Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking"

Transcriptie

1 Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over circa 10m met aansluitend stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting voeten over circa 10 meter Houding 1; basishouding gestrekte ligging op de rug met de handen bij de heupen, 10 sec vasthouden houding 2. basishouding gestrekte ligging op de borst met de handen tussen de heupen en schouder, 10 sec vasthouden a. vanuit de gestrekte ligging op de rug worden de benen naar tubhouding gebracht. Vanuit deze houding naar gestrekte ligging op de rug vanuit de gestrekte ligging op de rug worden de armen gestrekt zijwaarts gebracht en daarna weer teruggebracht naast het lichaam a. spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieen gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieen gestrekt max 25 cm tussen kruis en grond, 5 a. op de rug, handen vrij 12,5 m. a. schoolslag 25 m. met accent op tel (zonder onderbreking ) a. 12,5 m. rugcrawl benen schopaccent op 1 en 5 a. 25m Schoolslag in tweetallen synchroon naast elkaar 1 Rena Westerdijk HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 2 Bianca Niemeijer HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 3 Djamie Heikamp HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 4 Melissa Schokker de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 5 Esther Oort de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 6 Almyra Santing de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 7 Kyana Santing de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 15 8 Amber Wielage de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 9 Iris Oostra de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Amber Vos de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Quincy Hartsuiker de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Lisa Bosma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Tessa Koelma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Jolien Bouma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Maureen Haisma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 Onderdeel 5; 25cm of minder = 3 pnt; 26 t/m 30 cm = 2 pnt; 31 cm of meer = 1 pnt Onderdeel 7; Maatzwemmen is zonder zwembril en met een vaste volgorde, max 4 zwemsters per vereniging Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw.

2 Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over circa 10m met aansluitend stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting voeten over circa 10 meter Houding 1; basishouding gestrekte ligging op de rug met de handen bij de heupen, 10 sec vasthouden houding 2. basishouding gestrekte ligging op de borst met de handen tussen de heupen en schouder, 10 sec vasthouden a. vanuit de gestrekte ligging op de rug worden de benen naar tubhouding gebracht. Vanuit deze houding naar gestrekte ligging op de rug vanuit de gestrekte ligging op de rug worden de armen gestrekt zijwaarts gebracht en daarna weer teruggebracht naast het lichaam a. spagaat op de kant rechts met de romp verticaal en knieen gestrekt max. 25 cm tussen kruis en grond, 5 spagaat op de kant links met de romp verticaal en knieen gestrekt max 25 cm tussen kruis en grond, 5 a. op de rug, handen vrij 12,5 m. a. schoolslag 25 m. met accent op tel (zonder onderbreking ) a. 12,5 m. rugcrawl benen schopaccent op 1 en 5 a. 25m Schoolslag in tweetallen synchroon naast elkaar 16 Yora Cantervisscher ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 18 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 19 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 20 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 21 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 22 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 23 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 24 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 25 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 26 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 27 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 28 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 29 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 30 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 Onderdeel 5; 25cm of minder = 3 pnt; 26 t/m 30 cm = 2 pnt; 31 cm of meer = 1 pnt Onderdeel 7; Maatzwemmen is zonder zwembril en met een vaste volgorde, max 4 zwemsters per vereniging Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw.

3 Gedatum water richting hoofd over circa 10 meter met aansluitend richting voeten,torpedostuwing tussen heup/schouder,15 sec. boven hoofd, 15 sec. a. 25m. Rugcrawl zonder onderbreking sec. 25m. Borstcrawl zonder onderbreking a.op de borst, handen bij de heupen en hoofd in het 10 m. op de rug met handen boven het hoofd a. basish. 2 gestrekte ligging op de borst handen basish.1 gestrekte ligging op de rug, armen gestrekt a. fig.454 Oester basisbew.1.1 Zeilboot beurt.. elke beweging in 2 a. spagaat op kant rechts 10 cm., 5 sec. 1 Savoy Bottse HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 spagaat op kant links 10 cm., 5 sec. a. rechtop, armen/ handen vrij 30 sec. a. 25 m. rugcrawl benen,ellebogen in zij. Armen boven water wisselen op tel a. 10 m. eggbeaten met 4x omhoog komen op tel 5 a. 25 m. rugcrawlbenen in een rij, synchroon met min. 2 pers., schopaccent op tel 1 en 5 2 Silke Kuiken HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 3 Yasmin Meinsma HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 4 Fiona de Vries DZPC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 5 Alisha v/d Woude DZPC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 6 Jody Boer DZPC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 7 Chantal Jutstra de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 15 8 Maud Branderhorst de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 9 Lotte de Kloet de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Demi Mulderij de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Dominique Hallink de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Sophie Hallink de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Vivian Muggen de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Tessa Koelma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Jolien Bouma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 * Onderdeel 5: 10 cm of minder = 3 pnt; 11 t/m 20 cm = 2 pnt; 21 cm of meer = 1 pnt Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw. 3= goed Minimaal te behalen

4 Gedatum water richting hoofd over circa 10 meter met aansluitend richting voeten,torpedostuwing tussen heup/schouder,15 sec. boven hoofd, 15 sec. a. 25m. Rugcrawl zonder onderbreking sec. 25m. Borstcrawl zonder onderbreking a.op de borst, handen bij de heupen en hoofd in het 10 m. op de rug met handen boven het hoofd a. basish. 2 gestrekte ligging op de borst handen basish.1 gestrekte ligging op de rug, armen gestrekt a. fig.454 Oester basisbew.1.1 Zeilboot beurt.. elke beweging in 2 a. spagaat op kant rechts 10 cm., 5 sec. 16 Maureen Haisma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 spagaat op kant links 10 cm., 5 sec. a. rechtop, armen/ handen vrij 30 sec. a. 25 m. rugcrawl benen,ellebogen in zij. Armen boven water wisselen op tel a. 10 m. eggbeaten met 4x omhoog komen op tel 5 a. 25 m. rugcrawlbenen in een rij, synchroon met min. 2 pers., schopaccent op tel 1 en 5 17 Yora Cantervisscher ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Desiree Schouten ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Danielle d' Hont ZCNF 34 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 20 Ilse Postma ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Kimberley Betten ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 23 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 24 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 25 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 26 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 27 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 28 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 29 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 30 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 * Onderdeel 5: 10 cm of minder = 3 pnt; 11 t/m 20 cm = 2 pnt; 21 cm of meer = 1 pnt Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw. 3= goed Minimaal te behalen

