beweegwijzer Meedoen door beweging 0-99 jaar

Transcriptie

1 beweegwijzer Meedoen door beweging 0-99 jaar

2 inhoud colofon Inhoud Voorwoord 3 Informatie over sporters 4-5 Doelgroepen 6-7 Sport drempelvrij 8 Sportaanbod 9-25 Wanneer je beperkt wordt in sportdeelname, wil dat niet zeggen dat je niet in beweging kunt zijn! In dit boekje vind je vele mogelijkheden om te bewegen, op elk niveau. Tanja Pijleman, Gorinchem Beweegt E. t.pijleman@gorinchem.nl T I. Financiële ondersteuning 26 Tips voor gezond eten 27 2 Meedoen door beweging

3 voorwoord Voorwoord Voor je ligt de Beweegwijzer. Dit is het sport- en beweegaanbod voor alle inwoners van Gorinchem, die vanwege een (dreigende) gezondheidsachterstand een passende sportof bewegingsactiviteit zoeken. We hopen jou inzicht te geven in de sport- en ondersteuningsmogelijkheden die Gorinchem biedt. Per aanbieder staan er contactgegevens vermeld in de brochure, zo kun je direct contact leggen met de aanbieder naar keuze. Een proefles is vaak gratis en geeft je een goed beeld van de activiteit. Hopelijk weten nog meer mensen zo de weg te vinden naar het sportaanbod en daarmee naar een actieve leefstijl. Sporten is bovendien vooral een leuke manier om je te ontspannen, het houdt je fit en biedt ook veel gezelligheid. Naast het beweegaanbod vind je in deze Beweegwijzer ook informatie die mogelijke drempels om in beweging te komen weg kunnen halen zoals informatie over sporthulpmiddelen, vervoer, stichting leergeld, het vrijwilligerssteunpunt etc. Het aanbod is ook online beschikbaar op de website Hierin staat het aanbod uit deze brochure en nog veel meer. Het hele jaar kunnen sporten zorginstellingen hier nieuwe activiteiten toevoegen. De uitgebreide zoekmachine zorgt ervoor dat je snel en gemakkelijk bij de informatie komt die aansluit bij jouw vraag. Aan de hand van de Beweegwijzer, kan je jouw eigen sportieve agenda opstellen. De Gorcumse (sport)organisaties steken enthousiast hun hand naar je uit. Dus laat je inspireren en doe mee! Meedoen door beweging 3

4 Informatie Informatie voor sporters De gemeente Gorinchem streeft ernaar dat iedereen kan meedoen, ook mensen met een beperking of chronische aandoening. Door te bewegen verbeter je niet alleen je gezondheid maar kom je ook in contact met andere mensen. Hieronder vind je aanvullende informatie die jou kan ondersteunen bij het bewegen. Ondersteuning & hulp WMO Sportvoorziening Wil je gaan sporten of bewegen maar heb je door je beperking hier speciale materialen voor nodig? Dan kan je in aanmerking te komen voor een sportvoorziening. Je kunt hiervoor een aanvraag indienen bij het Klantcontactpunt van de gemeente Gorinchem, of telefoonnummer Bij een aanvraag wordt er een afweging gemaakt tussen de frequentie en de intensiteit van het sporten, de investering en de mogelijkheid om materialen (in eerste instantie) te lenen of huren. Vanuit de WMO zoeken we graag gezamenlijk naar een passende oplossing om jou deel te kunnen laten nemen! Vervoer Kan je niet zelfstandig naar een van de beweegactiviteiten reizen, dan kun je een van de volgende opties inzetten: MolenHopper: De MolenHopper is openbaar vervoer per taxi en is zeven dagen per week beschikbaar. Het is bedoeld als aanvulling op het gewone openbaar vervoer. In de Molen- Hopper gelden voor reizigers aangepaste tarieven. Abonnementen en strippenkaarten zijn niet geldig. Heb je een indicatie? Dan kom je in aanmerking voor een MolenHopperpas, zo reis je tegen een lager tarief. Reserveer (gratis): Informatielijn: Klussendienst: Ben je 55+ er, gehandicapt of langdurig ziek en lid van de Klussendienst, dan kun je gebruik maken van personen- en rolstoelvervoer. Per rit 3,25. Telefonisch bereikbaar op , algemeen telefoonnummer Klussendienst: Meedoen door beweging

