Ironman Kraichgau ( )

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Ironman Kraichgau (7-6-2015)"

Transcriptie

1 Ironman Kraichgau ( ) Zoals ik na de Challenge Almere al had aangekondigd heb ik in 2015 twee sportieve doelen op de triathlon om naar toe te pieken. De eerste is de Ironman Kriachgau met als doel me te plaatsen voor het WK Ironman 70.3 in Zell am See. Het hotel voor Zell am See is al geboekt, m n maatje Eddy heeft zich al geplaatst dus in Kraichgau de opdracht aan mij om dit ook te doen. De Ironman Kraichgau is in Duitsland en Europa een bekende en populaire triathlon. Het gevolg is dat deze snel is uitverkocht en er totaal 2500 atleten op de 70.3 afstand aan de start gaan. De 70.3 afstand is de helft van de hele afstand: 1900 meter zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen. Totaal 70,3 mijl. Dit wordt ook de midden- of halve afstand genoemd. Bij de Ironman Kraichgau wordt tevens het Duits kampioenschap midden afstand gehouden. Genoeg redenen dus om aan te nemen dat er goede deelnemers aan de start staan. En hoe sta ik er dan voor? In de voorbereiding naar deze wedstrijd heb ik de eerste maanden relatief weinig gefietst. Ook de lange ritten die ik andere jaren heb gedaan zijn er nog niet echt van gekomen. Dit jaar ook geen Alpe d Huzes. Daarnaast had ik pech met een valpartij. Wel heb ik veel kilometers gelopen en o.a. de zestig van Texel gedaan. Daarbij heb ik relatief langzaam gelopen, een aantal weken na Texel echter ook de snelheid opgevoerd. Het zwemmen is eigenlijk nog nooit zo goed gegaan als dit jaar. De factoren die hiertoe bijgedragen hebben zijn de analyses bij Tritrack door Eric van der Linden, de tips van Roy, het zwemmen met een drijver, de zaterdag ochtend trainingen met Ron en de doordeweekse trainingen met Bernadette waarbij ik steeds word uitgedaagd om even harder te zwemmen dan in m n eentje. M n excuses als ik iemand vergeten ben. Dan had ik alleen nog wat meer willen fietsen. Wie heeft dat echter niet? Wat ik echter meer gedaan heb, is werken aan de kwaliteit. Harde tempo s en aardig wat kracht-, techniek- en snelheidstraining op de fiets. Helaas loop ik drie weken voor Kraichgau tegen en knie blessure op. Dit als gevolg van teveel harde en lange loop- en fietstrainingen en onvoldoende rust. Vooral met lopen een beetje dom gedaan. Hou het maar op jeugdige overmoed. Drie weken rust, beperken van de looptrainingen en ik voel niets meer. De donderdag voor Kraichgau nog een laatste baantraining waarbij ik de afstand en snelheid beperk tot 6x600 m in 2:12 (~16 km/uur) Dit voor het goede gevoel en ik denk dat ik er klaar voor ben. Via de site heb ik een Best Western hotel geboekt in de buurt. Dit samen met Roy die ook de wedstrijd mee doet. Roy helpt met het maken van schema s en het geven van tips. Met Eddy samen hebben we met z n drieën het doel voor Zell am See. Helaas gaat het met Roy z n knie niet goed. Hij heeft al jaren last van slijtage met als gevolg dat het lopen nu helemaal niet meer gaat en hij met fietsen niet meer volledig z n kracht kwijt kan. We hebben het er niet over maar ik hou er al rekening mee dat hij na het fietsen uit stapt. Dit zal later ook zo gebeuren. 36 C Jammer! Roy gaat gelukkig wel mee naar Zell am See alleen als coach en supporter. Ik vertrek vrijdag 5 juni om even na negenen naar Kraichgau. Ik hoop hierbij tussen de files in te rijden. De voorspellingen voor het weer in het weekend zijn goed: vrijdag 36 C, zaterdag 35 C en zondag 28 C en alleen maar zon. De wind is beperkt, kracht 3. Voor een Noord-Hollander is dat een

2 makkie. Helaas 70 km voor het hotel toch file. Ik krijg van de TomTom de tip om de volgende afslag te nemen en dat doe ik ook. Vervolgens word ik naar een oprit gestuurd die afgesloten is en baal ik ervan dat ik geen kaart mee heb. Dan tegen de zin van de TomTom in op gevoel rijden wat gelukkig goed werkt. Met wat vertraging kom ik tegen vieren bij het hotel aan. Snel inchecken, fiets en spullen naar de kamer brengen en dan naar het triathlon terrein om m n startnummer e.d. op te halen. Op zaterdag is het misschien druk en dan heb ik m n spullen maar binnen. Daarnaast kan ik dan mooi even op de triathlon markt kijken. T.o.v. Frankfurt, Roth en Gerardmer was die echter heel beperkt. Jammer, ik was nog op zoek naar een paar fietsschoenen. s Avonds eten in het hotel en wat kranten lezen waar ik niet aan toe gekomen was. Roy komt zaterdagochtend met een vriendin uit Portugal over, Fe. Fe wil zich ook wagen tot een triathlon en er komt er volgend jaar één in de buurt van Lissabon. Mooi dus om mee te maken hoe het werkt. Zaterdag proberen een beetje in de schaduw te blijven, twee keer aan de pasta, veel drinken en op het eind van de middag de fiets weg brengen. s Avond kijken naar de Europa cup 1 finale tussen Barcelona en Juventus. Het lijkt een makkie te worden, dan wordt het toch nog lastig. Uiteindelijk wint Barcelona toch nog met 3-1. Het viel niet mee om de ogen open te houden. Zondagochtend kwart voor zes de wekker. Natuurlijk al voor die tijd wakker. Om zes uur ontbijten met vele andere triatleten. Toch een speciale sfeer. Na het ontbijt Fe ophalen en door naar de start. s Morgens vroeg is het met 20 C nog lekker. Gelukkig heel veel beter dan kou, wind en regen. Warmte is mijn weer. Nog even kijken bij het meer, de fietsen die in het parc fermée staan en klaar maken voor de start. Er wordt omgeroepen dat de temperatuur van het water 22 C is met als gevolg dat de profs niet met wetsuit mogen zwemmen. De age groupers gelukkig wel. De prof mannen gaan als eerste van start om 9:00 uur, de vrouwen 5 minuten daarna en alle mannen van 50 jaar en ouder om 9:10. Daarna gaan de jongere age groupers in telkens nieuwe startgroepen van start. Het startschot wordt gegeven met een kanonschot. Waarschijnlijk een losse flodder,

