Hoe werken rond capaciteiten met jeugdzwemmers?
|
|
- Jacobus de Vos
- 7 jaren geleden
- Aantal bezoeken:
Transcriptie
1 Hoe werken rond capaciteiten met jeugdzwemmers? Clinic VZF: 27/09/2014 Inge Leeten Trainer TSS (sinds ) Verantwoordelijke coach jeugdselecties (sinds )
2 Wat is wat? Recuperatie: loszwemmen uithoudingscapaciteit weerstandscapaciteit snelheid uithoudingsvermogen weerstandsvermogen AER1: extensief, regeneratie AER2: uithoudingscapaciteit AER3: progressief, ws, ANC: ANC- sprint: Sprint: 5-10 AER V: training en competitie ANV: training en competitie
3 Capaciteiten?
4 AER 1 * Extensieve uithouding * Meeste trainingsets worden aan deze intensiteit gezwommen * Extensief werk, technisch werk, maar ook neg split, licht prog. * Mogelijk in elke slag/benen (ws/vl/ss: a\ankelijk duur set/fracties EN capaciteiten atleet) * Ook gebruiken als herstel bij intensieve trainingen
5 AER 2 * Klassieke vorm van uithoudingstraining: extensief werk met een prikkel * Prikkel 1/4 - > 1/3 * Rust: vertrektijden (extensieve r) * Fracties variëren (langere fractie: zwaarder) * Slag: alle slagen (vl en ss - > combinatie met vs)
6 AER 3 * Intensieve uithouding * Progressieve sets: Overgang maken van capaciteit - > vermogen * Wisselslag/schoolslag- en vlinderslag A\ankelijk van set en niveau atleet - > monitoren * Lange fracties (400>) laten zwemmen aan hogere intensiteit
7 ANC * Doelstelling: lactaat produceren * Plaatsen op momenten dat de zwemmer (zo) fris (mogelijk) is. * Snelheid: zeer hoog (maximaal) * fracties: kort (ook a\ankelijk van niveau atleet) * Veel rust: min. dubbel van inspanning * Eisen stellen aan manier waarop gezwommen wordt (slagen/kicks )
8 En dan nu
9 Meerjarenplan
10 Trainingsblad jeugdselecties VZF
11 Structuur van een training * Inzwemmen * Techniek REC AER1 * Armen AER1 SP * Set AER1 AER2 AER3 ANC * Benen AER1 AER2 AER3 ANC * Uitzwemmen REC
12 FT * Techniek * Basis in de 4 slagen * Uithoudingsgericht - > lange/middellange afstand * km/week * Tijdens extensieve stukken - > technische zaken focussen: kicks/ademhaling/slagen/beenslag * Starten met trainingsroutine: - wanneer vertrekken * Benen met vertrektijden
13 FT * AE2: - 16 x 100m: 1,3,9,11 hoog tempo/rest ext 15 r - 3 x 200m: 1 hoog/2 ext 20 r - 15 x 100m: 1,3,9,11 hoog tempo/rest ext 15 r - 6 x 200m: 1 hoog/2 ext 20 r * ANC: - snelheidsoefeningen in breedte bad (bn/combinatie- oef/kicks) + spelvorm - 2 x (3 x los) V2 00: 1 set vs/1 set andere slag
14 TdT * Techniek * Basis 4 slagen* * Uithoudingsgericht: (midden)lange afstand * km/week * Tijdens extensieve stukken - > technische zaken focussen: kicks/ademhaling/slagen/beenslag * Verder werken aan trainingsroutine: - vertrektijden/welke tijd zwem je?/hartslag nemen * Benen met vertrektijden - > verscherpen
