TRIBUNE. Strijden met en tegen de elementen van de natuur! FEBRUARI 2015 Dit exemplaar is bestemd voor:

Transcriptie

1 TRIBUNE Strijden met en tegen de elementen van de natuur! FEBRUARI 2015 Dit exemplaar is bestemd voor:

2 DTC TRIBUNE pagina 2

3 Redactioneel Het nieuwe jaar is alweer eventjes begonnen en daarover kunnen we best zeggen.. het was een stormachtig begin! In stormachtige omstandigheden is er in januari gestreden tijdens de strandrace in Egmond en de halve marathon, pet je af! Gelukkig zijn er ook mogelijkheden om lekker binnen te trainen al voelen sommige DTC-rs zich erg thuis in de modder en hebben meegedaan aan Cross Duatlons waarbij ze bijna onherkenbaar over de finish zijn gekomen. Er ligt er weer een jaar voor ons met nieuwe kansen, uitdagingen en een nieuwe editie met leuke verslagen en verhalen van nieuwe leden. Laten we er met elkaar er weer een mooi sportjaar van maken. Waarbij je je favoriete sport kan beoefenen op je eigen niveau, individueel of in groepsverband! En wat ons betreft, laat het voorjaar maar binnenstormen! Denny Hes Dagmar Krijnen Karen de Boer Woordje van de voorzitter De Groet uit Schoorl Run is net achter de rug. Een prachtige loopwedstrijd door ons duingebied, of onze achtertuin, zoals we dit wel eens gekscherend noemen. De 10 km, 21 km of 30 km wordt vaak door vele DTC-ers als test gebruikt of als voorbereiding op het komend triatlonseizoen. Net als Egmond, het sportweekend dat zich begin januari overigens in heroïsche omstandigheden afspeelde. Verderop in deze Tribune kun je lezen hoe het een aantal leden het daar is vergaan. Opvallende prestaties werden in Egmond o.a. geleverd door onze clubgenoten Hans Bader, Laura Hak en Eline Lute. Zij nestelden zich knap bij de beste vijf in het combiklassement, waarvoor hulde! Siem Tesselaar ( coördinator van de DTC-circuitpunten) had al snel de uitslagen van de clubgenoten op de site geposteerd waardoor iedereen dit snel kon zien. De voorjaarskriebels brengen veel leden weer op de trainingen. Vooral de loop- en zwemtraining worden goed bezocht. De plannen zijn zo ongeveer gemaakt en het inschrijven voor de komende wedstrijden is gestart. We hebben weer zin in het voorjaar of zomer! DTC TRIBUNE pagina 3

4 ALV met borrel en gezonde voeding Op dinsdag 3 maart vindt de algemene ledenvergadering plaats op het Clusius College. Tijdens deze avond, die om uur zal beginnen, zal het bestuur o.a. verantwoording afleggen over het gevoerde beleid. Daarnaast zal er ook een interessante workshop worden gegeven over gezonde voeding voor sporters. Natuurlijk ontbreekt het drankje en hapje niet tijdens deze avond. Het is niet alleen maar serieus, maar een stuk gezelligheid is er ook. Iedereen is van harte welkom! Pilot teamrelay in Langedijk Voorafgaand aan de 1/8 triatlon van Langedijk mogen leden van DTC en Zwefilo zich opgeven voor een pilot teamrelay. Deze zal ongeveer een uur en een kwartier vóór de start van de triatlon plaatsvinden. Wat houdt de teamrelay in? Een team bestaat uit 3 personen. Elke atleet legt een minitriatlon af (250 mtr zwemmen, 5 km fietsen en 1,5 km hardlopen) en tikt vervolgens zijn maatje aan. De derde en laatste atleet finisht samen met zijn/haar maatjes over de eindstreep. Het gaat, nogmaals, om een pilot. Het idee is afkomstig uit de divisiecompetitie waar dit onderdeel erg populair is. Er kunnen ongeveer 15 teams meedoen. Binnenkort zal er op de site komen te staan, hoe je hiervoor kunt opgeven. Jubileum nieuws De jubileumcommissie 25-jarig heeft al een paar keer bijeen gezeten om eind dit jaar een feestweek in elkaar te zetten. Jullie worden uiteraard tijdig geïnformeerd over de festiviteiten. Het bruist en borrelt behoorlijk, dus dat komt vast goed! De club bruist overigens helemaal op volle toeren. In de aanloop naar een hopelijk mooie triatlon-zomer wens ik iedereen veel sportplezier! Marion Visser Van de ledenadministratie Bij: Francien Rosing zwemmen en lopen René Groot zwemmen Hans Munster zwemmen, fietsen, lopen en schaatsen Debby Rummens looplid Af: Daniëlle van Altena Linda Overtoom DTC TRIBUNE pagina 4

5 Van de penningmeester DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 Als ik op tijd de rekening voor de NTB-licenties 2015 heb, dan worden rond 24 februari de kosten daarvan geïncasseerd. Een maand later gebeurt dat met de contributie voor het eerste kwartaal Het bestuur moet op 16 februari o.a. een besluit nemen over de begroting 2015 en over de contributiebedragen die daarin worden verwerkt. Die begroting en contributies is een agendapunt op de algemene ledenvergadering van 3 maart. Als iemand belangstelling heeft om te adverteren in ons mooie clubblad of iemand anders weet die daarin interesse heeft, graag! Er is plaats voor adverteerders. Nadere informatie kan bij mij of bij de redactie. Gijsbert van Weelden Van de bestuurstafel: bestuursvergadering 22 januari 2015 Bestuur: ALV. Op dinsdag 3 maart 2015 houden we onze jaarlijkse Algemene Ledenvergadering, start 19:30 uur, locatie Clusius College, Deimoslaan 11 zie ook elders in de Tribune. Op de extra ingelaste Algemene Ledenvergadering tijdens de nieuwjaarsreceptie op 4 januari 2015 zijn de voorgestelde wijzigingen in het bestuur unaniem door de leden bekrachtigd. De bestuursmutaties zijn: * Marcel Clement van secretaris naar algemeen lid, aftredend op de ALV van 3 maart * Rudy Boogaard, trainerscoördinator. Deze functie was vacant. * René Bakker, algemeen lid. In de bestuursvergadering van 22 januari is besproken dat René de communicatie richting de commissies en (potentiele) sponsors op zich neemt. * John van Roosmalen, secretaris. Trainerszaken: De eerste fietstraining van dit jaar zal zijn op dinsdag 31 maart. In overleg met de trainer zijn de ATB trainingen gestopt. Er was te weinig belangstelling. Er lijkt wel ruimte voor clinics. De voorbereidingen voor de zomercursus zijn weer begonnen. De 1 e training (een fietstraining) zal zijn op 21 april, 6 weken voor de Stad van de Zon triatlon. In combinatie met de zomercursus zullen voor alle leden ook weer combitrainingen worden aangeboden. Hou de aankondigingen op de website en in de Tribune in de gaten. Financiën: De betalingen bij inschrijving voor de Stad van de Zon triatlon en de Winterduathlon zullen door de NTB gaan plaatsvinden. Dit scheelt de organisaties en de penningmeester veel werk. DTC TRIBUNE pagina 5

6 Activiteiten: Op 20 december 2015 bestaat DTC 25 jaar. Een speciale jubileumcommissie bereidt activiteiten voor om dit te gaan vieren! De nieuwe indeling voor het clubcircuit is bekend gemaakt tijdens de nieuwjaarsreceptie, zie ook de website. Er is overleg geweest met Zwefilo over de gezamenlijke wedstrijden en de kalender is gemaakt! Inmiddels zijn de eerste wedstrijden in het clubcircuit 2015 alweer geweest. DTC gaat in 2015 met maar liefst vijf teams deelnemen aan de verenigingscompetitie, twee vrouwen- en drie mannenteams. Volgende vergadering: Bestuursvergadering maandag 16 februari Deze zal in het teken staan van de voorbereidingen voor de ALV. Als jullie vragen of suggesties hebben voor het bestuur, dan kan dat door voor de volgende bestuursvergadering een te sturen naar John van Roosmalen, secretaris Oproep Algemene Leden Vergadering DTC De jaarlijkse Algemene Leden Vergadering zal worden gehouden op dinsdagavond 3 maart De vergadering zal plaatsvinden bij het Clusius College, locatie Deimoslaan 11 te Heerhugowaard. De vergadering begint om uur. De notulen van de vorige vergadering en de agenda zullen binnenkort op de website beschikbaar zijn. Presentatie over sportvoeding Na de vergadering zal Bianca Ooteman een presentatie met beeldmateriaal verzorgen over welke invloed sportvoeding heeft bij intensief sporten en het bereiken van individuele doelen. Bianca werkt onder andere samen met de praktijk van DTC-lid Karen Bok, bij velen wel bekend. Bianca is in 2009 afgestudeerd als diëtist aan de Hogeschool van Amsterdam. Bianca: Het werk als diëtist spreekt mij enorm aan, omdat ik een grote interesse heb in voeding en het begeleiden van mensen naar een gezonder leefpatroon. Centraal hierin staat het geven van een advies wat aansluit bij de persoonlijke doelen en situatie van de cliënt. Een van mijn passies is sport, tijdens de opleiding Voeding & Diëtetiek heb ik me hierin gespecialiseerd en in 2014 heb ik de post-hbo Sportdiëtetiek afgerond. Reserveer dus dinsdagavond 3 maart alvast in je agenda! We vertrouwen op een grote opkomst. Het Bestuur (Marion, Gijsbert, Rudy, Marcel, René en John) DTC TRIBUNE pagina 6

