stappen per dag, wie kan het?

Transcriptie

1 stappen per dag, wie kan het? Zes kinderen uit het zesde leerjaar kregen een stappenteller mee. Wie haalt de beweegnorm van stappen? En hoe doe dat je dat (niet)? Marthe Saelens, foto s: Sebastian Steveniers 1. Doorbreek de zitmarathon 2. Soms is het leuker om voor televisie te zitten 3. De jongens bewegen niet zoveel als ik 4. Af en toe mag ik gaan wandelen met het kalfje 5. Ooit viel ik flauw na een hele dag Playstation 6. Mijn vrienden en ik lopen altijd voorop 7. In China zitten ze ook achter hun computer Jan Seghers, KU Leuven Doorbreek de zitmarathon De stappennorm voor kinderen ligt niet op maar op stappen per dag, zegt professor Jan Seghers van de onderzoeksgroep fysieke activiteit, sport en gezondheid aan de KU Leuven. Kinderen moeten dus nog meer stappen zetten dan volwassenen. Bovendien moet een aantal van die stappen met een matige intensiteit gezet worden, op een tempo van honderd stappen per minuut. Die stappen met matige intensiteit zijn van groot belang voor hun gezondheid. Om het zitten tijdens de lessen te doorbreken, is stappen met een lage intensiteit voldoende. Maar tijdens de middagpauze ende turnles en bij de sport na school is het echt nodig om intensiever te bewegen. Voor de school Het aantal stappen van de leerlingen is omgekeerd evenredig met het aantal uur dat ze stilzitten tijdens de les. In de turnles en tijdens de middagpauze bewegen ze wel, maar nauwelijks de helft van die tijd zijn ze ook effectief in beweging. Lichaamsbeweging hangt ook af van de seizoenen. Zeker in de winter is het belangrijk dat de school haar leerlingen voldoende laat bewegen. Seghers: De uren dat het klaar is en dat ze buiten zouden kunnen bewegen, brengen de kinderen op school door. Als ze thuiskomen, is het al snel donker en kunnen ze vaak niet meer naar buiten. Dan is het aan de school om dat aaneengebreide patroon van zitten te doorbreken door voldoende beweegpauzes te introduceren. 1 van 11 De norm voor mediatijd thuis ligt op minder dan twee uur per dag. Op zich

2 is dat niet zo weinig Jan Seghers Onderzoeksgroep fysieke activiteit KU Leuven De school houdt daarbij het best rekening met de interesses van de leerlingen om zo een gevarieerd aanbod te bieden. De activiteiten mogen niet alleen de sportieve leerlingen aanspreken. Wordt de activiteit van tijdens de turnles nog eens tijdens de middagpauze aangeboden, dan zijn de kinderen bovendien sneller geneigd om mee te doen. Vriendjes trekken elkaar dan mee. Voor de ouders Ouders mogen de zitmarathon van op school niet doortrekken naar thuis. Ze kunnen beter het zitgedrag ontmoedigen en hun kinderen aanzetten om te bewegen. Het is gemakkelijker om een bewegingsactiviteit te koppelen aan bestaande gewoontes, zoals een verplaatsing met de fiets of te voet doen. Beperk ook de mediatijd en de gecombineerde schermtijd van tablet, gsm en televisie. De norm daarvoor ligt op minder dan twee uur per dag. Op zich is dat niet zo weinig. Dilshad Al Ali (11, Kruibeke) 2 van 11

3 Soms is het leuker om voor televisie te zitten 3 van 11

4 Ik stap elke dag naar school, want ik woon er vlakbij. Als ik thuis kom, ga ik in de zetel liggen om wat televisie te kijken, daarna maak ik mijn huiswerk. Behalve op woensdagnamiddag, want dan neemt Dilshad de bus naar de zwemclub en krijgt hij drie kwartier zwemles. Omdat ik nog niet goed kan zwemmen. Ik ben de enige die supergroot is en nog niet kan zwemmen, maar ik vind dat niet erg. Zolang ik het maar leer. 4 van 11