15 TdT * AE2: - 12 x 100m: 1 La4/2 La1 V x 200m: 1 La4/2 ext V x 100m: 1 La4/2 La1 15 r in ez (rug = rug) - 6 x 200m: 1 La4/2 ext V x 100m: 1 La4/2 La1 V1 35 in vs * ANC - 2 x (3x50) V x (4x50) V2 00
16 TdT * AE3-12 x 50m ws per 4 prog 1-4 (4 e is snel) V cr ext 12 x 100 cr prog 1-4 (4 e is hoog tempo) 600 cr ext - 3 x (3 x ) set 1: 100 vl / 400 = ws/100 set 2: 100 rg/ 400 = ws/50 set 3: 100 ss/ 400 = ws/100
17 BJ - EJK * Aanvang specialisatie * km * Tijdens extensieve stukken - > technische zaken focussen: kicks/ademhaling/slagen/beenslag * Trainingsroutine zou goed moeten zijn - > vertrektijden/slagen - SF/zwemtijden * Benen blijven op vertrektijden - > uitdagen
18 BJ - EJK * AE2: opbouwfase: a) 1 x 1200/1x800/1x 400: telkens 150 gewoon tempo/50 HT b) 3 x 400m: 1 x snel/2 ext 6 x 200m: 1 x snel/2 ext 12 x 100m: 1 x snel/2 ext c) 3 x (8 x 100 V m V5 30) set 1: 6 x La1/2 x tempo set 2: 5 x La1/3 x tempo set 3: 4 x La1/4 x tempo
19 BJ - EJK * AE2 dichter bij wedstrijden a) 3 x (150 2x100 1x50/2 x 400 ext) 150-2x100-1x50 hoog tempo en prog 1-3 b) 3 x (6 x 100) RP /+4/+2/+0/2 x ext c) 24 x 100: 6 x (4 x 100: 3 x ext/1x RP /+4 sec)
20 BJ - EJK * AE3 a) 40 x 50m wisselslag (4x elke slag/3 x elke slag/2 x elke slag/1 x elke slag) b) 24 x 150m 4 x vl/2 x ws zonder vl 4 x rg/2 x ws zonder rg 4 x ss (50 bn/100 slag)/2 x ws zonder ss 4 x vs /2 x ws zonder vs c) 20 x 200m wisselslag V2 55
21 BJ - EJK * AE3 a) 4 x (400 4 x 100) 2 x vs/2 x rg oneven sets 400 hoger tempo (La2-3) 100 La1 even sets 400 La1 100 La2-3 b) 3 x 800 vs aan een iets hoger tempo (La2) c) 4 x (300 La1 / 200 sneller /100 sneller) opbouwen over de 4 reeksen heen
22 BJ - EJK * ANC - 2 x (4 x los) V (V2 30) - 2 x (6 x 50) V1 45/V2 00 afwisselend 40 max/50 max // 300 herstel tussen sets - 2 x (3 x 50) V extra rust na set - 2 x (50 4 x 25) V1 30 V1 00 (3 extra rust na set)
23 Opvolging atleet (4 seizoenen) * Seizoen 1: : atleet 16 jaar volume: 1850 km lengte sets: +/- 2500m inhoud sets: klassiek * Seizoen 2: : atleet 17 jaar volume: 2000 km lengte sets: m inhoud sets: klassiek maar wel meer ez * Seizoen 3: : atleet 18 jaar volume: 2120 km lengte sets: (3500) inhoud sets: wat wil ik terugzien op wedstrijd? (inplannen in sets) * Seizoen 4: : atleet 19 jaar volume: 2220 km
24 Belang benensets * Grootste spiermassa * Zware benen * Belang voor ligging * Trainen in alle categorieën * Benen gebruiken tijdens uitzwemmen * 15 20% benen - week
25 Voorbeeld benensets * AE2: - 12 x 100m 1 x snel/3 x ext V - 12 x 100m prog 1-4/4 x ext/prog 1-4 V - 8 x 100m 25 HT/75 GT * AE3-1200m benen afw 100 HT/100 GT/200 HT/200 GT - 8 x 200m benen V (snelste en traagste vallen weg) * ANC - set in ANC- oef - 6 x 50m benen HMG V2 00
26 Samenvatting * Capaciteiten voor elke leeftijd * Zwaarder maken: duur- lengte/fracties/intensiteit/rust * Ook benensets