7 DTC Zomercursus Start to triatlon komt dichterbij! Hoewel eind april nog ver weg is, kunnen zich voor de 6-weken durende zomercursus al leden en niet-leden aanmelden. In aanloop naar de Stad van de Zon-1/8 triatlon in het Park van Luna die op woensdagavond van 3 juni plaatsvindt, kunnen enthousiaste sporters trainen op de drie onderdelen die de triatlon bevat; het zwemmen, fietsen en hardlopen. Dit alles onder deskundige begeleiding. Daarbij zit ook de combitraining op maandagavond in het Park van Luna. Deze laatste training is handig om de overgang van het fietsen naar het lopen te trainen. Voor de cursus heb je nodig: een deugdelijke fiets met remmen (verlichting is niet nodig) helm zwembril zwemkleding sportkleding hardloopschoenen. Het einddoel is natuurlijk het volbrengen van de 1/8 triatlon! Dat geeft een kick en voldoening waar je nog lang apetrots op kunt zijn. Maar pas op! Het smaakt vaak naar meer. Ben jij single- of duo-lid en wil jij nu ook de overstap maken naar een heuse triatlon? Meld je dan aan! Of heb jij misschien een buurman, vriend, vriendin, goede neef of vage kennis, waarvan jij denkt dat hij/zij ook wel eens een leuke uitdaging kan gebruiken? Wacht niet te lang en geef je(ze) op! Aanmelden kan door een mail te sturen naar 1968.visser@quicknet.nl Op maandag 20 april om uur is er een informatieavond op het Clusius College in Heerhugowaard. De kosten voor de cursus zijn 25,- voor single- of duo- DTC leden en 40,- voor niet-leden. DTC TRIBUNE pagina 7

8 DTC TRIBUNE pagina 8

9 Uw adres voor Acryl en gelnagels Manicure Teennagels Nagelbijtarrangement Naildesign Spinnerij JT ALKMAAR DTC TRIBUNE pagina 9

10 Even voorstellen.. DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 Mijn naam is Alina Smit, 45 jaar en mag kinderen les geven van 4 tot en met 6 jaar op een Jenaplan basisschool in Amsterdam. Vroeger heb ik gehandbald bij VZV en hield graag van aerobics 1 of 2 uur per week. Remco, mijn man, begon eerst bij DTC in april van vorig jaar en vertelde dat er fanatieke sporters rond liepen op allerlei niveau. Elke keer kwam hij blij en opgetogen van een training terug en dat was voor mij genoeg om de stap te nemen en te starten op mijn niveau. De 1e les wielrennen was een hele ervaring: wat voor mij keihard trainen was, was voor de kopploeg even uitrijden.ben nu op de TACX snelheid en kilometers aan het maken zodat ik in de lente van 2015 bij het laatste groepje kan aansluiten. In de zwemlessen heb ik zoveel opgestoken qua techniek. Hulde aan de trainers want dankzij hun kwaliteiten is mijn zwemstijl veel beter geworden. Filmen met terug-kijk-momenten leveren elke week nieuwe inzichten op. Op de baan bij HERA en in de duinen van Schoorl was ik steeds de laatste maar kon het elke week meer en meer aan zonder te stoppen. De trainer laat zien dat je je grenzen moet opzoeken en tegelijkertijd om je gezondheid moet denken. Het valt me op dat de leden heel vriendelijk zijn en graag sporten en denken om elkaar. Heel wat keren kwam er iemand naast me lopen om gewoon een praatje te maken en voor een aanmoediging. Kijk dat vind ik nog eens een topclub! Mijn doel voor 2015 is een aantal ⅛ triatlons aan te gaan en sterker worden in kracht en snelheid met plezier & passie! DTC TRIBUNE pagina 10

11 Hardlopen: de landing DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 Bij de looptechniek wordt nogal eens gesproken over de landing. Is een haklanding goed, of is een middenvoet- of voorvoet-landing beter? Moet ik mijn techniek aanpassen? Over deze vragen bestaat geen algemeen erkende theorie en een bepaalde landing is niet goed of fout. Wel kunnen we een aantal overwegingen in kaart brengen waar je mogelijk je voordeel mee kunt doen. Haklanding Veruit de meeste hardlopers hebben een haklanding. Ik heb wel eens gelezen dat het voor 90% van de atleten zou gelden. Voor de meeste atleten is een efficiënte haklanding het meest comfortabel en het minst belastend. Theoretisch gezien kan een haklanding een remmende werking hebben. Dat speelt vooral als het eerste grondcontact niet recht onder de heup plaatsvindt, maar iets voor het lichaam. Als je van voren zou kijken, dan zie je de zool van de schoen als de landing op de hak plaatsvindt (zie foto). Dit zou vermeden moeten worden. Wat kun je hier aan doen? Denk daarbij aan een hogere pasfrequentie en een andere stand van de voet op het moment van de landing. Probeer ook een snelle afwikkeling van de voet te bereiken, waarbij je zo snel mogelijk je zwaartepunt verplaatst naar je voorvoet. Voorvoet- of middenvoet-landing Volgens diverse visies (bijvoorbeeld de BK-methode) kan er bij de landing gebruik gemaakt worden van een verende werking van de boog van de voet. Je kunt dan een deel van de energie van de landing benutten voor de afzet. Dat lukt alleen bij een reactieve landing met een kort grondcontact. Vergelijk dat met een stuiterende bal. Bij een langer grondcontact (denk aan een zachte bal) gaat die verende werking verloren. De landing moet daarbij onder het zwaartepunt van het lichaam plaatsvinden. Het voordeel van deze techniek is dat er een hoge snelheid bereikt kan worden. Nadelen zijn dat het veel energie kost, zeer belastend is en gemakkelijk tot blessures kan leiden. Deze techniek wordt dan ook vooral toegepast door wedstrijdatleten in de atletiek. De invloed van snelheid en afstand Bij de manier van landen spelen de snelheid en de afstand een belangrijk rol. Sprinters en atleten op de 800 en 1500 meter hebben vrijwel allemaal een midden- of voorvoetlanding. Bij langere afstanden, zoals de halve en hele marathon, wordt door de meeste atleten met een andere techniek gelopen met een beperkte pendelbeweging (ook wel de shuffle genoemd, waarbij je een beperkte bijhaal en een beperkte knie-inzet hebt). De shuffle is kost minder energie, is langer vol te houden en is voor velen comfortabeler. De snelheid is wel wat lager. Bij de shuffle zie je vooral de haklanding. Voor de meeste atleten is de voorvoetlanding niet lang vol te houden en erg belastend. Wat kun jij hiermee? Je eigen loopstijl. Iedereen heeft een bepaalde loopstijl, die van allerlei factoren afhankelijk is, zoals lichaamsbouw, trainingsverleden en de afstanden die je loopt. Het is niet eenvoudig om de looptechniek te veranderen en vaak ook niet nodig of zelfs niet gewenst. Een drastische verandering van techniek kan tot blessures leiden. Eventuele aanpassingen van de looptechniek moeten geleidelijk worden aangeleerd en het lichaam moet de tijd krijgen om er aan te wennen. Doe dit onder begeleiding om te voorkomen dat je een verkeerde techniek aanleert. DTC TRIBUNE pagina 11