3 echter hard genoeg om daarna je vingers in je oren te stoppen. Het geluid is dan nog hard en ook de drukgolf kun je voelen. In tegenstelling tot andere jaren lig ik bij de start redelijk vooraan en in het midden. De tip van Roy, gewoon gaan en je plek opeisen. Normaal zoek ik een zijkant uit zodat ik redelijk ongestoord kan zwemmen. Nu inderdaad in het begin wat last van andere zwemmer. Ik hen het echter wel slechter mee gemaakt. Het water is goed van temperatuur, helder en rimpelloos. Goede omstandigheden dus. Door de nog laag hangende zon is het zit om het derde rechte stuk helaas wat minder. Ik besluit me hierdoor maar te oriënteren om zwemmers naast en voor me. Dat gaat goed. Ik kom in 33:11 het water uit. In mijn categorie de 70 e tijd. Met de tijd ben ik tevreden en ik kom ook redelijk fit het water uit. Toch heb ik altijd wat moeite om vanuit de liggende zwempositie naar lopend te gaan en snel m n pak uit te trekken. Ook nu gaat dat niet soepel. Het gevolg is een langzame wissel in 3:44. Voor Zell am See dit ook maar wat vaker trainen. Daar moet snel een minuut op te winnen zijn. Roy heeft het zwemmen in 30:58 voltooid, de 42 e plek. Hij wisselde in 3:03. Bij de start van het fietsen is er altijd het risico om te snel van start te gaan. Een periode van rust (taper) voorafgaand aan de wedstrijd i.c.m. de overgang van een liggende houding met voornamelijk arm belasting naar een meer verticale positie waarbij het vermogen uit de benen komt is een goed voedingsbodem om te intensief van start te gaan. Ik hou me wat in maar kom toch direct in de inhaalmodus met een snelheid van zo n 44 km/uur. De eerst 10 km gaan met een gemiddelde snelheid van dik boven de 40 km/uur. Een mooi tempo en redelijk soepel. De streek van Kraichgau-Stromberg wordt het land van de 1000 heuvels genoemd. In de 90 km die te fietsen is zitten dan ook 1000 hoogtemeters. Door m n ervaring met de triathlon van Gerardmer en andere trainingen heb ik er vertrouwen in dat ik het klimmen wel goed moet kunnen. Zeker in het begin blijkt dit ook zo te zijn. In het begin gaat het heel soepel en ook het inhalen stimuleert enorm. Op 32 km kom ik Rooy voorbij. Hij fietst daar goed en we wensen elkaar succes. Na 40 km begin ik toch te merken dat ik wel behoorlijk intensief fiets. Wat ga ik doen? Ik moet straks nog lopen ook! Wat is wijsheid? M n ervaring is dat m n lopen bijna los staat van het fietsen en dat ik met korte momenten met relatieve rust goed kan herstellen. De laatste 8 km is vlak tot ligt dalend dus dat moet voldoende zijn. Toch merk ik dat de klimmen steeds wat moeizamer gaan. Ik blijf inhalen maar merk dat het toch steeds rustiger op het parkoers wordt. Op een gegeven moment zie ik zelfs een tijd niemand voor me. Een rare gewaarwording. Gelukkig is het perfect uitgezet dus de goede kant opsturen gaat vanzelf. Richting het einde komen er af en toe groepen uit een jongere age group voorbij. Zij houden zeker niet de niet stayer regels aan. Wat doe ik, ga ik er achteraan of niet? Ik besluit de eer aan mezelf te houden en doe dit niet. Ook andere oudere age groupers zie ik dat gelukkig niet doen.

