Opdracht 5B Stappenteller Opdracht Doel: Introductie en opdracht: 15 min. Aan de hand van de stappentellers leren kinderen: Hoeveel stappen ze zetten in een dag; Hoeveel stappen ze in totaal zetten in twee dagen; Hoeveel stappen ze zetten ten opzichte van de klasgenootjes; Wat de richtlijn is voor het aantal stappen per dag en waarom. Vertel de kinderen dat ze twee dagen met een stappenteller gaan lopen tijdens schooltijd. Leg het werkblad uit (bijlage 1), registreer per leerling de uitgegeven stappenteller middels het registratieformulier (bijlage 4) en deel vervolgens de stappentellers uit.het registratieformulier is te vinden in de ladekast. Een korte gebruiksaanwijzing van de stappenteller is te vinden boven aan het registratieformulier (bijlage 4). Laat ze op niet anders dan normaal bewegen. Geef ook nog geen verdere informatie over hoeveel stappen ze zouden moeten lopen want dit beïnvloed hun gedrag. Zet aan het einde van de dag de namen van de leerlingen op de lijst (bijlage 2), inclusief het aantal gelopen stappen op. Geef vóór de 2 e dag informatie over de stappen die je zou moeten zetten op een dag en het nut van het meten ervan (bijlage 3). De tweede dag moeten de leerlingen ernaar streven om 10.000 stappen te zetten. Vul het aantal stappen weer in op het blad en vergelijk dag 2 met dag 1. Het is niet de bedoeling dat de stappentellers mee naar huis worden genomen. Controleer op het einde van de week de ingenomen stappentellers middels het registratieformulier. Is er een stappenteller verloren of defect gegaan, dit kan gebeuren geef dit dan aan ons door. Tip: Neem de stappenteller mee naar de gymles, is er een verschil in aantal stappen t.o.v. de dagen dat jullie geen gymles hebben? Afsluiting: 20 min. Oudermarkt: Bespreek met de kinderen wat ze opvalt. Hebben ze meer/minder gelopen dan ze dachten? Hebben ze meer/minder stappen gezet dan hun klasgenootjes? Wie heeft de meeste stappen? Hoe denk je dat dit komt? Is er een verschil tussen jongens en meisjes zichtbaar? Presenteer tijdens de oudermarkt op een leuke manier de opgedane kennis. Bijvoorbeeld: Hoeveel stappen zou je per dag moeten zetten en waarom? Laat de kinderen tips bedenken om het aantal stappen op een dag te vermeerderen (bijvoorbeeld de trap nemen i.p.v. de lift). Presenteer de resultaten van de klas en onderstreep het feit dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. En de mogelijkheden om meer stappen te zetten op een dag. Breng verschillen tussen jongens en meisjes in kaart als die er zijn. 1
Materiaal: Voorzien door Ecsplore: 35 Stappentellers Bijlage 1: Werkblad/strookjes leerlingen Bijlage 2: Totaaloverzicht per klas Bijlage 3: Informatie over stappen Bijlage 4: Registratieformulier stappentellers Zelf voorzien: Schrijfmateriaal 2
Bijlage 1) Individueel stappen-tel-schema op op op op 3
op op op op 4
Bijlage 2) Overzicht aantal stappen per klas Totaaloverzicht aantal stappen 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. Aantal stappen Aantal stappen dinsdag 5
23. 24. 25. 26. 27. 28. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. Totaal aantal stappen per dag Totaal aantal stappen per dag van alle meisjes Totaal aantal stappen per dag van alle jongens 6
Bijlage 3) Informatie over stappen Dr. Yoshiro Hatano kwam tot de conclusie dat een mens gemiddeld zo'n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 10.000 per dag moeten zijn voor een gezonde volwassene. Die 4.000 extra stappen komen ongeveer overeen met een half uurtje stevig wandelen. Het zetten van 10.000 stappen per dag is geen boodschap die zomaar uit de lucht is komen vallen. De Japanse arts Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen een betere gezondheid hebben. Hij besloot toen de minimale hoeveelheid beweging per dag uit te drukken in het aantal stappen. 10.000 stappen per dag effectiever dan 3 keer per week naar de sportschool. Uit diverse onderzoeken is gebleken dat het zetten van 10.000 stappen op middelmatige intensiteit veel effectiever is voor je gezondheid én om vet te verbranden. Dit komt omdat je met fitness vooral koolhydraten verbrandt maar weinig vet. Je gaat pas vet verbranden bij middelmatige inspanning op zo'n 60 tot 70% van je maximale hartslag. Met wandelen verbrand je zo'n 520 calorieën per uur. De verbranding start na zo'n 2.200 stappen. Dit komt neer op ongeveer 20 minuten lopen. Terwijl je met fitnessen slechts 250 calorieën per uur verbrandt. Wandelen is dé makkelijkste en veiligste vormen van lichaamsbeweging en kost geen geld. Met een stappenteller kun je heel makkelijk bijhouden hoeveel je dagelijks loopt. De aantallen hieronder zijn bedoeld als richtlijn en afhankelijk van leeftijd en gezondheidstoestand. 7