27 Vragen
28 Bedankt voor jullie aandacht!
Rood 60 min Maximaal tempo Minimum 1,5-2,5 dagen 1 l water 1 yoghurt (of ander
Legende Kleur Duur Wat Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training Groen 90 min Basisuithouding: gewoon Minimum 8-12 u 1-1,5 l water of/en aquarius of 1 yoghurt (of ander tempo
Nadere informatieZwemclub Schoten
Zwemclub Schoten 2013-2014 Info-sessie Limieten V(J)K,B(J)K, ZOLA, Secondenregel + ZS-selectie ZS-secondenregel Omrekenen van 25m-bad-tijden naar 50mbad-tijden Gebaseerd op gemiddelde van grote groep Vlaamse
Nadere informatieAnaëroob a-lactisch Anaëroob lactisch Aërobe systeem
Anaëroob a-lactisch Afbraak ATP (voedsel van de spier) en creatinefosfaat. Waarbij geen zuurstof nodig is. Geen vorming van lactaat/melkzuur Maximale inspanning 20 seconde Ontwikkelen van veel snelheid
Nadere informatie1-2 dagen 1 l water of/en aquarius of isostar (minstens helft water)
Legende Kleur Duur Wat Groen 60-90 min Basisuithouding: gewoon tempo, weinig rust Min. tijd tss de trainingen Drinken tijdens training Eten na training 8-12 u 1-1,5 l water of/en 1 yoghurt (of ander aquarius
Nadere informatieTopsportschool zwemmen. 14/03/2014 Koen Van Buggenhout topsportcoördinator VZF
Topsportschool zwemmen 14/03/2014 Koen Van Buggenhout topsportcoördinator VZF S Inhoud S Missie en visie VZF topsport S Missie en visie VZF topsportschool S Sportief programma topsportschool S Begeleiding
Nadere informatieCOMPETITIE AFDELING JEUGD 8 12 jaar GROEP 1 COMPETITIE. B GROEP (richtleeftijd 9 11 jaar) BASIS TRAINING UITHOUDING TECHNIEK
Nieuwe structuur BEST LEUVEN (datum 20.09.2009) COMPETITIE AFDELING JEUGD 8 12 jaar GROEP 1 COMPETITIE BASIS VORMING C GROEP (richtleeftijd 8 10 jaar) BASIS VORMING B GROEP (richtleeftijd 9 11 jaar) BASIS
Nadere informatieNaam: Naam: Vereniging: Vereniging: Te vroeg overgenomen. Te vroeg overgenomen. Code vermelden bij de zwemmer die de fout heeft gemaakt.
EA Te vroeg overgenomen. Je bent vertrokken voordat de zwemmer voor je de muur heeft aangetikt Bij een estafette mag je pas vertrekken als de zwemmer voor je aangetikt heeft. Daarbij wordt gekeken of je
Nadere informatieTrainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten
Trainingschema s en variatie in trainingen voor MILA atleten Overzicht Het plan De training Trainingsdoelen Periodisering Mesocyclus Microcyclus Weekcyclus Trainingsvormen 2 Achter elke Training zit een
Nadere informatieCLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER
CLINIC PARELLOOP 2019 EFFECTIEF TRAINEN MET HARTSLAGMETER ENERGIESYSTEMEN Fosfaatsysteem Melkzuursysteem Zuurstofsysteem FOSFAAT SYSTEEM Anaeroob (zonder zuurstof) Alactisch Duurt bij maximale sprint 14
Nadere informatieOPBOUW 125 KM VLAK. Intensief Interval Kort (IIK)
OPBOUW 125 KM VLAK In de schema's wordt gebruik gemaakt van trainingszones. De uitleg van de zones kan u hieronder terugvinden. Iedere trainingszone heeft specifieke In doelstellingen, de schema's het
Nadere informatie400 Meter SVEN OOTJERS
400 Meter SVEN OOTJERS EK atletiek Berlijn 2018 Lisanne de Witte Lisanne de Witte Trainersloopbaan AV Nova KAV Holland AV Trias AV Trias 1988-1995 1991-1993 2001-2004 2008-heden Coach Pupillen & junioren
Nadere informatieTrainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren
Trainen is het PLANMATIG toedienen van TRAININGSPRIKKELS, met als DOEL de sportprestaties te verbeteren Progressiviteit en overload Principe van verminderde meeropbrengst Principe van de supercompensatie
Nadere informatieVoorbeeld veldrijden Fietstest 2
Voorbeeld veldrijden Fietstest 2 TEST 1 TEST 2 TEST 3 TEST 4 4-01-02 11-12-02 vermogen vermogen tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf lactaat tijd Hf watt watt/kg min-sec,,,/min mmol min-sec,,,/min mmol
Nadere informatieEvaluatie van de prestaties van VZF- zwemmers tijdens de belangrijkste internationale tornooien van het seizoen
. AV 19 maart 2016 Koen Van Buggenhout, topsportcoördinator VZF Evaluatie van de prestaties van VZF- zwemmers tijdens de belangrijkste internationale tornooien van het seizoen 2014-2015 Overzicht : 1.
Nadere informatieMACRO JUNIOREN
MACRO JUNIOREN 2015 2016 Kalender Maand September Oktober November December Januari Februari Maart April Mei Juni Juli Augustus Sept Datum (Zondagen) 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17
Nadere informatietrainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1
trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur
Nadere informatieDit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters.
