GEBRUIKERSHANDLEIDING EN WORK-OUTINSTRUCTIES BEWAAR DEZE HANDLEIDING VOOR TOEKOMSTIG GEBRUIK MODEL: E383 INHOUD: Belangrijke veiligheidsinformatie

Transcriptie

1 GEBRUIKERSHANDLEIDING EN WORK-OUTINSTRUCTIES MODEL: E383 INHOUD: Belangrijke veiligheidsinformatie Bouten meegeleverd Inleiding Overzicht van voorgemonteerde onderdelen Gereedschap Montage-instructies Warming-up Training BEWAAR DEZE HANDLEIDING VOOR TOEKOMSTIG GEBRUIK

2 INLEIDING Van harte gefeliciteerd met uw aankoop van Master Gym. Dit uniek ontworpen trainingssysteem is ontwikkeld om thuis op eenvoudige manier een effectieve work-out uit te voeren. De antislippedalen, de comfortabele handgrepen en de stevige elastische banden bieden gebruikers een eenvoudige en veilige manier om in de vertrouwde omgeving van hun eigen huis te trainen. De antislipsteunen zorgen ervoor dat het apparaat tijdens de work-out stabiel en veilig staat. De Master Gym heeft vijf belangrijke functies: spieren en gewrichten oefenen, versterken en ontwikkelen, en de bewegingscoördinatie van de bovenste en onderste ledematen verbeteren: 1. De oefening met de handgrepen helpt de mobiliteit van uw schouders, ellebogen en polsen weloverwogen te verbeteren. 2. De isolated-stretching oefening met de elastische banden helpt uw armen, borst en rug te versterken en ontwikkelen. 3. De glijdende beweging van de pedalen activeert uw gewrichten en uw beenspieren om de bloedsomloop te verbeteren en de spieren te stimuleren. 4. De zijwaartse oplichtende beweging van de pedalen helpt uw vierhoofdige dijspier en billen te trainen. 5. Wanneer u de handgrepen en de pedalen tegelijk gebruikt, ontwikkelt u een verbeterde bewegingscoördinatie van uw bovenste en onderste ledematen en sterkere spieren. Doe deze vijf oefeningen elke dag - uw spieren worden sterker en u blijft fit op een eenvoudige en doeltreffende manier. Uw gewrichten zijn u dankbaar! Master Gym is zo veelzijdig! U kunt alle componenten tegelijk gebruiken of het bovenste deel van het apparaat verwijderen, zodat u comfortabel in uw stoel uw benen kunt trainen.

3 MEEGELEVERDE ONDERDELEN Steeksleutel en inbussleutel

4 BELANGRIJKE VEILIGHEIDSINFORMATIE Lees de volgende informatie zorgvuldig voordat u het product gaat gebruiken. 1. LET OP: het is belangrijk en raadzaam dat elke gebruiker de gebruikershandleiding volledig leest voordat de Master Gym wordt gemonteerd of gebruikt. In de handleiding vindt u instructies voor de montage en het onderhoud, evenals aanbevelingen voor een effectieve en veilige work-out. Het verdient aanbeveling om de handleiding te bewaren, zodat u deze later altijd kunt raadplegen. 2. Bovenmatig of verkeerd gebruik van de Master Gym kan leiden tot gezondheidsproblemen. Het is raadzaam eerst uw (huis)arts te raadplegen voordat u een work-outprogramma begint. Uw (huis)arts kan adviseren wat het beste is voor uw gezondheid. 10. Gebruik bij de montage van de Master Gym ALLEEN de aanbevolen gereedschappen en volg de instructies. 11. Zorg ervoor dat alle bouten, moeren en verbindingsstukken op de juiste manier zijn afgesteld voordat u het apparaat voor de eerste keer gebruikt. 12. Zorg ervoor dat de Master Gym op een stabiel en droog oppervlak staat voordat u het apparaat gaat gebruiken. Verwijder alle voorwerpen uit het omringende gebied waarvan u tijdens de work-out last kunt hebben. We raden u aan het apparaat op tapijt of vaste vloerbedekking te plaatsen voor meer grip. 3. Wanneer u lijdt aan een hartziekte of geen fysieke activiteiten mag uitvoeren, mag u dit apparaat niet gebruiken, tenzij u daarvoor toestemming krijgt van hun arts. 13. Zorg ervoor dat u altijd op een gemakkelijke en stevige stoel zit bij gebruik van de Master Gym. De afbeelding van het product kan variëren. 4. Wees voorzichtig bij het optillen of verplaatsen van de Master Gym, om letsel te voorkomen. 5. Als u zich duizelig of misselijk voelt, of andere ongewone symptomen ervaart, stop dan met uw activiteiten en roep onmiddellijk medische hulp in. 6. Wanneer u letsel hebt opgelopen of herstelt van een operatie, mag u de Master Gym niet gebruiken, tenzij u daarvoor toestemming krijgt van uw arts. 14. Verwijder onmiddellijk na de work-out eventuele zweetdruppels van de Master Gym. Gebruik voor het schoonmaken geen agressieve reinigingsmiddelen, ALLEEN water en zeep. 15. Als het apparaat niet goed werkt, stop dan uw work-out om letsel of verkeerd gebruik te voorkomen. 16. De Master Gym is uitsluitend bedoeld voor gebruik binnenshuis. Gebruik het apparaat niet buitenshuis, want de weersomstandigheden kunnen de prestaties nadelig beïnvloeden. Houd het apparaat uit de buurt van water en vocht. 7. Dit apparaat is niet bedoeld voor therapeutisch gebruik. 8. Het is raadzaam om de juiste sportkleding te dragen bij gebruik van het apparaat. 9. Het is belangrijk dat u tijdens en na de work-out voldoende drinkt. 17. Het apparaat is niet bedoeld voor kinderen. De minimumleeftijd voor gebruik is 21 jaar. 18. Het maximumgewicht voor gebruikers van de Master Gym is 120 kg.

