7 Stappen Naar Evenwichtige, Stressvrije Kinderen Vol Zelfvertrouwen FLONKI VISUALISATIEGIDS VOOR KINDEREN INLEIDING Stel je voor dat... jij jouw kind een sleutel geeft die deuren naar de toekomst opent waardoor het kind ontspannen, vol zelfvertrouwen en opgewekt door het leven gaat... Stop even een momentje met lezen en stel je voor dat jouw kind opgewekt is en lacht. Lukte dat? Dan kan ik je feliciteren! Je hebt net met succes jouw voorstellingsvermogen gebruikt. Wanneer we door de dag dromen over een zonnige dag, een fijne gebeurtenis, etc. gebruiken we ditzelfde voorstellingsvermogen. Dit voorstellingsvermogen, ook wel visualisatievermogen genoemd, kunnen we op een bewuste manier gebruiken om ons volledige potentieel te benutten. En dat is precies wat ik jou en jouw kind zal geven via deze visualisatiegids: 7 tips naar evenwichtige, stressvrije kinderen vol zelfvertrouwen. Het middel dat we hierbij gaan gebruiken is visualisatie. Eerst een kort woordje uitleg over visualisatie bij kinderen...
Kinderen En Visualisatie Bij visualisatie wordt gebruik gemaakt van het voorstellingsvermogen, zoals je misschien al wist. Dit voorstellingsvermogen is bij veel kinderen van nature aanwezig en actief. Vooral in de rechterhersenhelft, die we onder andere gebruiken voor het leggen van verbanden, intuïtie en creativiteit. In de moderne maatschappij worden we echter vanaf schoolleeftijd al meer gericht op het opnemen van informatie. Het eerder rechtlijnige, lineaire denken, wat in de linkerhersenhelft gebeurt. Helaas is er daardoor vaak een onevenwichtig gebruik van beide hersenhelften. Een van de gevolgen hiervan is dat het spontaan gebruik maken van visualisatie, verloren gaat en daarmee alle mogelijkheden die het biedt. Gelukkig valt dat op te lossen. Visualisatie biedt namelijk veel mogelijkheden in de rest van het leven. Een van die mogelijkheden is visualiseren om doelen te bereiken. Dit is extra waardevol voor kinderen want zij zijn deze doelen nog volop aan het ontdekken. Hoe fijn zou het zijn jouw kind van jongs af te kunnen stimuleren om evenwichtig, vol zelfvertrouwen en stressvrij door het leven te gaan? Nog beter, hoe waardevol is het als jij jouw kind zélf een middel in handen geeft waar het op elk moment gebruik van kan maken om rustig te worden, een positieve ingesteldheid te hebben en minder bang te zijn? Correct, enorm waardevol. Dat vinden ook professoren... Belang Van Visualisatie Bij Kinderen Professor Jon Kabat Zinn haalt nog maar eens het belang en de effectiviteit van visualiseren aan. Hij deed dat vooral in verband met het verhogen van het concentratievermogen, het verminderen van hyperactiviteit en het geven van controle aan kinderen over hun emoties. Zo wordt het nut beschreven van visualisatie en geleide meditatie. en hoe het aanreiken van specifieke beelden comfort en ontspanning biedt voor het kind.
Dit is één van de redenen waarom ik een speciale Geleide Meditatie Set voor kinderen ontwikkelde. Verder meer hier over... Visualisatie en Geleide Meditatie bieden ook mogelijkheden om kinderen te begeleiden in het (her-)ontdekken van hun eigen capaciteiten en deze ten volle te gebruiken. Zo kunnen ze zelf de mogelijkheden en toepassingsgebieden van visualiseren ervaren en het belang, zoals ook de professor aanhaalt, zelf inzien. Nu we weten hoe waardevol visualisatie is, ga ik nog een stap verder met deze Visualisatiegids. Samen met jou doorloop ik 7 visualisatietips. TIP 1: Ontspan zowel lichaam als geest Een goede visualisatie werkt zowel fysiek als mentaal. Wanneer het fysieke lichaam ontspannen is, zal het makkelijker zijn aan het mentale te werken. Bij kinderen is dit bijvoorbeeld goed merkbaar bij het slapen gaan. Wanneer kinderen lichamelijk nog heel intensief in de weer zijn vlak voor het slapen gaan, zal het meestal moeilijker zijn in te slapen. Hetzelfde geldt als ze nog met heel veel bezig zijn in hun hoofd. Kwaliteitsvolle ontspanning is dus erg belangrijk voor het kind, zowel op fysiek als mentaal vlak. Wanneer het lichaam ontspannen is, kan visualisatie het kind in gedachten meenemen naar een fijne plaats waar het op mentaal vlak evenwicht vindt. Zonder storende factoren die het kind in het dagelijkse leven misschien belemmeren. Dit stap per stap ontspannen kan via begeleiding gebeuren; je kan zelf het lichaam van het kind mondeling overlopen en het kind vragen te ontspannen.
