Wat is een gezond BMI? Mijn persoonlijke verhaal naar een gezond gewicht.

Transcriptie

1 Gezond BMI Wat is een gezond BMI? Mijn persoonlijke verhaal naar een gezond gewicht. Op de vraag: wat is een gezond BMI?, kan ik snel een antwoord geven, als ik de standaard adviezen volg. Je BMI moet zijn tussen de 18 en 25. De BMI is een formule waarbij je lengte en gewicht vergelijkt. Je deelt je gewicht in kilo s door je lengte in centimeters in het kwadraat. Dat ziet er dan zo uit: Als je dan uitkomt onder 18, heb je ondergewicht. Boven de 25 heb je overgewicht. Is deze boven de 30, dan is er sprake van obesitas, of ernstig overgewicht. Inspiratie Om jullie te inspireren om aan de slag te gaan met je

2 overgewicht, wil ik jullie iets vertellen over mijn eigen strijd met de vele kilo s die ik te veel woog. Zo n 10 jaar geleden heb ik na vele halfbakken pogingen, eindelijk het goede knopje gevonden. Ik heb (hoe stereotiep) op 1 januari besloten dat het roer om moest. Ik woog op een kilo na, 100 kilo en ik werd ieder jaar wel een aantal kilo zwaarder. Ik voelde me ongelukkig met mijn lijf en voelde me vaak moe en futloos. Geen energie om iets te doen en dus bleef ik hangen op de bank, met wat lekkers. Ik neem aan dat dit best herkenbaar is voor velen.. Ik was toen ook helemaal niet bezig met de vraag wat is een gezond BMI, maar meer met de vraag hoe kan ik mijn leven veranderen? Hoe ga ik me gelukkiger voelen? Ik ben me af gaan vragen hoe ik het wilde aanpakken en ik ben nog eeuwig dankbaar dat ik die stap in mijn leven heb gezet. Mijn geluk hangt niet af van kilo s, maar wel van het feit dat ik met dit lijf nu kan doen wat ik wil. Ik kan bewegen, ik kan genieten van de dingen die ik doe. Ik ben niet meer futloos, maar energiek en krachtig. Ik ben niet de super slanke voedingsconsulent die je zou verwachten, maar een geïnspireerde en motiverende coach met levenservaring. Voeding heeft, naast bewegen, een belangrijke plaats, maar ik kan nog steeds op zijn tijd genieten van een heerlijk wijntje of een BBQ. Ik ben nu zo ver dat ik anderen wil inspireren om ook gezonder te gaan leven en om uit het leven te halen, wat erin zit. Eetdagboek en bewegen

3 Als ik nu terugkijk, is afvallen het beste wat ik heb kunnen doen. Ik ben begonnen met het vinden van inzicht in mijn eetpatroon. Ik ben een eetdagboek gaan bijhouden en heb eerlijk onder ogen gezien, wat het probleem was. Voor mij waren dat vooral de te grote hoofdmaaltijden en de calorierijke tussendoortjes. Ik at elke dag koeken bij de koffie en schepte graag extra op. Als ik nu mijn hoofdmaaltijden bekijk, in het bijzonder de warme maaltijd, dan eet ik nu ongeveer de helft van wat ik toen at. Ik maakte ook gewoon te veel klaar! De tussendoortjes waren te calorierijk en veel te zoet. Nu eet ik meestal fruit of kwark tussendoor en soms eens wat lekkers. Gelukkig besefte ik ook dat een keertje recreatief volleyballen per week niet genoeg zou zijn om af te vallen. Ik ben gestart met veel fietsen op een hometrainer. In het begin zelfs dagelijks een half uurtje. Nadat ik 10 kilo was afgevallen had ik genoeg zelfvertrouwen om me in te schrijven bij een sportclub. Ik ben toen gestart met indoor roeien en daarna ben ik steeds andere dingen gaan doen. Intussen is sporten voor mij van levensbelang geworden. Bewegen is mijn ding en het houdt me fit en energiek. Mijn gewicht is in de loop van de tijd verminderend en soms ben ik nog niet helemaal tevreden. Maar de vraag: wat is een gezond BMI is niet meer zo interessant. Ik heb wel een goed BMI, maar dat is voor mij helemaal niet richting gevend meer. Wel Puur en Gezond eten, verstandige porties en sporten. Wat is een gezond BMI: makkelijk en moeilijk. Strikt genomen is het gewoon de formule toepassen en dan weet je het, maar eigenlijk is het heel wat ingewikkelder dan dat.

