Ik begeleid zelfstandig werkende Professionals van 40 plus in de zorg, dienst- en hulpverlening, die worstelen met richting geven aan hun leven om de verbinding met zichzelf weer aan te gaan, zodat ze hun potentieel weer volledig kunnen benutten. Pagina 1 van 17 Danka Husken Meijrooslaan 37 6815 BV Arnhem KvK: 52509141 Tel.:026-44 60002 gratis Mini E-book
Pagina 2 van 17 E-mail: dankahusken-smit@xmsnet.nl Web: http://www.dankahusken-leveninbalans.eu Dit boek is geproduceerd door www.ebook-maken.nl
1. 1.1 Vrijheid van handelen 1.2 Keuzes maken 2. Ontstressen met Zentangle en Zendala 2.1 Een Zentangle, wat is dat? 2.2 Hoe gebruik je deze oefening? 2.3 Hoe begin je 3. 3.1 Mindmapping 3.2 Pentagram als Mindmap Pagina 3 van 17
In onze huidige tijd lijkt er steeds minder ruimte te zijn voor persoonlijke keuzes. We worden als het ware geleefd, geven ons over aan wat er van ons verlangd wordt: door de overheid, in onze baan, op school, in ons privèleven. Het is de hoogste tijd om een stil te staan bij de energie dat dit alles ons kost, de vrijheid, die we zonder blikken of blozen lijken op te geven. In dit mini E-book vraag ik je stil te staan bij deze gedachte, er eens goed over na te denken ˆ wat dit met je doet, ˆ hoe het voelt ˆ en of je nog in staat bent om het te veranderen. Ik geef je een aantal mogelijkheden om een start te maken je zelfbeslissingsrecht weer op te eisen, zodat je voor nu en in de toekomst enkele tools in handen hebt om weerbaar te zijn of te worden. Pagina 4 van 17
In dit Mini E-book wil ik je meenemen op weg naar je eigen vrijheid van handelen. Iedere dag zien we de hypes aan ons voorbijgaan. Het èèn is nauwelijks voorbij of het andere staat weer voor je neus. Ga jij er ook in mee? Een vrij mens is in staat zijn leven te ordenen en toch vrijheid van handelen te beleven en ervaren. Je kunt meegaan in de waan van de dag, maar ook besluiten dat je je eigen ordening aanbrengt en je eigen besluiten neemt. Vrijheid van handelen. Kies je ervoor om je zelf bewust te zijn van wat belangrijk voor je is? Je hoeft niet mee te doen aan alle nieuwe ontwikkelingen, je kunt steeds afwegen wat het belangrijkste voor jou is en waarin jij wilt investeren. Dat kan in je werk zijn en de manier waarop je dingen doet of in je privëleven waar je kiest voor werkelijk aanwezig zijn op de momenten die er toe doen. Iedere uitdaging is er èèn, maar jij bent als autonoom mens degene die kiest voor wat nodig is om je leven zo goed mogelijk in evenwicht te houden en in verbinding te blijven met jezelf en je omgeving. Lukt het je om daarbij ook je onderneming of je praktijk goed te laten draaien, dan ben je een gelukkig mens. Lukt dat je niet zo goed, dan kun je onderzoeken wat je mist en wat je verlangens zijn en is het mogelijk om daarin veranderingen aan te brengen. Er zullen veel momenten in je leven zijn waarin je dit kleine onderzoekje zult moeten doen, zodat je zicht krijgt op de situatie waarin jij jezelf bevindt en welke keuzes voor jou belangrijk zijn. Blijf alert en stel jezelf steeds de volgende vragen: ˆ Wat doet dit voor mij? ˆ Wat doet dit met mij? ˆ Hoe beïnvloedt dit mij? Pagina 5 van 17 ˆ Ga ik hiervoor en hoe dan?