4 De 90 km fietsen gaat in 2:31:53, gemiddeld 35,55 km/uur waarna ik op de 12 e positie lig. Roy doet 2:42:10 over het fietsen, 33,3 km/uur gemiddeld en ligt dan op de 46 e positie. Zoals al gezegd besluit Roy daarna te stoppen. Ik denk verstandig. De wissel van fietsen naar lopen gaat in 2:22. Dit kan mogelijk ook wat sneller. Als ik om me heen kijk en ook in de uitslagen is dit redelijk goed. Vervolgens start het lopen van 21,1 km met ook aardig wat hoogtemeters. 129 om precies te zijn. Het begin van het lopen is licht dalend en ik kom snel in een goed ritme. Voor m n gevoel ga ik iets te snel. De eerste kilometer klok ik ook in 3:44, een bevestiging dat m n gevoel klopt. Vervolgens slingert het parkoers wat, komt op een schelpenpaadje, gaat wat omhoog en vervolgens kom ik bij de eerste drankpost. Er staan vier drankposten per ronde van 7 km met sponsen, water, cola, energy drink en gels. Perfect geregeld. Ik besluit om bij elke drankpost me te sponsen om af te koelen en een natte spons onder m n pak tegen m n nek te stoppen. De temperatuur is opgelopen naar 30 C en de schaduw is zeer beperkt. Tevens neem ik bij elke drankpost minimaal één glas energy drink, water of cola. Op het eind neem ik ook weer twee keer een gel. Ik blijf redelijk makkelijk lopen en blijf continu inhalen. Vooral de eerste ronde motiveert dat enorm want dan weet ik dat iedereen die ik inhaal, ik die ook daadwerkelijk voorbij ga. In de tweede en derde ronde ga ik meer mensen voorbij die één of twee ronden achter me lopen. Bij het ingaan van de derde ronde ziet Bas Ranzijn me en die geeft een grote schreeuw. Ik moedig ook hem aan en ga vol moed door. M n eerste ronde ging heel goed, de tweede ronde was ik wat voorzichtig, in de derde ronde heb ik iets van alles eruit. Het tempo gaat ook weer iets vooruit ondanks dat ik elke drankpost goed benut. Het gevaar van vocht of energie tekort bij dit weer is echter te groot. Die paar seconden neem ik graag. Op ongeveer 4,5 km van elk rondje staan drie poortjes waarbij je een armbandje krijgt voor de ronde. In de laatste ronde zie ik drie atleten door het poortje voor de derde ronde gaan, waarvan één dame en twee atleten die ik in mijn categorie schat (jongen mannen van boven de 50). Een mooi richtpunt! Ik besluit nog wat te versnellen, neem bij de drankpost nog wel snel een nieuwe spons en bekertje energy drink en voer dan m n snelheid weer op. Ondanks dat deze kilometers weer omhoog gaan loop ik de laatste 2 kilometers toch binnen de 4:00/km (15 km/uur). Ik haal ze beide ook snel in ga er ook

5 onmiddellijk voorbij. Ik weet dit tempo vol te houden tot aan de finish en kom blij maar ook totaal uitgeput in 4:38:35 door de finish. M n bedoeling was tussen de 4:30 en 4:45 en dat is dus perfect gelukt. Op dat moment heb ik nog geen enkel idee wat m n uitslag is. Op het finish terrein is het echter nog behoorlijk rustig. Een goed teken! Ik ben echter helemaal af. Er staat genoeg te eten en drinken, ik krijg echter op wat watermeloen na niets binnen. Het drinken is allemaal met koolzuur en dat is niet mijn ding. Jammer. Na een paar minuten komt Roy eraan. Hij geeft aan dat ik in ieder geval hoog in de uitslag sta. Na een tijdje komt een Duitser me vragen wat voor tijd ik had. Na het doorgeven baalde hij een beetje. Ik zit ruim een minuut voor hem en hij gaf aan dat hij na het zwemmen en fietsen eerste lag. Hij denkt dat ik tweede of derde ben geworden en hij dan waarschijnlijk vierde is geworden. Dit geeft me een goed gevoel. Na enige tijd uitrusten lopen Roy en ik het finish terrein af om te douchen en om te kleden. Na het douchen zien we ook Fe en krijg ik m n telefoon. Even op de app kijken en ik zie zowaar felicitaties van Marten en Eddy. Eddy is dolenthousiast en het blijkt dat ik gewonnen heb. Helemaal top en zo ben ik m n slot voor het WK helemaal waardig. Winst is iets wat ik voorzichtig gehoopt had maar daar bleef het ook bij. Wel naar de uitslagen van vorig jaar gekeken en daarbij wist ik dat het wel haalbaar kon zijn. Maar ja, tussen voorzichtig hopen en uitspreken zit een heel verschil. Aaldrik was overtuigender: er zullen er hoogstens twee voor je zitten. Dan zit er één nadeel aan het winnen en klasseren: het wachten op de prijsuitreiking en de slot verdeling. Met deze prijs heb ik dat er echter graag voor over. Roy en Fe blijven tot na de prijsuitreiking en gaan dan snel naar Luxemburg. Fe moest haar vliegtuig naar Portugal halen. Gelukkig is dat goed gekomen. Voor mij is het een lange zit en pas na half negen heb ik m n spullen. Het mooie is dat ik nog met andere triatleten uit t Gooi heb kunnen spreken (o.a. Gerrit Mijwaart, 2 e H60-64 en Mink Zeilstra, 2 e H65-69). Helaas ben ik de triathlon groep van Beverwijk niet tegen gekomen. Tegen negenen ben ik bij de auto. Onderweg één keer tanken en koffie halen en rechtsreeks naar huis gereden. Even na half twee kom ik thuis waar Bianca lief op me ligt te wachten. Toch ook weer helemaal top! Nu eerst helemaal herstellen, een paar trainingswedstrijden waaronder de ICAN midden afstand in Amsterdam, op vakantie en goed voorbereiden voor Zell am See. En oh ja, natuurlijk ook alvast weer nadenken over wat we in 2016 gaan doen. Weer een keer voor de marathon gaan, een hele Ironman in het buitenland bijvoorbeeld Nice of Barcelona of Komt tijd komt raad. Nu eerst nog even nagenieten. Oh ja, ik heb wat mensen genoemd die geholpen hebben met zwemmen. Met fietsen en lopen zijn dat er ook nog wel een paar en ook het thuisfront werkt goed mee. Ook die dank voor alle steun en leuke momenten samen. Nico Krijgsman Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/

