health coach #part two

health coach #part two Afspraak 2 met Anna was een zware training. Ik had er heel veel zin in maar wist niet wat me te wachten stond. Ten eerste was het de heetste dag van de week, wel zo,n 30 graden. En ik stond daar dan in de sportschool. Maar dat mocht de pret niet drukken. Was wel een beetje angstig voor wat er ging gebeuren, want Anna een beetje kennende werkt ze je graag in het zweet. En ja dat deed ze dus ook echt. Het was een echte uitdaging voor me aangezien ik zo,n training nog nooit had gehad. We begonnen op de loopband, en ze had iets leuks voor me bedacht. Begon op level 4,5 en steeds ging het met een minuut de snelheid omhoog tot level 7,5. Dat hield in dat ik dus 2 minuten achtereen zou hardlopen, wat ik nog niet eerder had gedaan. Het ging verrassend goed. Nou weet ik dat ik het makkelijker volhoud met iemand naast me die me dus helpt dan dat ik het alleen doe, maar wie heeft dat nou niet!? Of zou dat echt aan mij liggen!!! Na die ronde even rustig lopen, en dan op naar ronde 2. Ook die maakte ik goed af, en mocht ik nog even uitlopen tot ik 20 minuten erop had gestaan. Toen heb ik allemaal oefeningen gedaan met gewichtjes, en auww wat doet dat pijn in je spieren zeg. Ook oefeningen voor je evenwicht, die vond ik eigenlijk nog het lastigste omdat ik altijd last heb van mijn evenwicht zeker als ik moe begin te worden en duizelig wordt. En van zo,n zware training wordt je moe en begon ik ook duizelig te worden. Maar ik liet me niet kennen en ging lekker door. Na de training maar even zittend in de relax hoek van de sportschool, alleen het ging al snel niet zo goed met me. Anna kreeg me in de gaten vlak voor ze weg wilde gaan en kwam bij me zitten. Had toch ineens zo,n buikpijn en begon helemaal te

trillen. Ze stond erop dat ik iets moest eten, maar ik was eigenwijs en wilde niks. Toch kreeg ze het voor elkaar dat ik een cracker met kaas at, en de trillingen en buikpijn verdwenen. Ik had dus voor de training te weinig gegeten waardoor het mis ging. Ze stopte me nog een chocolaatje toe, je moet even wat suiker binnen krijgen zei ze. Ik bleef nog even zitten toen ze ervan door ging naar haar volgende afspraak. Nog even heerlijk onder een bijna koude douche staan en was weer lekker beetje opgeknapt. De volgende dag voelde ik pas hoeveel spierpijn ik had, heb bijna het hele weekend niet echt fijn kunnen lopen. En maandag ging de meeste spierpijn pas over. Maar spijt heb ik er niet van, vond het een heerlijke training. Afspraak 3 weer een fijne training gehad, nog even iets heftiger als de eerste training. Dit keer op de loopband 3 rondes van level 4,5 t/m level 7,5. Level 6,5 vind ik echt heel vervelend, dat is nog net niet hardlopen, maar echt snel wandelen en dat doet me toch pijn aan me benen. Dat is dus echt een minuut afzien. Maar heb alle 3 de rondes goed afgemaakt. Toen weer allemaal krachtoefeningen gedaan met gewichten. Dit keer heb ik niet zo,n spierpijn in me benen maar meer in me armen, schouders en nek. En ik had nu wel genoeg gegeten voor ik ging sporten, ik was een klein beetje trillerig maar dat was meer door de inspanning. Onderweg naar de bushalte een lekker appeltje eten, alleen merkte ik dat ik nog meer nodig had dan alleen dat stukje fruit. En bedacht me dat er een wok tentje op de Grote markt is, daar ging ik voor het eerst heen. En vroeg hem een doosje met alleen groente, kip en het wok sausje, en wat het ik er van genoten in het zonnetje toen ik op de bus wachtte.

