Deel 2: Het adviesrapport Deel 3: Het adviesgesprek Deel 4: De evaluatie

Transcriptie

1 Deel 2: Het adviesrapport Deel 3: Het adviesgesprek Deel 4: De evaluatie Sport Gezondheid Management Blok 1.2 Actieve leefstijl Health check Hans Oljans 2016 Joёl Wagenaar L

2 Voorwoord Voor u ligt mijn individuele health check verslag. Dit verslag is geschreven in het kader van de blokopdracht voor het vak Health check in blok 1.2. In blok 1.2 heb ik mogen ervaren hoe het is om metingen uit te voeren bij cliënten, de uitkomsten daarvan te verwerken en daaraan een advies te koppelen in de vorm van een adviesrapport en adviesgesprek. Dit zijn onderdelen die ik voor het eerst uit heb mogen voeren en daar heb ik veel van mogen leren. De informatie die ik heb mogen ontvangen tijdens hoorcolleges en werkcolleges hebben hier een positieve bijdrage aangeleverd. Graag wil ik mijn cliënten: Martin van der Meulen, Elisabeth Wagenaar en Sjoukje Helmus bedanken voor hun medewerking aan het onderzoek en de totstandkoming van het verslag. Daarnaast wil ik mijn docent en coach Hans Oljans bedanken voor de informatieve hoor/werkcolleges waarin ik veel heb mogen leren. Ik wens u veel leesplezier. 2

3 Inhoudsopgave INLEIDING 4 DEEL 2: HET ADVIESRAPPORT 5 CLIËNT: SJOUKJE HELMUS PUBER 5 ANALYSE: GEZONDHEIDSVRAGENLIJSTEN EN GEZONDHEIDSGEDRAG A.D.H.V. HET ASE-MODEL 5 UITKOMSTEN VAN DE GEZONDHEIDSTESTEN/FITHEIDSTEST 6 INTERPRETATIE VAN DE UITKOMSTEN 7 CONCLUSIES & ADVIEZEN 7 CLIËNT: ELISABETH WAGENAAR VOLWASSENE 8 ANALYSE: GEZONDHEIDSVRAGENLIJSTEN EN GEZONDHEIDSGEDRAG A.D.H.V. HET ASE-MODEL 8 UITKOMSTEN VAN DE GEZONDHEIDSTESTEN/FITHEIDSTEST 9 INTERPRETATIE VAN DE UITKOMSTEN 10 CONCLUSIES & ADVIEZEN 11 CLIËNT: MARTIN VAN DER MEULEN ANALYSE: GEZONDHEIDSVRAGENLIJSTEN EN GEZONDHEIDSGEDRAG A.D.H.V. HET ASE-MODEL 12 UITKOMSTEN VAN DE GEZONDHEIDSTESTEN/FITHEIDSTEST 13 INTERPRETATIE VAN DE UITKOMSTEN 14 CONCLUSIES & ADVIEZEN 14 DEEL 3: HET ADVIESGESPREK 15 DEEL 4: DE EVALUATIE 16 NAWOORD 18 BIJLAGEN 19 INTAKEVRAGENLIJST SJOUKJE HELMUS - PUBER 19 INTAKEVRAGENLIJST ELISABETH WAGENAAR - VOLWASSENE 26 INTAKEVRAGENLIJST MARTIN VAN DER MEULEN BRONVERMELDING 38 3

4 Inleiding Tijdens de eerste fase van blok 1.2 is elk studieteam bezig geweest met deel 1 van de actieve leefstijl: het opstellen van het protocollenboek gezondheidstesten en fitheidstesten. Dit protocollenboek is een handleiding voor betrouwbare gezondheidstesten en fitheidstesten. In het protocollenboek staat in grote lijnen beschreven welke testen er uitgevoerd worden en waarom er gekozen is voor deze testen, wat de normwaarden zijn per test, worden de validiteit en betrouwbaarheid per test besproken en komen de intakevragenlijsten aan de hand van het ASE-model en de BRAVO-factoren aan bod. Het protocollenboek is al ingeleverd en dus niet terug te vinden in dit verslag. In dit individuele verslag komen deel 2,3 en 4 aan bod; het adviesrapport per cliënt, het adviesgesprek en de evaluatie. in de afgelopen periode zijn er 3 cliënten getest die onderverdeeld zijn in de doelgroepen; puber, volwassene en 55+. De cliënten hebben vragenlijsten ingevuld, zijn getest op vijf verschillende gezondheidstesten en één fitheidstest. Aan de hand van deze gegevens en resultaten is er per cliënt een adviesrapport opgesteld met daarin hun persoonlijke scores en adviezen. Tijdens het adviesgesprek heb ik samen met cliënt Elisabeth Wagenaar haar resultaten bekeken en verduidelijking gegeven middels haar persoonlijke adviesrapport. Daarnaast zijn haar verbeterpunten besproken en de wijze waarop zij dit naar eigen voorkeur kan gaan verbeteren. In deel 4 van het verslag komt de evaluatie aan bod. Door middel van de STARR-methode is er gereflecteerd op het afnemen van de vragenlijsten, het uitvoeren van de gezondheidstesten/fitheidstest en het uitvoeren van het adviesgesprek. 4

5 Deel 2: Het adviesrapport Cliënt: Sjoukje Helmus puber Analyse: gezondheidsvragenlijsten en gezondheidsgedrag a.d.h.v. het ASE-model Sterke punten leefstijl en gedrag: - Is een doorzetter. - Is georganiseerd en kan goed plannen. - Sport wekelijks en doet thuis oefeningen. - Staat positief tegenover een gezonde leefstijl en heeft geen moeite met veranderingen in het dagelijks leven. - geeft haar huidige leefstijl een 7 en wil verder werken aan bepaalde punten. - Is op deze leeftijd nog wel eens te beïnvloeden, vooral op school. - Heeft geen moeite om zichzelf tot sporten te zetten. - Is lid van een sportvereniging en sport gemiddeld 3 uur per week. - Rookt niet, drinkt geen alcohol en gebruikt geen drugs. - Slaapt voldoende en weet zichzelf te ontspannen. Zwakke punten leefstijl en gedrag: - Is soms makkelijk te beïnvloeden. - Snacks dagelijks - Drinkt dagelijks frisdrank - Voldoet niet aan de groente en fruit norm 5

6 Uitkomsten van de gezondheidstesten/fitheidstest Cliënt Sjoukje Helmus Leeftijd: 15 Lengte: 1.70 cm Tests Testresultaat Normering Score t.o.v. norm BMI 18,3 kg/m² Gemiddeld kg/m² Peakflow 2.45 liter/sec liter/sec Bloeddruk 124 / 79 mm 120 / 80 mm Hg Hg Vet % 28 % 18,9 25,4 % Te laag Gemiddeld Risico Minimaal risico COPD Gewicht: 53kg Conclusie Ga zo door, let wel op de ongezonde snacks en frisdrank Meer bewegen Ga zo door! Verhoogd HVZ Minder snacks / meer groente en fruit / regelmatig bewegen Buikomvang 70 cm cm Gemiddeld Ga zo door! Hangen met gebogen armen* 21 sec Boven gemiddeld Sit ups* Onder gemiddeld Ga zo door! Ga zo door! *Er is voor de sit-ups en hangen met gebogen armen gekozen omdat de cliënt bekend is met de oefeningen en deze zelf ook thuis uitvoert. Op basis van de resultaten krijgt de cliënt inzicht over hoe ze ervoor staat. (bron: protocollenboek, 2016) 6