6 Uitslag: M n medaille en de erepenning Zaanstad voor m n Nederlands en Europees kampioenschap in 2014 Twee eerste prijzen: Ironman Kraichgau en Challenge Almere

7 De details vanaf de site. Bij het lopen is de combinatie van kilometers binnen de drie minuten i.c.m. kilometers in 6:46 is niet waarschijnlijk. Waarschijnlijk kloppen de tussenafstanden hier niet.

Challenge Almere-Amsterdam

Challenge Almere-Amsterdam Challenge Almere-Amsterdam Na een voor mij teleurstellend resultaat bij de Challenge van Roth in 2013 besloot ik direct voor een revanche in eigen land in 2014. Hierdoor had ik me al vroeg ingeschreven

Nadere informatie

De vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook.

De vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook. Ironman Maastricht Na vorig jaar twee halve triathlons te hebben gedaan is het in 2016 weer tijd voor een hele triathlon. In 2015 is de Ironman naar Nederland gekomen en wel in Maastricht. Louter positieve

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014

Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken.

Nadere informatie

6x de berg op voor het KWF!

6x de berg op voor het KWF! 6x de berg op voor het KWF! Bonjour Ted et Felix Het is gelukt! 6x de Alpe d Huez op 1 dag!!! Samen met 65 andere renners, waarvan er maarliefst 62, zes keer de top hebben gehaald, hebben we al bijna 300.000

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud:

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud: Kooijman Racing ONK Supersport 600 Nieuwsbrief 7 Inhoud: - Verslag GAMMA Racing Days - Kooijman Racing start niet in Spa-Francorchamps - ALS-dag in Assen 22 september - Caravan Verhuur Karsten helpt mee

Nadere informatie

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus!

Nieuwsbrief najaar 2013. Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Nieuwsbrief najaar 2013 Neeltje Jans - Zoutelande met de bus! Exclusief voor Loopgroep Zeeland leden kunnen wij op zaterdag 14 september met de bus van Zoutelande naar Neeltje Jans. Dat betekent dat je

Nadere informatie

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U

Nadere informatie

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water

Wandelen voor Water. 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen. Wandelen voor Water 6 Kilometer lopen met 6 liter water op je rug. Net als kinderen in derde wereld landen Wandelen voor water 21 Maart 2014 gingen groep 8 en groep 7 van onze school wandelen voor water. Dat hield in dat

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk.

Voor de startnummers van de KidsRun vragen wij je om zoveel mogelijk gepast te betalen ( 2,50 per inschrijving). Pinnen is helaas niet mogelijk. Deelnemersinformatie 2016 Nog een paar dagen en dan sta je aan de start van de tweede editie van de Omloop van Empel op 26 juni. Fijn dat je meedoet aan ons evenement. In deze brief vind je aanvullende

Nadere informatie

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid

ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid ook altijd in beweging? dé specialist in arbeid en gezondheid Test: Beweeg jij voldoende? 1. Wat is beter: iedere dag een half uur achter elkaar bewegen, of 3 keer 10 minuten bewegen verspreid over de

Nadere informatie

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol?

Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? Sporten Hoe begin je en hoe houd je het vol? De norm is om elke dag minimaal een half uur te bewegen. Veel mensen weten dat sporten gezond is en nemen zichzelf steeds weer voor om het op te pakken. Maar

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Elke middag loopt Fogg van zijn huis naar de Club. Om een spelletje kaart te spelen. Er wordt altijd om geld gespeeld. En als Fogg wint, geeft hij

Elke middag loopt Fogg van zijn huis naar de Club. Om een spelletje kaart te spelen. Er wordt altijd om geld gespeeld. En als Fogg wint, geeft hij Rijk Phileas Fogg is een vreemde man. Hij is erg rijk. Maar niemand weet hoe hij aan zijn geld komt. Een baan heeft hij namelijk niet. Toch woont hij in een groot huis, midden in Londen. In zijn eentje.

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

Vrijdag 7 september 2012

Vrijdag 7 september 2012 Vrijdag 7 september 2012 Met maar liefst 7 deelnemers was Meetria paraat in Almere voor het NK Triathlon. Bij de hele deed een trio snelle mannen mee; Roel Brosens/zwemmen, Patrick Damen/fietsen en Guy

Nadere informatie

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview 4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te

Nadere informatie

Berlijn van 03 04 t/m 06 04 2009. Om 07.30 uur stond iedereen klaar bij de parkeer plaats van C 1000.