health coach #part one Inmiddels ben ik al meer als een jaar bezig met afvallen, en er is al 25 kilo eraf. Daar ben ik natuurlijk heel erg blij mee, maar ik wil er nog meer af hebben. Het liefst wil ik nu heel graag onder de 90 kilo gaan wegen en zit er al een hele tijd dichtbij. Maar het lijkt maar niet te lukken. Ik val nog maar weinig af, eigenlijk schommel ik maar rond de 96 en 94 kilo in en wordt er gek van. Wat doe ik toch verkeerd!? Het antwoord is schakel een health coach in Op de sportschool Springs waar ik sport werkt een voedingsdeskundige die je kan helpen met het afval proces. En daar was ik wel erg geintreseerd in, wilde graag weten of ik echt wel zo goed bezig was met mijn voeding. Ik maakte een afspraak met haar en moest een week lang alles opschrijven wat ik binnen kreeg. Dat was geen probleem aangezien ik dat al vaker deed. Vrijdag 26-07-2013 had ik mijn eerste afspraak staan, en ze nam mijn voedingsdagboek met mij door. Met als conclusie dat ik teveel koolhydraten binnen kreeg en ze schrok van dat ik zoveel te weinig dronk. Dat werden dus afspraken maken met haar. Het advies was minderen met de koolhydraten en meer water drinken Ja maar hoe? Ze wilde dat ik deze week s,middags geen brood meer ging eten maar daar in de plaats van een gezonde wok maaltijd maakte. Veel groente en vlees/vis, een wok sausje mag zeker ook erbij. En s,avonds ook gewoon een warme maaltijd eten, maar ook graag zonder de koolhydraten. Natuurlijk hoeft dat niet elke dag, zeker niet op de avond dat ik ga sporten want dan heb je ze zeker nodig.ik kreeg ook bij me ontbijt teveel koolhydraten

binnen, sinds ik aan Bodieboost deed wissel ik veel af met zuivel en kreeg te horen dat ik vaak ook de verkeerde met veel suikers en koolhydraten at. Dus ben ik weer overgestapt naar gewoon yoghurt met muesli en fruit. De optimel varianten zijn ook goed om te nemen. En dan het water drinken, omdat ik het gewoon vaak vergeet wilde ze dat ik elk 2 uur een wekker af liet gaan en dan een glas water zou drinken. Wat is dat vreselijk zeg, ik moet al vaak naar de wc om te plassen maar nu elke 5 minuten. De eerste dagen kreeg ik echt geen rust, ik sliep niet en overdag kreeg ik ook geen rust. Steeds weer naar de wc lopen is slopend voor je rust. De moed zakte in me schoenen, maar ze stuurde me een whatsapp dat ik nu niet mocht opgeven en dat je lichaam 4 dagen tijd had om eraan te wennen. Ik zette door en nu krijg ik gelukkig weer wat meer rust, moet nog steeds veel plassen maar niet meer zoveel als de eerste dagen. (volgende week wordt het nog een stapje erger, dan moet me wekker elk uur af om een glas water te drinken) Hoe bevalt dat wokken nou en het zonder brood doen, eerlijk gezegd best lekker dat wokken hoor maar mis ook wel mijn boterhammen tussen de middag. Gelukkig mag ik best weleens brood eten, en bedacht ik ga eens kijken voor koolhydraat arm brood. Maar wat is dat duur zeg, dus dat zal ik niet veel gaan eten. Maar heb het deze week dus wel even geprobeerd, en wat was dat even genieten zeg gewoon weer een boterham. Ook mag/moet ik 5 keer een tussendoortje eten, helaas kom ik daar niet zo makkelijk aan. Zeker als je overdag beetje probeert te slapen omdat je zo moe bent vergeet je de tussendoor momentjes. En 5 op een dag is best wel veel. Maar die tussendoortjes zijn er om je motor te laten werken, anders val je niet af.