5 Gedatum Balletbeendiploma Zwemmen Stuwen Van houding Van beweging Lenigheid* Egg- Maatzwemmen * a. 25 m. vlinderslag benen op de rug armen maken 90 graden bij ellebogen (zgn amerikaanse stuwbeweging) 25 m. borstcrawl om de 3 slagen ademhalen gehurkt, 4 in Amerikaanse stuwbeweging a. 10 m. op de borst richting hoofd, dogpaddle sec.aanh. in tabletop 10 sec stuwen met armen bij heupen, a. gestrekte ligging op de rug, deels salto achterover aannemen hoekhouding voorover Basisbew. 3, 4 a. fig. 101 Balletbeen, bew. In 4 sec. fig. 321 duikelaar tm been onder water, bew. 4sec. a. spagaat op kant rechts 0 cm, 5 sec. spagaat op kant links 0 cm, 5 sec. a. 12,5 m. l.zijwaarts, aansluitend 12,5 m. r. zijwaarts a. 25m. ComZijslag r./l. 2x, draai op rug/zeilboot beurt. Rugcrawl 2x, salto a.o. en eggbeaten (herhalen) a. 12,5 m. tub r./l. (in/uit), zeilboot r., wissel Balletbeendiploma 1 Arwen Hooijenga HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 naar links, wissel r., strek r. op tel en herhalen a. Min. 2 personen in rugligging, voeten naar elkaar Gehurktedraai, 4 tellen in, draai 16 tellen, 4 tellen uit 2 Alissa van Lingen HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 15 3 Madelief Volbeda HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 4 Harmke Norden de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 5 Lysanne Kuik de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 6 Sanne Schanssema de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 7 Xantha Hartsuiker de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 18 8 Bowien van der Vegt de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 15 9 Roby Nijland de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Emma Zwiers de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Iris Derks de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Marit ter Braak de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX Demi Mulderij de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 14 Naomi de Boer ZCNF XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 * Onderdeel 5: 0cm = 3 pnt; 1 t/m 10 cm = 2 pnt; 11 cm of meer = 1 pnt Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw.

6 Gedatum torpedo uitgev. min 5x voorover > kraanhouding (5 ) Amerikaanse stuwbeweging, onder water salto a.o. afmaken spagaathouding (5 sec) 5sec Spagaatdiploma Zwemmen Stuwen Van houding Van beweging Lenigheid Egg- Maatzwemmen * a. 25m. Zijslag, 2x links en 2x rechts zijw.r. arm gestr. langs oor 12,5 m, wissel l. arm op 12,5 m 25m. 4 slagen borstcrawl, 4 slagen rugcrawl herhalen 1/2 salto achterover tot kiep, vertic. Onder, salto afmaken, eggbeat, arm naar keuze, 1x schoolslag, 1x zijslag? Kick en overslagarm> a.stuwen achter hoofd op de rug handen boven hoofd (d 25m.vanuit gestrekte ligging op de rug wordt thrust + tub r, tub l a. gestrekte ligging borst naar gehoekte houding verticaal gebogen kniehouding, 10 sec met a. basisbeweging 5a, overslag voorover vanuit Spagaatdiploma 1 Mare Spagnoletti HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 15 fig 130 flamingo tot flamingoh. aan waterspiegel a. zijsplit op kant 10 cm. Cobra 15 cm. a. 25 m 2x zijslag, op rug draaien, balletbeen /inhoeken/overslag/torpedo/oester a.zeilboot r, balletbeen r, zeilboot r, gestrekte ligging, beide benen naar gestrekte ligging, rust a. in willekeurige slag 3x patroonwissel., min. 2x boven uitvoeren met min. 2 en max. 4 zwemmers (30 sec.) 2 Puck de Boer de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 15 3 Romay Greven de Kikker XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 4 Manon Turkstra de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 16 5 Esmee Mulderij de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 15 6 Lysanne Kuik de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 16 7 Harmke Norden de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 16 8 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 9 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 10 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 11 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 12 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 13 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 14 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 15 XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX 0 * Onderdeel 5: a. zijsplit: 10 cmof minder = 3 pnt; 11 t/m 20 cm = 2 pnt; 21 cm of meer = 1 pnt * Onderdeel 5 : Cobra: 15 cm of minder = 3 pnt; 16 t/m 25 cm = 2 pnt; 26 cm of meer = 1 pnt Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw. 2= voldoende Maximaal te behalen