7 Interpretatie van de uitkomsten Uit de analyse van de vragenlijsten, de gezondheidstesten en de fitheidstest zijn de uitkomsten helder naar boven gekomen. Sjoukje is 170 cm lang en weegt 53 kilogram. Haar BMI zit met 18,3 kg/m² tegen het gemiddelde aan en dat is helemaal niet verkeerd. Haar vetpercentage zit met 28% boven de norm die tussen de 18,9 25,4% ligt. Aangezien Sjoukje dagelijks snackt en frisdrank tot zich neemt is dit logisch te verklaren. Ook voldoet Sjoukje niet aan de fruitnorm waarin er elke dag twee stukken fruit en 200 gram groenten gegeten moeten worden. Sjoukje eet ongeveer om de dag groenten en fruit. Haar buikomvang is 70cm. De norm ligt tussen de cm dus daar voldoet zij makkelijk aan. De peakflow van Sjoukje is 2,45 liter per seconde en hiermee voldoet zij niet aan de norm die tussen de ,74 ligt. Uit de vragenlijsten is gebleken dat Sjoukje voldoende beweegt door de week. Zij danst gemiddeld zo n 3 uur per week en daarnaast doet zij thuis nog krachtoefeningen. Uit fitheidstest is gebleken dat Sjoukje werkt aan haar leefstijl. Beide testen scoorde een gemiddelde norm. Waar Sjoukje wel aan moet werken is het dagelijks snacken en drinken van frisdrank zodat zij ook haar vetpercentage naar beneden krijgt. Conclusies & adviezen Uit de analyse van de leefstijl en gedrag van Sjoukje komt vooral naar boven dat zij er fysiek heel goed opstaat. Uit de verschillende testen is gebleken dat zij op de goede weg is om haar leefstijl te verbeteren. Haar vetpercentage is aan de hoge kant en hier zal zij dus mee aan de slag moeten gaan. Voornamelijk het voedingspatroon is hier de reden voor. Het dagelijks snacken, het drinken van frisdrank en het niet voldoen aan de groente- en fruitnorm. Sjoukje sport daarnaast voldoende en ik raad haar ook aan dit vast te houden of zelfs te verbeteren. Om haar leefstijl te verbeteren zijn de volgende adviezen voor Sjoukje opgesteld: - Blijven sporten om het vetpercentage te verlagen. - Verminderen van snacken en drinken van frisdrank. Samen met de ouders van Sjoukje kan er gekeken worden naar gezondere alternatieven om overdag te snacken. Bijvoorbeeld: fruit, rijstwafels of crackers. Daarnaast is het verstandig om te minderen met het drinken van frisdrank en dit te vervangen voor water. Een concreet doel voor Sjoukje is om de komende maanden alleen frisdrank in het weekend te drinken. - Dagelijks groente en fruit eten omdat er veel gezonde vitaminen in zitten. Dit vraagt ook om controle van de ouders van Sjoukje zodat zij Sjoukje er op kunnen wijzen wanneer dit niet gebeurd. 7

8 Cliënt: Elisabeth Wagenaar volwassene Analyse: gezondheidsvragenlijsten en gezondheidsgedrag a.d.h.v. het ASE-model Sterkte punten leefstijl en gedrag: - Kan goed plannen. - Staat positief tegenover een gezonde leefstijl. - Probeert af en toe te hardlopen en thuis oefeningen te doen. - Doet wekelijks aan yoga. - Niet makkelijk te beïnvloeden door haar omgeving. - Is zich bewust van het vele snoepen en te weinig beweging. - Probeert een paar uur per week te ontspannen in de vorm van lezen. - Kan het werk thuis makkelijk loslaten. - Rookt niet, gebruikt geen drugs en drinkt tussen de 0-5 glazen alcohol per maand. - Voldoet aan de groente en fruit norm. - Is zich bewust van hoge bloeddruk, slikt geen medicijnen. - Is zich bewust van haar leefstijl en gedrag en wil dit verbeteren. Zwakke punten leefstijl en gedrag: - Vindt het moeilijk om langdurig het sporten en letten op haar voeding vast te houden. - Vindt het moeilijk om zichzelf tot sporten te zetten. - Heeft moeite met veranderingen en valt vaak terug in oude/bekende patroon. - Motivatie neemt af naarmate de resultaten niet snel genoeg verbeteren. - Gaat elke dag op de scooter naar het werk. - Regelmatig pijn op de borst. - Snackt dagelijks. - Vaak last van stress en ligt s nachts vaak wakker. 8

9 Uitkomsten van de gezondheidstesten/fitheidstest Cliënt Elisabeth Leeftijd: 28 Lengte: Gewicht: 77kg Wagenaar 1.69 cm Tests Testresultaat Normering Score t.o.v. norm Risico Conclusie BMI 29,7 kg/m² kg/m² Verhoogd HVZ Minder eten / minder snacks / Peakflow 3.05 liter/sec liter/sec Bloeddruk 142 / 93 mm 120 / 80 mm Hg Hg Verlaagd Verhoogd Minimaal risico COPD HVZ meer bewegen Meer bewegen / hardlopen Meer bewegen / minder zout / yoga / regelmatig ontspannen Vet % 28,2 % 18,9 25,4 % Verhoogd HVZ Minder eten / minder snacks / regelmatig en meer bewegen Buikomvang 94 cm cm Verhoogd HVZ DBM2 Minder eten / minder snacks / regelmatig en meer bewegen 10 x 5 meter rennen* 25 sec sec Onder gemiddeld *Er is voor de 10 x 5 meter rennen gekozen zodat de cliënt een duidelijk beeld heeft van haar loopsnelheid en coördinatie. Omdat de cliënt zelf ook hardloopt kan ze zichzelf hierdoor meten en daardoor ook weer verbeteren. (bron: protocollenboek, 2016) Blijven hardlopen / letten op voeding 9

