Overgang en gewichtstoename

Transcriptie

1 Overgang en gewichtstoename Herken je dat? Dat je eigenlijk eet en leeft als altijd, maar ineens lijkt het alsof je broeken strakker gaan zitten, je voelt je minder fit en hebt het soms erg warm? De overgang en gewichtstoename lijken onafwendbaar. Hormonale veranderingen Als je de 40 bent gepasseerd als vrouw, beginnen vaak de overgangsklachten al op te spelen. Soms nog helemaal niet, maar vaak ga je het al merken. De overgang en gewichtstoename hangen met elkaar samen omdat er minder oestrogenen worden geproduceerd. Door de afname van oestrogenen gaat onze spijsvertering en vetverbranding trager werken. Onze caloriebehoefte neemt daardoor af. Ook onze spiermassa neemt na ons veertigste levensjaar af. Het is dus belangrijk dat je minder gaat eten. Aanpak van de overgang en gewichtstoename Minder eten, hoe pak je dat dan aan, zonder je alles te ontzeggen? Ook genieten is heel belangrijk in deze levensfase. Bij de overgang en gewichtstoename kun je minder eten en tóch beter eten door: Zo min mogelijk toegevoegde suikers gebruiken. Dus minder koek, snoep en gebak. Dit is lastig de eerste dagen, maar na een week ben je er al aan gewend! Als tussendoortje neem je: Meer groenten en fruit. Door de voedingsvezels in

2 groenten en fruit heb je een gevuld gevoel en eet je voeding die je lichaam graag heeft. Je zult je fitter gaan voelen. Een schaaltje aardbeien, kersen of een appeltje is toch ook een traktatie? Minder snelle koolhydraten eten. Minder eens met het eten van aardappelen, pasta en rijst en vervang ook deze door extra groenten. Een extra groente op je bord staat lekker kleurig en vult je bord. Als je brood eet, eet dan volkoren brood of volkoren crackers. Alleen als er volkoren op staat of als volkoren wordt verkocht, is het écht volkoren. Meergranen is lekker, maar géén volkoren. Maar ook brood kun je wel eens vervangen door magere zuivel met fruit, een omelet met groenten of een salade met kip of vis. Matig zijn met dierlijk vet en probeer zoveel mogelijk plantaardig vet te gebruiken zoals olijfolie, koolzaadolie, raapzaadolie enz.. Minimaal één keer per week peulvruchten eten. Peulvruchten bevatten isoflavionen die invloed hebben op ons oestrogeengehalte. Het helpt om overgangsklachten te verminderen. Sojaproducten te gebruiken. Sojabonen vallen ook onder de peulvruchten en bevatten veel isoflavionen, evenals lijnzaad en volkoren granen. Een schaaltje sojayoghurt met lijnzaad is dus een prima tussendoortje of ontbijt. Minder alcohol drinken. Beperk je inname van alcoholische drankjes, want alcohol bevat veel kilocalorieën.

3 Start met krachttraining. Je hoeft echt geen bodybuilder te worden, maar de spierkracht neemt snel af door de hormonale schommelingen. Als onze spiermassa afneemt, neemt ook onze caloriebehoefte af. Om dit te voorkomen, is het goed om te trainen en de spiermassa op peil te houden. Dit kan op allerlei manieren. Thuis met oefeningen van YouTube, in een fitnesszaal met apparaten en losse gewichten of een groeps-les zoals Bodypump. Acceptatie De overgang en gewichtstoename horen een beetje bij de levensfase waar je in zit. Voor sommigen is het lastig te accepteren dat het lichaam zich gaat klaarmaken om geen kinderen meer te krijgen. Jezelf accepteren en genieten van een nieuwe periode in je leven is belangrijk om de energie te krijgen die je nodig hebt voor bovenstaande stappen. Iets meer buikvet is dan ook niet erg en heel normaal gezien je levensfase, zolang je er op let dat het niet uit de hand loopt. Hulp en coaching Ben je op zoek naar iemand die je help om stappen te nemen bij de overgang en gewichtstoename? Balance4You kan je helpen om ervoor te zorgen dat je zelf er alles aan doet om gezond en fit deze periode door te komen. De overgang en gewichtstoename horen bij elkaar, maar hoeven niet uit de hand te lopen! Follow my blog with Bloglovin

4 Gezonde tussendoortjes Gezonde tussendoortjes In de wereld waar alles snel is en van alle gemakken voorzien, willen we ook makkelijk en snel kunnen eten. Als je de winkelschappen rondkijkt zijn er ook veel verantwoorde tussendoortjes te vinden. Allerlei verpakte koekjes met de claim dat het gezonde tussendoortjes zijn. Maar laat je niet foppen! De meeste tussendoortjes die je kant en klaar tegenkomt zijn géén gezonde tussendoortjes. In de meesten zitten veel suiker en verzadigd vet. Zijn tussendoortjes nodig? Als je erop let dat je maaltijden alles bevatten wat je nodig hebt, is een tussendoortje eigenlijk niet nodig. Maar het is lastig om altijd voldoende van alles te eten. Soms wordt een maaltijd dan gewoon te groot. Dan is het handig om je fruit bijvoorbeeld op een later tijdstip te nemen. Ook het voldoen aan de Puur Gezond behoefte van gram groenten, is vaak lastig. Maar als gezonde tussendoortjes nog wat extra tomaatjes of komkommerplakjes en je bent er zo! Ook je dagelijkse portie noten en vezels zijn eigenlijk prima voor een tussendoortje. Gezonde tussendoortjes zijn ook soms nodig om je te weerhouden van snacken, later op de dag. In mijn praktijk merk ik vaak dat de gezonde tussendoortje je helpen om de hongergevoelens tegen te gaan. Op de vraag of je tussendoortjes nodig hebt, kan ik dus geen antwoord geven dat voor iedereen geldt. Voor sommigen werkt