Berlijn van 03 04 t/m 06 04 2009. Om 07.30 uur stond iedereen klaar bij de parkeer plaats van C 1000. Berlijn van 03 04 t/m 06 04 2009 Om 07.30 uur stond iedereen klaar bij de parkeer plaats van C 1000. Roy, Yvonne, Nicole, Rob, Hanneke, Lilian, Jaap, Arie, Lissy, Irma, Rens, Ingrid, Gert, Gerrit en Sjaan

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA Het was afgelopen weekend een druk weekend, want er stonden 2 belangrijke toernooien op de agenda voor de RST-rijd(st)ers.

Nadere informatie

Activelifestyle. FIT-Guide

Activelifestyle. FIT-Guide Activelifestyle FIT-Guide Inleiding U wilt uw doel behalen, maar weet niet precies hoe. Deze FIT-Guide is er om u tips en een inside look van ons product te geven. Alleen training is niet het enige wat

Nadere informatie

Ons seizoen van het begin tot het einde.

Ons seizoen van het begin tot het einde. Ons seizoen van het begin tot het einde. SGV F1 Trainsters: Mart Ise Tamara Gijs Yara Daphne Matthias Mirthe Op woensdag 20 augustus was het dan eindelijk zo ver het seizoen ging van start met de eerste

Nadere informatie

Weet je wat ook leuk is!!!

Weet je wat ook leuk is!!! 26 juli 2012 Alpe D`Huez Triatlon CD. Weet je wat ook leuk is!!! Een vaak gehoorde kreet in het kleine triatlon wereldje. de triatlon van Alpe D`Huez Getriggerd door alleen al de heroïsche naam van werelds

Nadere informatie

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties

Open water zwemmen. Tips en trainingssuggesties Open water zwemmen Tips en trainingssuggesties 1. Starten 2. Oriënteren en kijken 3. 4. Boei ronden 5. Wetsuit uitdoen 6. Trainingssuggesties Starten. Als het onbekend is hoe diep het water is, laat jezelf

Nadere informatie

Toets Geletterdheid en Begrijpend Lezen

Toets Geletterdheid en Begrijpend Lezen 1. Print deze tekst 2. Download het geluidsbestand en luister Je gaat een toets Geletterdheid en Begrijpend Lezen maken. Dit is een leestoets. De toets heeft vijf delen. Deel A, B, C, D en E. Deze toets

Nadere informatie

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim.

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim. Weekje Alp d-huez Op zondag 3 juni vertrokken wij met ons gezin in alle vroegte naar de berg waar we al zolang naar hadden uitgekeken. Onderweg worden we al diverse malen ingehaald door motorrijders in

Nadere informatie

Trainingsschema voor de marathon in München 2013

Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Trainingsschema voor de marathon in München 2013 Nr Datum MAAN- DAG 5 trainingen per week (kan ingekort worden tot 4 trainingen per week: dinsdag, donderdag, zaterdag en zondag) DINSDAG Variabele tempoloop

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Take a look at my life week 5&6

Take a look at my life week 5&6 Take a look at my life week 5&6 Maandag 27 januari 2014 Zou vandaag gaan werken, maar heb op het laatste moment afgezegd omdat het nogal glad was op de weg. Dus ik durfde het niet aan om op de fiets naar

Nadere informatie

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D)

Offener Internationaler Stadtwerke- Cup 15 Hamm (D) NIEUWSBRIEF SEPTEMBER Seizoen 2015-2016 Hallo allemaal! De eerste weken zitten er weer op en alles draait weer alsof het nooit vakantie is geweest! Iedereen is lekker uitgerust in de vakantie en we kunnen

Nadere informatie

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome)

2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) 2000 jaar geleden liepen ze hier al! (Jong en oud lopen 5km door oud-rome) Zondag de 19e oktober gaat de wekker om 7 uur. Buiten is het nog donker, maar met 18 graden is het zeker niet koud. Het wordt

Nadere informatie

Alle kinderen moeten kunnen sporten

Alle kinderen moeten kunnen sporten Alle kinderen moeten kunnen sporten Wie zijn wij? Jacqueline Nell Carola Nell Jolanda Nell Dennis van de Worp Marlo Moedig 3 zussen en 2 zwagers met 1 passie: Triatlon. In 2013 hebben wij Tri-Fa opgericht

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school.

O, antwoordde ik. Verder zei ik niets. Ik ging vlug de keuken weer uit en zonder eten naar school. Voorwoord Susan schrijft elke dag in haar dagboek. Dat dagboek is geen echt boek. En ook geen schrift. Susans dagboek zit in haar tablet, een tablet van school. In een map die Moeilijke Vragen heet. Susan

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013.

Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. Fiets vakantie Gran Canaria oktober 2013. In de zomer van 2013 is het plan geboren om met de racefiets een weekje te fietsen op Gran Canaria. 11 oktober is na wat voorbereiding de vertrek datum gevonden.

Nadere informatie

Het droogbed boek Werkboek bij de droogbedtraining in het ziekenhuis.

Het droogbed boek Werkboek bij de droogbedtraining in het ziekenhuis. Het droogbed boek Werkboek bij de droogbedtraining in het ziekenhuis. Dit werkboek is bedoeld als ondersteuning bij het trainingsprogramma. De droogbedtraining is speciaal ontwikkeld voor kinderen en jongeren

Nadere informatie

De Road Runners naar Luxemburg.