ˆ Laat ik het los, kan ik het laten zijn? ˆ Wat is mijn eigenlijke verlangen, mijn droom? We kunnen natuurlijk meebewegen met wat er dagelijks om ons heen gebeurt en aan ons trekt. Maar wat schieten we daar mee op? En vooral: wat brengt het ons? Je kunt ook keuzes leren maken en investeren in je eigen kracht en verlangen naar evenwicht. Daarbij kan het soms onmogelijk om te kiezen voor jezelf, maar wanneer je het van harte doet ontdek je direct wat het je oplevert: een gevoel van diepe tevredenheid en vrijheid! Keuzes maken Keuzes maken is niet gemakkelijk, maar wel zeer noodzakelijk in deze tijd van snelle veranderingen, die lang niet altijd goed voor ons zijn. Ga dus te rade bij jezelf en ontdek wat werkelijk belangrijk voor je is. Om je hierbij te helpen geef ik je een paar ideeën. Lees vooraf even de volgende pagina s door, zodat je kunt kiezen uit de mogelijkheden en wat het beste bij je past op dit moment. Neem iedere dag de tijd om tot rust te komen: teken een Zentangle! Pagina 6 van 17
Ontstressen met Zentangles en Zendala s De ervaring heeft geleerd, dat wij allemaal in ons zelf beschikken over talloze motiefjes, die wij vaak gebruiken om in onze agenda te tekenen tijdens vergaderingen of telefoongesprekken. Deze manier van werken helpt je jouw aandacht 100% geconcentreerd te houden bij het gesprek of tijdens het wachten. Het tekenen houd je alertheid vast, zonder dat je daar veel voor hoeft te doen. Het brengt je rust en de stress neemt af. Het blijkt dat een Zentangle of Zendala goed werkt om bij je zelf terug te komen. Door het creatieve vermogen in jezelf aan te spreken krijg je de kans je te richten op jezelf, je eigen innerlijke bronkracht. Dat heeft een regenererende en helende werking en brengt je innerlijk tot rust. Een Zentangle staat voor een vierkant (Aarde - materie) en een Zendala voor de cirkel (Hemel - geest). Beide vormen zijn zeer krachtig en drukken Universele waarden uit, zoals manifestatie en transformatie voor het vierkant en eeuwigheid en hoger bewustzijn voor de cirkel. Een zentangle wat is dat? Een zentangle is een klein tekeningetje met veel verschillende aspecten en motieven samengebald in kleine segmenten, die je in binnen een getekend vierkant laat ontstaan. Je maakt bij het tekenen gebruik van je innerlijk archief dat een scala van ideeën heeft om je vierkant mee te vullen. Pagina 7 van 17
Hoe werkt het? ˆ Snijd stukjes papier van dezelfde maat, bijvoorbeeld 8 x 8 cm, of gebruik een klein tekenboekje. Teken binnen het vierkante papier met een potlood uit de hand opnieuw een vierkant. Geen liniaal gebruiken, het gaat om vloeiende losse bewegingen. Teken vanuit èèn punt in eenmaal het hele vierkant en maak je geen zorgen of het er rommelig uitziet! Pagina 8 van 17 ˆ Trek vanuit een buitenlijn door het hele vierkant in èèn beweging kriskras enkele lijnen en stop ergens op een buitenlijn. Bekijk de verschillende vormen die zijn ontstaan. Concentreer je op de vakken, die je zo dadelijk gaat vullen met jouw motieven, die innerlijk in jou aanwezig zijn. ˆ Oefen en concentreer je door met een fineliner een tekening op een blokje van 8 x 8 cm te maken, van potloodlijn tot potloodlijn, niets erbij verzinnen, alleen vullen. ˆ Zodra je klaar bent bekijk je in alle rust de tekening en draai je hem tussen je handen.
ˆ Zet onderaan een van de lijnen je initialen en aan de achterkant of ernaast de datum dat je hem gemaakt hebt. ˆ Men noemt deze tekeningen Zentangles of Zendala s, afhankelijk van de vierkante of ronde binnenvorm die je voor je tekening gebruikt. Hoe gebruik je deze oefening? Een voorbeeld: je kunt je moeilijk concentreren na een vermoeiende dag en je gedachten gaan steeds met je op de loop. Je blijft maar in cirkeltjes ronddraaien. Herken je dit gegeven? Dan is deze oefening iets voor jou! Door nu een vierkant papiertje voor je te leggen, daar een verdeling met potlood op uit te zetten zoals hiervoor beschreven, en de vakjes ieder voor zich te vullen met motieven uit je eigen innerlijk, nemen de rondwervelende gedachten af, je wordt rustig en kunt je weer concentreren. Je komt als het ware terug bij jezelf. Hetzelfde kan een yogaoefening of een wandeling voor je doen. Voel je vrij te kiezen wat het beste bij je past. Wanneer je kiest voor de Zentangle of de Zendala kun je een tekenboekje aanschaffen, waar je iedere avond een kleine tekening in maakt. Maak deze tekeningen niet groter dan 8 x 8 cm, anders gaat er teveel energie verloren omdat je veel vakken moet vullen. Houd het beperkt, dan blijft het ook leuk. Sluit iedere tekening af met je initialen onder de tekening en de datum, zo zie je op de lange termijn de veranderingen optreden. Hier een voorbeeld van hoe je te werk kunt gaan. In het eerste plaatje zie je een oefen motiefje, in het laatste een letter. Pagina 9 van 17