12 Je ambities. Ben je een enthousiaste recreant, of een wedstrijdatleet? Ga bij jezelf na wat je ambities zijn en of het zinvol is om een aangeleerde en ingeslepen techniek aan te passen. Het kost veel energie, het duurt lang en het levert misschien weinig rendement op. Misschien zijn er wel andere aspecten van de looptechniek die je eerder zou kunnen aanpassen (bijvoorbeeld de houding of de rompstabiliteit). Triatleten. Voor de meeste recreatieve triatleten die zich richten op de kwart, de halve of de hele triatlon is het zaak om een zo efficiënt mogelijk looptechniek toe te passen, die met de minste energie toch een goede snelheid oplevert. Als je een haklanding toepast, probeer dan wel zo snel mogelijk je lichaamszwaartepunt te verplaatsen naar je middenvoet of voorvoet. In dat geval hoeft de haklanding geen remmende werking te hebben. Vergroot je repertoire. Je kunt er ook voor kiezen om voor jezelf verschillende technieken eigen te maken, zodat je bij verschillende snelheden en afstanden de voor jou meest geschikte techniek kunt toepassen. Een leuke oefening om een voorvoet- of middenvoet-landing te testen is om een helling op te lopen, of om met blote voeten op het gras te lopen. Ook bij de looptrainingen oefenen we veel op korte stukken met een actieve bijhaal, een actieve knieheffing en een kort grondcontact. Marcel Clement Plaatje van haklanding hoe het niet moet: DTC TRIBUNE pagina 12

13 Kort verslag bijscholing NTB trainers in Zeist Op zaterdag 18 januari was er een bijscholing voor NTB trainers niveau 3+. Dit maal in Zeist, op het KNVB sportcomplex was de dag gevuld met verschillende workshops. Vanuit DTC waren hierbij de volgende trainers vertegenwoordigd: Nynke Mensink (zwemtrainster), Marcel Clement (looptrainer) en Marion Visser (schaatstrainster). Waarom bezochten de trainers deze bijscholing? Trainers van de NTB, die in het bezit zijn van een diploma op niveau 3 en hoger, moeten hun kennisniveau op peil houden. Zij kunnen door het bijwonen van bijscholingen punten verdienen. In 2 jaar tijd dienen er 10 punten worden behaald. Deze dag in Zeist was goed voor 5 punten. Wat waren de onderwerpen van de workshops? Pasfrequentie tijdens hardlopen op verschillende ondergronden o.l.v. Gonny Roosendaal. Er zijn kleine variaties tussen personen veroorzaakt door lengte, bouw en persoonlijkheid, maar de optimale frequentie ligt tussen de passen per been per minuut. Op een eenvoudige manier bewegingen van atleten kunnen analyseren m.b.v. Ubersense ( een app op je mobiel) of met camera s o.l.v. Bas de Bruin. Zoeken naar expertise; hoe kan een trainer zijn kennis vergroten? Door Bas Diederen. Wat kun je als vereniging en trainer/coach doen om blessureleed te beperken/ verzachten? O.l.v. André Schaap. Jeugd en Junioren; hoe kun je differentiëren, aantrekkelijke trainingsvormen aanbieden, welke kennis over de ontwikkeling van jeugd heb je nodig? Door Merijn Schuurman en Marcel van de Woude. Heb jij een specifieke vraag over training of over de hierboven genoemde onderwerpen? Schroom je niet en stap af op één van onze trainers. Zij hebben vast een antwoord op jouw vraag! Train, met plezier, naar jouw doel! DTC TRIBUNE pagina 13

14 Uitwaaien in Egmond aan Zee DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 Op 10 en 11 januari stond de dubbel in Egmond op het wedstrijdprogramma. Op zaterdag de Egmond Pier Egmond strandrace (tevens NK Strandrace) en op zondag de Halve Marathon van Egmond. Een beetje triatleet gaat natuurlijk niet voor één wedstrijdje naar Egmond maar kiest beide evenementen en gaat voor het combiklassement. De voorbereiding verliep soepeltjes. Loopwedstrijdjes in de winderige polders en door de Schoorlse duinen gaven de nodige boost voor een goede halve marathon voorbereiding. Het strand was mij dit najaar gunstig gezind, ik reed er overheen als was het een asfaltweg. Het leverde mooie uitslagen op bij de strandraces van Texel (55 ste ), Wijk aan Zee (46 ste ) en Castricum (36 ste ). Hoogtepunt in de voorbereiding was toch wel de Beach Battle strandrace in Wijk aan Zee: harde wind, regen en een uitdagend parcours met een steile klim van 18% erin maakte deze strandrace tot een unieke in zijn soort! Verder stonden de Winterduathlon en de MTB Rabotop wedstrijd in Schoorl op het programma. Naast de wedstrijden lekker trainen, soms kort met een wat hogere intensiteit en zo nu en dan langere extensieve trainingen. Op een vrije dag was de MTB strandtraining over het strand naar de Noordpier van IJmuiden en weer terug favoriet, goed voor 50 strandkilometers van de in totaal 70km. Als langere looptraining pak ik dan vanaf Warmenhuizen de route door de polder naar Groet, daar door de duinen naar Hargen aan Zee, vervolgens over het strand naar Schoorl aan Zee en via de Schoorlse Zeeweg, Schoorl, Schoorldam weer terug naar huis. Tot aan de voordeur precies 21 km! Helaas schoten de zwemtrainingen er een beetje bij in dit najaar, maar ik had me toch niet ingeschreven voor de Nieuwjaarsduik in Egmond! Een week voor Egmond werd al duidelijk dat het geen gemakkelijke editie zou worden. Voor het Egmond weekend werden stormachtige omstandigheden voorspeld. De weerkaarten lieten zelfs een storm zien voor zaterdag 10 januari. Eerst vanuit het zuidwesten met halverwege de dag ruimend naar west tot noordwest windkracht 8. Een scenario van een smal slecht strand en wellicht een windshift tijdens de wedstrijd lagen op de loer. De dagen voor de strandrace werd er al druk op allerlei media gespeculeerd en gehoopt op een heroïsche wedstrijd gezien de voorspelde zware omstandigheden. En heroïsch dat werd het! Het werd een waai uit je verschoning wedstrijd van de eerste orde. Gestart vanuit het groene startvak achter zo n 3000 eerder gestarte strandbikers kwam ik, tijdens een buienlijnpassage met slagregens en zware windstoten, direct op het strand in de achterhoede van de businessteamrijders terecht. Vlak daarvoor kon ik maar net de eerste valpartijen in het mulle zand van de strandafgang meteen na de boulevard ontwijken en had ik ongelofelijk veel mazzel dat ik er zelf niet tussen lag. DTC TRIBUNE pagina 14

15 Op het strand ging het echt tekeer, ik zette vol aan en met een hartslag dik in het rood slalomde ik om de voor mij fietsende strandbikers heen waarvan ik sommige ook maar weer net kon ontwijken. Ik zag letterlijk diverse fietsers omvergeblazen worden. Het strand was smal en de keus was, of door het water en vol tegen de wind in de fietsers rechts passeren of door het mulle zand links en daarbij het lange lint van fietsers als levend windscherm gebruiken. Ik koos voor het laatste en omdat ik gekozen had voor een extra lage bandenspanning (voor 0.8, achter 0.9 Bar) kon ik goed door het mulle zand blijven fietsen. Na een kilometer of vijf stopte het met regenen en merkte ik dat ik makkelijker begon te draaien, al snel had ik door dat de wind na het passeren van de felle buienlijn een beetje geruimd was van zuidwest naar west. Nu hadden we meer zijwind en kon ik nog meer tempo gaan rijden. Al snel vormde zich een groepje van gelijke orde en op de 46x15 ramde ik naar de pier bij IJmuiden. Af en toe zag ik een bekende en klonk er een snelle groet. Na het keerpunt bij IJmuiden leken we iets meer de harde tot stormachtige wind schuin van voren te hebben dus was het zaak niet alleen te komen zitten. De eerdere groep was al aardig uitgedund en nu waren we overgebleven met een mannetje of zes. Gelukkig deed ieder keurig zijn aflossing al waren erbij die wel erg kort op kop reden. Zelf voelde ik mij nog behoorlijk sterk en trok zo nu en dan nog eens lekker door. De lus bij Castricum is altijd een lastige onderbreking, geen risico s genomen op de trap naar beneden en na de strobalen weer het strand op. De laatste kilometers naar Egmond weer volle bak, niks inhouden voor een Halve Marathon morgen. Tot aan de finish tot het gaatje gereden en dat merkte ik ook toen ik van de fiets stapte. Ik voelde her en der pijn op plekken die ik het hele najaar nog niet gevoeld had na een strandrace. Maar het resultaat mocht er zijn na dag 1: Naam Afstand Categorie Totaal plaats 42 Categorie plaats 4 Snelheid Hans Bader Lotto KNWU NK Strandracen Mbasi 18 kilometer 46:30 24,504 km/uur 29 kilometer 1:08:25 Netto tijd 1:28:09 In het combiklassement betekende het voorlopig een vijfde plek. En met een goede halve marathon de volgende dag zag ik mogelijkheden voor het podium. Hopelijk was ik op tijd hersteld na deze zware strandrace. De volgende morgen voelde ik dat de bilspiertjes nog wat pijnlijk aanvoelde maar met lopen zou ik daar niet veel last van hebben. Het weer zag er buiten best aardig uit, af en toe een zonnetje maar de wind uit het westnoordwesten stond nog stevig door. Weer aangekomen in Egmond vernam ik dat de start met een half uur was uitgesteld in verband met het hoge water. Tijd genoeg dus om nog wat te relaxen. DTC TRIBUNE pagina 15

