INDIVIDUELE PERIODISERING

Transcriptie

1 INDIVIDUELE PERIODISERING maatwerk in voetbalbelasting georganiseerd door de VVON spreker: Raymond Verheijen voorjaar 2012 NEDERLANDSE VOETBAL ACADEMIE voor coaches, stafleden en voetballers

2 Over de Nederlandse Voetbal Academie De Nederlandse Voetbal Academie (NVA) is een eigentijdse organisatie die coaches, stafleden en spelers de mogelijkheid biedt om zich te verdiepen in alle voetbal gerelateerde vakgebieden. Hiervoor organiseert de NVA regelmatig congressen, cursussen en workshops. De NVA is onderdeel van de internationale World Football Academy, met een netwerk van de beste en meest ervaren coaches en professionals in de wereld, toegankelijk voor u. Of u nu coach, speler, arts, sportwetenschapper, scout of prestatieanalist bent, de NVA heeft voor iedereen naar behoefte een specifieke cursus. Over Periodiseren Periodiseren is een term die wordt gegeven aan de planning van alle voetbalactiviteiten (opleiding, spelen, enz.) in de loop van een seizoen. De aanpak van periodiseren houdt rekening met het team, de individuele speler, spelers tijdens revalidatie en jeugdspelers binnen de opleidingsstructuur. Team periodisering Hoe je de training week / cyclus op teamniveau plant en organiseert om ervoor te zorgen dat alle spelers beschikbaar zijn voor elke training en wedstrijd en hoe je elke week vooruitgang boekt in voetbal fitness. Individuele periodisering Binnen de team periodisering moet de werklast van individuele spelers worden aangepast, omdat elke speler anders is. Speciale aandacht moet worden besteed aan de explosieve spelers, oudere spelers, jeugdspelers en spelers met een voorgeschiedenis van blessures. Revalidatie periodisering Hoe kun je de volledige rehabilitatie van een speler in lijn met de team-aanpak structureren om een snelle, veilige en effectieve integratie in de team training en wedstrijden te krijgen. Jeugd periodisering Talentvolle spelers hebben vaak fysiek moeite bij het maken van de stap van de academie naar het eerste elftal. Een duidelijke jeugd periodisering laat talenten soepel integreren in de eerste elftal training zonder aan blessures of een set-back te lijden. Deze brochure geeft een samenvatting over individuele periodisering.

3 Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 Explosiviteits- voorbereidende vormen Voetbalsprints met weinig rust (10sec) Voetbalsprints met veel rust (60sec) Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 Week 6 11v11 / 8v8 7v7 / 6v6 / 5v5 4v4 / 3v3 Training week Voetbalconditietraining

4 Training week Herstel / Voetbalconditietraining Cyclus 1 / Week 1 Herstel / 11v11 / 10v10 / 9v9 / 8v8 Cyclus 1 / Week 1 Herstel / 11v11 / 8v8: 3 x 12

5 Cyclus 1 / Week 2 Herstel / 11v11 / 8v8: 3 x 13 Cyclus 1 / Week 3 Herstel / 7v7 / 6v6 / 5v5 Cyclus 1 / Week 3 Herstel / 7v7 / 5v5: 4 x 5 5

6 Cyclus 1 / Week 4 Herstel / 7v7 / 5v5: 4 x 5.5 Cyclus 1 / Week 5 Herstel / 4v4 / 3v3 Cyclus 1 / Week 5 Herstel / 4v4 / 3v3: 2 x 6 x 1 A 1 A / 3 R3

7 SAMENVATTING PRESENTATIE Cyclus 1 / Week 6 Herstel / 4v4/3v3: 2 x 6 x 1 1 A/2.5 A/2.5 R Week 1 Week 2 11v11 / 8v8 3 x 12 3 x 13 Week 4 7v7 / 6v6 / 5v5 4 x 5 4 x 5.5 Week 5 Week 6 4v4 / 3v3 1 A/3 R 1 A/2.5 R Teamperiodisering 3 x 13 3 x 14 4 x x 6 1 A/2.5 R 1 A/2 R 3 x 14 3 x 15 4 x 6 4 x A/2 R 1 A/1.5 R 4 3 x 15 4 x 12 4 x x 7 1 A/1.5 R 1 A/1 R 5 4 x 12 4 x 13 4 x 7 4 x A/1 R 1.5 A/1 R 6 4 x 13 4 x 14 4 x x A/1 R 2 A/1 A/1 R 2 3 Elk team heeft spelers met verschillende belastbaarheid Iedere speler op dezelfde manier belasten?? 1 Week 3

8 Lichaamsbouw Individuele Periodisering (explosieve spelers) Leeftijd Blessurehistorie Speelpositie (jeugdspelers, 30-plussers) (kruisband, hamstring, ) (cent.verd. vs middenveld.).. Lager niveau Hoger niveau Jeugdopleiding 1 e elftal 5 e klasse 2 e klasse Hoger niveau = hogere (handelings)snelheid Hogere intensiteit! Omvang? Lager niveau Hoger niveau Jeugdopleiding 1 e elftal Hogere intensiteit kleinere omvang Minder trainings/wedstrijdomvang Realiteit: meer trainings/wedstrijdminuten Vermoeidheid / Mindere prestaties / Blessures Speler niet goed genoeg?? Trainer niet goed genoeg!!

9 SAMENVATTING PRESENTATIE Nieuwe spelers binnen selectie? Individuele Periodisering!! Stapsgewijs richting Teamperiodisering Individuele Periodisering Week 1 Week 2 11v11 / 8v8 Week 3 Week 4 7v7 / 6v6 / 5v5 Week 5 Week 6 4v4 / 3v3 1 x 15 2 x x 4 2x2x 1 A/2.5 A/2.5 R 2x2x 1 A/2 R 2 x 11 2 x 4 2 x 4.5 2x2x 1 A/2 R 2x2x 1 A/1.5 R 2 x 12 3 x x 5 2x4x 1 A/1.5 R 2x4x 1 A/1 R 2 x 13 3 x 5 3 x A/1 R 1.5 A/1 R 3 x 13 3 x 14 4 x x A/1 R 2 A/1 A/1 R 3 x 14 3 x x 6 4 x A/1 R A/1 A/1 R 1 1 x x x x Individuele periodisering Individuele Periodisering Minder blessures binnen selectie Grotere kans op winnen Vaker trainen/spelen met sterkste team

10 Explosieve speler (Craig Bellamy) Record : 15 wedstrijden achtereen blessurevrij Elke explosieve voetbalactie kost meer energie Evenveel voetbalomvang? Veel hoger energieverbruik uitputting! Grote kans op (hamstring)blessures Minder trainingsomvang / midweekse wedstrijden? Voetbalconditietrainingen 50% Tussen : 102 wedstrijden blessurevrij Blessuregeschiedenis (Ron Vlaar) Tussen : 2 kruisbandblessures & 4 hamstringblessures Lichaam niet geschikt voor topvoetbal? Dit seizoen: Slechts 1 training per dag Voetbalconditietrainingen 50% Samen met Tadic (FcGr.) als enige nog geen speelminuut gemist dit seizoen Organisatorische consequenties K 7v7/5v5 4 x 5min 12 spelers 4 x 5min 2 spelers 3 x 5min 2 spelers 2 x 5min 2 spelers 1 x 5min

11 SAMENVATTING PRESENTATIE Organisatorische consequenties K 7v7/5v5 12 spelers 3x5min + 1x5min 3x5min + 1x5min 2x5min + 2x5min = 15 spelers 4 x 5min 4 x 5min 4 x 5min (= 1 speler) 4 x 5min (= 1 speler) 4 x 5min (= 1 speler) = 3 teams van 5 + 2K Organisatorische consequenties K 7v7/5v5 Team 1 vs Team 2 Team 2 vs Team 3 Team 3 vs Team 1 x4 4 x 5min 2.5 min 2.5 min 2.5 min Elk week spelen met het sterkste team! Hoeveel moeite wilt een trainer doen om blessures te voorkomen?