Hoe begin je? Kies voor een vierkant papier en zet daarop met potlood een kader: vierkant of rond. Verdeel het getekende vierkant of de cirkel met een vloeiende beweging van je potlood in verschillende stukken. Hier is voor de duidelijkheid met strakke lijnen gewerkt, durf je zelf de binnenlijnen uit de losse hand te tekenen? Dat maakt iedere tekening des te spannender. Daarna ga je de vlakken vullen met steeds een ander motief. Tip: als je bang bent dat je geen motieven hebt, teken dan eerst enkele vierkantjes met wat je maar invalt. Je zult zien dat je er heel wat tot je beschikking hebt! Een volgende mogelijkheid om keuzes te leren maken en je gedachten te ordenen is het maken van een Mindmap Op de volgende pagina stel ik je er èn voor. Onderzoek je eigen beweegredenen aan de hand van een Mindmap. Pagina 10 van 17
Stel jezelf een kernvraag van datgene waarop je wilt afstemmen. Je kunt ook de vragen van het hierna, op pagina 7, genoemde lijstje nemen en gebruik de hier afgebeelde Mindmap om mee te beginnen. Pagina 11 van 17
Onderzoek eerst de toppen van de vijfhoek ˆ Zet je antwoorden bij iedere top. ˆ Ga daarna naar de tussenliggende vlakken en stel vervolgens de vraag hoe het antwoord van top 1 correspondeert met top 2. En hoe top 2 correspondeert met top 3, top 3 met het antwoord van top 4 en tenslotte top 4 met het antwoord van top 5. Je hebt nu een klein onderzoekje gedaan naar de beweegredenen die jij hebt om dingen te doen op een voor jou redelijke manier. Is dit voor jou de beste weg? MINDMAPPING Wat is dat, mindmapping? Mindmapping is een manier om via een tekenmodel en vragen een indruk te krijgen van de dingen die jou bezighouden en hoe deze elkaar onderling beïnvloeden. Het maken van een mindmap stelt je in staat om op een eenvoudige manier orde op zaken te stellen, op een snelle manier uit te vinden wat je nodig hebt om veranderingen in je werksituatie of leef situatie aan te brengen en een plan te maken hoe je dit in je dagelijkse leven kunt toepassen. Er zijn meerdere modellen mogelijk, maar het Pentagram model is van onschatbare waarde, omdat het ons Mens zijn symboliseert. Het plaatst de mens in zijn eigen ruimte en kracht, met het hoofd aan de top van de cirkel, de handen aan de beide zijden en de voeten goed verankerd op de bodem. Aan de top kun je vragen stellen als: * hoe ontvang ik hulp vanuit het universum? Aan de linker en rechterzijde van de cirkel kun je vragen stellen als: * welke hulp ontvang/ ontving ik van mijn moeder? * welke hulp ontvang/ontving ik van mijn vader? Pagina 12 van 17
Aan de onderzijde ligt ons geaard zijn, de bodem onder onze voeten. Het staat voor ons fundament. In dit veld kun je vragen stellen als: * hoe heb ik mij gegrond (de hele onderzijde van de cirkel) * hoe zet ik mijn handelen om in materie, waardoor voel ik mij gedragen? * hoe is het gesteld met mijn Mens zijn? (de punt links) * hoe ziet mijn geestelijke kant, dat wat mij voedt, eruit? Pagina 13 van 17
Pentagram als Mindmap staat voor: De mens in ons - het avontuur van het Mens-zijn aangaan; - verantwoordelijkheid voor jezelf nemen; - in vrijheid leven, innerlijke ruimte creëren; - eigen ideeën ontwikkelen en vormgeven. Bezin je eens op het bovenstaande en kijk of de associaties ook de jouwe zijn. Pagina 14 van 17
Schrijf je eigen associaties op, alles wat er maar in je opkomt. Druk deze op jouw manier uit in de cirkel, waarbij je kiest uit de vijf punten van het Pentagram. Tussen deze punten ligt nog een gebied. Breng al schrijvend of tekenend vanuit het tussengebied een verbinding tot stand tussen de al ingevulde punten van het Pentagram. Doe dit met woorden, kleur, lijn of vorm, je bent vrij om te doen wat je wilt. Geef deze tweede tekening een naam of benoem hem met een woord. Vraag: ligt in dat woord of die naam een oplossing besloten voor dat tussengebied of jouw verlangen? Ga verder met de andere tussengebieden en stel jezelf telkens weer dezelfde vraag. Wanneer je alle delen hebt ingevuld kun je tot slot het hart van het pentagram vullen met de uitkomst of het verlangen, dat na het voorgaande proces is ontstaan. Pagina 15 van 17 Tip: Gebruik dit Pentagram voor meerdere doeleinden, je kunt er steeds weer nieuwe thema s en vragen aan koppelen.
Door regelmatig te werken met mindmaps en zentangles ordenen we ons leven en brengen er rust in aan. Ook ontstaat er voldoening door het uitwerken van dit soort gedachten onderzoek, het brengt je dichter bij jezelf en geeft je een andere kijk op je leven. Een onderzoek uit Amerika heeft onlangs uitgewezen, dat mensen, die op een creatieve manier bezig zijn met het ordenen van hun leven, beter in hun vel steken dan wanneer zij dit niet doen. Zij ervaren een gevoel van geluk en gezondheid en zijn meer vervuld in zichzelf. Ook hebben zij minder stress en minder behoefte aan steeds weer nieuwe uitdagingen. Jouw specifieke uitdagingen kun je iedere dag opnieuw ervaren, door een mindmap te maken en je eigen onderzoek te starten. Door een Zentangle te tekenen om op een prettige en plezierige manier je gedachten te ontknopen en jezelf te ontdoen van onnodige stress. Ik wens jullie allen een fijne tijd toe met deze manier van aarden, omzetten, materialiseren en aanzetten van je eigen bron! Danka Husken www.dankahusken-leveninbalans.eu dankahusken-smit@xmsnet.nl Pagina 16 van 17
Pagina 17 van 17