Relatie tussen Mindfulness, veranderen en leren. Inez Dirkzwager I.Dirkzwager@vumc.nl VUmc Amstel Academie http://www.vumc.nl/afdelingen/amstelacademie/ http://www.vumc.nl/afdelingen/amstelacademie/expertisecentrum/
Professional Vakmanschap - kennis/ - vaardigheden Meesterschap - persoonlijke ont-wikkeling Congres VV&N VUmc Academie 2013
Stagnatie in leerproces Het willen wordt een moeten. Spanning op studietraject en leren wordt lastiger.
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Mindfulness (trainen van aandacht) Een beproefde, evidence-based integrale methodiek Effectieve manier in het leren omgaan met: Angst (falen) Spanningsklachten (stress) Piekeren Onrust Ongeduld Ontevredenheid Onzekerheid Perfectionisme Tentamenvrees Vermoeidheid Omgaan met tegenslagen
Mindfulness (trainen van aandacht) Op een speciale manier aandacht geven, doelgericht, op dit moment met een open niet oordelende houding. Jon Kabat Zinn.
Stop Opmerkzaamheid en aandacht.
Op de automatische piloot beleef je het leven niet op het moment dat het gebeurt! Verleden Toekomst Bewustzijn nu hier
Gevaar van onbewustheid Je geest kan op ingesleten patronen terecht komen die: stress, spanning, angst, somberheid of wat dan ook brengen. Wat invloed heeft op stemming en fysieke sensaties
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Even terug naar het leren van een éénjarig kind.
Houdingskwaliteiten/factoren/richtingaanwijzers/kompas Niet oordelen Geduld Altijd weer opnieuw mogen beginnen (frisse blik) Vertrouwen Niet streven Aanvaarding, acceptatie (actief) Loslaten Mildheid, vriendelijkheid
Nu naar leren als volwassene. Congres V&VN VUmc Academie 2013
Grens van leren en veranderen Schade (paniek: flight,fight,freeze) Over de grens Grens uit de comfortzone Onder de grens comfortzone
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Wat maakt dat de één de paniek zone sneller ervaart dan de ander.
Er gebeurt iets (on)bewust Werking van de geest
Hoe gedachten en interpretaties stemming, fysieke sensaties en gedrag bepalen. Ga even mee. Congres V&VN VUmc Academie 2013
Situatie Gedachte, interpretatie Stemming gevoel Fysieke sensatie en handelen Binnenkomst vergaderzaal. Ik heb iets fout gedaan. Schrik, angst. Stil gaan zitten, kijkt naar beneden in elkaar gedoken, gespannen houding. Er is iets met iemand anders aan de hand. Benieuwd, nieuwsgierig. Rondkijkend, glimlachend, vragende uitdrukking, afwachtend, alerte houding. Ze zijn op me aan het wachten, mooi dat ik zo belangrijk dat ze niet eerder beginnen. Zeker, tevreden, trots. Zegt gedag en gaat rechtop zitten en neemt het woord. Mijn collega s zitten er. Neutraal, gelijkmatig. Gaat ontspannen zitten met volledige aandacht wat er gaat komen. Hoe gedachten en interpretaties stemming, fysieke sensaties en gedrag bepalen Congres VV&N VUmc Academie 2013
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Gedachtenstraatjes Je denkt je niet uit een probleem, je denkt je er in!!! Stress wordt voor een groot deel bepaald door de manier waarop wij tegen de werkelijkheid aankijken Situatie roept een gevoel en gedrag op en wij zijn niet bewust dat de gedachten de schakel tussen die twee is. Gedachten zijn geen feiten
Het moment waarop ze ontstaan.
Methode Meer aanwezig bent bij wat er gebeurt, in je en om je heen.
Congres V&VN VUmc Academie 2013 (On)bewust-zijn Open staan toelaten- zien wat er is Dan kun je bewust keuzes maken
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Keuze Besluiten hoe met de spanning, stress of (emotionele) pijn om te gaan. Merken wanneer je je eigen grenzen overgaat en eerder grenzen stellen. Zien welke gedachten je geest produceert en een andere houding aannemen ten opzichte van die gedachten.
Houding van: Niet oordelen Geduld Altijd weer opnieuw mogen beginnen (frisse blik) Vertrouwen Niet streven Aanvaarding, acceptatie (actief) Loslaten Mildheid, vriendelijkheid naar jezelf en naar de ander
Precence van Peter Senge Wezenlijke diepe veranderingen ontstaan pas als je door ervaringsleren op moment zelf bewust bent van wat er in en om je heen gebeurt; voelen, denken, willen en doen. Artikel: Precence in onderwijs, van Fred Korthagen en Frits Evelein, Tijdschrift voor lerarenopleiders-30(1)2009.
Congres V&VN VUmc Academie 2013 Mindfulness: Oosterse meditatie technieken Ontspannen, concentratie en patronen waarnemen. Westerse psychologische kennis Relatie tussen gedachten, stemming en gedrag. Praktisch toepasbaar Het doen; oefenen. http://www.vumc.nl/afdelingen/amstelacademie/expertisecentrum/
Grondlegger Mindfulness: Prof. dr. Jon Kabat-Zinn Doelgroepen: Mensen met chronische pijnklachten Mensen met angst en spanningsklachten (veel piekeren, angst, stress, overspannen, burn-out) In 1993 al onderzoeksresultaten beschikbaar effectief bij angst en pijn Sinds 2004 ook in GGZ onderzoeksresultaten effectief bij recidiverende depressies Congres VV&N VUmc Academie 2013
Expertisecentrum Mindfulness VUmc http://www.vumc.nl/afdelingen/amstelacade mie/ Training Mindfulness voor hulpverleners Mindfulness voor medewerkers op de werkvloer Opleiding Mindfulnesstrainer Training Kwikando: willen, kunnen, kiezen doen (naam gaat veranderen) http://www.vumc.nl/afdelingen/amstelacade mie/functiegerichtetrainingen/indeffectiviteit/ kwikando/ Alle activiteiten zijn in-company te organiseren en op maat te maken.