5 het om te weten dat ze bij de maaltijd alles al binnen hebben dat ze nodig hebben. Voor anderen kan het helpen om gezonde tussendoortjes te nemen om ongezonde keuzes tegen te gaan. Vraag jezelf maar eens af wat voor jou van toepassing is. Welke gezonde tussendoortjes kies je? Kies je voor een gezond tussendoortje is er altijd de vraag: Wat dan? Een afweging kan zijn of een product gemaakt is van pure ingrediënten en natuurlijk met zo min mogelijk toegevoegde suikers. Maar ook is het belangrijk dat het niet te veel tijd en werk kost om het klaar te maken. Als het te bewerkelijk is, verval je sneller in een ongezonde gewoonte, als het even tegen zit qua tijd. Top 10 gezonde tussendoortjes 1. Fruit Als je kiest voor fruit, is de Puur Gezond richtlijn dat je drie stuks fruit per dag mag.. Geen onderscheid tussen zoete en zure vruchten. Alles mag, als je maar varieert! Natuurlijk eet je als tussendoortje ze niet allemaal tegelijk. 2. Groenten Bijvoorbeeld kerstomaatjes, rauwe paprikareepjes, komkommer, worteltjes. Je zorgt er zo direct voor dat je dagelijkse hoeveelheid groenten toeneemt. 3. Cracker of rijstwafel Onder de gezonde tussendoortjes mogen we natuurlijk de

6 volkoren cracker of de rijstwafel niet vergeten. Je belegt deze met wat magere vleeswaren of pittige 30+ kaas. Ook hier kunnen natuurlijk nog plakjes komkommer o.i.d. op. 4. Zuivel of plantaardige zuivel Een schaaltje kwark of yoghurt, eventueel met wat vers fruit is een heerlijke aanvulling. Tussen de gezonde tussendoortje mag deze zeker niet worden vergeten. Kies je voor een plantaardige vervanging is dat natuurlijk ook prima. 5. Bananenbrood Bak zelf een bananenbrood en vries deze in plakjes in. Voor het recept verwijs ik je naar het recept op mijn website. Als je s morgens een plakje uit de vriezer haalt is het rond pauzetijd alweer ontdooid en heb jij een lekkere snack. 6. Smoothie van fruit Maak een lekkere frisse smoothie van verschillende soorten fruit. Maar let er wel op dat je niet teveel maakt, want anders wordt het een toch nog een calorierijk tussendoortje. Neem als richtlijn maximaal 3 stuks fruit. Je hoeft dan hele dag geen fruit meer te nemen. Ter inspiratie heb ik hier wat recepten voor je: Zomerfruitsmoothie met amandelmelk Mangosmoothie met kokos 7. Noten Een handje met gemengde noten valt zeker onder de gezonde tussendoortjes. Maar je vergist je vast in de hoeveelheid! Een handje noten is niet meer dan 25 gram. Het loont de moeite om

7 eens af te wegen en dan weet je hoeveel je ongeveer kunt nemen. 8. Een gekookt eitje Een eitje vult goed en moet intussen af van het ongezonde imago. Het ei zit vol eiwitten en mineralen. Je mag gerust dagelijks een eitje eten. Leg je hem dan ook nog op een vezelrijke cracker of rijstwafel, dan hoort het ei zeker bij de gezonde tussendoortjes! 9. Een kommetje soep Maak af en toe een lekker pan soep met veel verse groenten en je hebt ook een prima tussendoortje. Je kikkert er van op als je een middagdipje hebt. Lekker hartig, maar niet calorierijk. Opnieuw heb je dan weer een van die gezonde tussendoortjes met veel groenten. 10.Volkoren boterham Tot slot de boterham. Soms is een boterham gewoon makkelijk om mee te nemen. Let erop dat je altijd volkoren brood neemt en dat je beleg niet al te zout is. Veel vleeswaren en kaas soorten bevatten veel zout. Kies eens voor hummus of banaan op je brood. Er zijn ook groenten-spreads te koop die erg smakelijk zijn. Gezonde tussendoortjes : jij hebt de keuze! Eigenlijk kun je je niet meer verschuilen achter: ik heb geen tijd om dat allemaal klaar te maken. Veel dingen zijn gemakkelijk en lekker. Het is aan jou om de omslag te maken en te stoppen met al die toegevoegde suikers. Je hebt ze niet

8 nodig en ik durf je te zeggen dat gezonde tussendoortjes je fitter en energieker maken. Gezonde tussendoortjes zijn bedoeld om je voeding aan te vullen en compleet te maken. Natuurlijk is er regelmatig tijd voor iets ongezonds. Bij een feestje hoort natuurlijk iets anders dan een volkoren boterham, maar de dag erna ga je gewoon verder waar je was gebleven. Genieten van gezonde tussendoortjes! Gezond avondeten Gezond avondeten Als voedingsconsulente heb ik natuurlijk geleerd hoe gezond avondeten er uit moet zien. Ik heb alle kennis om een goede maaltijd samen te stellen en wil dit graag met jullie delen. Waar gezond avondeten aan moet voldoen, ga ik hieronder uitleggen en toelichten. Belangrijk is het om pure producten te gebruiken en het liefst geen pakjes en zakje als smaakmakers. Op smaak maak je het zelf met verse of gedroogde kruiden. Macronutriënten

9 Eerst ga ik je uitleggen welke voedingsmiddelen koolhydraten, vetten en eiwitten bevatten. Deze drie hoofdgroepen zijn de zogenaamde macronutriënten. Daarnaast heb je nog de micronutriënten waaronder de vitamines en mineralen vallen. Koolhydraten en vetten zijn vaak in het gedrang als je sommige diëten wilt volgen. Ik ben van mening, als je volwaardig wilt eten, dat je van alles wat moet eten. Sommige diëten bannen bijvoorbeeld de koolhydraten bijna volledig uit het menu. Ook worden vetten vaak geweerd en natuurlijk maak je daarmee je gerecht minder calorierijk. Wat ik erop tegen heb, is dat koolhydraten en vetten wel degelijk hun functie hebben voor ons lichaam. Ook is het moeilijk om dit vol te houden voor langere tijd. Wat je wél kunt doen is van allebei wat minderen. Je gerecht wordt dan in ieder geval minder calorierijk én het blijft nog lekker smaken ook! Koolhydraten Gezond avondeten bestaat dus uit verschillende hoofdgroepen. De eerste die ik wil benoemen zijn de koolhydraten. Je hebt hier niet zoveel van nodig, als vroeger in de schijf van 5 werd vermeld. Je kunt van deze groep best eens wat minder nemen, of het af en toe weglaten. Dit lijkt in tegenstelling tot wat ik hierboven zei, maar het minderen met koolhydraten zal altijd in combinatie gaan met meer groenten en/of fruit. Onder de koolhydraten vallen de rijst, pasta s, pannenkoeken, tortilla s en aardappelen. Wat vind ik nu de beste keuzes? Bij gezond avondeten kies je in ieder geval voor volkoren! Dit zijn langzame koolhydraten die vezelrijker zijn en je lichaam aan het werk zetten. Dus zilvervliesrijst, volkoren pasta s, volkoren tortilla s, volkoren pannenkoeken enz. De zoete aardappel is veel vezelrijker dan de gewone aardappel en is zeker eens het proberen waard!

