Nieuws van TerraLife. In dit nummer: Bijnieruitputting. Tips om gezond de feestdagen door te komen! Beste TerraLife klanten. Terralife nieuwsbrief

Transcriptie

1 Nieuws van TerraLife In dit nummer: Bijnieruitputting Tips om gezond de feestdagen door te komen! Beste TerraLife klanten In deze nieuwsbrief hebben wij gekozen voor het onderwerp Burn-out. Wij zien de laatste tijd steeds meer klanten in onze winkel die last hebben van Burn-out gerelateerde klachten. Tijd dus om eens wat dieper op dit onderwerp in te gaan. Ook geven wij u in deze nieuwsbrief wat gezondheidstip voor de feestdagen. Het jaar is bijna ten einde. Voor TerraLife was een zwaar jaar. In de zomer hebben wij onze vestiging in Valkenswaard gesloten. Dit was voor ons een lastige keuze. Gelukkig is dit achteraf gezien een hele goed beslissing geweest. In het laatste half jaar zijn wij heel druk bezig geweest om door nieuwe evenementen te organiseren. We hebben weer de gezondheidslezingen van Leo van de Zijde gehad en we hebben twee Hauschka workshops georganiseerd. Achter de schermen zijn wij al weer druk bezig met het nieuwe jaar. Want ook weer in 2016 gaan wij veel evenementen voor u organiseren. Hou onze facebook pagina en website hier voor goed in de gaten Ik wil iedereen die verbonden is met TerraLife is bedanken voor het vertrouwen dit jaar. Ik en het hele team van TerraLife wensen u hele fijne feestdagen en alvast een gezond en liefdevol 2016 toe. Tot volgend jaar!

2 Bijnieruitputting We zijn allemaal weleens moe. Na een lange, hectische dag is niets fijner dan een goede nachtrust. Zoals u weet is slapen heel belangrijk: het lichaam laadt zichzelf s nachts op, om er de volgende dag weer tegenaan te kunnen. Er zijn echter mensen die zich, zelfs na een goede lange nachtrust, de volgende ochtend niet uitgerust voelen. Integendeel; zij zijn nog steeds moe. Een reden voor die vermoeidheid kan bijnieruitputting zijn. Misschien heeft u er al eens over gehoord of is het nog onbekend terrein. In dit artikel komt u te weten wat bijnieruitputting is, wat zijn de oorzaken? welke symptomen zijn er? en wat kunt u eraan doen. Wat is bijnieruitputting? Laten we eerst kijken naar wat de bijnieren eigenlijk zijn. De bijnieren zijn twee hormoonorganen bovenop de nieren. Bijnieren maken verschillende soorten hormonen aan: Adrenaline en cortisol; stresshormonen Noradrenaline Progesteron, testosteron en oestrogenen (in kleine mate) Aldosteron Deze hormonen hebben de volgende functies: Reguleren van je bloedsuikerspiegel Ontstekingen en ziekte tegengaan Balans tussen water en zout reguleren Reguleren van de stressreactie vechten of vluchten

3 De functie van de bijnieren is dus het lichaam in staat stellen om met stress om te gaan. Als uw bijnieren goed werken en uw lichaam is gezond, zit u lekker in uw vel en heeft u genoeg energie. Wanneer de bijnieren een lange tijd over- gestimuleerd worden door een langdurige periode van stress, raken ze verzwakt en raken ze uitgeput. Hierdoor kunt u klachten hebben als algemene vermoeidheid, s morgens het bed niet uit kunnen, trek hebben in zoute, zoete en cafeïnerijke voedingsmiddelen en moeilijk kunnen herstellen van bijvoorbeeld een griep. Oorzaken van bijnieruitputting Bij bijnieruitputting wordt vaak gedacht aan externe factoren die voor stress zorgen, zoals problemen in een relatie, op het werk of over financiën. Wat hierbij vaak wordt vergeten, is interne stress. Hierbij kunt u denken aan bijvoorbeeld onzekerheden en faalangsten, maar ook aan voedselintoleranties, chronische ontstekingen of een te lage bloedsuikerspiegel. Mensen met bijnieruitputting hebben vaak een toename van allergische reacties of reageren opeens allergisch op dingen, waar ze eerder nooit last van hadden. Dit komt doordat cortisol, wat ook een belangrijke ontstekingsremmer is, verminderd wordt aangemaakt. Wanneer de cortisolwaarden dalen, krijgt het lichaam meer allergische ontstekingsreacties en deze zijn vaak ernstiger. Het is belangrijk om te kijken wat bij u de oorzaak is van bijnieruitputting. Bijnieruitputting kan ontstaan door langdurige periodes van: - Stress (daadwerkelijk gestrest voelen) - Overwerken - Boosheid - Angst - Schuldgevoelens - Depressie - Het eten van te weinig vetten - Hoge mentale belasting - Verminderde slaap - Verstoring van dag/nachtritme (denk aan nachtdiensten) - Verwondingen/ongelukken - Chronische ontstekingen - Voedselintoleranties - Te lage bloedsuikerspiegel - Zware metalen - Overbelaste lever