Inleiding Dit is een gedeelte uit de reader die is geschreven ter ondersteuning van de KNZB bijscholing Het MOMZ; doelgericht training geven aan Masters. Het Meerjaren Opleidingsplan Zwemmen, ook wel MOZ
Nadere informatie10/09/2015. Energy Lab Physical. Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers.
Conditionele screening van recreatieve & competitieve atleten van korte & lange hardloopnummers van der Zweep Cees-Jan Energy Lab Physical Master Bewegingswetenschappen (Amsterdam) Ploegleider Argos-Shimano
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Van Gysel Stefan 7/10/2013-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Van Gysel Voornaam: Stefan E-mail: Leeftijd: 40,6 jaar Geslacht: Man Gestalte: 187,0 cm Gewicht: 91,8 kg BMI:
Nadere informatieIntroductie. Inspanningsfysiologie Duursport. Guido Vroemen. Guido Vroemen Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND
Introductie Sportarts Medisch Bioloog Triathlon Trainer SMA MIDDEN NEDERLAND Begeleiding: Roompot Oranje Peloton Team4Talent Bondsarts NTB Individuele atleten WWW.SPORTARTS.ORG Inspanningsfysiologie Duursport
Nadere informatieInschrijvingsmodaliteiten voor niet-leden van de Vlaamse Zwemfederatie
Inschrijvingsmodaliteiten voor niet-leden van de Vlaamse Zwemfederatie FLANDERS SWIMMING CUP ANTWERP Zaterdag 15 januari - zondag 16 januari 2011 www.zwemfed.be Organisator: Vlaamse Zwemfederatie i.s.m.
Nadere informatieTRAININGSSCHEMA SPIERATHLON
TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou
Nadere informatieTrainingsschema s Gert-Jan Schep
Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in
Nadere informatieEen intensieve extensieve interval
Een intensieve extensieve interval Interval trainingen: Wat is het doel, hoe werkt het? Hoe pas je ze in je trainingsprogramma? 2 Wat gaan we doen? Energiesystemen: Welke kennen we? Wanneer gebruiken we
Nadere informatieTraining week 1. Week 1
Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je
Nadere informatieJaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Nico van Putten
Jaarplan Loopgroep AV Goor 2017 Zondag 1 Nieuwjaarsdag Woensdag 1 looptraining AV Goor Nico Maandag 2 looptraining AV Goor clinic Donderdag 2 Dinsdag 3 Vrijdag 3 Woensdag 4 looptraining AV Goor clinic
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieBerekening hartslagzones
Berekening hartslagzones 1. Formule via maximale hartslag Een eenvoudige en snelle berekening (maar minst betrouwbare). MAN VROUW 220 minus leeftijd 226 minus leeftijd 2. Formule van KARVONEN via het verschil
Nadere informatieTrainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen
Trainingsprogramma scheidsrechters ter voorbereiding op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen Om je optimaal voor te bereiden op de FIFA conditietest en het nieuwe voetbalseizoen 2016-2017
Nadere informatie7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!
Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na
Nadere informatieDeelname van de categorie 9- en 10-jarigen (geboren in 2005 & 2004): beperkt tot 1 individuele wedstrijd + 1 aflossingswedstrijd
19 september 2014 Bijlagen : 1 VP INTERNATIONALE DRIEKAMP 2014 WEST-VLAANDEREN - OOST-VLAANDEREN ZEELAND WEDSTRIJDREGLEMENT De Internationale Driekamp West-Vlaanderen / Oost-Vlaanderen / Zeeland, georganiseerd
Nadere informatieJaarplanning en topprestaties op wedstrijden. Honza Valenta en Tess Valenta
Jaarplanning en topprestaties op wedstrijden Honza Valenta en Tess Valenta Van optimaal trainen naar optimaal presteren Welkom allemaal op de workshop jaarplanning. Om snel van start te kunnen gaan vragen
Nadere informatieSchema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)
Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt
Nadere informatieEvaluatie van de prestaties van VZF-zwemmers tijdens de belangrijkste internationale tornooien van het seizoen
. AV 25 maart 2017 Koen Van Buggenhout, topsportcoördinator VZF Evaluatie van de prestaties van VZF-zwemmers tijdens de belangrijkste internationale tornooien van het seizoen 2015-2016 Overzicht : 1. Europese
Nadere informatieDOELSTELLINGEN. Competitie K-M1-M2-B1-B2-B3
DOELSTELLINGEN Competitie K-M1-M2-B1-B2-B3 Info Groepsindeling (*) Leeftijd B-groep : geboortejaar 2005 + 2004, uitzonderingen mogelijk (**) Niveau s B-groep: * B3: beperkte competitie-ervaring (specifieke
Nadere informatieInspanningstest Lopen
Inspanningstest Lopen GHYS NAND 16/08/2012 www.energylab.be -1- Identificatie Naam: Voornaam: E-mail: Leeftijd: Geslacht: Gestalte: Gewicht: BMI: Rusthartslag: Sporttak: Afstand: Niveau: Personalia Ghys
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieDeelneming van de categorie 9- en 10-jarigen (geboren in 2007 & 2006): beperkt tot 1 individuele wedstrijd + 1 aflossingswedstrijd
25 februari 2016 Bijlagen : 1 VP DRIEKAMP 2016 WEST-VLAANDEREN - OOST-VLAANDEREN ZEELAND WEDSTRIJDREGLEMENT De Driekamp West-Vlaanderen / Oost-Vlaanderen / Zeeland, georganiseerd door het Bestuur van de
Nadere informatieNaam: Naam: Vereniging: Vereniging: Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt.
VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. VA Na start- en/of keerpunt meer dan één arm-doortrekbeweging onder water gemaakt. Je hebt meer dan één armdoorhaal gemaakt
Nadere informatieBasis trainingsschema 5 km
Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel
Nadere informatieEnergie systemen v/h lichaam. Door: Theo Baks, Hennie Lensink
Energie systemen v/h lichaam Door: Theo Baks, Hennie Lensink DATUM: 21-2-2014 Inleiding De bloedglucose van een gezond lichaam zit tussen 4/9 mmol/l lactaat. Net als vuur voor verbranding zuurstof nodig
Nadere informatieVOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 14/01/2018 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF
VOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 14/01/2018 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Antw O Vl.Bra O Limb O O-Vl X W-Vl O Goedgekeurd voor het VSB op 15/01/2018 Voorzitter: Naam: door
Nadere informatieBram Peters en Tom Metselaar
Bram Peters en Tom Metselaar Wie zijn wij? Bram Peters Tom Metselaar 2 Inhoud bijeenkomst Wie zijn jullie? Een analyse van de 400meter-loper Key Performance Indicator Trainingprincipes Ontwikkeling van
Nadere informatieDe Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema
Nadere informatieVOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 21/06/2018
VOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 21/06/2018 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Antw O Vl.Bra X Limb O O-Vl O W-Vl O Goedgekeurd voor het VSB op 30/06/2018 Kamprechter: Naam:
Nadere informatieProvinciale Kampioenschappen 2018
24 augustus 2018 Bijlagen : 4 VP Provinciale Kampioenschappen 2018 Geachte mevrouw, Geachte heer, Onderwerp : Uitnodiging tot de Provinciale Kampioenschappen 2018 Wij hebben het genoegen u uit te nodigen
Nadere informatieInformatie ZV De Watervogels
Informatie ZV De Watervogels Zwemvereniging De Watervogels Zwemvereniging de Watervogels is al meer dan 35 jaar de zwemvereniging van Bleiswijk. De vereniging is ooit begonnen met de komst van het 16 meter
Nadere informatieSPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS
SPECIFIEKE UHV TRAINING VOOR SPELSPORTERS EVEN VOORSTELLEN Jan Eversdijk Tot 1980 atleet Tot 1990 atletiektrainer Van 1988 t/m nu CIOS docent: Trainingskunde en o.a. keuzevak conditie-/hersteltrainer spelsporten
Nadere informatieLIVE results op Swimrankings/Splash Me: JA O NEEN O voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Datum aanvraag: 22/01/2019
VOORPROGRAMMA LIVE results op Swimrankings/Splash Me: JA O NEEN O voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Datum aanvraag: 22/01/2019 Antw O Vl.Bra/Bru O Limb O O-Vl x W-Vl O Goedgekeurd
Nadere informatieProvinciale Kampioenschappen 2016
20 augustus 2016 Bijlagen : 4 VP Provinciale Kampioenschappen 2016 Geachte mevrouw, Geachte heer, Onderwerp : Uitnodiging tot de Provinciale Kampioenschappen 2016 Wij hebben het genoegen u uit te nodigen
Nadere informatieProvinciale Kampioenschappen 2015
7 juli 2015 Bijlagen : 4 VP Provinciale Kampioenschappen 2015 Geachte mevrouw, Geachte heer, Onderwerp : Uitnodiging tot de Provinciale Kampioenschappen 2015 Wij hebben het genoegen u uit te nodigen tot
Nadere informatieJAARPLANNING TRAININGEN Wedstrijd en Masterszwemmen
DE TRAININGSZONES: (gemaakt nav diverse artikelen op internet en de KNZB trainingszones) Hersteltraining of net na een ziekte/blessure Zwemsnelheid 60% - 65% Ontspannen. Aëroob 0 (actief herstel) Afvoer
Nadere informatieNatasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden.