10 Eiwitten Eiwitten zijn een belangrijke bouwstof en mag bij gezond avondeten zeker niet ontbreken. Eiwitten vind je in vlees, gevogelte, eieren, noten, kaas en vegetarische producten. Ook zuivel bevat veel eiwit. Het is dus belangrijk dat eiwitten op het menu staan. Als je vegetarisch wilt eten is dit dus een punt van aandacht! Zomaar geen vlees meer eten is eigenlijk geen optie. Een vervanger voor het vlees of de gevogelte is belangrijk bij gezond avondeten. Natuurlijk zijn twee eitjes zo gekookt of gebakken en je zult steeds creatiever worden in het toevoegen van meer plantaardige producten. Lukt het écht niet om altijd eiwitten toe te voegen is een eiwitrijk toetje dan ook aan te bevelen. Magere kwark bevat de meeste eiwitten. Vetten Vetten mogen bij gezond avondeten niet ontbreken want ze zijn zijn belangrijk voor je stofwisseling, je hormoonfuncties en je stoelgang. Plantaardige vetten hebben de voorkeur, al is een lepel roomboter af en toe ook prima. Ik adviseer 1 eetlepel plantaardige olie per persoon, om in te bakken of om door de salade te doen. De meningen over roomboter zijn erg verdeeld, maar aangezien ik voorstander van puur eten, zal ik geen margarine adviseren. Als je af en toe roomboter neemt zal dit niet direct een hoog cholesterol gehalte opleveren! Dagelijks hele klodders is natuurlijk niet de bedoeling Is er bij een gerecht sprake van room door de saus of extra veel vet, probeer dan de hoeveelheid te beperken of houdt er verder op de dag of de volgende dag rekening mee.

11 Groenten! Ten slotte eindig ik met het belangrijkste: de groenten. Bij het samenstellen van je maaltijd, begin je altijd met de basis. De basis van gezond avondeten zijn de groenten. Het advies van het voedingscentrum is minimaal 200 gram, maar ik adviseer zelfs gram! Je bereikt dit door ook overdag meer groenten te eten en bij je avondmaaltijd neem je vaker twee soorten. Dit staat ook nog eens leuk op je bord ook! Gezond avondeten met meer groenten, zorgt vanzelf al voor minder koolhydraten. Je bord wordt anders te vol! Groenten zijn belangrijke leveranciers van vitamines en mineralen. Ik hoef niemand te vertellen dat dit heel belangrijk is, toch? Uitdaging Als je nog vragen hebt over gezond avondeten, kun je die onder dit blog kwijt, maar ik daag je ook uit om eens een lekker recept met ons te delen. Heb jij een lekker gerecht dat aan bovengenoemde voorwaarden voldoet zie ik het graag tegemoet! Gezond avondeten met elkaar bevorderen is toch leuk? Tot snel!

12 Gezond BMI Wat is een gezond BMI? Mijn persoonlijke verhaal naar een gezond gewicht. Op de vraag: wat is een gezond BMI?, kan ik snel een antwoord geven, als ik de standaard adviezen volg. Je BMI moet zijn tussen de 18 en 25. De BMI is een formule waarbij je lengte en gewicht vergelijkt. Je deelt je gewicht in kilo s door je lengte in centimeters in het kwadraat. Dat ziet er dan zo uit: Als je dan uitkomt onder 18, heb je ondergewicht. Boven de 25 heb je overgewicht. Is deze boven de 30, dan is er sprake van obesitas, of ernstig overgewicht. Inspiratie Om jullie te inspireren om aan de slag te gaan met je

13 overgewicht, wil ik jullie iets vertellen over mijn eigen strijd met de vele kilo s die ik te veel woog. Zo n 10 jaar geleden heb ik na vele halfbakken pogingen, eindelijk het goede knopje gevonden. Ik heb (hoe stereotiep) op 1 januari besloten dat het roer om moest. Ik woog op een kilo na, 100 kilo en ik werd ieder jaar wel een aantal kilo zwaarder. Ik voelde me ongelukkig met mijn lijf en voelde me vaak moe en futloos. Geen energie om iets te doen en dus bleef ik hangen op de bank, met wat lekkers. Ik neem aan dat dit best herkenbaar is voor velen.. Ik was toen ook helemaal niet bezig met de vraag wat is een gezond BMI, maar meer met de vraag hoe kan ik mijn leven veranderen? Hoe ga ik me gelukkiger voelen? Ik ben me af gaan vragen hoe ik het wilde aanpakken en ik ben nog eeuwig dankbaar dat ik die stap in mijn leven heb gezet. Mijn geluk hangt niet af van kilo s, maar wel van het feit dat ik met dit lijf nu kan doen wat ik wil. Ik kan bewegen, ik kan genieten van de dingen die ik doe. Ik ben niet meer futloos, maar energiek en krachtig. Ik ben niet de super slanke voedingsconsulent die je zou verwachten, maar een geïnspireerde en motiverende coach met levenservaring. Voeding heeft, naast bewegen, een belangrijke plaats, maar ik kan nog steeds op zijn tijd genieten van een heerlijk wijntje of een BBQ. Ik ben nu zo ver dat ik anderen wil inspireren om ook gezonder te gaan leven en om uit het leven te halen, wat erin zit. Eetdagboek en bewegen

14 Als ik nu terugkijk, is afvallen het beste wat ik heb kunnen doen. Ik ben begonnen met het vinden van inzicht in mijn eetpatroon. Ik ben een eetdagboek gaan bijhouden en heb eerlijk onder ogen gezien, wat het probleem was. Voor mij waren dat vooral de te grote hoofdmaaltijden en de calorierijke tussendoortjes. Ik at elke dag koeken bij de koffie en schepte graag extra op. Als ik nu mijn hoofdmaaltijden bekijk, in het bijzonder de warme maaltijd, dan eet ik nu ongeveer de helft van wat ik toen at. Ik maakte ook gewoon te veel klaar! De tussendoortjes waren te calorierijk en veel te zoet. Nu eet ik meestal fruit of kwark tussendoor en soms eens wat lekkers. Gelukkig besefte ik ook dat een keertje recreatief volleyballen per week niet genoeg zou zijn om af te vallen. Ik ben gestart met veel fietsen op een hometrainer. In het begin zelfs dagelijks een half uurtje. Nadat ik 10 kilo was afgevallen had ik genoeg zelfvertrouwen om me in te schrijven bij een sportclub. Ik ben toen gestart met indoor roeien en daarna ben ik steeds andere dingen gaan doen. Intussen is sporten voor mij van levensbelang geworden. Bewegen is mijn ding en het houdt me fit en energiek. Mijn gewicht is in de loop van de tijd verminderend en soms ben ik nog niet helemaal tevreden. Maar de vraag: wat is een gezond BMI is niet meer zo interessant. Ik heb wel een goed BMI, maar dat is voor mij helemaal niet richting gevend meer. Wel Puur en Gezond eten, verstandige porties en sporten. Wat is een gezond BMI: makkelijk en moeilijk. Strikt genomen is het gewoon de formule toepassen en dan weet je het, maar eigenlijk is het heel wat ingewikkelder dan dat.