7 Gedatum water gevolgd door tellen) houding voorover. 1 been kraanhouding/ bijsluiten/ verticaal onder (6 sec.) houding voorover/ dubbel balletbeen onder water.elke houd. 6 sec. Barracudadiploma Zwemmen Stuwen Van houding Van beweging Lenigheid Egg- Maatzwemmen * a. 12,5m. borstcr. hoofd op, 12,5 m torpedo boven 12,5m. pompen, 12,5 m idem + 1/2 draai a. 10m torpedo-balletbeen onder water 15cm tussen schouder en stok 25 m. zeilboot r./l. (wissel 2x) en been r./l.( 2 op, 12,5 m voorwaarts l. arm op a. vanuit gestrekte ligging op de borst naar gehoekte voorover, thrust, balletbeen vanuit gestrekte ligging op de borst naar gehoekte a. Fig. 301 Barracuda flamingo r, tubhouding, gestrekt lig op rug, rust Vert. geknieh./1/2 draai/onder (Amerikaanse stuw) a. zijsplit op kant 5 cm. Cobra heupbotjes mogen 5 cm vd grond blijven, Barracudadiploma 1 Jantien van der Heide HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 a. 25m als volgt: 12,5m eggebeater voorwaarts r arm a. zwemmen op muziek 25 m. eggebater, overslag verticaal geknieh./min. 2 zwemslagen a.zeilboot r, tubhouding, flamingo r, flamingo l, uitvoering steeds sneller (min 5x uitvoeren) a. in willekeurige slag min. 6 x patroonwisseling, min. 3 uitvoeren met min. 2 en max. 4 zwemmers 2 Floortje van der Velde HZ&PC XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 16 3 Floor de Kloet de Spatters XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 17 4 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 5 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 6 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 7 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 8 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 9 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 10 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 11 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 12 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 13 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 14 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 15 XXX XXX XXX XXX XXX XX XX XX XX XX XX 0 * Onderdeel 5: a. zijsplit: 5cm of minder = 3 pnt; 6 t/m 15 cm = 2 pnt; 16 cm of meer = 1 pnt * Onderdeel 5 : Cobra: 10 cm of minder = 3 pnt; 11 t/m 20 cm = 2 pnt; 21 cm of meer = 1 pnt Zwemmen Stuwing Houding/bew. Bew./Figuur Lenigheid Egg- Maatzw.

Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking

Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over

Nadere informatie

Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking

Basishouding diploma. a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking. b. 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking Geboortedatum a. 25m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen 25m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen a. Stuwen op de rug met de handen bij de heupen richting hoofd over

Nadere informatie

Jury indeling. Basishouding. Zeilboot en Spagaat. Balletbeen en Barracuda. Aquamar. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 11:30

Jury indeling. Basishouding. Zeilboot en Spagaat. Balletbeen en Barracuda. Aquamar. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 11:30 Zwembad: Plaats: Datum: Katwijk -nov- Aanvang Juryvergadering: :0 Aanvang wedstrijd: :0 Einde Wedstrijd :0 Naam Bevoegdheid Vereniging ACZ Louise de vreugd C BZ&PC Chef Fleur Bastiaansen M WVZ Computer

Nadere informatie

Jury indeling. M- en / naam bevoegdheid vereniging. de Kuil. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 11:00. Aanvang wedstrijd: 12:00 Einde Wedstrijd 15:00

Jury indeling. M- en / naam bevoegdheid vereniging. de Kuil. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 11:00. Aanvang wedstrijd: 12:00 Einde Wedstrijd 15:00 Zwembad: Plaats: Datum: Bodegraven -apr-9 Aanvang Juryvergadering: :00 Aanvang wedstrijd: :00 Einde Wedstrijd :00 Naam Bevoegdheid Vereniging ACZ Wilma van Oossanen C BZ&PC Chef/Computer Muziek Jury indeling

Nadere informatie

Jury indeling. M- en / naam bevoegdheid vereniging. Zwembad: de Kuil. Aanvang Juryvergadering: 11:00. Aanvang wedstrijd: 12:00 Einde Wedstrijd 15:00

Jury indeling. M- en / naam bevoegdheid vereniging. Zwembad: de Kuil. Aanvang Juryvergadering: 11:00. Aanvang wedstrijd: 12:00 Einde Wedstrijd 15:00 Zwembad: Plaats: Bodegraven Datum: /apr/9 Aanvang Juryvergadering: :00 Aanvang wedstrijd: :00 Einde Wedstrijd :00 Naam Bevoegdheid Vereniging 8 ACZ Wilma van Oossanen C BZ&PC Chef M Computer M Computer

Nadere informatie

Jury indeling. Zwembad de Veur te Zoetermeer. Zwembad: Aanvang Juryvergadering:

Jury indeling. Zwembad de Veur te Zoetermeer. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: Zwembad: Plaats: Datum: Aanvang Juryvergadering: Aanvang wedstrijd: Zoetermeer 6-feb-16 1.1 uur 16.1 uur Naam Bevoegdheid Vereniging 8 BZ&PC Nicole van Baal M DSZ Computer Lidewij Klap M GZC Donk Computer

Nadere informatie

Panel 3 Susan van der Plas 9 Katwijk Zeilboot Eggbeaten Germaine Salomé 10 DSZ Zeilboot Lenigheid Sandra Burger 11 Donk Zeilboot Muziek

Panel 3 Susan van der Plas 9 Katwijk Zeilboot Eggbeaten Germaine Salomé 10 DSZ Zeilboot Lenigheid Sandra Burger 11 Donk Zeilboot Muziek Zwembad: de Veur Plaats: Zoetermeer Datum: 31-jan-15 Aanvang Juryvergadering: 12:00 Aanvang wedstrijd: 13:00 Naam Bevoegdheid Vereniging Manon Schouten 8 GZC Donk Scheidsrechter Kees Brouwers C DSZ Chef-

Nadere informatie

Jury indeling. Monique Smink voorstarter BZ&PC 6 Basishouding/ Spagaat Lenigheid

Jury indeling. Monique Smink voorstarter BZ&PC 6 Basishouding/ Spagaat Lenigheid Zwembad: Plaats: Datum: s Gravenzande 14-apr-18 Aanvang Juryvergadering: 11:00 Aanvang wedstrijd: 12:00 Einde Wedstrijd 15:00 Naam Bevoegdheid Vereniging Wilma Farla 8 DSZ Brianda Zoet C DSZ Chef Naam