4 Symptomen van bijnieruitputting Vermoeidheid Moeilijker kunnen omgaan met stress altijd koud hebben chronische laaggradige ontstekingen (kan ook een oorzakelijke factor zijn) verminderd libido overdag en 's nachts vaak moeten plassen depressiviteit fibromyalgie het te snel of te traag werken van de schildklier hypoglycemie, geeuwhonger, schommelingen in de bloedsuiker hoofdpijn concentratieproblemen sneller gevoelig reageren op bepaalde voedingsmiddelen of chemische stoffen lage bloeddruk en duizeligheid lage rugpijn en pijnlijk SI-gewricht knieproblemen enkelverzwikking spierzwakte slecht geheugen weinig transpireren gewichtsverlies (Voorafgaand aan bijnieruitputting, in de fase van verhoogde cortisolproductie, zie je een gewichtstoename.) allergische reacties

5 Bijnieruitputting laten testen Wellicht herkent u zich in bovenstaande oorzaken en/of symptomen en is de kans groot dat uw bijnieren overbelast zijn. Net zoals bij andere klachten, is het belangrijk dat vóór u met eventuele supplementen begint, check of datgene echt het probleem is. Bij TerraLife is de speekseltest van Medivere verkrijgbaar. Dit is een test waarmee u thuis aan de slag kunt. De monsterafname is pijnloos en kan op ieder gewenst tijdstip en op iedere plek plaatsvinden. Daarnaast is er de pupilreflex-test. Deze makkelijke, snelle test kunt u zelf thuis doen. In het donker staan de pupillen normaal gesproken wijd open om zo veel mogelijk licht binnen te laten. Als u in het licht komt, trekken ze juist samen. Hoe lang de pupilspiertjes deze contractie (samentrekken) vast kunnen houden, kan een indicatie zijn voor de bijnierfunctie, hoewel er ook andere oorzaken kunnen zijn als je negatief uit deze test komt. Deze test is dus niet 100% betrouwbaar. Alles wat u nodig heeft voor deze test is een zaklamp waarvan u het licht tot een dunne straal kunt bundelen of een penlight, een spiegel en een donkere kamer. Een negatieve uitslag op deze thuistest is een goede indicatie om de bijnieren nader te laten onderzoeken.

6 De testen hieronder worden beschreven in het boek 'Bijnieruitputting. Het stresssyndroom van de 21e eeuw' van James L. Wilson. Ook als u geen negatieve testuitslag hebt, maar u heeft wel symptomen van bijnieruitputting, is dit boek echt een aanrader! Pupilreflex-test 1. Ga voor een spiegel staan in een verduisterde kamer (het beste doe je deze test 's avonds). Blijf circa een half minuutje staan. 2. Kijk in de spiegel zonder te knipperen. 3. Schijn met de zaklamp in een oog onder een hoek van ca. 45 graden (dus niet recht in je oog!), waarbij je een afstand van 20 centimeter aanhoud. 4. Je pupil wordt nu groot. Je blijft het licht onder deze hoek en afstand in je oog schijnen en telt tot 20 seconden of totdat de pupil begint te 'pulsen' en kleiner wordt. 5. Kijk naar je pupil en meet op hoe lang je pupil klein blijft (dus hoe lang de pupilspiertjes de contractie vast kunnen houden). 6. Wacht 30 seconden in het donker weer, voordat je de test herhaalt bij het andere oog. Resultaten > 20 sec Gezonde bijnierfunctie sec Redelijk gezonde bijnierfunctie 5 10 sec Slechte bijnierfunctie 0 4 sec Bijnieruitputting

7 Pak bijnieruitputting aan Het is dus belangrijk om zowel uw lichamelijke als innerlijke stress aan te pakken. TerraLife raadt daarom het volgende aan: Supplementen Op nummer 1 staat het supplement Cytozyme-AD van Biotics. Dit supplement bevat zuiver bijnierconcentraat uit rund en laadt echt je bijnieren op. Daarnaast is er ADHS van Biotics wat een topcombinatie is met Cytozyme-AD. Waar Cytozyme-AD de bijnieren oplaadt, beschermt ADHS u tegen de dagelijkse stress. Door deze twee supplementen te combineren, krijgen uw bijnieren minder stress en geeft u ze tegelijkertijd weer energie. Gebruikt u liever vegetarische of veganistische supplementen? Dan is een combinatie van rhodiola en ashwaganda aan te raden. Dit zijn adaptogene kruiden, rhodiola beschermt tegen stress en geeft energie, waarbij ashwaganda voor meer innerlijke rust zorgt en de overspannenheid wegneemt.