Healthy lifestyle Ik ben nu zo,n jaar bezig met een gezonde lifestyle, wat kan dat moeilijk zijn om je leven om te gooien en gezonder te gaan leven. Maar ik vind dat ik het goed doe. Mijn grootste reden was om aardig wat kilo,s kwijt te raken. Had eerlijk gezegd niet verwacht dat ik het zolang zou volhouden, maar aangezien het geen dieet is wat ik volg en echt mijn leven wat veranderd

heb lukt het goed. Natuurlijk zijn er momenten dat de oude gewoontes er terug in sluipen. Maar je hebt elke dag een keus, heb je een dag slecht gegeten dan kies je de volgende dag ervoor om weer gezonder te eten. Heb je een week geen zin gehad om te sporten, geen probleem volgende week maar je de keuze om wel te gaan. Je past je gewoontes aan en daarbij mag je gewoon alles wel eten als je het maar met mate doet. Zelf heb ik best wel veel veranderd in dat jaar. Zo ontbeet ik nooit, ging ik niet naar de sportschool en dronk ik te weinig. Tussendoortjes waren er overdag niet, waardoor ik s,avonds ging snaaien. Zo fout als je al te zwaar bent. Daarom heb ik voor jullie tips als jij ook vind dat je wel wat verandering nodig hebt in je leven. Tip 1) Begin met een goed ontbijt. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd op een dag, van eten krijg je energie en die heb je nodig als je uit bed komt. Neem iets van yoghurt met fruit, doe er eventueel wat muesli/cruesli doorheen. Drink een lekkere kop (groene) thee bij je ontbijt, daar raak je nog wat voller van zodat je niet te snel weer trek krijgt in iets. Tip 2) Drink genoeg water, 2 liter is genoeg op een dag. Water vult je maag, maar ook raak je door het water drinken je afvalstoffen kwijt zo val je dus ook sneller af als dat nodig is. Tip 3) Sport minstens 1 keer in de week, vaker is altijd goed. Je kan als je dat fijn vind buiten gaan hardlopen, maar ook de sportschool is een optie. Tip 4) Probeer 6 keer op een dag te eten, dus naast je ontbijt, lunch en avond maaltijd nog 3 gezonde tussendoortjes. Neem eens een lekker stuk fruit, of pak iets van groente dat mag je onbeperkt eten. Een handje noten op een dag is ook heel goed voor je. Er zitten veel calorieën in maar als je het bij een handje per dag houd doe je het goed. Tip 5) En de belangrijkste is misschien wel deze. Sta positief

in het leven. Hebben jullie zelf nog tips voor een gezonde lifestyle? BodieBoost *6* Hoe gaat het nu Het afvallen in kilo,s gaat nog erg langzaam, ik blijf beetje schommelen tussen de 95 en 94 kilo. Maar toch voel ik aan me kleding dat er steeds meer ruimte in zit. Dat houd in dat er wel cm,s verdwijnen, al meet ik ze niet op voel het heel goed. Maar ik zou zo graag naar de 90 kilo willen. Maar goed ik weet dat 24 kilo afvallen heel veel is en dat ik echt wel tevreden mag zijn, want niet veel doen dit in bijna een jaar tijd. En dat besef ik heel goed, dat ik zo goed bezig ben. En dipjes horen erbij, je bent ook niet in een jaar zo veel aangekomen dus heeft het ook tijd nodig om het weer kwijt te raken.

