Challenge Almere-Amsterdam

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Maat: px
Weergave met pagina beginnen:

Download "Challenge Almere-Amsterdam"

Transcriptie

1 Challenge Almere-Amsterdam Na een voor mij teleurstellend resultaat bij de Challenge van Roth in 2013 besloot ik direct voor een revanche in eigen land in Hierdoor had ik me al vroeg ingeschreven voor de Challenge Almere-Amsterdam. Waarom Amsterdam? Waarschijnlijk vanuit marketing gedachte om buitenlandse deelnemers te trekken. Ik heb niets van Amsterdam gezien, wel Amsterdams gehoord! Wat mooi meegenomen is, Almere is in 2014 uitgekozen voor het Europees- en het Nederlands Kampioenschap. Een mooie kans om te kijken hoe ik hier sta. De voorbereiding Doordat ik al vroeg wist wat m n top wedstrijden voor dit seizoen zouden worden heb ik hier een trainingsschema voor gemaakt. Op de één of andere manier lukt het me nooit om dit realistisch te maken. Ik reken er altijd op dat ik meer tijd heb om te sporten dan echt het geval is. Ook het gezin en werk trekt aandacht en terecht. Het is maar hobby, maar van alle activiteiten die er niet toe doen wel de allerbelangrijkste! Toch veel uren gemaakt en de eerste A-wedstrijd van het seizoen, de halve triathlon van Didam ging super. Belangrijkste leerpunt: rustiger starten met fietsen. Daar was ik echter tweede op het NK50+ met mooie tijden op zowel zwemmen, fietsen als lopen. En met lopen de wetenschap dat het zeker t.m. de halve marathon goed zit. Na Didam heb ik me gericht op lange duurritten en lange duurlopen. Dit met een wat lager tempo dan daarvoor. Het belangrijkste accent lag op sneller leren lopen en fietsen met een lagere hartslag. Hierin heb ik diverse ritten van boven de 200 km gedaan, de langste van 248 km en ook redelijk soepel als duurloop een marathon gelopen in 3:22. Een tijd waar ik in Almere heel tevreden mee zou zijn. Ondanks dat de lange duurtrainingen voor beide onderdelen goed ging, kwam ik er met fietsen achter dat ik moeite kreeg om weer intensief te fietsen. Hierdoor 4 weken voor Almere wat intensievere trainingen ingelast waardoor de hartslag en het tempo weer snel omhoog ging. Met een goed gevoel twee weken voor Almere gaan afbouwen en de laatste week op twee keer woon-werk fietsen en twee keer zwemmen na niets meer gedaan. Niets? Je wordt sterker door te rusten dus het lichaam heeft wel degelijk wat gedaan. Het lichaam was uitgerust en volledig hersteld van toch wel zware trainingsweken. Ook in m n hoofd was ik er helemaal klaar voor. De hele week het gevoel van voor mij mag het wel beginnen. De trainingen week 3 en 4 voor de start, hoewel de kaart is niet het gebied

2 En dan het weerbericht in de gaten houden. Ik heb de stelling maak je niet druk om de dingen die je niet kunt beïnvloeden. Toch heb ik de voorkeur voor mooi weer. De voorspellingen zagen er qua temperatuur en wind goed uit. s Ochtends warmer dan de dagen ervoor (ca C) en wind NNO3 à 4. Dus eerst wind tegen en dan bijna alleen maar wind mee. Vrijdags voor de wedstrijd ga ik met Marten Mosch en Dirk Hakvoort de spullen ophalen en de fietsen wegbrengen. Marten doet net als Eddy van Leeuwen, Aaldrik Koops en Ed Oosterhoorn mee aan de halve triathlon. Persoonlijk een afstand die ik mooier vind dan de hele, maar ja, als je A zegt moet je ook A doen. Dirk heeft zich aangeboden als m n persoonlijke coach en zal zaterdag op de coachpost staan om me daar te ondersteunen waar nodig. Super. Dat geldt ook alle andere supporters die de hele dag of een deel van de dag langs de kant hebben gestaan, waaronder m n ouders. De wedstrijddag Zaterdagochtend rijden Dirk en ik al om vijf uur naar Almere. Lekker rustig op de weg en al om kwart voor zes zijn we op de wedstrijdlocatie. De start is om 7:10 dus echt ruim op tijd. In de schouwburg kunnen we rustig zitten en doen we samen nog een bakkie. Een half uur voor de start ga ik het parc fermée in om m n spullen klaar te leggen en om me om te kleden. De temperatuur is goed, er lijkt echter meer wind te staan dan we dachten. Met zwemmen en lopen niet erg, ik ga het wel beleven met fietsen. Nu eerst zwemmen. De elite start om 7:00 uur waarna de rest 10 minuten de tijd heeft om in het water te gaan voor de start. Doordat dit een grote groep is lukt dit net aan. Ik denk dat ik net aan één minuut voor de start in het water lag. Ik vind het water fris maar denk dat dit gevoel bij het eenmaal zwemmen wel zal verdwijnen. Ik zwem helemaal naar de buitenkant waar het altijd wat rustiger is. Ervaringen van andere wedstrijden hebben me geleerd dat dit goed voor me werkt. Dan kan ik gelijk m n eigen slag zwemmen en lig niet eerst een hoop tijd en energie te verspillen door het zwemmen in een harington. Het zwemmen gaat inderdaad goed tot aan de eerste boei waar omheen gekeerd moet worden. Op het tweede stuk krijg ik het koud en dat zal tot het eind toe blijven. Ik besluit er zo min mogelijk op te letten. Met lopen is het meestal een kwestie van harder gaan lopen, dan krijg je het wel warmer. Met zwemmen ben ik dan alleen maar meer water aan het verplaatsen en na het zwemmen moet ik nog een heel eind. Wissel 1 na 1:08:34 Normaal doorzwemmen en na 1:08:34 loop ik over de mat naar de wisselzone. In totaal was dit de 230 e zwemtijd, de 38 e in m n categorie. De tassen met fiets- en loopspullen hangen binnen in een knappe ruimte. Voor nu was het niet echt nodig, vorig jaar was het echter zeer slecht weer en was het zeker welkom dat je na de wissel wat droogs kon aantrekken. Bij m n spullen aangekomen heb ik moeite om m n pak uit te krijgen. Ik krijg m n rechterpijp niet over m n enkel en bij hard trekken krijg ik tekenen van kramp in m n kuit. Voorzichtig aan dus maar. Uiteindelijk lukt het, ik trek m m n schoenen aan, doe m n helm op en stop m n zwemspullen in de fietstas. Bij het weglopen merk ik dat ik toch wel last van m n buik heb. Dus eerst maar een WC opzoeken. Dat is me nog nooit