Nadere informatie

Groenhovenbad Tobbepad WH Gouda. 1-feb-14. Zwembad: Plaats: Datum: Aanvang Juryvergadering: 10:00. Aanvang wedstrijd: 11:00

Groenhovenbad Tobbepad WH Gouda. 1-feb-14. Zwembad: Plaats: Datum: Aanvang Juryvergadering: 10:00. Aanvang wedstrijd: 11:00 Zwembad: Plaats: Datum: Groenhovenbad Tobbepad 4 2803 WH Gouda 1-feb-14 Aanvang Juryvergadering: 10:00 Aanvang wedstrijd: 11:00 Naam Bevoegdheid Vereniging Kees Bastiaansen C WVZ Computer 1 Taco Schallenberg

Nadere informatie

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging. BARRACUDADIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.12,5 m borstcrawl met hoofd op en 12,5 m torpedo boven water, direct gevolgd door: b.12,5 m pompen (onder / boven / onder enz. met armen

Nadere informatie

Jury indeling. Panel 2. Panel 3. de Veur. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 12:30. Aanvang wedstrijd: 13:30 Einde Wedstrijd 16:30

Jury indeling. Panel 2. Panel 3. de Veur. Zwembad: Aanvang Juryvergadering: 12:30. Aanvang wedstrijd: 13:30 Einde Wedstrijd 16:30 Zwembad: Plaats: Datum: Zoetermeer -nov- Aanvang Juryvergadering: :0 Aanvang wedstrijd: :0 Einde Wedstrijd :0 Naam Bevoegdheid Vereniging AZC Ingrid Braxhoven C DSZ Chef Ingrid Braxhoven C AZC Computer

Nadere informatie

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt.

Onderdeel 5: 10 cm of minder 3 punten; 11 t/m 20 cm = 2 punten; 21 cm of meer = 1 punt. ZEILBOOTDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen a.stuwen

Nadere informatie

Informatieboekje Synchroonzwemmen

Informatieboekje Synchroonzwemmen Informatieboekje Synchroonzwemmen Inhoudsopgave: Synchroonzwemmen, wat is dat? Blz. 2 Categorieën Blz. 2 Techniekwedstrijden Blz. 3 Uitvoeringswedstrijden Blz. 4 Synchro Beat/ NJK Blz. 4 NK/ Dutch Open

Nadere informatie

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging. SPAGAATDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m: zijslag, 2 keer links en 2 keer rechts, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen b.25 m cyclus van 4 slagen borstcrawl, 4 slagen

Nadere informatie

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging.

Onderdeel 7: Muziekzwemmen wordt zonder bril en in een vaste volgorde gezwommen, maximaal 4 zwemsters per vereniging. BALLETBEENDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m vlinderslag benen op de rug, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m borstcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen

Nadere informatie

Onderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt

Onderdeel 5: 25 cm of minder 3 punten; 26 t/m 30 cm = 2 punten; 31 cm of meer = 1 punt BASISHOUDINGDIPLOMA 1. Van zwemmen naar voortbewegende technieken a.25 m schoolslag, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. b.25 m rugcrawl, de hele baan zonder onderbreking uitzwemmen. 2. Stuwen

Nadere informatie

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie is in handen van die vereniging

Nadere informatie

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie in in handen van die vereniging

Nadere informatie

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau.

1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 1. DOEL VAN DE MEERKAMP Het organiseren van meer wedstrijden voor de lagere categorieën. Voorbereiding voor wedstrijden op een hoger niveau. 2. ORGANISATIE De organisatie is in handen van die vereniging

Nadere informatie

passie voor synchroonzwemmen Figuren age I

passie voor synchroonzwemmen Figuren age I passie voor synchroonzwemmen Figuren age I Age groep 1 Verplichte figuren M.F. 1. 106 Gestrekt Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 1,9 Geloot Groep 1 3. 420 Overslag achterover 1.9 4. 327 Ballerina 1.8 Groep

Nadere informatie

Senioren elementen voor limieten. passie voor synchroonzwemmen

Senioren elementen voor limieten. passie voor synchroonzwemmen Senioren elementen voor limieten passie voor synchroonzwemmen Element A 2.5 (senioren element team nr. 1) Vanuit een gehoekte houding achterover onder water met de benen loodrecht op de waterspiegel, wordt

Nadere informatie

Voorwoord. Beste zwemmers en ouders/verzorgers,

Voorwoord. Beste zwemmers en ouders/verzorgers, Voorwoord Beste zwemmers en ouders/verzorgers, Hierbij ontvang je het informatieboekje van synchroonzwemmen seizoen 2012/2013. Zoals jullie zullen begrijpen wordt dit het jaar van de verhuizing naar het

Nadere informatie

passie voor synchroonzwemmen Figuren age II

passie voor synchroonzwemmen Figuren age II passie voor synchroonzwemmen Figuren age II Age groep II Verplichte figuren M.F. 1. 423 Ariana 2.2 2. 143 Rio 3.1 Geloot Groep 1 3. 351 Jupiter 2.8 4. 437 Oceaan 2.1 Groep 2 3. 240a Albatros halve draai

Nadere informatie

Element A (senioren element team nr. 1) 2.5

Element A (senioren element team nr. 1) 2.5 BIJLAGE X GROEPEN Senior Elementen voor limieten 2017-2021 (De elementen dienen uitgevoerd te worden zoals omschreven in Bijlage IV Beschrijving Figuren punt 1 t/m 10) Groep 1 Element A (senioren element

Nadere informatie

Voorwoord. Beste zwemsters en ouders/verzorgers,

Voorwoord. Beste zwemsters en ouders/verzorgers, Voorwoord Beste zwemsters en ouders/verzorgers, Zoals gebruikelijk ontvangen jullie aan het begin van een nieuw seizoen een digitale versie van het informatieboekje van synchroonzwemmen. Hierin vind je

Nadere informatie

Figurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 augustus 2019 Status: concept

Figurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 augustus 2019 Status: concept Figurenboek Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Uitgave: 1 augustus 2019 Status: concept COLOFON Uitgegeven door: Nederlandse Culturele Sportbond Sectie NCS - Zwemmen Meeuwenlaan 41 1021 HS Amsterdam

Nadere informatie

BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal horizontaal gestrekt is. Voorzijde van de romp ook aan de. waterspiegel.

BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal horizontaal gestrekt is. Voorzijde van de romp ook aan de. waterspiegel. BASISHOUDINGEN (BH) Bij alle basishoudingen zijn: a) de posities van de armen vrij; b) de voeten en tenen gestrekt; c) de benen, romp en hals volledig gestrekt tenzij anders is omschreven; d) de tekeningen

Nadere informatie

BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal. horizontaal gestrekt is.

BASISHOUDINGEN (BH) - Geeft de indruk dat het lichaam maximaal. horizontaal gestrekt is. BASISHOUDINGEN (BH) Bij alle basishoudingen zijn: a) de posities van de armen vrij; b) de voeten en tenen gestrekt; c) de benen, romp en hals volledig gestrekt tenzij anders is omschreven; d) de tekeningen

Nadere informatie

Figurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Editie 2.

Figurenboek. Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven. Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Editie 2. Figurenboek Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Editie 2. Uitgave: 1 januari 2015 editie 2 Figurenboek 1 In Editie 2 is de volgende aanpassing gemaakt.

Nadere informatie

101 Balletbeen Ballet leg single 1.6. Een balletbeen wordt aangenomen. Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug. 301 Barracuda Barracuda 2.

101 Balletbeen Ballet leg single 1.6. Een balletbeen wordt aangenomen. Van balletbeen naar gestrekte ligging op de rug. 301 Barracuda Barracuda 2. AGE-GROUP I, Age I diploma Leeftijdsgroep 12 en jonger M.F. 1. 101 Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 2.0 Geloot 3. 439 Oceanita 1.9 4. 362 Oppervlakte garnaal 1.4 3. 311 Kiep 1.8 4. 360 Overslag voorover

Nadere informatie

Proeven Talentendag 8-11 jaar

Proeven Talentendag 8-11 jaar Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 11/05/2015 1. Landoefeningen a. Split (iedereen gelijk gescoord) Split rechts /5 Split links /5 Split midden /5 /15 b. Brug 8-9 jaar 10 s houden + rest 10-11 jaar 15

Nadere informatie

Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren

Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren Selectieproeven miniemen, kadetten en junioren Update: 11//201 Proeven Lenigheid: Split Rechts (op het droge) Split Links (op het droge) Split Midden (op het droge) Lenigheid rug: Miniemen: brug Kadetten:

Nadere informatie

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag

Voorbereiding Zwem4daagse. Training 1: schoolslag. Doel Verbeteren ligging bij de schoolslag Voorbereiding Zwem4daagse Training 1: schoolslag Verbeteren ligging bij de schoolslag 50 meter schoolslag, 30 seconden rust na elke 50 meter Afzetten en lang maken. Jezelf zo lang mogelijk maken is erg

Nadere informatie

Proeven Talentendag 8-11 jaar

Proeven Talentendag 8-11 jaar Proeven Talentendag 8-11 jaar versie 17/03/2017 Dit document is in herwerking nog toe te voegen: balletbeen, eggbeat 2 armen op, routine en killer stretch zie ook Profielschets Talent 1. Landoefeningen

Nadere informatie

HANDBOEK SYNCHROONZWEMMEN 2013-2017

HANDBOEK SYNCHROONZWEMMEN 2013-2017 HANDBOEK SYNCHROONZWEMMEN 2013-2017 november 2014 1 AGE-GROUP I, Age I diploma Figuren leeftijdsgroep 12 en jonger Verplichte figuren 1. 101 Balletbeen 1.6 2. 301 Barracuda 2.0 Geloot Groep 1 3. 439 Oceanita

Nadere informatie

REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe,

REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe, REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe, 2017-2018 1. DOEL Het doel van de synchroonzwemcompetitie is het bevorderen van het synchroonzwemmen in het algemeen en van

Nadere informatie

basis leergang startduik

basis leergang startduik basis leergang startduik 1. afzet onder water in buikligging afzetten van de muur 2. dolfijnen vanuit stand in heupdiep water (door een hoepel) duiken 3. duiken zittend op de bassinrand; met armen gestrekt

Nadere informatie

synchroonzwemmen BREVET 1

synchroonzwemmen BREVET 1 synchroonzwemmen BREVET 1 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Strekking van de benen... 2 1.2 Balletbeen... 2 1.3 Soepelheid van de tenen... 3 1.4 Oester... 4 2. Zwemtechnieken/Conditie... 5 3. Apnee... 5 4. Eggbeaten

Nadere informatie

Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. De kinderen moeten de volgende dingen kunnen om naar het volgende groepje te gaan.

Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. De kinderen moeten de volgende dingen kunnen om naar het volgende groepje te gaan. Watervrij/buikdrijven Van niets naar geel. 1. Bellen blazen. 2. Zich in het water laten vallen zowel voorover als achterover en weer opstaan. 3. Iets oppakken van de bodem op circa 40 cm waarbij gezicht

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. B junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. B junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie

Synchroonzwemmen bij De Meeuwen

Synchroonzwemmen bij De Meeuwen Zwemvereniging De Meeuwen Diemen Postbus 163 1110 AD Diemen Synchroonzwemmen bij De Meeuwen Beste ouder/verzorger van ons nieuwste lid, Allereerst: Welkom bij De Meeuwen Diemen, en vooral welkom bij de

Nadere informatie

synchroonzwemmen BREVET 3

synchroonzwemmen BREVET 3 synchroonzwemmen BREVET 3 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Drie split posities zonder planken... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Front)... 3 2. Zwemtechniek/conditie... 4 3. Apnee...