5 Informatie Samen is leuker! Via kun je een aanvraag plaatsen waarin je aangeeft op zoek te zijn naar iemand die je met eigen vervoer wil ophalen en thuisbrengen of mee wil gaan sporten. Vrijwilligerssteunpunt: hier kun je een vacature plaatsen voor een beweegmaatje; iemand die samen met je gaat sporten. ( Gorinchem Sport Maak kennis met het gevarieerde sportaanbod in Gorinchem en de verschillende verenigingen. Door deel te nemen aan verschillende sporten kun je ontdekken welke sport uiteindelijk het best bij je past. Ben je al lid van een vereniging? Geen probleem. Je kunt je te allen tijde inschrijven om deel te nemen bij een andere vereniging. Door middel van een account blijf je ook op de hoogte van alle acties van de door jouw gekozen favoriete sporten. Maak eerst een gratis account aan, kijk welke clubs er een aanbod hebben en schrijf je snel in voor een leuke activiteit. Op of via de Sportpas App kan je het totale overzicht van het sportaanbod vinden. Meedoen door beweging 5

6 doelgroepen Doelgroepen Wat is dé reden om te gaan sporten of bewegen? Dezelfde reden die ook geldt voor mensen zonder beperking: het is vooral leuk om te doen, het is goed voor je gezondheid en de ontwikkeling van je spieren. Bovendien kun je de lichaamsfuncties die je nog hebt beter onderhouden. Verder leer je beter omgaan met de uitdagingen in jouw leven en krijg je er meer zelfvertrouwen door. Alle reden dus om snel op zoek te gaan naar een sport die bij je past! Doof of slechthorend (auditief) Er zijn veel sportmogelijkheden voor jou als slechthorende. De aanpassingen zijn vooral gericht op de wijze waarop de communicatie plaatsvindt. Een individuele sport als fitness kan bijna altijd worden afgesteld op de mogelijkheden en wensen van jou als sporter. Een teamsport is ook heel goed mogelijk, als je duidelijke signalen afspreekt. Heb je behoefte aan een sportbuddy? Dat kan via het vrijwilligerssteunpunt van de gemeente of Ik voelde mijn lijf echt weer krachtiger worden, dat gaf mij meer zelfvertrouwen Chronisch ziek (CHZ) Sport en bewegen is belangrijk, voor iedereen! Een actieve leefstijl heeft een gunstig effect op je gezondheid, gemoedstoestand en geeft zelfvertrouwen. Zeker voor mensen met een beperking of chronische aandoening. Op de pagina is alles te vinden over sport en bewegen met een chronische aandoening. Per aandoening staat beschreven welke vorm van bewegen het beste en prettigste voor jou kan zijn. Verstandelijk beperkt (VG) Bewegen kan jij ook! Wil je bewegen in een vertrouwde en veilige sfeer? Dan is er in Gorinchem veel om uit te kiezen. Bij de verschillende sportaanbieders wordt er rekening gehouden met wat je kan en vooral gekeken naar jouw mogelijkheden. De begeleiding kan naar behoefte wat intensiever zijn en je krijgt de tijd om te wennen aan nieuwe mensen, bewegingsvormen en sportmaterialen. Het allerbelangrijkste is dat je veel plezier beleeft aan het bewegen! 6 Meedoen door beweging

7 doelgroepen Lichamelijk beperkt (LG) Heb je te maken met een lichamelijke aandoening? Dan is het belangrijk dat er een beweegomgeving is die bij je past. Waarbij rekening wordt gehouden met de vaardigheden die je (minder) goed kan. Bij elke sport is het van belang dat je zelf kan aangeven op welke manier je het liefst geholpen wilt worden. Door mijn sportdeelname heb ik sinds lange tijd weer nieuwe mensen gesproken Ouderen Naarmate we ouder worden gaan we minder bewegen. Maar het is juist van belang dat we in beweging blijven tijdens het ouder worden. Bewegen vertraagt namelijk de processen van het ouder worden, zoals de afname van de botdichtheid en spiermassa en dat houd je gezond en vitaal. Door te bewegen blijven je brein en je geheugen in conditie. Daarnaast geeft het ook nog eens een positief gevoel en brengt het je onder de mensen, want bewegen doe je vaak in groepsverband. Blind of slechtziend (visueel) Met een visuele beperking verbruik je vaak meer energie om een bepaalde taak uit te voeren, waardoor je sneller moe bent. Weinig tot niets zien kan leiden tot weinig lichaamsbeweging, terwijl dat juist bijdraagt aan een goed uithoudingsvermogen. Er is een groot aantal sporten, dat met de nodige aanpassingen (denk aan) door iedereen met minder zicht beoefend kan worden. Gedragsproblematiek: autisme spectrum en AD(H)D/ASS Lichaamsbeweging is gezond, niet alleen voor het lichaam, maar ook voor de hersenen. Het zorgt voor extra zuurstof, voedingsstoffen en stimulering. Dat geldt voor iedereen, dus ook als je te maken hebt met AD(H)D of aanverwante gedragsproblematiek. Lichaamsbeweging vergroot dan je concentratievermogen, met name de langdurige concentratie, het vermogen om alert en taakgericht te blijven. Door regelmatig te bewegen bouw je geestelijk uithoudingsvermogen op. Meedoen door beweging 7

