Bonus stap: Bijnieruitputting, voeding en hormonen. Bijnieruitputting, voeding en hormonen

Maat: px

Weergave met pagina beginnen:

Download "Bonus stap: Bijnieruitputting, voeding en hormonen. Bijnieruitputting, voeding en hormonen"

Sarah Bogaerts
5 jaren geleden
Aantal bezoeken:

1 Bonus stap: Bijnieruitputting, voeding en hormonen. Bijnieruitputting, voeding en hormonen In deze stap leg ik de invloed van bijnieruitputting op je hormonen en je stressfasen uit. Ook hebben we het over ontstekingen en voeding. Bijnieruitputting, wat is dat? Je hebt waarschijnlijk de test over burn-out en bijnieruitputting gedaan. Hieruit is naar voren gekomen dat je bijnieruitputting hebt (mild, matig of ernstig). Bijnieruitputting is de fysieke uitdrukking van een burn-out. Je bent letterlijk en figuurlijk uitgeput. Bijnieren zijn 2 kleine orgaantjes die bovenop je nieren zitten. De bijnieren zijn hormoonproducerende organen. Ze maken deel uit van een ingenieus samenhangend hormoonsysteem samen met de hypofyse en de hypothalamus. (Ook wel de HPA as genoemd) Onderschatting bijnieruitputting Bijnier uitputting wordt vaak onderschat. In het laboratorium worden veelal ruime waarden gehanteerd met het gevolg dat mensen met klachten gezond verklaard worden, tenzij de uitslag extreme waarden vertoont.

2 Oorzaken bijnieruitputting Bijnier uitputting ontstaat vaak na een periode waarin je veel stress (fysiek, emotioneel, mentaal) ervaren hebt en je niet goed voor jezelf gezorgd hebt: je hebt langere tijd je grenzen niet aangegeven, hebt een slecht eet-en drinkpatroon ontwikkeld en jezelf te weinig rust en ontspanning gegund of is het door omstandigheden zo gegaan. Korte stress is prima Kort stress hebben is prima, daar herstel je weer snel van. Korte stress geeft naast adrenaline aanmaak (deze stuwt je spanning op) ook aanmaak van cortisol. Cortisol is een spanningsremmer en is dus erg belangrijk om weer in de ontspanning te raken. Chronische stress Bij chronische stress raken je bijnieren uitgeput en maken ze minder cortisol aan. De spanning wordt niet meer geremd met als gevolg allerlei klachten, die variëren per persoon: je bent erg moe en krijgt zomaar een black-out je reageert geprikkeld je krijgt hyperventilatie en paniekaanvallen je wordt ontstekingsgevoeliger jouw weerstand gaat achteruit je kunt zomaar huiduitslag krijgen je krijgt darmklachten Ook hoofdpijn komt veel voor, je hebt letterlijk en figuurlijk teveel aan je hoofd. Een klacht die ik ook regelmatig zie bij oververmoeide gestreste mensen is oorsuizen. Ook dat is een klacht die vaak

3 ontstaat of toeneemt bij stress. Trage schildklier Verder hebben 80% van de mensen met een bijnieruitputting ook een aantal symptomen van een trage schildklier. Het belangrijkste is om eerst de bijnieruitputting aan te pakken, dat heeft ook een positieve invloed op de schildklier. En niet alleen op je schildklier maar ook op je geslachtshormonen, dus op je vruchtbaarheid of op de overgang, afhankelijk van de fase in je leven. Heb jij last van PMS (Premenstruele) klachten of overgangsklachten? Of heb je andere geslachtshormoon gerelateerde klachten? Dan is het extra belangrijk om te gaan eten zoals in deze cursus is uitgelegd: Eet volgens je constitutie en schrap de voeding die je energie vergt en eet vooral voeding die je energie geeft! Voel wat voeding met je doet! Wil je daarin nog een stapje verder gaan dan kun je zelfs de hormoonbalans voedingswijze gaan volgen: We herkennen verschillende stressfasen in je brein: Fase 0: Dit is de relax fase, al je breindelen (reptielenbrein, zoogdierenbrein en mensenbrein- neocortex) werken op een ontspannen manier samen. Als je bijnieruitputting hebt vind je systeem het heel moeilijk om hier naar terug te keren, je kunt je bijna niet meer echt ontspannen, je blijft meestal in fase 1 zitten:

4 Fase 1: Je zit veel in je hoofd, je neocortex (je mensenbrein) is actief, je bent alert aanwezig. Als je deze fase goed af kunt wisselen met fase 0 is er niks aan de hand. Maar bij bijnieruitputting zit je meestal te lang in deze fase en kom je in fase 2 terecht: Fase 2: Je bent in het zoogdierenbrein terecht gekomen, dat betekent dat je heel emotioneel kan reageren, je hebt een kort lontje of last van depressieve gevoelens, je bent vermoeid, kan niet zo goed slapen, of juist heel veel. Je concentratie neemt af. Je krijgt allerlei stressklachten, zoals maag- darmklachten, pijntjes hier en daar. Je hebt een behoorlijke bijnieruitputting. Als je nu nog steeds doorgaat en geen actie onderneemt beland je in Fase 3: Je bent in het reptielenbrein beland: dat is je overlevingsbrein en je kunt nu alleen nog maar overleven: je bent volledig uitgeput. Je hebt een ernstige bijnieruitputting. Je kan niet meer helder denken en je kunt niet meer werken. Je hebt meestal lange tijd nodig om weer te herstellen, soms is volledig herstel niet meer mogelijk doordat je jezelf zo uitgeput hebt. Deze situatie noemen we een burn out. Deze online training Module 1 en 2 in combinatie met Craniosacraaltherapie helpt je om je bewust te worden in welke fase je zit. Deze aanpak is een effectieve manier om je brein weer richting fase 0 te krijgen. Het belang van darmen en lever Je darmen en lever hebben het zwaar te verduren als je in regelmatig in Fase 2 zit. Door de stress heeft je lichaam de

5 voorrang gegeven aan het overleven. Vertering is dan minder belangrijk. Zorg goed voor je darmen en lever door te eten zoals in deze training aangegeven. Je kunt ook op vele andere manieren je darmen en lever ondersteunen: Eet vooral niet de ontstekingsbevorderende producten, eet vooral wel de ontstekingsremmende producten. Hier iets over ontstekingsbevorderende factor nr. 1: Brood Brood? Wel of niet? Er is de laatste tijd heel veel discussie over wel of geen brood. Uit onderzoeken blijkt dat granen, vooral de granen die gluten bevatten, een ontstekingsbevorderende werking hebben in het lichaam. Het veroorzaakt bij veelvuldig gebruik laaggradige ontsteking. Laaggradige ontstekingen kosten het lichaam veel energie en leiden op den duur tot allerlei chronische klachten. Het veelvuldige gebruik is het probleem bij de meeste mensen. We zijn een echt Broodland. Als je alle momenten optelt dat je granen met gluten krijgt: s ochtends muesli of brood; bij de koffie een koekje of stukje koek; lunch: brood; tussendoor: koekje of cracker; s avonds soms pasta of broodje, of een pannenkoek; later op de avond: cracker of toastje. Dan heb je dus zomaar 6 aantal graanmomenten op een dag. Kijk of je het aantal graan-momenten naar beneden kunt brengen! Als je niet gevoelig voor gluten bent is het nog steeds erg belangrijk het aantal graan-momenten te beperken! Je kunt ook

6 glutenvrij brood kopen of brood wat 24 uur heeft gerezen, daarin zijn de gluten bijna verdwenen. Let ook op deze eet of drink voedingsmiddelen, eet heel weinig: Zwarte en groene thee en koffie, matig gebruiken alleen in de ochtend Dit zijn ontstekingsbevorderende producten: Kunstmatige zoetstoffen en suikerproducten die eindigen op OSE of siropen; Koffiecreamers: deze bevatten transvetten; De meeste energierepen: zijn suikerbommen; Granen met gluten; AGE s: dat zijn stoffen die ontstaan als je je producten heet bakt en ze erg bruin worden, pas dus op met te heet bakken. Eet of drink deze voedingsmiddelen juist wel, deze zijn ontstekingsremmend: Paddenstoelen vooral de shi-takes; Kurkuma, geelwortel een kruid wat je toe kunt voegen aan je eten; Chilipeper (oppassen bij opvliegers); Vitamine C het liefst in zijn natuurlijke vorm, bijvoorbeeld camu camu poeder; Groentes zoals broccoli, bloemkool, asperge; Avocado; Bosbessen; Gember, vers of poeder; Waterkers en tuinkers. Verstoring van je hormoonbalans door verzorgingsproducten Helaas komen er in onze reguliere verzorgingsproducten voor haar, gezicht en huid, en zonnebrandcrèmes, heel veel stoffen

7 voor waar je lichaam het moeilijk mee heeft. Zorg ervoor dat je producten gebruikt die natuurlijk zijn en geen extra belasting vormen voor je lichaam, vooral voor je lever. Tips: Haar Lichaam Gezicht Nagels Haarzeep (googel er maar eens op) gebruiken ipv shampoo. Wist je dat in de meeste shampoos stoffen zitten die je haar verslaafd maken? Je gaat dus steeds vaker je haar wassen en dat is precies wat de fabrikanten willen natuurlijk. Natuurlijke oliën gebruiken voor je lichaam: kokosolie, amandelolie, jojoba-olie enz.; Stuk zeep gebruiken om te douchen. Ook voor je gezicht kun je dezelfde oliën gebruiken die je voor je lichaam gebruikt; Rozebottelolie helpt om veroudering tegen te gaan; Er zijn ook biologische gezichtsproducten te verkrijgen. Pas ook op met nagellak: ook daar zijn bijna gifloze alternatieven voor. Zonnebrand Shea-butter is een botersoort die je op je gezicht en handen kan gebruiken en een lichte bescherming geeft tegen de zon. Wees je dus bewust waar je lichaam allemaal mee in aanraking komt. Ik hanteer zelf als stelregel dat ik de producten min of

8 meer moet kunnen eten, die ik op mijn huid smeer. Ik wil weten wat er in een product zit. Ik weet hoe het werkt met mijn hormonen en de stressfasen in mijn brein; Dat helpt me om beter voor mezelf te zorgen; Ik voeg de ontstekingsremmende voedingsstoffen aan mijn voeding toe; Ik laat de ontstekingsbevorderende producten staan!

Vergelijkbare documenten

Gezonde Leefstijl: Stress

Gezonde Leefstijl: Stress 1 Onderwerpen Cijfers en feiten Wat is stress? Stressoren Gevolgen van teveel stress Tips bij stress Vragen 2 Cijfers en feiten 1) Jaarlijks worden 30.000 mensen afgekeurd wegens