10 Interpretatie van de uitkomsten Elisabeth is 169 cm lang en heeft een gewicht van 77 kilogram. Ze is niet heel groot maar haar gewicht ligt wel te hoog. Dit is gelijk terug te zien in de BMI waar zij 29,7 kg/m² scoort waar de normering ligt tussen de 18,5 en 25 kg/m². Het vetpercentage en de buikomvang van de cliënt zijn hierin ook aan de hoge kant. Elisabeth scoort een vetpercentage van 28,2% waar de normering ligt tussen de 18,9 en 25,4%. Ook haar buikomvang ligt boven de norm. Zij scoort een buikomvang van 94 cm waar de normering ligt tussen de 68 en 80 cm. Elisabeth vindt het moeilijk om het sporten en letten op haar voeding vast te houden en valt vaak weer terug in haar oude patroon. De cliënt krijgt weinig steun vanuit haar omgeving waar ze die toch wel nodig heeft. Elisabeth scoorde een te lage normering op de peakflowtest maar vanwege haar astma is dit ook te verklaren. Elisabeth gaat dagelijks om de scooter naar het werk waar de fiets ook een mogelijkheid zou kunnen zijn. Elisabeth heeft af en toe pijn op haar borst wat niet past bij haar leeftijd. Ze is weer begonnen met hardlopen en doet wekelijks aan yoga. Wat opvalt is dat zij dagelijks 2 volledige maaltijden eet en dat er dagelijks wordt gesnackt en frisdrank gedronken wordt. Elisabeth staat positief tegenover een verandering van haar leefstijl en wil hier ook mee aan de slag. Punten die eruit springen zijn haar eetgedrag, de steun die ze nauwelijks krijgt vanuit haar omgeving en de motivatie voor het sporten die na een maand weer verdwenen is. 10

11 Conclusies & adviezen Uit de analyse van de leefstijl en gedrag van Elisabeth komen een aantal punten sterk naar voren. Uit de verschillende testen is gebleken dat zij een verhoogd risico loopt op het krijgen van hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en een minimaal risico op COPD. Haar eetgedrag, steun vanuit haar omgeving en haar motivatie zijn punten die er bovenuit steken. Hier zal zelf mee aan de slag moeten gaan. Om haar leefstijl te verbeteren zijn de volgende adviezen voor Elisabeth opgesteld: - Op korte termijn haar scooter te vervangen voor de fiets. Zij zal dan snel gaan merken dat zij haarzelf fitter zal gaan voelen. Daarnaast is het een goede manier van bewegen en verbetert het haar stofwisseling. - Afspraak bij de dokter maken omtrent de pijn op de borst. Wanneer? Zo snel mogelijk. - In gesprek gaan met haar omgeving/gezin om te praten over de steun die zij verwacht te krijgen. Omdat Elisabeth na een aantal weken moeite heeft met haar motivatie kan zij alle steun gebruiken. - Omdat Elisabeth vaak heel erg gemotiveerd van start gaat worden de veranderingen vaak te groot, ridicuul een verandering van het eetpatroon en het bewegen. Ik raad Elisabeth aan om samen de leefstijlcoach een persoonlijk training en voedingsschema op te stellen waarin zij professionele hulp krijgt, rustig van start kan gaan en daardoor uiteindelijk minder kans heeft op het terugvallen in het oude patroon. 11

12 Cliënt: Martin Van der Meulen 55+ Analyse: gezondheidsvragenlijsten en gezondheidsgedrag a.d.h.v. het ASE-model Sterke punten leefstijl en gedrag: - Erg georganiseerd, perfectionistisch en kan goed plannen. - Is vaak een doorzetter. - Staat positief tegenover een gezonde leefstijl. - Is met een 7 redelijk tevreden over zichzelf. - Moeilijk beïnvloedbaar door de omgeving en geeft weinig om wat anderen van hem denken. - Probeert af en toe te hardlopen en is sinds kort weer begonnen met 50+ voetbal. - Zet zichzelf makkelijk tot sporten. - Denkt in staat te zijn om het voedingspatroon aan te passen. - 2 tot 4 uur in de week bezig met matig intensieve lichaamsbeweging. - 1 tot 3 uur per week bezig met zware intensieve lichaamsbeweging. - Rookt niet, drinkt 1 keer per week 2-4 glazen en gebruikt geen drugs. - Eet voldoende groente en fruit per dag. - Slaapt gemiddeld voldoende per nacht en heeft geen last van slaapproblemen. - Maakt tijd vrij om te ontspannen en kan het werk thuis gemakkelijk loslaten. - Is zich bewust van zijn leefstijl en gedrag en wil dit graag verbeteren. Zwakke punten leefstijl en gedrag: - Heeft moeite met veranderingen - Vindt het lastig om voor een langere periode het sporten en het voedingspatroon vol te houden. - De intensiviteit van het werk is laag, vaak zittend. - Nuttigt 2 volledige maaltijden per dag. - Snackt dagelijks. - Drinkt dagelijks frisdrank. 12

13 Uitkomsten van de gezondheidstesten/fitheidstest Cliënt Martin Van Leeftijd: 58 Lengte: Gewicht: 92 der Meulen 1.76 m Tests Testresultaat Normering Score Risico Conclusie t.o.v. norm BMI 27 kg/m² kg/m² Verhoogd HVZ Minder eten / minder snacks / Peakflow 3.90 liter/sec liter/sec Bloeddruk 165 / 79 mm Hg 170 / 85 mm Hg Vet % 29,2 % 22,7 25,6 % Boven gemiddeld meer bewegen Blijven voetballen / krachtoefeningen Normaal Meer bewegen / minder zout / ontspannen Verhoogd HVZ Minder eten / minder snacks / regelmatig sporten en bewegen Buikomvang 108 cm cm Verhoogd HVZ DBM2 Minder eten / minder snacks/ meer bewegen UKK wandeltest* Fitindex Te laag Meer bewegen *Er is voor de UKK wandeltest gekozen omdat de fysieke gesteldheid van ouderen vaak minder is. Waar andere uithoudingsvermogen testen vaak fysiek te zwaar zijn is de UKK wandeltest is een goede manier om het uithoudingsvermogen van de cliënt op een verantwoorde manier te testen. (bron: protocollenboek, 2016) ( opgehaald op; 5 maart 2016) 13

14 Interpretatie van de uitkomsten Martin is 176 cm lang en 94 kilogram. Voor zijn lengte is het gewicht aan de hoge kant. Dit is terug te zien in de uitkomsten van de gezondheidstesten en fitheidstest. De BMI van Martin zit net boven de norm van 18 tot 25 kg/m², zijn BMI is 27 kg/m². Ook zijn vetpercentage en buikomvang zitten met 29,2% en 108 cm boven de norm. Deze drie testen brengen een verhoogd risico hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 met zich mee. De peakflow en bloeddruk van de cliënt zijn positief naar voren gekomen uit de test. De cliënt voetbalt wekelijks en probeert ook steeds vaker hard te lopen. Martin voldoet aan de groente en fruitnorm. Verder is het positief dat Martin niet rookt, 1 keer per week drinkt en geen drugs gebruikt. Martin maakt tijd vrij om zich te ontspannen en kan het werk thuis makkelijk loslaten. Martin heeft moeite met veranderingen en vindt het lastig om het sporten en letten op zijn voeding voor een langere periode vast te houden. De cliënt eet dagelijks 2 volledige maaltijden, snackt dagelijks en drinkt ook dagelijks frisdrank. Conclusies & adviezen Uit de analyse van de leefstijl en gedrag van Martin komen een aantal punten sterk naar voren. Uit de verschillende testen is gebleken dat hij een verhoogd risico loopt op het krijgen van hart- en vaatziekten en diabetes mellitus type 2. Wat sterk naar boven komt uit de resultaten is het eetgedrag van de cliënt. Ondanks het wekelijkse hardlopen en voetballen slaagt die cliënt er niet in om af te vallen. Om zijn leefstijl te verbeteren zijn de volgende adviezen voor Martin opgesteld: - Omdat Martin moeite heeft met veranderingen in het dagelijks leven is het voor hem verstandig om het veranderen van zijn leefstijl en gedrag rustig op te bouwen. Langzaam aan het hardlopen weer oppakken en proberen de lat om de paar weken weer een beetje hoger te leggen. Omtrent de voeding is het belangrijk om niet helemaal de snacks en frisdrank uit het eetpatroon te verwijderen. Een mooi doel voor Martin om de komende tijd alleen in het weekend te snoepen en af en toe door de week. - Daarnaast is het voor Martin verstandig om zo snel mogelijk het ontbijten weer op te pakken. Het ontbijt is een basis voor de hele dag en brengt de stofwisseling op gang. Wanneer brood s ochtends niet lukt dan kan er altijd gekozen worden voor een alternatief. Magere yoghurt met muesli en fruit is een goed alternatief om de dag mee te starten. - Verder is het verstandig om samen met de leefstijlcoach te kijken naar een persoonlijk trainingsschema waarin Martin zich verder kan ontwikkelen en zijn leefstijl kan verbeteren en de kans minder groot op het terugvallen in het oude - patroon. 14