15 Als je lekker gezond eet en veel beweegt kan het best zo zijn dat die 25 bij de BMI, niets zegt. Je hebt misschien wel meer spiermassa dan een gemiddeld persoon. Het wordt pas een probleem, als je zelf moeite hebt met je gewicht, als je klachten ervaart door je gewicht. Heb je een BMI tussen 25 en 28 dan kun je prima gezond en fit zijn, maar is het wel verstandig om niet zwaarder te worden. Heb je een laag BMI, dan is dat niet altijd gezonder. Je kunt misschien minder wegen, maar ook minder bewegen en minder gezond eten. Je vetpercentage is misschien wel hoger dan van iemand die een hoger BMI heeft! Samengevat Op de vraag: Wat is een gezond BMI? is niet eenvoudig een antwoord te geven. Gezondheid, energie, verstandig eten en bewegen zijn naast dat cijfer van de BMI, net zo belangrijk. Maar natuurlijk is het van belang om de cijfers in de gaten te houden en als je in het grensgebied zit, is het goed om eens te kijken wat je nog kunt doen om een fitter en gezonder leven te leiden. Als je vragen hebt kun je natuurlijk contact met me opnemen. Ook als je mijn verhaal inspirerend vond, kan ik je misschien ook inspireren? Ga ook voor een fit en gezond leven! Gezond eten op vakantie.

16 Gezond eten op vak Gezond eten op vakantie is een lastige zaak. Je bent uit je comfortzone en hebt niet dezelfde keuzes als thuis. Je gaat vaak uit eten en moet dus kiezen uit wat er op de kaart staat. Ik ben op reis geweest naar Azië en heb op onze reis een foto-dagboek bijgehouden van wat ik heb gegeten. Het heeft me geholpen om meer verstandige keuzes te maken. Ook de reactie op mijn Instagram-account hebben me gesteund en ik kan jullie vertellen dat ik hoegenaamd niets was aangekomen! Stichting Tolong Flores Velen van jullie weten dat ik de afgelopen weken voor Stichting Tolong Flores op werkbezoek ben geweest in Indonesië. Ik heb daar, samen met mijn man, ons jaarlijkse bezoek gebracht aan twee scholen op het eiland Flores. De scholen liggen in de buurt van Labuan Bajo. We hebben de scholen weer kunnen voorzien van nieuwe schoolmaterialen, spelmaterialen en er zijn afspraken gemaakt over het onderhoud van een van de twee scholen. Ook gaan er 4 leerlingen op kosten van deze stichting naar de middelbare school. Hun ouders kunnen dit niet zelf betalen. De donateurs en sponsors in Nederland bekostigen dit. We hebben genoten van al het moois dat we daar hebben kunnen doen, maar ook van de

17 omgeving, de geuren, de kleuren, de warmte en de hartelijkheid van de mensen. Lekker en gezond eten op vakantie in Azië: ontbijt. Op Flores is het veel primitiever leven en eten dan bijvoorbeeld op Bali. Bali heeft een eetcultuur die meer op de westerse toerist is ingesteld en zo langzamerhand zal dat ook op Flores wel meer gaan doordringen, maar het ontbijt in ons hotel was goed, maar beperkt. We konden kiezen uit een pannenkoek met banaan of nasi goreng met een ei. De eerste dagen koos ik nog wel eens voor de nasi, maar ik merkte al snel dat er nog veel rijst zou volgen in de loop van de dag, dus al snel ben ik overgeschakeld op de bananenpannenkoek. In de tweede week zorgde ik ervoor dat we ook wat extra fruit hadden bij het ontbijt. We hebben genoten van de heerlijke sappige sinaasappels, banaantjes en de mangosteen. Deze laatste kende ik al van een eerdere reis en heb ik herontdekt! Heerlijk en gezond. Ik heb even iets opgezocht over dit superfood : De mangosteen bevat xanthonen, dit zijn krachtige antioxidanten die ontstekingsremmend werken. Ze bevorderen de spijsvertering, een goede ademhaling, versoepelen de spieren en versterken je immuunsysteem. Toch jammer dat we deze vruchten in Nederland niet zo makkelijk kunnen kopen. Ik zal binnenkort eens op de markt gaan zoeken!

18 Tussendoortjes Gezond eten op vakantie in Azië betekent eigenlijk weinig of geen tussendoortjes. Door de warmte had ik veel minder trek. Als we rond half 8 hadden ontbeten, lukte het prima om pas om 13:00 uur te gaan lunchen. Wel dronken we vele flessen water leeg! De temperatuur was overdag zo rond de 35 graden en eigenlijk begon het zweten direct, als we onze airco-kamer uitstapten. Minimaal twee keer per dag stonden we onder douche om lekker op te frissen en schone kleren aan te doen. In de middag dronken we meestal koffie of thee. Ik nam regelmatig gemberthee. Lekker pittig en krachtig. Ze maken dat met gewone zwarte thee en stukjes verse gember. Thuis maak ik dat nu ook regelmatig. Heerlijk! Lunch De lunch was vaak min of meer hetzelfde. Ik koos, doordat ik minder trek had, vaak voor een simpele maar krachtige Soto Ayam, een heerlijke kippensoep met kerrie en kurkuma. Je eet dit met wat witte rijst en ik at daar dat ook wel wat van, maar de soep was voor mij het belangrijkste. Ook dronken we er meestal een mixed