16 Samen met DTC er Rens Sterk nog een kleine 20 minuutjes ingelopen en wat rekoefeningen gedaan. Toen maar weer op tijd naar het startvak alwaar we nog andere clubleden tegen het lijf liepen. De gesprekken gingen voornamelijk nog over de zware strandrace van daags ervoor en hoe iedereen dat op zijn/haar manier beleefd had. Met nog 15 minuten op de klok voor de start nog even een cafeïne gelletje erin en nog eentje mee voor onderweg. En dan eindelijk het startschot! Plan van aanpak was om behoudend te starten maar de eerste kilometer ging te snel in 3.25 minuten. Temporiseren dan maar in de bochtige winderige straten van Egmond. Best lastig dat eerste gedeelte door Egmond, drukte, stoeprandjes ontwijken en proberen een goed ritme te vinden gaan niet samen. Blij dat ik eindelijk op het strand liep met de wind een iets wat schuin in de rug. Strand lag er prima bij en al gauw zat ik in een mooie groep met gelijkwaardig sterke lopers. Na 7 km over het strand wachten ons de toeschouwers bij strandafgang Castricum, eerst de adrenaline van de aanmoedigingen en vervolgens het zuur van de klim die daarna volgt. Het 10,5 km punt passeer ik na minuten, een snelle rekensom leerde dat ik rond een eindtijd van rond de 1.18 uur liep. Maar de wind kon nog wel eens behoorlijk spelbreker gaan worden op de terugweg. Het groepje begon inmiddels een beetje uit elkaar te vallen en na twee pittige klimmetjes had ik even moeite om tempo te houden en moest ik ook lossen. Gelukkig kwamen nu op de klinkerwegen en liepen we langs de stukken bos redelijk beschut uit de wind. Ik liep nu echt op eigen tempo en net na het 15 km punt (55.51 min.) kon ik weer bij wat lopers aansluiten. DTC TRIBUNE pagina 16

17 Op ongeveer 17 km kreeg ik nog wat aanmoedigingen mee van Arie Lover en Cees Luttikhuizen, altijd lekker net voordat je rond km 18 de klim van de Bloedweg voor je kiezen krijgt. Op de klim hadden we ook nog eens de wind pal tegen dus het werd harken naar boven. Vervolgens nog de laatste kilometers tegen de stormachtige wind in om uiteindelijk na te finishen op de boulevard van Egmond. Ondanks dat ik op iets meer had gehoopt (1.18/1.19) toch tevreden gezien de omstandigheden die het vooral op het laatste stuk nog best lastig maakte. Nu afwachten wat deze tijd ging opleveren voor het combiklassement. Uitslagen via internet waren niet snel beschikbaar dus toch maar even naar Hotel Zuiderduin gelopen alwaar bleek dat ik in eerste instantie als derde werd geklasseerd maar dit een kwartier later werd gerectificeerd naar een vierde plaats. Jammer dus, net naast het podium. Maar zeker zeer content als je de totaaluitslag bekijkt en je als ijzeren veteraan tussen de jonge honden nog mee kan strijden om de prijzen. Het was weer een topweekend in Egmond, enorm genoten van de sfeer en de omstandigheden waar we mee moesten dealen. Veel goede en mooie prestaties ook gezien van alle andere DTC deelnemers. Bij de vrouwen deden Laura Hak (4 e ) en Eline Lute (5 e ) ook mee in de top van het combiklassement. Met sportieve groet, Hans Bader Afstand Categorie Halve marathon wedstrijd M45 Totaal plaats 133 / 1482 Categorie plaats 7 Snelheid 10,5 kilometer 38:40 15 kilometer 55:51 15,787 km/uur Bruto tijd 1:20:18 Netto tijd 1:20:11 Uitslag Combi Klassement 1 Yennick Wolthuizen 1984 Castricum 1:25:17 1:16:10 2:41:27 2 Pim Molenaar 1987 Heiloo 1:32:18 1:12:22 2:44:40 3 Peter Res 1979 Utrecht 1:32:35 1:14:27 2:47:02 4 Hans Bader 1965 Warmenhuizen 1:28:09 1:20:11 2:48:20 5 Menno Munster 1993 Oudorp Nh 1:28:25 1:20:50 2:49:15 6 Tibor Zwaan 1979 Egmond aan Zee 1:28:57 1:20:23 2:49:20 7 Michael Emmerik 1983 Alkmaar 1:31:11 1:19:06 2:50:17 8 Gerben Schreurs 1985 Enschede 1:34:11 1:19:07 2:53:18 9 Pascal Noort 1983 's-gravenhage 1:27:35 1:26:40 2:54:15 10 Tim Van Daele 1980 Burcht 1:34:56 1:20:29 2:55:25 DTC TRIBUNE pagina 17

18 DTC TRIBUNE pagina 18

19 DTC wedstrijdcircuit weer begonnen Tijdens de nieuwjaarsreceptie is de nieuwe groepsindeling voor het wedstrijdcircuit bekend gemaakt. Deze wordt bepaald door je eindstand in het Totaalklassement in het circuit van vorig jaar. De wedstrijdcircuitcommissie bestaande uit Mirjam Beelen, Ad Beers, Arie Lover, Siem Tesselaar en Rob Zweekhorst heeft zich ook gebogen over het circuitreglement dat al een aantal jaren niet meer geactualiseerd was. De nieuwe versie vind je op de website. Hier vind je ook de jaaragenda van het wedstrijdcircuit. Hoewel we onze uiterste best gedaan hebben om de kalender zo goed mogelijk samen te stellen kan er in de loop van het jaar nog wel een kleine verandering in plaats en/of tijd voorkomen. Check dus altijd vlak voor een wedstrijd nog even of alles hetzelfde is gebleven! Woensdag 28 januari werd de eerste wedstrijd van het circuit, de 5 km op de baan bij HERA gelopen. De weersomstandigheden waren niet best. Bij de start was het gelukkig droog maar onder de wedstrijd regende het af en toe en er stond een harde wind zodat toptijden vrijwel uitgesloten waren. Michael Krijnen liet zien hoe je daar mee om moet gaan. Korte broek aan en meteen vanaf de start de leiding nemen! Michael werd onbedreigd winnaar, op een minuut gevolgd door de sterk lopende Ruud Kuipers en nog weer een kwart minuut later Her Tesselaar. Bij de dames was de zege voor Eline Kuin die net binnen de 20 minuten wist te finishen. Op donderdag 5 februari en zondag 8 februari is in de Waardergolf de 100 m zwemmen gezwommen. De uitslagen zijn terug te vinden op onze website. Siem Tesselaar DTC TRIBUNE pagina 19

