ST 270 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING

Transcriptie

1 ST 70 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ Инструкция по использованию Οδηγίες χρήσης

2

3 U koos een fitnesstoestel van het merk DOMYOS. Graag willen wij u voor dat vertrouwen danken. We creëerden het merk DOMYOS om alle sportlui toe te laten thuis te trainen. Onze producten zijn ontworpen voor sportlui door sportlui. Al uw opmerkingen en suggesties over DOMYOS-producten zijn steeds welkom. U kunt daarvoor steeds terecht bij het team van uw winkel of de ontwerpdienst van de DOMYOS-producten. U kunt ons ook een bericht sturen op het volgende adres: We wensen u alvast een goede training toe en hopen dat dit DOMYOS-product voor u voortaan synoniem is met sportplezier. PRESENTATIE De stepper simuleert het beklimmen van een trap door middel van waterpompen die deze inspanning ter plaatse mogelijk maken. De stepper is een toestel voor harttraining. Met de stepper kunt u via het principe van de harttraining (aerobics), uw uithoudingsvermogen, uw lichamelijke conditie verbeteren (maximale capaciteit van zuurstofabsorptie) en uw calorieën verbruiken (behoud en verlies van gewicht in combinatie met een dieet). Naast de voordelen van de training voor het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verstevigt de stepper bovendien de bil-, dijen kuitspieren met een beperkte beweging. Pedalen De schacht en cilinder worden tijdens het gebruik mogelijk warm Niet aanraken Buiten het bereik van kinderen houden De schacht en cilinder worden tijdens het gebruik mogelijk warm Niet aanraken Buiten het bereik van kinderen houden Zuiger MAXIMAAL TOEGESTANE LADING 00 kg / 0 lbs Verwijder u van deze zone. XXXXXXXXXXXXX Teller DECATHLON, bd de Mons, Villeneuve d'ascq - FRANCE : (0) Stds : EN 957-,8 Code:X/XXX.XXX MADE IN TAIWAN DP Taiwan HECHO EN TAIWAN STT : XXXXXXX Prod : XXXXXXXXX Произ, ведено на Тайв,ане WW-YY CNPJ: 0.3.0/ Misbruik van dit product heeft mogelijk ernstige verwondingen tot gevolg. Lees a.u.b. voor u het toestel gebruikt aandachtig de gebruiksaanwijzing en respecteer de waarschuwingen en instructies erin. Deze machine mag niet gebruikt worden door kinderen, hou ze op afstand ervan. Houd uw handen, voeten en haar uit de buurt van alle bewegende delen. ST70 6 kg 3 lbs 7 x 0 x 30 cm 9 x 6 x inch Verwijder u van deze zone. INSTELLEN Zorg ervoor dat uw voeten goed vastzitten in de hiervoor voorziene ruimtes. De intensiteit van dit product kan niet aangepast worden. 9