3 gebeurd in een triathlon. Al met al een hele trage wissen in 6:20. Geeft niet, hierna komen mijn onderdelen. Het fietsen gaat direct goed. Het begint met een krap parkoers naar de Gooimeerdijk. Dit stuk, wat we ook weer terug moeten is wat lastig fietsen. Op sommige stukken smal en bochtig. Op dit deel na was er nog één plek waar een krappe bocht was, voor de rest is het een echt Flevolands parkoers, lange rechte stukken door de polder. Direct met fietsen begin ik in te halen en eenmaal op de Gooimeerdijk gaat het ook ruim boven de 36 km/uur, de richtsnelheid om op 5 uur uit te komen, m n streeftijd met fietsen. Het fietsen blijft snel gaan waarbij het altijd zo is dat je hartslag na het zwemmen eerst onder controle moet komen. Hierdoor schiet hij soms wat omhoog, ik probeer er goed op te letten en wil m laag in de 140 of liever wat eronder hebben. Na een minuut of 20 gaat het goed en kom ik in een meer open stuk richting Oostvaardersdijk. Het idee dat er toch wel veel wind staat blijkt hier te kloppen. De wind floot zelfs rond m n helm en op het stuk van Almere naar Lelystad, toch zeker 30 km hebben we de wind vol tegen. Niets wat de wind breekt en stayeren kan en mag niet. Hier is één remedie, geduld hebben en rustig blijven fietsen. Het gevolg is wel dat de snelheid terug liep tot onder de 30 km/uur. Vlak voor Lelystad een bocht naar rechts en vanaf daar bijna alles wind mee of op zij. Op deze stukken lag de gemiddelde snelheid ruim boven de 36 km/uur, waarbij het niet meer lukt om een uur onder de 30 km/uur goed te maken. Ik ga ervan uit dat dit voor iedereen geldt wat bevestigd wordt doordat ik continu mensen blijf inhalen. Voorafgaand aan de wedstrijd had ik de lijst met deelnemers doorgenomen. De buitenlanders kon ik niet, bij de Nederlanders rekende ik op één concurrent die sneller zwemt, ongeveer gelijk fietst en hopelijk iets langzamer loopt. Ik had hierdoor de hoop om hem met lopen in te halen. Aan het eind van de eerste ronde fietsen haal ik hem echter al in wat me een goed gevoel geeft. Een stuk verderop is een keerpunt waarbij ik het gat kan zien. Nog niet echt groot, niet teveel aan denken! Hoe het komt weet ik niet maar het werd steeds stiller op het parkoers, bij het keerpunt werd het weer druk en weer op de dijk was het meer dan stil. Gestaag blijf ik mensen voorbij rijden, de intervallen hiertussen duren echter steeds langer. Logisch omdat het veld hier veel meer uit elkaar ligt. Vervolgens komt weer het stuk naar Lelystad met weer dezelfde wind. Deze leek nu iets meer uit het noorden te komen, nog steeds vanuit het water en flink tegen. Ik besluit tegen de wind weer goed terug te schakelen en goed op m n cadans en hartslag te blijven letten. Dat gaat goed en ik weet dezelfde snelheid als bij de eerst ronde te behouden. Ik ervaar wel dat ik tegen wind in verhouding minder sterk ben dan andere sporters. Tegen wind in hou ik hetzelfde tempo als anderen, met wind mee en op zij ben ik ze zo kwijt. Toch maar eens analyseren hoe dat kan en hoe ik me hierin kan verbeteren.

4 De tweede ronde van fietsen gaat goed en ik heb hier maximaal 2 minuten verval t.o.v. m n eerste ronde. Ik fiets de 180 km in een officiële tijd van 5:12:13, de 35 e fietstijd overall en de snelste fietstijd in m n categorie. Voor de detail gegevens, zie: In de wisselzone aangekomen zie ik dat er nog geen fietsen staan in de buurt van mijn fiets. Doordat de startnummers oplopend zijn met de categorie is dat voor mij een teken dat er geen of heel weinig atleten uit mijn parkoers aan het lopen zijn. Achteraf blijkt dit er één te zijn. Na het wegzetten van de fiets een urinoir opzoeken. Een goed teken denk ik, dan heb ik voldoende gedronken! De wissel van fietsen naar lopen gaat redelijk snel en na 3:13 begin ik aan de afsluitende marathon. In de trainingen heb ik diverse keren gelopen na het fietsen en het lopen gaat ook gelijk soepel. Dit betekent dat ik inderdaad voorzichtig genoeg gefietst heb. In eerdere hele triathlons heb ik de fout gemaakt te snel te starten en kon ik ook achteraf zien dat m n hartslag in de beginfase van de marathon steeds te snel was. Ik heb vertrouwen in m n training en getraind om snel te leren lopen met een lage hartslag. Ik wil m n hartslag nu rond de 140 houden. Dat gaat ook goed en ik merk toch dat ik wat te hard ga. M n wens was 4:30/km (13 km/uur), ik loop nu rond de 4:15/km (14 km/uur). Wat ga ik doen? Voorzichtig aan, maar niet geforceerd langzamer gaan lopen. Ik word ingehaald door de latere nummer 2 van het NK en loop makkelijk met hem mee. Tevens haal ik Diederik Scheltinga in die zo te zien niet zijn dag heeft. Dat gaat volgens mij niet goed en ik besluit toch iets langzamer te gaan. Het parkoers bestaat uit 6 rondes van 7 km. De eerste ronde gaat heel makkelijk, de tweede ronde Het duimpje als teken dat het goed gaat krijg ik kramp in m n zij. Dit is ongemakkelijk en waarschijnlijk het gevolg van teveel energie gel en energie drank. Maar even een post overslaan en daarna aan het water. Dat blijkt goed te werken. T.m. 3 ½ ronde loop ik goed waarbij wel elke ronde wat langzamer gaat. Ik loop hier steeds in de buurt van de 2 e dame, die echter één ronde bij me op voor ligt. Daarna begin ik het zwaar te krijgen en lopen de ronde tijden ook flink op. In de vijfde en zesde ronde moet ik ook stukken wandelen. Dit door de vermoeidheid, de zere benen en de momenten dat m n benen dreigden in kramp te zullen schieten. Hier heb ik slechte ervaringen mee en positief was dat ik dit nu steeds wist te voorkomen. Vermoeidheid en pijn zit toch voornamelijk in je hoofd? Hier nog maar eens naar op zoek gaan. Voor m n gevoel zat het in m n hele lijf! De ronde tijden lopen op van 30:27 naar 32:18, 33:39, 35:37, 39:11 tot uiteindelijk 42:40. Een feit is dat de vijfde en zesde ronde afzien was waarbij ik ook nog veel werd ingehaald, zelfs door atleten uit m n eigen categorie. Extra balen dus. Het Figuur 1 Net over de finish

5 blijkt toch dat als ik langzaam loop dit altijd nog op 5:00/km is en wandelen lukt boven de 7 km/uur. Ik ga gestaag door en de laatste km (op een brug en een krappe bocht na, hier preventief gewandeld ter voorkoming van kramp) gaat door het zicht op de finish weer iets beter. Hierdoor loop ik weer normaal naar de finish toe die echt als een verlossing komt. Eindtijd 10:04:07 en de marathon gelopen in 3:33:49. In totaal de 57 e looptijd en in m n categorie de snelste looptijd. De detail gegevens van de marathon zijn zichtbaar op: Vlak na me komt de snelste van de Heren 55+ binnen. Die wordt omgeroepen en feestelijk onthaald. Even later wordt gezegd dat ook de nummer 1 van de heren 50+ net binnengekomen is. Wie is dat? Ik vraag het na en krijg geen antwoord. Ik besluit me te richten op herstellen, even met Dirk, Klaas en m n ouders te praten en in de schouwburg te gaan werken aan m n herstel. Even lekker zitten, wat eten en drinken, een douche te nemen en nog weer wat te gaan eten en drinken. Met een voldaan gevoel ga ik daarna naar de wisselzone waar Dirk op me wacht, haal m n spullen op en laat me comfortabel door Dirk naar huis rijden. Natuurlijk snel in de auto op m n mobiel de uitslag opzoeken: 1 e heren 50+ en daardoor zowel Europees- als Nederlands kampioen. s Avonds nemen we daar thuis nog wat te drinken op. Figuur 2 Na de finish, even bijkomen De prijsuitreiking The day after was de prijsuitreiking gepland. Voor mij een mooie gelegenheid om m n collega sporters van AZVD te kunnen feliciteren met hun prijzen en nog even na te genieten. s Ochtends iets problemen met opstaan, toch viel het mee: een winnaar voelt geen pijn!. Geen is wat overdreven, het gaat best goed en maar goed ook, ik word drie keer het podium op gevraagd. Graag gedaan en ik liep zeker niet het meest moeizaam. Op de halve waren er ook De AZVD en Lycurgus prijswinnaars (Aaldrik, Nico en Eddy) prijzen voor AZVD ers Eddy van Leeuwen (1 e H40) en Aaldrik Koops (2 e H55 en ook AV Lycurgus!). Op de hele was Trijnie Roozendaal-Rep 2 e geworden bij de D60. Ook alle drie klasse. Marten had een wat mindere dag en Ed heeft een prima debuut gemaakt. Ook klasse!

6 Tevens deed de zondag het AZVD tweede divisie triathlon team mee om de eer van AZVD te verdedigen. Zij hebben gestreden voor wat ze waard zijn en er zo voor gezorgd dat AZVD volgend jaar weer in de tweede divisie kan meestrijden. Misschien dan eens voor de prijzen. Het AZVD team, Eric, Joop, Michiel en Dirk Wat nu? Ik vind het goed om nieuwe plannen te hebben voordat het oude gerealiseerd is. Dit omdat het hebben van doelen motiveert en ook automatisch zorgt voor een sneller herstel. Wat zal ik in 2015 gaan doen? Als eerste heb ik me ingeschreven voor de zestig van Texel. Ik heb nog nooit eerder 60 km gelopen en dit is voor mij dus een nieuwe uitdaging. Qua triathlon weet ik het nog niet. Weer een hele triathlon in het buitenland of gaan voor een halve Ironman en me proberen te plaatsen voor het WK Ironman 70.3 in Zell am See? Komt tijd komt raad. Nu eerst herstellen, nagenieten en wat hardloopwedstrijden doen (Dam tot damloop, halve marathon van Haarlem en de Amsterdam marathon). Tevens nadenken over hoe sterker te worden met tegen de wind in fietsen en hoe ook de laatste 15 km van de Ironman triathlon beter door te komen. Laat de geraniums nog maar even zitten. Nico Krijgsman

7 De tijden van de AZVD atleten. Nico Krijgsman Trijnie Roozendaal- Rep Eddy van Leeuwen Aaldrik Koops Marten Mosch Ed Oosterhoorn Plts Plts Plts cat Plts cat RaceNr RaceNr Cat M50 W60 Cat M40 M55 M50 M45 CatNK H50 D60 CatEK M50 W60 Nat NED NED Nat NED NED NED NED Swim 1:08:34 1:25:05 Swim 0:28:42 0:34:59 0:27:30 0:32:12 #S #S T1 0:06:20 0:06:26 Bike8 0:13:06 0:15:18 Bike1 1:13:28 1:15:47 1:24:35 1:19:47 Bike40 1:05:14 1:20:13 Bike2 1:20:13 1:21:13 1:32:19 1:25:42 Bike98 1:12:56 1:33:40 Bike135 1:18:08 1:38:33 Bike180 1:22:50 1:53:54 Bike 5:12:13 6:41:36 Bike 2:33:41 2:36:59 2:56:53 2:45:29 #B #B AftBike 6:27:06 8:13:06 AftBike 3:05:44 3:16:37 3:27:35 3:21:08 #aftb #aftb T2 0:03:13 0:06:26 Run7 0:30:27 0:48:36 Run1 0:27:46 0:33:39 0:32:36 0:37:57 Run14 0:32:18 0:52:40 Run2 0:29:51 0:35:43 0:35:47 0:40:03 Run21 0:33:39 0:58:27 Run3 0:30:44 0:37:38 0:39:11 0:44:51 Run28 0:35:37 0:59:18 Run35 0:39:11 1:13:39 Run42 0:42:40 1:17:13 Run 3:33:49 6:09:50 Run 1:28:20 1:46:58 1:47:33 2:02:49 #R #R Total 10:04:07 14:29:22 Total 4:36:44 5:07:28 5:18:28 5:27:31

Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014

Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Voorjaarswedstrijden Nico Krijgsman 2014 Na in 2013 twee qua resultaat teleurstellende wedstrijden (Roth ingestort en Gerardmer materiaal pech en diskwalificatie) heb ik besloten dat in 2014 goed te maken.

Nadere informatie

WK Ironman 70.3 Zell am See ( )

WK Ironman 70.3 Zell am See ( ) WK Ironman 70.3 Zell am See (30-8-2015) Na m n plaatsing voor het WK Ironman 70.3 Zell am See tijdens de Ironman Kraigchau heb ik na juni de rest van m n triathlon seizoen en trainingen op deze wedstrijd

Nadere informatie

Challenge Almere Amsterdam 2014

Challenge Almere Amsterdam 2014 Challenge Almere Amsterdam 2014 Op vrijdag ben ik rond 9 uur de auto ingestapt, en via Fijnaart ( daar heb ik Rens Speksnijder opgepikt ) zijn we op weg gegaan naar Almere. Ruim op tijd kwamen we aan,

Nadere informatie

Ironman Kraichgau (7-6-2015)

Ironman Kraichgau (7-6-2015) Ironman Kraichgau (7-6-2015) Zoals ik na de Challenge Almere al had aangekondigd heb ik in 2015 twee sportieve doelen op de triathlon om naar toe te pieken. De eerste is de Ironman Kriachgau met als doel

Nadere informatie

De vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook.

De vrijdag voor de Ironman vertrekken Eddy en ik naar Maastricht. We hadden al vroegtijdig geboekt bij Van der Valk in Maastricht en dat was goed ook. Ironman Maastricht Na vorig jaar twee halve triathlons te hebben gedaan is het in 2016 weer tijd voor een hele triathlon. In 2015 is de Ironman naar Nederland gekomen en wel in Maastricht. Louter positieve

Nadere informatie

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013

Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Triatlete Heleen bij de Vaate Seizoen 2013 Beste lezer, Het jaar 2013 was een triathlon-seizoen dat zo goed begon, waarin we een team met Nederlandse lange afstand dames hebben opgericht, maar helaas voor

Nadere informatie

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal...

2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... 2 15 kilometerwedstrijden, maar toch niet helemaal... Alweer een tijdje geleden, maar vanwege de drukte nog geen verslag, maar zondag 16 november jongstleden liep ik mijn eerste Zevenheuvelenloop in Nijmegen.

Nadere informatie

finish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet

finish toe gaat weer goed en om te zorgen dat ik niet Challenge Roth 2013 In 2013 had ik voor mezelf 2 sportieve hoogtepunten gesteld, de Alpe d HuZes en de Challenge van Roth. Met de Alpe d HuZes heb ik mede door de gehele ploeg een topweek gehad en relatief

Nadere informatie

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *)

Tabel 2 Trainingsvorm Duur Intensiteit *) Trainen voor De Zestig van Texel Hoe stel je zelf een trainingsschema op? Door Gerrit van Rotterdam (oud-bondscoach ultralange afstand) Deel 3 Trainingsmethoden Om de gewenste aanpassingen in het lichaam

Nadere informatie

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis. Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen

Nadere informatie

Stefan Slot Vriezenveen

Stefan Slot Vriezenveen Beste sponsoren, Zoals jullie waarschijnlijk wel mee hebben gekregen is vorige week de marathon van New York afgelast. De reden waarom deze afgelast is lijkt mij volkomen terecht! Maar het moment en de

Nadere informatie

Training week 1. Week 1

Training week 1. Week 1 Week 1 Om met een goede kans op succes te beginnen aan een 12-wekenplan voor een marathon in minder dan 4 uur, moet je in staat zijn om tijdens de eerste week toch ongeveer 4 te lopen. Deze week loop je

Nadere informatie

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd

Opbouwfase Begin met hardlopen volgens de eerste richtsnelheid. Als je je goed voelt, verhoog dan je tempo en houd Marathon 2/04/2017 Wedstrijddatum 3:31:51 Voorspelde tijd 25 weken Looptijd plannen 100 afstanden Totaal aantal loopsessies 1014,5 kilometer Totale afstand Zwaar Intensiteit Fases Trainingssessies Voorbereidende

Nadere informatie

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer -

Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon. - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon - Eelco de Boer - Gratis Rapport : Wat Te Doen Voor, Tijdens En Na Je Eerste Marathon Beste lezer, Ik hoop dat jouw doorzettingsvermogen

Nadere informatie

Vrijdag 7 september 2012

Vrijdag 7 september 2012 Vrijdag 7 september 2012 Met maar liefst 7 deelnemers was Meetria paraat in Almere voor het NK Triathlon. Bij de hele deed een trio snelle mannen mee; Roel Brosens/zwemmen, Patrick Damen/fietsen en Guy

Nadere informatie

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud:

Nieuwsbrief 7. Kooijman Racing. ONK Supersport 600. Inhoud: Kooijman Racing ONK Supersport 600 Nieuwsbrief 7 Inhoud: - Verslag GAMMA Racing Days - Kooijman Racing start niet in Spa-Francorchamps - ALS-dag in Assen 22 september - Caravan Verhuur Karsten helpt mee

Nadere informatie

Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl

Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl Een ongeplande wedstrijd in Delfzijl Een weekendvrije wedstrijd en wat doe je dan? Een week eerder liep ik tijdens de Ekensteinloop in Appingedam niet lekker. Finish in 50 02. Een keer wat rustiger begonnen,

Nadere informatie

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde.

De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. De groep triatleten die vorig jaar aan de start verscheen én de finish haalde. WILLEMSTAD Morgen vindt de Ennia Curaçao International Triathlon weer plaats. Het betreft de zogenoemde olympische afstand

Nadere informatie

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis.

