ST 330 ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

Transcriptie

1 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 1 ST 330 NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA Réalisation : + 32 /

2 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 52 ST 330 Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję DECATHLON 4, Boulevard de Mons Villeneuve d'ascq - France Réf. pack : Made in Taïwan Réalisation : EVOLUTION + 32 /

3 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 3 3

4 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 29 U heeft voor een Fitness-toestel van het merk DOMYOS gekozen. Wij danken u voor uw vertrouwen. Het merk DOMYOS werd opgericht om alle sportbeoefenaars toe te laten in topconditie te blijven. Werkelijk een product dat op punt gesteld werd door sportbeoefenaars voor sportbeoefenaars. Wij zullen al uw opmerkingen en suggesties betreffende het DOMYOS product dankbaar in ontvangst nemen. Om dit te bereiken, is het volledig team van uw winkel alsook de afdeling productontwikkeling van de DOMYOS producten één en al aandacht. Als u ons wilt schrijven, kunt u ons een mail sturen op het volgende adres: domyos@decathlon.fr. Wij wensen u een goede training en hopen dat dit DOMYOS product voor u synoniem zal zijn van genoegen. PRESENTATIE De stepper simuleert het beklimmen van een trap door middel van waterpompen die deze inspanning ter plaatse mogelijk maken. De stepper is een toestel voor harttraining. Met de stepper kunt u via het principe van de harttraining (aerobics), uw uithoudingsvermogen, uw lichamelijke conditie verbeteren (maximale capaciteit van zuurstofabsorptie) en uw calorieën verbruiken (behoud en verlies van gewicht in combinatie met een dieet). Naast de voordelen van de training voor het cardiovasculaire en ademhalingssysteem verstevigt de stepper bovendien de bil-, dijen kuitspieren met een beperkte beweging. Pedalen MAXI 100 kg / 220 lbs Teller Regelknop Blijf uit de buurt van deze zone. De stang en de cilinder kunnen tijdens het gebruik warm lopen. Niet aanraken. Kinderen op afstand houden. De stang en de cilinder kunnen tijdens het gebruik warm lopen. Niet aanraken. Kinderen op afstand houden. Blijf uit de buurt van deze zone. ST330 7,8 kg 17,2 lbs 520 x 320 x 200 cm 204 x 126 x 78 inch Zuiger Onjuist gebruik van dit product kan ernstige verwondingen veroorzaken. Voordat u het product gaat gebruiken, moet u de gebruiksaanwijzing lezen en alle waarschuwingen en instructies die hij bevat toepassen. Deze machine niet door kinderen laten gebruiken en niet in de buurt ervan laten komen. Als de sticker beschadigd, onleesbaar of afwezig is, moet hij vervangen worden. Uw handen, voeten of haar niet in de buurt van de bewegende delen brengen. REGELINGEN Waarschuwing: voer deze regelingen niet uit terwijl u op de stepper staat. Draai knop vast of los om de weerstand van de beweging te regelen. Dit verandert de hoogte en de afstand tussen de treden. Hoe lager de treden, hoe makkelijker de beweging. Hoe hoger de treden, hoe moeilijker de beweging. 29

5 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 30 VEILIGHEID Waarschuwing: om ernstige verwondingen te voorkomen, leest u volgende belangrijke voorzorgsmaatregelen door. 1. Lees al de instructies van deze gebruiksaanwijzing voor u het product gebruikt. Gebruik dit product alleen zoals beschreven in deze handleiding. Bewaar deze handleiding zolang u het product gebruikt. 2. Dit apparaat moet door een volwassene gemonteerd worden. 3. Dit apparaat voldoet aan de Europese en Chinese normen voor fitnessapparaten voor huiselijk en niet-therapeutisch gebruik (EN en 8 klasse HC - GB17498). 4. De eigenaar van het toestel moet zich ervan verzekeren dat alle gebruikers van het product goed op de hoogte zijn van alle voorzorgsmaatregelen. 5. DOMYOS kan niet aansprakelijk worden gesteld voor verwondingen of schade veroorzaakt aan personen of goederen, door het gebruik of het slechte gebruik van dit product door de koper of een andere persoon (alleen geldig voor de Verenigde Staten). 6. Het product is alleen bestemd voor huiselijk gebruik. Gebruik het product niet in een commerciële, verhuur, of institutionele context. 7. Het product mag slechts door één persoon tegelijk worden gebruikt. 8. Gebruik het toestel binnenshuis op een platte vloer, bescherm het tegen vochtigheid en stof en plaats het op een ontruimde plek. Zorg ervoor dat deze plaats voldoende ruim is en dat u er in alle veiligheid omheen kunt lopen. Leg een vloerbescherming onder het toestel. 9. De gebruiker moet het product regelmatig nakijken om elke slijtage of beschadiging op te sporen en elk defect element onmiddellijk vervangen door een origineel onderdeel geleverd door de naverkoopdienst van DECATHLON. Het product mag dan niet meer worden gebruikt voordat het hersteld is. Forceer de regelsystemen niet. Vervang onmiddellijk alle versleten of defecte onderdelen. 10. Draag altijd sportschoenen om uw voeten tijdens de training te beschermen. Draag tevens geschikte kleding voor de training. Draag GEEN wijde kleding die vast kan raken in het toestel. Leg uw sieraden terzijde. 11. Maak uw haar vast zodat het u niet hindert als u traint. 12. Als u pijn voelt of duizelig wordt als u aan het trainen bent, moet u onmiddellijk stoppen, uitrusten en uw arts raadplegen. 13. Kinderen en huisdieren altijd uit de buurt van het toestel houden. 14. Uw handen en voeten niet in de buurt van de bewegende onderdelen brengen. 15. Niet knutselen aan uw ST Breng bij beschadiging van uw ST330 het toestel naar uw Decathlon winkel en gebruik het ST330 toestel alleen van zodra het volledig is hersteld. Gebruik uitsluitend de reserveonderdelen van Decathlon. 17. Het product niet stockeren op een vochtige plaats (rand van een zwembad, badkamer ) 18. Gebruik het product steeds met een rechte rug. 19. Voer de bewegingen tijdens de training regelmatig en soepel uit zonder te forceren. Houdt uw voeten altijd op de trappers terwijl u trapt. Wanneer u dit advies namelijk niet opvolgt kunnen de trappers losraken van de weerstandcilinders, hetgeen ernstige verwondingen kan veroorzaken. 20. Wees voorzichtig wanneer u het product op- of afstapt. 21. De weerstandcilinders kunnen na enige tijd gebruik warm lopen. Raak ze pas aan als ze afgekoeld zijn. 22. Voer de montage/demontage van het product met grote zorg uit Bouw de training geleidelijk aan af. 24. Maximale gewicht van de gebruiker: 100 kg 220 pond. WAARSCHUWING Voordat u een trainingsprogramma begint raadpleegt u een arts. Dat is vooral belangrijk als u ouder bent dan 35 of gezondheidsproblemen hebt gehad, of als u enkele jaren niet aan sport hebt gedaan. Lees alle instructies voor u het product gaat gebruiken. ONDERHOUD De stepper vereist een minimaal onderhoud : maak het toestel schoon met een natte ingezeepte spons en veeg het met een droge doek af. GEBRUIK De stepper is uitgerust met pedalen die van elkaar afhankelijk zijn. Het remsysteem hangt dus af van uw snelheid tijdens de oefening. Om de aërobe intensiteit van de oefening op te voeren, zet u de zuigers op een eerder lage stand maar voert u de oefening uit aan een snel tempo (training van minstens 30 minuten). U kunt op die manier driemaal per week trainen. Om de spierspanning op te voeren zet u de zuigers op een eerder hoge stand en voert u de oefening uit in reeksen met rusttijden ertussen. U kunt op die manier om de andere dag trainen. Begin steeds met enkele minuten opwarming aan een traag tempo en met een lage weerstand. GA WEER OMHOOG VOORDAT DE TREDEN DE BASIS RAKEN om efficiënter te trainen en uw gewrichten te beschermen. 30

6 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 31 TELLER ST 330 WERKING VAN DE TELLER : Selecteer elke functie door erop te drukken en hou de knop gedurende 3 seconden ingedrukt. Alle waarden worden op nul gesteld. SCAN : TIME : CALORIES : TELLER: scant automatisch elke functie in de sequentie. loopt van nul tot 99:59 in stappen van één seconde. berekent het calorieënverbruik tijdens de oefening. Dit gebeurt slechts bij benadering en moet worden vergeleken over verschillende oefensessies. berekent het aantal stappen tijdens een trainingssessie STAPPEN/MIN : geeft het aantal stappen weer op ieder ogenblik OPMERKING : 1. Om het toestel aan te zetten drukt u op gelijk welke knop of begint u te stappen 2. De computer schakelt het LCD-scherm automatisch uit zodra gedurende 4 minuten geen signaal meer werd uitgezonden. VOORZORGSMAATREGELEN : Niet blootstellen aan zon. Niet in aanraking met water brengen. Opgelet : de berekening van de verbruikte calorieën is een schatting en mag niet worden beschouwd als een medisch gegeven. Wij adviseren u uw arts of uw diëtist te raadplegen mbt een aangepaste voeding en energietoevoer, uw lichaamsconditie en de sportactiviteiten die u plant. VERVANGEN VAN DE BATTERIJ : Plaats de batterij LR6 (AA) 1.5 Volt in het vakje op de achterkant van de teller. Zorg ervoor dat de batterij correct is geplaatst met inachtneming van de polariteiten. Wanneer de display niet of gedeeltelijk wordt afgebeeld, verwijder dan de batterij, wacht 15 seconden en plaats deze weer terug. De afgebeelde waarden worden bij het verwijderen van de batterij systematisch op nul gezet. Wanneer u de teller gedurende een lange periode niet gebruikt, verwijder dan de batterij om oxidatie van de contacten te voorkomen. Breng uit milieuoverwegingen de gebruikte batterijen naar een hiervoor bestemd verzamelpunt. 31

7 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 32 OEFENINGEN Voor een gelijkmatige training van uw benen en billen blijft u in een strikt verticale houding (basishouding). Met de ST330 kunt u echter ook gericht welbepaalde spiergroepen trainen. 1 BASISHOUDING : een volledig verticale houding, rechte rug, aangespannen buikspieren, bekken naar voren gekanteld, steunend op de hielen, gebogen armen. 2 GERICHTE TRAINING VAN DE BILSPIEREN: dankzij de spieren achteraan op uw dijen kunt u uw been plooien en uw hiel naar uw bil brengen. Op de stepper probeert u daarom die beweging (hiel naar bil) na te bootsen: buig naar achteren in een half zittende houding, maar buig niet té ver. ALGEMEEN PRINCIPE VAN DE CARDIOTRAINING Beginnende sporters trainen gedurende enkele dagen best met een lage weerstand en snelheid, zonder te forceren, met indien nodig rusttijden ertussen. Voer het aantal of de duur van de trainingssessies geleidelijk aan op. Onderhoudstraining/Opwarming: geleidelijke inspanning vanaf 10 minuten. Als u in conditie wilt blijven of uw conditie opnieuw wil opbouwen, kunt u alle dagen trainen gedurende een tiental minuten. Zo wekt u uw spieren en gewrichten op of kunt u zich opwarmen voor een fysieke activiteit. Om uw benen te verstevigen kiest u een grotere weerstand en traint u langer. Tijdens uw trainingssessie kunt u de loopsnelheid uiteraard variëren. Aërobe training om uw conditie te verbeteren: matige inspanning gedurende vrij lange tijd (35 minuten tot 1 uur). Als u gewicht wilt verliezen is dit soort oefening, gecombineerd met een dieet, de enige manier om het organisme meer energie te laten verbruiken. U hoeft hiervoor uw grenzen niet te overschrijden. De beste resultaten bekomt u door regelmatig te trainen. Kies een vrij lage loopsnelheid en train op uw eigen tempo maar wel gedurende minstens 30 minuten. Door deze oefening gaat u lichtjes zweten, zonder totaal buiten adem te geraken. Door de duur van de training, aan een langzaam tempo, zal uw organisme energie putten uit uw vetreserves, op voorwaarde dat u minstens driemaal per week langer traint dan dertig minuten. Aërobe training om uw uithoudingsvermogen te verbeteren: aanhoudende inspanning gedurende 20 tot 40 minuten. Door dit soort training versterkt u uw hartspier aanzienlijk en kunt u uw ademhaling verbeteren. De loopweerstand en/of- snelheid wordt zodanig opgevoerd dat ook de ademhaling tijdens de training toeneemt. De inspanning is groter dan bij een conditietraining. Naarmate u meer traint kunt u deze inspanning langer volhouden, aan een beter tempo of met een grotere weerstand. U kunt op deze manier minstens driemaal per week trainen. Trainen aan een sneller ritme (aërobe training en training in de rode zone) is voorbehouden voor atleten en vraagt een geschikte voorbereiding. Na elke training moet u enkele minuutjes stappen aan een steeds lagere snelheid en weerstand, om weer rustig te worden en het organisme geleidelijk aan tot rust te brengen. COMMERCIËLE GARANTIE DECATHLON garandeert dit product voor onderdelen en werkuren, in normale gebruiksomstandigheden, gedurende 5 jaar voor het frame en 2 jaar voor de slijtbare onderdelen en de werkuren vanaf de aankoopdatum (datum op het kassaticket). De verplichtingen van DECATHLON uit hoofde van deze garantie beperken zich tot de vervanging of de herstelling van het product (wordt besloten door DECATHLON). Alle producten waarvoor de garantie geldt moeten in één van de erkende centra ontvangen worden door DECATHLON, transportkosten betaald, met een afdoend aankoopbewijs. Deze garantie geldt niet voor: Schade veroorzaakt tijdens het vervoer Slecht of abnormaal gebruik Herstellingen uitgevoerd door niet door DECATHLON erkende herstellers Commercieel gebruik van het betrokken product Deze commerciële garantie sluit de wettelijke garantie die in het land geldt niet uit. DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS BP VILLENEUVE D ASCQ Frankrijk - Le 32

8 ST330.QXD 6/01/04 8:34 Page 33 C A R D I O - T R A I N I N G DE CARDIO-TRAINING De cardio-training is een aërobe training (ontwikkeling in aanwezigheid van zuurstof) en maakt het mogelijk uw hart- en vaat capaciteiten te verbeteren. Om preciezer te zijn, verbetert u de tonus van het geheel hart/bloedvaten. De cardio-training brengt de zuurstof van de ingeademde lucht naar de spieren. Het hart stuwt deze zuurstof door het hele lichaam en in het bijzonder naar de spieren die werken. Het is noodzakelijk tijdens de oefeningen regelmatig uw hartslag op te nemen om uw training te controleren. Als u geen electronisch meet-instrument heeft, kunt u als volgt te werk gaan : Om uw hartslag op te nemen, plaatst u 2 vingers ter hoogte van : uw nek, of onder uw oor, of aan de binnenkant van uw pols aan de kant van de duim. CONTROLEER UW HARTSLAG Druk niet te hard : een te hoge druk vermindert de bloedsomloop en kan het hartslag ritme verminderen. Nadat u gedurende 30 seconden de hartslagen heeft geteld, vermenigvuldigt u dit met 2 om het aantal hartslagen per minuut te verkrijgen. Voorbeeld : 75 hartslagen geteld in 30 seconden, betekent een hartslag ritme van 150 hartslagen/minuut. DE FASEN VAN EEN FYSISCHE ACTIVITEIT A Opwarmingsfase : geleidelijke inspanning. De opwarming is de voorbereidende fase van elke inspanning. Ze brengt de sportbeoefenaar IN DE OPTIMALE CONDITIES om zijn sport aan te vangen. Het is een middel om PEES-EN SPIERONGEVALLEN TE VOORKOMEN. Ze omvat twee aspecten : HET OPWEKKEN VAN HET SPIERSTELSEL, ALGEMENE OPWAR- MING. 1) Het opwekken van het spierstelsel wordt uigevoerd tijdens een SPECIFIEKE UITREKKINSOEFENING die de INSPANNING moet VOORBEREIDEN : Elke spiergroep is erbij betrokken. De gewrichten worden geprikkeld. 2) De algemene opwarming brengt langzamerhand het cardiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem op gang, zodat de spieren beter bevloeid worden en men beter aangepast is aan de sport. De opwarming moet voldoende lang zijn : 10 min voor vrijetijdssport, 10 voor competitiesport. Bovendien moet die nog langer zijn : boven de 55 jaar. B Training De TRAINING is de voornaamste fase van uw sportactiviteit. Dankzij een REGELMATIGE training, kunt u uw fysische conditie verbeteren. Anaërobe oefeningen om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Aërobe oefeningen om de hart- en longweerstand te ontwikkelen.. C Totrustkoming Die stemt overeen met een rustigere activiteit, het is de progressieve rust-fase. De TOTRUSTKOMING brengt het cadiovasculaire stelsel en het ademhalingssysteem weer op normaal, alsook de bloedsomloop en de spieren (wat de neveneffecten van een oefening kan vermijden, zoals de melkzuren die bij opeenstapeling heel vaak spierpijn veroorzaken, nl. krampen en oververmoeidheid). D Uitrekking De UITREKKING moet de totrustkoming opvolgen terwijl de gewrichten opgewarmd zijn, om het risico op kwetsuren te verminderen. Zich na de inspanning uitrekken : Vermindert de SPIERSTIJFHEID die te wijten is aan de opeenstapeling van de MELKZUREN. Stimuleert de BLOEDSOMLOOP. Leeftijd Oefeningszone Hartkloppingen per minuut 100% % 80% % % % % % % % Training op 80 tot 90% en hoger : anaerobische zone en rode zone gereserveerd aan goede atleten en specialisten. Training op 70 tot 80% van de maximale hartfrequentie : Uithoudings-vermogen training. Training op 60 tot 70% van de maximale hartfrequentie : Conditie/ Bevoordeelt verbruik van de vetten. Training op 50 tot 60% van de maximale hartfrequentie : Onderhoud/ Opwarming. OPGELET, WAARSCHUWING VOOR DE GEBRUIKERS Her nastreven van de goede conditie moet uitgedefend worden onder CONTROLE. Alvorens een fysische activiteit aan te vangen, aarzel niet een DOKTER te RAADPLEGEN, vooral indien : U de laatste jeren geen sport heeft beoefend, U ouder bent dan 35 jaar, U niet zeker bent van uw gezondheid, U een medische behandeling volgt. ALVORENS AAN SPORT TE DOEN IS HET NOODZAKELIJK EEN ARTS TE RAADPLEGEN. 33