20 De winnaars van het DTC wedstrijdcircuit 2014 DTC TRIBUNE pagina 20

21 Even voorstellen: Remco Wighman Hoi, ik wil me even voorstellen. Mijn naam is Remco Wighman 39 jaar, ben getrouwd met Alina Smit (ook sportief bij DTC) en nu een aantal maanden lid van DTC. Er werd mij gevraagd om in dit stukje over mijn sportverleden te schrijven, iets wat ik eigenlijk in een aantal woorden kan samenvatten en dat is bar weinig. Ik ben opgegroeid in Amsterdam Osdorp en het enige wat ik daar aan sport deed was, dat ik af en toe hard weg moest rennen om niet gepakt te worden als ik weer wat uitgevreten had. Sporten is voor mij altijd een soort van haat-liefde verhouding geweest en dat is het eigenlijk nog steeds. Ik denk dat als er van bankhangen een Olympische sport was gemaakt, dat ik daarvoor zeker op het podium had gestaan! Het is eigenlijk nog steeds een van mijn favoriete bezigheden, een beetje achterover hangend op de sofa met een boek, beetje series kijken of gewoon wat muziek luisteren. Wat ik vroeger wel leuk vond om te doen was zwemmen. Toen ik dan ook op een kruispunt in mijn leven stond omdat ik gewoonweg niet wist wat ik moest doen in het leven, heb ik destijds de keuze gemaakt om zwemonderwijzer te worden. Ik vond zwemmen immers leuk dus Dat heb ik een jaar of 3 gedaan tot ik erachter kwam dat ik sociaal veel beter kon omgaan met computers dan met bejaarde, zwangere vrouwen en andere soorten zwembad bezoekers. Ik heb daarna eigenlijk niets meer op sportief gebied gedaan totdat ik 6 jaar geleden voor de spiegel stond en ik een beetje (eigenlijk een heleboel) schrok van mezelf. Ik ben weer op de bank gaan zitten (daar komen immers de beste ideeën vandaan) en heb ik me afgevraagd wat de makkelijkste manier was om uit die toch wel comfortabele sofa te stappen. De sportschool was te ver weg en in clubverband en groepen ben ik sociaal niet echt op mijn gemak dus kwam ik al snel uit bij het geen wat ik altijd verafschuwd heb en dat was hardlopen. Het was eigenlijk de perfecte keuze, je kan zo vanuit je huis beginnen en de enige die gefrustreerd kan raken omdat je het niet goed doet, is jezelf. Ik heb toen een paar hardloop schoenen gekocht, start to run op mijn mp3 speler gezet en heb zo voor het eerst in mijn leven na een week of 10 trainen 5km achter elkaar hard gelopen. Ik heb over die 6 jaar het uiteindelijk weten te brengen tot een km of 7. Vind (ook op dit moment) hardlopen mooi, intensief, rustgevend maar ook vooral vrij saai. Dus bedacht ik me een aantal maanden terug wat ik nu bij het hardlopen zou kunnen doen als afwisseling en bedacht me ineens dat in mijn tijd als zwemonderwijzer ik me eens had voorgenomen om DTC TRIBUNE pagina 21

22 een triatlon te doen in mijn leven. Iets wat me een hele uitdaging leek, iets wat niet iedereen zomaar doet en zo ben ik eigenlijk bij DTC terecht gekomen. Inmiddels kan ik 21 km achter elkaar lopen en train ik ongeveer 5-8 uur per week, vele malen meer dan ik ooit in mijn leven gedaan heb en ik me voor ogen gehouden had. Ik ga met regelmaat naar de trainingen waar ik achter iedereen een beetje aanhuppel of zwem ik heerlijk mee. Deze winter ben ik van plan op de fiets te oefenen om in de zomer met de fiets training een beetje bij te blijven. Ik vind het leuk om met de trainingen mee te doen, iets waar ik in het begin wel een beetje bang voor was (zoals gezegd ben ik niet echt sociaal op mijn gemak in groepen). De mensen zijn aardig, er is een goede onderlinge sfeer en je mag en kan het allemaal op je eigen niveau doen. Daarnaast vind ik de begeleiding van de trainers erg prettig. Plannen Heb geloof ik geroepen om binnen 5 jaar een Ironman te doen. Of ik dat ga halen weet ik niet, gevoelsmatig ben ik er klaar voor alleen nu op een rustige manier ook daar fysiek naar toe werken. DTC TRIBUNE pagina 22

23 Wedstrijduitslagen 10 km Teun Pie 46:25 26 december; Kerstcross Opmeer 26 december; Kerstloop Bergen 10 km Tim Visser 58:00 15 km Hans Bader 3eH 56:39 Niels Tesselaar 1:12:08 Mark Overtoom 58:40 Her Tesselaar 1:13:50 Eline Lute 1eD 1:02:01 Marion Visser 1:18:35 Marcel Clement 1:06:57 Nico Groot 1:19:35 Sander Bergers 1:09:54 Maurice Wokke 1:23:44 Siem Tesselaar 1:11:57 Roel van de Wiele 1:27:48 4 januari; Strand Duinloop Castricum 10,5 km 15 km Eline Lute 1eD 45:02 Marcel Clement 1:05:57 10 januari; Combi Egmond Strandrace ½Marathon Totaal Hans Bader 1:28:09 1:20:11 2:48:20 Rens Sterk 1:36:57 1:30:43 3:07:40 Leon Huisman 1:38:27 1:38:51 3:17:18 Laura Hak 1:45:34 1:37:00 3:22:34 Eline Lute 1:52:49 1:30:33 3:23:22 Peter Borst 1:46:53 1:37:04 3:23:57 Gerben v/d Weij 1:44:16 1:41:51 3:26:07 Siem Tesselaar 1:45:32 1:43:06 3:28:38 Eric Klepper 1:36:12 1:52:59 3:29:11 Joop Grewer 1:49:52 1:45:30 3:35:22 Richard v/d Veldt 1:46:13 1:53:23 3:39:36 Maurice Wokke 2:00:21 1:45:26 3:45:47 Marion Visser 1:58:21 1:51:26 3:49:47 Rene Bakker 2:05:11 1:45:10 3:50:21 Folkert Brolsma 2:14:20 1:45:26 3:59:46 Reitze Bok 2:06:16 1:58:19 4:04:35 Ad Beers 2:18:49 1:56:51 4:15:40 Cora Blankendaal 2:17:25 2:05:58 4:23:23 Joost Breedeveld 2:25:28 2:04:23 4:29:51 10 januari; Egmond Pier Egmond ATB strandrace Jeroen Lute 1:27:56 Sten Albercht 2:04:33 Bob van Walsum 1:31:07 Erik Nijenhuis 2:05:14 DTC TRIBUNE pagina 23

24 Teun Pie 1:43:15 Richard Gillebaard 2:18:47 Rob Hetsen 1:48:58 Tamara Kruijsheer 2:23:47 Matthijs Wilgenhof 1:49:16 Niels Wethof 2:27:05 Kim Kardinaal 2:04:18 10 januari; Halve marathon Egmond Ambro van Straaten 1:36:02 Bert Jan Moll 1:55:41 Sander Bergers 1:37:18 Karen Bok 1:57:30 Maikel Smit 1:38:12 Eduard Borst 1:59:30 Her Tesselaar 1:38:26 Roel van de Wiele 2:03:20 Haico Smit 1:42:22 Remco Wighman 2:25:15 10 januari; Kwart marathon Egmond Karin Groenveld 54:11 Alina Smit 1:19:41 Kim Kardinaal 56:15 Reny Blom 1:31:14 25 januari; Cross Duathlon Etten-Leur Michael Krijnen 1:36:17 Dagmar Krijnen 2:01:46 3eH40 Hans Bader 1eH50 1:36:53 Richard Gillebaard 2:15:33 Rens Sterk 1:43:33 Tamara Krijsheer 2:18:42 3 februari; Cross Duathlon Heerenveen Jeroen Lute 2:06:57 Laura Hak 1eD 2:18:51 Eline Lute 2eD 2:19:54 8 februari; Strandrace Den Helder Jeroen Lute 1:25:31 Cora Blankendaal 2:01:41 Talisa v/d Fluit 1:38:28 8 februari; Halve marathon Schoorl Peter Johan Dillo 1:21:05 Niels Tesselaar 1:39:37 Eline Lute 1:26:28 Danielle Nijssen 1:42:54 Menno de Boer 1:27:48 Joop Grewer 1:44:18 Laura Hak 1:33:14 Denny Hes 1:44:37 Stefan Heistek 1:34:22 Marion Visser 1:47:49 Peter Borst 1:35:23 Bert-Jan Moll 1:48:17 Ambro van Straten 1:36:14 Marleen Stroomer 1:50:05 Rudy Boogaard 1:36:17 Maurice Wokke 1:56:14 Vincent Broekkamp 1:38:11 Richard Gillebaard 2:02:06 Siem Tesselaar 1:38:33 Reitze Bok 2:04:23 8 februari; 30 kilometer Schoorl Erik Jan Spijkerman 1:58:48 Sander Bergers 2:29:06 Johnny van Beers 2:26:41 Karen Bok 2:48:02 Leon Huisman 2:28:46 8 februari; 10 kilometer Schoorl DTC TRIBUNE pagina 24