De Road Runners naar Luxemburg. De Road Runners naar Luxemburg. Donderdag 13 mei was het weer zo ver de Road Runners { zo noemen zich tegenwoordig } en aan hang { supporters } 11 personen, zijn we naar Luxemburg geweest, het is een combinatie

Nadere informatie

Wat iedere ouder moet weten over verkeersveiligheid Je kind in het verkeer

Wat iedere ouder moet weten over verkeersveiligheid Je kind in het verkeer Wat iedere ouder moet weten over verkeersveiligheid Je kind in het verkeer Samen op pad Kinderen zijn kwetsbaar in het verkeer. Logisch dus, dat ouders hun kinderen graag zo snel mogelijk veilig verkeersgedrag

Nadere informatie

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs!

SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! SV Baarn D1 pakt eerste prijs in Parijs! De D1 van SV Baarn is met Pinksteren vier dagen naar Parijs geweest. Dit was een onvergetelijke ervaring voor de spelers uit het team. De ploeg van Jacco Engelsman,

Nadere informatie

Mooie route door Friesland en veel gezien, maar weinig andere A112 onderweg

Mooie route door Friesland en veel gezien, maar weinig andere A112 onderweg De Elfstedentocht Nou daar gaan we dan, onze eerste automeeting met de A112. We hadden er veel zin in en natuurlijk veel te vroeg wakker. Dus door de polder scheuren in de vroegte met de net gepoetste

Nadere informatie

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug.

veeg de tranen van me weg. Ik kijk nog eens rond en er valt een hoop spanning van me af. Er komt zelfs een kleine glimlach op me gezicht terug. Het DOC Ik kruip in één van de buikpijn terwijl ik in bed lig. Mijn gedachten gaan uit naar de volgende dag. Ik weet wat er die dag staat te gebeuren, maar nog niet hoe dit zal uitpakken. Als ik hieraan

Nadere informatie

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek

Bewustsporten.nl. Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Goed voorbereid aan de start met een sportmedisch onderzoek Hardlopen is heerlijk en gezond, maar het is ook belangrijk verantwoord en veilig te sporten. Een goede voorbereiding en training zijn essentieel

Nadere informatie

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA 5 KM 8-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V E R D E

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 16 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

IMPRESSIE VAN EEN LEUKE WEEK IN LERMOOS OOSTENRIJK

IMPRESSIE VAN EEN LEUKE WEEK IN LERMOOS OOSTENRIJK IMPRESSIE VAN EEN LEUKE WEEK IN LERMOOS OOSTENRIJK De laatste week van augustus zijn wij (Loes en Diana) samen met onze honden naar de Oostenrijkse bergen geweest om lekker te gaan wandelen. We hadden

Nadere informatie

OCV trucks. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij.

OCV trucks. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij. OCV trucks Oldtimer Contactgroep Veluwe Stroe, april 2016 Verslag van de lenterit 2016. Een lange natte en winderige winter is net voorbij en iedereen is dan ook weer blij. Wat duurt dan zo n winterperiode

Nadere informatie

HANDIG KONIJNEN KOPPELEN

HANDIG KONIJNEN KOPPELEN l a n d e l i j k i n f o r m a t i e c e n t r u m g e z e l s c h a p s d i e r e n HANDIG KONIJNEN KOPPELEN OVER HOUDEN VAN HUISDIEREN HIER LEES JE HANDIGE INFORMATIE OVER HET KOPPELEN VAN TWEE KONIJNEN.

Nadere informatie

DAG 1, vrijdag 1 juni 2012 Epe (Ned) Roermond (Ned) 187 km

DAG 1, vrijdag 1 juni 2012 Epe (Ned) Roermond (Ned) 187 km ETAPPE OVERZICHT EPE ALPE d HUEZ vrijdag 1 juni 2012 dinsdag 5 juni 2012 * Deelnemers: Brunekreeft, Dalstra, Dieker, ten Have, de Hey, Kaagman, Keurhorst, Leewol, Pleiter, Roncken, Sonneveld, de Vries,

Nadere informatie

Werkboek Het is mijn leven

Werkboek Het is mijn leven Werkboek Het is mijn leven Het is mijn leven Een werkboek voor jongeren die zelf willen kiezen in hun leven. Vul dit werkboek in met mensen die je vertrouwt, bespreek het met mensen die om je geven. Er

Nadere informatie

10 minuten training 1 Total Body

10 minuten training 1 Total Body 10 minuten training 1 Total Body Met deze 10 Minuten training train je het hele lichaam. Alle spiergroepen komen aan bod. Waarom 10 minuten trainingen? Voor veel mensen is het nog steeds moeilijk om een

Nadere informatie

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen!

Mascha Pijnenborg. Naast een nieuwe outfit, hoort daar ook een natuurlijk ook nieuwe fiets bij. Deze fiets kon ik begin januari op gaan halen! Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 1, 2011 Nieuw jaar, nieuwe ploeg, nieuwe fiets Een nieuw jaar is begonnen! Mijn oude ploeg bestaat nu écht niet meer en ik start nu officieel bij het nieuwe Dolmans

Nadere informatie

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!! Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na

Nadere informatie

Maximale inspanningstest

Maximale inspanningstest Maximale inspanningstest Je komt bij ons in het ziekenhuis voor een test. Die test heet maximale inspanningstest. Het is een onderzoek waarbij de dokter onderzoekt: Hoe jouw conditie is. Hoe je longen,

Nadere informatie

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:

Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van: Kies je route Trainingsmap voor de deelnemer Deze map is van:... Auteurs: Titia Boers en Anja Valk Projectleiding en eindredactie: Carola van der Voort cwh.vander.voort@let.vu.nl 020 5986575 Vrije Universiteit

Nadere informatie

Masters hangen aan Eelco's lippen...