Als ik het even niet meer weet dan ga ik even kijken op het youtube kanaal van BodieBoost of er nog motiverende filmpjes zijn, kijk zoals ik hieronder neer heb gezet. Charlotte is zo heerlijk positief dat je er gewoon een super boost van krijgt dat je er weer even tegen aankan. Daarom ben ik ook zo blij met de FB community, mensen die je steunen in moeilijke tijden. Elke week is er ook een live chat met Charlotte, helaas heb ik de laatste weken dit gemist maar niet getreurd je kan het filmpje terug kijken. Wel is dit minder leuk omdat je nu niet mee kan chatten. Dus zal er voortaan op donderdag echt even bij stil moeten staan, omdat het zo fijn is om weer wat adviezen te krijgen. Ben wel heel onzeker momenteel met kleding kopen, ten eerste vind ik het moeilijk om nieuwe kleding te kopen omdat ik weet dat het na een paar weken/maanden toch weer te ruim zit. En dat is niet het enige, weet gewoon niet meer wat voor maat ik heb en wat ik nu het beste voor kleding kan kopen. Je moet alles weer opnieuw ontdekken en dan heb ik nog steeds een grote maat hoor, maar het is zo raar als je zoveel kilo,s kwijt bent. Heeft iemand misschien tips over het kopen van nieuwe kleding? (en dan ook niet zo,n hele dure kleding graag)

Dan wil ik nog iets heel leuks onder de aandacht brengen voor BodieBoost. Misschien weten jullie nog wel dat ik een tijdje terug naar een YourConfidenceDay ben geweest. Wat was dat een geweldige dag, en wil dit gevoel zo graag anderen ook laten voelen. Nou dat kan, er waren al nieuwe dagen gepland maar waren aan de vrij hoge prijs. Nu hebben ze iets moois erop verzonnen. YourConfidenceDay MINI, zondag 23 juni zal deze dag plaats vinden. Wil jij hier bij zijn koop dan nu je kaartje voor deze gave unieke kans http://yourconfidenceday.com/ticketverkoop/ Bodie Boost *5*

Foto afkomstig van BodieBoost Ben inmiddels week 10 in gegaan met BodieBoost, ondanks het gewichtsverlies niet snel gaat voel ik mij echt heel erg goed. Ik geniet van het lekkere eten wat ik mag, ik geniet van het sporten ondanks de vele spierpijn en ik geniet van het leven. Heb echt weer een energie boost gekregen van de BBYCD event waar ik al eerder over schreef. Na BBYCD ben ik ook weer mijn eetdagboek gaan oppakken, ik deed het in het begin al op me laptop alles invullen wat ik binnen kreeg maar was ermee gestopt omdat ik het wel goed vond gaan. Toch is het wel fijn het weer bij te houden, dan kan je ook zien als er iets mis gaat waar het mis ging. Dit keer heb ik er echt een notebook bij gepakt en schrijf hier netjes elke dag alles in.

De week van Pasen heb ik me best slecht gedragen wat betreft het eten, en dat voelde ik echt wel. Nee schuldig erover was ik niet, maar zoals ik zelf vaak zeg God straft onmiddellijk. Heb me toch een partij buikpijn gehad, en wat heb ik nou helemaal gehad. We hebben gegourmet en ik heb een middelgrote chocolade paashaas op. En wat verschillende broodjes met beleg. Ja voor Pasen me tegoed gedaan aan iets teveel chips, dit is dan ook de reden waarom ik deze week 0,80 kg aankwam. Ach ja kan gebeuren, zoals mijn mams zei de boog kan niet altijd gespannen zijn. Het belangrijkste was nu weer om me te herpakken met het gezonde eten niet alleen omdat ik was aangekomen maar juist meer omdat ik me daar veel beter door voel. Week 9 heb ik me weer goed aan de families gehouden, al heb ik hier en daar een jokertje teveel gehad. Maar ben de week goed doorgekomen. Geen buikpijn meer, en voel me weer veel fijner in mijn vel zitten. En dat merk je dan ook gelijk aan de weegschaal die de cijfertjes weer een klein stukje naar beneden zet. Mijn gewicht staat nu op 96,50 Bodie Boost *4*