Voorbeeld Laat het kind comfortabel zitten of liggen en vraag het kind: Ontspan je hoofd. Ontspan je nek. Ontspan je schouders. Ontspan je borstkas. Ontspan je buik, je rug...je benen...je voeten, tot in het topje van je tenen. Geleide Meditatie is hierbij een fijn hulpmiddel dat jouw kind stap per stap fysiek en mentaal ontspant. Mocht je hulp willen bij het aanbieden van Geleide Meditatie aan jouw kind, dan zijn er de Geleide Kindermeditaties die ik ontwikkelde. In deze set is elke meditatie gericht op veel voorkomende moeilijkheden zoals slaapproblemen, gebrek aan zelfvertrouwen, omgaan en verwerken van emoties en leermoeilijkheden. Deze Geleide Meditaties kunnen ook algemeen gebruikt worden voor het ondersteunen van kinderen. Om het gunstige effect extra te stimuleren wordt ook gewerkt met speciale geluiden, die de linker- en rechterhersenhelft in balans brengen en zo voor een mentale harmonie zorgen. Meer lezen over deze Geleide Meditatie Set? Dat kan op: http://yogavoorkinderen.com/tinekes-geleide-kindermeditatie/
TIP 2: Gebruik Visualisatie Om Vlot Huiswerk Te Maken Visualisatie heeft veel voordelen. Het kan ook gebruikt worden om huiswerk aangenamer te maken. Uit recent onderzoek blijkt dat leren vlotter gaat wanneer dit leuk gevonden wordt. De moeite waard dus om te bekijken hoe je leren en huiswerk leuker kan maken. Hoe meer zintuigen we betrekken bij het leren, hoe aantrekkelijker het wordt om leerstof op te nemen. Alleen al op het visuele vlak zijn er tal van simpele dingen die je kunt doen om het leren leuker te maken. En effectiever! Het gebruik van kleuren,tekenen van schema's, en onderlijnen in teksten, laten het leren al heel wat vlotter verlopen. Laat jouw kind kleurtjes gebruiken, kernwoorden onderlijnen, stukjes tekst over schrijven of samenvattingen maken. Hierdoor werkt het kind visueel in op het geheugen, wat helpt om leerstof te onthouden en later weer op te roepen. Het tekenen van een schema en het leggen van verbanden sluit bovendien meer aan bij de werking van de hersenen dan een logische tekst telkens opnieuw te lezen. Een goed voorbeeld van hoe visualisatie in het onderwijs voordelen kan brengen is mindmapping. Mindmapping is een makkelijke manier om kinderen extra te motiveren en te engageren rond een bepaald onderwerp. In Finland maakt dit standaard deel uit van de lesmethodes op school. Oefening Hoe kan jij jouw kind nou zelf een mindmap laten maken? - Neem een groot (A3 formaat), wit blad papier en leg het horizontaal - Kies het onderwerp waar je een mindmap van wilt maken, het centrale thema. Dit kan een te leren schoolles of ander huiswerk zijn maar even goed gewoon iets dat het kind aanspreekt. - Naargelang de leeftijd en voorkeur van het kind kan met afbeeldingen of woorden gewerkt worden. - Schrijf (of teken) het centrale thema in het midden van het blad
- Laat het kind in de eerste fase alles wat het weet over dit thema noteren onder kernwoorden. Werk je met afbeeldingen laat het kind dan afbeeldingen zoeken of kleine tekeningetjes maken rond het onderwerp. Plaats de kernwoorden rond het centrale thema. - Trek een lijn van elk kernwoord, naar het centrale thema, gebruik kleuren als extra visueel kenmerk. - Laat het kind verdergaan op de kernwoorden, welke verbanden kunnen nog gelegd worden met de kernwoorden en het centrale thema? Bijvoorbeeld: centrale thema 'de mens', kernwoorden kunnen zijn; armen, benen, haren, ogen MAAR net zo goed; gezondheid, relaties, denken, emoties. Dit hangt van de leerstof af en toont aan dat het centrale thema doordacht gekozen dient te worden. - Op de kernwoorden kan verdergegaan worden bijvoorbeeld bij 'armen' kunnen nog subkernwoorden komen zoals 'botten', 'gewrichten'. Hieronder een voorbeeld van een mindmap:
TIP 3: Doelen bereiken met dezelfde methode als de meest succesvolle mensen Er zijn heel wat succesvolle mensen die hun voorstellingsvermogen gebruiken op weg naar en tijdens hun succes. Michael Phelps, de zwematleet, is daar een voorbeeld van. Op zijn twaalfde begon hij, met de hulp van zijn moeder en coach, de ideale wedstrijd te visualiseren. Zo behaalde hij met behulp van visualisatie maar liefst 8 gouden medailles op de olympische spelen in 2008. Visualiseren is dus een heel krachtige methode om iets voor te bereiden. Oefening Net als Michael Phelps kunnen kinderen visualisatie gebruiken om zich voor te bereiden op het bereiken van een doel. Dat kan een gebeurtenis zijn zoals in sport, een andere hobby,... Dat kunnen ze doen door zich in gedachten de 'ideale situatie' zo levendig mogelijk voor te stellen. Hoe fijn voelt het dat doel te bereiken, wat gebeurt er als je dat doel bereikt, enzovoort. Hierdoor krijgt het onderbewuste een signaal van motivatie en bereidt het zich voor om inderdaad die situatie te bereiken. Hoe vaker men visualiseert, hoe vlotter het zal gaan. Goede tijdstippen om dit te doen zijn 's ochtends bij het ontwaken en 's avonds voor het slapen gaan.
TIP 4: Stimuleer creativiteit en oplossingsgericht denken Door kinderen te stimuleren in het visualiseren, ondersteunen we hen om het voorstellingsvermogen actief te blijven gebruiken. Dit wordt tegenwoordig als zeer waardevol beschouwd onder de naam 'buiten de lijnen' (outside the box) denken. Een goede oefening in visualisatie is eerst een bestaand voorwerp te bekijken, en er daarna in gedachten een beeld van te maken. Bij jonge kinderen (6,7 jaar) zal het meestal volstaan te vragen 'denk aan...'. Laat ons als voorbeeld een appel gebruiken: - je laat eerst de echte appel zien - dan vraag je het kind de ogen te laten sluiten en aan de appel te denken of de appel voor zich te zien. Laat het kind hierbij zoveel mogelijk details aanhalen zoals de kleur, vorm,... - In een volgende fase kan je er dingen aan gaan veranderen of het kind zélf veranderingen laten toepassen; maak de appel groter, kleiner, geef de appel een hele andere kleur of vorm,.. - Hierna kan je als verwerking het kind dit beeld laten tekenen of je laat het de ervaringen verwoorden. Als dit een beetje lukt kun je de kracht van visualisatie gaan gebruiken om oplossingsgericht te denken. Je doet dat door jouw kind te vragen de mogelijkheden van iets te zien: bijvoorbeeld bij de appel; de pitjes planten voor een appelboom, appelmoes maken, appelsap maken,... Wil je jouw kind een extra uitdaging geven, stimuleer het dan mogelijkheden te zoeken die niet zo voor de hand liggen.
TIP 5: Gebruik visualisatie voor een hoger concentratievermogen Door te visualiseren en zich op iets te focussen, wordt het concentratievermogen verhoogd. Specifieke visualisatie oefeningen helpen bovendien het fotografisch geheugen te ontwikkelen. Heel handig om kennis, bijvoorbeeld voor een toets, later weer voor de geest te halen. Volgende oefening is er één van, afkomstig uit India. Behalve al de bovenstaande voordelen, brengt het creatieve ideeën naar boven die helpen bij het bereiken van doelen. Oefening Hang het patroon onder aan deze pagina,op ooghoogte van het kind dat op een stoel zit. - Laat het kind op een stoel zitten, ongeveer op een meter afstand van het patroon. - Laat het kind ontspannen, bijvoorbeeld via eerder gegeven tip. - Laat het kind 2 minuten naar het patroon staren. Als dit te lang is, bouw de lengte dan elke dag op: 30 seconden, 1 minuut, 1.30 minuut, 2 minuten. - Laat het kind de ogen sluiten en vraag om het patroon voor de geest te halen. Om een extra uitdaging te bieden, kan een combinatie van verschillende patronen gebruikt worden; een vierkant in een cirkel, een driehoek in een cirkel, een driehoek in een vierkant in een cirkel, een ster in een cirkel,...