Masters hangen aan Eelco's lippen... Masters hangen aan Eelco's lippen... De spanning voor het WK-Masters in Lyon loopt bij de deelnemers aan Project 2015 al danig op. Daarom hebben we Eelco gevraagd of hij een keer met ons wilde praten over

Nadere informatie

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1

MEMORY WOORDEN 1.1. TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 MEMORY WOORDEN 1.1 TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 1 ik jij hij zij wij jullie zij de baby het kind ja nee de naam TaalCompleet A1 Memory Woorden 1 2 MEMORY WOORDEN 1.2 TaalCompleet A1 Memory Woorden

Nadere informatie

Rixax KidneyRun@Night Almere

Rixax KidneyRun@Night Almere Rixax KidneyRun@Night Almere 24 januari 2015 Deelnemersinformatie Voorwoord Beste deelnemer, Voor u ligt de deelnemersinformatie van de Rixax KidneyRun@Night Almere. Op zaterdag 24 januari 2015 zal de

Nadere informatie

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen

Neus correctie 2012. Aanleiding. Intake gesprek. Stap 1: Wat gaan we doen Neus correctie 2012 Aanleiding Al een tijdje heb ik last van mijn neus. Als kind van een jaar of 5 kreeg ik een schep tegen mijn neus, wat er waarschijnlijk voor heeft gezorgd dat mijn neus brak. Als kind

Nadere informatie

MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA MARA T HON 18-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U O V

Nadere informatie

Logboekverhaal. Schoolkamp 2014

Logboekverhaal. Schoolkamp 2014 Logboekverhaal Schoolkamp 2014 Mysterie kamp 22-25-april Dinsdag 22 april 2014 Vandaag moesten we om 8:00 op school verzamelen. Onze bagage werd ingeladen en wij namen afscheid van de ouders. Toen alles

Nadere informatie

LGH in Barcelona op de kaart gezet

LGH in Barcelona op de kaart gezet LGH in Barcelona op de kaart gezet Door Harry van der Graaf De aanloop naar de marathon van Barcelona Dit jaar was de groep die aan de voorjaarsmarathons begon extra groot. Iedereen had gekozen voor zijn

Nadere informatie

Schaapje Schaap woont op de weide samen met Nina en Osto.

Schaapje Schaap woont op de weide samen met Nina en Osto. Schaapje Schaap en de Wolkjes Schaapje Schaap woont op de weide samen met Nina en Osto. De schaapjes hebben een mooie stal, met zacht stro om in te slapen. Kom, zegt Nina, we gaan slapen, ik ben moe. Maar

Nadere informatie

UCI Para Cycling Track World Championships van 11 t/m 13 maart

UCI Para Cycling Track World Championships van 11 t/m 13 maart UCI Para Cycling Track World Championships van 11 t/m 13 maart Dit is een verslag van het Ruiter dakkapellen tandemteam Richard Bonhof en Jeroen Lute over de voorbereiding op en het deelnemen aan het Wereld

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Take a look at my life week 26

Take a look at my life week 26 Take a look at my life week 26 Zo weer een week voorbij, wat vliegen ze ineens om. Voorheen gingen mijn dagen nooit zo snel maar nu met een kleine in huis kom ik gewoon tijd te kort. Daan is inmiddels

Nadere informatie

Vrouwentriathlon. Foto: Jeroen Gutte. Programma

Vrouwentriathlon. Foto: Jeroen Gutte. Programma Vrouwentriathlon Foto: Jeroen Gutte Programma Zondag 20 september 2015 Algemeen Hallo deelnemer, Hierbij ontvang je het programmaboekje met alle informatie over de Triathlon Utrecht op zondag 20 september

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Nieuwsbrief. Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend

Nieuwsbrief. Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend Nieuwsbrief Mascha Pijnenborg Uitgave 3, 2012 Ronde van Vlaanderen Eerder hadden we met de rensters die voor deze wereldbeker geselecteerd waren, het parcours al verkend En zondag 1 april was het zover!

Nadere informatie

Gaat de laatste de beste worden?

Gaat de laatste de beste worden? Gaat de laatste de beste worden? Ondanks dat de competitie nog minimaal een week duurt en voor een aantal zelfs nog een week langer, is hij voor ons gevoel na vandaag al voorbij. Dat komt omdat wij vandaag

Nadere informatie

25 augustus 2012 toertocht Diekirch-Valkenswaard.

25 augustus 2012 toertocht Diekirch-Valkenswaard. 25 augustus 2012 toertocht Diekirch-Valkenswaard. Zoals bekend wordt op de laatste zaterdag van augustus de toertocht DiekirchValkenswaard verreden. De leden van de ATB groep hadden deze rit een maand

Nadere informatie

Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen

Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen Ik kan winnen, maar ik ben ook klaar om te verliezen Over het formuleren van doelstellingen vanuit NLP (Neuro Lingustisch Programmeren) ging mijn artikel in de vorige Eekhoorn. NLP houdt zich vooral bezig

Nadere informatie

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen.