Week 6 en 7 zijn alweer om, gaat allemaal erg snel maar het afvallen wat minder snel maar ben nog steeds wel erg tevreden over het resultaat. Al moet ik zeggen dat het halvewege week 7 niet zo goed meer ging met BB, merk dat ik meer van bepaalde families binnen krijg en te weinig van andere families. En ook dat merk ik heel erg aan mijn lichaam, ik heb een opgeblazen gevoel al dagen. Wat kan je lichaam veranderen als je zolang gezond eet en dan ineens iets minder goed bezig ben ermee. Voor de Pasen heb ik ook nog eens 2 avonden aan de chips gezeten, en niet de bakjes die voorgeschreven staan bij BB. Dus ik dacht met wegen zal wel aangekomen zijn, maar nee ik ben zelfs nog afgevallen. Niet heel veel maar alles wat eraf is dat is mooi meegenomen. Dan is het ook nog Pasen geweest, en heb er gewoon heerlijk van genoten. Lekkere broodjes, croissantjes, eitjes, gourmetten, ijs toe en een paashaas gegeten. Ik weet dat ik alles wel mag eten, maar wel in de maten van BB en daar heb ik me niet heel erg aangehouden. Maar zoals Charlotte dat zegt, ik ga weer lekker knallen en me heel goed aan BB houden dan moet ik me vast weer lekkerder in me vel gaan voelen. Dan zal dat opgeblazen gevoel ook wel weer weg gaan. En natuurlijk kan ik weer naar de sportschool, hij was even dicht vanwege de verhuizing. Dus ben benieuwd woensdag hoe de nieuwe sportschool eruit ziet. Weegmoment: Ik sta nu op 96,65 kilo, een totaal van 22,40 kilo

eraf. Bodie Boost *3* Begin vandaag met week 6 van BodieBoost, en wat voel ik me er fijn bij. Ben al helemaal gewend aan de gezonde lifestyle, ook omdat ik al een hele tijd bezig was met afvallen. Maar dit helpt me alleen maar nog meer om gezonder te leven, en wat krijg je een geweldige motivatie van Charlotte zeg. En niet alleen van Charlotte, want er is ook een prive facebook voor alle bodieboosters onder ons en daar haal ik ook heel erg me motivatie vandaan. Ben echt al verslaafd aan the BodieBoost Community want je krijgt er zoveel steun, en ook fijn om andere te steunen die het nodig hebben. Ook is er elke donderdagavond om 18:30 een live chat met Charlotte, je kan dan alle vragen stellen die je wilt aan haar en door middel van video chat beantwoord ze je vragen en verteld ze volop over de toekomst van BodieBoost. Het afvallen gaat niet snel, maar het belangrijkste is dat ik me goed voel bij deze methode en dat het tellertje toch

langzaam naar beneden gaat. Zo ben ik nu in 5 weken tijd met BB 1,35 kilo kwijt. Maar me totaal gewicht is al 21,70 kilo wat eraf is. Soms besef ik niet hoeveel dat eigenlijk is, maar op de sportschool wordt dat me heel erg duidelijk gemaakt. Want laatst zei me vriend daar dat ik gewoon een kind van een jaar of 5a6 kwijt ben geraakt aan kilo,s. Dan wordt je echt even op de feiten gedrukt, dat het veel is wat ik kwijt bent. Hebben jullie het boek ook al in huis liggen of heb je al een gezonde lifestyle? Bodie Boost *2* Inmiddels ben ik begonnen in week 4 van BodieBoost, en het bevalt me prima. Ik volg niet echt de week menu,s uit het boek, pas gerechten aan en maak gewoon me eigen gerechten. Zolang ik me maar aan de hoeveelheid van de families hou, komt dat wel goed. Merk echt dat ik veel gezonder eet s,avonds en dat er dus vaker groente op tafel staat.

Ook heb ik nu altijd fruit in huis, want tussendoortjes moet je wel eten, anders verbrand je minder als je alleen s,morgens, s,middags en s,avonds eet. En nu pas ga ik merken dat mijn lichaam vraagt om te ontbijten, dat heb ik nooit gehad dus wordt het nu minder moeilijk om te ontbijten. Drinken gaat nu ook weer wat beter, ben nu ineens veel thee aan het drinken. Komt ook door de nieuwe thee die ik bestelde bij de teabar. Ook water drinken doe ik weer meer, heb een nieuwe fles gekocht die ik daarvoor gebruik en ook voor het sporten.