19 juice bij, gemaakt van verschillende vruchten. Zo kregen we weer wat extra fruit naar binnen. Je moest wel altijd vragen of ze er geen suikerwater bij wilden doen! ( Tidak Gula) In Indonesië wordt dat er anders standaard doorheen gedaan! Gezond eten in Azië kan dus wel, maar je moet wel blijven opletten.. Als ik geen soep nam, dan was het mie goreng. In ons favoriete restaurantje hadden ze, wat ons betreft, de lekkerste mie goreng ter wereld! Hier zat niet veel vlees doorheen, maar wel lekker veel groenten. Het geheim van de kok hebben we helaas niet gekregen Avondeten De avondmaaltijden waren bij ons vaak wat karig, omdat we minder trek hadden dan thuis. We aten wel eens op de markt. Dan kozen we vaak voor Martabak. Dit is een eiergerecht met groenten. Het ziet er uit al een soort loempia. Als we niet naar de markt gingen dan aten we een gerecht met vis of saté. Het restaurant waar we aten maakt gebruik van pure en verse producten. Echt genieten! Vaak namen we er een salade bij, om wat extra groenten binnen te krijgen. Gezond eten op vakantie in Azië: conclusie Lekker eten is geen probleem. Als je fan bent van Indonesisch

20 eten, dan haal je je hart op! Ook de Westerse keuken is goed vertegenwoordigd, maar wij kiezen daar niet voor. Dat kan thuis altijd wel weer Om je maaltijden gezond te houden, moet je soms bewust eens kiezen voor wat meer groenten en fruit. Als je dat bewust doet, is gezond eten op vakantie in Azië een eitje! Volgend jaar gaan we weer. Ik kijk ernaar uit. We hebben geen last van onze darmen gehad en genoten van het eten. Met wat kleine aanpassingen lukt dat prima! Meer weten van Stichting Tolong Flores : Sporten volhouden: 5 tips! Sporten volhouden: 5 tips Sporten volhouden is lastig als je het druk hebt. Er is al snel een excuus om het er even bij te laten zitten. In dit artikel geef ik je 5 tips om te kunnen volhouden met sporten.

21 1. Motiveer jezelf Sporten volhouden is de enige optie om op gewicht te blijven en fit te zijn. Bewegen is noodzakelijk. Maar kies eens voor een andere benadering en motivatie. Maak van bewegen een gewoonte. Zie het als tandenpoetsen, je hebt er ook niet altijd zin in maar het is wel een onderdeel van je dagelijkse routine. Zo moet je eigenlijk sporten ook zien. Een noodzakelijk iets, puur voor het onderhoud van je lichaam. 2. Geen smoesjes meer! Als je in de avond moe thuis komt, geeft een uurtje trainen juist energie. Geen tijd, is het meest gebruikte excuus om niet meer te bewegen. Dat lijkt heel terecht, want we zijn allemaal zo druk, druk, druk, maar het is natuurlijk een flauwe smoes om je luiheid mee te verbergen. Kijk eens eerlijk naar wat je doet in je vrije tijd. En was het echt nodig om die zoveelste film te zien op tv? Zet meer bewegen gewoon in je agenda, net zoals je andere afspraken noteert. Dus vergeet alle smoesjes en kom in beweging. Sporten volhouden is een kwestie van plannen van je sportmomenten en is net zo belangrijk als eten en slapen. 3. Integreer bewegen in je dagelijkse leven. Volgens de algemene richtlijn zou je minimaal 30 minuten per dag moeten bewegen op een gemiddelde intensiteit om je gezondheid en levenskwaliteit te behouden. Wanneer je gewicht wilt verliezen, adviseren de huidige richtlijnen om minimaal 60 minuten per dag op een gemiddelde tot hoge intensiteit te bewegen. Je kunt dit doen door vaker de trap te nemen, de auto vaker te laten staan, een bushalte eerder uit te stappen en iedere avond na de maaltijd een rondje te gaan lopen, wandelen of fietsen. Hoe vaker je dit doet, hoe meer je de effecten van

22 een fit en gezond leven zult ervaren. Zeker het even buiten bewegen is een oppepper voor je lijf en geest. 4. Zoek activiteiten die je leuk vindt. Sporten volhouden kan leuk zijn! Zoek activiteiten die je leuk vindt. Dat kan van alles zijn. Bijvoorbeeld fietsen, wandelen, zwemmen, dansen of doe aan basketbal, volleybal of tennis. Je hoeft niet naar het fitnesscentrum als je daar niet van houdt, er zijn genoeg andere opties. Soms kan het helpen om samen met iemand te gaan sporten. Je haalt elkaar op en spreekt af, dat afbellen geen optie is. Elkaar motiveren om door te gaan kan zeker een extra stimulans zijn. Sporten volhouden gaat je dan zeker lukken! 5. Tips om sporten vol te houden: Doorgaan en steeds opnieuw starten. Maak van bewegen een gewoonte. Niet alleen de fysieke voordelen van regelmatig sporten, zoals een paar kilo minder, zijn belangrijk. Minstens zo belangrijk is het gunstig effect wat sporten op de psyche van de mens heeft. Sporten verminderd stress en je hebt minder snel last van depressieve gevoelens.

23 Genoeg redenen dus om in beweging te komen en vooral te blijven. Mocht je toch af en toe vervallen in een periode van mindert of geen sport, geef ik nog deze tip mee: Je kunt altijd weer opnieuw beginnen! Val jezelf niet te zwaar en begin steeds weer opnieuw. Jij bent het waard! Dit artikel: tips om sporten vol te houden is een pagina met tips van Balance4You. Heb je behoefte aan meer tips? Neem gerust contact op met Linda van Beusekom van Balance4You. Zij zal je zeker kunnen motiveren om door te gaan! Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Gezonde wokgerechten: Lekker snel! Vandaag ga ik met je mee in de keuken. Soms is het lastig om op dagen met veel werk, kinderen en sporten tóch nog gezond te koken. Wat is het dan makkelijk om te vervallen in een afhaalgerecht of een kant-en-klaar maaltijd. Maar vanaf nu gaat die vlieger niet meer op, want gezonde wokgerechten

24 zijn het nieuwe snelle koken! Extra groenten! Gezonde wokgerechten maak je snel klaar. De mogelijkheid om lekker veel groenten te eten, juist als je het druk hebt, is dan ook een welkome aanvulling in je eetpatroon. Stress zal op deze dagen juist meer aanwezig zijn en kunnen je energieniveau dan ook omlaag halen. Als je kiest voor een snelle gezonde wokgerechten is het dus belangrijk om zeker 300 gram groenten per persoon te berekenen. Ik doe dat meestal door te kiezen voor zo n zakje voorgesneden groenten, met als aanvulling een extra groente zoals champignons, prei, courgette of paprika. Deze groenten kun je makkelijk even tussendoor snijden als het vlees aan het bakken is en kost je dus geen extra tijd. Heb je eigenlijk helemaal niet zo n haast, dan is het natuurlijk beter om alle groenten zelf te snijden. Ik vermoed dat dit ook goedkoper is Behoud van voedingsstoffen. Met gezonde wokgerechten bak je de groenten. Hierdoor behoud je de voedingsstoffen in de producten. Als je groenten kookt, gaat er veel verloren bij het afgieten van het kookwater. Best wel jammer, als je daar dan niets mee doet. Ook blijven groenten meer knapperig en behoudt het meer zijn originele structuur en kleur. Allemaal voordelen van gezonde wokgerechten.

