RapportageFitness Sportonderzoek

RapportageFitness Sportonderzoek RapportageFitness Sportonderzoek Naam: Testdatum: 26-nov-14 Medifit Drunen James Wattlaan 9, 5151 DP Drunen Tel: 0416-316105 Sporttester 1: Marco Molet (sportacademicus) info@medifit-drunen.nl www.medifit-drunen.nl

INHOUDSOPGAVE 1. Samenvatting uitkomsten Fitness Sport Onderzoek. 2. Volledige rapport Fitnesss Sport Onderzoek. SAMENVATTING FITNESS SPORTONDERZOEK Inleiding Voor u ligt het rapport van uw resultaten van het FitnessSport Onderzoek. De uitkomsten in dit rapport geven een goede indicatie van uw fysieke conditie en belastbaarheid. Dit rapport kan uitstekend gebruikt worden bij het opstellen van een passend trainingsadvies en trainingsschema. Wanneer het Fitness Sport Onderzoek op periodieke basis wordt herhaald kan het een goede leidraad en indicatie bieden voor uw conditie-ontwikkeling. Geadviseerd wordt daarom ook het Fitness Sport Onderzoek eens per 6 maanden uit te voeren. In het Fitness Sport Onderzoek zijn 5 domeinen onderzocht die samen een goed beeld geven van uw totale conditie. Een goede totale conditievoelt als het-lekker-in-uw-vel-zitten én geeft de meeste kans op succes in uw sociale leven, werk en sport. 1. Antropometrie - Dit zijn de belangrijkste lichaamsmetingen t.w.: lichaamslengte, beenlengte, gewicht, vetpercentage, buikvet, bloeddruk, BodyMass Index. 2. Spiervermogen/kracht -De spierkracht van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam t.w. buikzone, benen, borst en rug zijn gemeten. Voldoende spierkracht is nodig om veel en vaak te kunnen bewegen, sporten en werken. Bovendien beschermt een goed ontwikkeld spiercorset uw gewrichten en zult u minder snel last krijgen van (onder)rug klachten. 3. Cardiovasculaire Kwaliteiten -Alles wat te maken heeft met uw bloedsomloop, hartspier en longen zijn uw Cardiovasculaire Kwaliteiten. Deze zijn op een nauwkeurige wijze gemeten middels sportmedische apparatuur en bloedanalyse. Belangrijke indicatoren die gemeten zijn: maximale zuurstof opname, herstel en weerstand bij hoge inspanning. 4. Caloriemetrie -Bij deze meting wordt exact bepaald hoeveel vetten u verbrandt tijdens rust en inspanning; op welke hartslag uw optimale vetverbranding zit én of er überhaubt voldoende vetten worden verbrand tijdens het sporten. 5. Beweegefficiëntie/Belastbaarheid -Tijdens uw looptest wordt er analytisch naar uw looppatroon gekeken. Uw houding en beweegefficëntie worden door de Sporttester geëvalueerd op basis van landelijke criteria. Verantwoording onderzoeksmethode en interpretatie uitkomsten Het Fitness Sport Onderzoek zoals dat is uitgevoerd is ontwikkeld door bewegingswetenschappers, sportartsen en sportacademicienmaakt gebruik van beproefde en actuele testmethoden, -technieken en -inzichten. Het onderzoek is inmiddels veelvuldig uitgevoerd en heeft zijn validiteit en betrouwbaarheid ruimschoots bewezen in het adviseren en begeleiden van mensen die (meer) willen gaan sporten.waar en wanneer nodig worden de methodiek en derapportage aangepast aan nieuwe bewezen methoden en technieken. De uitkomsten van de testpersoon in dit rapport zijn afgezet tegen de resultaten zoals die zijn opgenomen in een uitgebreide database met testresultaten van personen in exact dezelfde leeftijd. Hierbij wordt ook rekening gehouden met geslacht. In die zin worden alle scores vergeleken met de gemiddelden van normale, geestelijk en lichamelijk gezonden mannen of vrouwen Fax: 0416-382191 die niet meer dan gemiddeld sporten en bewegen., Wellness Testcentre B.V. pag 1