Nadere informatie

REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe, 2014-2015

REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe, 2014-2015 Synchroonzwemmen in Regio Noord REGLEMENT SYNCHROONZWEMWEDSTRIJDEN Regio Noord : Groningen-Friesland-Drenthe, 2014-2015 KNZB 1. DOEL Het doel van de synchroonzwemcompetitie is het bevorderen van het synchroonzwemmen

Nadere informatie

FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET

FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET Duet november 2010 1 FINA VERPLICHTE ELEMENTEN VOOR TECHNISCHE UITVOERINGEN DUET Elementen 1 tot en met 8 moeten in volgorde worden uitgevoerd.

Nadere informatie

BEOORDELING BREVET 3

BEOORDELING BREVET 3 NAAM ZWEMSTER : PLAATS : CLUB : DATUM : JURY : Hoe beoordelen : GESLAAGD = 3 doelen bereikt - AAN WERKEN = 2 doelen bereikt - NIET GESLAAGD = 1 of 0 doelen bereikt DETAIL VAN DE PROEVEN GESL. A. Werken

Nadere informatie

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren

PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen. C junioren PROTOCOL WARMING-UP V.V. Sprinkhanen DEEL 1. Loopvormen VOORAFGAAND: Algemeen deel: 1 ronde circa 300m inlopen. C junioren UITLEG AANDACHTSPUTNEN ORGANISATIE TIJD HH ACCENTEN: specifiek deel: in tweetallen)

Nadere informatie

synchroonzwemmen BREVET 3

synchroonzwemmen BREVET 3 synchroonzwemmen BREVET 3 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Drie split posities zonder planken... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Back)... 3 2. Zwemtechniek/conditie... 4 3. Apnee...

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

synchroonzwemmen BREVET 1

synchroonzwemmen BREVET 1 synchroonzwemmen BREVET 1 1. Grondoefeningen...2 1.1 Strekking van de benen...2 1.2 Balletbeen...2 2. Zwemtechnieken/Conditie...3 3. Apnee...3 4. Eggbeaten en bodyboost...4 4.1 Eggbeaten...4 4.2 Bodyboost...4

Nadere informatie

Synchroonzwemmen bij De Meeuwen

Synchroonzwemmen bij De Meeuwen Zwemvereniging De Meeuwen Diemen Postbus 163 1110 AD Diemen Synchroonzwemmen bij De Meeuwen Beste ouder/verzorger van ons nieuwste lid, Allereerst: Welkom bij De Meeuwen Diemen, en vooral welkom bij de

Nadere informatie

synchroonzwemmen BREVET 3

synchroonzwemmen BREVET 3 synchroonzwemmen BREVET 3 Update 30/5/2013 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie op planken... 2 1.2 Holle rug positie, liggend op de buik... 2 2. Zwemtechniek/conditie... 2 3. Apnee... 3 4. Eggbeaten

Nadere informatie

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013

G.S.Z.V. DE GOLFBREKER. Techniekoefeningen. Oefeningen per slag. Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 G.S.Z.V. De Golfbreker G.S.Z.V. DE GOLFBREKER Techniekoefeningen en per slag Trainers G.S.Z.V. De Golfbreker 24/09/2013 In dit document staan per slag een aantal oefeningen om bepaalde accentpunten van

Nadere informatie

Stabiliteitstraining lage rug

Stabiliteitstraining lage rug Nr Oefening Beschrijving 1 Zet de lage rug in een neutrale stand, trek de navel in. 2 Zet de lage rug in een neutrale gebogen op, zonder rug te bewegen. 3 Zet de lage rug in een neutrale gestrekt op, zonder

Nadere informatie

Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C

Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C Stroomschema doorstroomcriteria Jeugdopleiding A jeugdopleiding B jeugdopleiding C Niveaugroep indeling: Niveaugroep Trainingsdag Baanindeling Wedstrijden Jeugdopleiding A Dinsdag en donderdag 1 en 2 Geen

Nadere informatie

1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen

1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen Uitleg afkortingen bc borstcrawl ss schoolslag rc rugcrawl vls vlinderslag bcb borstcrawlbenen ssb schoolslagbenen schoolsprong 1 slag schoolslag + 1 sprong steigerung van 0% naar 100% zijw verplts zijwaarts

Nadere informatie

Schouder oefeningen (Deel 2)

Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder oefeningen (Deel 2) Schouder naar achter trekken Uitgangshouding: Ellebogen geplooid op 90. U houdt de oefenband met beide handen vast voor uw lichaam. Vervolgens trekt u de oefenband naar achter

Nadere informatie

Meerkamp Synchroonzwemmen

Meerkamp Synchroonzwemmen Meerkamp Synchroonzwemmen Regio West Figuren UITSLAG Categorie 1 t/m 5 24 september 2016 Zwembad Aquamar te Katwijk Aanvang wedstrijd uur Deelnemende Verenigingen ACZ AZC BZ&PC DSZ Katwijk Widex GZC Donk

Nadere informatie

Sportreglement Synchroonzwemmen en Figuurdrijven

Sportreglement Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Sportreglement Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Commissie Synchroonzwemmen en Figuurdrijven Uitgave: 1 januari 2015 Status: definitief Uitgave: 1 januari 2015 Sportreglement Synchroonzwemmen en Figuurdrijven

Nadere informatie

Programma Core Stability met accent op Side Bridge

Programma Core Stability met accent op Side Bridge Programma Core Stability met accent op Side Bridge 1. Algemene richtlijnen De oefeningen mogen niet pijnlijk zijn. Het aantal herhalingen en oefeningen wordt progressief opgebouwd. Ademhaling dient correct