Vanaf deze week ga ik ook proberen 2 x in de week naar de sportschool te gaan, ik ben benieuwd of ik dat ook echt ga volhouden. Maar aangezien ik ook al bij de fysio aan het sporten was, moet het nu ook wel lukken. Wel voel ik ook dat ik meer energie heb, ik doe meer en voel me beter. Ja natuurlijk heb nog altijd me ups en downs, maar dat komt door mijn beperking. Nu willen jullie natuurlijk ook weten of dit ook echt werkt, en of ik dus wel afval Nou zeker wel, ik weeg nu 97,85 kilo in totaal brengt me dat op 21,35 kilo kwijt. Op naar de 90 kilo

Teabar Via Bodie Boost kreeg ik een nieuwsbrief, en Charlotte is bij de Teabar in Amsterdam geweest om voor ons de thee te testen. Ze maakte er een cool filmpje van en heeft 5 favoriete thee uitgekozen, 4 groene thee en 1 speciale thee. Wij als BodieBoosters mochten via de nieuwsbrief haar favoriete thee bestellen met 15% korting, hoe leuk is dat. Aangezien ik niet van de gewone groene thee ben was ik hier wel nieuwsgierig naar want groene thee is juist heel goed voor je als je bezig bent met afvallen. Dus ik dacht ga het gewoon proberen. Ik heb 2 soorten thee besteld, de notendroom en groene walnoten thee. Daarbij bestelde ik gelijk een leuke thee ei, in hartvorm. Er zat ook nog een klein zakje andere

soort thee in, wat een service. Ik maakte als eerste de zak open van de notendroom, ohhh wat ruikt die lekker zeg. Ik wilde hem meteen proberen, en dat deed ik dan ook nadat ik alles op foto vast gelegd had. Deze thee kleurde rood, echt zo leuk om te zien. Toen was het tijd om te proeven, en wat is hij lekker zeg Nu al verslaafd eraan. Ook de groene walnoten thee probeerde ik dezelfde dag, deze vind ik ook zeker heel lekker. Ben ik ook wel blij om want bestelde 2 grote zakken van 250 gram. Ze hebben echt nog veel meer thee, en de bananen thee klonk ook erg lekker maar eerst deze 2 opmaken en dan bestel ik zeker nog wat nieuws. Bodie Boost *1* Bodie Boost, het is een hele hype online geworden. Je kan er haast niet meer omheen. Ik was al een tijd bezig om gezonder

te gaan leven, omdat ik echt nodig moest afvallen. Maar 3 weken geleden raakte ik de motivatie een beetje kwijt, en besloot ik toch na lang twijfelen het Bodie Boost boek te bestellen. Ben niet van plan het strikt te gaan volgen, omdat ik al aardig op weg was. Ik begin dus bij stap 2 en 3. Stap 1 is de weekmenu,s die in het boek staan gewoon te volgen, stap 2 is wisselen van producten en stap 3 is zelf menu,s samenstellen. Hoe werkt dit afslank methoden nou echt Je gaat in families denken: Groente, fruit, zuivel, koolhydraten en eiwitten. Misschien ken je het vroegere de schrijf van 5 nog wel, daar heeft het wel wat weg van. Elke dag mag je van elke familie 2 hebben. Daarnaast mag je ook nog smaak makers gebruiken, de sausjes dus. En je bent verplicht om 2 keer in de week de joker in te zetten, dat zijn je verwen momenten. Je moet dus snoepen, anders ga je het niet volhouden en zal je eerder terugvallen op je oude vertrouwde gewoontes. Drink liever geen koffie en frisdranken, (groene) thee en water is goed voor je. Het boek geeft me de motivatie weer om door te gaan, en zelfs om nieuwe gerechten uit te proberen. Resultaat deze week: 0,5 kg eraf In totaal ben ik nu kwijt: Zijn er nog meer die bezig zijn met afvallen, en hoe doen jullie het? www.bodieboost.nl