TIP 6: Angsten overwinnen en meer zelfvertrouwen met visualisatie We hebben al een aantal waardevolle toepassingen gezien voor het gebruik van het visualisatievermogen. Er zijn nog méér mogelijkheden. Visualisatie is ook een krachtige methode om angsten te overwinnen en meer zelfvertrouwen te ontwikkelen. Omdat visualisatie het natuurlijk verbeeldingsvermogen van kinderen al aanspreekt, kan een visualisatie verhaal kinderen helpen om zich makkelijk voor te stellen hoe het is om anders met iets om te gaan. Of het nu gaat om een angst voor monsters onder het bed, angst voor de tandarts of eerder faalangst, via visualisatie kan het kind tot ander inzicht komen. Een veel voorkomende angst bij kinderen zijn toetsen op school. Vaak gaat dit gepaard met het hebben van te weinig zelfvertrouwen. Daarom hieronder een visualisatie bij het voorbereiden van een toets. Oefening - Laat het kind rechtop op een stoel zitten met de voeten plat op de grond. In kleermakerszit of als dat lukt in lotus-houding, kan ook. De handen liggen losjes in de schoot. - De ogen zijn het beste gesloten. - Laat het kind zicht voorstellen hoe het de klas binnengaat: 'stel je voor dat jij de klas binnen gaat en je daar heel goed bij voelt. Omdat je iets kan gaan delen met klasgenoten (spreekbeurt), je kan laten zien wat je geleerd hebt in de les,... - Blijf aan dat fijne gevoel denken en ga in gedachten aan jouw tafel zitten. Gebruik hierbij zoveel mogelijk details; de kleur van de balpen, de manier waarop jij achter de tafel zit, waar jouw klasgenoten zitten,... - Voel hoe goed het voelt wanneer je de vragen voor je ziet omdat je weet dat jij het zo goed mogelijk gaat doen.
- Stel jezelf voor dat je de toets terugkrijgt met goede resultaten, dat de spreekbeurt een succes is,... - Ervaar zo levendig mogelijk hoe goed dit voelt. Net alsof het écht is. - Gebruik zoveel mogelijk zintuigen, welke kleuren zie je? Welke geluiden hoor je?,...' - Laat het kind langzaam terug bewust worden van het lichaam, het kan vingers en tenen bewegen, zich eens goed uitrekken. Tot het weer fris, opgewekt en rustig terug is. - De ogen kunnen nog even gesloten blijven, om ze daarna langzaam te openen. Behaalde het kind nadien het gewenste resultaat? Sta daar dan even bij stil. Eventueel kunnen voor en na situaties opgeschreven worden.
TIP 7: Visualisatie als weg naar meditatie & het oefenen van de geest Op school ligt de focus voornamelijk op het opnemen van nieuwe leerstof. Aan het oefenen van de geest, bijvoorbeeld om negatieve gedachten over zichzelf uit te roeien, wordt veel minder aandacht besteed. Vaak wordt meditatie ook nog iets 'zweverigs' genoemd, terwijl het juist heel praktisch is. Visualisatie is een eerste stap richting meditatie en het trainen van de geest. Zoals je in de vorige tips las, is visualisatie heel doeltreffend bij het overwinnen van obstakels. Via meditatie kan het kind zelf meer sturing geven aan het leven. Bijvoorbeeld om minder negatief te denken. Om te mediteren is de bewustwording van gedachten belangrijk. Dit vanaf de kindertijd helpen ontwikkelen is heel nuttig en draagt bij tot het verdere succes van het kind. Hieronder alvast een oefening om jouw kind via visualisatie te helpen bij het bewust worden van gedachten. Oefening Je kan dit doen vanaf 6 a 7 jaar of wanneer het kind het begrip `gedachten` snapt. - Gebruik speels een zandloper of wekkertje om tijd aan te duiden. binnen die tijd kan het kind gedachten die opkomen hardop zeggen of opschrijven. - Bedoeling is gedachten alleen te 'vangen', zonder daar verder in mee te gaan. - Laat het kind een voorwerp visualiseren dat de gedachten kan opvangen, een glazen flesje, een doosje,... - Eens de gedachte daar in terecht gekomen is, verwoordt het kind deze aan jou. Jij als begeleider kan dit voordoen ter verduidelijking. Bij de oudere kinderen en tieners, kan de gedachte opgeschreven worden en nadien herbekeken worden of deze positief, negatief of eerder neutraal waren.