8

9 AdhD atletiek ADhD Coaching MRT-Gorinchem MRT-Gorinchem Motorisch Remedial Teaching en ADhD coaching. De praktijk is gespecialiseerd in het begeleiden van kinderen en (jong) volwassenen met een stoornis in de motoriek, concentratie en gedrag. Bij concentratie en gedragsproblemen denkt men er niet vaak aan dat de oorzaak ligt in een achterstand in de bewegingsontwikkeling (motoriek). Toch is dit vaak een oorzaak. Met MRT kan je via praktische oefeningen leren om lichaam en geest weer in balans te krijgen. Waar fysiotherapie stopt, ga ik verder. Wanneer: zaterdag Tijd: op aanvraag Locatie: Merewade College W. de Vries Robbéweg 27, Gorinchem Doelgroep: Autistisch Spectrum en ADHD Jeugd Contact: Jacqueline Heskes E: T: Atletiek Atletiekvereniging Typhoon Speciaal voor G atleten hebben we een trainingsmogelijkheid om met elkaar atletiek te bedrijven. Hierbij leer je hoogspringen en verspringen, maar ook werpen met kogels en speren. En natuurlijk besteden we ook aandacht aan starten en sprinten. Wanneer: Maandag Tijd: uur Locatie: Sportpark Molenvliet Grote Schelluinsekade 22, Gorinchem Doelgroep: VG/LG/LVG/auditief/visueel/ etc. Jeugd Contact: Evelien Rijnhout E: ewrijnhout@hotmail.com T: Meedoen door beweging 9

10 badminton beweging Badminton Stichting Novos NOVOS Badminton; Badminton is een sport voor iedereen. De sport is ook zeer geschikt voor mensen met een fysieke en/of verstandelijke beperking. Leuk als je eens komt kijken! Doelgroep: VG Locatie: Van Rappardhal, Gorinchem Wanneer: Vrijdag 19:00-20:00 Contact: Mia Wijgers: T Bart Verhaar: T Bewust en ontspannen bewegen Eik en Cypres Feldenkrais methode om bewust en ontspannen te leren bewegen. Je ligt veelal op een matje op de grond en beweegt langzaam en herhalend om jezelf in het bewegen te ervaren en te begrijpen. Vooral voor mensen met stress, hoofdpijn, spierspanning, fibromyalgie of chronische vermoeidheid. Wanneer: Vrijdagmiddag 1x per maand Tijd: uur Locatie: Dokter Hiemstralaan 64, Gorinchem Doelgroep: CHZ jaar Contact: Annemarie Kranendonk E: T: Meedoen door beweging

11 boccia fitness Boccia Syndion Boccia programma: 1. Warming-up: 20 minuten oefeningen vanuit de stoel met bv. hoepel, stok of bal. 2. Boccia: Balspel dat lijkt op jeu de boules, je speelt het met leren ballen vanuit de stoel, als je zelf niet kunt gooien kan je de bal door een goot laten rollen. Wanneer: Woensdag Tijd: uur Locatie: Buurthuis & gymzaal De Elzenhof Irenelaan 40, Dalem Doelgroep: LG en NAH (niet aangeboren hersenletsel) Volwassenen, met indicatie Contact: Cees de Groot E: T: T: Parkinson Beweeggroep Procare Fysiotherapie Onder begeleiding van een fysiotherapeut sporten in een (kleine) groep. Het verbeteren van de kwaliteit van leven door middel van verschillende oefeningen met als doel de spierkracht, uithoudingsvermogen en balans te verbeteren. Tevens worden bewegingsstrategieën voor problematische handelingen aangeleerd. ParkinsonNet is een landelijk netwerk van zorgverleners die gespecialiseerd zijn in het behandelen en begeleiden van parkinsonpatiënten. Procare Fysiotherapie is ook aangesloten bij dit netwerk. Wanneer: Dag in overleg Tijd: In overleg Locatie: Procare Fysiotherapie Willem Elsschotstraat 2, GORINCHEM Doelgroep: CHZ, Parkinson Volwassen/ Ouderen Contact: Lars Verhulsdonk E: T: Meedoen door beweging 11