Seizoen 2015-2016 Natasja Maes Luc Smets [VOETBALFYSIEKE STAPPENPLAN] Fysieke training, voorbereidingsfasen, winterstop, krachttraining, sprongkracht, wedstrijden. Inhoud Voorbereiding Voetbalseizoen 2015-2016...
Nadere informatieInspanningstest Fietsen
Inspanningstest Fietsen Johan Hermie 21/02/2014-1- www.energylab.be Identificatie Naam: Johan Voornaam: Hermie E-mail: Leeftijd: 49,5 jaar Geslacht: Man Gestalte: 174,0 cm Gewicht: 99,3 kg BMI: 32,8 kg/m²
Nadere informatieKun je ook als logboek bijhouden o.a.: samen met de groep en met je trainer praten over vooral verantwoord trainen (blessurevrij).
Trainingsprogramma april, mei, juni 2014 Dit trainingsprogramma is een handleiding en ondersteuning en is afhankelijk van je doel: beginnende lopers pakken 1 of 2 traingen per week en minder intensief
Nadere informatieZwemmen. 6 Weeks cyclus. Beginnende zwemmer. 1 x per week zwemmen. Zwemtraining. 1 Danny Piet
Zwemmen 6 Weeks cyclus Beginnende zwemmer 1 x per week zwemmen 1 (startende zwemmer) woensdag 12 oktober 2016 week 1 van 6 (opbouwperiode) warming up: (10-15 min) 400 m - Optie: buikspier- en rekoefeningen
Nadere informatieHALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA
HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U
Nadere informatie7 de ZGEEL 2-daagse internationale zwemmeeting
Uitnodiging : Zwemclub Geel nodigt u en uw zwemmers uit op de : 7 de ZGEEL 2-daagse internationale zwemmeeting Wanneer: zaterdag 14 en zondag 15 februari 2015 Waar: Stedelijk overdekt zwembad van de stad
Nadere informatieAandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:
Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij
Nadere informatieMAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km Met tussenin 2 rust. 3 x 2 km Tussenin 400m wandelen
LOOPSCHEMA VAN 5 NAAR 10 KM RECREATIEF 10 WEKEN 4 x per week MAANDAG DINSDAG WOENSDAG DONDERDAG VRIJDAG ZATERDAG ZONDAG WEEK 1 4 km Intervaltraining 5 x 1 km WEEK 2 Extensieve 5 x 1 km Tussenin 200m ig
Nadere informatiePeriodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1
Periodisering jaarplan 2013: Prestatiegroep 1 maand jan. feb. maart april mei juni juli aug. sept. okt. nov. dec. week 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
Nadere informatieAlpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Alpe d HuZes Opgeven is geen optie!
Alpe d Huzes 2016 Hoe bereid ik me voor? Medisch team 2010 2013 21 bochten Bevoorrading: Start Bocht 16 Bocht 7 Finish Alpe d Huez Aantal beklimmingen in 2010-2012 Acute hartdood In Nederland 150-200
Nadere informatieScopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - week 13 tm 30
Scopias rood Trainingsschema Venloop 2017 halve marathon - 13 tm 30 no. wk 13 21/11 tm 27/11 (wk 47) Overgangsperiod e wk 14 28/11 tm 04/12 (wk 48) Overgangsperiod e km's 35 dl 20 min. t1/ 20 min t2/ dl
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatieProvinciale Kampioenschappen 2017
20 augustus 2017 Bijlagen : 4 VP Provinciale Kampioenschappen 2017 Geachte mevrouw, Geachte heer, Onderwerp : Uitnodiging tot de Provinciale Kampioenschappen 2017 Wij hebben het genoegen u uit te nodigen
Nadere informatie*Evaluatie seizoen *Sportief aanbod *Groepsindeling *Selecties en limieten *Huishoudelijk en sportief reglement
*Evaluatie seizoen 2012-2013 *Sportief aanbod 2013-2014 *Groepsindeling *Selecties en limieten *Huishoudelijk en sportief reglement David De Wandel 50% 77% *37+6 starts *Absolute BT-verbeteringen: 63%
Nadere informatieWeek 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving
Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het
Nadere informatieTrain met de tempo trainer
Train met de tempo trainer Met de tempo trainer wordt een handleiding meegeleverd. Die is goed bruibaar, maar we hebben toch nog een eigen aanvulling daarop geschreven. 1 De Tempo trainer heeft drie functies:
Nadere informatieVOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 19/12/2014
VOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 19/12/2014 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Antw O / Vl.Bra O / Limb O / O-Vl O / W-Vl X Goedgekeurd voor het VSB op 6/1/2015 Voorzitter :
Nadere informatieLIVE results op Swimrankings/Splash Me: JA O NEEN O voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Datum aanvraag: 2201/2019
VOORPROGRAMMA LIVE results op Swimrankings/Splash Me: JA O NEEN O voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Datum aanvraag: 2201/2019 Antw O Vl.Bra/Bru O Limb O O-Vl x W-Vl O Goedgekeurd
Nadere informatieSYMPOSIUM 15 FEBRUARI 2016 TRAINEND GROEIEN EN GROEIEND TRAINEN
SYMPOSIUM 15 FEBRUARI 2016 TRAINEND GROEIEN EN GROEIEND TRAINEN LEUS GERT Bachelor Lo & Br :Specialisatie Wedstrijd-/competitiesport en fitness Trainer B Wielrennen Jeugdcoördinator Wielerschool Affligem
Nadere informatieDe temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.
De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten
Nadere informatieBasis trainingsschema 10 km
Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s
Nadere informatieBegeleiding Planning & Fietstechniek
Trainingsprincipes Begeleiding Planning & Fietstechniek Energiesystemen Motorische eigenschappen Periodisering Waarom trainen? De trainingsprikkel Waarom meten? Anaëroob alactisch -Zonder zuurstof (anaëroob)
Nadere informatieWeek 1. Week 2. Week 3. Week 4. Week 5. Week 6. Week 7. Week 8. Week 9
Week 1 22juli 25juli Week 2 26juli 1augustus Week 3 2augustus 8augustus Week 4 9augustus 15augustus Week 5 16augustus 22augustus extensief interval 18/08/ eerste comp wedstrijd Week 6 23augustus 29augustus
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te
Nadere informatie1 sprong+dubbelsprong+triple sprong ellebogen uit het water in horizontale ligging alleen met je handen stuwen
Uitleg afkortingen bc borstcrawl ss schoolslag rc rugcrawl vls vlinderslag bcb borstcrawlbenen ssb schoolslagbenen schoolsprong 1 slag schoolslag + 1 sprong steigerung van 0% naar 100% zijw verplts zijwaarts
Nadere informatieVOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 17/12/2014 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF
VOORPROGRAMMA Datum aanvraag: 17/12/2014 voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Antw O Vl.Bra O Limb O O-Vl X W-Vl O Goedgekeurd voor het VSB op 22/12/2014 Voorzitter: Naam: door
Nadere informatie55 à 60% volgens de formule van Karvonen of 70à 75% van het omslagpunt.
Duurtrainingen A. De herstelduurtraining. Trainingseffect: Versnellen van het herstel. Vermoeidheid verdwijnt het snelst door het leveren van lichte inspanningen, waardoor afvalstoffen afgevoerd worden.
Nadere informatieVOORPROGRAMMA voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF
VOORPROGRAMMA voor een zwemwedstrijd onder de reglementen van de FINA/KBZB/VZF Datum aanvraag:17/2/2017 Antw O Vl.Bra O Limb O O-Vl X W-Vl O Goedgekeurd voor het VSB op 18/02/2017 Voorzitter: Naam: door
Nadere informatieHoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?
Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare
Nadere informatiePermanente Vorming 2015-2016
Permanente Vorming 2015-2016 INTRODUCTIE Meer lesgevers/trainers beter opleiden Basiskwalifica9e > bijscholing Bijscholing VZF of extern Accent op didac9ek/methodiek Duidelijk afgebakende doelgroepen Kwaliteitszorg:
Nadere informatieInfovergadering Sint-Truidense Zwemclub STZC
Infovergadering Sint-Truidense Zwemclub STZC Inhoud Missie Algemene informatie Aanspreekpunten Doelstellingen Groepsindeling PACO Wedstrijden Competitie Missie De Sint-Truidense Zwemclub draagt bij aan
Nadere informatieAanvangsniveau van dit schema is minimaal 5 km (30-40 minuten) achter elkaar kunnen hardlopen!
