WEEK DAG DATUM TEST W1 dinsdag 28-07-15 T1 Training lengte, gewicht, vet% donderdag 30-07-15 T2 Training lenigheid vrijdag 31-07-15 T3 Training zondag 02-08-15 T4 WEDSTRIJD Lemelerveld W2 dinsdag 04-08-15 T5 Training ISRT donderdag 06-08-15 T6 Training Sprongtest vrijdag 07-08-15 T7 Training zondag 09-08-15 T8 WEDSTRIJD BWO W3 dinsdag 11-08-15 T9 Training donderdag 13-08-15 T10 Training T-test vrijdag 14-08-15 T11 Training zaterdag 15-08-15 T12 WEDSTRIJD Enter Vooruit W4 dinsdag 18-08-15 T13 WEDSTRIJD BEKER donderdag 20-08-15 T14 Training vrijdag 21-08-15 T15 Training zondag 23-08-15 T16 WEDSTRIJD Luctor et Emergo W5 dinsdag 25-08-15 T17 WEDSTRIJD BEKER donderdag 27-08-15 T18 Training vrijdag 28-08-15 T19 Training zondag 30-08-15 T20 WEDSTRIJD BEKER W6 dinsdag 02-09-15 T21 Training donderdag 04-09-15 T22 Training ISRT vrijdag 05-09-15 T23 Training zondag 07-09-15 T24 WEDSTRIJD Competitie 1 Pagina 1
Pagina 2
Warm up TEST kracht sprint conditie INTENSITEIT Wedstrijd OMVANG ext. Duur z.bal ext. Duur + bal int duur z. bal int. Duur + bal Explos. Met bal khsv sprints FieldPower circuit romp Pass & trap met bal zonder bal Condition. + bal 30 15 5 10 10 20 20 110 30 30 15 10 10 10 10 20 10 115 50 15 15 15 30 75 70 W 60 60 100 100 15 20 15 10 20 20 30 130 70 15 15 10 10 10 10 20 20 110 80 15 15 40 70 60 W 75 75 100 100 30 15 10 20 35 15 125 60 10 15 15 5 10 10 15 20 20 120 90 15 15 30 60 50 W 75 75 100 100 W 90 90 100 100 15 15 10 5 20 30 20 115 40 15 15 20 50 60 W 75 75 100 100 W 90 90 100 100 30 30 10 15 30 115 60 10 15 15 15 55 60 W 90 90 100 100 30 30 10 30 100 50 15 15 15 10 10 10 15 15 105 90 15 15 15 20 65 50 W 90 90 100 100 Pagina 3
150 100 50 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 OMVANG Wedstrijd INTENSITEIT Pagina 4
Warming UP Kracht Explosiviteit Pass trap positiespel partij 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 2 x 12 circuit oef. 20 p25 sp1' Middencirkel 15' 2 series: partij groot 10' lopen 8' p2' 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 2 x 12 circuit oef. 25 p20 sp1' pass&trap 15' partij groot 10' 10x100m p20 --- partij groot 10' --- lopen 8' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' koppen/ingooi 15' positiespel 6v6+6kaats 6x4' reserves positiespel ISRT 15' + rondo 15' 12 Rompoefeningen 25 p20 --- FP sprongen / schaatsen 20' pass&trap 20' 3 x partij groot 10', 1e pauze 8x70m p40 sp3', 2e pauze 3x400m p2' wedstrijd WU (breedte veld heen&weer) 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' Sprongtest, 10m Test, 6x5m pass&trap 15' positiespel 6v6+6kaats 3x6' p1' partij groot 20' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' koppen/ingooi 15' Vrije bal / aanval-verdediging 25' reserves positiespel 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p15 --- FP sprongen / schaatsen 20' Middencirkel 15' 2 x partij groot 15' p2', dan duurloopje 15' 2 rondes&rekken 10' + rondo afwisselen met 70m versnelling 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' T-test, 2x8x10m p15 sp3' pass&trap 15' 7v7 lang veld, scoren ieder voorbij middellijn. 3 x 5' p2' Partij groot 2 x 10' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' vrij positiespel 30' reserves positiespel reserves woensdag ander team trainen? wedstrijd WU (breedte veld heen&weer) 15' 18 circuit oef. 30 p15 --- FP sprongen / weerstandloop 20' koppen/ingooi 15' 2 series: partij groot 15', dan duurloopje 10' p3' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' Partij 20' reserves positiespel reserves woensdag ander team trainen? 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p15 --- FP sprongen / in-out 15' Middencirkel 15' & passtrap 15' partij groot 2 x 15' 2 rondes&rekken 10' + rondo afwisselen met 70m versnelling 15' 3v3/4v4 6 x 1' p1' voorzet/koppen 15' reserves maandag ander team trainen? 6' jog 6' achterom 6' slalom 6' versnellen 12 Rompoefeningen 30 p15 PassTrap 15' & voorzet/koppen 15' partij groot 2 x 15' ISRT 15' + rondo 15' 2 x 12 circuit oef. 30 p15 sp1' 2 x 8 x 10m p10 sp3' pass&trap 15' 7v7 lang veld, scoren ieder voorbij middellijn. 2 x 6' p2' partij groot 15' 3 rondes&rekken 15' + kappen&draaien&pass bal 15' Individueel 15' Partij 20' reserves maandag ander team trainen? Pagina 5
Pagina 6
HOOFDDOELEN Conditie & basis kracht. Marco pikt er steeds een tussenuit en doet vet, etc. meting. Conditie & basis kracht. Na warming up doet Marco test lenigheid bij hele groep. Noteer individuele zwaktes! balcontrole. laat spelers niet te lang spelen, maar wel intensief. kracht en conditie. Iets meer explosiviteit. Test conditie. meer snelheid in het spel, intensiever (6 v 6), plus test explosiviteit en maximaal kracht koppen en standaardsituaties spelers spelen al wat langer. conditie & kracht. explosiviteit, intensiever spel, test wendbaarheid (Ttest) afsluitend, voetbalritme, teamwork spelers spelen al wat langer, maar geen 90 minuten in verband met dinsdag wedstrijd. voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. kracht en explosiviteit, plus conditie. BASIS TEAM wellicht lichter, wel conditioneel. afsluitend, voetbalritme, teamwork spelers spelen al wat langer, maar geen 90 minuten in verband met dinsdag wedstrijd. voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. kracht en explosiviteit, plus conditie. BASIS TEAM wellicht lichter, wel conditioneel. kort explosief voetbalwerk (maar niet te veel), koppen, standaardsituaties voluit, beste team, eventueel wisselen als kwa stand mogelijk. conditioneel, niet te explosief, zeker BASIS niet. test conditie (ISRT), kort sprintwerk, intensief voetbal 7v7. individueel en teamwerk. WEDSTRIJD competitie Pagina 7
Pagina 8