5 In de klas hebben ze het één keer gehad over het belang van veel bewegen en sporten. Je hebt dat nodig in je leven. Als je alleen maar lui bent, kun je een kromme rug krijgen. Tijdens het sporten verbrand je ook calorieën en kun je je talenten uittesten. Maar soms vind ik het toch leuker om voor de televisie te zitten in plaats van te sporten. Zijn mama, Diyala Hussein, moet hem soms kalmeren omdat hij zo veel energie heeft. De directrice heeft me gezegd dat hij beter zou sporten om zijn energie kwijt te raken, zegt ze. Dilshad heeft daar zijn bedenkingen bij. Ik zou graag voetballen, zoals Cristiano - Ronaldo. Die voetbalt pas stoer. Andere leerlingen uit de klas gaan elke week voetballen, maar ik vind het niet fijn dat je dan elke zaterdag ergens naartoe moet voor een match. Ondanks zijn lage aantal stappen is Dilshad wel tevreden met zijn prestaties. Behalve van afgelopen weekend. Ik had niets te doen en het was slecht weer. Ik kon alleen maar binnenblijven. Elena Toye (11, Gent) 5 van 11

6 De jongens bewegen niet zoveel als ik Dinsdag en woensdag was ik zwaar verkouden, maar normaal ga ik dan altijd een uurtje paardrijden en hockeyen. Zaterdag heb ik wel een indoor hockeymatch van twee keer veertig minuten gespeeld, vertelt Elena. 6 van 11

7 En ze is ook eens gaan wandelen, in plaats van de hele tijd in bed te liggen. Ze kijkt een kwartiertje per dag televisie en is ook niet te veel bezig met haar gsm, zegt papa Bruno Toye. We moeten haar dus niet pushen om te bewegen, eerder om te studeren. 7 van 11

8 Om de twee weken gaat ze zwemmen met de klas. In de week dat we zwemmen, turnen we een uurtje minder. Ik vind twee uur gymles per week wel voldoende, maar we doen altijd hetzelfde en dat is niet leuk. Ik zou liever hockeyen of paardrijden. Maar in een stadsschool paardrijden tijdens de gymles is niet zo evident, weet Elena. Tijdens de middagpauze kaart ik meestal met mijn vriendinnen, allemaal op een rijtje. Of de andere meisjes in haar klas evenveel bewegen als zij, weet Elena niet. De jongens sowieso niet. Fortnite! Dat beschouwen zij als een sport, en dat kunnen ze goed. Nicolas Beckers (11, Kruibeke) 8 van 11

9 Af en toe mag ik gaan wandelen met het kalfje Ik vind het leuk om op elk moment te kunnen zien hoeveel stappen ik al gezet heb. 9 van 11

10 Enkele kinderen in de klas hadden ook een stappenteller, en op het einde van de dag vergeleken we altijd hoeveel we gehaald hadden. Een vriend had op een zaterdag eens meer dan stappen gezet! Hij had voetbalmatch die dag en stond opgesteld in de verdediging, dus moest hij telkens mee naar voren lopen. Ik zou wel wat meer mogen bewegen. Dan blijf je fit en leef je waarschijnlijk ook langer. Maar als ik van school kom, ben ik moe en dan wil ik liever in de zetel liggen. 10 van 11

11 Normaal krijgt hij een uur tennisles, maar omdat hij de afgelopen drie maanden ziek was, mocht dat niet van de dokter, vertelt mama Isabel Van Pelt. Nicolas fietst naar school, maar hij woont er vlakbij, dus dat is maar een kleine moeite. Om de twee weken turnen we een hele namiddag, anders is het maar twee uurtjes. Tussen de lessen kiezen we ook een bewegingstussendoortje : dan dansen we bijvoorbeeld op muziek in de klas of boksen we in de lucht. Soms ga ik naar de boerderij van mijn vriend Alexander om er met een kalfje te gaan wandelen. Het is gemakkelijker om meer te bewegen in de zomer. Mijn opa heeft een grote tuin waarin ik in de zomervakantie werk. Dan zit ik meestal op de tractor. 11 van 11