15 Deel 3: Het adviesgesprek Tijdens het adviesgesprek heb ik samen met cliënt Elisabeth Wagenaar haar resultaten bekeken en verduidelijking gegeven middels haar persoonlijke adviesrapport. Daarnaast zijn haar verbeterpunten besproken en de wijze waarop zij dit naar eigen voorkeur kan gaan verbeteren. De link naar het adviesgesprek is hieronder en op het voorblad te vinden. 15

16 Deel 4: De evaluatie De weg naar het adviesgesprek Situatie Tijdens blok 1.2 ben ik opzoek gegaan naar cliënten die medewerking konden verlenen aan deze opdracht. Daarnaast ben ik opzoek gegaan naar cliënten die hun leefstijl zouden willen verbeteren en ook echt iets aan de resultaten hebben. Elke health check ben ik gestart met een intakegesprek om de cliënten beter te leren kennen. Tijdens deze intake werden gelijk de vragenlijsten ingevuld en zat de eerste fase van de health check erop. Deze resultaten heb ik geanalyseerd en schematisch weggezet zodat de cliënten een overzichtelijk beeld kregen van een persoonlijke leefstijl en gedrag. Taak Tijdens de verschillende health checks was mijn voornaamste taak het op het gemak stellen van de cliënten. Omdat je tijdens het uitvoeren van de testen best persoonlijk wordt en de cliënten vraagt om bepaalde kledingstukken uit te trekken vraagt dit om een professionele houding. Actie Tijdens het intakegesprek heb ik vragen gesteld over de leefstijl en gedrag van de klanten om een beter beeld van ze te kunnen scheppen. Tijdens het uitvoeren van testen heb ik de cliënten op hun gemakt gesteld door eerst het ijs te breken met een klein praatje. Op een gegeven moment begonnen zij de testen steeds interessanter te vinden en kwam het vertrouwen geleidelijk steeds meer. Op een gegeven moment heb ik dus ook kunnen vragen of de cliënten zich vertrouwt voelden om hun bovenkleding uit te trekken. Resultaat de cliënten bevonden zich steeds meer in een vertrouwde en veilige omgeving waardoor zij bepaalde kledingstukken uitrokken. Uiteindelijk heeft dit geresulteerd in een de uitkomsten van alle testen waardoor ik voor de cliënten een persoonlijk adviesrapport hebben schrijven. Reflectie De keuze voor mijn cliënten is mij goed bevallen. Door de verschillende leefstijlen heb ik elke cliënt verschillend kunnen analyseren en voor hun een passend advies kunnen schrijven. De manier waarop ik elke cliënt anders heb moeten analyseren daar heb ik veel energie ingestoken omdat het de basis vormt van het adviesrapport. In het uitvoeren van de testen en de omgang met de cliënten heb ik veel mogen leren. ik heb samen met de cliënten mijn eigen handelen geavaleerd en daarin heb ik veel positieve reacties mogen krijgen. Zelf vind ik dat ik tijdens de health checks professioneel heb gehandeld en met een goed gevoel kan terugkijken. 16

17 De uitvoering van het adviesgesprek Situatie Samen met de cliënten hebben er adviesgesprekken plaats gevonden aan de hand van het persoonlijk geschreven adviesrapport. Samen met de cliënten zijn de resultaten besproken en zijn er door de cliënten concrete doelen opgesteld voor de aankomende weken. Taak Aan de hand van het persoonlijke adviesrapport heb ik de intakegesprekken voorbereid. Tijdens de intakegesprekken zijn er gelijk afspraken gepland voor de adviesgesprekken. Ik heb geprobeerd de gesprekken in goede banen te leiden. Van te voren heb ik de clienten huiswerk mee gegeven om zelf na te denken over de manieren waarop zij hun leefstijl en gedrag zouden kunnen verbeteren. Tijdens de gesprekken heb ik hun hierna gevraagd zodat zij zelf hun eigen ideeën op tafel konden leggen en er dus zelf ook achter staan. Actie Tijdens de adviesgesprekken ben ik begonnen met het op het gemak stellen van de clienten. Door eerst met een persoonlijk praatje te beginnen, hun een stoel aan te wijzen en drinken voor ze in te schenken. Samen hebben we gekeken naar de resultaten van de vragenlijsten. Ik ben begonnen met de sterke punten. Daarna heb ik de uitkomsten van de testen verduidelijkt. Als laatst hebben we gekeken naar de zwakke punten met betrekking tot leefstijl en gedrag aan de hand van het ASE-model. De clienten hebben hierin hun eigen doelen op tafel kunnen leggen en daaraan gekoppeld hun vervolgstappen voor de aankomende weken. Ik heb het gesprek afgesloten met het geven van een samenvatting van de doelen en vervolgstappen en het maken van een vervolg afspraak. Resultaat Ik heb het gesprek als positief ervaren. Een adviesgesprek waarin beide partijen hun verhaal hebben kunnen doen. De clienten kwamen heel rustig over en dat kwam het gesprek ten goede. Uiteindelijk hebben de adviesgesprekken geleidt tot concrete haalbare doelen voor de aankomende weken. Reflectie Ik kan zeggen dat het een prettige samenwerking is geweest tussen mij en de clienten. Ik heb geprobeerd duidelijk te zijn in de communicatie, omgang en verwachtingen van elkaar. De clienten hebben op een overzichtelijke en begrijpelijke manier inzicht geregen in hun leefstijl, waar ze naar toe willen qua resultaat en de manier waarop zij dit kunnen verwezenlijken. Ik vind dat ik mijn persoonlijke competenties van de SGM professional heb kunnen verbeteren tijdens Health Check in blok

