Ben je toe aan meer? Dan zul je met onze uitdagingen wel even zoet zijn! Wij hebben voor jou allerlei leuke, spannende en motiverende uitdagingen op een rijtje gezet. Je kunt deze lijst gebruiken als een to-do list tijdens jouw MijnDieetPlan avontuur! Probeer zoveel mogelijk uitdagingen af te vinken en Become a PRO! We hebben onze uitdagingen onderverdeeld in drie groepen: - Mindset - Sport - Leefstijl SUCCES!
MINDSET UITDAGINGEN 1. Schrijf je grootste doel op voor dit programma. 2. Maak een 'before-foto" van jezelf voordat je begint met je dieetplan. 3. Zeg een maand lang iedere ochtend iets positiefs tegen jezelf in de spiegel. 4. Maak contact met drie nieuwe personen binnen het MijnDieetPlan programma. 5. Doe 1 dag lang alleen maar positieve dingen. 6. Complimenteer 5 mensen op 1 dag. 7. Denk aan drie dingen, waar je dankbaar voor bent, voordat je gaat slapen. 8. Visualiseer voor een maand lang iedere dag jouw einddoel. 9. Vraag jezelf 1 dag lang af voordat je iets eet of dit uit honger, stress, emotie of verveling is? 10. Let erop dat je een dag lang extra goed kauwt tijdens het eten. 11. Organiseer je keuken. 12. Spendeer een week lang iedere dag 30 minuten aan jezelf. 13. Koop of doe iets leuks voor jezelf nadat je je eerste doel hebt bereikt. 14. Doe iets wat je nog nooit hebt gedaan. 15. Overwin een uitdaging.
SPORT UITDAGINGEN 1. Doe 1 push up. 2. Doe 2 push ups. 3. Doe 6 push ups. 4. Voltooi 10 push ups. 5. Ga een 0,5 uur wandelen in het park of bos. 6. Ga 1 uur wandelen in het park of bos. 7. Doe de plank voor 30 seconden. 8. Doe de plank voor 45 seconden. 9. Voltooi de plank voor 60 seconden. 10. Doe 10 squats. 11. Doe 15 squats. 12. Doe 20 squats. 13. Voltooi 25 squats. 14. Jog 10 minuten zonder te stoppen. 15. Jog 15 minuten zonder te stoppen. 16. Jog 20 minuten zonder te stoppen. 17. Jog 25 minuten zonder te stoppen. 18. Jog 30 minuten zonder te stoppen. 19. Voltooi 1 uur joggen zonder te stoppen.
20. Ren 3x een korte sprint zonder te stoppen. 21. Ren 5x een korte sprint zonder te stoppen. 22. Ren 10x een korte sprint zonder te stoppen. 23. Voltooi 20x een korte sprint zonder te stoppen. 24. Ren 3x een heuvel op. 25. Ren 5x een heuvel op. 26. Voltooi 10x een heuvel op rennen. 27. Doe 5 Lunges per been. 28. Doe 10 Lunges per been. 29. Voltooi 20 Lunges per been. 30. Zwem 3 banen zonder te stoppen. 31. Zwem 6 banen zonder te stoppen. 32. Voltooi 12 banen zwemmen zonder te stoppen. 33. Fiets 10 kilometer zonder te stoppen. 34. Fiets 15 kilometer zonder te stoppen. 35. Fiets 20 kilometer zonder te stoppen. 36. Fiets 30 kilometer zonder te stoppen. 37. Voltooi 40 kilometer fietsen zonder te stoppen.
38. Ga Touwtje springen voor 5 minuten non-stop. 39. Ga Touwtje springen voor 10 minuten non-stop. 40. Ga Touwtje springen voor 15 minuten non-stop. 41. Voltooi 20 minuten Touwtje springen non-stop. 42. Trek jezelf 1x op. 43. Trek jezelf 3x op. 44. Trek jezelf 6x op. 45. Doe een handstand tegen de muur. 46. Doe voor 15 seconden een handstand tegen de muur. 47. Voltooi voor 30 seconden een handstand tegen de muur. 48. Doe 10 crunches. 49. Doe 20 crunches. 50. Voltooi 30 crunches.
LEEFSTIJL UITDAGINGEN 1. Lees een boek over voeding. 2. Drink (i.p.v. koffie of vruchtensappen) een hele dag alleen: (citroen)water of thee. 3. Houdt een eet- en sport dagboek bij. 4. Pak de trap i.p.v. de lift. 5. Kook een heerlijke en gezonde maaltijd uit onze database voor je vrienden en/of familie. 6. Drink een week lang iedere ochtend (na het opstaan) een glas water met citroen. 7. Eet een week lang geen maaltijden voor de tv. 8. Sport samen: Neem iemand mee tijdens je MijnDieetPlan work-out. 9. Poets je tanden na je laatste maaltijd van de dag, zo voorkom je onnodig snacken! 10. Zorg dat een week lang geen enkele maaltijd hetzelfde is. 11. Eet voor twee weken lang geen enkele ongezonde snack. 12. Eet een week lang minimaal drie stuks fruit per dag. 13. Drink voor een week lang minimaal 8 glazen water per dag. 14. Doe je telefoon uit voor het slapen gaan. 15. Probeer een week lang geen alcohol te drinken. 16. Leer een nieuwe kooktechniek. 17. Kook met een ingrediënt wat je nog nooit hebt gegeten. 18. Ontwerp je eigen smoothie en deel deze in het forum. 19. Bezoek een (biologische)markt bij jou in de buurt.
20. Maak een product (bijv. pesto of brood) wat je normaal gesproken in de winkel koopt nu helemaal zelf. 21. Strek jezelf iedere dag twee weken lang voor 10 minuten. 22. Eet twee weken lang niets meer na 20.00 uur. 23. Haal een week lang geen ongezond eten in huis. 24. Neem twee weken lang alleen maar zelfgemaakte maaltijden en snacks mee naar je werk. 25. Eet een maand lang geen geraffineerde suikers.