Niels van Loon [Email address]

Niels van Loon [Email address]

Bedankt voor je interesse in mijn website en welkom bij de gezondheidscheck. Hieronder volgen enkele vragen, na het beantwoorden ervan geef ik je een advies op basis van je huidige leefpatroon. Uitleg: Vul de onderstaande vragenlijst in, doe dit door een cirkel te zetten bij het cijfer waarvan jij denk wat het beste bij jou past. P.s. Je kunt de scores ook direct uitrekenen met een rekenmachine. 1 = Slecht 2 = Matig 3 = Voldoende 4 = Goed 5 = Zeer goed 1

Vragenlijst: 1. Heb je vandaag 1,5 2-liter water gedronken? 1-2-3-4-5 2. Eet je 2 keer of meer vis per week? 1-2-3-4-5 3. Eet je 2 a 3 stuks fruit of meer per dag? 1-2-3-4-5 4. Eet je 1 of meerdere keren per week kant en klaar maaltijden? 1-2-3-4-5 5. Eet je 2 ons groeten of meer per dag? 1-2-3-4-5 6. Eet je 3 of meerdere maaltijden op een dag? 1-2-3-4-5 7. Eet je iedere dag suikerrijke voedingsmiddelen (bijvoorbeeld frisdrank, koekjes, snoepgoed etc..) 1-2-3-4-5 8. Eet u maaltijden tot u prop vol zit? 1-2-3-4-5 9. Beweegt u minimaal 5 dagen per week 30 minuten of langer MATIG INTENSIEF? Let op! Wanneer u overgewicht heeft 60 minuten of langer? 1-2-3-4-5 10. Wandelt u wel eens? 1-2-3-4-5 11. Bij het afleggen van korte afstanden gaat u te voet of met de fiets? 1-2-3-4-5 12. Doet u minimaal 1 keer per week aan krachttraining? 1-2-3-4-5 13. Neemt u de trap in plaats van de lift? 1-2-3-4-5 14. Beweeg of sport je met iemand anders? 1-2-3-4-5 15. Geniet je van bewegen? 1-2-3-4-5 16. Beloont u zich zelf bij het behalen van uw doel? 1-2-3-4-5 17. Slaap je elke dag minimaal 7 tot 8 uur? 1-2-3-4-5 18. Komt u regelmatig in ruimtes waar gerookt wordt? 1-2-3-4-5 19. Ben je vaak gespannen? 1-2-3-4-5 20. Rook je? 1-2-3-4-5 21. Ontspan je wel eens door het luisteren naar je favoriete muziek? 1-2-3-4-5 22. Negeert u uw telefoon wel eens? 1-2-3-4-5 23. Kijk je wel eens naar iets grappigs (bijvoorbeeld een komedie film)? 1-2-3-4-5 24. Heeft u regelmatig seks? 1-2-3-4-5 25. Neemt u wel eens de tijd om de dag goed te relativeren, is de dag goed gegaan of juist slecht? 1-2-3-4-5 Je hebt de gezondheidscheck met succes ingevuld, bereken wat voor score je hebt en kijk op de uitkomst lijst hieronder in welke categorie je valt. 2

Uitkomst lijst: Slecht: Score: (25 49) Je valt in de categorie slecht, ik adviseer je om je levensstijl drastisch aan te passen. Doe dit in kleine stappen om terugval naar ongezonde gewoontes te verkleinen. Hier geef ik je een paar goede gezondheidstips om je huidige leefgewoontes te vervangen naar blijvend duurzaam gedrag. Tips: 1. Drink voldoende water, (1,5 2 liter) Neem te allen tijde overal water mee naar toe zodat je te allen tijde kan blijven hydrateren. 2. Beweeg iedere dag matig intensief, dit is niet alleen fysiek gezond maar ook voor je mentale gesteldheid. 3. Geef je zelf de tijd om de dag te relativeren, dit zorgt voor een beter geheel en gedachtes in je hoofd. Dit zorgt op korte termijn en lange termijn voor minder stress. Matig: Score (50 74) Je valt in categorie matig, ik adviseer je om je levensstijl aan te passen. De score geeft aan dat er nog veel punten te verbeteren zijn, probeer dit in kleine stappen te doen en stel tussentijds doelen om de kans op een terugval te verkleinen. Hier geef ik je een paar goede gezondheidstips om je huidige leefgewoontes te vervangen naar blijvend duurzaam gedrag. Tips: 1. Eet voldoende groente en fruit, Dit zorgt ervoor dat je genoeg vitamines en mineralen binnen krijgt, je merkt hierdoor dat je vitaler en fitter door het leven gaat. 2. Doe minimaal 1 keer per week aan krachttraining. Idealiter in een sportschool, maar het kan eventueel ook vanuit thuis. 3. Als je erg druk bent met werk of met andere werkzaamheden is het soms lastig om je zelf geestelijke ontspanning te geven. Probeer dit toch te doen, zo presteer je beter, ga bijvoorbeeld wat vaker in bad liggen, lees een boek of maak een wandeling. 3

Goed: Score (75 99) Je valt in categorie goed. Ik adviseer je, je levensstijl zo vast te houden en met kleine stapjes je doelen te verbeteren en te blijven focussen op de toekomstige doelen. Wees niet te streng voor jezelf probeer af en toe af te wijken van het huidige gedrag om een terugval te vermijden. Tips: 1. Wees er van bewust dat je de inname van te veel koolhydraten moet vervangen door meer eiwitten. Zo om preventief te werk te gaan tegen overgewicht. 2. Doe minimaal 2 keer per week aan krachttraining, afwisselend met een HIIT (high-intensity interval training) dit zorgt er voor dat je niet alleen kracht opbouwt maar ook een beter cardiovasculaire uithoudingsvermogen krijgt. 3. Mocht je voelen en herkennen dat je emmertje van emoties te vol wordt grijp dan in. Je lichaam kan redelijk veel emoties afvoeren, wees daar dus snel bij. Luister naar je lichaam en probeer niet te streng voor jezelf te zijn. Zeer goed: Score ( 100 125) Je valt in categorie zeer goed, knap gedaan! Ik adviseer je levensstijl en je huidige gedrag te behouden op dit niveau. Besef wat je hebt bereikt blijf dit volhouden! 4

Tot slot! Bedankt voor je interesse in de Gezondheids-check. Op de hoogte blijven? Wil je op de hoogte blijven op het gebied van een gezonde leefstijl? Ik help je graag! Lees alles over voeding, fitness en een gezond leven. Volg ons hieronder op social media! Met vriendelijke Groet, Niels van Loon 5