4 Als je lekker gezond eet en veel beweegt kan het best zo zijn dat die 25 bij de BMI, niets zegt. Je hebt misschien wel meer spiermassa dan een gemiddeld persoon. Het wordt pas een probleem, als je zelf moeite hebt met je gewicht, als je klachten ervaart door je gewicht. Heb je een BMI tussen 25 en 28 dan kun je prima gezond en fit zijn, maar is het wel verstandig om niet zwaarder te worden. Heb je een laag BMI, dan is dat niet altijd gezonder. Je kunt misschien minder wegen, maar ook minder bewegen en minder gezond eten. Je vetpercentage is misschien wel hoger dan van iemand die een hoger BMI heeft! Samengevat Op de vraag: Wat is een gezond BMI? is niet eenvoudig een antwoord te geven. Gezondheid, energie, verstandig eten en bewegen zijn naast dat cijfer van de BMI, net zo belangrijk. Maar natuurlijk is het van belang om de cijfers in de gaten te houden en als je in het grensgebied zit, is het goed om eens te kijken wat je nog kunt doen om een fitter en gezonder leven te leiden. Als je vragen hebt kun je natuurlijk contact met me opnemen. Ook als je mijn verhaal inspirerend vond, kan ik je misschien ook inspireren? Ga ook voor een fit en gezond leven! Gezond eten op vakantie.

5 Gezond eten op vak Gezond eten op vakantie is een lastige zaak. Je bent uit je comfortzone en hebt niet dezelfde keuzes als thuis. Je gaat vaak uit eten en moet dus kiezen uit wat er op de kaart staat. Ik ben op reis geweest naar Azië en heb op onze reis een foto-dagboek bijgehouden van wat ik heb gegeten. Het heeft me geholpen om meer verstandige keuzes te maken. Ook de reactie op mijn Instagram-account hebben me gesteund en ik kan jullie vertellen dat ik hoegenaamd niets was aangekomen! Stichting Tolong Flores Velen van jullie weten dat ik de afgelopen weken voor Stichting Tolong Flores op werkbezoek ben geweest in Indonesië. Ik heb daar, samen met mijn man, ons jaarlijkse bezoek gebracht aan twee scholen op het eiland Flores. De scholen liggen in de buurt van Labuan Bajo. We hebben de scholen weer kunnen voorzien van nieuwe schoolmaterialen, spelmaterialen en er zijn afspraken gemaakt over het onderhoud van een van de twee scholen. Ook gaan er 4 leerlingen op kosten van deze stichting naar de middelbare school. Hun ouders kunnen dit niet zelf betalen. De donateurs en sponsors in Nederland bekostigen dit. We hebben genoten van al het moois dat we daar hebben kunnen doen, maar ook van de

6 omgeving, de geuren, de kleuren, de warmte en de hartelijkheid van de mensen. Lekker en gezond eten op vakantie in Azië: ontbijt. Op Flores is het veel primitiever leven en eten dan bijvoorbeeld op Bali. Bali heeft een eetcultuur die meer op de westerse toerist is ingesteld en zo langzamerhand zal dat ook op Flores wel meer gaan doordringen, maar het ontbijt in ons hotel was goed, maar beperkt. We konden kiezen uit een pannenkoek met banaan of nasi goreng met een ei. De eerste dagen koos ik nog wel eens voor de nasi, maar ik merkte al snel dat er nog veel rijst zou volgen in de loop van de dag, dus al snel ben ik overgeschakeld op de bananenpannenkoek. In de tweede week zorgde ik ervoor dat we ook wat extra fruit hadden bij het ontbijt. We hebben genoten van de heerlijke sappige sinaasappels, banaantjes en de mangosteen. Deze laatste kende ik al van een eerdere reis en heb ik herontdekt! Heerlijk en gezond. Ik heb even iets opgezocht over dit superfood : De mangosteen bevat xanthonen, dit zijn krachtige antioxidanten die ontstekingsremmend werken. Ze bevorderen de spijsvertering, een goede ademhaling, versoepelen de spieren en versterken je immuunsysteem. Toch jammer dat we deze vruchten in Nederland niet zo makkelijk kunnen kopen. Ik zal binnenkort eens op de markt gaan zoeken!

7 Tussendoortjes Gezond eten op vakantie in Azië betekent eigenlijk weinig of geen tussendoortjes. Door de warmte had ik veel minder trek. Als we rond half 8 hadden ontbeten, lukte het prima om pas om 13:00 uur te gaan lunchen. Wel dronken we vele flessen water leeg! De temperatuur was overdag zo rond de 35 graden en eigenlijk begon het zweten direct, als we onze airco-kamer uitstapten. Minimaal twee keer per dag stonden we onder douche om lekker op te frissen en schone kleren aan te doen. In de middag dronken we meestal koffie of thee. Ik nam regelmatig gemberthee. Lekker pittig en krachtig. Ze maken dat met gewone zwarte thee en stukjes verse gember. Thuis maak ik dat nu ook regelmatig. Heerlijk! Lunch De lunch was vaak min of meer hetzelfde. Ik koos, doordat ik minder trek had, vaak voor een simpele maar krachtige Soto Ayam, een heerlijke kippensoep met kerrie en kurkuma. Je eet dit met wat witte rijst en ik at daar dat ook wel wat van, maar de soep was voor mij het belangrijkste. Ook dronken we er meestal een mixed

