Redcord Blessurepreventie Dag van de conditietrainer 2015 1
Wat is Redcord? Suspension trainer (instabiele touwen) met 2 ophangpunten. Verschil met de andere suspension trainers die meestal maar 1 ophangpunt hebben. Instabiel trainen zorgt voor een betere activatie van de stabiliserende musculatuur, verhoogt de neuromusculaire input. Elke oefening kan aangepast worden aan elk niveau, door de positie van de touwen, of door de positie van de atleet aan te passen. Makkelijk in gebruik kan eenvoudig meegenomen worden. Goed alternatief voor krachttraining. Tool / therapie om actief te revalideren/ trainen dat ontwikkelt is in Noorwegen. Redcord is ontwikkelt in Noorwegen door Gitle Kirkesola. Men kan er weaklinks in het lichaam mee opsporen en herstellen. Werd in de eerste fase vooral gebruikt door kinesisten. Bij gebruik van de Redcord mini ( door atleten en trainers ) een dynamische Stabilisatietraining. Reactivatie van de spieren. Trainen met eigen lichaamsgewicht. Core wordt in bijna elke oefening gebruikt. Je kan meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Je hebt geen toestellen nodig, waardoor je bijna overal kan trainen. Trainingen zijn functioneel, waardoor de aansturing tussen de verschillende lichaamsdelen verbeterd en je lichaam stabieler wordt. Ontwikkeld / behoud flexibiliteit. Gesloten keten training Uit onderzoek blijkt dat trainen in een gesloten keten ( push up in redcord) open keten oefeningen ( bench press) versterkt zonder dat dit specifiek getraind wordt. Verbeterde informatie/ input naar hersenen. Verbeterede contractie van de spieren als ook verbeterde samenwerking tussen de verschillende spiergroepen. Veilige training omdat de omstandigheden gecontroleerd kunnen worden. 2
Hoe kan een Redcord blessures voorkomen? Hoe ontstaan blessures? Gebrek aan ROM ( range of motion) Als de bewegingsuitslag verkleint, gaat het lichaam op andere plaatsen compenseren om toch de beweging te kunnen maken. Tennis is een sport met veel extreme bewegingen. Teveel eenzijdige bewegingen Steeds dezelfde beweging maken zorgt ervoor dat de spieren overbelast geraken. Tennis kenmerkt zich door veel herhaalde bewegingen : service, forehand,.. Tennis is een voorwaarts en bovenhands gerichte sport. Te grote of te lange belasting op een spier Een plotse kracht waar het lichaam niet op is voorbereid kan een spier doen afscheuren of breken. Te lang een grote kracht moeten trotseren ( sprint). Een lange match in warme omstandigheden. Overgang van indoor naar outdoor en andersom. 3
Hoe kan een Redcord blessures voorkomen Hoe gaan we te werk? Start eenvoudig, eerst een goede uitvoering, daarna progressie. Start rechtlijnig ( sagitale vlak) daarna omschakelen naar zijwaartse ( frontaal vlak) beweging en als laatste naar rotatie ( transversaal vlak). Kies vaste basis oefeningen om te starten en geef variaties als het kan. Tennis? Welke bewegingen worden er gemaakt? Welke spieren moeten versterkt worden en welke best ontspannen? Hoeveel tijd heb ik? Waar ga ik op letten? Is er bil activiteit? Kan de heup extensie maken? Is de schouder in positie? Is er rompstabiliteit? Waar moeten we aan voldoen tijdens een training? 1 Train of activeer de billen 2 Versterk de achterste keten en houd de voorste keten op lengte 3 Versterk de dijbenen 4 Heupmobiliteit 5 Enkelmobiliteit 6 Controle van lumbar extensie/ flexie 7 Schouder controle 8 Eenbenig werk 4
Hoe kan een Redcord blessures voorkomen Basis oefeningen Voorwaartse extensie Shoulderextensie Fly s Voorwaarts/ achterwaarts flexie Deadlift Squat Zijwaartse flexie Breed steunpunt Smal steunpunt 5
Hoe kan een Redcord blessures voorkomen Basis oefeningen Romp controle Plank Zijwaartse plank Rotatie Squat en rotatie Plank en rotatie Eenbenige oefeningen en / of rotatie Lunge en rotatie SL deadlift 6