Nadere informatie

1-2 dagen 1 l water of/en aquarius of isostar (minstens helft water)

1-2 dagen 1 l water of/en aquarius of isostar (minstens helft water) Legende Kleur Duur Wat Groen 60-90 min Basisuithouding: gewoon tempo, weinig rust Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training 8-12 u 1-1,5 l water of/en 1 yoghurt (of ander aquarius

Nadere informatie

ZPC Woerden. Selectiecriteria wedstrijdzwemmen

ZPC Woerden. Selectiecriteria wedstrijdzwemmen ZPC Woerden Selectiecriteria wedstrijdzwemmen Inleiding ZPC Woerden biedt wedstrijdzwemmen voor zwemmers van elk niveau. Niet alle zwemmers hebben hetzelfde doel met zwemmen en dezelfde talenten. Daarvoor

Nadere informatie

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging

Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging Borstcrawl keerpunt: - De benadering - De rol - Voeten plaatsen / afzet - Handbeweging De benadering Bij de benadering is het belangrijk dat er met zoveel mogelijk snelheid het keerpunt ingegaan wordt.

Nadere informatie

Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1. Gekleed zwemmen:

Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1. Gekleed zwemmen: Eisen zwemvaardigheidsdiploma 1 Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend hiermee 30 seconden blijven drijven;

Nadere informatie

Masterszwemmen techniekoefeningen

Masterszwemmen techniekoefeningen Vlinderslag 01.Vlinderslag met borstcrawl benen 02.Vlinderslag met paddels 03.alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant 04.idem, ademhaling frontaal, naar voren 05.idem, combinatie 3x links,

Nadere informatie

kernbegrippen plezier krijgen Plezier leren krijgen in synchroonzwemmen sporters

kernbegrippen plezier krijgen Plezier leren krijgen in synchroonzwemmen sporters (blad 1) algemene kenmerken MOSY fysieke ontwikkelings ijkpunten kernbegrippen beschrijving van de fase plus en plezier krijgen Plezier leren krijgen in synchroonzwemmen sporters min aanleren technische

Nadere informatie

EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL 2 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. = opsprong. = afsprong

EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL 2 DISTRICT 2 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. = opsprong. = afsprong EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF = opsprong = afsprong November 01 EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie. Thema: Tinnen

Nadere informatie

EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF

EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong November 01 EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie.

Nadere informatie

Masterszwemmen Basis leergang

Masterszwemmen Basis leergang Borstcrawl B1. Tegen de muur staan, voet tegen de muur en onder water laten zakken. B2. In buikligging afzetten, met twee voeten, van de muur en uitdrijven B3. In buikligging afzetten van de muur met armen

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

4.7.1 Wedstrijd 1&2&3 bij 5 wedstrijden (wedstrijd 1&2 bij 4 wedstrijden): E-groep D-groep C-groep B-groep A - groep Masters

4.7.1 Wedstrijd 1&2&3 bij 5 wedstrijden (wedstrijd 1&2 bij 4 wedstrijden): E-groep D-groep C-groep B-groep A - groep Masters Als er achter de sprong/oefening een cijfer tussen haakjes staat, dan is er voor deze sprong/oefening een uitleg beschikbaar. 4-7-1 4.7.1 Wedstrijd 1&2&3 bij 5 wedstrijden (wedstrijd 1&2 bij 4 wedstrijden):

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF

TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF TOELICHTING NIVEAU 8 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Inclusief intro bestaat dit muziekstuk uit 17 maten en een intro. In dit muziekstuk heeft niet iedere maat 8 tellen. Het muziekstuk is in een -kwarts-maat

Nadere informatie

EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Gekleed zwemmen: In badkleding:

EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Gekleed zwemmen: In badkleding: EISEN ZWEMDIPLOMA A (per 1 september 2010) Door GZC DONK zijn de eisen voorzien van een toelichting. De toelichting is vooral gebaseerd op de BREZ. Zie ook de BREZ (www.npz-nrz.nl of www.zwemwiki.org)

Nadere informatie

De 11+ Een compleet warming-up programma

De 11+ Een compleet warming-up programma De 11+ Een compleet warming-up programma Deel 1 & 3 A A }6m Deel 2 B A: Hardlopen B: Jog terug B! ORGANISATIE A: Running OP HET exercise VELD B: Jog back Het parcours bestaat uit 6 paren evenwijdig geplaatste

Nadere informatie

Synchroonzwemmen BREVET 2

Synchroonzwemmen BREVET 2 Synchroonzwemmen BREVET 2 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie... 2 1.2 Brug (holling van de rug ter voorbereiding van Walk Over Front)... 2 2. Zwemtechniek/Conditie... 4 2.1 Correcte zwemstijl en

Nadere informatie

Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend

Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Procare 11: 1. Rotory torso staand mobiliserend Zet je voeten op heup breedte uit elkaar en strek de armen horizontal. Draai met de romp zo ver mogelijk naar links en vervolgens naar rechts. Met je hoofd

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte

Oefeningen dynaband. beginpositie uitvoering opbouw Voorbeeld 1. armen voorwaarts. Goed opstrekken Voeten op heupbreedte Oefeningen dynaband Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies. Zorg er voor dat de spieren niet koud zijn, voordat

Nadere informatie

Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling

Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling Bijscholing 5 februari Gent Voorbereiding opbouw schoolslag (beenbeweging) en crawl Doelstellingen Activiteit Organisatie Materiaal/opmerkingen Opwarming: cardio-vasculaire prikkeling De lln worden in

Nadere informatie

Synchroonzwemmen BREVET 2

Synchroonzwemmen BREVET 2 Synchroonzwemmen BREVET 2 1. Grondoefeningen... 2 1.1 Split positie... 2 1.2 Holle rug positie, liggend op de buik... 2 2. Zwemtechniek/Conditie... 3 2.1 Correcte zwemstijl en keerpunten.... 3 2.2 Snelheid...