25 Gezonde wokgerechten: vlees, vis of vegetarisch. Je kunt met gezonde wokgerechten variëren dat het een lieve lust is. Je kunt kiezen voor alle vlees- of vissoorten die een korte bereiding nodig hebben. Denk hierbij aan zalm, tilapiafilet, garnalen, kipfilet en kalkoen, maar ook varkenshaas en biefstukpuntjes. Kies je voor vegetarisch dan zijn noten, omelet-reepjes, tofublokjes of tempeh-blokjes een prima keuze. Let op de wokolie: geen extra vierge of virgine olijfolie! Veel mensen hebben vooral extra vierge of virgine olijfolie in het keukenkastje staan. Graag vertel ik je dat deze olie eigenlijk niet geschikt is om mee te wokken! Het is een hele gezonde olie die veel gezonde vetzuren en polyfenolen bevat, maar door het lage brandpunt van deze olie gaan de restproducten in deze olie oxideren en dat maakt het dan ongezond door de schadelijke stoffen die dan ontstaan. Waar je wél mee kunt bakken is een olijfolie van iets mindere kwaliteit. Kijk eens in de schappen van de winkels en zie dat er verschillende kwaliteiten zijn. Ook staat er soms op de fles dat het geschikt is om in te bakken en braden. Ook kokosolie is heel geschikt om in te wokken. Mijn advies is dan ook dat je wat meerdere soorten olie in je keukenkastje hebt staan. Variëren is ook hierbij belangrijk! De extra vierge olijfolie van koude persing, is natuurlijk wel heel geschikt om te gebruiken voor een dressing of een saus die niet verhit hoeft te worden. Je profiteert dan veel meer van de gezonde eigenschappen van deze olie.

26 Gezonde wokgerechten en kruiden. Om je gerechten niet allemaal op elkaar te laten lijken is het van belang dat je met behulp van (verse) kruiden het gerecht op smaak brengt. Paprikakruiden, kerrie, Indische kruiden, Provençaalse kruiden, Italiaanse kruiden of een currypasta. Variatie genoeg! Om er meer een saus van te maken kun je kiezen voor wat sojasaus of een pakje gezeefde tomaten. Natuurlijk geen wok sausje uit een flesje met allemaal toevoegingen waarvan we niet precies weten wat het is! Gezonde wokgerechten afmaken en lekker opeten. Tot slot kun je er natuurlijk voor kiezen om je gezonde wokgerechten op te dienen met noedels, rijst of pasta. Kies altijd voor de volkoren producten en granen. Zilvervliesrijst, volkoren (spelt)macaroni of spaghetti. Ik maak de laatste tijd regelmatig zoodles. Zoodles zijn courgetteslierten die dienen als spaghetti of noedels. Gelijk een extra portie groenten en minder koolhydraten. Je maakt ze met een speciaal apparaatje of als je handig bent snijd je ze heel dun met de hand. Hieronder geef ik je nog een lekker recept mee om met gezonde wokgerechten aan de slag te gaan.

27 Paksoicurry Wat heb je nodig voor 4 personen: 3 struiken paksoi 1-2 eetlepels kokosolie of olijfolie speciaal geschikt om in te bakken 2 eetlepels milde currypasta 75 gram cashewnoten Bereiding: Scheid het groen van de paksoi en snijd de witte stelen van de paksoi in grote stukken. Rol de groene bladeren van de paksoi op en snijd ze in dunne repen. Verhit de olie in een grote wok of roerbakpan en fruit hierin de currypasta op laag vuur, tot de curry flink begint te geuren. Schep de stukken paksoi door de currypasta en bak ze, op middelhoog vuur, al omscheppend in 8-10 minuten gaar. Roer de laatste 2 minuten de repen groen van de paksoi erdoor en bestrooi het gerecht met de cashewnoten. Lekker met zilvervliesrijst. Eet smakelijk! Gezonde wokgerechten is een blog van Linda van Beusekom van Balance4You Meer weten? Neem gerust contact op!

28 Koolhydraatarm eten: Hype of een blijver? Koolhydraatarm eten: Hype of een blijver? De nieuwste trend in dieet-land is het koolhydraatarm eten. Als je op Facebook rondneust, zijn er vele groepen die je kunnen steunen, verguizen of platgooien met recepten. De een propageert het tellen van de koolhydraten en let erop dat je zo min mogelijk ervan eet. De ander is wat minder strikt en heeft een andere oorsprong, zoals het Oer-dieet of Paleo. Koolhydraatarm eten: Wat is het? Om uit te leggen wat koolhydraat-arm eten is, is het nodig om te weten waarin je veel koolhydraten vindt. Producten met veel koolhydraten zijn: brood, pasta, rijst en granen maar vooral ook in koekjes, snoepjes en producten met veel suiker. Koolhydraten zijn eigenlijk niets meer dan suikers. Er zijn zogenaamde snelle en langzame koolhydraten. De snelle vind je vooral in producten met toegevoegde suikers zoals de koekjes en het snoep. De langzame koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood, zilvervliesrijst en granen. Alle producten met koolhydraten worden in het koolhydraatarm eten op een hoop gegooid en het liefst zoveel mogelijk verbannen. Dit is natuurlijk even kort door de bocht, maar het geeft direct aan dat het niet zo simpel is. Je hele eetpatroon gaat op de schop. Brood, aardappelen, muesli en een koekje bij