12 fitness fitness Fitness Syndion Fitness programma: uur: Omkleden uur: Warming-up in zaaltje met bv. een bal of gewichtjes uur: Circuit van 10 toestellen voor alle spieren uur: Fietsen, roeien of lopen uur: Omkleden, koffiedrinken Wanneer: Woensdag Tijd: uur Locatie: Living-Well Newtonweg 16, Gorinchem Doelgroep: VG/LG Volwassenen en Senioren, met indicatie Contact: Cees de Groot E: T: T: Medisch Fitness Fysio- en Manuele therapie t Gilde Voor een groot aantal mensen is het moeilijk om een geschikte sport of manier van bewegen te vinden omdat zij reeds met gezondheidsproblemen kampen. Ook kan het zijn dat u het prettiger vindt om in een kleine groep te sporten, waarbij veel ruimte is voor persoonlijke begeleiding. Trainingen van 1 uur. Wanneer: Ma uur / uur Di uur / uur Woe uur Do uur / uur Vrij uur Za uur Locatie: Vroedschapstraat 13 bc, Gorinchem Doelgroep: CHZ / LG Jeugd en volwassenen Contact: E: fysiopraktijk@noknok.nl T: Meedoen door beweging

13 fitness fitness Fitness Procare Fysiotherapie U traint in een paramedisch trainingscentrum onder begeleiding van een fysiotherapeut. Op uw eigen niveau. Wanneer: ma/di/woe/do/vrij Tijd: Zie trainingstijdstippen ( Locatie: Procare Fysiotherapie Willem Elsschotstraat 2, 4207 PT GORINCHEM Doelgroep: VG/LG/LVG/auditief/visueel. Jong volwassenen/volwassen Contact: Willem Kraak of José Louis E: info@procarefysiotherapie.nl T: Seniorenfitness Rivas Zorggroep Bent u 55 jaar of ouder? En wilt u gezond en fit blijven of worden? Bij seniorenfitness werkt u aan uw conditie, kracht en mobiliteit. Dit doet u onder deskundige begeleiding van een fysiotherapeut van Rivas Zorggroep. Wanneer: Maandag, donderdag en vrijdag Tijd: Ma: uur en uur Do: uur en uur Vrij: uur en uur Locatie: Het Gasthuis Banneweg 57, Gorinchem Doelgroep: CHZ, Senioren Contact: Jori van Zee E: info@caribabad.com T: Meedoen door beweging 13

14 fitness fitness Medisch Fitness EA Personal Training Medisch fitness is een programma waarbij mensen met chronische (gewricht) klachten, diabetes, reuma of vermoeidheidsklachten onder begeleiding van de personal trainer gaan fitnessen/bewegen in een kleine groep. De bewegingen en programma s worden ingevuld naar mogelijkheden en waar nodig aangepast. Ook mensen die willen revalideren na een operatie zijn van harte welkom om deel te nemen aan medisch fitness. Fitness Stichting StEeF Op dinsdag is er fitness bij StEeF, onder begeleiding van de bewegingsagoog gaan we fitnessen. We maken gebruik van de algemene fitness en daarnaast gaan we met de groep (maximaal 6 deelnemers) fitnessen in de groepsruimte. Werken aan de conditie, lekker even stoom afblazen, afvallen. Ieder werkt aan zijn eigen doelen. Wanneer: Maandag: uur Dinsdag: uur Dinsdag: uur Locatie: EA Personal Training Diverse locaties in Sleeuwijk Doelgroep: chronische (gewricht) klachten, diabetes, reuma of vermoeidheidsklachten Volwassenen Contact: Ellen Snoek - Assink E: info@stichtingsteef.nl T: Wanneer: Dinsdag Tijd: uur Locatie: Stichting StEeF Nanningh Keyserstraat 2, Sleeuwijk Doelgroep: VG/LG/LVG/autisme/ADHD/ Gedragsproblemen. Jeugd Contact: Ellen Snoek - Assink E: info@stichtingsteef.nl T: Meedoen door beweging