25 Dick van Winsum 41:36 Her Tesselaar 48:35 Rene Bakker 44:26 Jeroen Sengers 50:27 Kim Kardinaal 46:50 Volgende keer ook in de Tribune! Mail je uitslag dan naar Cross Duathlon Etten-Leur: Van modderpoel tot koeienstal!! DTC TRIBUNE pagina 25

26 DTC TRIBUNE pagina 26

27 April Maart Februari DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 D.T.C. Trainingen/Circuit wedstrijden Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag Lopen 19:00 Hera Lopen 19:00 Hera 12 Zwemmen 18:00 19 Zwemmen 18:00 13 Schaatsen 17:15 20 Schaatsen 17:15 14 Baanfietsen 16:00 21 Baanfietsen 16:00 15 Zwemmen 16:00 en 20:00 22 Zwemmen 16:00 en 20: Lopen 19:00 Hera 26 Zwemmen 18:00 27 Schaatsen 17:15 28 Baanfietsen 16:00 1 Zwemmen 16:00 en 20: Lopen 19:00 Hera 5 Zwemmen 18:00 6 Schaatsen 17: Zwemmen 16:00 en 20: Lopen 19:00 Hera 12 Zwemmen 18:00 13 Schaatsen 17: Zwemmen 16:00 en 20: Lopen 19:00 Hera 19 Zwemmen 18: Zwemmen 16:00 en 20: Lopen 19:00 Hera 26 Zwemmen 18: Zwemmen 16:00 en 20: Fietsen 19:00 Snackerij 1 Lopen 19:00 Hera 2 Zwemmen 18: TRAINING VERVALT - PASEN DTC TRIBUNE pagina 27

28 Zwemervaring in Gambia DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 Het is maandag 29 december uur en mijn vrouw (Yvonne) en ik vliegen voor 13 dagen naar Gambia. Energie/zon opdoen en lekker genieten van het strand en de andere omgeving! Ik kan het niet laten om mijn loopschoenen en zwembrilletje mee te nemen, want voor mij geldt naast het relaxte leven ontspanning door inspanning! Na de triatlon van Almere heb ik het rustiger aan gedaan, maar ik voel me het best, als ik lekker beweeg om de dagelijkse stress te verwerken. Vorig jaar waren we ook in het kleine, rustige Palm Beach Hotel tijdens de kerstvakantie. Het is nu nog rustiger (60% minder toerisme in verband met Ebola meldingen in Afrika). Bij aankomst voelt het meteen goed door de vriendelijke mensen en het heerlijke klimaat (18 graden om 12 uur s nachts). Vorig jaar was de zee onrustig (hoge golven en veel stroming) en dat is leuk om met de hoge golven te spelen, maar aan zwemmen ben ik vorig jaar niet toe gekomen. Nu kom ik uit Den Helder en ik heb van huis uit meegekregen, dat de zee gevaarlijk is. Stelregel bij ons thuis was: < 6 jaar tot je kuiten; < 10 jaar tot je middel en ben je ouder, dan mag je tot je borst in zee. De zee is levensgevaarlijk door stromingen en muien! Mijn opvoeding heeft, ondanks mijn 58 jarige leeftijd, nog steeds invloed op mijn gedrag en ik ben voorzichtig in zee. Nu wilde ik wel heel graag zwemmen in zee en na twee dagen zie ik de lifeguard op zijn board het water in gaan, dus ik ging er zwemmend achter aan. Hatib, lifequard, en ik raken aan de praat en hij wil me wel begeleiden tijdens mijn zwemtochten. Hij is lid van de reddingsbrigade en het werk is eigenlijk vrijwilligerswerk. Zover ik heb begrepen is zijn loon een maaltijd, gesponsord door de hotels, en is hij op het strand van 12 tot 5 uur. DTC TRIBUNE pagina 28

29 Ik heb genoten van onze zwemtochten! Elke dag dat de vlag groen of oranje was, hebben we gezwommen. Ik zwemmen en Hatib op zijn board peddelend er naast. Langs de kust hebben we zwemtochten gedaan van een ½ tot één uur. De hele baai langs en een enkele keer alleen recht uit de oceaan in. Ik lekker in het water (21 graden), maar Hatib op het water met tegenwind! Dan was mijn duur en zwemtempo een hele kluif voor hem, maar we hebben allebei er van genoten! Na het zwemmen is het gezellig napraten en kom je ook tot andere onderwerpen. Hatib s huidige leven en zijn toekomstperspectief in Gambia ziet er anders uit, dan wat ik verwacht vanuit mijn westerse achtergrond. Wat kan sportief bezig zijn toch een mooi middel zijn om elkaar te leren kennen en te genieten! Met sportieve groet, Peter Weijers DTC TRIBUNE pagina 29

30 De nummerband Ik ben van elastiek en hang regelmatig om een buik Ik ben voorzien van veiligheidsspelden Ik begin vaak met een frisse duik Gewassen word ik zelden Ik draag een startnummer van begin tot end Ik wordt gedraaid van achter naar voren Ik hang soms op de heupen bij een sportieve vent Bij de streep kan ik het startnummer horen. Ik lever kostbare tijd op voor een triatleet Ik hoor dus bij de standaarduitrusting Ik lig in de tas zodat mijn baas mij niet vergeet Heb je m nog niet..koop dan zo n handig ding! DTC TRIBUNE pagina 30

31 DTC Fietstrainingsstage in de Algarve Al vele jaren is er een groep DTC-ers die in de eerste week van de meivakantie (26 april t/m 3 mei) naar het zuiden afreist om een week met elkaar te gaan fietsen. In voorgaande jaren gingen we meestal van zaterdag t/m zaterdag. Dit jaar gaan we waarschijnlijk van zondag t/m zondag omdat de vliegreis dan (op dit moment) aanzienlijk goedkoper is. Vorig jaar verbleven we in het Italiaanse Riccione in het trainingsgebied van Pantani. Dit jaar is de keuze op de Algarve in het zuiden van Portugal gevallen. We verblijven in de plaats Albufeira op zo n 50 km van het vliegveld in Faro. In mei is het normaal gesproken al lekker fietsweer in Albufeira. De gemiddelde maximumtemperatuur is 22 C en het gemiddelde aantal uren zon is dan al 10. Langs de kust zijn mooie vlakke ritten (en ritjes) te maken. Landinwaarts kunnen ook de klimmers en de langeafstand fietsers behoorlijk aan hun trekken komen. Hieronder de koninginnenrit van 118 km en tot een maximale hoogte van ruim 800 meter. Er is dus voor elk wat wils. We verblijven in hotel Luna Alpinus Resorts/Hotels/Luna-Alpinus/The-Hotel.aspx waar we voor en na het fietsen de energievoorraden kunnen aanvullen. De kosten voor het verblijf bedragen ongeveer 460,-. Hiervoor hebben we: Tweepersoonskamer met eenpersoonsbedden Ontbijt, lunchbuffet en diner Wijn en water bij alle maaltijden Transfer van vliegveld Faro naar het hotel en v.v. Aluminium racefiets met Sora-groep DTC TRIBUNE pagina 31

32 Met als extra opties: Carbon fiets met 105 groep en kmteller: 11,- p/d Meefietsende gids: 100,- p/d Gebruik wasmachine 7kg voor 5,- (dit kun je samen doen) Zelf moet je meenemen: pedalen, helm, schoenen, zadeltasje, bandjes, pompje en wat je verder onderweg denkt nodig te hebben. DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 De vliegreis naar Faro kost (nu) zo n 200,- tot 300,- en komt hier nog bij. We proberen zoveel mogelijk gezamenlijk te reizen. Uiteraard heeft Schiphol de grote voorkeur maar Ryan Air vanuit Weeze is wellicht aanzienlijk goedkoper en heeft het voordeel van een directe vlucht naar Faro. Aanmelden: Wil jij graag mee met de DTC fietsweek in de Algarve? Meld je dan uiterlijk 15 februari aan bij Siem tes@telfort.nl Marion en Siem DTC TRIBUNE pagina 32