CONCLUSIES Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam Je hebt een normaal gewicht voor je lichaamslengte. Gezien de verspreide- en gunstige verdeling van vetmassa over je lichaam, loop je geen extra risico op hart- en vaatziektes. Spiervermogen/kracht Uw buikspieren zijn redelijk ontwikkeld. Desondanks blijft training van deze spiergroep belangrijk. Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende. Evenwicht in spiervermogen Kleine disbalans in maximaal spiervermogen tussen linker -en rechter been. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. Grote disbalans in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten. Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht. Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen. Bewegingstechniek Zeer laag energieverbruik tijdens lopen bij submax. inspanning. Goede voorwaarde voor lange duurprestaties., Wellness Testcentre B.V. pag 2

WELLNESS SCORE & WELLNESS LEEFTIJD Wellness Score De Wellness Score geeft het niveau aan van uw totale conditie. In de onderstaande tabel is een overzicht gemaakt van de verschillende scores. Samen hebben deze scores geleid tot de Wellness Score. Sommige scores zijn belangrijker en tellen zwaarder mee in de berekening van de Wellness Score. LICHAAM SAMEN STELLING SPIERKRACHT CARDIO VASCULAIRE KWALITEITEN LOOP TECHNIEK SPIER EVENWICHT Vetpercentage Vetverdeling in lichaam Gewichtsklasse Buikspieren Benen Borst Rug Zuurstofopname Weerstand Herstelcapaciteit Beweegefficiëntie Belastende looptechniek? Links-Rechts verschil benen Evenwicht Borst-Rug Evenwicht Armen-Benen behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend 8,0 (0-10) Redelijk goede fysieke conditie; goed onderhouden om fit en energiek te blijven en meer weerstand te hebben, eventueel doorwerken naar het volgende niveau en bijzondere aandacht geven aan de zwakkere punten. Leeftijdcategorie: 29 Geslacht: m Totaal fitness punten: 1267 Wellness Leeftijd Uw Wellness Leeftijd is een virtuele leeftijd op basis van uw huidige totale fysieke conditie. De Wellness Leeftijd kan hoger of lager zijn dan uw werkelijke leeftijd en kan verlaagd worden door de juiste trainingen. Werkelijke leeftijd = 29 jaar 21 (21-95 jr), Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 3

TRAININGSRICHTLIJNEN Cardio training Hardlopen snelheid (km/h) fietsen ligfietsen Crosstrainer roeien steppen Zwemmen Herstel training 134-142 < 10,2 131-138 113-119 134-142 139-147 135-142 119-125 Extensieve duurtraining (laag aëroob) 149 11,0 145 125 149 154 150 132 Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) 149-175 11,0-14,0 145-170 125-151 149-175 154-181 150-175 132-154 Intensieve interval Tempo (anaëroob) 185-189 15,2-15,7 180-184 160-164 185-189 192-196 186-190 164-167 Bloktraining (anaëroob) 183-189 15,0-15,7 179-184 159-164 183-189 183-189 183-189 162-167 Herstel Tempo & Blok training naar: 149 145 125 149 154 150 132 Trainingsdoel afvallen (bij zwaar overgewicht) 114-153 ( = vetverbrandingszone waarin de meeste vetten worden verbrand) Interval Training: Goed herstel. Mogelijke interval methoden: (3'-1')/(2'-1')/(1'-1')/(30''-30'')/(1' 30''- 30'') /(1' 45''- 15'') Krachttraining HH SR %/max BUIK (crunch machine) LegPress (L-R) Bankdrukken Lattpulley 12-15 45 sec 70% 47 kg 79 kg 79 kg 48 kg 54 kg 8-12 60 sec 80% 54 kg 90 kg 90 kg 54 kg 62 kg 4-8 60-120 sec 90% 60 kg 102 kg 102 kg 61 kg 69 kg 2-4 120-180 sec 95% 64 kg 107 kg 107 kg 65 kg 73 kg Intensiteit Cardio Intensiteit Kracht Spierevenwicht Spierkracht Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken. Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever. Gezien de redelijke disbalans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet persé noodzakelijk. Voldoende training ter verbetering van de RECHTE- en SCHUINE buikspieren uitvoeren. 4mM: 14,05 max. stap: 17,0 Trekken 348 Drukken 249 hardlopen VO2piek: 54,3 Rechts 463 + sec. max.abd (kg): 65 herstel: 39% Max. 3' op: 14,0 Hfmax: 189 fat: 9,8% weight: 64,3 L/R -8% Links 425 GEEN aantal hh: 4 herstel: 2,30 per stap +: 1,0 LaMax: 6,9 BMI: 19,8 BB: 87,1 Lengte: 180,0, Wellness Testcentre B.V. 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 4