15 Fifty Fit Fifty Fit Fifty Fit OKK Gorinchem Er worden oefeningen gedaan om de spieren te versterken en soepel te houden. Vervolgens spelactiviteiten zoals badminton, lijnbal en vele andere. Dit alles aangepast op de (on)mogelijkheden van de groep, zodat ook iemand die nooit heeft gesport de mogelijkheid heeft om in te stromen. Op dinsdag wordt er meer aan conditie- en spierversterkende- en balans oefeningen gedaan. Met natuurlijk eerst een warming-up om alle spieren goed los en warm te krijgen. Gezelligheid en plezier in bewegen staan in deze lessen voorop. Wanneer: Tijd: Wanneer: Tijd: Locatie: Maandagavond 19:30 tot uur tot uur. Dinsdagavond 19:30 tot uur Gymzaal van het Gymnasium gebouw aan de vroedschapstraat Doelgroep: 50+ Contact: 55+ gymnastiek Jogo Korte uitleg activiteit(en); warming-up met muziek - aandacht voor houding-spierkracht-lenigheid-balans met divers spelmateriaal - oefeningen op de mat. Bijzonderheden; Groepsgrootte maximaal 20 personen. Proefles is altijd gratis. Geschikt voor een ieder van 50 tot 80+, maar je moet wel zelf op kunnen staan vanaf de grond. We doen dat met plezier en ieder doet mee met wat hij/zij kan. Zachte gymschoenen en soepele kleding gewenst. Wanneer: dinsdag Tijd: uur uur Locatie: Buurthuis de Haarhorst Grote Haarsekade 120, Gorinchem Doelgroep: 55+ Contact: Jorine Captein E: jorinecaptein@casema.nl T: Meedoen door beweging 15

16 G-handbal handbal G-Handbal GHV Achilles G-Handbal; bij deze enthousiaste vereniging is nog ruimte om het team te versterken met jouw (nog te ontdekken?) talent! (in de winter is de training binnen, in de zomer is de training buiten. Wanneer: Woensdag Tijd: uur en Locatie: Bataafsekade 6a, Gorinchem Doelgroep: VG/LG 14+ Contact: E: T Handbal GHV Achilles Walking Handbal: Voor 60+. Handbal waarbij men niet mag rennen. (Walking Football) Bij voldoende interesse wil de club hier een training voor starten. Heeft u interesse? Neem dan even contact op. Rolstoelhandbal: In januari 2017 wil GHV Achilles van start gaan met een pilot. Heeft u interesse? Neem dan even contact op. Doelgroep: Contact: Volwassenen die herstellende zijn van ziekte, ongeluk of chronisch zieken of andere redenen. G-Handbal en Walking Handbal: E: helengroenenberg@gmail.com T Rolstoelhandbal: E: miranda.oostdam@gmail.com T Meedoen door beweging

17 hockey judo Rolstoelhockey GHC Rapid, Rapid Rollers Voor minder validen/invalide sporters, doch niet perse rolstoelafhankelijk. Er zijn sportrolstoelen aanwezig. Ook beginnende sporters zijn van harte welkom. Wij zijn onderdeel van GHC Rapid en zoekende naar jeugd en senioren spelers. Wanneer: dinsdag Tijd: uur Locatie: Sporthal de Hoefslag Hoefslag 9a, Gorinchem Doelgroep: LG Jeugd en Volwassenen Contact: Marjan de Ridder E. T Judo Judo vereniging Libera G-judoka s nemen deel tijdens de reguliere les met extra aandacht. Wanneer: Zaterdag Tijd: uur (vanaf 4 Jaar) uur (vanaf 10 jaar) uur (Senioren) Locatie: Sporthal de crosser Raadhuislaan 17, Werkendam Doelgroep: VG Jeugd en volwassenen Contact: Albin van Strien E: secretariaat@judovereniginglibera.nl T: Meedoen door beweging 17

18 korfbal korfbal Korfbal Stichting StEeF Op maandag is er korfbal via StEeF bij SKV (Sleeuwijkse Korfbal Vereniging). We trainen in de zomer op het veld en in de winter in de sporthal in Sleeuwijk. Een leuke teamsport waarbij zowel jongens als meisjes in hetzelfde team spelen. We trainen elke maandagavond waarbij we korfbaloefeningen doen en aan het einde een wedstrijdje. Korfbal GKV Op dinsdag is er korfbal bij GKV (Gorinchemse Korfbal Vereniging). We trainen in de zomer op het veld en in de winter in de sporthal in Gorinchem. Een leuke teamsport waarbij zowel jongens als meisjes in hetzelfde team spelen. We trainen elke dinsdagavond waarbij we korfbaloefeningen doen en aan het einde een wedstrijdje. Wanneer: Maandag Tijd: uur Locatie: Stichting StEeF Nanningh Keyserstraat 2, Sleeuwijk Doelgroep: VG/LG/LVG/autisme/ADHD/ Gedragsproblemen. Jeugd Contact: Ellen Snoek-Assink E: T: Wanneer: Dinsdag Tijd: uur Locatie: GKV (Sportpark De Molenvliet) Kleine Schelluinsekade 5A, Gorinchem Doelgroep: VG/LG/LVG/autisme/ADHD/ Gedragsproblemen. Jeugd Contact: Ellen Snoek - Assink E: info@stichtingsteef.nl T: Meedoen door beweging