33 DTC TRIBUNE pagina 33

34 Maart 1 Den-Helder Schagen; Den-Helder estafette, 25 km 1 Twiskemolenloop; Landsmeer 1, ,1-21,1 km 1 Robbenoordbosloop; Wieringerwerf km 8 Parkloop; Heiloo 1,45-2-3,5-6-9 km 8 Munnikloop; Purmerend 1, km 14 Halve marathon van de Waal; Texel 1,2-2,5-5-10,6-21,1 km 15 Spaarnwoudeloop; Velsen-Zuid 1, ,1-30 km 15 Voorjaarsloop; Anna Paulowna 0,75-1, km 15 Voorjaarsloop; Heerhugowaard 0, km 20 Baanloop; Alkmaar 5 km 22 Sultanaloop; Zaandam 1, ,1 km 22 Hollandia s dijkenloop; Hoorn ,1 km 28 Agatheparkloop; Krommenie 1-2 km 29 Beetskoogkadeloop; Oudendijk 2-2,8-7-10,5-21,1 km 29 Zandvoort Circuit Run; Zandvoort 0,9-2,5-4, km Loopevenementen kalender (regio) April Robbenoordbosloop; Wieringerwerf km Paasloop; Twisk km Paaspolderloop; Nieuwe Niedorp km 10 km competitie; Edam 10 km De 10 van Krommenie km Brijderloop; Alkmaar 0,4-0,8-1, km Halve van Den Helder 0,5-1,3-13,7-21,1 km Kloetloop; Grootebroek ,1 km Meyn Twiskeloop; Oostzaan 1, ,4-21,4 km Heerhugowaard City Run; HHW 1-6, km Duin-Bollenloop; Den Helder km Rondje Hoogkarspel; Hoogkarspel 10 km Koningsnachtloop; Hoorn 1, km 10 Engelse mijlen; Edam 1, ,1 km DTC TRIBUNE pagina 34

35 Trainingsnieuws In de vorige editie van de tribune is het eerste gedeelte van het trainingsnieuws voornamelijk gebruikt om de vele dagen te benoemen waar trainingen uitvielen vanwege de feestdagen in december. We zijn inmiddels het nieuwe jaar begonnen en prettig om te zien dat we de komende periode geen uitval hebben van trainingen vanwege speciale feestdagen. DTC- Baanfietsen Het baanfietsen in het Sportpaleis is nog 3 keer in februari (op zaterdag 14, 21 en 28 feb). ATB trainingen De ATB training van René Groot die in november was gestart heeft vanwege de lage opkomst helaas geen vervolg gekregen in het nieuwe jaar. In januari en februari stonden een aantal trainingen gepland maar die zijn komen te vervallen. Dit is eerder ook vermeld op de DTC- website. Schaatsen De schaatstrainingen onder leiding van Marion en Mona gaan gewoon door zoals gepland in februari en maart. In maart is dan de laatste training deze winter op vrijdag de 13 de! Rudy Boogaard DTC TRIBUNE pagina 35

36 Analyses bij het schaatsen DTC TRIBUNE FEBRUARI 2015 De afgelopen weken zijn weer diverse DTC-leden op de gevoelige film gezet. Deze filmpjes zijn te vinden op YouTube onder de zoekterm DTC Schaatstraining ( + naam). Wil jij je clubgenootjes ook eens aanschouwen op het gladde ijs? Kijk hier dan eens naar. Natuurlijk zijn deze filmpjes vooral bedoeld voor de leden zelf. Op de website van DTC is nu het analyseformulier te vinden. Met deze analyse leert de schaatser te kijken naar zichzelf. En of het gevoel ook klopt bij datgene wat je ziet. M.a.w. het bewegingsplaatje in je hoofd moet kloppen bij datgene wat je doet. Inmiddels vordert het schaatsseizoen al aardig. Half maart sluit de ijsbaan de deuren. Tot die tijd maken de DTC-schaatsers er elke vrijdagmiddag van uur er in Alkmaar weer een feestje van. De training start met een warming-up, gevolgd door een aantal techniekoefeningen in een bepaald thema. Dit kan de afzet zijn op het rechte stuk of juist de houding in de bochten. In 2 of 3 groepen krijgen de schaatsers opdrachten en voeren deze zeer vak gedisciplineerd uit. Rustig een oefening uitvoeren en vervolgens toepassen in de intervallen op snelheid of tijdens een langdurige inspanning. Daar doen we het voor. Dat er goed geoefend wordt, blijkt wel uit de progressie die er wordt geboekt bij de schaatsers. Ben jij nog wat minder goed getraind? Geen probleem! De wat minder geoefende schaatsers zijn ook van harte welkom. Iedereen kan zijn/ haar techniek verbeteren. Heb jij zin om te komen schaatsen? Zorg dat je schaatsen geslepen zijn en sluit gezellig aan! We hopen je snel op de ijsbaan te ontmoeten. Mona en Marion DTC TRIBUNE pagina 36

37 DTC TRIBUNE pagina 37

38 Hallo DTC-ers Onlangs kreeg ik de vraag van Marion of ik me wilde voorstellen in het clubblad. Vandaar ga ik nu maar eens, na het een aantal keren te hebben uitgesteld, de stoute schoenen aantrekken en iets op papier zetten. Mijn naam is Ruud Kuipers. Ik ben 50 jaar en woon met mijn gezin nu 7 jaar in Alkmaar. Samen met Rinske hebben we twee leuke en sportieve jongens. Mees is 16 jaar (voetballer) en Pelle is 14 jaar (judoka). Verder werk ik als gymdocent in het voortgezet onderwijs in IJmuiden. Dit jaar ben ik bij DTC begonnen aan mijn tweede triatlon carrière. Twintig jaar geleden was ik namelijk lid van de Triatlon club DEM in Beverwijk. Hier ben ik een aantal seizoenen actief geweest. Almere (9:42 uur) was hierbij steeds mijn doel, maar ook Stein en diverse kwart triatlons stonden op mijn programma. Ook heb ik meegedaan in Nice. Niet zo n slimme keuze, omdat ik goed kon lopen en fietsen in verhouding tot mijn zwemmen; 4 km zwemmen, 120 km fietsen en 30 km hardlopen. Desondanks één van de mooiste wedstrijden die ik ooit gedaan heb. Dat ik niet zo goed kon zwemmen bleek ook een keer in een wedstrijd in Duitsland. Een vriend die in de organisatie zat nodigde me uit voor deze wedstrijd als internationale gast. Hierdoor mocht ik starten met de beste atleten uit diverse landen. Toen ik mijn laatste keerpunt maakte en keek naar de volle tribunes, bleek ik als enige in het zwembad te liggen..uiteindelijk eindigde ik nog bij de eerste 12, pfff! Waarom ben ik weer gestart na twintig jaar? Tja! Ik merk dat ik het weer kan. Een aantal jaren geleden dacht ik te moeten stoppen met sporten vanwege artrose in mijn linker knie. Het advies van de arts was, ga maar lekker golf spelen. Een periode lang heb ik niets meer gedaan en werd hier erg ongelukkig van. Uiteindelijk heb ik veel in de sportschool getraind en een paar jaar geleden heb ik het lopen weer langzaam opgepakt. Toen ik verleden jaar stopte als voetbaltrainer, wilde ik weer zelf aan het sporten. Na een zoektocht op internet kwam ik terecht bij DTC. En hier ben ik dan ook heerlijk bezig. Ik geniet van de looptrainingen van Marcel. Afgelopen zaterdag heb ik voor het eerst op de baan gefietst, dit vond ik helemaal een sensatie. Zelfs de zwemtraining vind ik leuk! Ik hoop dan ook de komende jaren nog lekker fanatiek bezig te zijn bij DTC. Tot ziens bij de trainingen! Groetjes, Ruud DTC TRIBUNE pagina 38