29 de koffie zijn ineens niet meer toegestaan. Ik durf je te vertellen, zonder de wetenschap erop na te slaan, dat je in het begin flink gaat afvallen. Koolhydraatarm eten: wat is er tegen? Het lijkt misschien simpel, maar het is in het dagelijkse leven soms best een lastige puzzel. Als je gewend bent om dagelijks je boterhammetjes mee te nemen, is een salade best bewerkelijk. Ook moet je creatief zijn, want er mag ineens heleboel niet meer, maar wat dan wel? Sommige diëten gaan best ver in het schrappen van de koolhydraten. Ook fruit en veel soorten groenten mogen niet meer, omdat ze een te hoge hoeveelheid koolhydraten hebben. Dit maakt de puzzel nog moeilijker en we komen dan ook gelijk bij mijn bezwaar tegen een te laag koolhydraatarm dieet. Het is te eenzijdig en kan alleen nog gezond blijven met de nodige vitamine- en mineralenpreparaten. Aanvullen met pilletjes dus Koolhydraatarm eten kan ook anders Ik heb hierboven wat gechargeerd om duidelijk te maken dat koolhydraatarm eten behoorlijk eenzijdig kan worden. Maar ik ben helemaal niet tegen het beperken van je koolhydraatinname! Ik ben juist voor! Het minderen van de hoeveelheid koolhydraten en het meer gevarieerd eten juich ik toe! Het is alleen te eenzijdig als je te strikt alles toepast. Als je ervoor kiest om vooral de koek en het snoep te minderen of te stoppen, ben je al op de goede weg. Vervang, op dagen dat het kan, je brood eens door een gevulde omelet of een lekkere salade. Eet eens vaker geen pasta of aardappelen en neem een extra groente.

30 Waar je verder nog op moet letten is het toevoegen van extra eiwitrijk voedsel in de vorm van zuivel, vlees (kip), vis en zeker iedere dag een ei. Ook het gebruik van (plantaardige) vetten is aanbevolen. Wat olijfolie over je salade geeft dat deze voldoende verzadiging geeft. Je zult minder hongergevoelens hebben. Je moet er wel op letten dat je de olie alleen wel beperkt tot bijvoorbeeld 1 eetlepel, want vetten bevatten natuurlijk wél veel calorieën. Blijvend resultaat Koolhydraatarm eten op de manier van Balance4You levert echter niet het snelle resultaat op, waar iedereen voor gaat. Wat er in jaren is aangekomen in kilo s moet er het liefst in een paar weken weer af Maar ik durf wél te beweren dat je mijn versie van koolhydraatarm eten langer kunt volhouden en dat het langduriger resultaat oplevert! Een blijvend fit en gezond lijf. Een Puur en Gezond leven. Wil je meer weten? Neem dan contact met me op en dan bespreken we de mogelijkheden. Ook online zijn er mogelijkheden om coaching te krijgen van Balance4You Afvallen met eiwitrijk voedsel

31 Eiwitrijk voedsel en afvallen Zoals je misschien al eerder hebt gelezen is vezelrijk voedsel zeer belangrijk voor een gezond voedingspatroon. Eiwitrijk voedsel is echter net zo belangrijk! In deze blog wil ik ingaan op de invloed van eiwitten op ons lichaam en hoe ze ons kunnen helpen bij afvallen. Met name bespreek ik de verschillende voordelen van eiwitrijk voedsel. Ook vertel ik wat voor soorten eiwitrijk voedsel er allemaal zijn. Belangrijke bouwstof Rondom veel recente diëten (paleo, koolhydraatarm) wordt er veel gesproken over eiwitrijk voedsel. Dat is natuurlijk niet zo vreemd als je weet dat dit een belangrijke voedingsstof is. Ons lichaam is dan ook voor een groot gedeelte opgebouwd uit eiwitten. We hebben eiwitten elke dag nodig voor onze stofwisseling en vormt een belangrijk component voor ons bestaan. Eiwitrijke voedsel: wat hebben we nodig? Ons lichaam heeft minimaal 0,8 gram eiwit nodig per kg. lichaamsgewicht. Dat komt dus neer op 52 gram eiwit voor een persoon van 65 kg. Dit haal je gemakkelijk als je gewoon vlees eet en wat zuivel drinkt. Er zijn echter omstandigheden

32 waardoor je meer eiwitten nodig kunt hebben. Intensieve sporters bijvoorbeeld hebben vaak veel meer eiwitten nodig, om spieren op te kunnen bouwen. Dat is dus waarom je veel sporters na afloop een eiwit shake ziet drinken. Dit is geen show of uitsloverij dit is écht nodig, als je bepaalde doelen wilt bereiken met sporten. Zij hebben soms wel 1,8 gram eiwit per kg. lichaamsgewicht nodig! Ben je wat minder fanatiek, maar wil je er toch graag strak uitzien, is het toevoegen van wat extra eiwitrijk voedsel een goed idee. Eiwitten zullen de aanmaak van spierweefsel bevorderen. Spierweefsel maakt dat je strakker in je vel zit. Daarnaast zorgt spierweefsel voor meer energieverbruik. Je komt dus minder snel weer aan, omdat het je rustenergieverbruik verhoogt. Het is hierbij natuurlijk wel belangrijk dat je lekker beweegt en zeker ook wat krachttraining doet! Afvallen met eiwitrijk voedsel Om af te vallen kunnen eiwitten veel voor je doen. Wat eiwitrijk voedsel zeker kan is het geven van meer verzadiging. Het voorkomt dus dat je sneller honger krijgt. Een combinatie van eiwitrijk voedsel en voedsel met een lage glycemische index (veel groenten, fruit, peulvruchten en volkoren producten) geeft meer verzadiging en zorgt er dus voor dat je niet gaat snacken. Je zou dus denken dat we eindelijk de goede manier hebben gevonden om af te vallen en op gewicht te blijven! Maar wat het lastig maakt is het feit dat ons voedingspatroon zo anders is. We zijn erg gewend aan onze vaste manier van eten met veel koolhydraten, onze aardappeltjes, boterhammen en koekjes. Je moet dus je eetpatroon erg gaan aanpassen. Weinig brood, weinig of geen aardappelen, geen zoete snacks en meer eiwitrijk voedsel. Dat is in de praktijk soms lastig.