4 WAARSCHUWING Waarschuwing: om het risico van ernstige verwondingen te verminderen, lees de belangrijke gebruiksaanwijzingen hieronder vooraleer het product te gebruiken.. Lees alle aanwijzingen van deze handleiding alvorens het product te gebruiken. Gebruik het product alleen op de wijze waarop het in deze handleiding is beschreven. Bewaar deze handleiding gedurende de levensduur van het product.. Het is de taak van de eigenaar zich ervan te verzekeren dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle gebruiksaanwijzingen. 3. Domyos kan op geen enkele manier aansprakelijk worden gesteld voor klachten wegens verwondingen of schade toegebracht aan personen of voorwerpen en die het gevolg zijn van een verkeerd gebruik van het product, door de koper of een andere persoon.. Het product is alleen geschikt voor huishoudelijk gebruik. Gebruik het product niet voor commerciële, verhuur- of institutionele doeleinden. 5. Gebruik dit product binnen, beschut tegen vochtigheid en stofdeeltjes, op een plat en stevig oppervlak en in een ruimte die groot genoeg is. Verzeker u ervan dat u beschikt over voldoende ruimte om u te verplaatsen rondom het product ten einde het in alle veiligheid te gebruiken. Zorg ervoor dat de ST 70 uw vloer niet beschadigt. 6. Het is de verantwoordelijkheid van de gebruiker om te zorgen voor een goed onderhoud van het toestel. Ga voor elk gebruik na of de anti-slipelementen hun kwaliteiten volledig behouden hebben. Ga de staat na van de stukken die het meest blootgesteld zijn aan slijtage 7. In geval van beschadiging van uw product, laat elk versleten of kapot stuk vervangen door de Dienst Na Verkoop van de dichtstbijzijnde DECATHLON-winkel en gebruik het product niet meer vooraleer het volledig hersteld is. 8. Berg het product niet op een vochtige plaats (aan de rand van een zwembad, badkamer, ) op, vermijd het blootstellen van uw ST 70 aan fel zonlicht en aan een warmte van meer dan 50 C of F. 9. Draag sportschoenen om uw voeten te beschermen tijdens het oefenen. 0. Als u pijn voelt of u wordt duizelig tijdens het oefenen, stop dan onmiddellijk om uit te rusten en raadpleeg uw arts.. Hou kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel.. Vooraleer te beginnen aan dit oefenprogramma, is het vereist een arts te raadplegen ten einde u ervan te verzekeren dat er geen tegenstrijdige aanwijzingen zijn; en in het bijzonder indien u al verschillende jaren niet meer aan sport hebt gedaan. 3. Hou uw product intact.. Maximumgewicht van de gebruiker: 00 kg 0 pond BEVEILIGING Vooraleer gelijk welk oefenprogramma te beginnen, raadpleeg uw arts. Dit is in het bijzonder belangrijk voor personen ouder dan 35 of personen die voordien gezondheidsproblemen hebben gehad. Lees alle instructies voor gebruik. DECATHLON is niet verantwoordelijk voor gelijk welke lichamelijke verwondingen of schadegevallen toegebracht aan goederen als resultaat van het gebruik van dit product. ONDERHOUD De ST 70 heeft slechts een minimum aan onderhoud nodig. Indien u het wenst schoon te maken, gebruik dan een spons en zuiver water voor alle onderdelen van uw ST 70, behalve de vijzels. Deze moeten met een droog doekje schoongemaakt worden. GEBRUIK De stepper is uitgerust met onderling afhankelijke pedalen. Het remsysteem zal bijgevolg afhangen van de snelheid die u ontwikkelt tijdens uw training. Voer om de aërobe intensiteit van de oefening op te drijven de oefening aan een hoog ritme uit (training van minimum 0 minuten/dag). Train voor dit soort oefening 3 keer per week. Voer om de spierversterking te verhogen de oefening snel uit in de vorm van reeksen die onderbroken worden door rusttijden. U kunt voor dit soort oefening om de andere dag trainen. Begin altijd met een opwarming van enkele minuten aan een traag tempo. STAP VOOR DE IMPACT VAN DE TREDEN OP DE BASIS om zo de efficiëntie van de oefening te behouden en uw gewrichten te beschermen. U dient goed rechtop te staan (Basishouding) om uw benen en billen op een homogene manier te trainen. De stepper kan echter ook bepaalde spiergroepen aanpakken. 30

5 TELLER ST 70 INSCHAKELEN: Druk op de knop tot er een vermelding verschijnt naast de functie die u wil gebruiken. Noot: druk de knop gedurende 3 seconden in om de computer op nul te stellen vóór elke oefening. Om het systeem te activeren moet u de knop drukken of beginnen te trainen. Het systeem schakelt automatisch over naar de waakstand als na minuten geen beweging wordt gedetecteerd. FUNCTIES: SCAN : TIME/TIJD: CAL/CALORIEËN: STRIDE MIN/AANTAL STEPS PER MIN: COUNT/TOTAAL AANTAL STEPS: voor de automatische en sequentiële weergave van elke functie om de 6 functies. Geeft de verlopen tijd weer tot 99:59 min. Berekent het geraamde calorieverbruik, waarden vastgesteld voor een gemiddelde training van een persoon met een gemiddelde lichaamsbouw en een gemiddelde spierkracht. Niet gebruiken voor therapeutische doeleinden. Telt het aantal steps dat u uitvoert per minuut. Telt het totale aantal steps die werden uitgevoerd sinds de eerste training. INSTALLEREN OF VERVANGEN VAN DE BATTERIJ: Maak het mechanisme van de computer los uit zijn vak. Plaats een (nieuwe) batterij van het type,5v UM3 of AA volgens de polariteit die is aangegeven op de onderstaande tekening. Plaats de computer terug. Als de informatie niet of slechts gedeeltelijk wordt weergegeven moet u de batterij verwijderen, 5 seconden wachten en de batterij terugplaatsen. De weergegeven waarden worden automatisch op nul gesteld als u de batterij verwijdert. Als u de computer gedurende lange tijd niet gebruikt, verwijder dan de batterij om roestvorming op de contacten die de goede werking van uw apparaat kan aantasten te vermijden. Om het milieu te beschermen moet u de gebruikte batterijen naar een daartoe bestemd verzamelpunt brengen. OPMERKINGEN Er verschijnen geen gegevens op de computer. Controleer of de polariteit van de batterijen werd gerespecteerd. Uw batterijen zijn misschien leeg, vervang ze. De computer staat aan maar de functies blijven op nul staan: controleer of de connector goed in de aansluiting op de achterkant van de computer zit. VOORZORGSMAATREGELEN: - Niet blootstellen aan de zon. - Niet in contact brengen met water. Let op: de berekening van het calorieverbruik is slechts een raming en mag niet worden gebruikt als een medisch gegeven. Wij raden u aan uw arts of diëtiste te raadplegen om uw voeding en energie aan te passen aan uw fysieke conditie en aan de sportactiviteiten die u wil beoefenen. RECYCLAGE : Het symbooltje van de doorstreepte vuilnisemmer betekent dat dit product en de batterijen niet met het gewone huisafval mogen worden weggeworpen maar selectief moeten worden verwijderd. Deponeer de batterijen en het elektronische product wanneer ze versleten zijn in een speciaal daartoe voorziene plaats voor recyclage. Zo helpt u mee het milieu en de volksgezondheid te beschermen. Terugbrengen naar een ophaalpunt 3

6 OEFENINGEN Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST70 kunt u echter ook gericht welbepaalde spiergroepen trainen. BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de hielen, gebogen armen. GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil brengen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar buig niet té ver. 3 PLAATSELIJKE BEWERKING VAN DE BILSPIEREN: Om de beweging op de bilspieren te benadrukken, houdt u uw voeten half uit de pedalen en spant u uw buikspieren op om de rug recht te houden. PLAATSELIJKE BEWERKING VAN DE KUITSPIEREN: Om de kuiten meer te bewerken, moet u gewoon trainen op de tippen van uw tenen. ALGEMEEN PRINCIPE CARDIO-TRAINING Bent u een beginner, begin dan gedurende enige dagen te trainen zonder te forceren en indien nodig met rustpauzes. Verhoog op progressieve wijze het aantal of de duur van de sessies. Conditie/Warming-up: Progressieve inspanning vanaf 0 minuten. Voor een conditietraining of voor een revalidatie, kunt u elke dag trainen gedurende een tiental minuten. Dit oefeningtype is gericht op het stimuleren van uw spieren en gewrichten of kan worden gebruikt voor een warmingup bij een geplande fysieke activiteit. Aëroob lopen voor conditietraining: Gematigde inspanning gedurende een vrij lange tijd (35 minuten tot uur). Wanneer u gewicht wilt verliezen, is dit oefeningtype, gecombineerd met een dieet, het enige middel om de hoeveelheid door het organisme verbruikte enegrie te vergroten. Het heeft hiervoor geen zin te forceren boven deze grenzen. Het is de regelmaat van de training die u in staat stelt betere resultaten te verkrijgen. Voer de oefening op uw eigen tempo, maar ten minste gedurende 30 minuten uit. Deze oefening zal u wat doen zweten, maar mag u in geen enkel geval buiten adem doen raken. Het is de duur van de oefening op een traag tempo die in uw organisme de energie zal putten uit uw vetten op voorwaarde dat u gedurende ten minste dertig minuten trapt, met een minimum van drie keer per week. Aërobe training voor het uithoudingsvermogen: Aanhoudende inspanning gedurende 0 tot 0 minuten. Dit trainingstype is gericht op een beduidende versteviging van de hartspier en verbetert het ademhalingsproces. De inspanning wordt meer gedragen dan het werk om in vorm te raken. In de loop van uw trainingen, zal u deze inspanning langer kunnen volhouden, aan een hoger tempo. U kunt dit type training ten minste drie keer per week uitvoeren. De training met een meer geforceerd ritme (anaërobe training en training in de rode zone) is alleen voor atleten bestemd en vereist een geschikte voorbereiding. Blijf na elke training enkele minuten doortrappen of lopen, waarbij u de snelheid vermindert om tot rust te komen en het organisme progressief terug te voeren naar het rustpunt. COMMERCIËLE GARANTIE DOMYOS garandeert voor dit product, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en jaar voor de slijtbare onderdelen en tenslotte het arbeidsloon vanaf de aankoopdatum (datum op het kasticket geldt als bewijs). Deze garantie is alleen van toepassing op de eerste koper. De verplichting van DOMYOS uit hoofde van deze garantie beperkt zich tot de vervanging of de reparatie van het product, naar believen van DOMYOS. Alle producten waarop de garantie van toepassing is, dienen in ontvangst te worden genomen door DOMYOS in een van de officieel erkende centra ( DECATHLON winkel), ongefrankeerd en voorzien van het geldige aankoopbewijs. Deze garantie geldt niet in geval van: Schade veroorzaakt tijdens het transport Onjuist gebruik of abnormaal gebruik Reparaties die zijn uitgevoerd door technici die niet officieel erkend zijn door DOMYOS Gebruik voor handelsdoeleinden van het betreffende product Deze handelsgarantie vormt geen uitsluitsel voor de wettelijk geldende garantie van het betreffende land / de betreffende provincie DOMYOS, BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE D ASCQ France 3

7 C A R D I O - T R A I N I N G DE CARDIO-TRAINING De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken. CONTROLEER UW HARTSLAG Het is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag op te nemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch meet-instrument heeft, kunt u als volgt te werk gaan : Om uw hartslag op te nemen, plaatst u vingers ter hoogte van : uw nek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duim. Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en kan het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 seconden de hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met om het aantal hartslagen per minuut te verkrijgen. Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een hartslag ritme van 50 hartslagen/minuut. DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT A Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning. De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR- MING. ) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld. ) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang zijn : 0 min voor vrijetijdssport, 0 voor competitiesport. Bovendien moet die nog langer zijn : boven de 55 jaar. B Training De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren. Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen.. C Totrustkoming Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase. De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de neveneffecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstapeling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid). D Uitrekking De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opgewarmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP. Leeftijd Oefeningszone Hartkloppingen per minuut 00% % % % % % 80% 70% % 50% 77 Training op 80 tot 90% en hoger : anaerobische zone en rode zone gereserveerd aan goede atleten en specialisten. Training op 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie : Uithoudings-vermogen training. Training op 60 tot 70% van de maximale hartfrequentie : Conditie/ Bevoordeelt verbruik van de vetten. Training op 50 tot 60% van de maximale hartfrequentie : Onderhoud/ Opwarming. OPGELET, WAARSCHUWING VOOR DE GEBRUIKERS Her nastreven van de goede conditie moet uitgedefend worden onder CONTROLE. Alvorens een fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw gezondheid, U een medische behandeling volgt. ALVORENS AAN SPORT TE DOEN IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE RAADPLEGEN. 33