De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s zijn volgens de SouplesseMethode / EMI (Ervaren Mate van Inspanning) opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal juli 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit te bereiken
Nadere informatieZGEEL 2- daagse internationale zwemmeeting
Uitnodiging : Zwemclub Geel nodigt u en uw zwemmers uit op : 6 ZGEEL 2- daagse internationale zwemmeeting Wanneer: Waar: Bijkomen info: zaterdag 15 en zondag 16 februari 2014 Stelijk overkt zwembad van
Nadere informatieTrainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig. Om dit
Nadere informatieFYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting. Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal
FYSIEKE TRAINER VOETBAL Korte samenvatting Geprotocolleerd volgens de Rehaboom binnen het amateur- en profvoetbal Door Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers 1 FYSIEKE TRAINER VOETBAL Geprotocolleerd
Nadere informatieHet meten van de intensiteit van fysieke activiteiten
Het meten van de intensiteit van fysieke activiteiten 1.1 Inleiding De intensiteit van de fysieke activiteit, of hoe hard het lichaam moet werken, is onderverdeeld in een schaal van drie: lichte arbeid
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal oktober 2018 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieMEERJARENPLANNING ZWEMMEN ALS BASIS VOOR EEN GESTRUCTUREERDE WERKING VAN ZWEMSCHOOL TOT COMPETITIE IZEGEMSE KREKEL ZWEMMERS VZW
MEERJARENPLANNING ZWEMMEN ALS BASIS VOOR EEN GESTRUCTUREERDE WERKING VAN ZWEMSCHOOL TOT COMPETITIE IZEGEMSE KREKEL ZWEMMERS VZW Achtergrond Deze Meerjarenplanning Zwemmen (MZ) is gebaseerd op het feit
Nadere informatieInhoud. Zwemtrainingen Wedstrijd Periode 2 (WP2) Week
Inhoud Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 1b (VP-1b)... 1 Week 1... 1 Week 2... 2 Week 3... 3 Week 4... 4 Zwemtrainingen Voorbereiding Periode 2a (VP-2a)... 5 Week 5... 5 Week 6... 6 Week 7... 7 Week
Nadere informatieTrainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019
Trainingsschema assistent-scheidsrechters amateur voetbal april 2019 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal oktober 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieSPEEDO TALENT CUP 2016
De Dolfijn organiseert op zondag 28 februari 2016 voor de zesde keer de Speedo Talent Cup. Graag nodigen wij alle junioren- en jeugdzwemmers alsmede de jongens minioren 6 en meisjes minioren 5 uit om mee
Nadere informatieHoera, mijn kind kiest voor wedstrijdzwemmen!!
Hoera, mijn kind kiest voor wedstrijdzwemmen!! Onderwerpen Trainingstijden Wanneer wedstrijden zwemmen? Indeling op leeftijd & afstanden Soorten wedstrijden Uitgangspunten circuits Aanschrijving & afmelding
Nadere informatieTrainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017
Trainingsschema assistent scheidsrechters amateur voetbal september 2017 Om voetbalwedstrijden goed te kunnen leiden, dien je het spel goed te kunnen volgen en hiervoor heb je een optimale conditie nodig.
Nadere informatieBasis trainingsschema 42 km
Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen
Nadere informatieTrainingsplan Jeugd, seizoen 2015/2016 ZWEM- EN POLOVERENIGING DOOR WATER FIT SLIEDRECHT
Trainingsplan Jeugd, seizoen 2015/2016 ZWEM- EN POLOVERENIGING DOOR WATER FIT SLIEDRECHT Trainingsplan waterpolo jeugd DWF Sliedrecht, seizoen 2015/2016. Inhoud 1 ALGEMEEN... 2 1.1 Inleiding... 2 1.2 Trainingsaccomodatie...
Nadere informatieWanneer? Dinsdag 21:00 22:00u & Woensdag 20:15u 21.15u 7 nov Balans, ligging & video. 28 nov Overhaal & doorhaal
November 2017 Total Immersion Techniek Training In een serie van 5 trainingen geef ik jullie de basis technieken van Total Immersion Borstcrawl mee. We werken dan stap voor stap aan de verschillende elementen
Nadere informatie