33 De mening van Balance4You gebaseerd op Puur Gezond Een tussenvorm vinden die bij jou past is wat mij betreft de beste optie. Waar je kunt, laat je koolhydraatrijke producten weg. Je eet wat vaker een salade en eet meer groenten op je bord, in plaats van aardappelen. Langzamerhand zal je gaan merken dat je gaat afvallen en je zult op zoek gaan naar meer mogelijkheden om je koolhydraten te verminderen en eiwitrijk voedsel toe te voegen! Eiwitrijk voedsel: Wat moet ik nou eten? En dan nu de hamvraag: waar zitten dan eiwitten in? Welke producten kan ik het beste kiezen als ik meer eiwitrijk voedsel wil gaan eten? Vis bevat tussen de 6 en 18 procent eiwitten. Denk aan zalm, tonijn, makreel, forel, kabeljauw. Maar ook aan mosselen en garnalen. Vlees is uitstekende eiwitrijke voeding.je moet er wel op te letten dat vooral verwerkt vlees (gehakt, worstjes, hamburgers e.a.) veel ongezonde verzadigde vetten en transvetten kunnen bevatten. De gezondste eiwitrijke vleessoorten zijn dan ook mager. (kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, biefstuk, varkenshaas, fricandeau en wild) Zuivel en wey-eiwitshakes. Peulvruchten zoals linzen, kapucijners, erwten, bruine bonen enz. Groenten leveren niet zoveel eiwitten alleen mais en boerenkool vormen de uitzondering hierop. Pitten en zaden Kiemgroenten Paddenstoelen

34 Noten En natuurlijk eieren! Eiwitrijk voedsel: conclusie Eiwitrijk voedsel is belangrijk en zou ook in ons Nederlandse voedingspatroon een betere plek moeten krijgen. Koolhydraten spelen een te grote rol en maken ons voedingspatroon eenzijdig. Ik ben geen voorstander van volledig koolhydraatarm eten, maar een kleine zoektocht om je koolhydraat-inname te verminderen kan geen kwaad. Je zult minder honger hebben, je gaat beter in je vel zitten en je zult gevarieerder eten. Allemaal pluspunten die belangrijk zijn voor een fit en gezond leven! Mocht je meer willen weten kun je natuurlijk altijd contact opnemen met Balance4You Veel succes! Vezelrijk voedsel Vezelrijk voedsel. In dit artikel bespreek ik de relatie tussen gezondheid, gezonde darmen en vezelrijk voedsel. Het is belangrijk om de hoeveelheid vezels in je voeding op te voeren. Maar hoe doe je dat?

35 Taboe en het kleine kamertje Praten over de stoelgang of wat er in de toiletpot valt, doe je niet zo snel. Ik heb de indruk dat dit nog steeds wel een beetje taboe is. Zeker als het allemaal niet zo erg goed gaat, wordt er niet of nauwelijks over gesproken. En als het al gebeurt wordt er een beetje omheen gepraat.. Als je diarree hebt, wordt er gesproken over aan de race zijn.. En er zijn zelfs lijstjes met 100 verschillende uitdrukkingen om te zeggen dat je moet poepen allemaal om maar niet te praten over de stoelgang of de ontlasting zelf! Darmen en gezondheid Wat veel mensen niet weten is het feit dat de darmen zo n enorme belangrijke taak hebben voor onze gezondheid! De darmen zijn de energiefabriek van ons lichaam. In de darmen vindt namelijk een groot deel van de spijsvertering plaats. Het lichaam wordt door onze darmen voorzien van energie en voedingsstoffen. De voedselopname vindt daar grotendeels plaats. Daarnaast is het ons afvalstation. Een goede stoelgang is van levensbelang voor een goede gezondheid. Ook zijn de darmen een belangrijk deel van het immuunsysteem dat voor een heel belangrijk deel in de darmen zit. Er is ook een relatie tussen onze darmen en hersenen. Al deze processen in je lichaam moeten steeds met elkaar samenwerken. Het is dus goed om onze darmen te beschermen en te onderhouden. Vezelrijk voedsel en gezonde darmen Vezelrijk voedsel speelt een voorname rol bij onze darmgezondheid. Vezelrijk voedsel zorgt voor een stabiele bloedsuikerspiegel, voor de verlaging van ons LDL-cholesterol,

36 het vermindert de kans op darmkanker en geeft een voldaan gevoel. Samen met voldoende water en beweging zorgt vezelrijk voedsel voor een gezonde spijsvertering. Om er voor te zorgen dat je gezondheid goed blijft is het belangrijk om je vezel-inname eens onder de loep te nemen. Een gezond persoon heeft eigenlijk tussen de 30 en 40 gram vezels nodig per dag. Vezelrijk voedsel: oplosbare vezels en niet-oplosbare vezels Vezelrijk voedsel bestaat uit oplosbare vezels en nietoplosbare vezels. De oplosbare vezels vertragen de opname van suikers in onze voeding en zorgen dus voor een gezonde bloedsuikerspiegel. Je vindt de oplosbare vezels vooral in groenten en fruit. Niet-oplosbare vezels zorgen samen met vocht voor een soepele doorgang in onze darmen en verlaten onze darmen via de ontlasting weer, zonder op te lossen. Deze vezels halen we uit noten, zemelen, granen enz. Bronnen van vezelrijk voedsel: kies volkoren. Voedingsvezels zijn voornamelijk afkomstig uit de celwand van planten. Belangrijke bronnen van vezels zijn groente, fruit, aardappelen, brood, ontbijtgranen, peulvruchten en noten. Bij het malen van graankorrels tot bloem of het pellen van rijst, wordt een groot deel van de vezels verwijderd. Daarom

37 zijn volkoren graanproducten (volkorenbrood, volkoren pasta) en zilvervliesrijst rijker aan vezels dan andere soorten brood en witte rijst. In dierlijke producten zit geen vezel. De praktijk van extra vezelrijk voedsel Het is dus belangrijk om meer vezels te eten en dat is makkelijker dan je denkt! Deze tips zullen je niet vreemd voor komen maar helpen je zeker aan een gezonder eetpatroon! Eet zeker gram groenten per dag. Denk dus ook bij een tussendoortje en bij de lunch aan het toevoegen van wat extra groenten. Kies bewust voor volkoren producten. Bruin brood, maar ook meergranen brood is niet volkoren. Let erop bij het boodschappen doen! Eet zeker één keer per week een maaltijd met peulvruchten. Peulvruchten barsten van de voedingsvezels. Voeg aan je yoghurt een eetlepel lijnzaad of chiazaad toe. Let op etiketten en vergelijk ze eens. Kies het product met de meeste voedingsvezels per 100 gram. Ga er eens mee aan de slag en kijk wat voedingsvezels voor jou kunnen doen. Ik wens je een goede stoelgang en een heleboel gezondheid! Als je vragen hebt neem dan contact op met Balance4You. Ik kan je zeker van antwoord voorzien.

38 Tot snel!