19 sport en spel sport en spel Petra s sport-, spel- en dansuur. Fit4U Met sport, spel en dans laat onze instructrice Petra de mensen sporten en bewegen. De instructrice weet deze mensen zo te motiveren, dat iedereen op zijn of haar niveau, op een leuke manier aan het bewegen is. Wanneer: Vrijdag Tijd: uur Locatie: Buiten de Waterpoort 3, Gorinchem Doelgroep: VG Jeug en volwassenen Contact: Petra van Berk E: petravanberk@gmail.com Beweeggroep Atletiekvereniging Typhoon Kinderen met een bewegingsangst of bewegingsachterstand die toch lekker willen sporten zijn welkom in deze groep. Hier gaan we lekker in de buitenlucht bewegen. Alles komt aan bod, maar natuurlijk staan de basisbewegingen zoals rennen, gooien, vangen en springen wel regelmatig op het programma. Ook besteden we aandacht aan de algemene motorische ontwikkeling. Dat alles gebeurt op een speelse manier waarbij plezier voorop staat en past bij de leeftijd. Wanneer: vrijdag Tijd: uur Locatie: Sportpark Molenvliet Grote Schelluinsekade 22, Gorinchem Doelgroep: motorische angst, achterstand of armoede Jeugd Contact: Els Wieles E: elswieles@planet.nl T: Meedoen door beweging 19

20 sport en spel sport en spel Sport en spel Stichting StEeF Sport en spel is een activiteit voor kinderen met een lichamelijke en/of verstandelijke beperking. We doen activiteiten in het kader van vrijetijdsbesteding, zoals sport, creatieve activiteiten, buiten spelen en muziek. Wij maken gebruik van onze locatie bij De Bolderik in Sleeuwijk, waar we ook sporten in de sporthal. Wanneer: Woensdag en zaterdag Tijd: Woensdag uur Locatie: Stichting StEeF (Nanningh Keyserstraat 2, Sleeuwijk) Doelgroep: VG/LG/LVG/autisme/ADHD/ Gedragsproblemen. Jeugd Contact: Ellen Snoek - Assink E: info@stichtingsteef.nl T: Sport en spel Stichting Novos NOVOS Sport en spel; op een leuke manier kennismaken met allerlei sporten. Kom eens kijken en meedoen, dan vind je het vast zo leuk dat je wilt blijven meedoen! Doelgroep: VG Locatie: Gymzaal Dr. Hiemstralaan 87, Gorinchem Wanneer: Woensdag uur Contact: Hanneke Gruiters T Meedoen door beweging

21 sport en spel sport en spel Sport & Spel Sportvereniging Hartrecreatief Voor hartpatiënten en diabetici bieden wij wekelijks een uur sport en spel. Meestal een klein half uur verschillende sporten zoals badminton, basketbal, trefbal enz. Daarna is het volleyballen geblazen. Een ieder doet mee naar eigen kunnen en zal daar nooit door een ander op aangekeken worden. Sport- en medische begeleiding zijn op deze uren aanwezig, zodat veilig en doelmatig bewogen kan worden. Fitkids Procare Fysiotherapie Bij Fitkids kun je lekker sporten binnen een kleine groep. Fitkids is een beweegprogramma opgezet door Stichting Fitkids voor kinderen van 6-18 jaar met een chronische ziekte, beperking of langdurige aandoening. Deze kinderen kunnen trainen in een sportieve en stimulerende omgeving onder begeleiding van een kinderfysiotherapeut. De kinderen leren om te gaan met hun beperking tijdens het bewegen. Fitkids richt zich ook op het doorstromen naar een reguliere sportvereniging of aangepaste sport. Wanneer: Dinsdag of donderdag Tijd: uur op dinsdag en of uur op donderdag Locatie: Sportzaal Dr. Hiemstralaan Doelgroep: CHZ Hart- en diabetespatiënten Contact: Jan Wanrooy E: T: Wanneer: Dinsdag/woensdag/donderdag Tijd: uur Locatie: Procare Fysiotherapie Willem Elsschotstraat 2, 4207 PT GORINCHEM Doelgroep: VG/LG/LVG/ASS/auditief/ visueel/etc. Kinderen 6-18 jaar. Contact: Annet of Martijn E: T: Meedoen door beweging 21

22 voetbal voetbal G-Voetbal Unitas Voetbalregels bij het G-voetbal zijn een stuk minder streng dan bij het reguliere voetbal. Wil jij ook lekker een balletje trappen? Doe mee! Wanneer: maandag Tijd: uur Locatie: Sportpark Molenvliet Bataafsekade 6, Gorinchem Doelgroep: VG/LG/visueel volwassenen (16+) Contact: Klaas Leenman E: T: Walking Football Unitas & Rivas Met Walking Football krijgen 60-plussers die vanwege fysieke beperkingen niet kunnen deelnemen aan het tradionele voetbal weer de kans om een balletje te trappen. Een ideale oplossing voor spelers die daarnaast ook nog het sociale aspect van het voetbal willen beleven. Wanneer: donderdag Tijd: uur Locatie: Unitas Bataafsekade 6, Gorinchem Doelgroep: Fysieke beperkingen 60+ Contact: Rivas Zorglijn E: T: Gorinchem Beweegt Meedoen door beweging

23 yoga zwemmen Yoga Suniai Kundalini Yoga, Gorinchem Mellowyoga is Yoga voor mensen die herstellende zijn van ziekte, ongeluk of chronisch zieken. Of als je graag rustig aan doen vanwege leeftijd of andere reden. De les bestaat uit beweging, yogaoefeningen, ademhalingsoefeningen, ontspanning en meditatie. Tijdens de les kan je je helemaal focussen op jezelf, je lichaam, je ademhaling en je ontspanning. Het werkt stress verlagend en bewustzijn verhogend en daardoor herstel bevorderend. Zwemmen Stichting Novos Onder begeleiding van vrijwilligers lekker zwemmen en gezellig samen met anderen genieten van een spetterende activiteit! Doelgroep: VG Locatie: Caribabad (recreatiebad) Wanneer: Zaterdag 9:00 10:00 Contact: Jantina Schilperoord T Wanneer: Dinsdag Tijd: uur Locatie: Burgstraat 41 Doelgroep: ZHZ, volwassenen die herstellende zijn van ziekte of ongeluk Maximaal: 8 personen Contact: Suzan Janssen E. info@suniai.nl T Meedoen door beweging 23

24 zwemmen zwemmen Zwemmen Syndion Zwem programma: Er wordt gezwommen in het recreatiebad (temp 30 graden).je kunt overal staan. Iedereen zwemt één op één met een eigen begeleider.het programma is voor iedereen verschillend. Bijvoorbeeld: Banen zwemmen, oefeningen doen, ontspannen en bubbelen. Wanneer: Vrijdag Tijd: / uur Locatie: Cariba-bad Bataafsekade 8, Gorinchem Doelgroep: LG en NAH (niet aangeboren hersenletsel) Volwassenen, met indicatie Contact: Cees de Groot E: c.degroot@syndion.nl T: T: Zwemles Speciaal Caribabad Tijdens Zwemles Speciaal leren we kinderen diverse vaardigheden zodat ze zichzelf kunnen redden, mochten ze in het water terecht komen. Wanneer mogelijk, proberen we de kinderen in te laten stromen bij de reguliere zwemlessen voor het zwemdiploma ABC. Zwemles Speciaal wordt gegeven door een deskundige instructeur van Caribabad. We vragen ook een begeleider van het kind mee te gaan in het water. Die aanwezigheid stelt het kind gerust en zorgt voor de nodige ondersteuning en aanmoediging. De lessen mogen dan nuttig zijn, plezier en ontspanning staan voorop. Wanneer: Maandag Tijd: uur Locatie: Caribabad, Bataafsekade 8 Gorinchem Doelgroep: VG/LG Jeugd Contact: Caribabad E: info@caribabad.com T: Meedoen door beweging