Kinderen van 8 t/m 15 jaar kunnen meedoen (minimaal A-diploma verplicht). Deelname is gratis. Algemeen aanleiding In aanloop naar het WK Triathlon, wat van 14-17 september in Rotterdam plaats vindt, organiseren de Gemeente Rotterdam en de Nederlandse Triathlon Bond enkele kleinschalige triathlon-evenementen

Nadere informatie

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel

Veertien leesteksten. Leesvaardigheid A1. Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek. Ad Appel Veertien leesteksten Leesvaardigheid A1 Te gebruiken bij : Basisexamen Inburgering Studieboek Ad Appel Uitgave: Appel, Aerdenhout 2011-2016 Verkoopprijs: 1,95 Ad Appel Te bestellen via www.adappelshop.nl

Nadere informatie

Finale weekend club competitie

Finale weekend club competitie Finale weekend club competitie Ploegentijdrit Zaterdag stond als allereerst de ploegentijdrit op programma. Jawel hoor we moesten als eerste van start. We waren maar met 5 in plaats van 6 man. Start ging

Nadere informatie

25 september is de volgende kidsrace, om uur (let op, tijd is gewijzigd)! Opgeven kan natuurlijk al, via Hopelijk tot dan!

25 september is de volgende kidsrace, om uur (let op, tijd is gewijzigd)! Opgeven kan natuurlijk al, via Hopelijk tot dan! Race 8; 28-08-2016 Een verdubbeling van het aantal deelnemers ten opzichte van vorige maand, als dat zo doorgaat gaat het zeker goed komen. Sjoerd zet in de kwalificatie als enige een 37 er neer en mag

Nadere informatie

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen.

Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Hallo allemaal. Ik ben Huub Steinmann. Ik woon in Grave, in de provincie Noord Brabant, een stadje 15 km ten zuiden van Nijmegen. Ik ben geboren in 1960 in Gennep in Noord Limburg. Ik ben getrouwd. Wij

Nadere informatie

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon?

DOEL VAN LANGE DUURLOPEN Wat is het doel van lange duurlopen op weg naar je marathon? TRAINEN VOOR DE KUSTMARATHON ZEELAND Dat lange rustige duurlopen de basis zijn voor een goede marathontraining, weet iedere hardloper. Maar velen weten niet, of willen niet weten, dat deze duurlopen heel

Nadere informatie

Auditieve oefeningen bij het thema: sport en spel

Auditieve oefeningen bij het thema: sport en spel Auditieve oefeningen bij het thema: sport en spel Boek van de week: 1; Igor Stippelkampioen 2; Boris de kampioen 3; Grote Anna leert hockey spelen 4; Rintje rent het hardst Verhaalbegrip: Bij elk boek

Nadere informatie

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving

Week 1. Dag Training Intensiteitsomschrijving Week 1 Om in een periode van 12 weken het totale trainingsvolume te kunnen opbouwen naar ongeveer per week, moet je in staat zijn om tijdens de eerste trainingsweek ongeveer 7 te verwerken. Hoewel het

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is

Nadere informatie

De volgende race is op 28 augustus, na afloop kun je de Formule 1 race op het circuit van Spa-Francorchamps blijven kijken! Graag tot dan!

De volgende race is op 28 augustus, na afloop kun je de Formule 1 race op het circuit van Spa-Francorchamps blijven kijken! Graag tot dan! Race 7; 31-07-2016 Deze race waren er maar 3 deelnemers, iedereen wist dus vooraf al dat ze op het podium zouden eindigen. Alleen de plekken moesten nog verdeeld worden. De volgorde van de kwalificatie

Nadere informatie

Teleurstellende races voor Winteb Racing.

Teleurstellende races voor Winteb Racing. Teleurstellende races voor Winteb Racing. Het Winteb Elcee de Boer Pirelli racingteam heeft in Assen tijdens de Speedchallenge een minder succesvol weekend gekend. Er was voor het weekend aan nog een trainingsdag

Nadere informatie

Deelnemersinformatie. Programma 25 mei 2017

Deelnemersinformatie. Programma 25 mei 2017 Deelnemersinformatie Programma 25 mei 2017 8:00u Registratiebureau open 8:30u Wisselzone open 10:30u Start Super Sprint wedstrijd 10:35u Start Jeugd Super Sprint wedstrijd 10:35u Start Ouder-Kind Super

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker

OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Supplement informatiewijzer oncologie OncoMove: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave 1. Inleiding 2. Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2.1 Instructie 2.2 Doel 2.3 Bespreking

Nadere informatie

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut)

Dit trainingsschema is ontwikkeld i.s.m. Michael Zijlaard (o.a. ploegleider en coach van team AA Drink/Leontien.nl) en Dick Siliakus (fysiotherapeut) Inleiding trainingsschema Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen fietsen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale

Nadere informatie

Paratriathlon * factsheet

Paratriathlon * factsheet Paratriathlon * factsheet (in welke mate) is een organisatie geschikt voor paratriatleten? In te vullen door de evenementorganisatie 1. Paratriatleten zijn voor de Nederlandse situatie onder te verdelen

Nadere informatie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie

Onco-Move. Bewegen tijdens chemotherapie Onco-Move Bewegen tijdens chemotherapie Introductie De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training.

Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Race verslag Speed Challenge ONK race 14 juni 2009, Assen. Zaterdag 13 juni, kwalificatie training 1. Overleg met de monteurs voor de eerste training. Om 1200 uur begon de eerste kwalificatie training.

Nadere informatie

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen

Allesoverwielrennen.nl. Het50dagen. trainingsprogramma. Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Allesoverwielrennen.nl Het50dagen trainingsprogramma Van 0 naar 60 kilometer in 50 dagen Inleiding Wat goed dat je dit e-book hebt aangevraagd. Misschien kun je het je nog niet voorstellen, maar over nog

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

De 1-na-laatste race van dit seizoen is op 27 november om uur, hopelijk tot dan!

De 1-na-laatste race van dit seizoen is op 27 november om uur, hopelijk tot dan! Race 10; 30-10-2016 Bij deze race verschenen maar 2 kids aan de start, zou het door de vroegere starttijd komen?! Jarek heeft z n PR vandaag 2 keer aangescherpt, zowel in de kwalificatie als in de 1 e

Nadere informatie

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld:

Om het geheel een beetje inzichtelijk te krijgen, kun je een tijdsbalk maken, bijvoorbeeld: 1 Bepalen van je doelen en de tijd die je hebt om die te bereiken Een belangrijk trainingsaspect is: Doel = Training. Dat betekent dus ook dat de eerste stap is het bepalen van je einddoel(en). In het

Nadere informatie

Basis trainingsschema 42 km

Basis trainingsschema 42 km Basis trainingsschema 42 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de Souplesse Methode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel voordelen

Nadere informatie

Deelnemersinformatie Editie 4 september 2016

Deelnemersinformatie Editie 4 september 2016 Deelnemersinformatie Editie 4 september 2016 Voorwoord Zondag 4 september is het zover: de eerste Keistadtriathlon Amerfoort. Nadat het idee een 2 jaar geleden door enthousiaste triatleten binnen AV Triathlon

Nadere informatie

www.swiers-racing.nl

www.swiers-racing.nl WWW.SWIERS-RACING.NL www.swiers-racing.nl Nieuwsbrief 4 29-07-2011 Het alweer even gelen sinds laatste nieuwsbrief en er is en hoop gebeurd! Hieronr een verslag van afgelopen wedstrijd van 23 juli 2011.

Nadere informatie

FLIPPEN. Naam: Ruben van Dijk Datum van inlevering: 28/11/06 Klas: M1C Tutorgroep: 2

FLIPPEN. Naam: Ruben van Dijk Datum van inlevering: 28/11/06 Klas: M1C Tutorgroep: 2 FLIPPEN Naam: Ruben van Dijk Datum van inlevering: 28/11/06 Klas: M1C Tutorgroep: 2 Verantwoording: Opleiding: Media Vormgeven School: Media college Amsterdam Jaar: 1 Projectomschrijving: Het maken van

Nadere informatie

Week 1 50 min in D1 10 min in D2 Fartlek 45 min in D1 met 3 x 2 min versnellen naar/in D2 verspreid over de totale looptijd 45 min in D1 5 min in D2 10 min in D1 Week 2 50 min in D1 10 min in D2 Interval

Nadere informatie

Meer bewegen minder benauwd

Meer bewegen minder benauwd Voorheen Astma Fonds Meer bewegen minder benauwd 1 2 Bewegen met een longziekte is niet altijd makkelijk. Wanneer u start met bewegen of sporten kunt u in het begin benauwder zijn. Daarom kan bewegen onnatuurlijk

Nadere informatie

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN

TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN TRAINING DESLY HILL : VOORBEREIDING OP HET NIEUWE SEIZOEN Een goede voorbereiding is immers het halve werk. Maar wat is nou een goede voorbereiding op een nieuw skeelerseizoen? Op www.skatepodium.com geeft

Nadere informatie

Kampioenschap van Noord-Nederland

Kampioenschap van Noord-Nederland Kampioenschap van Noord-Nederland Sprint & Olympische afstand Individueel & estafette Teamcompetities 1eDivisie & 3eDivisie Ook voor para-triatleten PROGRAMMA INHOUDSOPGAVE 7. VOORWOORD COR ZEEMANS BIJDRAGE

Nadere informatie

Athlete Briefing Challenge Almere-Amsterdam

Athlete Briefing Challenge Almere-Amsterdam Athlete Briefing Challenge Almere-Amsterdam Challenge Almere-Amsterdam Welcome History Pre-Race Swim Bike Run Post-Race History Pre Race / Pre Briefing Got your gear? Spullen opgehaald? Left your red and

Nadere informatie

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA

HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA HALVE MARATHON 14-WEEKSE TRAININGSPROGRAMMA H E T D O E L V A N D I T S C H E M A I S N I E T O M J E O V E R D E F I N I S H L I J N T E H E L P E N, M A A R O M D E B E S T E V E R S I E V A N J O U

Nadere informatie

(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo

(titel) Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Instructieboekje Bewegen tijdens chemo Introductie De behandeling van kanker, in het bijnder de chemotherapie en/of raotherapie, kan aanleing zijn tot langdurige vermoeidheid en contieverlies. De afgelopen

Nadere informatie

Je loopspullen klaar leggen voor het lopen!!!!!!!

Je loopspullen klaar leggen voor het lopen!!!!!!! LACO sportcentrum Nuenen Sportlaan 4-6 5671GR Nuenen Tel. 040-2832970 Het aanmelden is in LACO sportcentrum Nuenen zoals boven vernoemd en is mogelijk van 17.15uur tot 18.00uur. Er is voldoende parkeermogelijkheid

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Het inschrijfgeld zal in de week van 24 augustus worden geïncasseerd. Daarna is het niet meer mogelijk je inschrijving te annuleren.

Het inschrijfgeld zal in de week van 24 augustus worden geïncasseerd. Daarna is het niet meer mogelijk je inschrijving te annuleren. Beste Deelnemer, Met deze nieuwsbrief informeren we je over de wedstrijddag op 19 september! Met deelnemers, vrijwilligers, sponsoren, publiek en organisatie hopen we er een fantastische sportieve dag

Nadere informatie

www.multiweldrunners.nl

www.multiweldrunners.nl Week 1 2x 2 min. heel rustig fietsen 2x 25 min. duurtempo 3 min. heel rustig fietsen 2x 2 min. heel rustig fietsen Week 2 2x 25 min. duurtempo 2 min. heel rustig fietsen 2x 30 min. duurtempo 2x 25 min.

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 500 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor gevorderde fietsers die al 100 km kunnen fietsen en willen trainen voor 200 tot 500 km. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER

TRAININGSSCHEMA 300 KILOMETER Onderstaand trainingsschema is geschikt voor beginnende fietsers die binnen vijf maanden 100 tot 300 kilometer willen. Het schema is gebaseerd op je Hmax, dit is je maximale hartslag. Dit kun je berekenen

Nadere informatie

WEDSTRIJD INFO 11 e BOSFIETSLOOP, RUN - ATB RUN

WEDSTRIJD INFO 11 e BOSFIETSLOOP, RUN - ATB RUN WEDSTRIJD INFO 11 e BOSFIETSLOOP, RUN - ATB RUN 12 MAART 2011 PAPENDAL, ARNHEM Aanmelden: Vanaf 11.00 uur is het inschrijfbureau in het Inschrijftent geopend. (Locatie: volg de pijlen Bosfietsloop vanaf

Nadere informatie

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen:

Aandachtspunten bij het schema: Mogelijke trainingsvormen: Aandachtspunten bij het schema: 1. Het trainingsschema werd opgesteld op basis van de informatie die u ons hebt doorgegeven. Indien u frequenter of langer wenst te trainen dan kan dit uiteraard, doch wij

Nadere informatie

De voordelen van hardlopen

De voordelen van hardlopen Hardloop tips De voordelen van hardlopen Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lenteof zomerdag is het heerlijk om na het werk

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN

TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN TRAININGSSCHEMA, DE EERSTE 6 WEKEN VOORAF: UITLEG VAN DE TRAININGS VOOR JE HARDLOOPSCHEMA Er zijn verschillende manieren om de intensiteit van trainingen aan te geven. Je kunt de intensiteit bepalen met

Nadere informatie

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim.

Onderaan werd er vanaf half vijf gestart in groepen van 500 klimmers en zo gebeurde het dat wij om 5:10 begonnen aan onze eerste klim. Weekje Alp d-huez Op zondag 3 juni vertrokken wij met ons gezin in alle vroegte naar de berg waar we al zolang naar hadden uitgekeken. Onderweg worden we al diverse malen ingehaald door motorrijders in

Nadere informatie

10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50

10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50 10km Minimarathon in Ten Boer, zwaar maar toch sub-50 Maandag 9 juli was het tijd voor wederom een wedstrijd waar punten te scoren waren voor de clubcompetitie van onze loopgroep. Verzameld voor zwembad

Nadere informatie

Een land waar. mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps

Een land waar. mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps Een land waar mensen goed geïnformeerd zijn over handicaps Lilian (48) vraagt haar zoontje om even een handje te komen geven. Dat doet hij en dan gaat hij weer lekker verder spelen. Wij nemen plaats aan

Nadere informatie

Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016

Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016 Verslag 32e Oostermeent Triathlon Huizen 12 juni 2016 Windstil, regen en hagel Mark de Boer / Stichting Triathlon Huizen Foto s: Stichting Triathlon Huizen, Wiljo Meijnhout Net als de vorige editie, was

Nadere informatie

Trainingsvormen. Opbouw

Trainingsvormen. Opbouw Run2Day http://www.run2day.nl/hardloopschema-marathon Met dit schema train je voor je eerste marathon. Als je lange afstanden loopt is het extra belangrijk dat je goed eet en drinkt. Een gezond en gevarieerd

Nadere informatie

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint.

FIETSTRAINING. Luister naar je lichaam. Je leert je lichaam beter kennen als je met een hartslagmeter traint. FIETSTRAINING Het is al weer 40 jaar geleden dat ik mijn eerste col beklom, ik ben ik er meteen aan verslaafd geraakt. Voor veel leden van de club is het maar af en toe dat ze naar de cols gaan. Ik heb

Nadere informatie

Deelnemersinformatie Editie september 2017

Deelnemersinformatie Editie september 2017 Deelnemersinformatie Editie 3 september 2017 Voorwoord Na een zeer geslaagde eerste editie in 2016 zijn we heel blij dat we zondag 3 september de tweede editie mogen organiseren. We hebben ons best gedaan

Nadere informatie

Rixax KidneyRun@Night Almere

Rixax KidneyRun@Night Almere Rixax KidneyRun@Night Almere 24 januari 2015 Deelnemersinformatie Voorwoord Beste deelnemer, Voor u ligt de deelnemersinformatie van de Rixax KidneyRun@Night Almere. Op zaterdag 24 januari 2015 zal de

Nadere informatie

Basis trainingsschema 5 km

Basis trainingsschema 5 km Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s veel

Nadere informatie

Uitslagen Triathlongroep AV Clytoneus 2006

Uitslagen Triathlongroep AV Clytoneus 2006 Linschotenloop (halve marathon) 23 December 2006 Herman Stelling 1:22:26 Wilmar de Valk 1:33:05 Mike Appeldoorn 1:33:45 10 km Jaap Dekker 0:38:12 Han Poppema 0:41:51 Siem Appeldoorn 0:41:53 Erwin Verweij

Nadere informatie

R1 R2 R3 R4 R5 R6 R7 R8 R9 R10 R11 R12

R1 R2 R3 R4 R5 R6 R7 R8 R9 R10 R11 R12 Race 12 28-12-2014 Vandaag staat op het programma de laatste race van het seizoen 2014. In de vorige race was het al duidelijk dat m_m racer de kampioen is. De race van vandaag is daarom niet minder spannend.

Nadere informatie

10 SUCCESFACTOREN. In het webinar ga ik ook iets vertellen over mijn nieuwe event Meer Verdienen Minder Werken op 3/4/5 april 2014 a.s.

10 SUCCESFACTOREN. In het webinar ga ik ook iets vertellen over mijn nieuwe event Meer Verdienen Minder Werken op 3/4/5 april 2014 a.s. 21 Tips om meer te verdienen en minder te werken 10 SUCCESFACTOREN Veel coaches, trainers en adviseurs verdienen weinig maar werken toch heel hard. Ze werken 1-op-1 en op uur-factuurbasis met klanten.

Nadere informatie

Masters hangen aan Eelco's lippen...

Masters hangen aan Eelco's lippen... Masters hangen aan Eelco's lippen... De spanning voor het WK-Masters in Lyon loopt bij de deelnemers aan Project 2015 al danig op. Daarom hebben we Eelco gevraagd of hij een keer met ons wilde praten over

Nadere informatie

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training?

Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Hoe gebruik je een hartslagmeter bij je training? Looptraining is in de eerste plaats leren efficiënt met je energie omgaan. Dit betekent niet voor elke loper hetzelfde. Een sprinter zal zijn beschikbare

Nadere informatie

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!!

7UDLQLQJYRRU*HUW-DQ. Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid. Vooraf : drinken (minimaal 1 glas!!! Datum : maandag 19 juli 2004 Doel : aëroob 0-1, techniek, snelheid - 200m andere slag - 200m eigen slag benen - 4x50m steigerung: rustig beginnen en aanzetten tot hoger tempo (ca. 90%) rust: ca. 20s na

Nadere informatie

Trainingsschema s Gert-Jan Schep

Trainingsschema s Gert-Jan Schep Trainingsschema s Gert-Jan Schep Voorbereiding wedstrijden in Canada Vrijwel alle slagen (in wissel ook vlinder) en alle keerpunten, maar vooral nadruk op schoolslag en bijkomende zaken. Trainingen in

Nadere informatie

Basis trainingsschema 10 km

Basis trainingsschema 10 km Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van Mijnhardlooptrainer.nl zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema s

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 10 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg.

Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Een week varen met de morgenster. Suzanne van Tilborg. Ik begon deze week met het gevoel ik heb er zin in en ik zie wel wat we allemaal gaat gebeuren, ik laat het wel op me afkomen. Na de eerste dag voor

Nadere informatie

Burn-out: een geluk bij een ongeluk

Burn-out: een geluk bij een ongeluk Burn-out: een geluk bij een ongeluk Als ik Els (39) voor het eerst spreek, is zij al bijna een jaar thuis vanwege een burn-out. Ze werkt zeven jaar als communicatiemedewerker voor een sportbond wanneer

Nadere informatie

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop.

de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. Woordenlijst bij hoofdstuk 4 de aanbieding reclame, korting De appels zijn in de a Ze zijn vandaag extra goedkoop. alleen zonder andere mensen Hij is niet getrouwd. Hij woont helemaal a, zonder familie.

Nadere informatie

De Road Runners naar Luxemburg.

De Road Runners naar Luxemburg. De Road Runners naar Luxemburg. Donderdag 13 mei was het weer zo ver de Road Runners { zo noemen zich tegenwoordig } en aan hang { supporters } 11 personen, zijn we naar Luxemburg geweest, het is een combinatie

Nadere informatie

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview

4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview 4 Mijl met net niet een PR, maar wel een diepte-interview In Groningen hebben we op de 2e zondag van oktober sinds mensenheugenis de fameuze 4 Mijl van Groningen. De laatste jaren wordt de hype wat te

Nadere informatie

PVP MASTERCLASS. Donderdag 13 april 2017

PVP MASTERCLASS. Donderdag 13 april 2017 PVP MASTERCLASS Donderdag 13 april 2017 Inhoud Wie zijn Yorick en Joost? Wat is de PVP? Wedstrijdonderdelen Trainingstechnieken Vragen Iedereen kan meedoen! Het is een gezellige wedstrijd met sportief

Nadere informatie

Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015

Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015 Verslag 31e Oostermeent Triathlon Huizen 14 juni 2015 Windstille 31e editie met sterk deelnemersveld Mark de Boer / Stichting Triathlon Huizen Foto s: Stichting Triathlon Huizen, Wiljo Meijnhout, Alwin

Nadere informatie

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN..MAAR WEL MET EEN PLAN De start van het schooljaar betekent bij ons op school OSG de Meergronden in Almere dat we leerlingen de eerste weken op het veld veel aandacht besteden aan

Nadere informatie

gedragsregel in verhaal: blessures

gedragsregel in verhaal: blessures gedragsregel in verhaal: blessures Hallo allemaal! zegt Henk Haai terwijl hij de zaal binnenwandelt voor de volgende bijeenkomst. Hallo trainer! antwoordt iedereen. Henk Haai kijkt de zaal rond en ziet

Nadere informatie

Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker

Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Meander Move: bewegen tijdens de behandeling van kanker Inhoudsopgave Inleiding 1 Bewegen tijdens de behandeling van kanker 2 o Instructie o el o Bespreking o Bewegen en chemotherapie Welke vorm van lichamelijke

Nadere informatie

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones.

De Veenlopers. De temponummers zijn ook te vervangen voor het trainen met hartslagzones. De Veenlopers Basis trainingsschema 5 km De basis trainingschema s van de Veenlopers zijn volgens de SouplesseMethode / EMI opgebouwd. Deze trainingsmethode heeft ten opzichten van andere trainingschema

Nadere informatie

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART

Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART Pvo LAAT ZE MAAR LOPEN.. MAAR WEL MET EEN HART De duurloop is bij veel leerlingen niet altijd even populair. Vooral als er zomaar af en toe gelopen wordt zonder plan. Zodra er een opbouw duidelijk wordt

Nadere informatie

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER

BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER BEWEGEN BIJ PROSTAATKANKER 1014 Inleiding De ziekte prostaatkanker, maar ook de behandeling, zoals een operatie, bestraling, hormonale therapie en chemotherapie, kunnen aanleiding geven tot langdurige

Nadere informatie

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON

TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON TRAININGSSCHEMA SPIERATHLON Leuk dat je mee gaat doen met de Spierathlon! Het belooft een ontzettend sportieve dag te worden waarbij we onze gezonde spieren in gaan zetten voor zieke spieren. Zijn jou

Nadere informatie

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie?

Onco-move. Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker. Waarom bewegen tijdens chemotherapie? Onco-move Instructies voor bewegen tijdens behandeling van kanker De behandeling van kanker, in het bijzonder de chemotherapie en/of radiotherapie, kan aanleiding zijn tot langdurige vermoeidheid en conditieverlies.

Nadere informatie

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA

NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA NEDERLANDSE KAMPIOENSCHAPPEN BAAN HEERDE EN GEWESTELIJKE KAMPIOENSCHAPPEN BREDA Het was afgelopen weekend een druk weekend, want er stonden 2 belangrijke toernooien op de agenda voor de RST-rijd(st)ers.

Nadere informatie

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1

trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 trainingsadvies Fietsen beginners Voorbereidingsfase 1 Periode I 3 maanden Fietsen I nadruk op de ontwikkeling van het basisuithoudingsvermogen I eerst het aantal trainingen opvoeren, daarna de trainingsduur

Nadere informatie

seizoen gereden gaan worden. Mijn

seizoen gereden gaan worden. Mijn Assen Race 3 23-09- 03 Door: Jochem Havermans Voorwoord Vandaag 23 september zou de seizoen gereden gaan worden. Mijn is vandaag voor de eerste keer mee werd voor haar een leuke dag. de regen verreden

Nadere informatie

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en???

ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? ZBSD: bowling, voetbal, hardlopen en??? De Zeeuws Barabantse Sportvereniging voor Doven (ZBSD) heeft als doel: Het doen beoefenen van sport door doven. Dit doel probeert zij onder meer te bereiken door:

Nadere informatie

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic

TrainingsCoach. Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic TrainingsCoach Hard work, magic moments: starting now! TrainingsCoach Kenya Classic De Kenya Classic voert door open savannegebied en dichte bergketens, steeds met uitzicht op paden van steenslag, zand

Nadere informatie

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon)

Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Schema Sprint-triatlon (1/8 triatlon) Met de schema's voor de Sprint-triatlon proberen we je klaar stomen voor het volbrengen van een 1/8 triatlon. We gaan er vanuit dat je wel wat aan sport gedaan hebt

Nadere informatie