18 Nawoord Mijn dank gaat uit naar de drie cliënten die medewerking hebben verleent aan de verschillende health checks met daaraan gekoppeld het adviesrapport en het adviesgesprek. Sjoukje Helmus, Elisabeth Wagenaar en Martin Van der Meulen wil ik graag bedanken voor hun medewerking, gastvrijheid en vertrouwen. Persoonlijks kan ik stellen dat ik veel geleerd heb van het vak Health Check in blok 1.2. Het opstellen van het protocollenboek, het uitvoeren van de vragenlijsten, het uitvoeren van de gezondheidstesten/fitheidstest, het opstellen van een persoonlijk adviesrapport en het uitvoeren van het adviesgesprek hebben mij positief ontwikkeld en verrast. Ik ben tevreden met het resultaat. 18

19 Bijlagen Intakevragenlijst Sjoukje Helmus - puber Naam Sjoukje Helmus Adres Weibuorren 73, 9247 BA Woonplaats Ureterp Telefoonnummer adres Geboortedatum Geboorteplaats Ureterp Geslacht Vrouw Algemeen 1. Hoe is uw huidige woonsituatie? Thuiswonend, ouders en 2 broers. 2. Gebruikt u medicatie? Zo ja, welke? Nee. 3. Heeft u een chronische aandoening? Zo ja, welke? Nee 4. Heeft u afgelopen jaar een operatie ondergaan? Zo ja, waarvoor? Nee. 5. Bent u allergisch voor bepaalde voeding of voedingsstoffen? Ja/Nee. Zo ja, welke? Nee. 6. Beschrijf uw karakter middels 4 eigenschappen Zorgzaam, leergierig, introvert en behulpzaam. Attitude 1. Bent u een doorzetter? Ja/Nee, leg uit Jawel, ik probeer overal het beste van te maken en het af te maken. 2. Bent u perfectionistisch? Ja/Nee, leg uit Nee, dat valt wel mee. Gemiddeld maar niet extreem. 3. Bent u chaotisch of georganiseerd? Ja/Nee, leg uit Ik ben georganiseerd. Probeer altijd alles op een rijtje te hebben zodat ik niet chaotisch wordt. 4. Vindt u het leuk om te 19

20 sporten? Ja/Nee, leg uit Ja, ik zit zelf op dansen en doe thuis soms oefeningen zoals opdrukken en buikspieren. 5. Hoe staat u tegenover een gezonde leefstijl? Daar sta ik positief tegenover. 6. Hoe staat u tegenover veranderingen in het dagelijks leven? Daar heb ik niet zoveel moeite mee. 7. Zou u uw leefstijl willen verbeteren? Ja/Nee, leg uit Ik zou wel gezonder willen eten en meer conditie krijgen. 8. Geef uw leefstijl een cijfer van 1-10 en leg uit Een 7. Nog een aantal dingen verbeteren en dan ben ik wel tevreden. 9. Zet de volgende factoren in volgorde van prioriteit. De eerste heeft de hoogste prioriteit, en de laatste de laagste: bewegen, werken, sociale contacten. Sociale contacten, bewegen en werken. Sociale invloed 1. Bent u makkelijk te beïnvloeden door uw omgeving? Ja, ik ben soms best te beïnvloeden door de mensen om mij heen. 2. Vindt u het belangrijk wat anderen van u denken? Ja, dat vind ik wel belangrijk. 3. Doet u activiteiten liever alleen of bent u liever samen met anderen? Ik vind het leuk om samen met vrienden te sporten. 4. Komt u uit een gezin waar veel aandacht was/is voor gezonde voeding en voldoende bewegen? Ja, ik kom uit een gezin waar veel aandacht is voor voeding en voldoende bewegjng. Eigen effectiviteit 1. Heeft u al eerder geprobeerd om iets aan uw gezondheid/leefstijl te doen? Ja/Nee, licht dit toe. Heb niet echt geprobeerd om het te veranderen. 2. Heeft u al eerder gesport, maar bent u hier na een tijdje mee gestopt? Ja/Nee, licht dit toe Nee. 3. Kunt u uzelf makkelijk tot sporten zetten? Ja/Nee, licht dit toe Jawel, ik heb daar weinig moeite mee. 4. Vindt u het moeilijk om alleen te gaan sporten? Ja/Nee, licht dit toe Nee, maar ik vind sporten met vriendinnen ook niet erg. 5. Als u sport, vindt u dan dat u voldoende resultaat behaalt? Ja/Nee, licht dit toe Nee, dat vind ik niet. 20

21 6. Denkt u dat u dagelijkse activiteiten (zoals bijvoorbeeld vervoer) kunt veranderen naar fysieke activiteiten? Ja/Nee, licht dit toe Nee, ik ga al op de fiets naar school. 7. Denkt u dat u in staat bent om uw voedingspatroon aan te passen? Ja/Nee Ja. 8. Bent u goed in plannen? Ja/Nee Ja. 9. Bent u geneigd uzelf de schuld te geven als iets niet lukt of ligt het volgens u vaak buiten uzelf? Ja, dan geef ik mijzelf de schuld. 10. Heeft u het gevoel controle te hebben over uw leefstijl? Ja. Bewegen 1. Hoeveel uur per week doet u aan matig intensieve lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, hond uitlaten?) a. Minder dan 2 uur per week b. 2 tot 4 uur per week c. 4 tot 6 uur per week d. Meer dan 6 uur per week 2. Hoeveel uur per week doet u aan zware intensieve lichaamsbeweging? (sporten, fitness, hardlopen) a. Minder dan 1 uur per week b. 1 tot 3 uur per week c. 3 tot 5 uur per week d. Meer dan 5 uur per week 3. Beschrijf in 1 zin de intensiviteit van uw baan/school. Zittend. 4. Bent u lid van een sportvereniging of een sportinstantie? Ja, ik ben lid van een dansclub uit Drachten. Roken/alcohol/drugs 1. Hoeveel rookt u per dag? a. Nooit b. Dagelijks( 1 tot 5 per dag) c. Dagelijks (meer dan 5 per dag) d. Alleen bij gelegenheden 2. Hoe vaak drinkt u? a. Nooit b. 0 tot 3 keer per maand c. 1 keer per week d. 2 tot 6 keer per week e. Dagelijks 21

22 3. Hoeveel glazen drinkt u gemiddeld per keer dat u drinkt a. Minder dan 2 glazen b. 2 4 glazen c. 4 6 glazen d. Meer dan 6 glazen 4. Heeft u wel eens drugs gebruik? Ja/Nee Nee 5. Heeft uw omgeving invloed op het gebruik van sigaretten/alcohol/drugs? Ja/Nee, leg uit Nee. Voeding 1. Eet u 2 stuks fruit per dag en 200 gram groente? a. Ja b. Nee, alleen 2 stuks fruit c. Nee, alleen 200 gram groente d. Nee, anders 2. Hoe vaak neemt u een volwaardige maaltijd per dag? a. 2 keer per dag b. 3 keer per dag c. 4 keer per dag d. Anders: 3. Hoe veel snackt u? (snoepjes, koekjes, chocolade) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 4. Hoe vaak drinkt u frisdrank? (suikerhoudende dranken) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 5. Heeft u wel eens een dieet gevolgd? Ja/Nee, wat voor soort dieet en hoe lang? Nee. Ontspanning 1. Heeft u vaak last van een hoge bloeddruk? a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks 2. Ervaart u vaak stress? Waardoor denkt u dat dat komt? Nee. 22

23 3. Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? a. Minder dan 6 uren b. Tussen 6 en 8 uur c. Meer dan 8 uur 4. Heeft u vaak problemen met slapen? Komt u bijvoorbeeld moeilijk in slaap, of bent u tussentijds s nachts vaak wakker? Nee. 5. Kunt u uw werk/school gemakkelijk loslaten als u thuis bent, en kunt u dan ook genieten van andere dingen? Daar heb ik geen moeite mee. 6. Maakt u tijd vrij om te ontspannen? Zo ja, hoeveel tijd maakt u hier dan voor vrij en wat is voor u ontspanning? Ja, ik kijk veel series of spreek af met vriendinnen. Ik denk tussen de 5 en 10 uur per week. Scorelijsten Gezondheidstesten 1. Bloeddruk: Bovendruk: 133 Onderdruk: 85 Bloeddruk: mmhg 124/79 2. Buikomvang: Buikomvang in centimeters: 70 centimeter 3. Peakflow-meting: Fev1, eerste poging: 2.15 Fev1, tweede poging: Fev1, derde poging: 2.45 Hoogste waarde: Vetpercentage: Aantal millimeters gemeten bij biceps: mm Aantal millimeters gemeten bij triceps: mm Aantal millimeters gemeten bij het heup bot: mm Aantal millimeters gemeten onder het schouderblad: mm 23

24 Totaal aantal millimeters= 49mm = 28% vet 5. BMI: Lengte:.. cm 170 Gewicht: kilogram 53 BMI = 18,3 Fitheidstest Sit ups Norm: Resultaat: 23, onder gemiddeld zoals hieronder in de tabel af te lezen is. Scores per leeftijdscategorie (aantal) Leeftijd Onvoldoende Zwak Voldoende Goed Zeer goed Uitstekend -12 < > < > < > < > < > 33 (bron: protocollenboek, 2016). Hangen met gebogen armen Norm: Resultaat: seconden 21 seconden, boven gemiddeld zoals hieronder in de tabel te lezen is. 24

25 (bron: protocollenboek, 2016). 25

26 Intakevragenlijst Elisabeth Wagenaar - volwassene Naam Elisabeth Wagenaar Adres Hanebalken 350, 9205 CZ Woonplaats Drachten Telefoonnummer adres Geboortedatum Geboorteplaats Ureterp Geslacht Vrouw Algemeen 7. Hoe is uw huidige woonsituatie? Getrouwd, samenwonend en een zoon van 5 jaar oud. 8. Gebruikt u medicatie? Zo ja, welke? Flixotide en ventolin. 9. Heeft u een chronische aandoening? Zo ja, welke? Astma. 10. Heeft u afgelopen jaar een operatie ondergaan? Zo ja, waarvoor? Nee. 11. Bent u allergisch voor bepaalde voeding of voedingsstoffen? Ja/Nee. Zo ja, welke? Nee. 12. Beschrijf uw karakter middels 4 eigenschappen Betrouwbaar, behulpzaam, accuraat en loyaal. Attitude 10. Bent u een doorzetter? Ja/Nee, leg uit Nee, ik vind het moeilijk om het sporten en het letten op mijn voeding voor een langere periode vast te houden. 11. Bent u perfectionistisch? Ja/Nee, leg uit Nee als het om mijzelf gaat dan valt het wel mee. 12. Bent u chaotisch of georganiseerd? Ja/Nee, leg uit Georganiseerd, ik ben wel een planner en heb van te voren alles in mijn hoofd. 13. Vindt u het leuk om te sporten? Ja/Nee, leg uit Jawel, regelmatig loop ik hard en yoga doe ik wekelijks. Ik vind het wel lastig om het hardlopen voor een langere periode vast te houden wanneer het resultaat maar op zich blijft wachten. 14. Hoe staat u tegenover een gezonde leefstijl? Positief 26

27 15. Hoe staat u tegenover veranderingen in het dagelijks leven? Veranderingen vind ik lastig, val vaak weer terug in oude en vertrouwde patroon. 16. Zou u uw leefstijl willen verbeteren? Ja/Nee, leg uit Ja, ik zou graag willen afvallen. Meer sporten en letten op mijn voeding. 17. Geef uw leefstijl een cijfer van 1-10 en leg uit Ik geef mijzelf een 5. Qua sporten, voeding en rust kan ik mijzelf nog sterk verbeteren. 18. Zet de volgende factoren in volgorde van prioriteit. De eerste heeft de hoogste prioriteit, en de laatste de laagste: bewegen, werken, sociale contacten. Werk, sociale contacten, bewegen Sociale invloed 6. Bent u makkelijk te beïnvloeden door uw omgeving? Nee. 7. Vindt u het belangrijk wat anderen van u denken? Nee. 8. Doet u activiteiten liever alleen of bent u liever samen met anderen? Het sporten doe ik graag alleen. 9. Komt u uit een gezin waar veel aandacht was/is voor gezonde voeding en voldoende bewegen? Ja, ik kom uit een sportieve familie waar ook veel aandacht was voor voeding. Eigen effectiviteit 11. Heeft u al eerder geprobeerd om iets aan uw gezondheid/leefstijl te doen? Ja/Nee, licht dit toe. Ja, 18,5 kg afgevallen maar weer terugvallen in oud patroon. 12. Heeft u al eerder gesport, maar bent u hier na een tijdje mee gestopt? Ja/Nee, licht dit toe Ja, ik deed thuis oefeningen met mijn eigen lichaamsgewicht. Ook deed ik een tijdje fanatiek aan hardlopen. Yoga doe ik bijna wekelijks. 13. Kunt u uzelf makkelijk tot sporten zetten? Ja/Nee, licht dit toe De 1 e paar weken wel maar dit neemt steeds meer af. 14. Vindt u het moeilijk om alleen te gaan sporten? Ja/Nee, licht dit toe Nee, dit vind ik juist wel prettig. 15. Als u sport, vindt u dan dat u voldoende resultaat behaalt? Ja/Nee, licht dit toe Nee, ik vind het resultaat in een bepaalde periode vaak tegenvallen en daardoor neemt de motivatie af. 16. Denkt u dat u dagelijkse activiteiten (zoals bijvoorbeeld vervoer) kunt veranderen naar fysieke activiteiten? Ja/Nee, licht dit toe Ja, ik zou op de fiets naar het werk kunnen in plaats van op de scooter. 27