5 OVERZICHT VAN VOORGEMONTEERDE ONDERDELEN In de doos van de Master Gym vindt u de volgende voorgemonteerde onderdelen (zie afbeelding). 1 Frame 2 Steunbuis achter 2A Buis met lus voor de elastische banden 3 Basissteunen, al bevestigd aan de steunbuizen (2 en 2A) 4 Draaibuizen 5 Onderpedalen 6 Handgrepen en rolstrook voor bevestiging van buis 7 Vleugelmoer 8 Rolstrook en elastische banden 9 Buis om hoogte van de handgrepen aan te passen 10 Frameknop 11 Handgreepknop 12 Antisliprubbers, bevestigd aan de basissteunen 13 Antislippedalen 14 Handgrepen 15 Stalen staaf OPMERKING: de afbeeldingen en overzichten in deze handleiding zijn uitsluitend ter referentie. Het werkelijke uiterlijk en de technische parameters kunnen zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd.

6 MONTAGE-INSTRUCTIES Montage onderste gedeelte 1. Verwijder de bouten van de steunbuizen (2 en 2A) en plaats de stalen staaf. Zet alles vast met de eerder verwijderde bouten. 2 Plaats het frame (1) in het uiteinde van de achtersteun (2). Herhaal deze procedure aan de tegenovergestelde zijde en zet de bouten (12) en de borgringen (18) vast met de steeksleutel en de inbussleutel. Opmerking: zorg ervoor dat de lus voor de elastische banden naar buiten gericht is. 3. Plaats de draaibuizen (4) in het frame (1) (één tegelijk) en bevestig ze met bouten (13) en borgringen (18) (2 per bout) houd ze vast met de inbussleutel en draai ze vast met de steeksleutel. Herhaal de procedure met de tegenoverliggende kant. 4. Plaats het antislippedaal (13) op het onderpedaal (5) en plaats de zeskantige schroeven (16) van boven naar beneden. Zet de schroeven vast met de moeren (19) en borgringen (18) met behulp van de steeksleutel. Herhaal de procedure met het andere antislippedaal.

7 MONTAGE-INSTRUCTIES Montage bovenste gedeelte 5. Als het onderste gedeelte van de Master Gym is gemonteerd, plaatst u de handgrepen en de rolstrook voor bevestiging van de buis (6) met de frameknop (10) en de borgring (22). Zet vast met de vleugelmoer (7). 6. Plaats de rolstrook en de elastische banden (8) op de handgrepen en de rolstrook voor bevestiging van de buis (6) en zet vast met de bouten (15) en moeren (44), met behulp van de steeksleutel. Opmerking: zorg ervoor dat de rollers waardoor de elastische banden gaan naar de binnenkant van de curve van de rolstrook voor bevestiging van de buis zijn gericht. 7. Plaats de buis voor aanpassing van de hoogte van de handgrepen (9) en de rolstrook voor bevestiging van de buis (6) en bepaal met de knop de gewenste hoogte. 8. Haak ten slotte de elastische banden door de lus van de buis (2A). 9. Als u het bovenste gedeelte wilt verwijderen, keert u het gevolgde proces om.

8 WARMING-UP De warming-up is een belangrijk onderdeel van de training en moet het beginpunt vormen van elke work-out. Bereid uw lichaam voor op intensievere bewegingen door uw spieren te verwarmen en te rekken. Herhaal deze oefening aan het einde van de work-out om mogelijke spierpijn te voorkomen. We raden de volgende warming-up aan: HOOFD BUIGEN Buig uw hoofd 5 seconden naar rechts en voel hoe de linkerkant van uw nek wordt gestrekt. Buig vervolgens uw hoofd 5 seconden naar links en voel hoe de nekspieren aan de rechterkant worden gestrekt. Buig uw hoofd nu 5 seconden naar achter en ten slotte 3 seconden naar uw borst. Herhaal dit 10 keer. SCHOUDERS OPTREKKEN Trek uw linkerschouder 5 seconden omhoog naar uw oor, laat uw schouder zakken en trek uw rechterschouder 5 seconden omhoog naar uw oor. Herhaal dit 10 keer. POLSEN BEWEGEN Draai uw polsen met geopende hand en gestrekte vingers zijwaarts heen en weer. Herhaal dit 15 tot 20 keer. BENEN STREKKEN Neem voor de volgende oefening plaats op een stevige stoel. Til uw benen één voor één op, strek ze naar voren zonder uw dijen van de stoel te halen. Laat vervolgens het gestrekte been zakken en buig het zo ver mogelijk naar achter. Herhaal dit 10 tot 15 keer. VOETEN EN ENKELS STREKKEN Beweeg uw rechtervoet omhoog en omlaag. Strek de voet zo ver mogelijk zonder dat het pijn doet (herhaal dit 10 tot 15 keer) en doe vervolgens hetzelfde met de linkervoet. Ga op de vloer zitten of liggen, zodat u uw voeten vrij kunt bewegen. Beweeg uw voeten naar binnen en naar buiten (zie afbeelding). Herhaal dit 10 tot 15 keer. KUITEN STREKKEN Ga voor een muur staan, op zodanige afstand dat u met gestrekte armen op borsthoogte uw volledige handpalmen tegen de muur kunt laten rusten. Leun licht naar voren en buig uw knieën. Plaats uw ene voet achter de andere en houd uw hielen stevig op de vloer. Leun nu langzaam steeds dichter naar de muur totdat u uw kuitspieren voelt strekken. Blijf zo 15 tot 30 seconden staan. Herhaal dit 3 keer voor elke kuit.

9 OEFENING 3 OEFENING 4 OEFENING 5 TRAINING U bent nu klaar om aan de slag te gaan met uw Master Gym. Als u consequent de aanbevolen oefeningen uitvoert, gaat u zich beter voelen en er beter uitzien! We raden u aan ten minste drie keer per week te trainen met uw Master Gym. Houd vooral ook uw dagelijkse activiteiten en oefeningen bij zo kunt u uw vorderingen in de gaten houden. Omdat de Master Gym zo veelzijdig is en eenvoudig aan te passen, kunt u elke dag bepalen welke lichaamsdelen u wilt trainen. Aanbevolen bewegingen voor het onderlichaam GLIJDEN: Bij deze oefening werkt u aan de mobiliteit van uw gewrichten en aan de binnenste en laterale spieren. Neem plaats op een stoel en zet uw voeten op de pedalen. OEFENING 1 OEFENING 2 Schuif rustig uw voet naar voor en weer naar achter. Schuif een van uw voeten diagonaal omhoog (zie afbeelding). Herhaal dezelfde beweging met uw andere been. Schuif de pedalen naar de zijkant (bij voorkeur met beide benen tegelijk); u werkt zo aan de versterking van de buitenste spieren van benen en billen. U kunt dit ook beurtelings met uw benen doen. Schuif rustig beide voeten naar voor en weer naar achter.

10 OEFENING 1 OEFENING 2 OEFENING 3 TRAINING Bewegingen voor het bovenlichaam Voor deze oefeningen moet het bovenste gedeelte van de Master Gym worden bevestigd. OEFENING VOOR DE ARMEN: Pas het niveau van de intensiteit aan door de handgreepknop (11) te draaien. Plaats uw handen op de handgrepen en begin met draaien. Gemengde oefeningen: tegelijkertijd de handgrepen draaien en de pedalen gebruiken zorgt voor een betere coördinatie van de lichaamsdelen. Plaats uw voeten op de pedalen en uw handen op de handgrepen. Beweeg uw benen en uw armen tegelijk. Oefeningen met elastische banden: de banden helpen u om uw armen, borst, buik en rug te strekken. Opmerking: voor de stabiliteit van de Master Gym is het van groot belang dat u bij oefeningen voor de armen, vooral met de elastische banden, uw voeten altijd op de pedalen houdt Plaats uw voeten op de pedalen Pak de elastische banden vast Trek de banden naar u toe en duw licht op de pedalen Trek beurtelings aan de elastische banden Draai uw onderarmen en trek tegelijkertijd de banden naar u toe

11 OEFENING 4 OEFENING 5 TRAINING Draai uw onderarmen en trek beurtelings de banden naar u toe Trek de elastische banden naar uw borst en buig uw ellebogen naast uw lichaam We raden u dringend aan de work-out af te ronden met afkoelingsoefeningen om later letsel te voorkomen. U kunt hiervoor ook de warming-upoefeningen gebruiken.

12 Distibuted by: Orange Planet De Els 3A, 5107 RK Dongen The Netherlands GEBRUIK HET APPARAAT NOOIT STAAND