8 Mensen die in een stresssituatie zitten, zitten in de overlevingsstand. Ze moeten constant vechten, vluchten of bevriezen. Doordat dit systeem aanstaat, wordt er constant een signaal naar de alvleesklier gestuurd. Die moet op zijn beurt meer insuline aanmaken, waardoor er meer insuline in het bloed komt en de drang naar suiker hoger wordt. Mensen maken daardoor de verkeerde keuzes qua voeding en grijpen eerder naar suikers. Hierdoor krijgt u bloedsuikerresistentie. Bio-glycozyme forte zorgt ervoor dat de bloedsuikers weer in balans komen. In bio-glycozyme forte zitten meerdere orgaanconcentraten, waaronder bijnier, dunne darm, hersenen, alvleesklier, hypofyse en hypothalamus. Ter ondersteuning mag ook zeker vitamine C en Maca niet vergeten worden. Voeding Er bestaan heel wat soorten stress. Chemische, fysieke, thermale en geestelijke spanningen kunnen allemaal lichamelijke schade veroorzaken. Stress is cumulatief. Een stresserende werksituatie wordt erger door een gebrekkig dieet. Neem lichte, regelmatige maaltijden; vermijd chemische additieven en suiker, geraffineerde koolhydraten en gehydrogeneerde olie. Eet overvloedig groenten en zorg ervoor voldoende proteïnen in te nemen. Eet ook dagelijks, zeker in de winter, lange groente bereidingen zoals ovengerechten en stoofpotjes. Ze voeden en herstellen de energie van de maag, milt en pancreas. Stomen, blancheren en wokken zijn korte bereidingen die ter afwisseling goed zijn. Door wat rauwkost te eten samen met een lange groente bereiding zullen de voedingsstoffen beter opgenomen worden. Ontspan bij het eten en geniet van uw voedsel; eet niet terwijl u loopt.

9 Andere methodes om stress te verminderen Meditatie: Meditatie, Yoga, Tai Chi, of eenvoudige diepe ademhalingsoefeningen kunnen u helpen spanning onder controle te houden. De schade die spanning de gezondheid toebrengt is helemaal niet aan externe factoren te wijten, maar eerder aan de manier waarop het verstand die factoren interpreteert. Meditatie en andere technieken helpen de nadelige invloed van spanning te verminderen door de geest te kalmeren. Sport en Hobby's: Meditatie en yoga lijken misschien wat "New Age" voor sommige mensen, voor wie hobby's een goede oplossing bieden. De meeste hobby's zijn ontspannend; de geest wordt verplicht zich te concentreren op een eenvoudige taak in plaats van op bronnen van spanning. Lichaamsoefening: Gematigde aerobe oefeningen zijn aan te bevelen. Deze oefeningen maken herhaald gebruik van de grote spieren en zijn licht genoeg om een normale conversatie te kunnen voortzetten tijdens de activiteit. Anaerobe oefeningen (te zwaar om een normale conversatie te kunnen voeren) kunnen spanning veroorzaken en moeten beperkt worden terwijl de bijnieren aan het herstellen zijn. Buiten in de natuur is het effect nog groter.