Zo, bovenstaande tips brengen jou al dichter bij evenwichtige, ontspannen kinderen vol zelfvertrouwen en geven waardevolle informatie over visualisatie. Ik wens jou en jouw kind(eren) dan ook heel veel succes in het oefenen en verder ontwikkelen van het visualisatievermogen. Probeer het ontspannen en speels te houden, zo blijft het leuk! Als je jouw kind nog meer ondersteuning wilt geven om vooruit te raken in het leven, bekijk dan ook eens mijn coachingsaanbod in de persoonlijke ontwikkeling van kinderen zodat ze vlot talenten ontdekken en ontwikkelen op: http://coaching.flonki.com/op-zoek-naar-coaching-voor-jouw-kind-of-tiener Of neem hiervoor contact op via onderstaande gegevens. Verder hoor ik graag jullie ervaringen met deze visualisatiegids, deel deze gerust met mij: Tineke Rau info.flonki@gmail.com www.flonki.com OVER TINEKE RAU Tineke Rau is al jaren actief geïnteresseerd in de persoonlijke en spirituele ontwikkeling van kinderen en tieners. Uit haar passie en zoektocht hoe deze optimaal gestimuleerd en begeleid kunnen worden in hun ontwikkeling, groeide verschillende projecten. Zo zijn er FLONKI workshops, workshops in samenwerking met steden en gemeenten, culturele projecten voor gezinnen, zoals rond Europalia India. Ze werkte mee aan een tv- reportage over stress bij kinderen en wordt gevraagd om lezingen te geven. Omdat er steeds meer vragen kwamen naar individuele begeleiding rond specifieke noden die een kind of tiener heeft, biedt zij ook coaching sessies en trajecten aan. Ik begeleide reeds honderden kinderen naar een meer ontspannen, evenwichtig en succesvol bestaan Op scholen begeleid ik kinderen naar een stress bestendig, evenwichtig leven en geef ondersteuning bij het makkelijk verwerken van nieuwe leerstof. PRODUCTEN Geleide MeditatieSet Voor Kinderen: Het Wonderwoud leeftijd: 6-12 jaar Naast een gewoon ontspannend effect zijn enkele doelstellingen van deze vierdelige set kindermeditaties:
- het kind extra kalmeren, bijvoorbeeld vlak voor het slapen gaan en het visualisatievermogen stimuleren - openheid om zaken te bespreken, meer zelfvertrouwen, evenwicht en controle over gemoed/ emoties - meer en gerichte creativiteit, leergierigheid, oplossingsgericht denken Alle informatie op: http:www.yogavoorkinderen.com/winkel FLONKI Oefenboek: Van Stress Naar Diepe Relaxatie Bij Jouw Kind...Het Kan! leeftijd: 6-12 jaar Dit praktisch, doeltreffend Oefenboek ondersteunt stap per stap het kind om zelfstandig een diepe staat van ontspanning te bereiken. Het biedt ook een houvast voor stressbestendigheid. In 15 minuten per dag helpt dit oefenboek jouw kind tot diepe relaxatie te komen. Alle informatie op: http://stress-kind.flonki.com/relaxatie-oefenboek Online Tiener Training: Train Je Talent Leeftijd: 12-18 jaar In deze interactieve training krijgen tieners gedurende 6 weken een stap per stap begeleiding om hun talenten te ontdekken en verder te ontwikkelen. Thema's zijn Relaxatie, Zelfvertrouwen & Positief Denken, Snel & Makkelijk Leren, Snel Elk Doel Bereiken, Persoonlijke Groei & Spirituele Ervaringen en Verwerking In Het Dagelijkse leven. Alle informatie op: http:www.yogavoorkinderen.com/winkel Evenementen: FLONKI organiseert ook workshops die de persoonlijke en spirituele ontwikkeling van kinderen ondersteunen. Voor alle informatie hierover ga naar: http://www.yogavoorkinderen.com/agenda