28 17. Denkt u dat u in staat bent om uw voedingspatroon aan te passen? Ja/Nee Jawel, maar ik vind het lastig om dit vol te houden. 18. Bent u goed in plannen? Ja/Nee Ja 19. Bent u geneigd uzelf de schuld te geven als iets niet lukt of ligt het volgens u vaak buiten uzelf? Beide. 20. Heeft u het gevoel controle te hebben over uw leefstijl? Nee, ik weet dat ik te veel gesnoep en te weinig sport. Bewegen 2. Hoeveel uur per week doet u aan matig intensieve lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, hond uitlaten?) a. Minder dan 2 uur per week b. 2 tot 4 uur per week c. 4 tot 6 uur per week d. Meer dan 6 uur per week 2. Hoeveel uur per week doet u aan zware intensieve lichaamsbeweging? (sporten, fitness, hardlopen) a. Minder dan 1 uur per week b. 1 tot 3 uur per week c. 3 tot 5 uur per week d. Meer dan 5 uur per week 3. Beschrijf in 1 zin de intensiviteit van uw baan. Kantoorbaan, zittend werk. 10. Bent u lid van een sportvereniging of een sportinstantie? Nee. Roken/alcohol/drugs 2. Hoeveel rookt u per dag? a. Nooit b. Dagelijks( 1 tot 5 per dag) c. Dagelijks (meer dan 5 per dag) d. Alleen bij gelegenheden 2. Hoe vaak drinkt u? a. Nooit b. 0 tot 3 keer per maand c. 1 keer per week d. 2 tot 6 keer per week e. Dagelijks 3. Hoeveel glazen drinkt u gemiddeld per keer dat u drinkt a. Minder dan 2 glazen b. 2 4 glazen 28

29 c. 4 6 glazen d. Meer dan 6 glazen 4. Heeft u wel eens drugs gebruik? Ja/Nee Nee 11. Heeft uw omgeving invloed op het gebruik van sigaretten/alcohol/drugs? Ja/Nee, leg uit Geen invloed Voeding 2. Eet u 2 stuks fruit per dag en 200 gram groente? a. Ja b. Nee, alleen 2 stuks fruit c. Nee, alleen 200 gram groente d. Nee, anders 2. Hoe vaak neemt u een volwaardige maaltijd per dag? a. 2 keer per dag b. 3 keer per dag c. 4 keer per dag d. Anders: 3. Hoe veel snackt u? (snoepjes, koekjes, chocolade) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 4. Hoe vaak drinkt u frisdrank? (suikerhoudende dranken) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 5. Heeft u wel eens een dieet gevolgd? Ja/Nee, wat voor soort dieet en hoe lang? Sonja bakker, 1 maand. Ontspanning 2. Heeft u vaak last van een hoge bloeddruk? a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks 2. Ervaart u vaak stress? Waardoor denkt u dat dat komt? Ja, ik ervaar vaak stress. Ik maak veel lange dagen waarin ik het heel erg druk heb. Dit komt door het werk, heen en weer gereis, huishouden en een drukke zoon. Nu ik op yoga ben ik wel rustiger geworden. 3. Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? a. Minder dan 6 uren 29

30 b. Tussen 6 en 8 uur c. Meer dan 8 uur 4. Heeft u vaak problemen met slapen? Komt u bijvoorbeeld moeilijk in slaap, of bent u tussentijds s nachts vaak wakker? Ik word s nachts vaak wakker. 5. Kunt u uw werk gemakkelijk loslaten als u thuis bent, en kunt u dan ook genieten van andere dingen? Jawel, geen moeite mee. Wel vermoeid van de dag. 6. Maakt u tijd vrij om te ontspannen? Zo ja, hoeveel tijd maakt u hier dan voor vrij en wat is voor u ontspanning? Tussen de 0-5 uur per week. Lezen en series kijken. Scorelijsten Gezondheidstesten 6. Bloeddruk: Bovendruk: 142 Onderdruk: 93 Bloeddruk: mmhg 142/92 7. Buikomvang: Buikomvang in centimeters: 94 centimeter 8. Peakflow-meting: Fev1, eerste poging: 3.05 Fev1, tweede poging: Fev1, derde poging: 2.95 Hoogste waarde: Vetpercentage: Aantal millimeters gemeten bij biceps: 25mm Aantal millimeters gemeten bij triceps: 22mm Aantal millimeters gemeten bij het heup bot: 30mm Aantal millimeters gemeten onder het schouderblad: 28mm Totaal aan tal millimeters= 105 mm = 28.2% vet 10. BMI: Lengte: cm

31 Gewicht: kilogram 77 BMI = 29,7 Fitheidstest Norm: Resultaat: seconden 25 seconden, onder gemiddeld zoals hieronder in de tabel af te lezen is. (bron: protocollenboek, 2016). 31

32 Intakevragenlijst Martin Van der Meulen Naam Martin Van der Meulen Adres Foareker 33, 9247 AA Woonplaats Ureterp Telefoonnummer adres Geboortedatum Geboorteplaats Ureterp Geslacht Man Algemeen 1. Hoe is uw huidige woonsituatie? Getrouwd, samenwonend en vier kinderen. 2. Gebruikt u medicatie? Zo ja, welke? 3. Escitalopram. 4. Heeft u een chronische aandoening? Zo ja, welke? Nee 5. Heeft u afgelopen jaar een operatie ondergaan? Zo ja, waarvoor? Nee. 6. Bent u allergisch voor bepaalde voeding of voedingsstoffen? Ja/Nee. Zo ja, welke? Nee. 7. Beschrijf uw karakter middels 4 eigenschappen Zorgzaam, zachtaardig, doorzetter en planner. Attitude 1. Bent u een doorzetter? Ja/Nee, leg uit Ja, als ik ergens aan begin dan maak ik dat ook af. 2. Bent u perfectionistisch? Ja/Nee, leg uit Ja, alles moet precies gaan zoals ik dat in mijn hoofd heb en hoe ik dat voor ogen zie. 3. Bent u chaotisch of georganiseerd? Ja/Nee, leg uit Ik ben erg georganiseerd omdat alles van te voren goed plan en dan ook uitvoer. 4. Vindt u het leuk om te sporten? Ja/Nee, leg uit Ja, ik vind het leuk om te sporten. Vanaf jonge leeftijd altijd al gesport. 5. Hoe staat u tegenover een gezonde leefstijl? Ik sta er positief tegenover. Ik vind het wel moeilijk om het sporten en letten op mijn voeding voor een 32

33 langere periode vast te houden. 6. Hoe staat u tegenover veranderingen in het dagelijks leven? Dat vind ik lastig, mede omdat ik van regelmaat houdt. 7. Zou u uw leefstijl willen verbeteren? Ja/Nee, leg uit Ja, ik zou graag voor een langere periode het sporten vast willen houden en daarnaast wil ik mijn eetpatroon verbeteren. 8. Geef uw leefstijl een cijfer van 1-10 en leg uit Een 7. Ik ben redelijk tevreden over mijzelf. Wel zou ik graag wat kilo s vanaf willen en dusdanig veranderen waardoor de kilo s er ook niet meer aankomen. 9. Zet de volgende factoren in volgorde van prioriteit. De eerste heeft de hoogste prioriteit, en de laatste de laagste: bewegen, werken, sociale contacten. Sociale contacten, bewegen en werken. Sociale invloed 1. Bent u makkelijk te beïnvloeden door uw omgeving? Nee, totaal niet. 2. Vindt u het belangrijk wat anderen van u denken? Nee, daar hecht ik niet zo veel waarde aan. 3. Doet u activiteiten liever alleen of bent u liever samen met anderen? Ik sport liever alleen, daar voel ik mij prettig bij. 4. Komt u uit een gezin waar veel aandacht was/is voor gezonde voeding en voldoende bewegen? Ja, ik kom uit een sportief gezin waar altijd gelet is op de voeding. Eigen effectiviteit 1. Heeft u al eerder geprobeerd om iets aan uw gezondheid/leefstijl te doen? Ja/Nee, licht dit toe. Ja, ik ben regelmatig aan het hardlopen en sinds kort ben ik begonnen met voetbal voor Heeft u al eerder gesport, maar bent u hier na een tijdje mee gestopt? Ja/Nee, licht dit toe Ja, ik heb 2 jaar niet gevoetbald. 3. Kunt u uzelf makkelijk tot sporten zetten? Ja/Nee, licht dit toe Jawel, ik heb daar weinig moeite mee. 4. Vindt u het moeilijk om alleen te gaan sporten? Ja/Nee, licht dit toe Nee, dat doe ik het liefst alleen. 5. Als u sport, vindt u dan dat u voldoende resultaat behaalt? Ja/Nee, licht dit toe Nee, het afvallen gaat niet snel genoeg. 6. Denkt u dat u dagelijkse activiteiten (zoals bijvoorbeeld vervoer) kunt veranderen naar fysieke activiteiten? Ja/Nee, licht dit toe Nee, dit wordt 33

34 lastig. Op de fiets naar het werk is net iets te ver. 7. Denkt u dat u in staat bent om uw voedingspatroon aan te passen? Ja/Nee Jawel, ik vind het wel lastig dit vol te houden. 8. Bent u goed in plannen? Ja/Nee Ja, heel erg goed. 9. Bent u geneigd uzelf de schuld te geven als iets niet lukt of ligt het volgens u vaak buiten uzelf? Ja, meestal geef ik mijzelf de schuld, 10. Heeft u het gevoel controle te hebben over uw leefstijl? Jawel, wel moet ik meer aandacht besteden aan de hoeveelheden snacks op een doordeweekse dag. Bewegen 1. Hoeveel uur per week doet u aan matig intensieve lichaamsbeweging (wandelen, fietsen, hond uitlaten?) a. Minder dan 2 uur per week b. 2 tot 4 uur per week c. 4 tot 6 uur per week d. Meer dan 6 uur per week 2. Hoeveel uur per week doet u aan zware intensieve lichaamsbeweging? (sporten, fitness, hardlopen) a. Minder dan 1 uur per week b. 1 tot 3 uur per week c. 3 tot 5 uur per week d. Meer dan 5 uur per week 3. Beschrijf in 1 zin de intensiviteit van uw baan. Vaak zittend. 4. Bent u lid van een sportvereniging of een sportinstantie? Ja, ik ben lid van een voetbalvereniging. Roken/alcohol/drugs 1. Hoeveel rookt u per dag? a. Nooit b. Dagelijks( 1 tot 5 per dag) c. Dagelijks (meer dan 5 per dag) d. Alleen bij gelegenheden 2. Hoe vaak drinkt u? a. Nooit b. 0 tot 3 keer per maand c. 1 keer per week d. 2 tot 6 keer per week e. Dagelijks 34

35 3. Hoeveel glazen drinkt u gemiddeld per keer dat u drinkt a. Minder dan 2 glazen b. 2 4 glazen c. 4 6 glazen d. Meer dan 6 glazen 4. Heeft u wel eens drugs gebruik? Ja/Nee Nee 5. Heeft uw omgeving invloed op het gebruik van sigaretten/alcohol/drugs? Ja/Nee, leg uit Ja, na mijn voetbalwedstrijd laat ik het bier niet staan. Samen met teamgenoten zitten wij dan even na. Voeding 1. Eet u 2 stuks fruit per dag en 200 gram groente? a. Ja b. Nee, alleen 2 stuks fruit c. Nee, alleen 200 gram groente d. Nee, anders 2. Hoe vaak neemt u een volwaardige maaltijd per dag? a. 2 keer per dag b. 3 keer per dag c. 4 keer per dag d. Anders: 3. Hoe veel snackt u? (snoepjes, koekjes, chocolade) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 4. Hoe vaak drinkt u frisdrank? (suikerhoudende dranken) a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks d. Meerdere keren per dag 5. Heeft u wel eens een dieet gevolgd? Ja/Nee, wat voor soort dieet en hoe lang? Nee. Ontspanning 1. Heeft u vaak last van een hoge bloeddruk? a. Nooit b. Wekelijks c. Dagelijks 2. Ervaart u vaak stress? Waardoor denkt u dat dat komt? Nee, veel dat is nu minder. 35

36 Nu ik weer werk heb valt er een grote last van mijn schouders. 3. Hoeveel uur slaapt u gemiddeld per dag? a. Minder dan 6 uren b. Tussen 6 en 8 uur c. Meer dan 8 uur 4. Heeft u vaak problemen met slapen? Komt u bijvoorbeeld moeilijk in slaap, of bent u tussentijds s nachts vaak wakker? Nee. 5. Kunt u uw werk gemakkelijk loslaten als u thuis bent, en kunt u dan ook genieten van andere dingen? Ja, daar heb ik geen moeite mee. 6. Maakt u tijd vrij om te ontspannen? Zo ja, hoeveel tijd maakt u hier dan voor vrij en wat is voor u ontspanning? Ja, ik voetbal zelf 1 keer per week. Daarnaast vind ik het leuk om bij wedstrijden te kijken en leuke dingen met het gezin te doen. Scorelijsten Gezondheidstesten 1. Bloeddruk: Bovendruk: 165 Onderdruk: 79 Bloeddruk: mmhg 128/79 2. Buikomvang: Buikomvang in centimeters: 108 centimeter 3. Peakflow-meting: Fev1, eerste poging: 3.80 Fev1, tweede poging: Fev1, derde poging: 3.90 Hoogste waarde: Vetpercentage: Aantal millimeters gemeten bij biceps: 11mm Aantal millimeters gemeten bij triceps: 15mm Aantal millimeters gemeten bij het heup bot: 24mm 36

37 Aantal millimeters gemeten onder het schouderblad: 11mm Totaal aantal millimeters= 61mm = 29,2% vet 5. BMI: Lengte:.. cm 176 Gewicht: kilogram 94 BMI = 27 Fitheidstest: UKK wandeltest Resultaat: Afstand: 2000 meter Tijd: 15 minuut en 58 seconden Hartslag: 145 hartslagen per minuut Fitindex: 85, dit is iets onder het gemiddelde zoals hieronder in de tabel af te lezen is. ( opgehaald op; 5 maart 2016) 37

38 Bronvermelding (bron: protocollenboek, 2016.) ( opgehaald op; 5 maart 2016) 38