10 Tips om gezond de feestdagen door te komen! Eet vooraf een salade Als je een salade als voorgerecht eet, sla je twee vliegen in één klap: je eet minder ongezonde voeding en je krijgt meer vocht, vitamines en mineralen binnen. De meeste mensen eindigen met slechts enkele slablaadjes, of slaan dit helemaal over. Als je begint met het gezonde, dan kun je daarna zondigen. Het beste is te stoppen wanneer je voor 80% gevuld bent. Het duurt 20 minuten voordat onze verzadigingshormonen aangeven dat we genoeg hebben. Wanneer je begint met een salade, zal het verzadigingshormoon leptine je een natuurlijk halt toeroepen net op het moment dat je van de calorierijke voeding wilt gaan snoepen. Snap je nu waarom de meeste mensen de salade overslaan? Hun verzadigingshormoon staat de salade niet meer toe! Plan een gezamenlijke wandeling Tweede kerstdag leent zich uitstekend voor een familiewandeling in de natuur. Jong en oud kan mee! Zo kun je het glycogeen (opgeslagen suiker) in de spieren even legen zodat insulineresistentie op afstand blijft! Kies voor gezondere alcohol Met kerst wordt er vaak veel gedronken. Laat sowieso de mierzoete drankjes staan en als het even kan ook het gedistilleerd. Bier bevat weer gluten, dus liever ook niet. Met een wijntje is niks mis. Rood is iets gezonder dan wit, maar ook wit bevat tal van actieve plantenstoffen die heilzaam zijn voor je gezondheid. Als je je niet in kunt houden, neem dan na elk glas wijn een glas water. Alcohol verdeelt zich over totale vloeistof in je lichaam, je wil dan veel vocht innemen om de alcoholschade te beperken. Bak oliebollen in kokosolie Vaak worden oliebollen gebakken in zonnebloemolie. Zonnebloemolie is een omega 6 vetzuur dat ontstekingen kan aanjagen. Ook oxideert omega 6 snel. Bak daarom liever je oliebollen in kokosolie. Kokosolie met geur is alleen niet te betalen en je oliebol ruikt naar kokos, dat lijkt me niet zo lekker. Daarom kunnen we voor deze keer de uitzondering maken en kiezen voor ontgeurde kokosolie. Deze olie wordt dan wel gemaakt van b- kwaliteit kokosnoten, maar het is nog altijd 10 keer gezonder dan vloeibare margarine of zonnebloemolie. Maak gebruik van speltmeel Veel mensen zijn glutenintolerant, dat weten we inmiddels wel. Tarwe is een hybride graan waarbij ze de gluten kunstmatig tot een extreem hoog percentage hebben doorgefokt. Je kunt ervoor kiezen om met de kerst speltmeel te gebruiken als middenweg. Niemand zal doorhebben dat-ie een speltcroissantje eet.

11 Wij weten beter. Er zijn trouwens diverse glutenvrije meelmixen verkrijgbaar voor onder andere oliebollen, ook een optie. Eet nog wat voordat je de deur uitgaat Als je bij iemand anders bent uitgenodigd met de kerst, maar je weet dat het een culinaire gezondheidsramp gaat worden, dan kun je ook kiezen voor een gezond ontbijt en een gezonde lunch die je gewoon thuis eet. Als je dan vlak voordat je thuis de deur uitgaat nog wat gezonds eet, kun je het overeten van ongezonde voeding bij de ander beperken. Slim is dan om minder te nemen van suikerrijke lekkernijen en brooddeegachtige producten. Slimmer is het om je te focussen op vlees, vis, groente, fruit, noten, zaden, knollen en bollen bij de gastheer op tafel. Oergondisch genieten dus. Ontspan Veel mensen voelen zich eenzaam met kerst, maar er zijn ook heel veel mensen die zich erg gestrest voelen door alle sociale verplichtingen. Er zijn artsen die beweren dat er maar één bron van ziekte is: stress. Stress is zeer ongezond voor ons lichaam. Zoek daarom zoveel mogelijk de dingen op waar je plezier aan beleeft. Je kunt voor jezelf een stiltewandeling of meditatie plannen. Je kunt als je het leuk vindt ook een spel doen met de familie of een goede film kijken. Ik denk dat lekker lachen en lol hebben misschien wel belangrijker is dan wat je in je mond stopt. Laat de strijd in je hoofd los en probeer te genieten van deze dagen, ook al mag je bepaalde familieleden niet zo. Bedenk dat ook als je erg tegen de kerst opziet, er achteraf vast wel leuke en leerzame momenten zullen zijn geweest. Nog wat kleine voedingstips Over het algemeen kun je beter vis en gevogelte nemen dan rood vlees. Kies wel zoveel mogelijk voor biologisch of wild. Vertrouw het wilde vlees van de supermarkt niet, want dat heeft weinig met wild te maken. In plaats van aardappelen kun je gemakkelijk zoete aardappel nemen, lekkerder en gezonder. Uiteraard is het gezonder om keuken- en tafelzout te vervangen door (Keltisch) zeezout.

12 Beste klanten van TerraLife TerraLife bedankt u voor uw vertrouwen in! Namens het hele team wensen wij u hele fijne feestdagen, een goed uiteinde en een héél gezond 2016!

13 We zitten ook op het web! Bezoek ons op: