Wellness Guide Stoppen met roken "Je hoeft niets op te geven. Roken geeft geen echt plezier. Het is slechts een illusie, net zoiets als met je hoofd tegen een muur aan bonken zodat het een opluchting is als je stopt." (Allen Carr, The Easy Way to Stop Smoking). Stoppen met roken de voordelen De uitspraak hierboven zal in het begin moeilijk te vatten zijn, maar we zijn van mening dat Allen Carr gelijk heeft. Stoppen met roken heeft niets te maken met het opgeven, maar met wat je ermee wint. Ziet het als volgt, je stopt niet met ongezond leven, maar je kiest voor gezond leven. De risico s van roken zijn legio. Hieronder staat een drietal voorbeelden die met onderzoek zijn aangetoond : Mensen die roken, lopen veel meer risico om te overlijden aan een hartaanval dan nietrokers. Ook de kans op andere aandoeningen zoals longkanker en bronchitis is groter. Als u stopt met roken, daalt het risico van een hartaanval met ongeveer 50 procent in een periode van 15 jaar, zelfs als u daarvóór zwaar gerookt hebt. Roken verhoogd de kans op kanker aanzienlijk. Roken verlaagd de levensverwachting met 7-8 jaar. De eerste stap om te stoppen met roken is je richten op de positieve dingen die voortkomen uit het stoppen met roken, zoals betere gezondheid en meer vitaliteit, en niet op de dingen die je opgeeft. Jezelf motiveren om te stoppen met roken Een goede manier om je motiveren om te stoppen met roken is door alle voor- en nadelen te noteren. Je kunt hiervoor onderstaande tabel gebruiken. Hieronder staat een aantal richtlijnen die je kunt gebruiken bij het opsommen van de voordelen. Ze zijn wellicht niet allemaal relevant voor jou; gebruik die welke voor jou relevant zijn: De lichamelijke voordelen bijvoorbeeld de korte termijn voordelen zoals meer lucht, gezondere huid, meer uithoudingsvermogen, en op lange termijn de Pagina 1 van 5
gezondheidsvoordelen zoals bescherming tegen chronische ziekten. Financiële voordelen hoeveel geld zul je besparen als je stopt met roken? Sociale voordelen je leert nieuwe mensen kennen en je versterkt de band met bestaande vrienden. Persoonlijke voordelen verbeterd zelfbeeld en zelfvertrouwen. Zoals reeds eerder beschreven is het goed om de voordelen positief te formuleren. Bijvoorbeeld: als een van de redenen om te stoppen is om niet ziek worden kun je dit beter formuleren als ik wil een goede gezondheid. Als een andere reden is dat bespaart een hoop geld kun je dit beter formuleren als dat geld kan ik sparen voor iets speciaals. Denk ook aan de bijkomende voordelen. Bijvoorbeeld, als je het besparen van geld als een voordeel ziet, schrijf dan op wat je er zoal mee kan doen. Als je je fitter voelt, wat zou je dan allemaal kunnen of gaan doen? Of als je meer energie krijgt, schrijf dan de voordelen op van meer energie wat is het gevolg voor je gezin als je meer energie hebt om in je gezin te steken, of wat als je meer kan stoppen in je werk? Stoppen met roken Voordelen Nadelen Tenslotte, bedenk een manier om de nadelen te overwinnen. Zijn er nadelen die je zou kunnen omzetten in een voordeel? Bijvoorbeeld, als je roken gebruikte om je stress kwijt te raken, verzin dan een andere manier om die stress de baas te worden. Wees creatief en bedenk zoveel manieren. Vraag ook aan andere of ze nog ideeën hebben. Pagina 2 van 5
Schrijf nu je eigen doel op Wanneer stop je definitief? Kies een dag waarop je stopt. Wanneer is dat en waar ben je op dat moment? Schrijf ook de voordelen op van het stoppen met roken. Je hebt nu je doel en de voordelen opgeschreven, hieronder hebben we nog een aantal oefeningen die je kunt gebruiken om je te motiveren. Voor deze oefeningen heb je een rustige plek en je fantasie nodig. Veel deskundigen zijn van mening dat fantasie sterker is dan je wil alleen, en we willen tenslotte dingen veranderen. Stel je je toekomst voor als je blijft roken Stel dat je blijft roken. Stel jezelf dan eens voor aan het einde van je leven. Hoe zie je er dan uit? Hoe is het dan gesteld met je gezondheid? Hoe zit het met je relaties? Wat zou je dan anders gedaan hebben? Stel je nu een positieve toekomst voor Allereerst, denk terug aan de tijd dat je zelfverzekerd was en niet rookte. Stel je dan nu voor dat je morgen wakker wordt en je nog beter voelt zonder te roken. Zeg tegen jezelf Ik ben een niet-roker. Stel je vervolgens voor dat je wakker wordt over week en je nog beter voelt zonder te roken. Projecteer jezelf verder in de toekomst; stel belangrijke evenementen in je leven voor, waarbij je trots op jezelf bent dat je gestopt bent. Probeer dit beeld zo duidelijk mogelijk te visualiseren, gebruik hiervoor al je zintuigen. Geniet van het gevoel. Stel je vervolgens de periode voor het einde van je leven voor. Hoe ziet dat eruit? Hoe is het dan gesteld met je gezondheid? Hoe zit het met je relaties? Waar ben je tevreden over? Vergelijk de 2 verschillende versies van je toekomst de versie waar je doorgaat met roken met die waar je gestopt bent met roken. Nu ben je klaar om te stoppen. Rook je laatste sigaret De lichamelijke afkick verschijnselen zullen binnen een paar dagen verdwijnen/verminderen. In die periode zul je behoefte voelen om toch te roken. Deze behoeftes verdwijnen meestal naar enkele minuten. Om deze behoeftes te weerstaan kun je afleidings technieken gebruiken. Neem een MP3-speler of Ipod mee en luister naar je favoriete muziek als je het moeilijk krijgt. Doe iets anders wat je leuk vindt, of eet je favoriete snack. Bedenk zoveel manieren om jezelf af te leiden van behoefte om te roken. Vraag ook aan andere of ze nog ideeën hebben. Je kunt eventueel nog kiezen voor nicotine therapie in de vorm van pleisters of kauwgum etc. (zie hieronder). Als de symptomen van lichamelijk afhankelijkheid zijn verdwenen, zul je nog wel de behoefte ervaren om te roken op momenten waar je voorheen plezier beleefde aan het roken. Wees voorbereid en verzin een manier hoe je jezelf dan kan afleiden. Bijvoorbeeld: als je roken gebruikte om je stress kwijt te raken, verzin dan een andere manier om die stress de baas te worden. Wees creatief en bedenk zoveel manieren. Vraag ook aan andere of ze nog ideeën hebben. Pagina 3 van 5
Bronnen Sommige mensen stoppen met roken met behulp nicotine supplementen (zie hieronder). Andere schakelen de professionele hulp in. Hieronder staat een aantal mogelijkheden. Je kunt meer informatie en steun vinden over stoppen met roken op www.stivoro.nl Boeken Veel mensen zijn gestopt met roken door het lezen van het boek Allen Carr: Stoppen met Roken (ISBN: 9022548848; ISBN13: 9789022548844 ). Voor meer informatie zie www.allencarr.nl. Pleisters, kauwgum en tabletten. Nicotine producten zoals pleisters en kauwgum vallen onder de noemer Nicotine vervangers. Ze helpen je om te gaan met de nicotine ontwenningsverschijnselen en vergroten de kans dat je succesvol stopt met roken. Nicotine vervangers werken anders dan sigaretten. Deze bevatten geen giftige stoffen zoals teer en koolmonoxide en veroorzaken dus geen kanker. Nicotinevervangers zijn voor nagenoeg iedereen te gebruiken, hoewel bij zwangerschap danwel hartziekte het raadzaam is je arts vooraf te raadplegen. Nicotine kauwgum Bij nicotine kauwgum wordt de nicotine door kauwen geabsorbeerd in mondwand. Nicotine pleisters De 16-uur pleisters werken goed voor de meeste rokers. Als je echter normaal s nachts opstaat om nog een sigaret te roken zijn de 24 pleisters beter geschikt. Tabletten De tabletten zijn zacht en lossen snel op onder de tong. Zuigtabletten De zuigtabletten zijn zoet en lossen langzaam op waarbij de nicotine vrijkomt. Nicotine neus spray Dit is de sterkste vorm van nicotinevervangers. De nicotine wordt snel opgenomen door de neus; dit is handig als je een sterke terugval ondervindt. Elektronische sigaret Elektronische sigaretten zien eruit als plastic sigaretten. Deze elektronische sigaret maakt nicotine damp aan die vervolgens via de mond en keel wordt opgenomen. Als je de gewoonte van roken mist kan dit een (tijdelijke) oplossing zijn. Zyban (Bupropion Hydrochloride) Pagina 4 van 5
Zyban is een hulpmiddel bij het stoppen met roken dat alleen op advies en recept van de huisarts verkrijgbaar is. Het is een medicijn, van oorsprong een antidepressivum. Het zorgt ervoor dat je minder last hebt van de stemmingswisselingen, die het stoppen met roken voor sommige mensen zo erg moeilijk maken. Bedenk wel dat deze stemmingswisselingen tijdelijk zijn. Je lichaam moet zich aanpassen aan een nieuwe situatie zonder nicotine. Hypnotherapie Hypnotherapie heeft een hoog slagingspercentage met betrekking tot stoppen met roken. Stoppen met roken is een van meest voorkomende redenen om een hypnotherapeut te bezoeken. Het is raadzaam om een hypnotherapeut te bezoeken die een gedegen opleiding heeft genoten. Hiervoor is de Nederlandse Beroepsvereniging Van Hypnotherapeuten (NBVH) opgericht. Je kunt op de website van het NBVH informatie vinden over therapeuten bij jou in de buurt en over hypnotherapie in het algemeen. Op de website van NVBH vindt ook informatie over vergoeding van de verschillende zorgverzekeraars. Hieronder vind je de link: Nederlandse Beroepsvereniging Van Hypnotherapeuten: http://www.hypnotherapie.nl/ Voor de vergoeding van de verschillende zorgverzekeraars: klik hier Pagina 5 van 5