8 juice bij, gemaakt van verschillende vruchten. Zo kregen we weer wat extra fruit naar binnen. Je moest wel altijd vragen of ze er geen suikerwater bij wilden doen! ( Tidak Gula) In Indonesië wordt dat er anders standaard doorheen gedaan! Gezond eten in Azië kan dus wel, maar je moet wel blijven opletten.. Als ik geen soep nam, dan was het mie goreng. In ons favoriete restaurantje hadden ze, wat ons betreft, de lekkerste mie goreng ter wereld! Hier zat niet veel vlees doorheen, maar wel lekker veel groenten. Het geheim van de kok hebben we helaas niet gekregen Avondeten De avondmaaltijden waren bij ons vaak wat karig, omdat we minder trek hadden dan thuis. We aten wel eens op de markt. Dan kozen we vaak voor Martabak. Dit is een eiergerecht met groenten. Het ziet er uit al een soort loempia. Als we niet naar de markt gingen dan aten we een gerecht met vis of saté. Het restaurant waar we aten maakt gebruik van pure en verse producten. Echt genieten! Vaak namen we er een salade bij, om wat extra groenten binnen te krijgen. Gezond eten op vakantie in Azië: conclusie Lekker eten is geen probleem. Als je fan bent van Indonesisch

9 eten, dan haal je je hart op! Ook de Westerse keuken is goed vertegenwoordigd, maar wij kiezen daar niet voor. Dat kan thuis altijd wel weer Om je maaltijden gezond te houden, moet je soms bewust eens kiezen voor wat meer groenten en fruit. Als je dat bewust doet, is gezond eten op vakantie in Azië een eitje! Volgend jaar gaan we weer. Ik kijk ernaar uit. We hebben geen last van onze darmen gehad en genoten van het eten. Met wat kleine aanpassingen lukt dat prima! Meer weten van Stichting Tolong Flores : Body Combat marathon 2016 Uitdaging! Body Combat

10 Marathon 2016 Op 16 Januari 2016 heb ik meegedaan aan de Body Combat Marathon. Een bijzondere ervaring! Opbrengst voor Stichting Stop Pesten Nu! Uit mijn comfortzone. Als je mij een beetje kent dan zou je zeggen dat zekerheid en bedachtzaamheid wel bij me passen. Ik ben graag thuis en heb geen probleem met een rustig leven. De 3xR (Rust Reinheid en Regelmaat) passen wel bij me. Je zou me best wat saai kunnen noemen. Gelukkig heb ik de perfecte partner in mijn leven, die me uit mijn comfortzone haalt en meeneemt op allerlei reisjes en tripjes! Zo ben ik een aardige wereldreiziger geworden. Ik ben al in heel wat Europese steden geweest en ook Indonesië heb ik al 6 keer bezocht! Ik ben daar blij mee, want uit mezelf zou ik maar saai zijn gebleven. In ieders leven gebeuren er dingen waardoor je verandert. Je wordt gevormd door jezelf en door omgevingsfactoren. In dit geval een ondernemende partner die graag reist. Meedoen aan de Body Combat Marathon was dus ook niet in eerste instantie mijn idee. Ik sport graag en toch zo n 4-5 keer per week, maar deze uitdaging kwam toch echt meer van Kees, mijn partner. Ik ging hem in november inschrijven en bedacht me ineens dat ik toch eigenlijk ook wel mee kon doen! Waarom ook eigenlijk niet? Heel impulsief schreef ik me in en werd direct enthousiast! Het was definitief en geen smoesjes meer. Gewoon meedoen!

11 Voorbereiding Om aan zo n sportieve uitdaging mee te doen, moet je natuurlijk wel het een en ander voorbereiden. Ik heb daar wel goed over nagedacht. In de maanden voorafgaand aan de Body Combat marathon ben ik regelmatig op zoek geweest naar mijn grenzen en heb die geprobeerd die wat te verleggen. Zeker op het gebied van sport ben ik wat fanatieker geweest en heb ik regelmatig wat sportlessen achter elkaar gedaan. Zo deed ik een Gritt/HIT-les vaak in combinatie met een andere les, zodat ik wat meer reserves moest aanspreken. Ik merkte dat mijn conditie zeker verbeterde. Daarnaast heb ik heel bewust ieder dag een eet-dagboek bijgehouden. Daarbij lette ik vooral op voldoende groenten. Minimaal 300 gram per dag en drie stuks fruit per dag. De twee laatste weken voor de marathon ben ik geleidelijk ook meer koolhydraten gaan eten, omdat ik normaal koolhydraatarm eet. Voor zo n sportprestatie heb je een koolhydraat voorraad nodig, om te kunnen presteren gedurende een aantal uren achter elkaar. De laatste dagen heb ik heerlijke gerechten gemaakt met pasta en rijst. Daarnaast heb ik weer wat speltbrood gegeten en havermoutpap. Mijn glas wijn, dat ik iedere dag drink, aan het einde van de dag, was de laatste weken ook taboe. Lekker op tijd naar bed en uitgerust aan de slag op 16 januari 2016! De dag zelf

12 Op weg! En dan is het zover. Ik was best wel vroeg wakker en kon daarna ook niet meer slapen. Opgewonden en zin om te gaan! We gingen met een aantal andere echte Combatters en hadden in de auto natuurlijk veel praatjes. Ik had goed gegeten in de ochtend (lekker weer een bord havermout) en in de tas heel wat koolhydraatrijke snacks. Van de organisatie kregen we ook een stel verantwoorde snacks. Een appel, twee bananen, een zakjes noten, rozijnen en wat chocolade. Top geregeld! Rond 13:00 gingen we van start. Natuurlijk bedenk je van te voren dat je er niet te hard in moet gaan, maar dat valt nog niet mee. Eerlijk gezegd heb ik dat tijdens de hele marathon nog twee keer bedacht, maar het is helemaal niet gelukt om minder energie te geven! Het hele evenement was om enthousiast van te worden. Claudia Siera, mijn instructeur van het eerste uur was ook gekomen, als mystery-guest. En als je haar op het podium hebt, ga je

13 ervoor! Vol gas! Aan het einde van het tweede uur voelde ik wel dat het tijd werd om snel wat te gaan eten. Gelukkig kon je tussendoor er even tussenuit om wat te eten. Lekker een banaan en wat chocolade en daarna door naar het derde uur. Ik moest er wel weer even inkomen. Maar daarna vloog de tijd! Ineens was het kwart voor 5 en bijna tijd om te gaan afronden. De laatste nummers waren indrukwekkend en inspirerend! Een van de instructeurs maakte nog de opmerking dat het goed is om je sportieve grenzen te ontdekken. Goed voor jezelf, je mindset en ook voor je gezondheid. Ze zei het ongeveer zo: Je hebt maar één lijf en dat is van jou! Doe dit voor het goede doel, maar ook voor jezelf. Misschien gek, maar ik was er zelfs wat van geëmotioneerd Natuurlijk ook omdat we bijna aan het einde waren en ons lichaam was wel toe aan een einde, maar het was ook zo wáár wat ze zei! Bedankt Stefanie Stamkot! Wat je dan voelt En dan is het einde daar. 17:00 uur en de Body Combat Marathon 2016 zit erop. Wat een trots, voldaan gevoel! Ook leuk om bij iedereen om je heen te zien dat ze hetzelfde ervaren. Iedereen geeft elkaar een high-five en is zo trots op de prestatie! Leuk om dat zo te ervaren met (bijna) allemaal vreemde sporters. Op weg naar huis blijft een tevreden gevoel achter dat nog wel even voortduurt. En thuis hebben we heerlijk genoten van een pizza! Die hadden we voor een keer wel verdiend, want de keuken vond ik niet heel aanlokkelijk met al mijn stijve spieren. Vandaag ( de dag na de Combat marathon) wordt ik nog steeds herinnerd aan een prachtige dag, want mijn spieren zijn stram, maar het geeft een goed gevoel!

14 Terugblik Vandaag is een dag van rust en dat geeft me de gelegenheid om eens terug te kijken op de afgelopen 10 jaar. Ik had 10 jaar geleden nooit kunnen denken dat ik ooit zoiets zou doen. Ergens is in die periode een kiem geboren voor het leven dat ik nu leid. Ik ben trots op wat ik nu heb bereikt met de marathon, maar ook op mijn nieuwe leefstijl, mijn gezondheid en passie voor gezond eten en leven. Ik begon met te zeggen dat ik misschien wel wat saai ben, maar eigenlijk is dat natuurlijk niet waar. Als ik zo terugkijk, ben ik compleet uit mijn comfort-zone gekomen en heb ik laten zien dat veranderen van leefstijl dus echt mogelijk is. Maar wat wel duidelijk is, is dat dit een proces van jaren is. Veranderen doe je niet zomaar. Ervaren, voelen, doorzetten en blijven reflecteren is enorm belangrijk. En niet te vergeten; stap af en toe uit je comfortzone en doe eens wat geks! Laat je hieronder even weten wat je vond van mijn blog? Dat zou ik erg leuk vinden! Ook vragen kun je hieronder kwijt. Tot snel!