39 Haal meer uit je triatlon met CrossFit 2 jaar geleden had ik behoefte om eens wat anders te doen. Ik deed al een paar jaar geen triatlonwedstrijden meer (tja, kinderen), had geen tijd meer (of maakte geen tijd) om met de trainingen van DTC mee te doen. Fietsen deed ik alleen in de zomervakantie, met hardlopen werd ik regelmatig door blessures stop gezet en zwemmen was niet zo mijn ding. Door toeval kwam ik in contact met de redelijk nieuwe sport CrossFit. In Schagen werd een box (dat is de CrossFit term voor sportschool), geopend en ik deed gek. Ik meldde me aan zonder dat ik wist waar ik aan begon en raakte hooked!! Sindsdien train ik twee- drie keer in de week in Schagen. Omdat ik fietsen en lopen er altijd nog bij deed, merkte ik dat alles veel beter en soepeler ging door de kracht die ik op had gebouwd met CrossFit. Later kwamen enkele triatleten van DTC ook in Schagen trainen en waren net zo enthousiast. Omdat sinds januari 2015 een CrossFit box geopend is in Heerhugowaard, door Sarah en Dion Dinkelaar (oud leden van CrossFit Schagen), vond ik het tijd om meer DTC leden kennis te laten maken met CrossFit. Onderstaande info heb ik grotendeels overgenomen uit een artikel dat in het januari nummer van Runnersworld heeft gestaan. Erwin van Beek, eigenaar van Reebok CrossFit 020 in Amsterdam, legt daarin goed uit wat CrossFit voor triatleten kan betekenen. Wat is CrossFit? Heel bondig samengevat: functioneel gevarieerd bewegen onder hoge intensiteit. Dit heeft drie onmisbare elementen: gewichtheffen, gymnastische oefeningen en cardio-oefeningen. In elke WOD (Workout of the Day, een CrossFit sessie van een uur) zitten deze elementen. Het doel is niet grote spierballen kweken, want daar word je niet sneller of fitter van. Het gaat juist om sneller en sterker worden, ook mentaal. Elke beweging die je maakt, maak je met je core. Hoe sterker je core, hoe harder je zwemt, loopt en fietst. De gemiddelde duursporter heeft souplesse, maar niet de kracht die de duursport ondersteunt. Je creëert met CrossFit een juiste balans. Dat is de winst voor de (beginnende) triatleet. Trainingen combineren DTC TRIBUNE pagina 39

40 Doe de combinatie CrossFit triatlontraining wel met beleid, je gaat immers 4 sporten combineren. CrossFit in combinatie met triatlon geeft een risico op overtraining, omdat mensen te veel willen en te weinig rust pakken. Een gezonde arbeid-rust verhouding is cruciaal. Om een optimaal resultaat te bereiken zal je anders naar je trainingsschema en -intensiteit moeten kijken. Vooral bij zwemmen en fietsen is techniek belangrijk. Je moet zeker hardlopen, fietsen en zwemmen maar op een ander intensiteitsniveau. Als je met een lagere intensiteit traint, kun je meer op techniek en efficiëntie letten. Je conditie opbouwen doe je bij het CrossFitten, dat hoef je niet ook eens te doen bij hardlopen, fietsen en zwemmen. Op kan je een trainingsschema terugvinden waarin alle sporten worden gecombineerd. Mentaal Binnen CrossFit is de you can do it mindset aanwezig. Je leert bij CrossFit echt doorgaan, ook al denk je dat je echt niet meer kan. In de training voor de triatlon doe je bijna nooit alle drie de sporten op een rij. Als je nooit mentaal bent uitgedaagd om juist door te zetten wordt het tijdens een wedstrijd moeilijk. Deze mindset is, volgens Erwin van Beek, de missing link in de triatlon training, maar ook dit kun je leren en trainen. Ervaringen en resultaten Vanuit DTC zijn Peter-Johan Dillo, Peter Borst, Maiko Rummens en Mark Overtoom al enige tijd lid van CrossFit Schagen en hebben ervaring met CrossFit trainingen in combinatie met triatlon. Peter-Johan wilde zijn ervaringen delen en beantwoordde enkele vragen: Waarom ben je met CrossFit begonnen? Peter Johan: Al een paar jaar wilde ik eens wat aan krachttraining gaan doen. Naarmate we ouder worden is het volgens mij van belang krachttraining te doen als onderdeel van het dagelijks leven, dus ook voor fanatieke duursporters. Tenminste als je fit wilt blijven en het tempo er al zwemmend, fietsend en lopend, een beetje in wilt houden. Het idee van een abonnement op een sportschool zonder daar gebruik van te maken, stond me toch een beetje tegen. Via Debby, nu bijna anderhalf jaar geleden ben ik in aanraking gekomen met CrossFit Schagen. Mijn proefles Angie. Een benchmark workout bestaande uit: 100 pullups, 100 push-ups, 100 sit-ups, en 100 squats. Wauw! Dit is heftig! Twee weken spierpijn gehad. Dit smaakte naar meer. Dit wilde ik ook kunnen. Wat een uitdaging. Wat levert CrossFit je momenteel op in je triatlontraining/wedstrijden? Peter Johan: Ik CrossFit nu voor de tweede winter. Het afgelopen triatlon seizoen ben ik ook blijven CrossFitten. Dat ik sterker ben geworden is duidelijk. Kan meer gewicht tillen en meer herhalingen met lichaamsgewicht oefeningen. Naar mijn idee heb ik door deze intensieve vorm van krachttraining ook sneller weer een beetje niveau gehaald op de triatlon. Twee overwinningen en een tweede en vierde plaats op de regionale triatlons. Natuurlijk ben ik ook wat fanatieker aan het trainen geweest op onze drie onderdelen. Zou je het iedereen aanraden/afraden? DTC TRIBUNE pagina 40

41 Peter Johan: CrossFit is voor mij een leuke afwisseling op het lopen, fietsen en zwemmen. Ook vind ik de sfeer bij CrossFit Schagen prettig. Een soort van individuele training maar toch samen. Net als dat je dat doet tijdens de reguliere triatlon trainingen. Eigenlijk zou ik het iedereen wel aanraden, meer power tijdens de triatlons en meer variatie in de dagelijkse trainingen, zeker als je al jaren aan triatlon doet. Ik denk dat het je triatlonprestaties een boost kan geven. Noem 5 steekwoorden die CrossFit voor je omschrijven? Peter Johan: 1. Leren van nieuwe technieken. 2. Toename van je eigen Body awareness. Veel triatleten hebben weinig lichaamsgevoel, iets wat je met name het zwemmen ziet. Jaren lang een paar keer per week in het zwembad liggen zonder merkbare progressie is voor veel triatleten, ook bij DTC, niet onbekend. 3. Zichtbaar resultaat, ik kan dingen die eerst niet gingen. 4. Veel afwisseling, geen training is hetzelfde. 5. Flinke toename van rompstabiliteit. 6. Trainen op heftige muziek is erg motiverend. CrossFit Heerhugowaard Sinds januari 2015 is er aan de J.J.P. Oudweg 8 een nieuwe box geopend, CrossFit Heerhugowaard. Voor vele DTC ers dichterbij dan Schagen. Goed bereikbaar en je wordt begeleid door twee hele goede, ervaren trainers, Sarah en Dion Dinkelaar. Speciaal voor de DTC leden, heeft CrossFit Heerhugowaard een aanbieding waardoor je voordelig kennis kunt maken met CrossFit. 5 trainingen voor 20,00. Deze 5 trainingen zijn voldoende om een goed beeld te krijgen wat CrossFit inhoudt. Omdat geen enkele training hetzelfde is, zal je na 5 trainingen net even meer onderdelen van de CrossFitsport oefenen dan tijdens één (gratis) proefles. Aanmelden voor deze aanbieding kan bij Crossfit Heerhugowaard en geef aan dat je DTC lid bent. Meer informatie over CrossFit Heerhugowaard: info@crossfitheerhugowaard.com, Ook op Facebook zijn ze te vinden: Heerhugowaard Mocht je meer willen weten, ik ben op woensdagavond te vinden tijdens de looptraining. Debby Rummens DTC TRIBUNE pagina 41

42 Uitslagen 5 km op de baan 28 januari 2015 TIJD Michael Krijnen Ruud Kuypers Her Tesselaar Dick van Winsum Eline Kuin Haico Smit Maikel Smit Marcel Clement Peter Borst Bob van Walsum Johnny van Beers Siem Tesselaar Rene Bakker Rudy Boogaard Teun Pie Alexander Reddering Rob Zweekhorst Nils Kaan Ruud Voerman Reitze Bok Dagmar Krijnen Peter Weyers Bert-Jan Moll Marleen Stroomer Nico Groot Johan Mosch Tamara Kruisheer Ad Beers Cora Blankendaal Richard Gillebaard Dick Maas Denny Hes dnf 2 DTC TRIBUNE pagina 42