Nadere informatie

Algemene instructies oefeningen

Algemene instructies oefeningen Algemene instructies oefeningen o Lees eerst de disclaimer voordat u deze oefeningen begint. o Indien u pijnklachten vraag dan eerst uw arts of therapeut om advies o Zorg er voor dat de spieren niet koud

Nadere informatie

Talenttraining 20 mei Vlaamse Zwemfederatie. Synchroonzwemmen. Leonie Cornielje. Leonie Cornielje Coaching & Advies

Talenttraining 20 mei Vlaamse Zwemfederatie. Synchroonzwemmen. Leonie Cornielje. Leonie Cornielje Coaching & Advies Talenttraining 2 mei 218 Vlaamse Zwemfederatie Synchroonzwemmen Leonie Cornielje Leonie Cornielje Coaching & Advies Woord vooraf De afgelopen jaren heb ik op uitnodiging van de Vlaamse Zwemfederatie een

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

NTS niveau 17. Balk Vanaf verhoging voor de balk op de balk stappen tot schredestand

NTS niveau 17. Balk Vanaf verhoging voor de balk op de balk stappen tot schredestand NTS niveau 17 Vanaf verhoging voor de balk op de balk stappen tot schredestand vanuit schredestand gaan op platte voeten tot het midden van de balk met armen wijd. hurken en weer komen tot schredestand.

Nadere informatie

EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I. Gekleed zwemmen: zwembad DE JOFFER Voerendaal

EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I. Gekleed zwemmen: zwembad DE JOFFER Voerendaal I EISEN ZWEMVAARDIGHEIDSDIPLOMA I Gekleed zwemmen: 1.1. Te water gaan van de bassinrand of een startblok met sprong naar keuze (helemaal onder water gaan); na het boven water komen aansluitend 1.2. al

Nadere informatie

Niveau 1. Duur van de les. 45 minuten

Niveau 1. Duur van de les. 45 minuten Niveau 1 1 Springen Diverse voetwaartse sprongen: voorwaarts/achterwaarts/met draai en aansluitend geheel onder water gaan. In diep water met Easyswim 2 Onder water zijn en blijven Geheel onder water zijn

Nadere informatie

Actief in beweging tijdens uw ziekenhuisopname

Actief in beweging tijdens uw ziekenhuisopname Actief in beweging tijdens uw ziekenhuisopname Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Liggende oefeningen 2 Oefening 1 2 Oefening 2 2 Oefening 3 3 Oefening 4 3 Oefening 5 4 Oefening 6

Nadere informatie

EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL 2 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. = opsprong. = afsprong

EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL 2 DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF. = opsprong. = afsprong EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF = opsprong = afsprong November 01 EVENWICHTSBALK NIVEAU PUPIL DISTRICT 1 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie. Thema: Tinnen

Nadere informatie

Oefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids

Oefeningen terwijl u zit. UMC Utrecht oefengids Oefeningen terwijl u zit UMC Utrecht oefengids UMC Utrecht oefengids Blijf in beweging tijdens uw opname Iedereen weet wel dat bewegen gezond is. Je wordt er sterker van en je voelt je er beter door.

Nadere informatie

Oefeningen met de fitnessbal

Oefeningen met de fitnessbal Oefeningen met de fitnessbal Praktische trainingstips Zorg dat u voldoende ruimte om u heen hebt. Zorg dat uw voeten stevig op de grond staan en niet kunnen wegglijden. Leg een stroef matje eronder of

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym

Uitwerking VOORBEELD vrije oefening Meso Teamgym 1 e deel: tempo telling erg traag (vergelijkbaar met een dodenmars), tellen tot 4 2 e deel: tempo snel (snelle mars), tellen tot 8 Na pieptoon opmaat van circa 3 tellen, tel 1 van maat 1 begint met pianospel

Nadere informatie

EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 3 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF

EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT 3 VOORGESCHREVEN OEFENSTOF EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF CHOREOGRAFIELIJNEN = opsprong = afsprong November 015 EVENWICHTSBALK NIVEAU JEUGD 1 DISTRICT VOORGESCHREVEN OEFENSTOF Evenwichtsbalk Choreografie.

Nadere informatie

Van een startblok of 1-meter springplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het bovenkomen aansluitend

Van een startblok of 1-meter springplank te water gaan met een voetsprong voorwaarts (helemaal onder water gaan); na het bovenkomen aansluitend Werkstuk door een scholier 2633 woorden 21 april 2001 6,2 356 keer beoordeeld Vak LO INLEIDING Het zwemmen, één van de oudste menselijk activiteiten, is terechte uitgegroeid tot een wezenlijk deel van

Nadere informatie

1. Vrij zwemmen maandagavond

1. Vrij zwemmen maandagavond Inhoud 1. Vrij zwemmen maandagavond... 2 2. De technische commissie... 3 3. Badkleding, haar en duikbril... 4 4. Vragen en/of opmerkingen... 4 5. Kijkdagen... 4 6. Hoe ziet een les eruit... 4 7. Lestijden...

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

Oefenstof. Kaag en Braassem cup Recreatie

Oefenstof. Kaag en Braassem cup Recreatie Oefenstof Kaag en Braassem cup 2019 Recreatie BRUG NIVEAU 1 REKSTOK/KLEINE ONGELIJKE BRUG Opsteunen voorover duikelen Achterover duikelen onder de rekstok, komen tot stand met gestrekte armen aan de rekstok

Nadere informatie

Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander

Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander Legende Kleur Duur Wat Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training Groen 90 min Basisuithouding: gewoon Minimum 8-12 u 1-1,5 l water of/en aquarius of 1 yoghurt (of ander tempo

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie