Oefeningen bovenlichaam en instructiegids

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Oefeningen bovenlichaam en instructiegids"

Transcriptie

1 Oefeningen bovenlichaam en instructiegids

2 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINFORMATIE WAARSCHUWING U EN ANDEREN KUNNEN ERNSTIG GEWOND RAKEN OF GEDOOD WORDEN INDIEN DE WAARSCHUWINGEN OP HET TOESTEL EN DEZE GIDS NIET WORDEN GERESPECTEERD. 1) Voor u aan dit of een ander trainingsprogramma begint, moet u uw arts raadplegen. Uw arts moet u begeleiden in het bepalen van de beoogde hartritmezone die geschikt is voor uw leeftijd en lichamelijke conditie. Bepaalde trainingsprogramma s of soorten toestellen zijn mogelijk niet voor alle mensen geschikt. Dit is vooral van belang voor mensen die ouder zijn dan 35 of zwangere vrouwen of mensen met bestaande gezondheidsproblemen of evenwichtsstoornissen. Indien u medicatie neemt die uw hartritme kan beïnvloeden, moet u absoluut het advies van een arts inwinnen. 2) Begin traag en ga op een verstandige manier vooruit. Zelfs als u een ervaren sporter bent, moet u starten met de basistraining om vertrouwd te raken met alle oefeningen voor u overgaat naar meer geavanceerde trainingen of oefeningen. Voor de beste resultaten moet u alle oefeningen op een traag en gecontroleerd tempo uitvoeren. 3) Overbelast u lichaam niet met dit of een ander trainingsprogramma. Luister naar uw lichaam en reageer op eventuele reacties die u ervaart. U moet goede pijn, zoals vermoeidheid, leren onderscheiden van slechte pijn, die echt pijn doet. Indien u pijn of spanning in uw borst voelt, een onregelmatige hartslag, duizeligheid, misselijkheid of kortademigheid, moet u onmiddellijk met de training stoppen en uw arts raadplegen. 4) Warm op voor u aan een training begint door 5 tot 10 minuten zachte aerobische oefeningen te doen, zoals wandelen. Doe daarna strekoefeningen of volg de opwarmingsinstructies op pagina 12 van eigenaarshandleiding van de CircleGlide. 5) Voor ELK gebruik moet u het toestel visueel inspecteren. Gebruik het toestel nooit als het niet correct werkt of als er tekenen van slijtage zijn, zoals uitgerafelde of versleten riemen. Indien u deze instructies niet volgt, kunt u ernstige verwondingen oplopen of gedood worden. 6) WEES VOORZICHTIG als u op en af het toestel stapt. 7) Gebruik dit toestel ENKEL voor het bedoelde gebruik, zoals in dit handboek wordt beschreven. Wijzig het toestel niet en gebruik geen accessoires die niet door de fabrikant worden aanbevolen. 8) Zorg voor veel vrije ruimte aan alle kanten van uw toestel. Het belangrijk om kinderen, huisdieren, meubelen en andere voorwerpen uit de buurt te houden wanneer

3 u uw toestel gebruikt. U moet minstens 90 cm vrije ruimte hebben aan alle kanten van uw toestel. 9) Draag aangepaste kleding wanneer u traint. Trainingskleding moet comfortabel en licht zijn en moet u voldoende bewegingsruimte toelaten. Draag comfortabele sportschoenen die voldoende steun bieden, met antislipzolen, zoals loop- of trainingschoenen. 10) Adem op een natuurlijke manier. Houd uw adem nooit in tijdens een oefening. Vermijd om te hard te trainen: u moet een gesprek kunnen voeren terwijl u traint. 11) Koel af na een trainingsessie, door 5 tot 10 minuten zachte oefeningen te doen, zoals wandelen. Doe daarna strekoefeningen of volg de afkoelingsinstructies op pagina 12 van de eigenaarshandleiding van de CircleGlide. 12) DIT TOESTEL IS NIET VOOR GEBRUIK DOOR KINDEREN. Om verwondingen te voorkomen, moet u dit en eventuele andere fitnesstoestellen buiten het bereik van kinderen houden. Respecteer de volgende eenvoudige regels: - Houd kinderen buiten kamers waar u uw fitnesstoestellen bewaart. - Bewaar fitnesstoestellen in een kamer die kan worden afgesloten - Zorg ervoor dat u precies weet waar u kinderen zijn terwijl u traint. - Indien u jonge kinderen in huis hebt, mag u geen hoofdtelefoon gebruiken terwijl u traint. - Praat met uw kinderen over de gevaren van trainingtoestellen. 13) Gehandicapte of beperkte personen moeten een medische goedkeuring hebben voor ze dit toestel gebruiken en moeten onder nauw toezicht staan terwijl ze een trainingtoestel gebruiken. 14) Dit toestel mag slechts door één persoon tegelijkertijd worden gebruikt. 15) Houd GEEN handen, voeten of vreemde voorwerpen op of in de buurt van dit toestel wanneer het door iemand anders wordt gebruikt. Zorg ervoor dat u uw vingers of handen niet tussen de bewegende delen geplet raken wanneer u het toestel installeert of gebruikt. 16) Voor u met de training voor het bovenlichaam start, moet u de centrale steunstang verwijderen en de PowerStand-handvaten op de voetplatforms bevestigen volgens de instructies op pagina 4-6 van deze gids. 17) Om te voorkomen dat het toestel omvalt en iemand verwondt, moet u het toestel installeren en gebruiken op een vast, horizontaal oppervlak en de trainingsinstructies op pagina 18 tot 26 van de eigenaarshandleiding van de CircleGlide volgen. Indien u deze instructies niet volgt, kan dit leiden tot ernstige verwondingen of overlijden. 18) Dit toestel is ontworpen en gefabriceerd voor LOUTER PERSOONLIJK OF HUISHOUDELIJK GEBRUIK. Het mag NIET worden gebruikt in commerciële omgevingen zoals sportclubs en fitnesscentra. Indien u deze instructies niet respecteert, kan dit leiden tot ernstige verwondingen of overlijden.

4 19) Wanneer u de positie voor de training voor het bovenlichaam aanneemt, waarvoor de PowerStand-handvaten nodig zijn, moet u uw handen een voor een op de handvaten plaatsen. Beweeg traag, want de PowerStand-handvaten bewegen weldegelijk als u met het toestel werkt of het gebruikt. Om te eindigen, zet u de beweging van de handvaten stop en haalt u uw handen een voor een weg. Indien u deze instructie niet respecteert, kan dit leiden tot ernstige verwondingen of overlijden. 20) Zorg ervoor dat uw houding tijdens alle oefeningen correct blijft, met uw handen stevig op de PowerStand-handvaten. Houd beide handen op elk moment op de PowerStand-handvaten terwijl u traint. Indien u moe of onstabiel raakt terwijl u met het toestel bezig bent, moet u onmiddellijk stoppen met trainen en voorzichtig terug op de begane grond gaan staan. Indien u deze instructie niet respecteert, kan dit leiden tot ernstige verwondingen of overlijden. 21) Houd een handdoek in de buurt om zweet van de PowerStand-handvaten te vegen. Als ze glad worden, kunt u mogelijk uw greep verliezen of uitglijden, wat kan leiden tot ernstige verwondingen of overlijden. 22) Doe de training voor het bovenlichaam niet met blote voeten of alleen maar kousen of sokken, hierdoor zouden uw voeten op de vloer kunnen uitglijden, wat kan leiden tot ernstige verwondingen of overlijden.

5 ONDERDELEN BOVENLICHAAM MONTAGE-INSTRUCTIES Volg de instructies hieronder en op de volgende pagina s om de onderdelen voor het bovenlichaam op uw CircleGlide -trainer te bevestigen. STAP 1 Verwijderen van de steunstang a) Schuif de schuimrubberen bumper op de steunstang naar boven. b) Trek de snelle ontsluitinghendel naar buiten tot hij loszit. Opmerking: Indien het voetplatform in de weg zit om de snelle ontsluitingshendel te openen, draait u de railmontage gewoon tot het voetplatform niet meer in de weg zit. c) Duw op de knop net boven de verbinding van de steunstang met de railmontage en trek de steunstang naar boven terwijl u de knop ingedrukt houdt.

6 STAP 2 Vervangen van de weerstandsriemen Verwijderen van de oude weerstandsriemen a) Zorg ervoor dat u de sloten van de voetplatforms verwijdert als ze ingeschakeld zijn. Hiervoor verwijzen we naar pagina 9 van uw eigenaarshandleiding van de CircleGlide : hoofdstuk Sloten van de voetplatforms. b) Maak de weerstandsriemen die nu op uw toestel gemonteerd zijn, los door ze van de haken aan beiden uiteinden van de railmontage te verwijderen. c) Schuif beide voetplatforms naar buiten naar het einde van de railmontage. d) Verwijder de weerstandsriemen van de haken net onder elk voetplatform. Terug plaatsen van de weerstandsriemen a) Bevestig het oogje van een weerstandsriem op het haakje net onder het voetplatform. Leg de rest van de weerstandsriem langs de rail en onder het middelpunt van de railmontage en het tegenoverstaande voetplatform. b) Herhaal stap a met de tweede weerstandsriem en het tegenoverstaande voetplatform. c) Trek de uiteinden van de twee weerstandsriemen die niet vastgemaakt zijn, naar buiten. Zo zullen de voetplatforms naar het middelpunt van het toestel worden getrokken. Terwijl u beide weerstandsriemen vast neemt, bevestigt u het oogje van de weerstandsriem die aan het rechtervoetplatform bevestigd is aan de haak op het linkeruiteinde van de railmontage. Bevestig vervolgens het oogje van de weerstandsriem die aan het linkervoetplatform bevestigd is aan de haak op het rechteruiteinde van de railmontage. (Bekijk 2c hieronder.) WAARSCHUWING Zorg er steeds voor dat beide uiteinden van de weerstandsriemen veilig bevestigd zijn op de haak voor u met de training begint. Als u deze instructie niet respecteert, kan dit leiden tot ernstige verwondingen of overlijden.

7 STAP 3 Bevestiging van de PowerStand-handvaten a) Draai de railmontage met de basisplaat op zijn kant. Breng de rubberen stoppers in de gaten bij de uiteinden van elke kant van de rail. Zet het toestel terug recht. b) Duw de snelle ontsluitingshendel in tot hij vastzit. c) Plaats het brede open uiteinde van de schuimrubberen bumper naar beneden over de snelle ontsluitingshendel. d) Plaats de brede plug in het kleine open uiteinde van de schuimrubberen bumper. e) Schuif de PowerStand-handvaten in de gaten in de voetplatforms en controleer of ze goed in de ringen op de handvaten zitten. DE MONTAGE IS NU AFGEWERKT VOOR EEN TRAINING VAN HET BOVENLICHAAM

8 TRAINING BOVENLICHAAM Begin uw training met een opwarming. Lees het hoofdstuk over opwarming op pagina 12 van eigenaarshandleiding van de CircleGlide. Doe 8 tot 20 herhalingen van elke oefening per reeks. Kies een aangepast aantal reeksen volgens uw conditieniveau Beginner: 1 reeks van elke oefening Gemiddeld: 2 reeksen van elke oefening Geavanceerd: 3 reeksen van elke oefening Beëindig uw training met een afkoeling. Lees het hoofdstuk over afkoeling op pagina 12 van uw eigenaarshandleiding van de CircleGlide. PERFECTE PUSH-UP Begin vanuit een knielende houding achter de rail. Strek uw ellebogen en plaats op elk PowerStand-handvat een hand houd ze stevig vast. Plaats de PowerStand-handvaten zo dat ze ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek één been achter u in een duwpositie en houd de andere knie gebogen op de vloer, zie figuur 1a. Voor een meer geavanceerde positie kunt u uw beide benen strekken tot een volledige duwpositie. Buig beide ellebogen traag en breng uw borst naar de rail, zie figuur 1b. Houd deze positie vast en draai de rail traag in een hoek van 45 naar één zijde*, zie figuur 1c. Pauzeer op het einde van de draaibeweging en draai de rail vervolgens terug naar het middelpunt terwijl u uw armen terug naar de uitgangspositie brengt. Doe 8 tot 15 herhalingen, verander van kant bij elke herhaling. Eén roterende push-up naar rechts en één naar links vormt één herhaling. Zorg ervoor dat uw rug gestrekt blijft terwijl u uw buikspieren stevig opspant tijdens heel de oefening. Laat uw onderrug niet doorzakken of buigen. Houd de PowerStand-handvaten op

9 dezelfde positie van het begin tot het einde en vermijd dat ze naar binnen of buiten glijden. Trek niet naar voor of achter met de PowerStand-handvaten. *Om de rail te doen draaien, moeten de rubberen stoppers verwijderd worden om deze positie aan te nemen. Deze oefening spreekt de borst, schouders, achterkant van de bovenarmen en de buikspieren aan. LATERALE ARMDRUKOEFENING Begin vanuit een knielpositie achter de rail. Strek uw ellebogen en plaats op elk PowerStandhandvat een hand houd ze stevig vast. Plaats de PowerStand-handvaten zo dat ze de binnenstoppers van de rail raken. Strek één been achter u in een duwpositie en houd de andere gebogen op de vloer, zie figuur 2a. Voor een meer geavanceerde positie kunt u uw beide benen strekken tot een volledige duwpositie. Houd uw ellebogen licht gebogen, open uw armen en schuif de PowerStand-handvaten naar buiten tot ze de buitenstoppers van de rail raken, zie figuur 2b. Pauzeer op het einde van de beweging en schuif uw armen vervolgens terug naar de uitgangspositie. Doe 8 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat uw rug gestrekt blijft terwijl u uw buikspieren stevig opspant tijdens heel de oefening. Laat uw onderrug niet doorzakken of buigen. Houd de snelheid van de beweging tijdens heel de oefening constant. Vermijd dat de PowerStand-handvaten tegen de binnen- of buitenstoppers van de rail knallen. Deze oefening spreekt de borst, schouders en buikspieren aan.

10 TRICEPS PUSH-UP Begin vanuit een knielende houding achter de rail. Strek uw ellebogen en plaats op elk PowerStand-handvat een hand houd ze stevig vast. Plaats de PowerStand-handvaten zodat ze ongeveer op schouderbreedte uit elkaar staan. Strek één been achter u in een duwpositie en houd de andere knie gebogen op de vloer, zie figuur 3a. Voor een meer geavanceerde positie kunt u uw beide benen strekken tot een volledige duwpositie. Houd uw armen dicht tegen uw lichaam en buig beide ellebogen traag terwijl u uw borst naar de rail laat zakken. Uw ellebogen moeten dicht tegen uw lichaam blijven, naar achter gericht en niet wijd naar buiten, zie figuur 3b. Pauzeer op het einde van de drukoefening. Duw uw armen vervolgens traag terug naar de uitgangspositie. Doe 8 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat uw rug gestrekt blijft terwijl u uw buikspieren stevig opspant tijdens heel de oefening. Laat uw onderrug niet doorzakken of buigen. Houd de PowerStand-handvaten op dezelfde positie van het begin tot het einde en vermijd dat ze naar binnen of buiten glijden. Trek niet naar voor of achter met de PowerStand-handvaten. Deze oefening spreekt de borst, schouders, achterkant van de bovenarmen en buikspieren aan. BUIGBEWEGING OP DE KNIEËN EN LATERALE TREKOEFENING Begin vanuit een geknielde positie op de vloer aan het ene uiteinde van de rail, met uw heupen in lijn met uw knieën. Strek uw ellebogen, en plaats uw beide handen op een van de PowerStand-handvaten en houd deze stevig vast. Plaats het PowerStand-handvat zo dat het de binnenstopper op de rail raakt, zie figuur 4a. Houd uw armen gestrekt en laat het PowerStandhandvat traag naar de buitenkant van de rail glijden tot het de buitenstopper raakt, zie figuur 4b. Pauzeer op het einde van de beweging. Werk de beweging vervolgens af met een geknielde buigbeweging, zie figuur 4c. Als u de buiging een tweetal seconden hebt vastgehouden, strekt u uw armen en borst om terug naar de uitgangspositie te gaan.

11 Doe 8 tot 15 herhalingen. Zorg ervoor dat uw rug gestrekt blijft terwijl u uw buikspieren stevig opspant terwijl u het PowerStand-handvat naar voor en achter schuift. Laat uw onderrug niet doorzakken of buigen. Trek tijdens de buiging de onderkant van uw ribbenkast naar beneden naar uw heupbotten toe. Vermijd dat de PowerStand-handvaten tegen de binnen- of buitenstoppers van de rail knallen. Deze oefening spreekt de schouders, zijspieren van de rug en de buikspieren aan.

Lees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker:

Lees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker: GEBRUIKSAANWIJZING Lees deze gebruiksaanwijzing voor gebruik aandachtig door. Veiligheidsaanwijzingen en instructies voor de gebruiker: De Let op opmerkingen zijn bedoeld voor de veiligheid van de gebruiker

Nadere informatie

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren

PECTUS REVALIDATIE. De pectoralisspieren. De rugspieren PECTUS REVALIDATIE Het doel van de pectus revalidatie (training borst- en rugspieren) is het versterken van de spieren van de borst en de rug en hiermee het verbeteren van je lichaamshouding. De volgende

Nadere informatie

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN

TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN TRAININGSPLAN STRETCHBANDEN FITNESSBANDENSET TRAININGSHANDLEIDING Let op: Wees er voor de training van verzekerd dat uw training bij uw fysieke conditie aansluit. Consulteert u, bij twijfel, de huisarts.

Nadere informatie

Onderstaand de vertaling van de tekst van de waarschuwingsstickers die u op de AB Prince Pro vindt.

Onderstaand de vertaling van de tekst van de waarschuwingsstickers die u op de AB Prince Pro vindt. GEBRUIKSAANWIJZING Inhoudsopgave: Waarschuwingsstickers 2 Belangrijke veiligheidsaanwijzingen 3 Onderdelenlijst 5 Montage instructies 6 Onderstaand de vertaling van de tekst van de waarschuwingsstickers

Nadere informatie

Inleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat

Inleiding. Disclaimer. Mini Loops Oefeningen. Mini Loop Banded Squat Inleiding Met deze mini loops is het mogelijk veel verschillende oefeningen te doen gefocust op verschillende spieren en spiergroepen. In dit e-book leggen we uit welke oefeningen mogelijk zijn, zowel

Nadere informatie

Instructies: Instructies:

Instructies: Instructies: 1. Ga op je buik op een gymnastiek mat liggen. Leg je onderarmen naar voren(boven je lichaam), de voeten op de topjes van de tenen. Span nu je buikspieren aan. 2. Til je lichaam omhoog, tot de zogenaamde

Nadere informatie

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit.

Simpele oefeningen voor een platte buik. Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Kom in actie >>> Voel je fit >> Simpele oefeningen voor een platte buik kaart 1 Werk aan uw centrale spieren met deze oefeningen en verbeter uw kracht, houding en stabiliteit. Sit-up >>> Back-Up >>> >>>

Nadere informatie

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding

Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Oefeningen ter Verbetering van je Lichaamshouding Verkeerde lichaamshoudingen veroorzaken klachten. Eén van de meest voorkomende verkeerde houdingen, wordt veroorzaakt door een naar vorend hangend hoofd,

Nadere informatie

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. WEEVBE Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer

GEBRUIKSAANWIJZING VRAGEN? OPGELET. Modelnr. WEEVBE Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. Sticker met serienummer Modelnr. WEEVBE3909.0 Serienr. Schrijf het serienummer hierboven voor verdere raadpleging. GEBRUIKSAANWIJZING Sticker met serienummer VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid.

Nadere informatie

Cambridge Health Plan Benelux BV

Cambridge Health Plan Benelux BV Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde

Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Oefenprogramma revalidatie rechterzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Handleiding. Bewaar voor latere raadpleging

Handleiding. Bewaar voor latere raadpleging Handleiding Bewaar voor latere raadpleging De fabrikant of AB Roller V-Crunch kunnen in geen enkele omstandigheid aansprakelijk zijn voor eventuele directe, indirecte, bijzondere, incidentele of resulterende

Nadere informatie

Basisprogramma spieruithouding

Basisprogramma spieruithouding Basisprogramma spieruithouding Deze reeks spierversterkende oefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat u beschikt over speciaal materiaal zoals fitnessapparatuur of gewichten. Er wordt gebruik gemaakt

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde

Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Oefenprogramma revalidatie linkerzijde Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! In de oefengids

Nadere informatie

Buikspieroefeningen (basis)

Buikspieroefeningen (basis) Buikspieroefeningen (basis) Crunch Stap 1: Ga plat op de grond liggen met de knieën gebogen. Vouw je handen achter het hoofd, achter de oren (sla de handen dus NIET achter je hoofd in elkaar). Stap 2:

Nadere informatie

XP_NOTICE_BT300_OK.qxd 28/11/08 10:59 Page 1 BT 300 BT 300

XP_NOTICE_BT300_OK.qxd 28/11/08 10:59 Page 1 BT 300 BT 300 XP_NOTICE_BT300_OK.qxd 28/11/08 10:59 Page 1 BT 300 BT 300 XP_NOTICE_BT300_OK.qxd 28/11/08 10:59 Page 3 B C E A D 4 5 XP_NOTICE_BT300_OK.qxd 28/11/08 10:59 Page 22 BT 300 U heeft voor een Fitness-toestel

Nadere informatie

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE

OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE OEFENSCHEMA HARTREVALIDATIE 17601 Inleiding In deze folder vindt u een algemeen oefenschema en beweegadvies. Deze kunt u gebruiken ter voorbereiding op de revalidatie, maar ook tijdens en na de revalidatieperiode.

Nadere informatie

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant.

Oefeningen. Uitademen als u kracht zet, inademen als u ontspant. Oefeningen Sterke en geoefende buikspieren zijn belangrijk. Omdat ongetrainde en slappe buik- en rugspieren kunnen zorgen voor een slechte houding en rugklachten. Bouw het oefenen van de buikspieren langzaam

Nadere informatie

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken.

Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Zo Zat Vrij Don Woe Di Ma Zo Zat Vrijd Don Woe Di Ma Medium Week 1 Ga, met een regelmatig tempo, een wandeling van minimaal 20 minuten maken. Gebruik deze tijd om positief over jezelf te denken. Doe de

Nadere informatie

Oefenprogramma revalidatie

Oefenprogramma revalidatie Oefenprogramma revalidatie Dit oefenprogramma ontvangt u van uw revalidatiearts. Oefen dit programma bij voorkeur 2x per dag. Oefeningen moet u pijnvrij kunnen doen, en adem door! Schouder en arm oefeningen:

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s!

O m t e b e g i n n e n : V e i l i g h e i d s r e g e l s : G e n i e t e n f o r c e e r n i e t s! Wanneer doet u deze oefeningen? Doe deze minstens 3 keer per week en al vrij snel voelt u verandering in uw lichaam. Ook krijgt u meer zelfvertrouwen. Naast deze oefeningen zorgt een dagelijkse wandeling

Nadere informatie

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE)

1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 1. UCHI-KOMI (IPPON-SEOI-NAGE) 2 2. SIT-UPS met bokje De standaard sit-up is; Rug ligging; voeten stevig op de grond, onderbenen 90, armen tegen voorhoofd houden, of gekruist over borst (makkelijker).

Nadere informatie

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen.

De trap op of aflopen: Probeer uw lichaam rechtop te houden en niet voorover te kantelen. GEBRUIKSAANWIJZING Welkom! Een gezonde wervelkolom: Stress en de dagelijkse bezigheden dragen bij aan het ontwikkelen van slechte gewoontes als het gaat om de zorg voor onze wervelkolom. Er zijn bijvoorbeeld

Nadere informatie

De vijf Tibetaanse Riten

De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse Riten De vijf Tibetaanse riten gebaseerd op Fontein der Jeugd van Peter Kelder. Deze vijf bewegingen, de riten genoemd, activeren en balanceren de meridianen van het lichaam. In combinatie

Nadere informatie

Mobiliserende oefeningen voor thuis

Mobiliserende oefeningen voor thuis Mobiliserende oefeningen voor thuis Oefeningen om het lichaam zo soepel mogelijk te houden Oefeningen Cervicale wervelkolom HCWK 1) Extensie: Ga rechtop zitten op een stoel en plaats de middelvingers van

Nadere informatie

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER

13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER 13. MICROBEWEGINGEN VOOR IN DE BADKAMER De badkamer is een uitgelezen plek voor MicroBewegingen. Als het goed is, kom je er ook meerdere malen per dag. Een mooie ruimte om eens te bekijken wat je daar

Nadere informatie

Super Strakke Bovenarmen- Bonus

Super Strakke Bovenarmen- Bonus Super Strakke Bovenarmen- Bonus Wij begrijpen dat je niet altijd zin of tijd hebt om naar de sportschool te gaan. Gelukkig kun je nog steeds strakke bovenarmen krijgen zonder gewichten te gebruiken of

Nadere informatie

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint:

Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Belangrijke aanwijzingen voordat u met de oefeningen begint: Rek/Strek oefeningen mogen nooit pijn veroorzaken. Mocht u pijn krijgen stop dan onmiddellijk met de oefening. Het is belangrijk om de rek niet

Nadere informatie

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant.

Ga op de rug liggen. Buig de knieën en zet de voeten plat op de grond. Klap beide knieën naar één kant. BUIKSPIEREN Klap beide knieën naar één kant. Beweeg de kin naar de borst en kom met de romp een klein stukje recht omhoog. Houd 4 tellen vast en ga langzaam weer terug. Bij nekklachten, nek ondersteunen

Nadere informatie

Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese)

Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Oefeningen na een knie-exarticulatie of bovenbeenamputatie (zonder prothese) Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt

Nadere informatie

Oefenprogramma Core Stability

Oefenprogramma Core Stability Oefenprogramma Core Stability Een woordje uitleg Wat wordt er eigenlijk bedoeld met Core? Dit is in feite het gebied van de rug, de buik en het bekken. De romp is het centrum van de functionele bewegingsketen

Nadere informatie

GEBRUIKERSHANDLEIDING

GEBRUIKERSHANDLEIDING Modelnr. WEEMBE055.0 Serienr. GEBRUIKERSHANDLEIDING Serienummer Sticker VRAGEN? Als fabrikant zijn wij gesteld op uw volledige tevredenheid. Mocht u nog vragen hebben, mochten sommige onderdelen ontbreken

Nadere informatie

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec

Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec Plank set 1 set 2 set 3 set 4 set 5 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec 20 sec We beginnen met de normale Plank. Leun op de ellebogen en op te tenen en houd je lichaam in een rechte lijn. Span de buik aan en laat

Nadere informatie

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY

Door Wout Verhoeven & Maarten Thysen OPWARMING CORE STABILITY Deze work-out neemt ongeveer drie kwartier in beslag. Je hoeft niet elke oefening te doen, je kan zelf kiezen aan welke zones je extra aandacht wil besteden. 'Toch is het gezond om elke work-out te starten

Nadere informatie

Core stability training

Core stability training Core stability training Oefening 1: Uitgangspositie: liggend op de buik. Plaats de ellebogen recht onder de schouders. De vuisten wijzen naar voren. Breng vervolgens de buik van de grond door te steunen

Nadere informatie

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint.

Houd een veilige afstand aan van 1 tot 1,5 meter tussen het meubilair en/of andere objecten en de plaats waar u traint. GEBRUIKSAANWIJZING Aanwijzingen voor uw eigen veiligheid: Uw veiligheid staat altijd voorop. Houd altijd rekening met onderstaande punten. Lees a.u.b. deze gebruiksaanwijzing in zijn geheel en volg de

Nadere informatie

HANDLEIDING. Voor een maximale efficiëntie en veiligheid, lees deze handleiding voor u uw CircleGlide -toestel gebruikt.

HANDLEIDING. Voor een maximale efficiëntie en veiligheid, lees deze handleiding voor u uw CircleGlide -toestel gebruikt. HANDLEIDING Voor een maximale efficiëntie en veiligheid, lees deze handleiding voor u uw CircleGlide -toestel gebruikt. INHOUDSOPGAVE Belangrijke veiligheidsinformatie Waarschuwingslabels toestel Specificaties

Nadere informatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie

Oefeningen na een onderbeenamputatie Oefeningen na een onderbeenamputatie Bij het leren lopen met een prothese zijn mobiliteit, lenigheid en spierkracht belangrijk. Een bewegingsbeperking beïnvloedt de kwaliteit van het staan of lopen negatief.

Nadere informatie

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op.

Voer de oefeningen voor het bovenlichaam (pagina 3) uit, gevolgd door de oefeningen voor de buikspieren en zet er een motiverend muziekje bij op. Zond Zater Vrijd Dond Woe Di Ma Zon Zat Vrij Don Woe Woe Di Ma Superfit Week 1 Vandaag: 30 minuten Cardio Vasculaire (CV) training. Probeer dit eens: 4 minuten power walking (lekker stevig doorstappen

Nadere informatie

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen!

Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Geen tijd om elke dag te sporten? Kom thuis in actie met 1-minuut oefeningen! Astrid Witte zomer 2014 Even vooraf: - Deze oefeningen zijn bedoeld voor gezonde volwassenen - Heb je klachten, overleg dan

Nadere informatie

Succes en veel plezier toegewenst!

Succes en veel plezier toegewenst! Voorwoord HOE VOER JE EEN OEFENING GOED UIT? Ten eerste door de beweging correct uit te voeren. Dat wil zeggen gecontroleerd en beheerst. Dat wil zeggen eerst de spieren opwarmen ('warming up'). Nooit

Nadere informatie

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles!

kijkwijzers. De voortgezet onderwijs leefstijl cursus voor in de gymles! Schouders Ga met je linkervoet goed stevig op de dynaband staan en houd met je rechterhand de dynaband vast. Strek je arm naar de rechterzijkant uit tot boven je schouder en kijk je rechterhand na. Breng

Nadere informatie

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen.

2. De V-Beweging De V-Beweging of V-sit is een oefening waarmee je vrijwel alle buikspieren goed kunt trainen. 1. De Halve Banaan De halve banaan is een van de meest populaire buikspieroefeningen. Het is voor beginners een prima oefening om uit te voeren. Hierbij kun je er zelf voor kiezen hoever je bovenlichaam

Nadere informatie

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter

Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekoefeningen voor de Gehandicapte schutter Rekken is een essentieel onderdeel van een evenwichtig trainingsprogramma. Het dagelijks uitvoeren van rekoefeningen kan de flexibiliteit en gezonde gewrichten

Nadere informatie

Onderstaand de vertaalde tekst van de Engelstalige waarschuwingssticker die zich op uw Ab Wave bevindt:

Onderstaand de vertaalde tekst van de Engelstalige waarschuwingssticker die zich op uw Ab Wave bevindt: GEBRUIKSAANWIJZING Inhoudsopgave: Waarschuwingssticker Belangrijke veiligheidsaanwijzingen Lijst van losse onderdelen Montage instructies Onderstaand de vertaalde tekst van de Engelstalige waarschuwingssticker

Nadere informatie

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam:

Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Rekoefeningen onderlichaam Hieronder staan enkele voorbeeld rekoefeningen voor het onderlichaam: Bilspieren Ga op de rug liggen. Hef de rechterknie en houd deze met beide handen vast. Trek de rechterknie

Nadere informatie

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden

Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden WN Hou je rug en nek gezond! Oefeningen om rug-, buik-, en nekspieren in goede conditie te houden Oefeningen voor rug-, buik- en beenspieren Tillen, dragen, duwen en trekken van lasten is belastend voor

Nadere informatie

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren.

1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. 1. De Fiets De zijkant van de buikspieren worden nog wel eens vergeten bij workouts. Met deze oefening richt je je juist op deze groep spieren. Ga op je rug op de vloer liggen met je handen achter je hoofd.

Nadere informatie

Cardioschema (50 minuten)

Cardioschema (50 minuten) Cardioschema (0 minuten) Programma Programma minuten» niveau Fiets minuten» niveau à minuten» minuten niveau» minuten niveau» minuten niveau Crosstrainer 0 minuten» minuten wandelen» lopen minuten aan

Nadere informatie

Yogales maart 2019!! Bewust staan

Yogales maart 2019!! Bewust staan Yogales maart 2019 Bewust staan Ga staan met je voeten heupbreedte, voorvoeten licht naar binnen, voel hoe de hiel van je voet contact maakt met de grond, voel de buitenkanten van de voet op de grond voel

Nadere informatie

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher

Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Instructies en oefeningen voor het gebruik van de Schouder Stretcher 1 Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van de schouder

Nadere informatie

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning

Lenig worden. Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses. M.koning Lenig worden Inhoud: Inleiding Warming up Stretchen Cooling-down Poses M.koning Inleiding: Leniger worden, dat willen we allemaal wel. Maar hoe word je nou eigenlijk lening? En wat is de beste manier om

Nadere informatie

BodyBow Gebruikersgids

BodyBow Gebruikersgids BodyBow Gebruikersgids De BodyBow wordt gebruikt voor drie doeleindes: * mobiliteit van wervelkolom, armen en benen te verhogen * kracht van wervelkolom, armen en benen te verhogen * stabiliteit van wervelkolom

Nadere informatie

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum

Evenwichtsoefeningen Radboud universitair medisch centrum Evenwichtsoefeningen Deze folder van het Radboudumc geeft informatie over evenwichtsoefeningen binnen en buitenshuis. Met evenwichtsoefeningen bedoelen we bewegingspatronen van het hoofd, de nek en het

Nadere informatie

Krachttraining vrouwen

Krachttraining vrouwen Krachttraining vrouwen Krachttraining vormt, ook als vrouw, een belangrijk onderdeel van je trainingsschema. Dit schema biedt je een full body workout, waarbij jij je hele lichaam zult trainen. Gebruik

Nadere informatie

Kroon R-940. Handleiding en montageinstructies

Kroon R-940. Handleiding en montageinstructies Kroon R-940 Handleiding en montageinstructies Vergelijking tabel Hieronder staat een vergelijkingstabel van de verschillende onderdelen. Niet alle onderdelen worden gebruikt voor het in elkaar zetten van

Nadere informatie

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2

Oefening 1. Oefening 3 Oefening Oefening. Oefening 2 Oefening 2 Oefening 1 Doe deze ligoefeningen met rust en aandacht. Concentreer op wat je waarneemt in je lichaam en wees bewust van waar je grenzen liggen. Is een oefening te zwaar pas deze desnoods aan, of doe deze

Nadere informatie

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer

Oefeningen nekklachten. Paramedischcentrum Landauer Oefeningen bij nekklachten Paramedischcentrum Landauer Rekken: Buig je hoofd naar een zijde, hand andere zijde hoofd en lichte druk tegen hoofd naar de zijde waar naar toe gebogen wordt. Breng geheel zover

Nadere informatie

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest

2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof. Oefeningen voor een gezond lichaam en geest 2012 Editie v1.0 EquestrianMassage.nl F.S.A. Tuinhof Oefeningen voor een gezond lichaam en geest De Soldaat Dit is de eerste van de vier warming up oefeningen waarbij het doel is de hartslag te verhogen

Nadere informatie

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING

ZOMERPROGRAMMA RESPIRO: THUISTRAINING Beste Respiro klant U heeft ervoor gekozen om fit en actief te blijven tijdens de zomersluiting d.m.v. het cardio- en krachttrainingsschema dat u thuis gaat uitvoeren. Het doel van dit schema is om zowel

Nadere informatie

gerelateerde aandoeningen

gerelateerde aandoeningen Naam: Datum: Maatschap voor Sport-Fysiotherapie Manuele Therapie Medische Trainings Therapie en Echografie Stadtlohnallee 2 7595 BP WEERSELO Telefoon 0541-661590 Molemansstraat 52 7561 BE DEURNINGEN Telefoon

Nadere informatie

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam

Dag 1 Datum / / / / / / / Cardiovasculair Systeem - Hele lichaam Trainingsplan FIT METHODE Fase 2 Man - 1 - DAG A: BORST/TRICEPS Doel Power - kracht & spierde nitie Startdatum Tijd 8 Einddatum Aanwijzingen Dit is FIT Methode fase 2 voor mannen. Dit schema is voor (semi)gevorderden

Nadere informatie

3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen

3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen 3 Oefeningen Voor Strakke Benen & Billen Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen.

Nadere informatie

Fitnessbal training. Kern training / Core stability

Fitnessbal training. Kern training / Core stability Fitnessbal training Kern training / Core stability De spieren van je buik, billen en onderrug vormen de 'kern'. Deze zone is verantwoordelijk voor alle acties waarbij je draait, reikt en buigt en is het

Nadere informatie

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning. Warming up Losdraaien schouders, handen op de schouders Losdraaien heupen, alleen draaien niet slingeren. Romprotaties Bij alle oefeningen denk aan de juiste houding, fixatie in het bekken met goede rompspanning.

Nadere informatie

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis

Oefeningen voor patiënten met reumatoïde artritis Het is belangrijk om de oefeningen die u in het ziekenhuis hebt gedaan thuis dagelijks voort te zetten. Dit om de gewrichten en spieren in een goede conditie te houden. Probeer op een vast tijdstip te

Nadere informatie

Statische stretching

Statische stretching Statische stretching We hebben een aantal statische stretchoefeningen op een rijtje gezet, gesorteerd op welke spieren je stretcht: 1. arm- en schouderspieren 2. onderarmen 3. borstspieren 4. schouders,

Nadere informatie

Beginners vrouwen. Warming up

Beginners vrouwen. Warming up Beginners vrouwen Dit beginners trainingsschema voor vrouwen biedt je een full body workout, waarbij je door middel van krachttraining al je spiergroepen zult trainen. Krachttraining heeft o.a. de volgende

Nadere informatie

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN

AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN AMICA MANU SPORTMEDISCH GEZIEN De liesblessure Wat is het? Pijn in de lies wordt vaak een liesblessure genoemd. Automatisch denkt men dan vaak aan een blessure van de aanvoerende beenspieren (adductoren),

Nadere informatie

Love Handler. Gebruiksaanwijzing

Love Handler. Gebruiksaanwijzing Love Handler Gebruiksaanwijzing GARANTIE Deze garantie geldt gedurende 2 jaar voor eender welke fabricagefout aan DKN producten die door een gemachtigd DKN handelaar werden verkocht. Wanneer de garantie

Nadere informatie

Oefeningen bij nekklachten

Oefeningen bij nekklachten Oefeningen bij nekklachten Inleiding U bent in het het Kennemer Gasthuis geweest voor uw nekklachten. In deze folder bieden wij u tips en oefeningen betreffende nekklachten. Het is een aanvulling op de

Nadere informatie

3 Super Oefeningen Voor Je Buik

3 Super Oefeningen Voor Je Buik 3 Super Oefeningen Voor Je Buik Vooraf 1. Lees eerst de algemene trainingsinstructies, deze vind je als bijlage bij dit schema. 2. Doe altijd een warming up van 10 minuten voordat je gaat trainen. 3. Sluit

Nadere informatie

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog

Patiënteninformatie. Bewegen bij gewrichtsklachten. Aanbevolen door de reumatoloog Patiënteninformatie Bewegen bij gewrichtsklachten Aanbevolen door de reumatoloog Inhoud Inleiding 3 Bewegen voor gewrichten.3 Oefeningen bij nekklachten...4 Oefeningen bij schouderklachten.8 Oefeningen

Nadere informatie

Wekelijkse Work Out!

Wekelijkse Work Out! Wekelijkse Work Out! Maandag - Conditie Wandeling Dinsdag - Driehoek Push Up Woensdag - Squat Donderdag - De Curl - Up Vrijdag - Boksen Zaterdag - Dips Zondag -Conditie Jumps INTRO Deze work out oefeningen

Nadere informatie

NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER L USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA

NOTICE D UTILISATION ISTRUZIONI PER L USO OPERATING INSTRUCTIONS GEBRUIKSHANDLEIDING MODO DE EMPLEO MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA Notice YOGA A5.QXD 21/10/2005 16:56 Page 1 Y O G A S E T NOTICE D UTILISATION OPERATING INSTRUCTIONS MODO DE EMPLEO GEBRAUCHSANWEISUNG ISTRUZIONI PER L USO GEBRUIKSHANDLEIDING MANUAL DE UTILIZAÇÃO INSTRUKCJA

Nadere informatie

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17)

VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) VOORBEREIDINGSPROGRAMMA TUSSENSEIZOEN (U14-U15-U16-U17) Zorg naast voldoende rust, dat je lichaam af en toe een fysieke prikkel krijgt. Buiten het loopschema dat je hieronder kan terugvinden raden we aan

Nadere informatie

rugpijn Flexicream Praktische tips tegen

rugpijn Flexicream Praktische tips tegen Praktische tips tegen rugpijn Rugpijn komt vaak voor en kan heel storend zijn. De oorzaak hiervan is meestal een slechte houding, een gebrek aan lichaamsbeweging,... Hier zijn 10 oefeningen om uw rug te

Nadere informatie

Oefeningen voor beenspieren

Oefeningen voor beenspieren Oefeningen voor beenspieren Borstpass op één been Gooi de bal heen en weer. Staan op je rechtervoet betekent gooien met de linkerarm en andersom. Vang de bal met beide handen en gooi hem terug met één

Nadere informatie

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus

Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Platte Buik In 10 Minuten -Bonus Met dank aan 50 jaar onderzoek en bijna 90 onderzoeken, hebben wetenschappers de beste oefeningen voor een platte buik ontdekt. Het geheim is om je buikspieren echt uit

Nadere informatie

Zomerfit Pagina 1 van 5

Zomerfit Pagina 1 van 5 Zomerfit Pagina 1 van 5 1. Brug in ruglig met calf raises Neem plaats in ruglig met de kniëen gebogen, waarbij de voeten plat op de mat staan. Til het bekken op tot een brugpositie en ga op de tenen staan.

Nadere informatie

Dit toestel is niet geschikt voor kinderen. Houd uw handen bij de bewegende delen vandaan.

Dit toestel is niet geschikt voor kinderen. Houd uw handen bij de bewegende delen vandaan. GEBRUIKSAANWIJZING Inhoudsopgave: Veiligheidsaanwijzingen Onderdelenoverzicht Onderdelenlijst Montage overzicht Montage instructies Instructies voor de computer Aanwijzingen voor de warming-up 2 3 4 5

Nadere informatie

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum

Geachte klant, Vriendelijke groet, Medipreventiecentrum. Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) www.facebook.com/medipreventiecentrum Telefoon: 074-2911110 (klantenservice) Internet: www.medipreventiecentrum.nl www.facebook.com/medipreventiecentrum E-mail: info@medipreventiecentrum.nl Geachte klant, Gefeliciteerd met uw aanschaf van

Nadere informatie

Subject: Taak 1.2.20

Subject: Taak 1.2.20 Taak 1.2.20 Tutor : vd Biggelaar Mentor : vd Biggelaar Klas : MT1A Gemaakt door : Tommy & Paul van der Linden 1 Inhoud! Taak 1.2.20 Inhoud!... 2 Inleiding... 3 Trekken en Duwen... 4 Tillen... 4 Zitten...

Nadere informatie

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug

Uitgangshouding Uitvoering Aandachtspunten Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Houding Low load o o o Ruglig, benen opgetrokken Eén hand in lordose van de lage rug Kantel je bekken naar achter en vlak hierdoor je rug af Kantel je bekken naar voor en maak hierdoor je rug hol Enkel

Nadere informatie

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond.

Aanvulling: Om de oefeningen wat uitdagender te maken kun je je handen op je borst leggen ipv naast je lichaam op de grond. FOAM ROLLER OEFENINGEN Naast de bekende bindweefsel massage is de foam roller een fantastisch hulpmiddel voor het versterken van je core. Door gebruik te maken van een onstabiele ondergrond zoals de foam

Nadere informatie

Over de arm en hand wrijven

Over de arm en hand wrijven Over de arm en hand wrijven Doel: stimuleren van aangedane hand en arm, aandacht op de arm. 1 Leg de niet-aangedane hand op de aangedane arm. Kijk naar uw arm. 2 Wrijf met hand over de arm tot aan de schouder

Nadere informatie

10-lessenreeks Fitness

10-lessenreeks Fitness 10-lessenreeks Fitness Les 1 Opwarming 3 min doorstappen/ 1min rust/ 1 min crosstrainer 3 min lichte looppas / 1min rust/ 2 min crosstrainer 3 min lichte looppas/ 1min rust/ 3 min crosstrainer Fitness

Nadere informatie

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen

De 5 Tibetanen. Inleiding tot de 5 Tibetanen De 5 Tibetanen De 5 Tibetanen zijn eigenlijk 6 oefeningen. De eerste 5 zijn welbekend als "de 5 Tibetanen, maar er is nog een 6e oefening wat "de geheime leer" of "de geheime oefening" wordt genoemd. De

Nadere informatie

FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen

FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen FITNESSPARK REMISE vrij toegankelijk voor iedereen Veilig en juist gebruik van de toestellen De toestellen zijn niet geschikt voor personen kleiner dan 1.40meter. Het gebruik is op eigen verantwoordelijkheid.

Nadere informatie

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid.

Groen: Je zweet een beetje. Je praat nog gemakkelijk. Lichte ontspanning Ontspannend, comfortabel. Laag niveau DOEL: gezondheid. Adres Sportcentrum Hemiksem Atletiekstraat 1 2620 Hemiksem Waarom gebruik maken van de Fit-o-meter? De omloop is voor iedereen toegankelijk en geschikt voor jong en oud, klein en groot,. Je kan het parcours

Nadere informatie

Krachttraining mannen

Krachttraining mannen Krachttraining mannen Dit schema is speciaal gemaakt voor mannen, die meer spiermassa en kracht willen opbouwen. Dit schema biedt je een full body workout, wat betekent dat al je spiergroepen aan bod zullen

Nadere informatie

Een zorgvrager met zelfzorgpassiviteiten volledig wassen

Een zorgvrager met zelfzorgpassiviteiten volledig wassen 1 1 1 1 1 0 1 0 0 1 Opdrachtformulier Een zorgvrager met zelfzorgpassiviteiten volledig wassen Naam student: Datum: 1 Lees het handelingsformulier van deze vaardigheid en noteer vragen en opmerkingen.

Nadere informatie

Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het beschadigd is

Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het beschadigd is ALGEMENE OPMERKINGEN Lees aandachtig de aanwijzingen in dit handboek. Vooraleer het toestel in gebruik te nemen moet men controleren of hij correct functioneert. Het toestel niet gebruiken wanneer het

Nadere informatie

1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec.

1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. 2- Passieve ROM Extensie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec. Notities: 1- Stretchen Flexie - Sets:3 / Vasthouden:10sec / Rust:10sec Ga op handen en knieën liggen (vierpuntspositie) met je knieën recht onder je heupen en je handen recht onder je schouders. Je rug

Nadere informatie

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren

1. Abdominal Crunch - Rechte buikspieren Belangrijk voor de buikspieren Ga bij de buikspieroefeningen nooit vanuit je nek bewegen. Blijf naar boven kijken en beweeg ook richting het plafond en niet richting je knieën. Plaats eventueel 1 hand

Nadere informatie

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics-

Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Trainingsrichtlijn Core Stability -Basics- Uitleg voor de patiënt Oefening 1 en 2 zijn gericht op het activeren van de musculus tranversus abdominis (TVA). Middels het bewust en gecontroleerd aanspannen

Nadere informatie

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band

REP-band, Lenigheid, en kracht. Oefeningen met de REP-band Algemene oefeningen REP-band, Lenigheid, en kracht In deze folder staan algemene oefeningen. Uw fysiotherapeut neemt met u door welke oefeningen voor u geschikt zijn. Er staan drie soorten oefeningen in

Nadere informatie

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN

EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN EVENWICHTSSTOORNISSEN OVERWINNEN OEFENINGEN - Patiëntinformatie - Inleiding U heeft van uw behandelende arts deze brochure meegekregen om zelfstandig onderhoudsoefeningen voor het evenwichtsorgaan uit

Nadere informatie

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck

Fit-o-meter initiatielessen Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck initiatielessen 2011 Sportdienst Brecht Kim Van Hofstraeten - Jef Van Dyck Algemene uitleg: Als je voor de eerste keer gaat sporten moet je er altijd opletten dat je je niet overbelast. Dus doe het in

Nadere informatie