Ik ga je wat vertellen, je hoeft alleen maar te volgen wat ik zeg, mijn stem is nu het enige wat voor jou belangrijk is om te volgen. Oefening 1: Nodig: 2 personen en een boom of een huisdier: Zoek een plek op bij een boom of in de buurt bij je paard of ander huisdier waar je even niet gestoord wordt en veilig even je ogen dicht kunt

Nadere informatie

Kalender april en mei. Maandag 25 mei Tweede Pinksterdag (de kinderen zijn vrij) Dinsdag 26 mei Meester- en Juffendag, continurooster

Kalender april en mei. Maandag 25 mei Tweede Pinksterdag (de kinderen zijn vrij) Dinsdag 26 mei Meester- en Juffendag, continurooster obs De Phoenix Week 21-2015 Beste ouder(s)/verzorger(s), Na twee weken vakantie gaan we er volop tegenaan tot het einde van dit schooljaar. De komende drie weken staan in het teken van CITO toetsen en

Nadere informatie

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011

Bad Marienberg. 21 t/m 25 april 2011 Bad Marienberg 21 t/m 25 april 2011 Donderdag 21 april Heel - Bad Marienberg 195 km Aankomend weekend is het Pasen en dat betekent dat Wim 4 dagen vrij is. We hebben besloten om richting het Westerwald

Nadere informatie

Mijn schema voor de marathon van Rotterdam

Mijn schema voor de marathon van Rotterdam Mijn schema voor de marathon van Rotterdam Na eindelijk zo goed als hersteld te zijn van een 2e achillespeesblessure kan ik eindelijk beginnen met de voorbereiding op de marathon van Rotterdam, hetgeen

Nadere informatie

Week mountainbiken in Gerlos te Oostenrijk.

Week mountainbiken in Gerlos te Oostenrijk. Week mountainbiken in Gerlos te Oostenrijk. Zaterdag morgen 15 juni 2013 om 5 uur gaat het trainings weekje mountainbiken in Oostenrijk beginnen. Onze verblijfplaats in Oostenrijk is het appartement van

Nadere informatie

Schooljaar 2015-2016 Maandag 09 mei 2015

Schooljaar 2015-2016 Maandag 09 mei 2015 INFOOTJE NR. 15 Schooljaar 2015-2016 Maandag 09 mei 2015 Agenda Donderdag 12 mei Praktijk verkeersexamen groep 7 Fiets mee naar school Zondag 15 mei Eerste Pinksterdag Maandag 16 mei Tweede Pinksterdag,

Nadere informatie

Une Belle Histoire Nou, daar sta je dan. Met je goede gedrag, langs de snelweg in Belgie met een lekke achterband. Maar wacht, ik ga veel te snel. Vrijdagochtend zouden we met 14 Goodfellas vertrekken

Nadere informatie

De bijen. De bijen prikken de leeuwen. De leeuwen gaan in een rondje rondom Izzi zitten. Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ

De bijen. De bijen prikken de leeuwen. De leeuwen gaan in een rondje rondom Izzi zitten. Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ De bijen Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ En kom je redden Vertrouw op ons We gaan je beschermen Van dit bos Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ Bijen marcheren Bijen springen Bijen dansen Bijen zoemen Bzzz Bzzz Bzzz BZZZ We gaan

Nadere informatie

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN?

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Uitgave van Stichting Be Aware Januari 2015 WIL JE MINDER GAMEN? Je vindt dat je teveel tijd doorbrengt met het spelen van games. Je beseft dat je hierdoor in de problemen kunt raken: je huiswerk lijdt

Nadere informatie

Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016

Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016 Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016 Windstil, regen en hagel Mark de Boer / Stichting Triathlon Huizen Foto s: Stichting Triathlon Huizen, Wiljo Meijnhout Net als de vorige editie, was

Nadere informatie

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei

Algemene ledenvergadering. Clubdag 10 mei Let op! 26 april a.s. (koningsdag) worden er geen trainingen gegeven. Algemene ledenvergadering april 2014 Het bestuur nodigt hierbij alle leden uit voor de algemene ledenvergadering op maandag avond 12

Nadere informatie

ESDO E2 wint thuis van Luno E3

ESDO E2 wint thuis van Luno E3 ESDO E2 wint thuis van Luno E3 Zaterdag 16 april 2011. Op een zon overgoten speelveld in Kockengen wist ESDO E2 de winst te pakken in een spannend duel tegen Luno E3 uit Linschoten. Dit keer geen geblibber

Nadere informatie

Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015

Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015 Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015 Windstille 31e editie met sterk deelnemersveld Mark de Boer / Stichting Triathlon Huizen Foto s: Stichting Triathlon Huizen, Wiljo Meijnhout, Alwin

Nadere informatie

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda:

t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: t Wiekendje www.dewieken.com Agenda: Donderdag 8 oktober: Vrijdag 9 oktober: Maandag 12 oktober: Dinsdag 13 oktober: Dinsdag 13 oktober: Woensdag 14 oktober Donderdag 15 oktober: studiedag. Alle kinderen

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Bijlage B: Opmerkingen klanten

Bijlage B: Opmerkingen klanten Bijlage B: Opmerkingen klanten Vraag 9: Wat was uw algemene indruk van de veiligheid tijdens de rit? Indien onvoldoende of slecht, waarom? Zetten mij soms niet vast Zat niet vast, wild rijden, bumperkleven

Nadere informatie