ANTROPOMETRIE Basisgegevens Totaal lichaamsvet Leeftijd: 29 jr Vetpercentage: 9,8% Lengte: 180,0 cm Vet massa: 6,3 kg Gewicht: 64,3 kg Vetvrije massa: 58,0 kg Beenlengte/lengte ratio: 48,4% Body Mass Index: 19,8 Beenlengte: 87,1 cm Totale vocht percentage: Classificatie beenlengte: GEMIDDELD VETPERCENTAGE: 9,8% systolische bloeddruk (mmhg) 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 Milde hypertensie Normale systolische waarde Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde) Ernstige hypertensie Matige hypertensie 90 60 65 70 75 80 85 90 95 100105110115120 diastolische bloeddruk (mmhg) behoorlijk hoog redelijk hoog boven norm normaal onder norm redelijk laag laag BLOEDDRUK: systolisch (mmhg): 120 diastolisch (mmhg): 75 VETVERDELING IN LICHAAM: Omtrek middel/lengte: 0,43 omtrek middel: 77 MEDISCHE TOESTAND: normaal ongunstig (hoger risico) gematigd gunstig (gematigd hoger risico) gunstig (lager risico) >= 0,56 0,56-0,52 <= 0,52 GEWICHTSKLASSE (BMI): 19,8 ernstig matig licht normaal licht zwaar ernstig ondergewicht ondergewicht ondergewicht gewicht overgewicht overgewicht overgewicht 46 42 38 34 30 26 22 18 BODY MASS INDEX < 16 (16-16,9) (17-18,4) (18,5-24,9) (25-29,9) (30-39,9) (>= 40) Opmerkingen: 14 10 19,8, Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 5

SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren Buikspierkracht-Index: 0,71 Buikspierkracht-index behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Maximaal bereikte gewicht: 65 kg Aantal herhalingen met dit gewicht: 4 Beenspieren Vermogen links: 425 watt Vermogen rechts: 463 watt Vermogen gemiddeld: 444 watt Beenspiervermogen behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend (watt/kg) (watt) 8,0 7,0 6,0 5,0 4,0 3,0 2,0 1,0 0,0 Vermogen (watt/kg L.G.) 6,61 7,20 6,91 Links Rechts Gemiddeld Armspieren Bankdrukken Banktrekken Bankdrukken: 249 watt Banktrekken: 348 watt Bankdrukken (watt) Banktrekken (watt) Opmerkingen: behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend, Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 6

SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde: Links -8% -45% -43% -41% -39% -37% -35% -33% -31% -29% -27% -25% -23% -21% -19% -17% -15% -13% -11% -9% -7% -5% -3% -1% VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%) L/R verschil behoorlijk groot groot redelijk groot gemiddeld redelijk klein klein zeer klein Borstzijde / Rugzijde Benen / Armen DT-ratio: 0,72 borst +++ BA-Ratio: 1,49 benen +++ borst ++ benen ++ borst + benen + NORMAAL EVENWICHT NORMAAL EVENWICHT rug + armen + rug ++ armen ++ rug +++ armen +++ Opmerkingen:, Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 7

CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid lactaat Hartslag V`O2 2,0 3,0 4,0 (km/h) (mmol/l) (x/min) (L/min) (mmol/l) (mmol/l) (mmol/l) 1 9,5 1,4 135 1,94 loopsnelheid (km/h): 11,0 13,0 14,0 2 11,0 2,0 149 2,21 Hartslag (x/min): 149 166 175 3 12,5 2,6 162 2,61 4 14,0 3,9 174 3,01 Loopsnelheid Prestatie op 4 mmol behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend snelheid 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Lactaat (mmol/l) HF (x/min) 0 9 10 11 12 13 14 15 (op loopband)(km/h) 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 Maximale capaciteit V`Omax: 2 54,3 (ml/kgmin) 3,49(liter/min) Snelheid: 17,0 (km/h) Hartslag: 189 (sl/min) Lactaat (3'): 6,9 (mmol/l) VO2max behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend relatief absoluut V'O2max (ml/kgmin) 80 70 60 50 40 30 20 10 0 54,3 Herstel capaciteit Lactisch Herstel Index: 2,30 (absoluut) 39% (relatief) absoluut behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 1' 30" stop 5' stop relatief 6,9 4,6 Opmerkingen: max stap 30 op 17,0 km/u, Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 8

LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) Energy-Cost (energie zuinigheid van hardlopen) energy-cost: 0,167 energie zuinigheid behoorlijk zwak zwak redelijk gemiddeld goed zeer goed uitstekend Loop ritme Evaluatie loop eigenschappen pasfrequentie/meter beenlengte: 3,11 Type schoenen: loopschoenen paslengte/meter been: 1,32 Maanden oud: 6 Bij loopsnelheid: 11,2 km/h pasfrequentie: 2,71 x/sec Romphouding: geen opmerkingen paslengte: 1,15 m behoorlijk laag Arm-schouder coördinatie: geen opmerkingen Laag Verticale opvering: geen opmerkingen Redelijk laag Gemiddeld Redelijk hoog Hoog Voetafwikkeling: LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen behoorlijk hoog Afzetfase-zwaaibeen: LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen Opmerkingen:, Wellness Testcentre B.V. datum: 26-nov-14 Tijd: 13.30 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 9

CALORIEMETRIE RAPPORT CALORIEVERBRUIK Rustmetabolisme: 1649 Kcal per 24 uur Maximale vetverbranding op HF: 135 564 Kcal per uur 2 mmol/l Training: Hf 149 666 Kcal per uur 4 mmol/l Training: Hf 175 898 Kcal per uur VERBRANDING Vet (p/uur) KH (p/uur) Rustmetabolisme: 6 gr 12 gr Maximale vetverbranding op HF: 135 35 gr 61 gr 2 mmol/l Training: Hf 149 30 gr 99 gr 4 mmol/l Training: Hf 175 8 gr 207 gr Verbranding (gram/uur) Vet en Koolhydraat verbranding op elk inspanningsniveau 420 420 400 400 380 380 360 360 340 340 320 320 300 300 280 280 260 260 240 240 220 220 200 200 180 180 160 160 140 140 120 120 100 100 80 80 60 60 40 40 20 20 0 0 55 65 75 85 95 105 115 125 135 145 155 165 175 185 195 205 Hartslag Vet: 8% Vet: 40% KH: 60% Verbranding op 2 mmol Vet KH Verbranding op 4 mmol Vet KH Aantal x hoger dan rustwaarde: 5 8 Aantal x hoger dan rustwaarde: 1 17 KH: 92% 7,7 behoorlijk laag laag redelijk laag gemiddeld redelijk hoog hoog zeer hoog = score totale vetverbranding tijdens inspanning (0 = laag 10 = hoog) Opmerkingen:, Wellness Testcentre B.V. Tijd: 13.30 datum: 26-nov-14 Wellness Testcentre: Medifit Drunen pag 10