (SCHRIFTELIJK) Bij een serie van 20 verschillende vragen telkens het meest juiste antwoord geven. Er worden tekstvragen en fotovragen gesteld. De vragen hebben betrekking op de onderwerpen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen
Overzicht Prestatie Niveau 1 Technische doelen Tactische doelen Sociale Doelen Mentale Doelen Bovenhands en spelverdelen: Bovenhands en spelverdelen: Plezier hebben in het volleybal Weten waar je moet
Hoe werken rond capaciteiten met jeugdzwemmers?
Hoe werken rond capaciteiten met jeugdzwemmers? Clinic VZF: 27/09/2014 Inge Leeten Trainer TSS (sinds 2005-2006) Verantwoordelijke coach jeugdselecties (sinds 2013-2014) Wat is wat? Recuperatie: loszwemmen
U15 Training 18u U14 Evolutiegesprekken (cf planning opleider)
Winterprogramma U14 - U15 Maandag 12/12 Dinsdag 13/12 Woensdag 14/12 Donderdag 15/12 Vrijdag 16/12 Zaterdag 17/12 Zondag 18/12 Maandag 19/12 Dinsdag 20/12 Woensdag 21/12 Donderdag 22/12 Vrijdag 23/12 Zaterdag
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN
TIPS EN OEFENINGEN OM UW RUG STERK EN FIT TE MAKEN Maximale ontspanning voor uw rug De rug is zo maximaal ontspannen. De armen liggen langs het lichaam. De knieën zijn 90 graden gebogen en liggen op een
Laten wij eens kijken uit welke hoofdonderdelen de zwemtecniek van een race bestaat. (Zie de weergave op bladzijde..)
De perfecte Race. Wieger Mensonides. De Race, of het nu 100 meter is of 50 meter of een andere afstand, deze bestaat uit een groot aantal onderdelen die stuk voor stuk uiterst belangrijk zijn voor de eindtijd.
Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking
Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over circa 10m met aansluitend
Programma Nationale Zwemcompetitie en ZCG 2014-2015 Deel 1 Nationale Zwemcompetitie regio klasse
Programma Nationale Zwemcompetitie en ZCG 2014-2015 In verband met het in vele gevallen gecombineerd verzwemmen van wedstrijden uit verschillende klassen, is er voor gekozen om alle programmanummers door
Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap.
Borstcrawl techniek Pieter van den Hoogenband Bon: zwemtrainer.nl, bewerkt door Mark Eligh op 15-3-2013 Techniek Pieter v/d Hoogenband Stap voor Stap. Algemeen geldt voor een goede zwemtechniek dat die
Infovergadering Sint-Truidense Zwemclub STZC
Infovergadering Sint-Truidense Zwemclub STZC Inhoud Missie Algemene informatie Aanspreekpunten Doelstellingen Groepsindeling PACO Wedstrijden Competitie Missie De Sint-Truidense Zwemclub draagt bij aan
Kracht- en Coördinatiecircuit
Kracht- en Coördinatiecircuit Kracht en Coördinatiecircuit Het circuit wordt 2 keer uitgevoerd. Er worden tweetallen gevormd. De duur is ca. 30 minuten, steeds na 50 seconden wisselen van station. Zorg
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13. Laatste teamtraining voor winterstop. Evolutiegesprekken (volgens planning opleider) Wintertraining 4 (individueel)
Winterprogramma U10 U11 - U12 U13 Vrijdag 15/12 Zaterdag 16/12 Zondag 17/12 Maandag 18/12 Dinsdag 19/12 Woensdag 20/12 Donderdag 21/12 Vrijdag 22/12 Zaterdag 23/12 Zondag 24/12 Maandag 25/12 Dinsdag 26/12
ZWEMMEN CURSUS TAK update 02/2015
ZWEMMEN CURSUS TAK update 02/2015 I. STIJLEN EN KEERPUNTEN I.1. VRIJE SLAG Men mag zwemmen wat men wil en hoe men wil en men mag afwisselen van stijl. Enkel in de wisselslag moet men in het vrije slaggedeelte
Tot slot nog enkele praktische tips:
Beste ouder, Tijdens het schooljaar 2016-2017 zal uw zoon/dochter op regelmatige basis komen zwemmen bij S&R De Meerminnen. Met deze brief willen wij u graag enkele praktische afspraken meegeven en u ook
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren
PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)
ZWEMMEN CURSUS TAK update 09/2014
ZWEMMEN CURSUS TAK update 09/2014 I. STIJLEN EN KEERPUNTEN I.1. VRIJE SLAG Men mag zwemmen wat men wil en hoe men wil en men mag afwisselen van stijl. Enkel in de wisselslag moet men in het vrije slaggedeelte
Van een startblok of 1-meter springplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het bovenkomen aansluitend
Werkstuk door een scholier 2633 woorden 21 april 2001 6,2 356 keer beoordeeld Vak LO INLEIDING Het zwemmen, één van de oudste menselijk activiteiten, is terechte uitgegroeid tot een wezenlijk deel van
Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.
BALLETBEENDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m vlinderslag benen op de rug, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen
Versie: 1.1 Februari 2015
Versie: 1.1 Februari 2015 Betalen van de zwemles U koopt een lespas waar 4 lessen op komen te staan. Als deze aanééngesloten 4 lessen voorbij zijn verlengt u de pas weer met 4 lessen/ weken. Het leertraject
Screenshots. RW, maart 18. Zwemanalyse van. Datum Maart 2018
Zwemanalyse van RW Datum Maart 2018 Link naar filmpjes Analist Via Wetransfer Claudia Je hebt nu het meest aan: Ligging: horizontaal voor minder weerstand Ademhaling: Timing ademhaling en doorhaal Beenslag:
Individueel voorbereidingsprogramma
K.F.C. Vrasene Stamnr.: 03623 Categorie: U15-U17 Individueel voorbereidingsprogramma Beste speler, Om de start van het nieuwe voetbalseizoen niet te missen, bieden we jou een individueel voorbereidingsprogramma
Nederlandse Junioren Kampioenschappen korte baan 2014 Amsterdam. Zwemmers: Jeroen Aerssens. Karakteristiek. Starts NJK
Zwemmers: Jeroen Aerssens Jeroen is een veelzijdige zwemmer en beheerst alle slagen. Jeroen heeft een druk programma. Hij gaat op acht individuele afstanden starten. Bij de inschrijving heeft hij diverse
Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug.
Praktijkfolder Stabiliteitstraining van de lage rug. Oefeningen met een stok. Uitvoering A: Span de buikspieren aan neutraal blijft.30 herhalingen. Uitvoering B:Span de buikspieren aan neutraal blijft.
week 2014/33, training 2 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Uitleg oefening
week 2014/33, training 2 Warming-up - Agility 1. Fysiek 1. Agility 1. Bewegingspatronen Movement Pattern Zie aandachtspunten bij oefening Oefening 041.111.03_L-drill 041.111.03_L-drill Uitleg oefening
Proeven Talentendag 8-11 jaar
Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 17/03/2017 Dit document is in herwerking nog toe te voegen: balletbeen, eggbeat 2 armen op, routine en killer stretch zie ook Profielschets Talent 1. Landoefeningen
Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie
Richtlijnen behandeling van Patiënten met de ziekte van Parkinson door toepassing van de Atlas Therapie Deze folder is voor eigen gebruik. De prijs is 2,50 ( dit is niet verplicht maar wel gewenst ) Postbank
Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging
Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.
Proeven Talentendag 8-11 jaar
Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 11/05/2015 1. Landoefeningen a. Split (iedereen gelijk gescoord) Split rechts /5 Split links /5 Split midden /5 /15 b. Brug 8-9 jaar 10 s houden + rest 10-11 jaar 15
Adviezen na een hernia van of vernauwing in de lage rug
Adviezen na een hernia van of vernauwing in de lage rug U bent geopereerd aan een lage rug hernia of vernauwing in de lage rug. In deze folder geven we u adviezen om uw herstel te bevorderen. Na de operatie:
Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken.
Enkele tips : training en opwarming Trainingen : Ga naar je trainingen! De trainer helpt mee jouw zwakkere punten te ontdekken. Geef nooit op. Het kan best even duren voor je conditie op peil is. Het belangrijkste