25 zwemmen zwemmen Therapie zwemmen Caribabad Tijdens een les Therapie zwemmen doe je, onder deskundige begeleiding, diverse oefeningen die je beweeglijkheid en spierfuncties verbeteren. Of je kunt zwemmen is hierbij niet van belang, we sporten in water met een diepte van 1.30 meter. De oefeningen voer je naar je eigen kunnen uit. We zorgen dat je in een aangename omgeving kunt sporten. Het Therapie zwemmen vindt plaats in het recreatiebad, met een watertemperatuur van 32º C. We reserveren het recreatiebad voor deze lessen, behalve de andere deelnemers zijn er dus geen bezoekers. Wanneer: Maandag & Donderdag Tijd: uur (maandag) uur (maandag) uur (donderdag Locatie: Caribabad, Bataafsekade 8 Gorinchem Doelgroep: ZHZ, o.a. artrose, COPD, fibromyalgie, hartziekten en reuma. Volwassenen Contact: E: info@caribabad.com T: Zwemmen Vereniging gehandicapten Gratis zwemmen onder begeleiding van een groep vrijwilligers. 30 Minuten zwemmen voor mensen met een lichaamelijke beperking en 30 minuten zwemmen voor mensen met een verstandelijke beperking. Wanneer: dinsdag Tijd: uur Locatie: Caribabad Bataafsekade 8, Gorinchem Doelgroep: VG/LG/LVG/auditief/visueel/etc. Contact: G Vermeulen E: sgvermeulen@kpnplanet.nl T: Meedoen door beweging 25

26 info Is een lidmaatschap onbetaalbaar voor je? Leergeld Leergeld zet zich in voor schoolgaande kinderen in de leeftijd tot 18 jaar uit gezinnen met minimale financiële middelen, die vanwege gebrek aan financiële middelen niet mee kunnen doen met hun leeftijdgenootjes. Voorwaarde is dat de ouders wonen in de regio waar Leergeld werkt. Ouders of verzorgers van deze kinderen kunnen een beroep doen op Leergeld als zij bepaalde binnen- of buitenschoolse activiteiten voor hun kinderen niet kunnen betalen en een aantoonbaar inkomen hebben dat beneden 110% van het bijstandsniveau ligt. Ook als volwassenen kun je in aanmerking komen voor een tegemoetkoming. Meer informatie; Avres, regionaal declaratie fonds Als je boven de 18 jaar bent en moet leven van een laag inkomen, blijft er vaak geen geld over voor het theater of voor een sportclub voor je kinderen. Het Regionaal declaratiefonds kan hiervoor uitkomst bieden (afgekort RDF). Dit fonds is er voor zaken die er in onze maatschappij bij horen, maar die niet noodzakelijk zijn voor je levensonderhoud. Wie komt in aanmerking voor een vergoeding? Je inkomen mag niet hoger zijn dan 110 procent (voor inwoners van de gemeente Gorinchem geldt 120%) van de voor jou geldende uitkeringsnorm. Je kunt de bijdrage voor volwassenen aanvragen met het digitale aanvraagformulier voor minimaregelingen. Deze vind je op de website van Avres. onder het kopje financiële ondersteuning. 26 Meedoen door beweging

27 gezond Tips voor gezond eten 1. Eet 5 à 6 keer per dag een kleine gezonde maaltijd. Door elke 3 uur iets gezonds te eten houd je je stofwisseling en calorieverbranding blijvend constant, waardoor je meer energie hebt. 2. Neem elke dag een ontbijt. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag. Na een nacht slapen moet het lichaam weer energie verzamelen voor de hele dag. 3. Kies gezonde producten. Dat wil zeggen geen kant-en-klaar maaltijden of fabrieksproducten met meer dan 5 onbekende ingrediënten. Eet zoveel mogelijk vers en onbewerkt voedsel. 4. Maak gebruik van langzame koolhydraten. Dit zijn o.a. volkoren producten, granen, groente, aardappels en peulvruchten. Vermijd witte producten zoals wit brood en witte pasta. 5. Eet voldoende eiwitten. Eiwitten zijn de sleutel tot vetverbranding en ze repareren en bouwen je spiercellen weer. 6. Eet genoeg vetten. Voorbeelden van goede vetten zijn kokosolie, roomboter, olijfolie (onverhit) en avocado. 7. Drink minimaal 2 liter water per dag, drink daarnaast kruiden thee. Drink niet tijdens de maaltijden, maar ruim voor of na de maaltijden. 8. Eet vezelrijk. Vezels vind je onder andere in groente, fruit, (onbewerkte) granen, noten, pitten, zaden en kokos. 9. Vermijd suiker, fructose, glucose en zoetstoffen zoveel mogelijk. 10. Let op je porties. Eet niet teveel, neem kleine borden en zorg dat je altijd nog een beetje trek hebt. Meedoen door beweging 27

28